网球让你告别膀阔腰圆
让你养生是为什么。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会的发展，人们对养生越来越看重，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《网球让你告别膀阔腰圆》，相信能对大家有所帮助。
打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗？
打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗？看看职业网球运动员的身材你就会发觉：男选手几乎都不错，女选手则普通不太妙（也许是我的审美眼光太老土！）。因此，漂亮美眉这种担忧也不是没道理的。不过只要注重以下几点，打网球完全可以成为有助于美眉维持体型的健身运动。
最重要是心态。
不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较轻易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会操纵好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。
其次是掌握正确的动作要领，这是省力的要害。
许多人都认为，打网球是一种很费劲的运动，其实这是误解。正确地推断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢！
还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克（6两），假如你确实感到挥拍吃力，那就只能证实你缺乏运动，体质太差，需要抓紧加强锻炼。
要掌握正确的动作，最好是在初学时就找个专业教练，多加练习。一旦练成后，美眉们就可以在球场上尽展魅力了。
试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个往返，场下岂不是早已鼻血成河了？！
第三点就是要找一件好的兵器。
现在市场上有许多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用，它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。
注重到以上三点后，美眉们基本上就不用担忧打网球会令自己的体型走样了。假如你有条件的话，还可以尝试第四点：尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。你的对手假如能很好地操纵回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。假如你的对手非常有体会，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话（强烈建议美眉用双手反拍），你甚至不必担忧打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。
ys630.COm精选阅读
网球常识 运动员如何告别网球肘
网球是一项十分受人喜欢的运动，但是因为这本来就是属于一种竞技类的项目，所以自然也就避免不了会给身体带来一些危害，打网球的话，那么最常见的应该就是网球肘了。
那么你知道这种问题应该如何解决吗，要知道如果身体有了这样的不适感觉，就要记得及早去进行诊治了，免得给身体带来一些不可预料的伤害，这样的话，那么就不好了。
网球肘是一种常见的肘部疾病，大部分的网球运动员都会被网球肘所困扰，网球肘真的是网球运动员的专利吗?小编今天就带你了解一下哪些因素会患上网球肘。
网球肘
引起网球肘的原因
网球肘，医学名称肱骨外上髁炎，指因肘关节活动过度及活动强度过大，导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。
最先网球运动员经常患此病而得名，其实只要肘关节活动过度过多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠标、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以网球肘并非网球运动员的专利。
网球肘疼痛，多由司职手腕和手指背向伸展的肌肉长时间重复用力引起，此病特点是发病缓慢，初期只自觉肘关节外上方活动后疼痛或酸胀不适，经休息和减少劳动强度可以缓解。
如不重视，继续过度活动肘关节，致使症状加重，会出现疼痛向上臂和前臂放射，严重者手不能用力握物，在提壶、提重物、拧毛巾、用鼠标、甚至扫地等动作时，均感疼痛乏力，并会由于疼痛加重而不敢做动作，以至影响日常起居。
因此，网球肘是过劳导致疾病的典型范例，也是过劳性综合征的典型表现。李玉就是由于长年累月从事家务劳动，并且较真儿地劳动，导致右肘关节活动过度强度过大，局部肌腱反复磨损，产生炎症而致痛。
此外，也有肘关节活动并不多的人，由于局部外伤或受凉等因素发病。本病因肌腱纤维退变老化，损伤后往往不能很快恢复，除网球运动人群高发外，频繁应用电脑的IT行业职员及中老年人中的发病率也较高。
网球肘致病机理是由于肘关节外侧长期劳损，使附着在肘部的伸肌腱起点和周围软组织发生部分性或完全性纤维撕裂及损伤，引起肌腱炎，也可因反复摩擦，导致肱骨外上髁周围骨膜创伤，引起骨膜炎。
临床检查时，肘关节伸屈旋转功能虽正常，但做抗阻力腕关节背伸和前臂旋后动作可引起患处疼痛，说明病变在伸腕肌腱的起点。
本病的主要表现为：起病缓慢，早期只在劳累后偶感肘外侧酸胀;肘关节外侧疼痛明显，握物无力，拧毛巾握鼠标等动作时局部疼痛加剧;严重者疼痛向前臂外侧放射，甚者伸腕或执筷时即痛;一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点。
中医治疗网球肘
患处多不红肿，但可摸到增生隆起的骨质，压痛明显;屈肘关节不受影响，因患肢在屈肘时伸肌群处于松弛状态，疼痛会缓解，但肘关节旋转时会疼痛而受限;少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重;病程长者偶有肌萎缩;休息状态多无疼痛症状。
想自我确诊此病，有个简单的方法作旋臂屈腕试验检查，将肘关节伸直并手腕部屈曲，然后将前臂尽量向后向外旋转，此时如果肘部外侧疼痛加剧，说明已患上网球肘
自我防治网球肘可做以下几点：生活工作中注意运动强度合理性，不要让手臂过度疲劳，无论运动、电脑打字或家务劳动时，都需注重劳逸结合，避免肘关节活动强度过大时间过久。
休息时加强手臂手腕力量练习及柔韧度练习，进行手臂内旋外旋及手腕背伸活动以放松肌肉。
自我按摩肘部及前臂很重要，可使手臂肘部肌肉保持柔软和弹性，调整手臂肌肉的收缩性与协调性，不至于因过劳导致僵硬。
已有轻度症状者，工作、劳动及运动时，建议佩戴弹力绷带或护肘，不推崇较真儿和带病工作的职业精神，可暂缓运动劳动，通过休息维系关节稳定，减少炎性渗出，减轻疼痛，防止病情加重。
物理治疗和冲击波治疗，是目前行之有效的治疗方法，适用于轻中度患者，需专业医生诊治。
网球肘如何治疗?中药外洗、敷、泡患处：红花、三七、川芎、茯苓、川牛膝、制草乌、乳香、路路通等，以活血通络消肿止痛。
疼痛剧烈者可以封闭治疗;保守治疗缓解不明显者，可予以微创肌腱打孔减压治疗。
看完文章都知道哪些原因会引起网球肘了吧，如果有轻微症状的网球运动员，小编建议你可以多运动手臂，网球的抽球、高尔夫的挥杆都是很好的运动。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于如何治疗网球肘的方法，希望能够对大家有所帮助，平常的时候多注意一下这方面的预防，就可以很好地解决了。
延伸阅读：
网球常识 网球场地的规格设施和要求网球常识 网球场地的分类和特点网球常识 网球单反的优缺点和技巧网球常识 初学者如何提高个人技巧网球常识 打网球时姿势和感觉的重要性网球常识 打网球时哪些技巧是必须掌握的编者：网球是一项很好体力的体育健身运动，对于MM们来说是很好的健身减肥运动，网球可以让美眉告别膀阔腰圆。那么，网球技术有哪些?如何打好健身网球?
网球宝典 助美眉摆脱膀阔腰圆
打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗?看看职业网球运动员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙(也许是我的审美眼光太老土!)。因此，漂亮美眉这种担心也不是没道理的。
不过只要注意以下几点，打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。
点击图片直接进入
最重要是心态。
不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。
总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。
其次是掌握正确的动作要领，这是省力的关键。
很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!
还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。
要掌握正确的动作，最好是在初学时就找个专业教练，多加练习。一旦练成后，美眉们就可以在球场上尽展魅力了。
试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了?!
第三点就是要找一件好的兵器。
现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用，它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。
注意到以上三点后，美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话，还可以尝试第四点：尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。
你的对手如果能很好地控制回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍)，你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。
网球肘 10法让运动员告别职业痛
网球肘是一种常见的肘部疾病，大部分的网球运动员都会被网球肘所困扰，网球肘真的是网球运动员的专利吗？小编今天就带你了解一下哪些因素会患上网球肘。
网球肘
引起网球肘的原因
网球肘，医学名称肱骨外上髁炎，指因肘关节活动过度及活动强度过大，导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。
最先网球运动员经常患此病而得名，其实只要肘关节活动过度过多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠标、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以网球肘并非网球运动员的ldquo;专利rdquo;。
网球肘疼痛，多由司职手腕和手指背向伸展的肌肉长时间重复用力引起，此病特点是发病缓慢，初期只自觉肘关节外上方活动后疼痛或酸胀不适，经休息和减少劳动强度可以缓解。
如不重视，继续过度活动肘关节，致使症状加重，会出现疼痛向上臂和前臂放射，严重者手不能用力握物，在提壶、提重物、拧毛巾、用鼠标、甚至扫地等动作时，均感疼痛乏力，并会由于疼痛加重而不敢做动作，以至影响日常起居。
因此，网球肘是过劳导致疾病的典型范例，也是过劳性综合征的典型表现。李玉就是由于长年累月从事家务劳动，并且较真儿地劳动，导致右肘关节活动过度强度过大，局部肌腱反复磨损，产生炎症而致痛。
此外，也有肘关节活动并不多的人，由于局部外伤或受凉等因素发病。本病因肌腱纤维退变老化，损伤后往往不能很快恢复，除网球运动人群高发外，频繁应用电脑的IT行业职员及中老年人中的发病率也较高。
网球肘致病机理是由于肘关节外侧长期劳损，使附着在肘部的伸肌腱起点和周围软组织发生部分性或完全性纤维撕裂及损伤，引起肌腱炎，也可因反复摩擦，导致肱骨外上髁周围骨膜创伤，引起骨膜炎。
临床检查时，肘关节伸屈旋转功能虽正常，但做抗阻力腕关节背伸和前臂旋后动作可引起患处疼痛，说明病变在伸腕肌腱的起点。
本病的主要表现为：起病缓慢，早期只在劳累后偶感肘外侧酸胀;肘关节外侧疼痛明显，握物无力，拧毛巾握鼠标等动作时局部疼痛加剧;严重者疼痛向前臂外侧放射，甚者伸腕或执筷时即痛;一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点。
中医治疗网球肘
患处多不红肿，但可摸到增生隆起的骨质，压痛明显;屈肘关节不受影响，因患肢在屈肘时伸肌群处于松弛状态，疼痛会缓解，但肘关节旋转时会疼痛而受限;少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重;病程长者偶有肌萎缩;休息状态多无疼痛症状。
想自我确诊此病，有个简单的方法作旋臂屈腕试验检查，将肘关节伸直并手腕部屈曲，然后将前臂尽量向后向外旋转，此时如果肘部外侧疼痛加剧，说明已患上网球肘
自我防治网球肘可做以下几点：生活工作中注意运动强度合理性，不要让手臂过度疲劳，无论运动、电脑打字或家务劳动时，都需注重劳逸结合，避免肘关节活动强度过大时间过久。
休息时加强手臂手腕力量练习及柔韧度练习，进行手臂内旋外旋及手腕背伸活动以放松肌肉。
自我按摩肘部及前臂很重要，可使手臂肘部肌肉保持柔软和弹性，调整手臂肌肉的收缩性与协调性，不至于因过劳导致僵硬。
已有轻度症状者，工作、劳动及运动时，建议佩戴弹力绷带或护肘，不推崇较真儿和带病工作的职业精神，可暂缓运动劳动，通过休息维系关节稳定，减少炎性渗出，减轻疼痛，防止病情加重。
物理治疗和冲击波治疗，是目前行之有效的治疗方法，适用于轻中度患者，需专业医生诊治。
网球肘如何治疗？中药外洗、敷、泡患处：红花、三七、川芎、茯苓、川牛膝、制草乌、乳香、路路通等，以活血通络消肿止痛。
疼痛剧烈者可以封闭治疗;保守治疗缓解不明显者，可予以微创肌腱打孔减压治疗。
网球肘的治疗方法
①休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
②冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15-20分钟。毛巾包裹冰块，不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
③服药：阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
④护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
⑤热疗：只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
⑥牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
⑦力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
⑧逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动(如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等)。
⑨可的松局部封闭：在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。
⑩ 膏药治疗：由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。目前最常用的外用膏药安膜舒鞘贴，其有效成分可以治愈网球肘，坚持使用一个月，肯定治愈。
对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，造成网球肘的主因，是使用过度。过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。
据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。
结语：看完文章都知道哪些原因会引起网球肘了吧，如果有轻微症状的网球运动员，小编建议你可以多运动手臂，网球的抽球、高尔夫的挥杆都是很好的运动。
4步瑜伽教程让你告别赘肉
【导读】4步瑜伽教程让你告辞赘肉，享瘦就练瑜伽。这是当今社会人们会挑选瑜伽进行减肥的动力.确实，由于瑜伽的呼吸法能促进体内细胞的含氧量，关心脂肪燃烧，是一个不错的减肥方法，也是可以娱乐身心健康的体育名目，一起来看看4步瑜伽教程让你告辞赘肉。
4步瑜伽教程让你告辞赘肉
减肥瑜伽法第一步：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将停颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。（保持一次呼吸）吸气，抬头，带动身体回正。
减肥瑜伽法第二步：呼气，身体向前向停，可以的话，用我们的双手贴住足两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，必定要保持膝盖的竖立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地停垂，放松，让新奇地血液去滋养我们的面部和头顶。
4步瑜伽教程让你告辞赘肉
减肥瑜伽法第三步：吸气，抬头，曲曲双膝双掌贴地。呼气，右足一步向后跨出，右足的膝盖和足背贴地。吸气，抬头带动身体竖立起来，全可能地将我们的胯部向停压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注复保持好身体的平稳。
减肥瑜伽法第四步：呼气，双手放回到足的两侧，吸气，右足一步向后跨出与右足并拢，掂起足尖，将臀部向上抬高，呼气，放停足后跟，双足踩底。
在这里提醒您，减肥瑜伽在空腹状态停均可以练习，练习时应穿着能保证肩、背部充分舒展的背心或是宽松的衣服，防止练习时弄伤。
7招瑜伽让你告别麒麟臂
【导读】7招瑜伽让你告辞麒麟臂，爱美是MM们的天性。夏天来到，怎能答应手臂的肉肉出来煞风景呢？停面7招瑜伽让你告辞麒麟臂，专攻手臂，常常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂，还能修炼文雅气质哦。
7招瑜伽让你告辞麒麟臂
第一招：牛脸式
1.单足跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然停垂。
3.左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4.还原，调息，换另一边做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右足板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低停。保持姿势进行3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
第三招：门闩式侧舒展
跪在地上，右腿向侧伸直，足背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在足背上。
接着左手向后舒展，同时头部向停望向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
第四招：固肩式
跪坐姿势，双手手肘曲曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺立，目视前方。
右手往停拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
7招瑜伽让你告辞麒麟臂
第五招：天线式
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3.双手握拳，连续往后舒展，上身连续往后倾，做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放停，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5.上身往前倾，头部低停，全度使头顶贴地，双手指向天花板。
第六招：坐姿鹫变化式
1. 跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
3. 吸气，上身后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺立，双手自然放置。
2.两手前臂从身体两侧上举，掌心向停，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
3.肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
瑜伽丰胸七式让你告别平胸
【导读】你在被别人称作飞机场吗？这样的词用到你身上你受得了吗？想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧，其实这样现象的显现也是可以得到改善的，可以让你由平胸变成丰胸的瑜伽丰胸七式让你告辞平胸。而这样的变化可以由瑜伽来为你实现。瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作，现在就有瑜伽丰胸七式让你告辞平胸，你就可以达到很好的丰胸成效。
瑜伽丰胸七式让你告辞平胸
第1式：手肘平行
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注重，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
瑜伽丰胸七式让你告辞平胸
第3式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3:再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固，注重手要伸直，不可弯曲。
Step 1:挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第6式：双臂交叠
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注重，做动作时双手必定要置于胸口位置，过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，保持动作约10秒，重复10次。
第7式：掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
瑜伽丰胸七式让你告辞平胸
Step 1:双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
