登山9秘诀 轻松征服高峰
轻松养生功法。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。正确有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《登山9秘诀 轻松征服高峰》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导读：登山可不是你想象的那样，背个包，拿瓶水就上去了那么简单的哦！今天小编就给大家讲讲登山相关的知识和准备，喜爱的就仔细看看哦~
攀岩9秘诀 轻松制服高峰
攀岩如同一般运动，运动生理学、心理学皆十分重要，唯有了解自己的身心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排出适合个人状况的练习，练习才会有用率。
1. 用脚在爬
协调性是省力的要害，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能关心手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项练习与手力量之练习同等重要。
2. 先动脚，再动手
攀岩时至少有2/3的时间与注重力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思索下步动作，脚应该如何放。
3. 正三角形原理
平衡，即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己冥想成岩壁底下的观众，以宏观的角度来看自己手脚的移动。
4. 针对缺点练习
攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己的优点。
5. 有用率的练习
首先就是早餐，如何吃早餐呢？假如你不想起的很早，选择的爬山时间大约在11点左右，那么早餐就可以和平常吃的早餐一样，可以吃一些谷物面包加一杯牛奶或豆浆，再加一个鸡蛋。假如你来不及在家吃这些，那在外面的早餐店吃也行，可以把面包换成烧饼或小包子。
然后就要准备出发去爬山了，假如你选择开车，那么你一定要记得在车后备箱里多放一些矿物质水，因为爬山会消耗人体大量的水分，要适时地补充。（以下提到的选择公共交通出行的人带的食物当然也要放在后备箱里）。假如你是选择公共交通出行，那么在你的背包里除了带2瓶水以外，还一定要带一些牛肉干，因为即便是你离目的地不远，但是在乘坐公共交通时也会消耗你的能量，假如不带一些高热量食物，还没到爬山的时间，也许就会感觉疲惫了。当然还要带一些新奇洗好的小黄瓜，（女士可以带圣女果），红豆类饮品一个，苹果一个，香蕉一个，酸奶一杯，饼干一包，大杏仁几颗即可，假如你还习惯带一些别的零时当然也可以。
计划是11点左右爬山，估量你10点多就到了，那么就可以在山下的比较干净整洁的饭店吃顿简单一点的中午餐，这顿午餐很重要，吃的多了，爬不动，不吃的话，还没有下山，就会保准饿，那点零食可是不够的。所以此顿午餐一定要吃好，所谓吃好，就是要吃的舒适，可以点一个什锦炒饭再加一个小炖肉，加一个时蔬豆腐汤就可以了，这顿饭把三大产能营养素就都吃全了，既有碳水化合物，又有蛋白质和脂肪，当然蔬菜还能补充维生素。最主要的是餐馆里的餐一般都比较咸，这样不至于在爬山大量流汗的时候导致体内钠的大量缺失。然后吃完饭就可以慢悠悠的走到山下，略微的活动活动关节，在距离午饭后1小时左右，就可以爬山了。
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专家：教你轻松减肥秘诀
减肥很简单，专家教你最轻松减肥法!
想要快速减肥同时轻松减肥?减重专家指出，应将缓和运动和剧烈运动结合，缓和运动有利于体重控制和预防心脏病。不用再为体重控制烦恼，专家们提供了不少缓和运动大家参考，大家赶快试试结合缓和运动和剧烈运动来体验轻松减肥和快速减肥的效果吧!
每周定期进行“和缓的”运动 有临床医学证明：如果每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。
一个小时消耗大约200卡路里的运动 “和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡(837千焦)。
其它一些和缓运动的种类有：
1. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。
2. 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。
3. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。
4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。
每周至少有一小时的散步 5. 每周至少有一小时的散步。
每周可参与的剧烈活动包括：
6. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。
每周2到3小时的力量练习 7. 每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。
8. 每周2到3小时的竞技运动：篮球、排球、跆拳道等等。
9. 每周2到3小时的力量练习。 上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡(2929-4184千焦)，甚至更多，多多少，当然取决于的你努力程度。研究告诉我们：每周燃烧掉2000千卡(8368千焦)的人得心脏病的机率会减少一半。
健康快速减肥的底线 要健康快速减肥的底线是：每周应该做3-4小时的和缓的运动，2-3小时的剧烈活动。
尽可能简单地让自己运动起来 把运动融入生活的另一个方法是，利用周围的环境来帮助你的改变，让你生活的环境变得“有利于运动”。比如，在周围环境中设置暗示和提醒物—— —眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房——尽可能简单地让自己运动起来。
户外登山运动 轻松减脂没商量
登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误！
去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！
登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。
上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可立刻将运动量加大，必须要按部就班，然后按照必定的呼吸频率，逐步加大强度，这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转折，然后逆时针转折。
3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转折。
登山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。假如想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
要特殊提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220-年龄）60%至（220-年龄）80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对轻易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
1.腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
2.臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
4.大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平稳。
5.小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平稳。
瘦身很轻松 五个吃不胖秘诀
眼看着天气就要回暖，各种想瘦的焦虑愈发旺盛，3月不减肥，就等着活活徒伤悲到年底吧。当然，不吃是不可能的，你不愿意吃，你妈还得拿着饭碗追着叫你回家吃饭呢。不过瘦人自有妙计!这就教你5个吃不胖小诀窍，让你先度过瘦身第一关。
秘诀一：撒切尔夫人的瘦身偏方
史上最铁腕的女人撒切尔夫人曾为了以最好的状态登上英国历史上第一位女首相的宝座，在就职典礼前每周吃28个鸡蛋减肥，在两周内减掉了9公斤体重。根据这份食谱，撒切尔夫人每天的早餐必须包括鸡蛋，周一至周五的午餐里也不例外。除了鸡蛋以外，菠菜、番茄、牛肉、蔬菜色拉和青瓜汤组成了撒切尔夫人全部的每日三餐，还不赶快准备起来。
秘诀二：换只手拿筷子
事实证明，重复的机械运动会让机体麻木，而新鲜的运动方式在唤醒机体的同时能消耗更多的热量。韩国有医学家研究发现，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。这个研究成果，对于想保持身材苗条的人来说，无疑是一个十分令人振奋的消息。不过，这种方法对于习惯左手吃饭的人无效哦，应该改用右手啦。
秘诀三：香蕉、咖啡前后夹击
饭前2根香甜的香蕉，饭后1杯热乎乎的黑咖啡，让你想不瘦都难!香蕉可以果腹，并含有丰富的食品纤维，有很棒的调整肠胃、巩固肌肉、促进排尿和软便等功效。对于许多大便干燥、肌肤干燥的女生而言，这是一款又瘦又美的水果。至于众所周知的黑咖啡，它的咖啡因具有增进脂肪分解的作用，能将脂肪释放到血液中。这两件利器一前一后，先控制食量，再力挫脂肪，是否绝佳拍档呢?
秘诀四：巧克力打败抑郁型暴饮暴食
换季时节情绪波动较大，将纠结都投入美食、搅在拌饭里吃掉!这么想的人快快stop，不要做这种自暴自弃的事情!胡吃海喝换来的开心会瞬间被发胖的苦恼再度搞抑郁了。抑郁时，请向巧克力小姐求助!巧克力中所含的可可(theobroma)物质可舒缓压力，人在焦躁时吃少许巧克力，可预防心情欠佳下导致的暴饮暴食。餐前空腹下吃少量巧克力将可获得满足感，正餐分量自然会减少喽。
不过，需要注意的是，要避免在饱腹或餐后吃巧克力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪。另外，要避免吃其他零食哦。
秘诀五：把聚餐联谊会放到KTV里
日本的瘦身方法五花八门，或许你曾听过“吹气球减肥法”，如今类似原理的减肥法诞生了，那就是KTV减重法。这种神奇的减肥法是由日本横滨市福田医院院长福田拌男提出的，它的原理是运用高强度的腹式呼吸来消耗热量与脂肪，选择需要运用丹田之气来演唱的低音曲目比选择高音曲目更能达到瘦身效果。在天气好的日子里，各种聚餐玩乐自然不少，不如选择带有餐饮服务的KTV更赞哦。
饮食做到9点 轻松告别肚腩
怎么减肚子上的赘肉呢？小编来教你，从饮食做起，合理饮食，腹部很快变平坦。
多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，同时促进肠道的蠕动能力，改善便秘，排除体内毒素，突出的腹部也能收回去。
摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA 3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
保持动的习惯
保持运动是很重要的，即使只是散步也很重要！一天至少步行20分鐘，每两天走一次，目标30分鐘。为什么呢？让肌肉习惯规律运动之后，妳的身体才会开始燃烧脂肪，而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡，是不是一举数得呢？
喝的聪明
晚上出门玩，记住要远离糖份很高的鸡尾酒，选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒，最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种，喝酒的时候也要注意及时排出来，并要控制分量，否则会让你越吃越多，吃下去的可就会囤积到肚子周围哦！
保持水分
要让身体保持水分，确保每喝两杯酒就要喝一杯水，隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了，因为喝水能促进排毒，首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液体，包含水和所有饮料。如果可以，请多喝矿泉水或草本饮料。
七天排毒计划
如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉，可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质，例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入两片水果，逐步增加饮食的分量，直到第七天以后恢复正常，全身也感到轻盈多了。
进攻阶段
排毒计划第二天和第七天是加强瘦身效果的关键，可说是「进攻阶段」。在这两天请大量摄取72种蛋白质食物，并且每天喝至少1.5公升的水，将有助分解蛋白质。
别让自己饿到
饥饿是瘦身的最大敌人，你也别以为减肥乃至减肚子，只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择，从早餐、午餐到晚餐，甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里，没有理由要让自己饿到！先保证促进瘦身动力的营养都充足，这样才能让你瘦下去。
尝试苹果醋
苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，当然也能帮你减重收腹。
对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。
便秘
积聚常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
推荐用药：乳果糖口服溶液
用于治疗高血氨症及由血氨升高引...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：首都医科大学附属北京…预约挂号首都儿科研究所附属儿…
推荐医生：陈永辉 白邈 刘福
戈慧颖宝宝便秘而且大便又干又硬宝宝四个月了，最近一些日子有点便秘，大宝宝四个月了，最近一段时间有点便秘，三向我提问9种让攀岩实力进步的秘诀
导读：攀岩是项刺激锻炼人的游戏，大家可以来学下，更好的学会攀岩。
自信是省力的要害，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。
1. 用脚在爬
和谐性是省力的要害，如果脚能做出最平衡的姿势，便能关心手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项练习与手力量之练习同等重要。
2. 先动脚，再动手
攀岩时至少有2/3的时间与注重力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思索下步动作，脚应该如何放。
3. 正三角形原理
平衡，即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己冥想成岩壁底下的观众，以宏观的角度来看自己手脚的移动。
4. 针对缺点练习
攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发扬自己的优点。
5. 有用率的练习
练习时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!
6. 自信
自信是省力的要害，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。
7. 多看书
攀岩如同一般运动，运动生理学、心理学皆十分重要，唯有了解自己的身心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排出适合个人状况的练习，练习才会有用率。
8. 自我检讨与激励
攀岩不可像去补习班补习，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思索改进之道。当然也须学会自我激励，维持对攀岩的热情。
9. 竞赛
若能明了上述原则，便会发觉其实攀岩是项与自己的挑战，当然竞赛亦此。竞赛是将自己最好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、更不用有太大的得失心。
攀岩对人体的六大好处
9个简单瑜伽轻松拥有美腿
【导读】9个简单瑜伽轻松拥有美腿，瘦腿运动有多种多样，有人喜欢跳舞，有人喜欢舒展运动，有人喜欢在家也能做的瑜伽运动。今天就为大家推举九个瑜伽体式，快速强效瘦腿，让你的大腿立刻瘦，腰部线条更苗条。9个简单瑜伽轻松拥有美腿，试一试，修长双腿立刻显现哦。
9个简单瑜伽轻松拥有美腿
瘦腿瑜伽1
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体全力向左侧舒展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
瘦腿瑜伽2
取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体复心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿渐渐贴向腹部，呼气，回复。复复多次。
瘦腿瑜伽3
坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿渐渐向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体复心微微后倾，保持几秒钟。呼气，渐渐回复到初始状态。复复15次。
瘦腿瑜伽4
站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，复复多次。
9个简单瑜伽轻松拥有美腿
瘦腿瑜伽5
站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，复复动作。
瘦腿瑜伽6
站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身全力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。复复15次。然后换侧进行。
瘦腿瑜伽7
站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上舒展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
瘦腿瑜伽8
侧卧，右手撑地，支撑身体复心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力渐渐拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。复复多次。
瘦腿瑜伽9
跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体渐渐后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体渐渐抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起动作，特殊抢救腹部。
秋季最适宜登山,登山好处及注意事项
现在已经真正进入秋天，天气很凉爽，很多人都喜爱户外活动，比如说登山健身是很多人的首选，登山不仅可以锻炼身体，而且又可以开阔视野，修身养性，是我们健身的很好选择，那么你知道秋季登山旅游要注重的问题有哪些吗?下面就同小编去看看吧!
登山运动好处多
◆强健体质 增强四肢灵活度
登山族们选择的登山地点，与外出旅游登的山不一样。旅行社安排的山，多是商业开发过的，登山就是登台阶。与其说登山，不如说爬楼梯。登山族们选择的山，都是原生态，山间道路坎坷不平，登山增加肌肉、增强体质的同时，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。
登山是个体力活，肺的工作量加大，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。
◆登山，相当于做心血管操
登山时，相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群，更适合登山。
◆预防骨质疏松
骨质疏松轻易发生骨折，最轻易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一箭双雕。
旅游登山注重点啥
1、行前预先计划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注重塌方落石与路肩塌陷。
2、登山前非凡要注重服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注重选择长短、轻重合适与牢固。
3、行前应注重气象预告，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。
4、要做到观景不走路，走路不观景;照相时要非凡注重安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注重岩石有无风化。
5、注重自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量防止在无人治理的山地游玩;不在无救生人员治理的深潭、溪流水域游泳及戏水。
6、山要注重林区防火，观光沿途不能吸烟。爱惜自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。
登山要领
(1)登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平坦的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
(2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
(3)登山途中碰到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，防御头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
爬山可是一件体力活，因此大家在登山之前一定要做好准备，把握登山的要领，登山稍不注重也会吞噬健康的。
登山季节又到教你登山的小窍门
爬山装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。
服装：裤子宽松，注重保暖性，最外层兼备雨衣功能。
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等轻易消化的高蛋白食物。
爬山热身
爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。
另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时假如你突然停下来，血液回流就会有障碍。
爬山技巧
呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐步加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段舍命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变。一般情况下心率维持在120140次/分钟最为适宜。
省力：为了省力，上山时最好重心前倾，许多登山喜好者推举在坎坷的山路使用登山杖，它可以节约登山者1/3左右的体力，非凡是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节约了体力，也可以保卫膝关节少受冲击。
补水：爬山时很轻易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前1015分钟饮水400600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
登山注意什么呢
随着人们对健康意识的大大增强，很多人都加入到了运动的行列当中，运动既可以起到减肥的功效，又可以增强我们的身体健康，登山作为一种特别休闲的运动，已经受到了很多人的欢迎，长期的生活在工作压力的城市当中，不如去登山，可以很好的放松自己的心情，那么您知道登山注意什么吗？
注意1：掌握爬山/登山的专业知识、户外知识
登山的基础知识、户外知识是你一定得知道的哦，你不知道不熟悉爬山知识的话是肯定不能独自去爬山或者登山的，尤其是比较陡峭的、地势不明显的肯定是不能随便攀登的哦，如果在这个过程中你没有专业的知识和熟悉的操作作支撑，出现意外情况不能及时处理很容易出现意外事故。很多经验老道的登山者有的时候都会出现问题呢。
注意2：登山装备要齐全并熟练运用，有不知道怎么用的一定要请教
登山不是你有一双登山鞋就可以的，当然，登山也不是像你在景区爬山那么简单，熟悉登山的都知道，其实登山靠的是毅力和耐力，登上山东俯瞰众生的感觉才是登山者所追求的，更多的是在登山的过程中找到风景优美的地方。所以登山者很多是不走寻常道路的，更需要自己的装备能够齐全。
注意3：登山最好组团，让小伙伴们约同一起比较好
登山不要独自一人，很多人登山的时候都会约上三五好友，或者是一个俱乐部的朋友，因为这样有计划的选择要登的山，小伙伴们在一起能够互相讨论并且商量出最合适的方式和时间，这样在登山过程中出现意外情况的话，小伙伴们能及时帮忙处理!
注意4：做好登山计划，甚至是登山路线图并告知家人和朋友
登山的计划和路线肯定是你一开始就决定好的，很多人都是会按照自己做的登山计划和登山路线图去进行登山的!但是偶尔也会有人在登山过程中发现与自己设计的路线不同的路线，出于安全角度来考虑的话，小编建议不要临时修改自己额登山计划和路线图，你可以在登山前告知你的家人和朋友你的路线图，一旦你出现失联情况，家人和朋友能够给警察最可靠的路线，能够节省很多搜救时间。
注意5：登山的前一天要再次确认下明天的天气是否适合登山
登山的天气很重要，你需要在登山的前一天再次确认明天的天气是否适合登山，如果有下雨或者是下雪，宁可舍弃登山的机会，也不要将自己置于登山的危险之中，大自然的威力很大，人是无法与自然抗衡的。如果你觉得天气状况良好，那么出行的计划仍然可以实施，但是你需要造作准备，如果无法下山要提前做好晚上宿营的准备!
以上就是登山注意什么做出的详细解答，在经过我的讲解之后，希望大家都可以喜欢上登山这项运动，作为户外的一种运动形式，当然会有各种各样的注意事项，有话说得好安全是第一，所以在运动的过程当中，要以安全作为首要的注意事项。
9式简易快捷瑜珈 轻松瘦全身
瑜伽是一种动态的冥想，它可以旺盛你的精力，帮你集中注重力，帮你冷静下来并深入你的灵魂。实际上，当你隔绝外界，注重你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候，任何活动都可以集中精神。
瑜伽专家伊创造了一系列运动，每周练习四次，要害是集中精神：当你保持每个动作时，观看你的身体是如何反应的，你是否要紧牙关？是否屏住呼吸？如果是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己不像刚开始那样辛劳了。
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四面后逐步增加到2分钟。做动作的时候要注重你的呼吸：吸气时，腹部渐渐地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部渐渐地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注重渐渐地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注重保持平稳并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
1.面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，舒展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注重呼吸。
2.单侧平稳
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平稳动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
户外登山装备
随着现代化的发展越来越快，人们的生活水平也是在不断地提高，而人们追求的生活也是在不断地提高的，也正是因为是这样，而这种户外的登山装备也是其中的一种，但是人们在登山的时候要注意人身的安全问题，而这种户外登山装备也是比较受到人们的青睐的。
而对于这种户外登山装备，其实在社会上的种类也是比较的多种多样的，而下面就是一些有关这种户外登山装备的资料，同时也是希望大家能好好地利用。
水壶 山上通常比较干燥，加上活动量大、排汗较多，为’保持体力和防止脱水，一天的活动大概需水l公升，因此我们必须推备容量适宜的容器，如1.25公升的保温瓶，或专用的1公升登山塑料水壶都是不错的选择。保温瓶不论在夏天装冰饮，或在冬天装热饮都相当有实用性。铝制水壶也是一种相当不错的选择，不但重量轻、无臭味，而且不论冷热饮料，甚至油料都可填装，使用时应避免与燃料罐混淆。
照明器 一天路程的郊游，准备普通手电筒即可。若预计当天回来时天色已晚，或参加夜游、盔营时，则以三四节电他的大型手电简为佳，可选择有绳子的，以便于携带。 同时，不要忘记预备灯泡及电池。如果要使行动方便，头灯是很理想的照明器，因为可以空出双手做其他事，较为安全。
3刀具 对于调理食物、生火、急救，甚至露岩，刀都是很有用的基本工具.所以每个人都应随身携带。在山上我们员可能使用的刀有两种，一是中型刀，一是小型刀。中型刀是生火、辟径及自我保卫的最佳利器，而小型刀在料理食物或处理小事项上则较为顺手。
4?求生盒 为了确保自己的生命与安全，应该准备一个紧急时可救命的求生盒。求生盒应为—金属容器，并且防水、不易变形.必要时还可当炊具煮食。里面应备有一些细绳、铁线、求生卡、暖暖包、火种、打火机、针线包、哨子、蜡烛等，以及较小且零散的求生用品或修补用品。
通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种户外登山装备都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能够有一定的帮助，同时也是希望大家能多做一些运动，这样才能更好地登山，还要养成护养登山装备的良好的习惯。
