晨起第一件“养生事”，不是喝水上厕所，而是......
过度运动不是养生而是伤气。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“晨起第一件“养生事”，不是喝水上厕所，而是......”，希望能对您有所帮助，请收藏。
看文章前，先来做个小调查：
可能大部分朋友都会选择1~3选项，大家也别笑赖床的朋友，因为啊，这床赖得有道理！
不夸张地说，赖会床可是晨起第一件养生事，好处可多了呢！
早晨醒后，先别急着起床
人在睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……
睡醒后如果马上下床或动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。
比如，听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些，都是起床时不经意间的“危险动作”。
很多人有用闹钟的习惯，铃声一响，有时就猛一下起来，其实这个动作极其危险。
这是因为，脖子的活动主要靠颈部的肌肉收缩运动完成，早上颈部肌肉经历一夜的休息，处于松弛状态。
如果猛地起床，很容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带，导致颈椎小关节错位，严重者甚至出现椎动脉缺血，出现短暂性脑供血不足。
总之，希望大家赖会床，就是防止起床过猛，而造成意外。
接下来，来学学起床之“赖床三式”——Ys630.Com
晨起第一件“养生事”，要这么做
赖床第一式：使劲伸懒腰
睡醒后，自然地伸伸懒腰（这是每个人天生就会的），它的作用不可小视。
这是因为，当身体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体。
此时，胸腔得到充分扩展，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速、氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。
提醒：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展，更不要憋气。
赖床第二式：左右大扭身
现在睡软床的人越来越多，而如果床垫太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病，对有腰腿痛、腰椎骨质增生的病人就更不妥了。
作为一种弥补，可在起床前，做一下赖床第二式——左右大扭身。
具体做法：取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。
左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
提醒：如果已经患有腰椎或颈椎疾病，并存在明显疼痛时，左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整，而且速度要放慢，适可而止，不能勉强。
赖床第三式：团身滚一滚
这个动作，主要作用是促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。
具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。结束后，再伸伸懒腰，这才起床。
提醒：双手抱头时应避免用力扳压颈椎。一般还是采用双手抱膝的姿势来团身更舒服。另外，滚动幅度和速度要因人而异，年龄较大或柔韧性较差的人，需要慢慢适应，不要勉强。
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早起第一件事：照镜子！“照”出疾病的蛛丝马迹！
每天早上起床后，第一件事你会做什么?下床上厕所，或者喝杯水吃早饭?
其实，每天早上起床后，你最该照照镜子。镜子不光能“正衣冠、理妆容”，还能“照”出疾病的蛛丝马迹。
1、看额头
如果连续几天早上醒来后，发现额头上的皱纹增加，就要注意了，你可能最近经常熬夜、应酬喝酒。
因为额头皱纹增加可能说明肝脏的负担过重。建议必须马上戒烟限酒，少吃动物脂肪，多喝水。
2、看眼睛
如果醒来眼圈发黑，眼神无光，说明肾负担过重，有可能是吃得过咸、过甜，或者晚上熬夜喝茶水、咖啡等造成的。
单侧眼睑下垂，还伴随言语不清和手臂无力，就要警惕中风了。
眼睛布满血丝，在排除熬夜导致的血丝后，要考虑虹膜炎或结膜下出血等;
眼睑苍白，可能是贫血的信号，特别是下眼睑苍白，同时伴有头晕目眩、烦躁，可能意味着缺铁性贫血，平时需多吃红肉、豆类、坚果和暗绿色叶菜类蔬菜。
3、看鼻子
醒来发现鼻头红，可能是最近糖吃多了导致的红血丝，不妨用果仁、水果或酸奶代替巧克力、糖果。
如果整个鼻子通红，可能是心脏超负荷运转或抽烟抽得厉害，应该尽量放松休息，戒烟，少吃脂肪多的东西。
4、看嘴唇
如果晨起嘴角出现裂纹，要警惕缺铁性贫血。但随着贫血的消失，裂纹也会慢慢恢复。
5、看浮肿
如果早上醒来发现面部浮肿，可能是最近运动量少了，导致体内气血运行不畅，无法把多余的水分及时排出体外。
此外，出现浮肿还要警惕甲状腺功能低下、腮腺炎等疾病。
枸杞第一大功效竟然不是补肾 而是它
枸杞的七大作用
1、具有抗癌作用
枸杞子对癌细胞的生成和扩散有明显的抑制作用，当代实验和临床应用的结果表明，枸杞叶代茶常饮，能显著提高和改善老人、体弱多病者和肿瘤病人的免疫功能和生理功能。
具有强壮肌体和延缓衰老的作用。
对癌症患者配合化疗，有减轻毒副作用，防止白血球减少，调节免疫功能等疗效。
试验研究发现：枸杞片中含有的微量元素——锗有明显抑制癌细胞的作用，可使癌细胞完全破裂，抑制率达 100%。
2、可以增强人体的造血功能
枸杞子有明显促进造血细胞增殖的作用，可以使白细胞数增多，增强人体的造血功能。
3、提高机体免疫功能，增强机体适应调节能力
食用枸杞子可以扶正固本和扶正怯邪，不但增强机体功能，促进健康恢复，而且能提高机体的抗病能力，抵御病邪的侵害。
增强机体对各种有害刺激的适应能力。
4、具有抗疲劳作用
枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，提高人体活力，有抗疲劳的作用。
5、具有显著的明目作用
枸杞子尤其擅长明目，所以还俗称 明眼子 。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常常使用枸杞子。
著名方剂祀菊地黄丸，就以枸杞子为主要药物。民间也习用枸杞子治疗慢性眼病，枸杞蒸蛋就是简便有效的食疗方。
6、有增强学习记忆功能
枸杞子具有改善大脑的功能，增强人的学习记忆能力。
7、提高肌体的适应性
枸杞子能提高人体的适应性防御功能，使人遇到伤害性刺激时，如遇到缺氧、寒冷、失血等的忍耐承受能力。
睡前最后一件事不是脱衣服上床！而是…防心梗、中风都靠它了
清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人
体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
早上的这杯水，大家都知道要喝，但是在夏天，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！
人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前不足，让缺水的情况不发生。
所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在 40 岁以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脱衣服上床，而是喝一杯温水！
另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，我们听听杭州市第一人民医院中医内科副主任中医师 傅大治等专业医生怎么说吧~
倒数第七件
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用
【做法】
取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；
吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；
每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。
【老年人要注意】
第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始；
第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。
倒数第六件
梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。
俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。
此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。
【做法】
梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。
【注意】
选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。
倒数第五件
蹬蹬腿：改善血液循环
中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。
【做法】
坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。
单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒；
然后换另一条腿。
倒数第四件
拍小腿：防腿抽筋
夏天睡觉盖的被子都很薄，而且不是开着门窗就是开着空调，很容易受凉，中老年朋友则更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。
【做法】
躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
倒数第三件
捶脚心：促进睡眠
夏天天气热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。
【做法】
取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶
倒数第二件
揉小腹：赶走便秘
实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。
腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师 王泽民还介绍说：
“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹 20~30 分钟，九十九岁才去世。”
【做法】
睡前用掌心绕脐周揉腹，顺时针 81 圈，逆时针 81 圈。起床后、睡觉前都可以做。
最后一件
喝温水：减少心梗
如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。
养生｜排毒可不是上厕所那么简单，教你如何清扫身体毒素！
有些关注健康科普的朋友，知道健康人的体内并没有所谓的毒素，也无需排毒。不过此毒非彼毒，很多时候人们说的排毒，其实也就是清理体内垃圾。
吃了垃圾食品（添加剂多、被细菌霉菌等污染的食物）、经常熬夜、抽烟喝酒···不健康的生活方式，都对身体有或重活轻的危害，尽管健康人的身体机能会自动调节，但长期生活习惯不健康，就不能指望过度透支身体机能了。
身体亚健康状态，你有几个？
*头痛，注意力不集中，身体莫名的不舒服
*腰酸背痛，四肢酸软，浑身没劲，特别疲倦
*晚上翻来覆去睡不着，脑子里像是过电影，第二天头昏昏沉沉的？
*否脾气不好易激动，口臭，长口疮，还时常头昏头痛？
*脸上长斑块，像是"烧糊"的大米饭，黑黑黄黄，皮肤干没有光泽？
*便秘、腹泻
*经常性过敏，经常性长痘、出疹子，红痒难受？
若是以上状况你都有，那么调理身体就很有必要了。
日常排“毒”方法
利尿法
多空腹喝水，尤其是早上起床、下午三点、睡前这三个时间点，各喝一杯水。
通便法
最好是每天固定时间排便，这样久而久之就会养成习惯，排便也会更加顺利。
呼吸法
每天早上的时候那空气是最清新的，雾霾天10点后或者等霾散了后，到户外进行深呼吸或者做有氧运动。
排汗法
每天适量运动，出场淋漓尽致的汗，神清气爽。
腹部按摩
在肚脐下用手掌顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早晚各一次，建议最好用掌心按摩。
喝蜂蜜水
每天早晚冲喝一杯温蜂蜜水，冲刷下肠道。
秋冬做好3件事，养心又养生！希望你一件件做到
心为五脏之主，是全身血脉的总枢纽。现实生活中，任何一种不良习惯、不良情绪的出现都会连累到它。
所以，心脏最勤奋，又是最容易受伤的。今天小编就跟大家聊聊如何养心。
养生第一要诀是“养心”
心乃君主之官，中医认为心主神明、心主血脉。养生先得养心：一是生理的“心”，即“君主之官”，统领五脏、协调阴阳平衡；二是心理的“心”，就是心态。
中医认为心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。
心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。
做好3件事，养心又养生
此时正值冬季来临之际，也是一年中养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。以下几点要注意：
1、多吃红色食物
说到食疗养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人用红色食物养心的奥秘。
另外，食物之所以呈现红色，主要是由于含有原花青素、花色苷、番茄红素、辣椒红素、血红素铁等成分，这些成分都有助于养心哦。
因此，常见的红色食物，例如红枣、枸杞、番茄、红豆、樱桃等，都有很好的养心效果哦，体质虚弱的人可以多吃。
推荐食谱：大枣龙眼水
制法：将龙眼、大枣、生姜加入500毫升水中大火熬开，小火十分钟后打入一个鸡蛋，用红糖适量调味。
功效：补益心脾、益心血、安心神。
2、每日坚持午睡
中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。
午睡，还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。
午睡睡多久为宜？
午睡时间最好控制在半小时至1小时内。午睡时间太长，还会搅乱人体的生物时钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有失眠问题的中老年人，午睡不能够太久。
3、调情志，戒浮躁
中医认为心怕累，心最怕劳心太过。思虑太过易耗伤心血。心慌、胸闷、胸痛、思维能力下降可能与心累有关。因此，调情志是养心的关键。
养心离不开怡情养心，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，培养这些健康的兴趣爱好，让浮躁的心情平静下来。
千万别做！上厕所一定不能做的四件事,
千万别做！上厕所一定不能做的四件事
如厕是人生大事，有些人一天不上厕所心里憋得慌。所以上厕所时，一定不能太过随意，该小心的还是要小心，比如以下几件事，上厕所时就一定不能做。
一、玩手机、看报纸
基本上所有人都有上厕所玩手机的经历，有些人甚至随时去厕所都要随身携带，这也是便秘这么“流行”的主要原因。但是你一旦看手机、看报纸，这就给了你一种要呆很久的意识。而长时间蹲厕所不仅不卫生，还可能使直肠静脉长时间受挤压，引发痔疮。
二、太用力
如果肚子痛，但是嗯啊不出来怎么办？使劲？错！排便不顺畅主要是因为上火或者大便干结，这时如果你太用力，反而会给心脑血管增加压力，而且也很容易导致肛裂或猝死。
所以如果排便不顺畅时，可以用喝水、加强运动来维持大便通畅，如果一直没效果，建议用缓泻药物，帮助排便，但是此药不可多用。
三、纸张越白越干净
在我们潜意识里，纸张越白越干净，而事实是，纸张太白很可能是添加了荧光增白剂，这种纸尽量少用。
四、擦拭时由后向前
由于私处部位的差异性，男性可以用此法擦拭。但是女性最好由前向后擦，以防止感染。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《晨起第一件“养生事”，不是喝水上厕所，而是......》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“过度运动不是养生而是伤气”专题供您欣赏！
