秋天养生经验：多吃4白、少吃1瓜，为过冬打好身体基础
秋天养生多吃。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展，人们对养生越来越看重，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有效的养生常识是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《秋天养生经验：多吃4白、少吃1瓜，为过冬打好身体基础》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
进入深秋季节，天气慢慢变凉，天干物燥，身体也变得“脆弱”起来，稍不留神就容易感冒，肺病、心脏病等慢性病在这个季节容易发生，或是加重病情。
秋天养生，饮食是关键。那么，秋天吃什么食物可以提高身体素质呢？又有什么食物秋天要少吃呢？
秋天养生经验：多吃4白、少吃1瓜，为过冬打好身体基础
1、莲子
莲子有很好的滋补作用。中医认为莲子“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。
秋天食用，有养心安神、止泻固精、健脾补肾等功效。不仅有助缓解失眠，对秋燥引起的咳嗽、哮喘等肺部疾病也有非常好的效果。莲子还有增强免疫力，提高人体抗病能力的效果。
2、萝卜
萝卜营养丰富，含有丰富的维生素，可以促进人体新陈代谢；它还含有一定的锌元素，能加强人体免疫力；它所含的芥子油，可以提高人体的食欲。萝卜所含的木质素，能预防癌症。萝卜含有在大量的膳食纤维，能帮助肠胃消化，预防便秘。
此外，萝卜的养生功效也非常明显，能清热气、解热毒，对冬天内热有非常好的缓解效果。萝卜还有顺气、化痰、治喘、消食积等功效，可以帮助降低体内的胆固醇，对预防高血压和冠心病也有一定的功效。
3、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。
山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，它们能有效阻止血脂在血管壁上的沉淀，可以预防心脑血管疾病等慢性病，对养生有非常好的功效。
4、莲藕
民间有“秋藕最补人”的说法。秋天正是鲜藕上市之时。
此时多吃藕，能起到养阴清热、润燥止渴的作用。莲藕营养丰富，它含有大量的维生素C、维生素B1、钙、铁等物质，还含有多酚类物质，具有抗氧化的作用。中医认为，生藕虽然性寒，但煮熟后由寒变温，有养胃滋阴，健脾益气的功效。
秋天要少吃一种瓜：喷瓜
喷瓜是一种爬藤类植物，成熟后的果子与黄瓜非常相似，很多人很容易将它与黄瓜混淆。喷瓜有一定的药用价值，有清热、降压、降糖和泻下的功效。
但是，喷瓜是一种寒性很大的食物，不仅脾胃虚寒的人不能食用，而且正常人也不能多吃。
延伸阅读
十一月养生，做好5件事，为过冬打好基础，来年少生病，更健康！
十月已逝，十一月来临！
进入十一月，天地万物的动，都趋向休止，准备蛰伏过冬。
此时，应以冬眠状态，养精蓄锐，为第二年春天作准备。
十一月，正是秋去冬来，处于一个过渡时间，此时，打好养生基础，对于健康来说，尤为重要。
十一月养生，做好5件事，为过冬打好基础，来年少生病！
第一件：给身体排排毒
秋收冬藏，冬季进补，为来年健康，打基础。
但是，在进补之前，要给身体排排毒，否则，体内毒素过多，不仅影响进补效果，还容易补出毛病来。
所以，进入十一月，一定要抓紧给身体排排毒了。
可以自己动手，做点排毒茶，不仅可以排除毒素，还可以暖身驱寒。
动手做，蒲公英大麦青汁，给肠道排毒
材料：蒲公英叶子，大麦苗
做法：蒲公英叶，大麦苗，洗净后，粉末磨成粉，按照1:2的比例，做成茶包，温水冲泡即可。
蒲公英，含维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，有助于排肠毒。
而大麦苗，含有丰富的膳食纤维，可缓解肠胃压力，润肠通便。
二者搭配，可以很好的给肠道排排毒。
动手做，龙须玉竹茶，给肾脏排排毒
材料：龙须、玉竹根、玫瑰花、蒲公英
做法：材料洗净，分别烘干，碾碎，做成茶包，热水冲泡即可。
龙须，入肾、膀胱经，利尿、利胆，有利于促进肾脏排毒。
玉竹，除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。
蒲公英，利尿通淋，可促进排毒，减轻肾脏负担。玫瑰花中和调节之用。
搭配在一起，可促进肾脏排毒。
动手做，荷叶苦丁茶，瘦身排毒
材料：荷叶，苦丁叶，蒲公英叶
做法：三种材料，全部洗净，撕碎，烘干，搭配在一起，泡水即可。
荷叶，有清热、解暑、利湿、开胃、降脂之效，用其泡水，不仅有利于排毒，还可以消脂瘦身。
苦丁，可消暑热，健胃消积，也有助于瘦身排毒。
蒲公英，有“尿床草”之称，有很好的利尿排毒之效。
搭配在一起，消脂瘦身，利水排毒，效果尤佳。
第二件：适当进补，以温为主
民间有，"今年冬令进补，明年三春打虎"之说。
所以，进入冬季，就要注意开始进补了，但是，要以温补为原则。
冬要温补：少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地，食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。
同时，也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
首选菜：萝卜
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。
进入十一月，多吃点萝卜，既可消火、滋补，又可开胃、养生。
青萝卜和白萝卜皆可。
白萝卜，可清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰。
白萝卜，生吃促消化，熟吃能补气顺气。
同时，白萝卜，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，有助于冬季健康。
青萝卜，色青，偏入肝经，清肝火，白萝卜，则偏于入肺，清肺热，两者功效大同小异。
凛冽的寒风中，守着一碗萝卜汤，觉得整个冬季都暖了。
首选肉：羊肉
冬季进补肉类，可首选羊肉。
羊肉，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质。
羊肉，除了营养丰富外，性味甘温，有温中健脾、补肾壮阳、益气养血等功效。
冬季，常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用。
所以，进入十一月，不妨吃点羊肉吧！
第三件：早卧晚起，睡好子午觉，保护阳气
冬季到来，自然界阴阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气，容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。
《黄帝内经》讲，“早卧晚起，必待日光”，等到太阳出来以后，再起床活动，方可护住阳气。
所以，进入十一月，要早卧晚起，睡好子午觉，有助于保护阳气。
养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。
所谓张，就是往外散，尤其是晚上，阳气应该内收，应该回归本位。
如果，睡眠不足，阳气就不能归位，慢慢耗散。
所以，要早睡晚起，睡好子午觉，可以呵护阳气。
《黄帝内经》中睡眠理论认为，子时是阴气最盛、阳气衰弱之时，“阳气尽则卧”。
而午时，是人体经气“合阳”的时候，此时，阳气最盛、阴气衰弱，“阴气尽则寐”。
所以，此时，最好睡份午觉，30分左右即可，不能睡得时间过长，以免扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
睡好子午觉，“子时大睡，午时小憩”，有助于保护身体阳气，促进身体健康。
第四件：做好保暖，驱寒暖身
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭，做好保暖，驱寒暖身，尤为重要。
除了要适当的增加衣物以外，还可以用热水泡泡脚。
用热水泡泡脚，可防寒驱寒，并且，有助于肾脏健康。
睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。
泡脚水中，还可以加点生姜水，可驱寒，温肾助阳。
生姜，辛温解表类，祛寒解表，且毒副作用较小。
怕冷、容易手脚冰凉的人，可以用生姜泡脚。
一般取15-30克生姜，将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟，和热水混合，泡脚即可。
第五件：保护肾脏，呵护肾气
寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。
所以，进入十一月，天气渐渐寒冷，此时，一定要注意保护肾脏。
晒晒后腰
晒晒太阳，有助于调补阳气。
而经常晒晒后腰，有助于补充肾气。
后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可以补充肾气。
梳理头耳
中医认为，头，是“诸位之首”，经常梳理头发，能疏通经络，活血化淤，有助于体内生阳。
用手指梳头，或者硬木梳子，梳头最少500下，从前发际到后发际，全都要梳彻底、梳透。
耳朵被称为“肾开关”，经常梳理揉搓耳朵，有助于调补肾气。
用小牛角梳子，梳耳，双耳各梳100下为宜。
也可以，用双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
十月养生：做好这6件事，为过冬打好基础，少生病，更健康！
九月已过，十月来临！
进入十月，也就进入深秋了，此时，天气由凉爽，转向寒冷。
深秋时节，要注意做好养生工作，为过冬打好基础，助力身体健康。
一场秋雨一场寒，十场秋雨一层棉，进入十月，下面三个部位最容易受伤，一定要注意。
1、皮肤
秋冬季节，空气中的湿度非常低，有些情况可能低于10%，此时，最先感到不适的就是皮肤了。
2、呼吸道
在冷空气和干燥的双重刺激下，呼吸道，跟紧随皮肤感到不适，是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期。
3、关节
很多人，在秋季饱受关节肿痛、僵硬的折磨，更有甚者，因病情得不到控制，出现骨质损害，进而发展为关节变形。
十月养生：做好这6件事，为过冬打好基础，少生病，更健康！
第一件：热水泡脚，驱寒
热则血行、寒则血凝。
经常用热水泡脚，可使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢，可以帮助驱寒。
所以，进入十月，多用热水泡脚，是不错的选择。
水温38-43摄氏度，摸过脚踝，泡到微微出汗即可，且过泡太长时间，一般不超过30分钟。
第二件：暖足，莫露脚
寒从足下生，深秋不露脚，进入十月，要做好暖足工作，不要再露脚了。
脚部受寒，易生病，中医认为，人有四根，“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根”。
脚根，是精气的总集点，按经络学来说，足是阳经之始，阳经之络。
此外，脚与上呼吸道黏膜，有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，可引起上呼吸道的毛细血管收缩，人体免疫力下降，容易诱发感冒或支气管炎。
没事多步行，可促进血液的循环。泡脚后，按摩脚部，也是不错的方法。
第三件：喝热茶，暖胃止痛
深秋，天气寒冷，胃，是对温度非常敏感的器官，稍一受寒就会感到不适，容易胃病复发，甚至诱发新胃病。
所以，进入十月，一定要倍加呵护自己的胃，喝点热茶，有助于减少寒凉刺激，促进胃部健康。
可以用蒲公英白茉莉茶，泡水代茶饮，暖胃止痛、杀幽门螺杆菌，不同于传统的茶饮，在调理胃病方面，温和持久，有其独特的优势。
清代《外科证治全生集》写道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”
蒲公英，具有“广谱抑菌”的作用，还有“天然抗生素”的美称，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎更加有效。
据现代研究发现，蒲公英对胃溃疡具有治疗作用，能明显的减轻胃溃疡的发生几率，并且，蒲公英还可以杀灭幽门螺杆菌，对于胃部健康，十分有益。
白茉莉花，主温脾胃，有理气解郁，化湿和中之效，中指的是处于中焦的脾胃。
白茉莉花，常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。
并且，白茉莉花性质温和，还可以中和蒲公英的寒性，二者搭配在一起，对暖胃止痛，消除溃疡、杀灭幽门螺杆菌，是不错的选择。
第四件：晒太阳，补阳气
深秋时节，寒气开始加重，此时，一定要注意补阳气。
秋冬阳气充足，可抵御寒气，并且，敛藏而不外泄，从而保持阴阳平衡，提高抗病能力，预防冬季旧病复发。
晒太阳，是补阳气的方法之一。
从补阳和养阳的角度说，晒太阳最合适的位置是督脉，因为，督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。
督脉不管是晒，还是比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。
晒后背，尽量选择在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热，最适合晒晒后背。
第五件：早睡早起，少熬夜
深秋时节，清晨地气清爽，养生宜早睡早起。
《黄帝内经》中说“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。
因此，进入十月，一定要注意早睡早起，少熬夜。
睡眠，是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。
养生的第一补品就是睡眠，中医认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，睡眠能帮助人体调节阴阳。进入深秋天气渐凉，人们睡眠的条件也大为改善。
深秋，早睡早起，还可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。
并且，清晨清凉的空气中，适当做一些运动，可以提高机体抵御寒冷的能力，当然运动量不宜过大，以免出汗着凉。
第六件：打“底补”，重食疗
深秋时节，正是打“底补”的最佳时期。
此时，打“抵补”，调整好脾胃，为冬季进补打好基础。
作为底补，芡实是最好食选，可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁，加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用，即能达此目的。
山药和藕的效果也不错，同样可以用来炖肉引补。
选用一些性质平和的食物，对脾胃进行调整，如：百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
经过底补，脾胃健运，入冬即可放心进补，以此抵御严寒。
十月养生，五个动作，养五脏，保健康
1、搓手心，养心脏
经常搓搓手，可以养护心脏健康。
手心，有劳宫穴，是主穴。
搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，保护心脏健康。
2、敲肝胆经，强肝脏
敲一敲肝胆经，可促排毒，通肝气，强肝脏。
双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟。
然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
3、揉揉腹，养脾胃
经常揉腹，可健脾胃，可防治胃部疾病、疏脉经络。
闲来无事，可以揉揉腹，促消化，更健康。
4、捶捶背，养肺
经常捶捶背，有助健肺排浊，养肺护肺。
两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧，各捶30次。
5、拍脚底，强肾脏
肾出于涌泉，涌泉者足心也，经常拍拍脚底，有助强健肾脏。
坐着敲打，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。
聪明的人秋天养生，拿花椒做4件事，身体1天比1天健康、强壮
花椒是我们生活中经常会用到的调味料，不仅可以食疗也可以药用，有的人会不喜欢它的味道，但其实花椒的功效跟营养价值都很高，花椒可以除风邪气、去寒痹、坚固牙齿、以及润泽头皮。今天就来给大家分享花椒的几种使用方法，下面一起来看看。
1.花椒泡脚
秋天天气干燥，用花椒泡脚具有活血化瘀的作用，花椒性热，味辛，富含挥发性芳香油，用花椒泡脚可以促进血液循环，对于受凉、受冷等导致的血瘀不通具有很好的作用，手脚冰凉的女性朋友可以坚持用花椒泡脚，能起到很好的缓解作用，花椒还可以去脚臭，对于有脚气的人，可以用花椒泡脚。
方法很简单，晚上睡觉前拿一个小瓶或者小桶放入花椒，再盛好温水，水温不要太热，大概40度左右，泡15到20分钟就可以了。那么泡脚的时候可以用左右手交替按摩我们的涌泉穴，泡脚的水温不要过高，避免烫伤脚。
2.花椒泡水
花椒含有一种挥发油，可以使得人体内的巨噬细胞的吞噬活性达到最大化，因此，用花椒泡水喝可以增强身体免疫力； 花椒有散寒、止泻的功效。但是花椒水适合于风寒类型的腹泻，比如是着凉引起的腹泻。如果出现大便清稀，甚至恶寒发热、头痛鼻塞、肢体酸痛等症状，而自己又多吃了生冷的食物或者是长期待在空调房内，大概是得了风寒类型的腹泻。
3.吃点花椒芽
花椒芽也是营养丰富的食物，富含高蛋白质、高膳食纤维、维生素和抗物质，其中维生素B2的含量很高，而维生素B2缺乏是容易导致我们的口角炎、皮炎等等，这个时可以多吃点花椒。
4.缓解痛经
有经历过痛经的女性，都知道痛经是一件很痛苦的事情，有些人痛起来甚至要吃止痛药才能缓解，其实这对身体是非常不好的；我们可以选择用花椒粉来缓解痛经，方法很简单，准备花椒跟胡椒适量，把它们一起研磨成细分后，加入适量的白酒调成糊状，敷在肚脐眼上，每天坚持一次可以帮助缓解因为寒凝气滞、宫寒引起的痛经。
秋天养生有诀窍，喝汤祝你身体棒棒
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有效的养生常识是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“秋天养生有诀窍，喝汤祝你身体棒棒”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
秋天养生有诀窍，喝汤祝你身体棒棒
中国教育服务网 - 会健堂（）
作者：余音
秋天天气逐渐转凉，特别是在这季节交换之时，身体免疫力会有所下降，容易受到疾病的入侵。有些孩子，一到秋夏交替之时，就容易感冒、咳嗽，发烧等。
秋季天气比较干燥，多喝汤具有滋阴养肺，润气补肾，健脾养胃，提高身体免疫力的作用。平时可以喝一些这些汤为宜。
1、银耳红枣枸杞汤
银耳里面含有丰富的钾和铁元素，还有丰富的维生素，有助于抵抗病菌，增强身体抵抗力。秋天容易眼睛干涩，疼痛，加一点枸杞起到明目补肾的作用。红枣具有舒筋活血，补气养颜之作用，再加入一些冰糖、百合、莲子，效果更为明显。
既能温补，缓解疲劳，又具有清热解毒之功效，营养丰富，是秋天一种理想的养生汤。
2、胡萝卜玉米红枣汤
秋天天气转凉之后，是流感的高发期，多吃一些胡萝卜。
胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，里面含的维生素A能够帮助钙充分的吸收，不仅有助于提高身体抵抗力，而且还能够促进长个，孩子多吃益处多多哦!
3香菇胡萝卜汤
香菇具有提高身体免疫力，延缓衰老，降低人体胆固醇，降血压，降血脂，还有利于血管软化，能够帮助人体更加的强壮健康。
4、排骨冬瓜汤
人体每部分都需要一定营养，多喝排骨汤可以促进钙吸收，补充多种的维生素，配上冬瓜简直就是秋季养生汤的绝配。
冬瓜具有减肥，美容养颜，清肺化痰的作用，可以帮助人体排出肾部的毒素，能够帮助人体的热量不断的排出，有减肥之功效。
5、丝瓜鸡蛋汤
多喝丝瓜汤，能够促进大脑的发育，并且对于乳腺增生、痛经、月经不调等有很好的改善作用。丝瓜
丝瓜还具有催奶的作用，在哺乳期多吃丝瓜可以通乳。
丝瓜还具有增强身体免疫力的作用，孩子多吃还能帮助长个，效果非常不错。
以上介绍这几种汤，秋天多喝好处多多益善，对身体带来很好的帮助和改善。
点击下面标题，读更多资讯
1，喝骨头汤真的补钙吗？
2，汤粥上的皮，要留还是要扔 听说过“米油”吗？吃米油好还是不好？
3，秋季多喝这些汤，疾病绕道行受益无穷哦 秋季养生四碗汤
中国教育服务网（）是综合性的教育服务平台，欢迎关注中国教育服务网的微信号（q910q910）。
中国教育服务网
原创说明：
本文为中国教育服务网（）
中教服务网微信服务号（q910q910）原创，部分插图来源于互联网，如涉及版权请联系我们！
欢迎转载，请说明来源出处！
拥有健康的身体要做到多吃黑少吃白
现在越来越多的人身体健康出现了问题，不想自己生病，就要从饮食上人寿起，管住自己的嘴你会健康又长寿的，下面就让小编来告诉你，如何管住自己的嘴吧！
三白指的是盐、糖、脂肪
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，每日食盐摄取量应低于5克。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会使糖和盐摄取过量。
拥有健康的身体要做到多吃黑少吃白
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪一般还是供大于求的，所以我们要多在节源上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。
脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米
1、蘑菇：
蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，能防癌抗衰老，提高机体免疫力，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。
2、黑木耳：
是著名的山珍，有素中之荤之美誉，世界上被称之为中餐中的黑色瑰宝.它有益气、止血止痛、补血活血等功效。
3、黑米：
黑米外表墨黑，营养丰富，有黑珍珠和世界米中之王的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人食用。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
立秋过后需多吃水果少吃瓜
立秋过后，天气依然以闷热为主，所谓秋老虎说的就是这段时间。这时起，饮食应该开始慢慢过渡，为迎接秋冬的寒冷打好基础。夏季主长,秋季主收,现在开始，饮食上应该注意。下面就和小编一起来看看吧。
立秋后饮食应注意两方面
吃蜜不吃姜
蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。另一方面，要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害。比如生姜，在古代医书中就出现这样的警示：一年之内，秋不食姜.
除蜂蜜外，也可多进食些芝麻、杏仁等食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解。
吃果不吃瓜
民间有句俗语叫做秋瓜坏肚,一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些果类却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
秋季饮食五大禁忌
中医认为，秋季是夏冬两季的过渡时期，气温由热向寒转变，养生也应从养阳转向养阴.此时人们要保持健康，饮食应有所禁忌，不可胡吃乱喝。
忌暴饮暴食
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
忌吃辛辣生冷的食物
秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
忌吃过燥的食物
中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会储存御寒的脂肪。因此，热量的摄取大于散发，稍不小心，体重就增加，所以肥胖者秋季更应注意减肥，应多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。此外，普通人立秋后在饮食上要增酸，以增强肝脏功能，要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效。
忌吃油腻、煎炸的食物
油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。
忌盲目控制饮食
秋季人易胖，有些怕胖的人为了控制体重，在秋季只吃瓜果蔬菜，不吃主食。这种做法不可取。无论任何季节，忽视主食进行减肥的行为都极其不当。人所需要的营养物质和能量储备应全面而均衡，必须通过丰富的饮食提供，主食更是不可缺少的营养来源。此外，常被减肥一族鄙视的肉类，也同样含有其他食物无法替代、人体必需的营养元素。盲目改变饮食结构，对于身体有害无益。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《秋天养生经验：多吃4白、少吃1瓜，为过冬打好身体基础》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“秋天养生多吃”专题供您欣赏！
