春天的五种时尚户外玩法
时尚女人养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《春天的五种时尚户外玩法》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
不能不感谢那个叫贝登的法国人，是他于１９８７年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下，后来的人们竞相效仿，才有了今天的滑翔伞运动；也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人，是他在上世纪６０年代用改良的高空伞飞越了瑞士冰河，才渐渐地有了滑翔伞运动。
驾着彩云飞的新奇
原始的热气球是用纸制成的
热气球是轻于空气的航空器，是靠加热球体内部的温度而产生浮（升）力升空的，故称为热气球。它是人类升空最早的载体，比莱特兄弟发明的飞机早１２０年。
原始的热气球是用特别的纸制成的，靠燃烧稻草和树枝加热了球体内空气的温度而产生浮力升空，因此难普及应用。
热气球是构造简单、极易掌握、非常安全的航空器，气球的球体是用尼龙或涤纶材料缝制的，球体下悬着的吊篮是藤条编制的，吊篮内有燃烧气瓶、管道及燃烧器。飞行中驾驶员在吊篮内操纵燃烧器手柄将球体内温度升高，产生浮力，使球上升。飞行员不能主动操纵气球改变方向，气球的飞行方向靠空中风向变化而改变。
热气球小辞典：
气球：国际航空联合会（ＦＡＩ）下属的气球理事会（ＣＩＡ）根据填充的气体不同，把气球分成４类：ＡＡ型，填充比空气轻的气体如氢气或氦气，气囊不密闭，没有加热装置；ＡＸ型，气囊中填充空气，通过装置对空气加热，使之变轻获得升力，又被称为热气球；ＡＭ型，既填充轻气，又具有加热装置的气球，又被称为罗泽（Ｒｏｚｉｅｒ）气球；ＡＳ型，填充氢气，气囊密闭，用于科学研究。
安全：如果飞行中氢气出现泄漏，热气球完全靠加热保持高度；如果泄漏加大，不能保持高度，气球将起到降落伴的作用，把下降速度操纵在每秒５米之内。
气候：影响热气球环球飞行的最大因素是气候。每年１２月和１月，北半球高空气流的流速达到一年中的峰值，最快可达每小时４００公里，所以通常选择冬季作该项运动。
特别提示：北京昌平、怀柔等地，已开展热气球运动项目，市民在双休日当中又将多一个新奇刺激的好去处。
体验怀柔登山基地的刺激
走惯了都邑中笔直平坦的道路，却忘了什么是弯曲与陡峭找个合适的时间，让自已登上一个新的高度，登高远眺，心境无限
与其他的每一件事一样，许多人注重结果，可更多的人则在乎过程。登山不只是为尝试那种山临绝顶我为峰的感觉，登山中间心情与感受也是你很好的收获，也许你能从中明白坚持，懂得相互帮助，学会吃苦耐劳，或许更多
登山，建议您做好如下准备：
穿着方面：穿舒适而厚底的鞋，如旅游鞋，以保证您长途跋涉脚不起泡。宽松的衣裤，是您攀登的最佳选择（长裤可防虫、防刮伤）。山里日夜温差大，您最好备齐御寒的衣服，在春季多雨时节您必须配备个人雨具。
食品方面：应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。最好准备一些干粮与水，如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。
随手物品：照相机、望远镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、有用为选择原则。
推举目的地：中国登协训练基地人工岩场位于北京市怀柔区的中国登山协会训练基地，始建于１９８９年，是中国第一块人工攀岩场，有各种不同角度的岩面及宽窄不同的裂缝，可设２０条攀登线路。其构造为钢筋水泥结构。造价２０万元人民币，由日本长野县山岳会设计出资。
十渡蹦极跃入自然的怀抱
位于北京西南十渡风景区的拒马娱乐有限公司，距北京１００公里，交通便捷、各项服务设施一流，是一座集山上、山下、空中、水上的大型立体游乐场所，园内共云集了５个国家的精品旅游项目，有从新西兰引进的蹦极跳，从奥地利引进的客运架空索道，今年加拿大的峡谷飞人、西班牙的电子牛、澳大利亚的索道滑翔也将陆续对游人开放，加上餐饮服务业以及传统的水上项目，形成了全方位的立体游乐体系。
蹦极：蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，后风靡欧美和太平洋地区，近几年才被引进到中国。蹦极跳可分成两种硬式或软式。硬式是指将弹索系在脚踝处，跳下时大头朝下软式是将弹索系在腰间，而且有海绵包裹在弹索外来保护。要想体验蹦极的危险和刺激，还是硬式的好，软式蹦极是给小孩玩的。在北京最早营业的是十渡拒马乐园，随后在怀柔青龙峡又开了一家，拥有两座跳台，分别为５０米和６０米硬式。其中６０米的高台真可说是对勇者的挑战。注重事项：
１、蹦极对身体素养要求较高，凡是有心、脑病史的人不能参加。
２、凡是深度近视者要慎重，因为硬式蹦极跳下时头朝下，人身体以９．８米／秒方的加速度下坠，很容易脑部充血而造成视网膜脱落。３、跳下前应充分活动身体各部位，以防扭伤或拉伤。４、着装要尽量简练，合身，不要穿易飞散或兜风的衣物，否则曝光可没人管。５、跳出后要注重操纵身体，不要让脖子或胳膊被弹索卷到，否则６、最后一条规则就是没有规则，发挥你的想象，尽情地把身心融入，用心去体会那短暂而又刺激的感受!
在大兴野生动物园和动物亲热相处
北京野生动物园是经原国家林业局批准，北京市政府立项、北京绿野晴川有限公司投资建设的集动物保护、野生动物驯养生殖及科普教育为一体的大型自然生态公园。园区占地３６００亩，投资总额１．５亿元人民币，汇合了世界各地珍稀野生动物２００多种１万余头（只）。园区位于北京市大兴区榆垡镇万亩森林之中，紧邻京开路，距玉泉营４２公里，交通十分便利，驱车沿京开高速公路至此只需３０分钟。
北京野生动物园以保护动物、保护森林为宗旨，突出了动物与人、动物与森林的回归自然主题，着力渲染人、动物、森林的氛围，拉近人与动物的距离。增加人与动物的接触，以现代的无屏障全方位立体观赏取代了传统笼舍观赏方式。园区突出一个野字，体现一个爱字，建筑精美别致，绿树环抱，草木扶疏，景色幽雅令人赏心悦目。
北京野生动物园设散放观赏区、步行观赏区、动物表演娱乐区、科普教育区和儿童动物园等，建有主题动物场、馆３１个。在动物散放区，成群的狼和牛、狮子和狒狒共同生活在一个区域，您可以通过数量的操纵使其在力量上达到一种动态的平衡，产生一种势均力敌的对峙效果和强烈的视觉冲击力。在步行观赏区，您可以跟鹿、狍、松鼠等多种温驯动物戏耍。置身于森林动物环境之中，达到与自然的最佳融合。在主题动物场馆内，您可以观赏到世界上最大的人工生殖国家一类保护动物棕尾虹雉、白尾稍虹雉、绿尾虹雉等珍稀动物种群，同时还可以观赏到极为珍贵的大熊猫、金丝猴其中黔金丝猴是首次向世人展示。园中还为中、小学生开设了濒危动物科普教育基地、儿童动物园和儿童乐园。动物表演娱乐区为游人提供各种精彩的动物表演，使您得到更多满足。
园内建设更多体现以人为本的理念，各式餐、饮、旅游购物设施齐备，相信您在这里能够度过满足的假期。
去十三陵蟒山滑翔基地体验滑翔
不能不感谢那个叫贝登的法国人，是他于１９８７年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下，后来的人们竞相效仿，才有了今天的滑翔伞运动；也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人，是他在上世纪６０年代用改良的高空伞飞越了瑞士冰河，才渐渐地有了滑翔伞运动。
位于北京昌平区十三陵蟒山的滑翔基地是滑翔爱好者的天堂。起飞点是一座约五百六十多米高的山坡起飞，山坡地势平缓，只有葱绿的小草点缀，没有任何树木阻碍，真是一处难得的林间空地。车到空地时，伞虫们一个个摩拳擦掌，纷纷拉包下车。滑翔的满意感浸透周身，脚下的大地俨然是一幅色彩明快、线条流畅的抽象派油画，总是让人想起凡高，想起毕加索。
滑翔伞越飞越高，地上的一切愈来愈小了，仿佛可以举手触天，犹如一个振臂一呼、应者云集的英雄；又仿佛是一粒细小的微尘，在蓝天白云的无垠国土漂浮。心胸变得更加开阔，心灵更加纯净似水，不再想追名逐利的是是非非，情深缘浅的恩恩怨怨，不再想生活中的种种坎坷与艰辛，委屈与中伤。
长久以来，人类为寻找一双翅膀做过无数次的思考和试验，但一直到滑翔伞出现，人们才算找到最佳的答案。它因简便、经济，又没有太大的体力限制，在短短数年之间迅速风靡了世界各地。今天，在世界各地，滑翔伞已拥有数十万的爱好者。注重事项：
１、初学者的练习，应防止在山坡，最好是在没有障碍物，宽广的平地上练习比较好。
２、如果风速太强时，对初学者来说是没有用果的。这种场合则适合用于拽引的方式让初学者感觉风速、风压及伞的操纵等。
３、如果伞衣无法很正确地弄鼓，而令其在头顶正上方站立时，应该立刻停止，使伞衣完全落在地上，再重新来过。
４、初到一个场地飞行时，要向当地的飞行员请教，听听他们的意见。另外，当地气象相关资料的获得也是很重要的。
５、在越野飞行前，应该尽可能在出发时和场地负责人或所属队长联络。
６、伞型不要任意改造，制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话，会由其自己的试飞员来做试验。
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户外运动五个玩法
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，轻易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新奇的郊外逛逛，既呼吸了新奇空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人天天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，闲逛5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。天天一万步的量需要1。5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越四周像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲惫;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有用地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新奇，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲惫，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要按部就班，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注重补充水分，以尽快减轻疲惫感、恢复体力。
放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新奇空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以伸展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时仰头远望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲惫。
提示：在放风筝时要注重爱护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，非凡是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的亲切运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。
时尚户外健身习惯
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有喜好观看，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的危险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的办法。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素养是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人赏心悦目，缓解疲惫，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在必定范畴内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡(1小时)
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，非常是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平稳与和谐，柔韧与灵活等素养。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现个人英雄主义的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
登山时尚户外养生运动
一、登山的养生功效：
登山运动的好处是多方面的，由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情形停进行的，且活动量较大，可以加强人体器官组织的机能，使身体得到全面的锤炼。当然，除此之外，登山还能给人带来其他方面的愉悦，有以停几大功效：
1、强身健体
登山时全身各大关节及肌群都能得到有用的锤炼。在攀登过程中，由于停肢反复屈伸，对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的锤炼作用更大。
登山活动对心血管系统和呼吸系统也有很大的锤炼作用。因为登山需要大量的氧气和养料，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个原因。经过一段时间的锤炼，心肺功能会明显增强，人的体力和耐力也会相应地增强。
登山对神经系统、消化系统的作用也是明显的，有些神经衰弱患者通过登山锤炼，吃饭更香甜了，消化和汲取功能也加强了。
2、精神陶治
落服高峰，常被人们比喻为成功的标志。当登山者拼全全力，最后攀登达到顶峰，将壮美的自然风景全收眼底时，心中的愉悦难以言表，此时自然会产生一种振奋的情绪。这种精神活动能调动中枢神经系统以及全身各个脏器的生理活动水平，促进人体健康。 另外，在登山过程中，还可锤炼自己克服困难的精神及百折不挠的坚强毅力。
3、环境调养
山中清洁新奇的空气，比平地含更多的日光紫外线，山上众多的植物开释出来植物杀菌素，山间森林瀑布周围集合着空气负氧离子，山间泉水富含微量元素，这些都为登山运动增加了魅力。我国不少老年病、慢性病疗养院设在山里，道理就在于此。
户外时尚徒步健身法
导读：总是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群结伴走上一天。他们就是户外喜好者，也就是大家口中的驴友。为什么大家都喜欢在户外活动呢？停面小编就跟大家一起来看看吧！
都市户外徒步游 引领绿色健身
徒步旅行健康休闲
据相关统计，体育以及与体育相关的消遣娱乐活动在旅行活动中所占的比复已达到25%以上，全球体育旅行的收入占到了世界旅行总收入的32%，体育旅行已逐步成为一种时尚。
而户外徒步旅行，因其迎合了近年来人们越来越强烈的低碳环保理念，进展得如火如荼，也成为贴近市民的新兴休闲健身方式
本次活动的负责人、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉介绍说，徒步是最简单、最易普及的健身运动。与健步走不同，徒步是一种建立在旅行基础之上的马拉松式的行走。本次徒步健身行活动，通过5公里至10公里的徒步健身方式，宣传绿色低碳的生活理念，引领时尚健康的都市健身方式，推动社会体育与都邑旅行的结合，使宽广群众和旅行者寓健身于游乐之中，在健身中陶冶情操。
提示
1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需
2）携带维生素合成药片，每日一颗
3）天天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等
4）果珍冲剂是不错的电解质平稳饮料（当然还有很多类似冲剂），平常在水壶中放一些随时补充。
保暖问题
刺激不危险的五种时尚运动
时尚运动之一：滑草
时下最新潮的玩法，能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备，可以最大限度地亲近大自然，有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光，还有远望无尽的群山。
时尚运动之二：滑沙
滑沙起源于非洲，独有的体育游乐项目，相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方，它是地球上一处最古老的沙漠，滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°，游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，随着惯性的加大，速度越来越快，惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇，需要勇气和胆量，但有惊无险。
时尚运动之三：漂流
乘一叶小舟顺流而下，漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊，叠水激流白浪翻滚，漂流于上妙趣横生，惊呼未定，小舟已逝若流矢，有惊而无险。
时尚运动之四：野外露营
对大多数人来说，露营还是一件比较前卫时髦的尝试。
时尚运动之五：穿越
一个时下在旅游圈里很IN的玩法，可以腐败，可以自虐，可以刺激，可以探险。总之，它是一项以徒步为主，以亲近大自然为目标的时尚运动。
户外健身运动，时尚又健康
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡(1小时)
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
五种时尚减肥运动 提升女人味
导读：有氧运动已经成了最时尚的瘦身方式，女人想要窈窕美丽，怎么能少得了运动呢，下面我们为你盘点5大专属女人的减肥运动，它们不仅燃脂，还能提升女人味哦。
NO.1 瑜伽
做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。
此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动，燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环，刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影，瑜伽一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理，瘦得健康美丽，那么就试一试瑜伽吧。
pClady tips:
瑜伽不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
NO.2 普拉提
普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外，普拉提属于有氧运动，能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。
pClady TIpS：
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
NO.3 爵士舞
爵士舞对背部与胸，腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁，能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。此外，学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强你的女人味呢。
pClady TIpS：
爵士舞运动强度比较大，减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
NO.4 钢管舞
如今的钢管舞已经不再是舞女的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
pClady TIpS：
学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
NO.5 肚皮舞
肚皮舞是专属女人的舞蹈，舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转，对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞还有利于子宫的锻炼，骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。
pClady TIpS：
为了防止肌肉受伤，初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。(
五种新式户外单车减脂法
减脂骑车法
以平平速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注重规律呼吸，对减脂很有用果。
强度型骑车法
第一要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能练习区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即依据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调剂齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素养。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高练习者对于有氧运动的适应能力。
新五式骑车法高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力操作身体平稳，运用此种方法可练习核心部位肌群力量。提示：
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保卫手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车练习，自行车的锻炼主要是时间的连续，如果负重再骑车有可能会损害到背部和腰椎。
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
怎么选择爬山鞋，五种户外鞋用途
当你穿越丛林、跨越峡谷、徒步于荒原戈壁的时候，一双品质精良的户外鞋一定会给你非同寻常的感受。然而一些出行者由于对户外鞋性能、适应性认识的不足，常常不能把握自己该穿什么样的爬山鞋。
我以为许多人之所以不知道自己该穿什么样的户外鞋，是基于两个认识的不足。其一是对自然界各种地形需要什么样的鞋认识不足;其二是对不同系列户外鞋的性能和技术指标认识不足。而当我们了解了这些基本要素之后，就会知道去什么地区该穿什么样的户外鞋。
户外鞋的分类：
就户外鞋而言，每一个品牌，每一个类别的户外鞋，都有十分明确的针对性(设计目标)，以户外鞋的功能分类，大致可以分为五大系列：
1、高山系列：(亦可称重型登山靴)
这个系列的靴子为登雪山而设计，靴底通常采用Vibram或Sky walk大底，内衬钢板，具有很强地抗冲击力，可装冰爪，靴帮设计很高，一般在20cm以上，靴面采用硬塑树脂或加厚牛皮、羊皮缝制，内衬保暖鞋套，适应复杂恶劣的积雪、坚冰、岩石混合地形，可以有效保护你的双脚。
2、低山系列：(亦可称重型攀登鞋)
这类鞋使用目标是海拔6000米以下的山峰，攀爬冰壁或冰雪混合的岩壁，大底用耐磨橡胶(Vibram或Sky walk)中大底间衬有机碳素板，鞋底很硬，抗冲击力很强，攀登时有足够的支撑力，鞋面用加厚的(3.0mm以上)整张牛皮或羊皮缝制，为了增强防水透湿效果，常用Gore Tex或SympaTex作衬里，中间夹保温层。鞋帮高通常15cm以上，在复杂地形条件下可有效地保护双脚减少伤害，部分款式设有冰爪结构，没有固定结构的可用捆绑式冰爪。比重型登山靴轻，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒适。
3、穿越系列：(亦可称中型登山鞋)
该系列的设计目标为低山、峡谷、荒漠、戈壁等较为复杂的地形，适应中长距离负重徒步。这类鞋的结构特点也属于高帮鞋，鞋帮高度通常为13-15cm，具有较强的支撑力，可以有效地保护踝骨减少伤害。大底选用耐磨橡胶，一些精良的品牌在大底和中底间还设计尼龙板支撑，以增强鞋底的硬度，不仅可以有效地防止鞋底变形，而且还可以增强抗冲击力。鞋面常选用中等厚度的头层牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分选用杜帮超强耐磨Cordura面料，相比高山系列、低山系列要轻的多，柔韧性也好的多。为了解决防水问题，大部分款式选用Gore Tex材料作衬里，也有的用油皮防水，这类鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。
4、徒步系列：
徒步系列是户外运动中比较常用的品种。设计目标为中短距离负重较轻的徒步，适用于较为平缓的山地、丛林，一般郊游或野营活动。这类鞋的设计特点鞋帮12cm以下，有保护脚踝的结构。大底采用耐磨橡胶，中底用微孔发泡及双层加密橡胶，高档品牌有大底塑板夹层，有较好的抗冲击力和减震作用，鞋帮有全皮、革面或皮革混合材料。部分款式有Gore Tex衬里，也有的款式不作防水处理。中帮鞋的优势在于质轻、柔软、舒适、透气性好。在地形不复杂的环境里行走，中帮鞋应优于高帮鞋。
5、健行系列：
户外鞋的健行系列通常又被称为矮帮鞋，其设计目标为*常穿着和不负重的运动。耐磨的橡胶大底使你永远不用担心鞋底的磨损会影响使用，富有弹性的中底既可减轻地面对脚的冲击，又可缓解体重对脚的压力，高档的矮帮鞋通常也会有龙骨设计，可以有效地防止鞋底变形，增强支撑力。紧缩的鞋面设计使你感觉鞋就象长在脚上一样。这类鞋常用配皮鞋面或尼龙网面，因而质地更轻，一双鞋常不足400g，且有很好的柔韧性，目前在一些欧美国家，这个系列是最常用、最畅销的一个品种。
户外鞋不同，使用的场合也不同。。通过以上详细的介绍，相信大家对如何挑选户外鞋有了一定的了解。面对各种各样的户外鞋再也不用发愁买哪一个好了。
沙狐球的玩法
沙狐球属于一种非常休闲的体育运动，我们如果可以常常进行沙狐球，这样能够起到一个很不错的缓解压力成效，所以说沙狐球这项运动是受到了很多人喜欢的休闲放松方式，那么具体沙狐球的玩法是怎么样的，下面就让我们一起看看吧。
沙狐球的玩法
1、沙狐球是属于一种体育休闲的运动，沙狐球也可以叫做桌掷球。这是起源于十五世纪英国宫廷中的一项运动，主假如贵族们进行的运动，在推硬币的时候就给人带来了新奇刺激的感受，最开始是用硬币去滑向长桌的另一端了，这样是可以赌输赢的，之后就逐步的显现了专用的沙狐球，这样就可以取代硬币来使用了。而对于沙狐球的基本玩法来说，就是双方轮番把沙狐球推到长桌全头，每一局是要发8球的。而且在每一轮的竞赛中，等到沙狐球全部推出了之后，推出最远且没有掉下桌的是本轮的胜方。
2、在开始沙狐球的时候，第一让双方选好球桌的任一端，然后选出开球手和沙狐球颜色，把红色的1号壶球推到球桌另一端，然后我们开球的时候要让球停到桌端的高分区，这样可以更轻易获胜。而对追球手来说，需要把蓝色2号壶球推到球桌的另一端。把对方红球击落，或者是让蓝球超过红球作为目的。然后双方轮番的把自己的2、3、4号球，依次的推到球桌另一端。等到两方八枚壶球全部都推完了之后，那么一轮竞赛就终止了，对于超过滑道第一条记分线的，同时还留在滑道上的球，这样就属于有用球，但是只有推出最远球的一方，是属于胜方，是可以记分的。而且实际上竞赛的轮数是没有限定的，等到一方的分数积满15分的时候，那么一局的竞赛就终止了，这一方就获得胜利。
沙狐球作为一项非常休闲的运动，如果说我们能够常常的进行沙狐球这项运动，这样对我们缓解压力是有好处的，同时还可以发扬出很强的锤炼成效，不过我们必须要对沙狐球的玩法有所了解，这样才能更健康的进行沙狐球的运动了。
户外运动 讲解适宜春天的运动法
春季健身户外运动是必不可少的，春季放风筝也是一种很有童趣的户外运动，体力不行不可以做高负荷运动的人可以考虑一下放风筝。春季户外运动都有哪些?这些户外运动都有哪些效果?
户外运动
徒步快走
徒步指步行，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底
在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑行
一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味一种心灵放逐的愉悦。
登山
登山是一项极佳的户外有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。
尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
户外健身
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。
锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。
锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
其他
在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中爬楼、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
户外运动装备
帽子
头部散热达全身的60%，保暖舒适的帽子可减少体温散失、遮阳、并保护 头部。选择包括pp头套、便帽、毛帽、pile帽、Gore-Tex帽、头盔、斗笠等。帽子仍是 采用叁层穿法，保暖用的帽子要连耳朵一起保护。
上衣
内层用排汗易干的材质，应较贴身，如pp内衣。中层的选择如羽毛衣、pile、毛衣等。羽毛衣保暖效果好，收藏体积小，但怕水，透气性差。
pile增加空气层， 保暖效果好，但会透风;新的设计有些加上一层防风材料，但尽量勿选择外套与中间层衣 服不能分开的制品。外层衣服主要是防风和防水，雨衣和风衣是一年四季的必备品。可 依需要及财力选择一般风雨衣
下身
除了叁层穿法外，还须考虑便利性。内层(若有需要时，如雪 九实?选择 排汗易乾材质的制品。中层用方便活动的裤子，注意保暖度、防风性、质轻快乾。
最好 选择长裤，可提供较佳的保护;七分裤不适合登山穿着，除非是夏季路径良好的郊山健行。外层除了雪季最好用Gore-Tex材质的制品，否则通常一般防水的长裤即可。
袜子
内层最好穿一双pp内袜，勿使用棉袜。棉袜易吸汗，潮后增加与足部的摩 擦，容易造成摩擦部位起水泡。中层以毛袜或毛料与聚合纤维混纺的袜子较佳，具有保暖及保护足部的功能。
手套
也是叁层穿法，最里层用pp手套，中间层用毛料或pile手套，外层则为防 水的手套
绑腿
分长绑腿和短绑腿。短绑腿防水、虫蛇，除了保护作用，也可以防脏。长 绑腿通常适用于雪季，有防水和保暖的供用。
登山鞋
是所有登山装备中最优先考虑采购的装备。选购时应考量其用途、重量 、抗水性。如轻便鞋用于传统路线，其缓冲力及重量已足够。非传统路线可选择较硬的 鞋，提供更好的保护及提高平稳度与背负力。
结语：看完文章都知道有哪些户外运动了吧，这些运动不仅可以远离城市的喧嚣进化你的肺，还可以增强自己的身体素质是一件一举两得的事情!
