养生 > 养生常识 > 立夏养生之运动 > 导航 > 立夏养生之运动

立夏养生之运动

2022-01-27

立夏养生之精神养生(立夏养生系列)

立夏养生之运动。

“活动有方,五脏自和。”人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,要作生活的主人,我们必须注意养生。关于养生常识,我们要掌握哪些知识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“立夏养生之精神养生(立夏养生系列)”,希望能对您有所帮助,请收藏。

立夏养生之精神养生

立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁,食欲也会有所下降。立夏养生原则“春夏养阳”,养阳重在养心。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。

现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。所以,此时不仅仅是情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病,从而影响健康。值此时节,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见,甚至因此发生猝死。因此,老年人应该保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。在“立夏”之季,祝愿大家做好精神养生,做到精神安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。WWw.YS630.Com

来源:张昶博士中医讲堂

【免责说明:本文仅代表作者个人观点,与本公众号无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本公众号证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本公众号不作任何保证或承诺,请读者仅作参考。】

精选阅读

立夏养生指南


夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。

——《黄帝内经·素问》

立夏

今年5月6日进入立夏节气,立夏是农历二十四节气中的第七个节气、夏季的第一个节气,是养生的重要时期。

晚睡早起

坚持午休

立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。同时,立夏时节昼夜温差仍较大,早晚要适当增添衣物。

立夏后因晚睡早起,夜间睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温较高,人体出汗增多,正午气候炎热,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振、困意频频。因此,人们应该养成午睡的习惯,但午睡的时间不宜过长,一般以半小时到一小时为宜。

补肾助肝

调养脾胃

立夏时节,肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是“增酸减苦,补肾助肝,调养脾胃”。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主,多吃蔬菜、水果、粗粮。草莓、鸭蛋、莲子、生姜适合立夏时节食用。

有氧运动

适当饮水

立夏以后,随着气温的升高,人们容易出汗,此时要注意不可剧烈运动,运动后要适当饮些温水或淡盐水,以补充体液,维持体内水和电解质平衡。人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

情志养生

重视静养

立夏以后,人们易感到烦躁不安,因此夏季要静养勿躁,保持心情平和愉悦。可以食用一些银耳莲子粥、百合粥等清心安神的药膳,也可以畅游名山大川,海滨休闲度假,在自然界中开阔心胸。练习绘画、书法以怡情养性。

夏季养心

日常生活中可自我按摩内关穴,内关穴位于前臂掌侧,腕横纹上两寸,掌长肌肌腱和桡侧腕屈肌肌腱之间。按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压,用力后保持压力不变旋转揉动,点揉1分钟后再换对侧。按摩时,以产生酸胀感为佳,长期坚持能起到保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷的作用。

选自《保健与生活》2018年第十期第6-9页

作者:钟逸斐 王骁 苏励 周端 陈晓云 彭欣

(蜗牛 艾蒿 蛤蚧)

节气养生——立夏


节气养生|立夏

晴日暖风生麦气,绿阴幽草胜花时。 ——王安石《初夏即事》

《黄帝内经•四气调神大论》有云:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实。”夏三月包括从立夏开始到大暑六个节气。立夏是告别春天,夏天开始的意思,此时节,天气逐渐炎热,阳气旺盛,万物繁茂。

物候志

立夏时节,古有三候“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生”,有趣的是这三物都是中药,蝼蝈就是蝼蛄,性味咸寒,能利水通便,可用治水肿、瘰疬恶疮;蚯蚓,中药称地龙,有清热平肝、止喘通络之效;王瓜又名土瓜,张仲景《金匮要略》中就有土瓜根散,用治带下经水不利。

民俗

江南地区民间有立夏日吃蛋拄心,吃笋拄腿,吃豌豆拄眼,“拄”有支撑之意,其目的是出于祈求心、腿、眼等重要部位健康无恙,防止生病,顺利度过炎夏的愿望。

起居

宜静心安神,晚睡早起,充分养阳,午睡片刻,放松身心。

忌熬夜伤神,心火上炎。

饮食

宜:以易消化的清淡食物为主,立夏常服西洋参、茯苓、白术、山药等补气养心健脾之品。

忌:高盐高脂、辛辣油腻。

(国家中医药管理局推荐)

立夏养生4诀窍


立夏养生4诀窍

多吃水果补充水分

立夏过后气温升高,由于出汗的增多,体内丢失的水分多。多吃水果不仅可以补充水分,更是消暑和补充身体养分的首选。按照中医的说法,人的体质有寒、热、虚、实的区分。事实上,水果也是有性味寒凉的区别。肠胃不好的人,最好是选择“温和”一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。有的人吃芒果会感觉皮肤发痒,是因为芒果皮有组织胺成分,容易引起过敏。因此吃水果之前应该有所选择,否则也会引起身体的不适。

多喝水、少喝饮料

初夏天气都比较干燥,人体每天的进水量应达到2000~2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的,保持体内足够的水分可以清洗肠道,预防上火。不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的添加剂及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。

保证充足睡眠

夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。

少洗冷水澡

随着气温的上升,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡。

立夏,养生先养心


立夏还有尝新等节日活动。如苏州有立夏见三新之谚,三新为樱桃、青梅、麦子,用以祭祖。在常熟,尝新的食物更为丰盛,有九荤十三素之说,九荤为鲫、咸蛋、螺鰤、熄(即放在微火上煨熟;一种烹调方法,用多种香料加工而成为熄鸡)鸡、腌鲜、卤虾、樱桃肉;十三素包括樱桃、梅子、麦蚕(新麦揉成细条煮熟)、笋、蚕豆、矛针、豌豆、黄瓜、莴笋、草头、萝卜、玫瑰、松花。在南通,则吃煮鸡、鸭蛋。

立夏养生

起居调养

中医认为,夏属火,火气通于心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,令人烦躁不安,故立夏养生要重“养心”。养心首先要做到不损心阳,要避免过吹空调、眠寒宿冷等。

《黄帝内经》:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”立夏后,应晚睡早起,以顺阴阳变化。

运动调养

立夏以后气温升高,易出汗,汗为心之液,若此时过度运动,容易造成机体缺水,故可选择瑜伽、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,以减少心脏负荷。

总之立夏要注重心的养护,为安度酷暑做准备,使身体各脏腑功能正常,以达到“正气充足,邪不可干”的境界。

饮食调养

立夏后,五行的气运转为“火”、五脏转为“心”,“心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心,故为君主”,心在人的各脏器中起主导作用,故夏季养心尤为重要。夏季心火较盛,饮食应以清淡蒸煮类为主,多吃果蔬,及时补水,不贪冷饮,低脂低盐,少食辛辣刺激之物。养心还可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。

立夏后,温度明显升高,雷雨增多,湿热交加。中医讲:“暑多挟湿”,容易引发胃肠、皮肤等疾病,所以要做好清热祛湿工作。可多选择黑米、豆类、芹菜、莴笋、山药、陈皮、莲子、百合等健脾祛湿、清热生津的食物。

立夏,当养心

立夏过后,气温明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺盛的一个重要节气,人们的生理状态也发生一定的改变。

根据五行学说,夏季与心气相通,人在与节气相交之时,应当顺应之,因此,立夏养生关键在于“养心”。

夏季气温高,人体血管易于扩张,血液畅通易行,此时人体新陈代谢最为活跃,夏天昼长夜短,人们的活动量相对增大,睡眠也相应减少,天气炎热,出汗易多,这就使体内的消耗增多,血液循环加快,导致心脏负担加重,即“逆夏气可伤心”。此时,如不注意加强对心脏的调护,则易受到伤害。

中医认为,夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生中风或猝死。

节气养生篇——立夏


感觉脱去了厚厚的冬装还没有多久,转眼间就来到了立夏。春天完全没有存在感,好像从来就没有过春天。包括今天已经是立夏了,但是天空中都还是下着绵绵细雨。天气真的是让人捉摸不透。不过从2019年5月6日凌晨3点开始,太阳正式达到黄经45度,预示着立夏正式到来。代表着春季已经结束,转而进入夏季,温度开始明显升高,夏天将至。这是农作物开始进入旺盛生长的一个重要节气。

立夏之后,各种昆虫开始生长繁殖,比如蚂蚱,蚯蚓等。这种时候一定要注意防蚊虫。如果要外出的话记得喷一些花露水。

在立夏时,如果从饮食方面注重养生,那么这一年你的身体都是棒棒的。立夏时,可以多吃一些干果类的产品。干果可以有效的强心护心。有助于保护心脑血管,比如说干果、杏仁等。同时饮食也应该以清淡为主,如白菜,苦瓜等。立夏之后天气逐渐燥热起来,人体的心脏机能也处于旺盛时期,要重点养护心脏,下面,我就给大家介绍几种养心护心的几款食物。

龙眼

龙眼性情温和,味甘,可以补气血,安神。富含多种氨基酸,蛋白质以及维生素。对全身都有补益的作用。多吃可以增强记忆力和抗衰老等。对脑细胞特别有益。

蜂蜜

蜂蜜性平味甘,具有滋阴养血,补心润肺等功。富含糖类,多种矿物质、蛋白酶、蛋白质等多种营养成分,有健脾、强壮、滋补等功效。能有效提高血红蛋白,改善心肌功能。但是要注意的是,不能过多食用,且不能与其他中药同服。

莲子

莲子味涩,性凉。可以补肾固摄,含有少量脂肪,大量铁,矿物质等。可以降血压,稳心神等功效

葡萄

葡萄具有补气血、强筋骨、利小便等功效。多吃普通对大脑神经有好处,可以起到补益和兴奋大脑的作用。因为葡萄里含有大量的钾和铁,这是人体稳定心肌细胞的重要元素。

小麦

小麦性凉味甘,具有滋补心血管、清除燥热、止汗等功效。尤其是小麦里蕴含最多的维生素E,是保护人体血液,心脏的必需营养成分。

黑芝麻

黑芝麻含有丰富的α-亚麻酸,能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此,必须破壳吃才有效。建议先炒一下,使其爆开,或是将黑芝麻打磨成粉食用。

除了在饮食上要注重养生之外,我们在生活上也要注意。养成一个良好的生活习惯,才能保证身体更健康。

睡眠

由于立夏后,天黑的晚亮的早。所以一定要保证自身的睡眠,最好在晚上11点之前入睡。由于很多人晚上睡得晚,第二天又要很早起来上班,所以可能会打瞌睡。这样的话我们中午可以午睡一会。保证下午有足够的精力。午休半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。

运动

夏天是晨练的好时节,早上可以起来晨跑半个小时或者一个小时。夏天就是要增强自身的新陈代谢能力。所以大家应该早睡早起,加强锻炼。

最后,希望大家在夏至来临之后,合理作息,加强自身的身体素质,养生从最开始做起,才能让自己的身体更健康。

立夏养生,重在养心


2019年立夏的日期:

2019年05月06日 星期一 (己亥年(猪年)四月初二)

“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”此时太阳黄经为45度,在天文学上,立夏表示即将告别春天,是夏日天的开始。

《素问•四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”

夏三月是中医学名词,指农历的四、五、六三个月。又分别称为孟夏、仲夏、季夏。从立夏到立秋前,包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大暑六个节气。 

《黄帝内经》说:“火热为夏,内应于心,心主血、藏神”,所以夏季养生的要点在于养心守阳。下面小编就从日常生活各个方面为您阐述夏季养生的要点。

立夏养生-早睡早起

立夏时,昼长夜短,天亮得早、黑得晚,此时人们可以根据这节气变化晚些入睡、早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足,故立夏之后人们应增加午休,以促进心阳的恢复,让大脑和全身各系统及时得到休息,消除疲劳,保持充沛的精力。午睡时间要因人而异,但不宜过长,一般以半小时到1小时为宜。避免出现午睡后的劳累感。

立夏养生-精神调养

立夏养生要注意养阳,夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。立夏以后天气转热,中医认为“暑易伤气”、“暑易入心”,所以立夏之后就要重点关注心的问题,因此要重视精神的调养,加强对心脏的保养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。

重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳,夏天最凉爽的时间段要数清晨了,大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。

立夏养生-避免贪凉

对大多数人特别是关节疾病患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。

天气炎热,也不要过多地喝冷饮或多食冰激凌之类的食品,心主表,肾主里,心旺肾衰,故冷食不宜多吃,少则尤可,贫多定会寒伤脾胃,令人吐泻。

立夏养生-饮食

立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。在饮食调养方面,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。

天气转热后,人体出汗多易丢失津液,需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。

夏季养心,红色食物最适当。从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血。

红枣

现代营养研究表明红枣含有的环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢!同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益。

番茄

番茄含有丰富的维生素c和维生素a,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

胡萝卜

胡萝卜能与血液中的汞离子结合,有效降低血液中汞离子浓度,防止剧毒的汞离子随血液进入心脏,也是很有效的护心食物。

樱桃

樱桃是目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力。

红豆

夏日多吃红豆,可缓解夏天出现的口渴烦躁等症,尤其是在正午时分,是“心火”最旺之时,容易出现心烦易怒,因此这个阶段,避免心火过亢,食用红豆最适宜不过了。

葡萄柚

葡萄柚果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾,却不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。

夏季养心

小妙招

一、动动眼,解疲劳

午睡的时候,如果能在一开始练练转眼球,不但会增加午睡的质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。

具体方法

双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。

二、晚归梳“五经”

立夏时节,不少单位的白天工作时间都是相应延长一些,大家要及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,尤其是在回家之后也要记得保健“梳梳头”但这里教大家梳头可不是用梳子,是用我们的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五经”。

具体方法

先用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再3次。

中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《立夏养生之精神养生(立夏养生系列)》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“立夏养生之运动”专题供您欣赏!

立夏养生之精神养生(立夏养生系列)的延伸阅读