夏至养生：3忌3宜3秘诀，健康过夏天
3月吃什么养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生关系着每一个的生活质量。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“夏至养生：3忌3宜3秘诀，健康过夏天”，希望能对您有所帮助，请收藏。
6月21日夏至，是农历二十四节气中的第10个节气，虽然这一天北半球白昼最长，但并不是一年中天气最热的时候。
俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40度左右。
炎炎夏日，没有胃口，怎样才能吃出健康？烈日当头，没有精神，怎样才能轻松度过夏日呢？
有了这些小秘诀，助您轻松一“夏”。
3 忌
忌油腻肥厚
天气一热，人的胃口也不好。夏至时节气温升高，人的消化功能相对较弱，这时不要吃太油腻或味道太重的食物，味道重、油腻的食物容易化热生风。
夏季饮食要以清淡为主，煎炸食品要少吃。在清淡的同时也应注意营养均衡。
在夏季补充蛋白质可以选用海鲜蛋奶等，海鲜以白灼、清蒸为宜，既保留营养，又不会因味重给身体带来负担。
忌贪生冷
夏季不可贪凉，冷饮不可多吃，瓜果生食也不可过多，多吃容易损伤脾胃，尤其是年事稍长之人和体质稍弱者。
西瓜是夏季人人都爱的水果，但并不是每个人都适合吃西瓜。西瓜性寒，虽能去火消暑，但脾胃虚寒、消化不良的人吃多反而容易腹痛、腹泻。
另外，晚上也要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
除了在吃的上要注意不能贪凉，在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。
夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
忌空腹饮茶
夏季很多人喜欢喝茶，炎炎夏日茶能静心，但夏季不要空腹饮茶。
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。
3 宜
宜吃苦
“多吃苦”能清热养心，夏季对应五行中的“火”，“火”对应人体中的“心”，《神农本草经》中说“苦入心”。
夏季多吃苦能降心火，在潮湿闷热的地区，吃苦还能帮助祛除体内的湿邪。
但是夏季吃苦不能一概而论，脾胃虚寒、久坐办公室的人就不宜吃太多苦。
宜晚睡早起
中医讲究“顺四时而适寒暑”，人的作息时间也要顺应自然发展规律。到了夏季昼短夜长，人的作息时间也应做出相应调整。
夏季顺应阳盛阴虚的变化，要晚睡早起。晚睡即在晚上十一点前上床睡觉，早上六点左右起床。
夏季午睡时间不宜过长，以半小时到一小时为宜。
宜健脾
夏季人们的脾胃最容易受损，因而夏季也是个养脾胃的时节。
中医认为“脾为后天之本，属土，内因于长夏”。夏季要注意护脾，多吃些健脾除湿的食物，例如薏仁、荷叶、赤小豆等。
3 秘 诀
《周易》理论认为：夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。夏日炎炎，心火气盛，往往出现心烦急躁、面赤口渴、心中烦热，失眠、便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡等，甚至会诱发心脑疾病。
心火的预防办法主要是保持良好心态，寒温适度，多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多运动。下面给大家推荐几款养心汤。
冰糖莲子汤
功效：清心润燥。
原料：莲子100g，冰糖适量
制作方法：将全部的莲子放入水中洗净后，再泡入冷水中约1小时至微软。取一锅,放入沥干泡过的莲子，再加水适量。煮至莲子熟透，加上冰糖，溶化后，出锅盛碗中（2-3人份）。
注意：莲子心脾胃虚者慎用。
百合银耳玉竹汤
功效：宁心安神，美容养颜。
原料：银耳30克，百合30克，玉竹30克，猪腱肉250克，蜜枣3枚。
制作方法：将猪腱肉切块，飞水去除肉腥味，银耳用清水浸透，切去硬实蒂部，切小朵。将全部材料放到锅中，加入适量清水，武火煮沸后，转文火煲1-2小时，用盐调味，即可食用（2-3人份）。
桂圆莲子鸡汤
功效：养心除烦，安神补血。
材料：桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量
制作方法：鸡切块氽烫后洗去浮沫，桂圆用温水洗净，莲子用清水洗净备用；然后所有材料一起放入砂锅里，添加足量的清水和葱姜酒，大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂，最后加盐调味即可。
注意：桂圆偏温性，每次不宜食用太多，防止上火。
本文综合整理自儒风大家、 广东省中医院
延伸阅读
夏至节气，阳气最旺，养生注意3忌3宜
今天是6月21日，也是二十四节气中的夏至，也是白昼时间最长、黑夜时间最短的一天。夏至过后，天气开始炎热。中医认为，夏至节气进入阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意三忌三宜。
夏至养生三忌
一、忌饮食生冷、空腹饮茶
夏季气候炎热，人体消化功能相对较弱，我们要以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，应选择清淡滋阴功效的食品。也可以选择食用鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、薏米、白扁豆、绿豆等。此外，也不要过度食用生冷瓜果，以免损伤脾胃。夜间也要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则容易引发腹胀、上吐下泻等病症。
过多饮茶，尤其是空腹饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。
二、忌冷水洗澡
冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态。这个时候冷水洗澡，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。还会造成汗毛孔突然闭塞，引起身体不适，甚至会诱发痉挛性疾病。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风。
三、忌过度贪凉
夏季酷暑难耐，夜晚睡觉较热，这个时候很多人就会选择整晚开空调睡觉。这种情况很容易感受外感邪气而致病。中医认为，头部是人体阳气的汇聚之处，而脚部穴位比较丰富，空调直吹，很容易感受风寒邪气，造成伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等疾病。此外，有些人在出汗时，还比较喜欢饮冷，这样很容易导致胃肠痉挛。因此，夏季大家不要一味贪凉，空调温度调的也不宜过低，一般以26至27度为宜。
夏至养生三宜
一、饮食宜多吃“苦”
夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。
此外，夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。
二、宜坚持午睡
夏季，特别是立夏之后，昼长夜短，天气炎热，夜晚人们往往睡的晚，而天明的早，鸟鸣蝉叫，迫使人早起。人们往往睡眠不足。夏季午睡，不但有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分的休息，使神经机能恢复，增强体力，消除疲劳，还可以提高午后的工作效率。因此，只要午饭后闭上眼睛眯30分钟左右，就可以很好的达到补充精力的目的。
三、宜冬病夏治
夏至时节，气温较高，人体阳气最旺盛，全身经络最为畅通，皮肤毛孔最为疏松。此时，在人体的穴位上进行药物敷贴，以鼓舞正气，增加抗病能力，从而达到预防或治疗冬天易发、难治的疾病。主要包括顽固性哮喘、小儿哮喘、支气管炎、各种慢性咳嗽等呼吸系统疾病，及膝骨关节病、肩周炎、冻疮、风湿性筋骨痛、痛经等。
柠檬不能和什么一起吃揭秘柠檬的3忌3宜
柠檬可算是女性朋友的最爱，对于柠檬片泡水的功效相信大家也都有所了解，你知道吃柠檬的那些好处，对吃柠檬的坏处你了解多少？你知道柠檬不能和什么一起食用吗？下面小编来给你解答。
柠檬不能和什么一起吃？
柠檬不能和海味一起吃。
海味食品比如海虾、蟹、海参、海蜇等海产品中含有非常丰富的蛋白质和钙等营养物质，而柠檬中的果酸含量比较多。如果柠檬和海味食品同时食用，柠檬中的果酸会使蛋白质凝固，同时也会与钙结合生成不易于消化的物质，不仅降低食物的营养价值，同时还会导致胃肠的不适，所以尽量避免柠檬和海味食品同食。
柠檬和牛奶相克。
同样，牛奶中也含有丰富的蛋白质和钙质，柠檬和牛奶同食也会影响胃、肠的消化。
柠檬不宜与胡萝卜同食。
因为胡萝卜中含有抗坏血酸酵酶，二者同食会破坏柠檬中的维生素C。
柠檬的最佳搭配食物：
柠檬和鸡肉。
酸味可以促进食欲，而柠檬的清香搭配烤鸡腿的香味更能令人食欲大振。
柠檬和芦荟。
饮用含柠檬汁的酸味饮料可帮助产生唾液，但口腔黏膜破损者，为避免疼痛加剧不适合喝柠檬汁，可直接饮用芦荟加冰糖，因芦荟可抑制炎症、去除疼痛。
柠檬和甘蔗汁。
柠檬汁与蔗汁配用，更能益胃生津、止渴除烦、和胃降逆。用于饮酒过度，积热伤津，心烦口渴，呕哕少食。
男女养生有区别：做到“女3热”、“男3冷”，健康又长寿
性别不同养生的方式也有很大差异，中医认为女性阴寒，身体易怕冷；男性阳燥，身体怕热，只有做到正确的养生方法才能提高抵抗力，预防疾病，达到了延年益寿的功效。
女性养生要3热
1、使用热水
女性平时做家务时必须接触水，推荐选择温水，尤其是在月经期间。热水清洁力强而且具有一定的杀菌消毒功效，同时预防了妇科炎症以及关节炎。总是用凉水洗衣服、刷碗或者洗澡的话让身体变得更加寒冷，甚至会引起应激反应比如加快了心跳，升高了血压，让神经过于紧张。
2、保持小腹部的温暖
子宫最害怕的就是寒冷，一旦出现了宫寒就会伤害卵巢，加快女性衰老。小腹部温度低的话会影响到气血运行，减慢了毒素排出体外的速度，当大量的毒素在子宫或者卵巢堆积时会加快其衰老。女性要好好的保养子宫，少吃辛辣生冷的食物，夏季不能贪凉。
3、保持脚的温暖
脚是人们的第二心脏，光脚走路或者过早穿凉鞋会让寒气通过脚底入侵身体，降低了抵抗力。每天晚上睡觉前可使用40℃温水泡脚30分钟，能让下肢血管处于扩张状态，加快了血液运行的速度，同时缓解一整天的疲劳感，提高了睡眠质量。
男性养生3冷
1、冷饮食
因为男性基础代谢率高，必须有足够的能量来支撑，大多数男性喜欢吃高脂肪、高热量的食物，这是引起肝肾疾病、心脑血管疾病以及肥胖症和三高的主要因素。男性养生尽量多吃一些冷食物，减少油脂以及胆固醇的摄入，多吃青菜和水果，少吃肉类。
2、让私处处于冷状态
男性阴囊能调节整个生殖器官温度，总是穿紧身的内裤、长时间久坐以及开车等都会增加对其压力，升高了局部温度，伤害到生精功能，降低了精子质量。男性尽量选择纯棉透气并且宽松的内裤，减少久坐时间，适当进行运动。
3、冷脾气
男性需要面临工作和家庭的双重压力，容易出现烦躁不安、脾气暴躁以及上火的情况。中医认为怒气会伤肝，尽量压制住脾气，学会调节心态，通过散步或者听音乐的方式来释放压力。
温馨提示
养生并不是随便的吃喝、运动那么简单。需要综合评判，调整好饮食结构，保证有充足的睡眠，保持积极乐观的心态。
夏季减肥掌握3+8秘诀
最好的减肥方法就是控制饮食和加强运动，那么，夏季减肥怎样控制饮食？怎样运动最健康？一起来看看编辑推荐的3+8减肥秘诀吧，非常有效哦。
一、运动3大纪律
1.每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。
2.午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。
3.三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
几种常见减肥运动注意事项：
1.各种有氧操
39减肥编辑不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，可以选择跑步机，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡
二、8大饮食原则
1.不吃任何油炸食物和油腻食物。
2.餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。
3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。
4.尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。
5.每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7.尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。
无论男女 谨记3不做 3不吃 保养皮肤促进养生
无论男女都想要尽量延缓衰老的速度，保持住自己的青春，让自己看起来更年轻一些。想要达到这一目的，其实最好的方法是注重生活中的一些行为习惯，尤其要远离会加速衰老的不良行为习惯。
而在日常生活中会使衰老加速的行为习惯中，饮食习惯属于较为重要的一项。今天就给大家介绍一些会加速衰老的习惯，谨记下列的3不做、3不吃，无论男女尽量不要去做，不但保养皮肤，而且还能起到促进养生的作用。
3不做：
1、暴饮暴食：想要预防衰老切忌暴饮暴食，首先会加大肠胃的负担，影响对食物的消化与吸收。长此以往对消化系统造成负面影响，皮肤就会变得油腻松弛，加快衰老，造成肥胖。
2、不吃早饭：养成吃一顿丰盛营养的早饭对延缓衰老是个好习惯，否则不但不能及时的提供身体所需的能量，还会造成内脏与身体机能的衰退，以此加速衰老的速度。
3、经常熬夜：熬夜不但会影响人体内分泌的紊乱，降低身体的免疫力，而且长期熬夜的人，精神状态与皮肤质量也会出现一定程度的下降，让人看起来更疲惫、老态。
3不吃：
1、不吃加工食物：经常吃加工过的食物，例如罐头、零食等，食物的营养不但在加工过程中流失，而且还含有大量对人体有害的防腐剂，并且对皮肤不利，加速衰老、提升患病率。
2、不吃太咸：经常吃太咸的食物，会增加体内的盐分，首先盐分大部分是经过肾脏代谢的，会加重肾的代谢负担，提升血压。肾脏与肠胃出现了健康问题，肌肤衰老的速度也会变快。
3、不吃膨化食品：我们生活中常见的爆米花、薯片、虾条等膨化食品，内含较多的铅元素，体内的铅元素含量较多，就会影响人体的造血与肝功能。面色看上去就会暗淡、发黄，出现提前衰老的现象。
青春是人世间最宝贵的东西，无论是男是女都想尽量的保住青春，延缓自身的衰老速度。所以可以按照上述的3不做、3不吃，有助于我们保养皮肤，还能降低患疾病的几率，促进养生。
夏天最不该喝3种茶
中国人过日子，离不开茶；我们谈养生，更离不开茶。茶能消食、利尿、明目、除烦、解腻，好处真不少。
《本草拾遗》中说：“诸药为各病之药，茶为万病之药。”可以说，茶喝对了，胜过吃补药！
但是，喝茶这件事，也有不少讲究。比如说，季节不同，适合喝的茶也不一样。所以，今天就来聊聊夏天喝茶的门道吧~
这6杯茶最适合夏天喝，护肝养胃
1
绿茶：提神解乏、生津止渴
代表：西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春。
绿茶是不发酵茶，茶鲜叶中原有的营养成分，很大程度上得以保留，尤其是维生素C、茶多酚、咖啡碱等成分。
夏天天气闷热，人经常感觉困倦疲惫，喝一杯绿茶，能缓解疲劳、提神醒脑，提高工作效率。
而且，绿茶生津止渴的作用也很强，夏天出汗多、容易口渴，很适合喝它。
2
白茶：消暑降火
代表：白毫银针、白牡丹、贡眉。
除了绿茶，白茶也是非常适合夏天的茶饮，因为这两种茶性偏寒，有利于消暑。
夏天是属“火”的季节，人很容易上火，热性体质的人（口燥咽干、大便干结、牙龈出血、眼睛干涩、口干口臭），就适合喝点白茶降降火。
3
乌龙茶：降脂解腻
代表：武夷岩茶、安溪铁观音、台湾冻顶乌龙。
乌龙茶也是半发酵茶，采用杀青工艺中止红茶式的“发酵”而成，既有绿茶的清香，又有红茶的醇厚滋味。
乌龙茶的性质，其实也介于这二者之间。它不寒不热，更适合体内热气不大的人饮用。
另外，乌龙茶还有很好的减肥作用，肥胖、想减肥的人，可以适当多喝点。
4
大麦茶：养胃消滞
夏天很多人胃口不好、消化不良，这时就可以喝点大麦茶。
《本草纲目》认为，大麦性咸、温，微寒，无毒，主治食饱烦胀、烫火伤及小便不通等。经过焙炒后，它最大的作用就是消食。
所以，平时经常大鱼大肉、胃肠负担过重的人，可以喝点大麦茶；如果有烦热、口渴等上火症状，那么更适合用未炒过的大麦煮水喝。
5
菊花茶：清肝解毒
菊花味甘、苦，性微寒，归肺肝经，有清肝明目、清热解毒的作用。肝火旺的人（表现为眼睛红肿、眼干发痛、急躁易怒等症状），比较适合喝菊花茶。
菊花有黄菊、白菊、野菊花之分，泡菊花茶到底该选哪种呢？那要看你适合什么了：
黄菊花——疏风散热
黄菊花多用于疏风散热，如果得了风热感冒，有发热咳嗽、咽喉肿痛、流黄涕等症状，可以选择喝黄菊花茶。
白菊花——平肝明目
白菊花养肝明目的作用比其他品种的菊花更强，比较适合长时间用眼的办公室一族。
野菊花——清热解毒
野菊花多为野生，小小的呈球形。初开时采摘，清热解毒很管用。
6
乌梅茶：降胃火、通便
肝火大喝菊花茶，胃火大的话可以喝乌梅茶。
乌梅味酸、涩性平，归肝、脾、肺、大肠经，主治肺虚久咳、久痢滑肠、虚热消渴。喝乌梅茶，能促消化、增食欲，还能通便。
乌梅茶做法：乌梅30~60克，加入1000~1500毫升水煲，水开后30分钟放冰糖约30克即可。
茶喝对是补药，喝错却可能是“毒药”！下面这几种茶，养生君劝你别喝。
夏天最不该喝3种茶，伤肠胃还致癌
1
太冷或太热的茶
炎炎夏日，有些人喜欢把茶放凉了再喝，甚至会放进冰箱里冰一会儿，喝起来那叫一个刺激！很多奶茶店卖的茶里，也会添加冰块。
但是，中医认为，寒凉食物容易损伤脾胃，导致腹痛腹泻，尤其是本身就体质偏寒、胃不好的人。所以，冷茶、冰茶最好少喝。
其实，聪明的人会“以热解热”。喝完热茶，身体微微出汗之后，是一种身心舒畅的微凉之感，同时舌下生津，焦渴随之而解。
有一点要提醒大家：茶要趁热喝，但热也要有个度。超过65℃的热茶，不但不养生，反而还会致癌！
国际癌症研究机构将65℃以上的热饮列为2A类致癌物，它容易烫伤食管表面的黏膜，长此以往，就有可能诱发癌变。
即使不得癌，口腔、食管、胃等部位，都难免受损。
所以，刚沏好的茶，一定要放一放、凉一凉再喝，用嘴唇抿一下，感觉不烫口就行。
2
浓茶
天气闷热，人容易疲劳、犯困，有人就习惯喝杯浓茶提提神。偶尔喝喝还好，经常如此，心慌失眠、骨质疏松、肾结石都容易找上你。
另外，浓茶中大量的咖啡因、茶碱会刺激胃酸分泌。经常饮用，容易损伤胃黏膜，甚至引发胃炎、胃溃疡。
那怎样算浓茶呢？一般建议每150毫升的水放3克茶叶，如果大大超出这个量，就是浓茶了。
要是觉得不好把握，可以这样判断：浓茶喝起来比较涩，颜色浓、有点浑浊，茶凉之后，上面会飘着一层茶油。
3
久泡茶
有些人喜欢将茶一泡泡半天，这样的茶会变得过浓，口感也会变涩。
而且，茶水泡久了容易变质，成为细菌、霉菌繁殖的温床，喝下肚极易引起腹泻，特别是在这种炎热的天气下，更容易中招。
建议：一般情况下，红茶、绿茶、花茶泡4～5分钟后便可饮用，以冲泡三次为宜。
冲泡乌龙茶，在用茶量较多（约半壶）的情况下，第—次泡1分钟即可，之后逐次延长时间，以冲泡六次为宜。黑茶的冲泡方法也是如此。
一天中这4个时段，不宜喝茶
喝什么茶很重要，喝茶的时间也有讲究，下面这些时间段喝茶，对身体弊大于利：
饭前30分钟
空腹饮茶伤胃，还会引起心悸、头痛、胃部不适。
饭后30分钟
饭后立即饮茶会冲淡胃液，影响食物消化和吸收。
睡前1小时
睡前饮茶会导致精神亢奋，影响睡眠。
服药前后1小时
茶叶中的鞣酸、茶碱会影响人体对药物的吸收，还易与催眠、镇静等药物和含铁补血药、酶制剂药等药物发生反应，减弱药效。
所以，建议服药和喝茶至少要间隔1个小时。
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