健身的同时可别忘了健心
健身法养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的健身的同时可别忘了健心，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
健身与健心是不可分开的两个方面，而一般人往往认为，健身就能收到长寿、欢乐等回报，都忽视了健心的作用。
从某种意义而言健心所起的作用比健身更有实际意义，因此有的专家提出，健身别忘健心，究竟什么样的方式是健心呢?您不妨试试以下几点：
一、对四周的爱
对四周的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。
二、保持优良喜好
生活中可增进身心进展的娱乐活动特殊能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。
三、尝鲜心理
不要使自己陷入单调乏味的老一套，这样你就地感到不欢乐。假如你一直想参加一项活动，那就放手去做，这样你会得到许多乐趣。
四、自求多福
假如太依靠别人，就轻易失望，若能较多依靠自己，就可防止失望带来的苦果。
五、找到精神寄予
宠物或某物、事情是自己的精神归处，尽量去在它们身上付诸你的心情吧。
六、要有弹性
看事物不能太苛刻，否则不易钻出牛角尖，要学会从不同方面去看事情，才能找出不同的解决问题方案。
七、计划课业
积压课业无异积压内心的乌云，若能按照计划完成工作，就可减轻压力及心理负担，增进欢乐。
八、多交朋友
友谊有助身心健康，不可将朋友视为当然，要培养情感，广交新人。
九、不吝啬给予
假如你乐地关心比你更不幸的人，就会体会到比接受更欢乐的哲理
十、承认失败和缺陷。
人生不如意者十之八九，但只要汲取教训，承认自己的不完美，就能知足常乐，较易进入欢乐的天堂。
Ys630.com相关知识
跑步健身的同时也别忘了保养好你的脚
[db:标签2]身体恢复是每日健身计划的一个重要环节。如果你是一个经常通过跑步锻炼身体的健身者，那就要非常注重足部的恢复保养。除了对所有人都使用的放松恢复练习，跑步者可以多做这五件事，更好地保卫你的足部。舒展脚部不管从什么地方跑步回来，最先要做的事情就是做脚部舒展运动，因为脚趾在跑步前后的会被挤压的非常厉害。还可以试试以下这个姿势舒展你的脚趾或者依靠着墙壁做这个动作转折运动取一个矿泉水瓶，用脚踩着往返转折，对于舒缓足弓非常有用。夏天最好先把水瓶放进冰箱冷藏一会，拿出来用就很凉快。但是注重，别太用力，以免擦伤你的脚。穿上压力袜压力袜通过促进静脉血液回流心脏功能，排除疲惫，防治静脉曲张、血栓及肺栓塞等。甚至可以尝试穿着压力袜睡觉。注重脚上的水泡如果你的脚上出现水泡，别置之度外。如果水泡比较大，可以使用消毒针将水泡戳破，把里面的脓水挤出来，再抹上抗生素软膏。如果水泡不大，可以用创可贴把水泡贴住。试试泻盐足浴泻盐是由镁和硫酸盐组成的矿物质，镁对调剂人体机能有很重要的作用。现代医学也证实泻盐可以缓解肌肉酸痛，同时修复足部疼痛和皮肤燥裂的状况。可以将500cc的泻盐溶入1加仑(3.78升)的热水中泡脚,可纾解疲痛的双脚，促进循环代谢
健身 别忘了进行肌肉训练
男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。
男性篇——
科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”;其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”;三是会导致力量下降，这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
40岁男人千万别忘了锻炼这部位
男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢?今天将为你们一一解答。
STEp1:体能测试不可少
从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。
STEp2:遵循个人训练处方
个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。
1、热身
主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2、力量锻炼
根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。
3、 柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
腹部训练：仰卧起坐和下背伸展
利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
4、 心肺锻炼
增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。
心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
5、 Cool down(整理运动)
突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。
STEp3：坚持锻炼才见效
健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此教练建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。
此外，在锻炼时还应注意量力而行。40岁左右的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。
工作的同时健身不误
在现今高速进展的社会中，电脑已是便捷之源，同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的?这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体的变形。现在小编要教给大家的是一些简单易行的瑜伽运动，改善你的身体，当然也改变你的状态。
挺拔胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，维持屏息状态1～2秒钟。
注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情维持愉快、愉快。
灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后维持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧舒展，左肩放松，维持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项：在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须维持脊柱竖立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
紧翘臀部
方案：桌边半蹲式
方法：离开你长久依靠的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。维持这种姿势1～3秒。放松臀部，吸气。练5～10次。
注重事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨，奇异地改变臀部线条，增强腿部力量。
放松背部
方案：双角式
方法：双脚分开与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地维持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量维持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注重事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能排除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注重事项：回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
健健身 跳跳舞
浦长晖 身高：1.76米 体重：65公斤 年龄：27岁
爱好：音乐，舞蹈，篮球 学历：大学本科
专业：体育教育健美操专业 毕业院校：成都体院
座右铭：自然的生活需要自然的运动
奖项资历：2002年全国庐山杯健美操冠军、国家级健美操指导员、国家二级健美操运动员、裁判员
经历： 大学期间在成都各大健身房任教。2001年来北京，曾在中体倍力、青鸟、时尚天行、浩沙、宝莱等各大健身俱乐部任教。有丰富的教学经验和专业知识，擅长拉丁有氧、Salsa、健美操、搏击有氧操。
教练秘笈——桑巴的基本舞步
桑巴源于巴西，是一种民间舞蹈，在当地的狂欢节从Bajao到Marcha有很多种桑巴舞。为了将桑巴舞的特点表现出来，舞者必须欢快、煽情、激昂地表演。桑巴有着特有的节奏，其中以富有巴西特点的乐器著称。现在很多健身房中也兴起一种叫拉丁健身操的项目，这种运动方式已经不是某种单纯的拉丁舞蹈，而是利用了很多拉丁元素组合而成，经过简化和操化而形成了一种综合性很强的运动概念。比如说桑巴、恰恰、曼波(Mambo)都广泛地运用到这种课程当中，让大家可以在那热情奔放的音乐中同时享受到身心的愉悦。
动作分解：左、右扫步。
1. 左脚左侧迈步，髋关节由右向左划八字，左手向左侧打开伸直，右手划一弧形扣肘从脸侧划下。
2. 右脚后侧点地的同时放髋下压，右手向后摆打开伸直，左手划一弧形扣肘从脸侧划下。
3. 同1相反方向。
4. 同2相反方向。
如果你已经迫不及待地在摩拳擦掌了，可以去亲身体验一下拉丁舞给你身体带来的不一样的感觉。
健身又健心的瑜伽五式轻松塑造窈窕身材
STEp1坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，保持5个呼吸，手往上举再回到原先的位置。
STEp2先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
相关：什么样的人需要排毒呢？现代人都需要！究竟现代人又中了什么毒呢？因为环境污染，加上所吃的食物办理太过精巧，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进很多体内不轻易代谢的物质。
STEp3保持5个呼吸，再渐渐地回复到原先的姿势。
相关：不过，说到最有用的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，关心身体排便与排汗。偏偏现代人轻易因为饮食不正常而便便不顺，再加上又不喜欢运动，长久下来，体内免不了积存过多的毒素。
STEp4接着身体放松，弯腰向下，同样保持5个呼吸，再回到坐姿。
相关：最近，你是否常常便秘、感到疲乏，甚至口干舌燥呢？注意，这就表示你应该养成准确的生活作息与运动习性，帮身体好好的排毒了！
STEp5最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可关心抑制食欲。
