喜欢吸烟的人，牢牢记住这4点，再想也尽量忍住，降低危害
吸烟的危害。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生已经不再是养身，同时也是养心。您是否正在关注养生常识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的喜欢吸烟的人，牢牢记住这4点，再想也尽量忍住，降低危害，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
吸烟不仅有害健康，相信这是大家都知道的事情，而且还对社会造成很多不良的影响，可是很多人都抵不住香烟的诱惑。我们每时每刻都要进行呼吸，呼出体内的二氧化碳，吸入空气中的氧气，以此来保持我们身体内的新陈代谢的平衡，维持人体正常的生命活动，但是吸烟会对肺部造成很大的伤害，影响呼吸的正常，不利于身体的健康，而且吸烟容易上瘾，一旦开了头，就很难戒掉，长期如此，不但危害吸烟者自己的身体健康，还会影响身边的人的健康。今天就来和大家分享几句话，谨记在心会对戒烟很有帮助。
1、烟酒齐下，危害加倍
很多人喜欢一边吸烟一边喝酒，这对身体的危害极大。一方面，导致吸入人体的有害物质增加，另一方面，烟草毒还会影响肝脏，不能及时地促使酒精代谢，从而造成酒精中毒。酒精会麻痹人的身体，如果再加上吸烟的话，会导致身体的代谢能力变慢，影响肝脏吸收酒精的能力，从而使酒精沉积在体内，会诱发很多疾病，增加多种病的发病率。严重威胁到人体的健康。
2、一支接一支，伤肺又伤心
烟中含有大量尼古丁，容易会引起血管收缩、痉挛，因此，短时大量抽烟，轻则可能引起心肌梗塞，重则可能会猝死。很多烟民，心情不好时，喜欢一支接着一支的吸，而且吸烟的人会对烟草的依赖越来越重，烟草中的尼古丁会阻碍人体对钙的吸收，而且烟草中的烟碱对骨骼的生长有一定的抑制作用，大大刺激骨细胞的活性，这样对身体无疑是巨大的危害。
3、早起后，莫吸烟
早起后，处于空腹状态，此时吸烟，烟雾对支气管分泌某些物质造成刺激，长此以往，容易出现慢性支气管炎。而且早上身体的新陈代谢处于一个平缓的状态，经过一个晚上的休息，身体的各个器官得到了休整，早上起来抽烟，这让肺部由主动变成了被动，这样对肺部造成了很大的伤害。早起后，无论多么想要吸烟，都尽量先“忍一忍”。
生活中有很多人为了工作离不开应酬，离不开烟酒，吸烟不但会影响肺部的正常功能，还会降低血液吸收氧气的能力，而烟中的尼古丁会使心跳加快，使人的血压升高，减弱心脏的承受能力，是危害身体健康的重要因素。
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老人想要养生，牢牢记住这4点，远离疾病，健康长寿自然来
很多老人向往精致美好的晚年生活,饮食和生活都精打细算,结果让自己疲惫不已。其实，日子过得“糙”一些，反而更容易收获健康和幸福。
饮食:糙米杂粮防得病
美国哈佛大学公共卫生学院研究显示，吃一.碗白米饭摄人的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多，每天多吃一碗，患糖尿病风险提升11%，而在白饭中加人20%的糙米，患糖尿病风险则降低16%。
谷类为主是理想膳食模式的重要特征,《中国膳食指南》建议,每天应该摄人谷薯类食物250- -400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50克-100克。
其实,健康饮食“糙一些”还包括在遵循饮食原则的基础上的灵活运用，不要过于纠结一天饮食多样的精确达标，重要的是有健康意识，顺其自然就好。
运动:确定目标量力行
很多老人选择运动方式时太过小心，早起晨练嫌空气不好，力量训练又怕拉伤肌肉，以至于最终放弃锻炼。事实上，科学锻炼是一种理念，运动时只要掌握科学的锻炼姿势,运动前先热身，合理安排运动、休息时间，保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害最小化。需注意的是，有慢性病的老人，还是要少登山、爬楼梯，以减少膝盖磨损。
设立运动目标的同时，大家不妨记住运动口诀:运动不忘写日记，随身携带计步器;练完别忘静坐息，找些伙伴一起去，, 适时奖励夸自己。
心理:大大咧咧不较真
心思缜密的林黛玉固然招人垂怜，但太过敏感也为其平添不少痛苦，难以察觉生活的美好，结果疾病缠身，最终郁郁而亡。现实生活中，过于敏感地捕捉人际交往中传播的信号，很容易误读他人信息、表情、行为，为一些并不真实存在的问题而忧心忡忡，带来各种精神压力。因此，不妨让心粗糙一点，大度一些，宽容一些，释然一些,淡然一些,随和待人。
疾病:重视预防不过虑
有些人健康知识了解得越多，越不开心。重视疾病防控非常重要，但如果太过重视而造成心理负担反而得不偿失。例如,有些老人血压稍高就慌不择路.增药求医.结果血压迟迟不降。其实，老人血压只要稳定在90-140毫米录柱之间，不高于150毫米汞柱就算正常。每天做好记录,发现血压偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素，监测几次仍偏高后科学就医即可。
有些糖尿病患者不吃所有含糖食物,结果造成低血糖。其实，只要坚持吃动平衡，糖尿病患者每天的零食中糖摄人不超过30克即可，1个苹果、9颗葡萄、15个草莓、1个芒果、1碗小番茄等的含糖量大约都在15克左右。
日常生活中我们不需要样样精致，事事细致。老人本身体力就有限，粗糙一些，随意一些，自己省心省力，生活也会更有滋有味。
再想吃也要忍住！不能空腹吃的19种食物
再想吃也要忍住！不能空腹吃的19种食物
饮食不规律，有的人工作中途饿了的话就随便吃点东西解决，但有的东西是不能空腹吃的，那么空腹不能吃什么东西呢?下面将为您介绍。
1、冷饮
在空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。
2、菠萝
空腹不要吃菠萝，菠萝含有强酵素，空腹吃会伤胃，最好在吃完饭后再食用，才能更好吸收其营养。
3、蒜
空腹不要吃蒜，因为蒜含有蒜素，会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
4、酸奶
空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
5、茶
空腹饮茶能稀释胃液，降低消化功能，还会引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。
6、香蕉
香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。
7、牛奶、豆浆
这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。
8、糖
糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。
9、柿子、西红柿
含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。
10、山楂
山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。
11、白薯
白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。
12、酒
空腹饮酒，因肠内无食物缓解，酒就会直接刺激、侵蚀胃粘膜与肌层，中和胃酸，抑制胃肠各种消化酶的分泌，刺激胃粘膜，久之易引起胃炎、胃溃疡等疾病。人空腹时，本身血糖就低，此时饮酒，人体很快会出现低血糖，脑组织会因缺乏葡萄糖的供应而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感，严重会出现低血糖昏迷。另外，空腹喝酒，酒精成分吸收很快，对大脑、神经、肌肉、心、肝、肾等脏器和组织影响较大。
13、辛辣食物
不宜空腹吃辛辣食物，辛辣食物对胃肠道有刺激作用，经常空腹食用会造成肠胃疾病。
14、咖啡
咖啡会刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促进十二指肠蠕动，有效促进消化，所以咖啡宜在饭后饮用，不可在早餐前饮用。
15、甜点
空腹吃甜点会使体内胰岛素大量增加，使人饿得更快。而且甜点中的酵母会使肠气增多，导致胃部出现不舒适症状。当然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝过燕麦粥或吃个煎蛋后再食用甜点配咖啡。
16、橙汁
果酸中的香油精也会刺激黏膜发炎，专家建议在喝完粥之后再饮用橙汁。或者还可以将橙汁冷冻10-15分钟，这样可以有效减少其中的香油精。
17、麦麸
麦麸可以减轻人的饥饿感，但是它就像海绵，会吸收大量水分，导致胃胀，还会使人胃酸分泌增多，刺激胃肠黏膜，空腹食用易导致肠胃综合病。
18、黑枣
黑枣不是枣类，属于柿科，是一种野柿子。黑枣含有大量果胶和鞣酸，这些成分与胃酸结合，同样会在胃内结成硬块。
19、维生素
维生素虽然不是食物，不过，如果在空腹时吃，会在人体还来不及吸收利用之前就从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应在饭后吃，才能够较完全地被人体吸收。
糖尿病这些食物不能碰 再想吃也要忍住
糖尿病是一种可防可控的疾病，不管你是什么类型的糖尿病，也不管你是在糖尿病的哪个阶段，饮食是基础治疗，那么糖尿病患者哪些食物是绝对不能碰的呢？下面就和小编一起来看看吧。
高糖食品
含有大量糖分的食物，直接影响血糖，对病情不利，如巧克力、蜜饯、水果糖、水果罐头、汽水、果汁、冰淇淋、蛋糕、果酱等食物，都最好少吃或不吃。
油炸食品
油炸、油煎的食品含油脂较高，是不适合糖尿病患者食用的；
高脂食品
糖尿病患者易出现高脂血症，这是导致多种慢性并发症的基础，因此，要严格限制胆固醇的摄入量，像黄油、奶油、肥肉、动物内脏、蛋黄、松花蛋等食物都要少吃；
太重口的食物
糖尿病患者饮食应平淡不可过咸，避免摄食加工或腌制的食品，烹调食物采取炖、清蒸、水煮、凉拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁等烹调方法。
花生、瓜子等坚果
花生、核桃、瓜子等坚果类食物含有较多的热量，大量食用不利于控制体重，间接的影响血糖和血压的控制。
甜品
甜品含有较多的糖分，直接影响血糖，食用后将使血糖升高，一定要少吃。
酒类
并不是说糖尿病患者不能饮酒，实在不行可以饮用啤酒、果酒等低度酒，不然对稳定血糖也是不利的。
孕期谨防胎儿畸形，牢记8点降低畸形概率
在孕妇怀孕期时，最不想听到医生说孩子发育不好，或者是畸形的情况，这时就需要女性在孕期时注意这些问题了，可以大大降低畸形概率！
1、 适当补充叶酸。叶酸是孕妈需要及时补充的物质之一，也是需要正确适量补充的物质之一。如果孕妈再检查的时候，了解到自己需要补充叶酸，则需要根据医生的知道，适当补充叶酸，一般一天在四百毫克之内就可以了。
孕期谨防胎儿畸形，牢记8点降低畸形概率
2、 怀孕之前咨询医生。为什么要求在怀孕之前咨询医生呢？其目的是为了了解自身的身体状态，了解是否适合怀孕，排除一些不利于怀孕的慢性疾病，以及其他因素。例如有遗传病家族史的夫妻，一定要进行相关检查，以减少胎儿的畸形率。
3、 检查病毒。孕妈在怀孕之前，一定要检查自身是否携带一些不利怀孕的病毒，注意预防感染。比较多见的方式是进行免疫注射。
4、 远离烟酒。胚胎酒精综合征是能够完全避免的，因此，孕妈一定要注意避免饮酒，或是接触酒心的食品。除此之外，烟也是需要远离的，因为烟是引起胎儿发育异常的的常见因素，因此，建议孕妈自身不吸烟，远离有烟环境。
5、 保持环境空气质量。孕妈无论是出行，还是居家休息，都应该保持通风良好，远离空气质量差的坏境。如果本身因为工作原因，一定要注意做好安全措施。外出游玩时，可以选择佩戴口罩。
6、 科学营养。预防胎儿畸形，还有一个重要的方式，就是保证自身的营养充分，而健康饮食则是重要的实现方式之一。孕妈应该根据自身的具体情况，有计划的制定相关的方案。
7、放松心情。绪是一个隐形的因素，情绪好则有利于怀孕，消极情绪也会影响怀孕。因此，孕妈需要学会放松，调节不良情绪。
8、慎用药物。孕妈一定要注意谨慎用药，特别是孕期前三个月，是绝对禁止使用药物的，因此，孕妈一定要注意保持健康，注意运动月休息相结合。之后的孕期中，一定要和医生沟通，谨慎用药。这八个方法，是孕妈预防胎儿畸形的常见方法，也是最基础的方式。
胎儿畸形的预防
1.婚前医学检查，通过检查发现的一些疾病，如乙肝、性病等，这些疾病都是会影响后代的健康，引发胎儿畸形，只有治愈后才能怀孕；
2.做好怀孕前的准备工作，做到有准备、有计划的怀孕，进行一些必要的检查，如风疹病毒检测。风疹病毒感染会导致胎儿先天性的心脏病及先天性的耳聋、白内障等畸形，可以通过打风疹疫苗来预防风疹病毒感染。
3.孕前服用叶酸：怀孕前三个月开始服用叶酸，可有效预防胎儿神经管畸形。
4.高危孕妇应行产前咨询。
5.怀孕后定期产检：避免接触不良环境和药物，戒酒戒烟，做唐氏筛查，B超检查等，必要时行产前诊断，及时发现胎儿畸形。
6.需要用药时应咨询医生，避免用药不当影响胎儿。
孕期谨防胎儿畸形，牢记8点降低畸形概率
一、不熬夜
一些孕妈妈因为孕期嗜睡的问题在白天睡眠后，到了晚上会出现睡不着的情况，因此就会熬夜看电视或者看小说，但是熬夜对于身体损害是巨大的，即便是对于健康的人来说，熬夜都会造成很大的健康隐患，更不要说是身体脆弱的孕妇了，因此孕妇一定不可以熬夜。
二、饮食
差劲的饮食习惯会导致孕妇患上各种各样的疾病，甚至会导致孕妇腹中的宝宝遭受影响， 因此在生活中孕妇想要保护好身体健康，对于饮食习惯就需要做出改变，这样才可以有效的保护身体，减少宝宝出现危险的几率。
三、运动
孕妇一定要远离剧烈的运动，只有这样才可以很好的保护身体，因为孕妇在怀孕期间十分脆弱，如果剧烈的运动很容易造成小产，所以在生活中孕妇一定要远离剧烈运动才可以。
四、温度
温度变化对于孕妇的影响同样十分巨大，如果孕妇没有注意温度对于自身的影响，很容易导致身体健康遭受损害，从而导致宝宝的健康出现问题，因此孕妇在生活中需要注意天气温度的变化。
女性孕前营养很重要，这4点做好降低出生缺陷
女性受孕了，胎儿成长的过程当中，每天都需要大量的营养，一旦营养跟不上，那胎儿的风险增大，同时还会有出生的缺陷，为了健康的宝宝，那女性做好孕前准备工作很重要，下面就一起来看一下吧！
合理膳食，营养均衡
合理膳食、均衡营养为成功妊娠提供必需的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，夫妻双方都应做好孕前的营养准备。
育龄妇女在计划怀孕前6~3个月可以到妇幼保健机构进行咨询，接受专业指导，调整夫妻双方的膳食组成、饮食习惯以及生活方式，使夫妻双方的营养和健康尽可能都达到最佳状况，为胎儿提供健康的生命基础。
女性孕前营养很重要，这4点做好降低出生缺陷
准备怀孕时，女性应多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣、黄花菜等植物性食物，改善自身铁营养状况，预防缺铁性贫血；保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入，预防呆小症的发生；夫妻双方在计划怀孕前的6个月（至少3个月）内戒烟、禁酒。
补充叶酸很重要
妊娠的最初4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，在此阶段叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形及早产的危险。神经管畸形又称神经管缺陷，主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。
育龄妇女应从计划怀孕开始，尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
除了补充叶酸补充剂，还可以多吃含叶酸丰富的食物，包括绿色蔬菜（莴苣、菠菜等）、新鲜水果（橘子、草莓）、动物食品（肉类、蛋类）、豆类、坚果类、谷物类等。
孕前期缺碘对胎儿不好
碘是甲状腺合成甲状腺素所必需的原料。妇女在孕前期和孕早期缺碘，均可导致供给胎儿的碘不足，使胎儿甲状腺素合成不足。
甲状腺素是促进组织代谢、提高神经兴奋性和身体发育的一种激素。甲状腺素合成不足严重影响胎儿中枢神经系统，特别是大脑的发育。如不能及时补充碘，将造成神经系统不可逆的损害，导致胎儿智力发育低下，称为呆小症，并伴有不同程度的听力和语言障碍。
女性孕前营养很重要，这4点做好降低出生缺陷
为什么孕前一定要戒烟戒酒
夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且会影响受精卵在子宫内着床和胚胎发育，导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此，夫妻双方从计划怀孕前的6~3个月、甚至更早的时间开始，停止吸烟、饮酒，计划怀孕的妇女及孕妇在整个孕期与哺乳期都要远离吸烟的环境，减少被动吸烟带来的伤害。
补铁
胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。
补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
补锌
锌缺乏会使女性月经紊乱，男性无精或少精，影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
糖尿病人喝酒会带来这4点危害！
喝酒伤身这是很多人都知道的，但是在日常的应酬交际中，喝酒是很难避免的。而对于糖尿病患者来说，就算喝酒是不能避免的事，在平时也要注意控制好。如果过量喝酒，会对患者的病情有所影响的。
一般来说，糖尿病患者是不可以喝酒的，由于酒精中所含有的热量是特别高的，糖尿病患者在饮用后会让身体热量过多而让血糖上升。另外，糖尿病人喝酒还会带来这4点危害。
1、会影响胰岛素发挥作用。由于胰岛素要发挥作用，还需要通过特异信号来传递，将胰岛素的信号传导至细胞内，从而让胰岛素发挥对营养的调节作用，而喝酒会影响这个过程的多个环节，从而影响胰岛素的正常发挥作用。
2、影响糖代谢。由于酒精在进入人体后会通过肝脏分解，而肝脏在维持正常葡萄糖浓度上有着重要的作用。当肝脏从肠道中吸取浓度比较多的葡萄糖时，就会将其合成肝糖原储存起来，而当血糖的浓度下降时，含糖原就会分离成葡萄糖并且将其放入血液中来维持血糖水平的稳定。而酒精在进入肝脏后被分解的代谢物会影响肝脏的糖代谢，从而造成糖代谢絮乱而让血糖上升。
3、导致胰岛受损。经常喝酒会让胰岛慢慢氧化而出现损伤，会让胰岛细胞慢慢死亡，最后导致胰岛功能受损。一旦胰岛分泌受损，分泌的胰岛素就会缺乏，就会引起血液中葡萄糖浓度上升，从而出现一系列糖尿病症状。如多尿、多食、消瘦等。
4、容易引起低血糖。酒精对于在服用双胍类或者使用胰岛素的患者影响很大，患者会因为喝酒而出现面部潮红、心慌气短等不良反应。尤其是在空腹前喝酒，容易导致患者出现低血糖导致，甚至在严重的时候会导致患者出现死亡。
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