读懂足少阴肾经，读懂养护先天之本的密码：涌泉、太溪、照海
肾经的养生方法。
“活动有方，五脏自和。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，没有好的身体，万事事皆休。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“读懂足少阴肾经，读懂养护先天之本的密码：涌泉、太溪、照海”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
原创：小芳
足少阴肾经，滋养腑脏，呵护先天之本
足少阴肾经，在日常养生中的作用
足少阴肾经，起始于涌泉穴，穿抵舌根两旁，是人体重要的经络之一。
中医上的“肾”，培补着我们的先天之本，滋养着五脏六腑，维持肾的正常运转，可以让我们耳力聪慧、精力充沛、阳气充足、目光有神、思维敏捷、生殖系统稳定等诸多好处。
因此，保持足少阴肾经的气血运行正常，直接决定着推动生命活动是否正常；在现代社会，人们容易处于亚健康状态，学会调理肾经，可以改变自身的精神面貌，呵护生命之根本。
今天，小芳和大家分享足少阴肾经上最常用到的3个穴位：涌泉、太溪、照海
涌泉穴：足少阴肾经的起始点，被誉为“生命之泉”
轻松取穴：
涌泉穴位于足底，比较好找；先将五根脚趾尽力弯曲，在脚掌前半部分，第二脚趾与第三脚趾之间的下方，会出现一个明显的凹陷，这个凹陷处就是涌泉穴；涌泉穴有两处，左右脚各一。
主要作用：
涌泉穴，肾经的起始点，是人体非常出名的穴位之一，也是“第二大长寿穴”。通过刺激涌泉穴，可以促进肾水上升，祛除体内的寒气，非常有利于开窍聪耳、益精滋阴、养心安神、疏肝明目。
没事多搓搓脚心，可以说是我们流传千年的养生保健方法。
操作方法：
1.建议采取“隔姜灸”，切一姜片放置于涌泉穴，然后进行艾灸；
2.用40°的温水泡脚，然后泡的过程中，用拇指进行揉按，一次5分钟；
3.在家里没事也可以常按按。
太溪穴：全身大补穴、肾经中气血最旺盛的穴位
轻松取穴：
太溪穴虽然不太起眼，但是却很好找，我们先找到内脚踝，然后再内脚踝的后面与跟腱交接的位置，有一个明显的凹陷区域，用指头在这里按压，会有微微胀痛，这个胀痛的位置，就是太溪穴。
主要作用：
在足少阴肾经27个穴位里，太溪穴是气血最旺盛的，很多中医在调理身体的时候，都会嘱咐病人多按摩太溪穴。这样说吧，每天按摩一次太溪穴，就相当于每天吃了份大补品！
它的厉害之处就在于：全身脏器都属于太溪穴的管辖范围！
想要身体平平安安，没事就多按按太溪穴吧！
操作方法：
1.建议每天晚上睡前按揉太溪穴，每次10分钟，一般坚持5天就能感觉的身体的变化；
2.有空的时候，可以采用艾灸。
照海穴：生津安神、滋阴固肾
轻松取穴：
照海穴在内脚踝正下方的凹陷处，用手一摸就能摸到。
主要作用：
中医认为，人的唾液具有很好的滋阴固肾的作用，有一种养肾法叫做“吞津”，就是将自己的唾液进行吞咽，从而培补肾精气。
按摩照海穴，可以刺激津液的产生， 然后再将其吞下，时间久了，我们的肾经就得到了滋养，整个肾系统也就稳固、正常了。
操作方法：
1.建议采取艾灸的方法，两天1次；
2.平时可以用拇指按揉，一次不低于5分钟。
小芳后记：
足少阴肾经，有27个穴位，我们不用全部进行按摩，建议先从今天这3个穴位开始，慢慢感受身体的变化。
补肾，是我们养生中的大话题，很多人偏爱食补。其实，经常使用益肾的食材，容易造成虚火上升，而且也不能天天吃。不如选择穴位按揉的方法，效果又好，还能常见坚持，还不花钱！
我是小芳，健康领域的头条号作者
欢迎关注我的头条号：氧气小芳
为生活加一点氧气！
编辑推荐
肾脏“累了”，耳朵有时先“知道”，肾是先天之本，养生先养肾
肾脏可以说是人体内重要的排毒器官。它不但能生成尿液来清除体内代谢产物与某些废物、毒物，并且机体的内分泌激素也在肾脏降解。总之肾脏每天为了保证机体内环境的稳定、促进新陈代谢的正常进行，默默地“工作”着。
但是肾脏往往会因为我们生活中出现的情志失调、过度劳累、一些慢性病变的发生，而变得虚弱。同时随着年龄的增长，尤其是40岁以后的人群，如果平日不注重肾脏的保养，也容易出现肾虚的现象。而当我们肾脏“累了”的时候，往往耳朵有时候会出现一些变化。中医认为“肾开窍于耳”，也就是说一个人的肾精充足，一般听觉就比较灵敏，并且耳朵外表也比较光滑、白里透红、耳轮分明。但是当肾脏虚弱的时候，耳朵有时候也会有一些表现。
1.耳朵颜色变淡、苍白、且发凉或黑而变薄
2.耳朵变得肥红、油光、且发热
3.耳朵时常发凉、且畏寒，尤其是耳根发凉
4.耳朵发烫、且怕热
5.时常出现耳鸣
当我们一旦出现肾虚的症状，应及时进行调理，以免给健康造成更大的伤害。而且我们平日里也要多保护肾脏。中医认为“肾为人的先天之本”，也就是说肾脏好比是“生命之树之根”，藏有五脏六腑的精华，主管着人的生长、发育及其他重要生命活动。所以民间素有“养生以肾为本”的说法。我们平日养肾应做到以下几点
在生活上
1.要做到起居有常、早睡早起、保证充足的睡眠时间
2.冬季尽量多用温水泡脚，促进身体的血液循环
3.尽量保持良好的心态，避免一些惊吓的事，要劳逸结合，避免过度劳累
4.及时排尿，避免长时间的憋尿
在饮食上
1.饮食不要太咸或偏咸
2.酒后少喝浓茶，不要过度喝饮料，少吃镇痛性药物
3.避免暴饮暴食
4.常喝温水，适量吃些补肾食物
平日里有很多人在发现肾脏出现虚弱以后，常常会自行选择一些补肾类的保健药物来食用，但这样一味盲目进补是不对的，有时药物吃多了，反会给肾脏增加负担而适得其反。其实我们只要在平日的饮食上加以合理的搭配食用，就能够起到很好的补肾养肾作用。正逢秋季下面给大家推荐3种补肾的食疗小方法
1.百合葡萄糖水
葡萄是秋季常见的水果之一，葡萄中含有的钾、镁、钙，可维持人体离子平衡，缓解疲劳。同时葡萄含糖较多，具有补气益血、滋补肝肾的作用，与具有清肺润燥的百合搭配食用，有助于肺肾阴虚引起的干咳少痰患者。我们可以准备葡萄100克、鲜百合80克、冰糖适量，先把葡萄洗净去皮，然后将锅中放适量的清水烧开，倒入百合与去皮的葡萄，用小火煮10分钟，放入冰糖煮至冰糖溶化即可食用。
2.淡菜萝卜豆腐汤
萝卜是秋季常见的蔬菜之一，具有消食化滞的作用，而豆腐又可生津润燥，并且淡菜味甘咸、性温，具有补肝肾、益精血、助肾阳的作用。三者搭配食用，有益于肾精不足引起的腰酸、腰痛、食欲不振的患者食用。我们可以准备豆腐1块、萝卜150克、水发淡菜80克，先把白萝卜切成小块、豆腐切成小块，在锅中倒入适量的清水并烧开，放入洗净的淡菜、萝卜块，用大火煮沸后，改用小火煮至萝卜块熟软，放入豆腐块，再煮上5分钟，加入适量的食盐即可食用。
3.猪骨髓莲藕汤
莲藕也是秋季常见的蔬菜之一，莲藕味甘性寒，熟吃具有健脾开胃、补五脏的作用，而猪骨髓具有润肺补肾、补肾填精的作用。二者搭配食用尤其适合秋冬进补，而且滑而不腻、香淡可口，有助于精血亏损、气血乏力、腰膝酸软的患者食用。我们可以准备猪骨髓500克、莲藕250克，将猪骨髓、莲藕一同放入锅内，加入适量的水，用大火烧开，然后用小火熬煮30分钟左右，加入适量的食盐即可食用。
读懂八种食物的变质表达
说话似乎是高等动物的专利，无论高兴与否、身体舒服与否，他们都会通过语言来告诉对方。其实，从某种意义上来说，食物也会说话，它们会通过一些外在变化向你传达某种特定的信息。一起来看看，如何听懂食物的表达。
解读：乳酸菌迅速繁殖，但活力下降
酸奶的酸度是有限度的，如果酸奶在储存、物流过程中脱离了冷链，如被搁置在室温或者户外环境下，乳酸菌会迅速繁殖而导致酸奶酸度增加，并且超出可接受范围，这样的酸奶口感会很酸，而且乳酸菌活力下降，乳蛋白变性程度增加，不利于人体吸收，也不利于肠胃健康。保存越久，酸奶的品质越难保证，所以，酸奶不要一次性买很多，尽量现买现喝。
表达2：土豆切开后变褐、鲜榨果汁变色
解读：发生酶促褐变，损失维生素C
果蔬和薯类食物中天生存在酚氧化酶，同时还富含具有抗氧化作用的多酚类物质，它们如果碰到一起，再加上氧气，就会发生酶促褐变，即酚氧化酶催化无色的多酚类物质发生氧化反应，生成有色的醌类物质。这些醌类物质能够相互聚合，使颜色越来越深。这个过程中虽不产生任何有害物质，但褐变后多酚类物质的抗氧化能力下降，并且还伴随着维生素C的损失。要想避免此反应，榨果汁前应该先用沸水烫一下原料，使酚氧化酶失活，或者榨汁时加一片维生素C，土豆、藕片或山药切后如果不能马上烹调，应该放入滴了醋的水里。
表达3：烤肉产生棕红色、烤馒头变黄
解读：发生美拉德反应，可能产生致癌物
含有碳水化合物和氨基酸的食物经过120℃以上高温烹制后，颜色会发黄发褐，同时释放出诱人的香气，这个反应叫美拉德反应。比如红烧肉、烤鸭、烤面包、烙饼、油炸各种烹调后颜色变深发褐的处理，几乎都促进美拉德反应。丙烯酰胺(一种致癌物)是这个反应的一个副产物，它本身和香气无关，也没有颜色，但一般来说，食物加热后颜色越深重，香味越浓郁，丙烯酰胺含量也会越高。因此，馒头片、面包片不要烤到太黄的程度，尽量少吃烤制、煎炸、膨化的薯类制品，如炸薯片等。
表达4：紫甘蓝焯水变蓝
解读：花青素遇碱变蓝，稳定性下降
草莓、紫甘蓝、紫薯、紫米等食物富含花青素，它是一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基的损伤。花青素的特点是，在酸性下呈红色，碱性下通常会变蓝，中间还可能有紫色、绿色等过渡色，而北方的水一般呈弱碱性。这些变色都很正常，可以放心食用，但一般来说，花青素在酸性条件下稳定性相对较好，比如稍微加点醋，紫甘蓝颜色会更红艳。
表达5：绿叶菜炒后变黄
解读：叶绿素脱镁，损失镁
绿色蔬菜之所以呈现绿色，多数归功于叶绿素中的镁离子，当光线照射在叶绿素上，含镁离子的卟啉(叶绿素中的一种化合物)会让其他颜色的光有来无回，只让绿色光反射回去。但加热过程中，叶绿素非常不稳定。研究证明，醋中的乙酸(醋酸)会破坏叶绿素的结构，将叶绿素变成脱镁叶绿素，蔬菜会迅速变成黄褐色。因此，炒绿叶菜要少加醋或不加。
表达6：牛奶加热后出现絮状物
解读：蛋白质变性或微生物过多，已经变质
牛奶加热后出现絮状物，有以下两种原因。第一，牛奶中存在的某些蛋白酶改变了牛奶中蛋白质的结构，从而破坏了牛奶的稳定性，在加热过程中产生变性和凝结。这样的牛奶虽然没过保质期，但也不建议饮用。第二，牛奶中残留的微生物增殖导致牛奶的酸度发生变化，进一步破坏了牛奶的稳定性，从而出现絮状物。总之，加热后有絮状物的牛奶不建议饮用。
表达7：豆腐表面发黏
解读：细菌滋生，可能含毒素
豆腐和肉一样，都是富含蛋白质的食材，所以容易在通风不良和温度较高的情况下滋生细菌，而使豆腐变得黏黏的。若菌种是纯的，则不必担心其安全性。但是居家环境里杂菌多，会混有有害菌，有些会产生毒素，用热水冲洗也不能保证完全洗掉。因此，发黏的豆腐不建议食用。此外，豆干、动物内脏等高蛋白的食品如果表面有黏、滑物质，也应扔掉。
表达8：醋长白毛
解读：毛霉产生的霉花浮膜，可能含其他致病菌
醋里长的白毛很可能是毛霉产生的霉花浮膜，毛霉在环境中广泛存在。如果醋长白毛单纯是毛霉引起的，去除霉花浮膜继续吃不会有多大问题。但空气中还有别的致病菌，如果也在醋中繁殖，可能会带来健康威胁，因此，长了白毛的醋最好不要继续食用。
读懂体质，你就知道了养生的奥秘！
中医药文化博大精深，要想更好地养生，必须要了解一些养生的核心思维。比如经络、比如脏腑，还有就是体质。
为什么有些人怎么吃都不长肉，而有些人却连喝水都胖？
为什么有人冬天穿衬衫不觉冷，有人夏天吹吹空调就感冒？
为什么同样喝冷饮，有人觉得舒服，有人却难受腹痛甚至拉肚子？
很多类似的现象，其实都与体质有关，与健康息息相关。所以，想要学好中医，不可不懂体质。
1
你了解自己的体质吗？
正如谚语所说，“世界上没有完全相同的两片叶子”，不同人之间有许多共性，但也有明显的差异，体质也正是这样。
简单说，体质就是一个人所表现出的包括形态、生理和心理的综合状态。但由于先天遗传和后天环境不同，每个人在阴、阳、气、血和津液方面存在差异，形成不同体质。
在中医中，体质主要分为平和、阳虚、阴虚、气虚、气郁、血瘀、痰湿、湿热以及特禀9大类。其中平和质为健康体质，其他属于偏颇的亚健康体质。
据最新流行病学调查：我国大约1/3的人为平和体质，约2/3的人为偏颇体质；而偏颇体质又以气虚质、阳虚质居多（现代人喜欢相互调侃“身体虚”，其实是有道理的）。
2
体质有偏颇：人更容易生病
至于同样的生活环境下，为什么有些人身材好而有些人发胖，有些人健健康康，有些人却动不动就生病，这些一定程度上都是体质差异形成的结果。
首先，体质强弱反映了人体正气的盛衰，这是是否发病的决定因素。所以《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干”，体质强则人体正气盛，病邪无从侵入，反之，则疾病连连。
其次，体质的偏性决定了人得某种病的容易程度。比如阳虚质的人更容易着凉感冒，而痰湿质的人更容易发胖。
3
体质养生：体质好才会身体好
现代生活节奏快，工作压力大，亚健康人群越来越多。
研究发现，体质不仅影响疾病产生，而且与亚健康密切相关。比如疲劳亚健康人群大多气虚，因为“过劳则耗气”；而焦虑、抑郁亚健康都与气郁质对应，其忧郁脆弱、敏感多疑等特点正是气郁质的表现；而高血压人群则以痰湿质、阴虚质为主。
不良的生活习惯，也会改变原有身体体质。例如，长时间熬夜不仅使人记忆力变差，还会伤阳而导致阳虚质。长时间饮食过辣会导致便秘、痔疮，而且耗伤津液导致阴虚质。
总而言之，疾病产生于体质过度偏颇，亚健康也大多是由于体质较弱而引起。
因此，通过调整、改善体质来强健身体，不失为养生的最佳方法。
（王玉龙编辑）
男人心理小动作帮你读懂男人心
身体语言真的很神奇！神经学专家说，男人语言中枢的发达程度远不及女人，他们70%的心里话都得靠肢体表达！俗话说“女人心海底针”，男人何尝不是呢？今天小编教你观察男人小动作，读懂他们的心。
1、十分在意。
如果男性轻轻地为你撩开挡住眼睛的头发或衣服上的灰尘，说明他十分在意你。当男性被一名女性所吸引时，他会对这个人的各种细节关爱备至。女性应该认真观察男性手停留的位置，如果彼此是初识，且对方意图真诚，那他就会刻意避开触碰你的腰部和胸部等。
2、看上去有点震惊。
聊天时，男性经常会有不经意间抬眉毛等动作，而且时不时地露出惊讶的表情，那就是他的潜意识：表明他对你充满喜爱之情，并希望与你进一步发展。
3、正面朝向。
人类学家海伦·费舍尔说，当男性正面朝向异性时，说明他正试图引起对方的注意。这一举动是人类自身进化的结果，意味着“关注我，我很重要”。如果婚后，男性有这一姿势，说明他正在认真听你的表述，非常希望和你交流。
4、慵懒。
交谈时，男性双手抱肩略显慵懒，是希望让对方觉得自己更容易接近。对男性在交谈中所表现出的松弛状态，费舍尔补充说，这说明男性不想在心仪的人面前表现得过分强势，但同时又想表达出与对方在一起很舒服的感受。
百草益寿：人体养生保命大穴！涌泉和太溪
作者：百草益寿堂
民间有谚语：
“涌涌不断延寿泉，祛湿通络治失眠。”
“天天揉涌泉，夜夜都安然。”
“滋阴补肾用太溪，镇静安眠亦堪奇”
“经常揉太溪，不用找名医。”
临床效益：
肾是人身之本，对人体养生保健、疾病康复、乃至容颜衰老都有密切关联。肾经气血必须充沛，还需经常补充，因此涌泉和太溪是肾经调养的中药穴位。肾经起源于足下，有如涌涌不断的泉水，流经太溪，顺腿内侧上行至于胸，其支脉通心，连舌根生唾液，对心经血液循环及脾胃消化的功能，有基础保证作用。
所以，经常肉按涌泉和太溪穴，有养生延寿保健防病之功，如身患疾病，此两穴能起到协助治疗效益，尤其患有高血压和糖尿病患者，更应天天按摩。
神经衰弱的各种病症，只要有失眠症状，此两穴必用，如果穴位准确，力度达标，又能坚持，效益之最，胜似灵丹妙药。故有“涌泉、太溪”是治疗失眠病的主穴。”之说法。
取穴位置：
涌泉：在足底脚掌后凹陷，人字纹交点处是穴，属足少阴肾经，是肾经起始穴。也是人体养生保命大学之一。
太溪也属肾经，在足内踝尖与足跟腱之间的凹陷中。
两穴都是脚上重要穴位，连通周围部位都很重要，所以“足疗”理论非常重视这两个部位。
操作手法
1.右手中指骨节，对准左脚涌泉穴，逐渐用力按压，感到胀痛为止，连压三次后向脚心下部滑出。每压一次大约2分钟。
2.帮人按摩，右手食指弯弓用骨节顶住患者涌泉，拇指按压食指弓内，左手四肢握患者足固定，双手同时用力，先轻后重，直到患者胀痛不能忍受为止，如此连压3次，再下拉从脚心下方滑出。
注：无论自己按摩还是请别人按摩，结束后都应饮水一杯，以利尿排毒。太溪按摩可用拇指肚压、按、揉即可，每次应坚持二三分钟为好！
另外两穴都可用艾条灸，养生可隔日灸，治病需逐日灸，三五壮即可。
本文转载自其他网站，不代表健康界观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：guikequan@hmkx.cn）
胎儿双顶径标准胎儿体重测量与读懂双顶径
孕期，准妈妈们最为关注的莫过于腹中的宝宝了，小编接下来就要为你揭开胎儿在母体中体重的多少。想知道宝宝是胖是瘦的准妈妈们，认真看哦。
胎儿身长VS体重
胎儿的体重是评估胎儿成长的重要依据，但是胎儿还在妈妈的子宫里，究竟医学上是如何测量胎儿体重的呢？妊娠的前3个月，主要是透过测量胎儿头部至臀部的距离来计算胎儿的身长（公分）。而随着胎儿渐渐发育之后，从妊娠第15周开始则分别测量胎儿的头围（Head Circumference）或两顶骨间之直径（Biparietal Diameter）、腹围（Abdominal Circumference）及大腿骨（Femur Length）的长度来判定胎儿的大小，再以此来推估胎儿的体重（公克）。
由于测量胎儿的身长结果误差较大，例如胎儿卷曲的姿势、骨架的大小都可能造成结果的误判，因此，医学上会以体重而非身长作为评估胎儿成长的依据。
准妈咪子宫底高度VS腹围
准妈咪以仰卧的姿势，让医师利用量尺来测量准妈咪子宫底（靠近准妈咪胸骨下方的位置）到耻骨联合上缘的长度（FSD，Fundus to Symphysis pubis Distance），藉以推估胎儿的成长情况，在怀孕达20周以上时，妊娠周数通常会与此距离相当。
有些医师也会测量妈妈的腹围：以横向的方式测量腹部最高的部位，但是因为每位准妈咪的腹围差异大，因此，比较建议准妈咪在家定期自我测量即可。此外，准妈咪的体重变化也是重要的参考数据之一，特别是当胎儿的体重出现异常情况时，可以透过准妈咪的体重变化找出可能原因。妊娠的前3个月，主要是透过超音波测量胎儿头部至臀部的距离来计算胎儿的身长（公分）。
读懂双顶径
双顶径临床上常用来判定孕13周以上的胎龄，孕晚期可根据双顶径的大小估计胎儿的大小和体重。
股骨长径可与双顶径一起估计胎儿大小和体重，当两者相加大于17厘米时，有巨大儿可能。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《读懂足少阴肾经，读懂养护先天之本的密码：涌泉、太溪、照海》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“肾经的养生方法”专题供您欣赏！
