十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病,更健康!
十一月养生。
“今天不养生,明天养医生。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。您对养生常识是如何看待的呢?急您所急,养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病,更健康!”,希望能对您有所帮助,请收藏。
十月已逝,十一月来临!
进入十一月,天地万物的动,都趋向休止,准备蛰伏过冬。
此时,应以冬眠状态,养精蓄锐,为第二年春天作准备。
十一月,正是秋去冬来,处于一个过渡时间,此时,打好养生基础,对于健康来说,尤为重要。
十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病!
第一件:给身体排排毒
秋收冬藏,冬季进补,为来年健康,打基础。
但是,在进补之前,要给身体排排毒,否则,体内毒素过多,不仅影响进补效果,还容易补出毛病来。
所以,进入十一月,一定要抓紧给身体排排毒了。
可以自己动手,做点排毒茶,不仅可以排除毒素,还可以暖身驱寒。
动手做,蒲公英大麦青汁,给肠道排毒
材料:蒲公英叶子,大麦苗
做法:蒲公英叶,大麦苗,洗净后,粉末磨成粉,按照1:2的比例,做成茶包,温水冲泡即可。
蒲公英,含维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,有助于排肠毒。
而大麦苗,含有丰富的膳食纤维,可缓解肠胃压力,润肠通便。
二者搭配,可以很好的给肠道排排毒。
动手做,龙须玉竹茶,给肾脏排排毒
材料:龙须、玉竹根、玫瑰花、蒲公英
做法:材料洗净,分别烘干,碾碎,做成茶包,热水冲泡即可。
龙须,入肾、膀胱经,利尿、利胆,有利于促进肾脏排毒。
玉竹,除烦闷,止消渴,润心肺,补五劳七伤虚损,腰脚疼痛。
蒲公英,利尿通淋,可促进排毒,减轻肾脏负担。玫瑰花中和调节之用。
搭配在一起,可促进肾脏排毒。
动手做,荷叶苦丁茶,瘦身排毒
材料:荷叶,苦丁叶,蒲公英叶
做法:三种材料,全部洗净,撕碎,烘干,搭配在一起,泡水即可。
荷叶,有清热、解暑、利湿、开胃、降脂之效,用其泡水,不仅有利于排毒,还可以消脂瘦身。
苦丁,可消暑热,健胃消积,也有助于瘦身排毒。
蒲公英,有“尿床草”之称,有很好的利尿排毒之效。
搭配在一起,消脂瘦身,利水排毒,效果尤佳。
第二件:适当进补,以温为主
民间有,"今年冬令进补,明年三春打虎"之说。
所以,进入冬季,就要注意开始进补了,但是,要以温补为原则。
冬要温补:少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地,食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。
同时,也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。
首选菜:萝卜
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方。
进入十一月,多吃点萝卜,既可消火、滋补,又可开胃、养生。
青萝卜和白萝卜皆可。
白萝卜,可清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰。
白萝卜,生吃促消化,熟吃能补气顺气。
同时,白萝卜,还能增强机体免疫力,提高抗病能力,有助于冬季健康。
青萝卜,色青,偏入肝经,清肝火,白萝卜,则偏于入肺,清肺热,两者功效大同小异。
凛冽的寒风中,守着一碗萝卜汤,觉得整个冬季都暖了。
首选肉:羊肉
冬季进补肉类,可首选羊肉。
羊肉,含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质。
羊肉,除了营养丰富外,性味甘温,有温中健脾、补肾壮阳、益气养血等功效。
冬季,常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。
所以,进入十一月,不妨吃点羊肉吧!
第三件:早卧晚起,睡好子午觉,保护阳气
冬季到来,自然界阴阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气,容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。
《黄帝内经》讲,“早卧晚起,必待日光”,等到太阳出来以后,再起床活动,方可护住阳气。
所以,进入十一月,要早卧晚起,睡好子午觉,有助于保护阳气。
养生常言,“日出而作,日落而息”,“阳气者,烦劳则张”。
所谓张,就是往外散,尤其是晚上,阳气应该内收,应该回归本位。
如果,睡眠不足,阳气就不能归位,慢慢耗散。
所以,要早睡晚起,睡好子午觉,可以呵护阳气。
《黄帝内经》中睡眠理论认为,子时是阴气最盛、阳气衰弱之时,“阳气尽则卧”。
而午时,是人体经气“合阳”的时候,此时,阳气最盛、阴气衰弱,“阴气尽则寐”。
所以,此时,最好睡份午觉,30分左右即可,不能睡得时间过长,以免扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。
睡好子午觉,“子时大睡,午时小憩”,有助于保护身体阳气,促进身体健康。
第四件:做好保暖,驱寒暖身
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。
故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭,做好保暖,驱寒暖身,尤为重要。
除了要适当的增加衣物以外,还可以用热水泡泡脚。
用热水泡泡脚,可防寒驱寒,并且,有助于肾脏健康。
睡前,用温度38℃-40℃左右热水,泡15-30分钟,身体微微出汗为宜。
泡脚水中,还可以加点生姜水,可驱寒,温肾助阳。
生姜,辛温解表类,祛寒解表,且毒副作用较小。
怕冷、容易手脚冰凉的人,可以用生姜泡脚。
一般取15-30克生姜,将其拍扁,放入锅中加小半锅水,盖上锅盖用热水煮10分钟,和热水混合,泡脚即可。
第五件:保护肾脏,呵护肾气
寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。
所以,进入十一月,天气渐渐寒冷,此时,一定要注意保护肾脏。
晒晒后腰
晒晒太阳,有助于调补阳气。
而经常晒晒后腰,有助于补充肾气。
后腰有两大穴位,命门和肾枢,让阳光晒一晒这两个穴位,可以补充肾气。
梳理头耳
中医认为,头,是“诸位之首”,经常梳理头发,能疏通经络,活血化淤,有助于体内生阳。
用手指梳头,或者硬木梳子,梳头最少500下,从前发际到后发际,全都要梳彻底、梳透。
耳朵被称为“肾开关”,经常梳理揉搓耳朵,有助于调补肾气。
用小牛角梳子,梳耳,双耳各梳100下为宜。
也可以,用双手轻捏双耳垂,再搓摩至发红发热。
然后,揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
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清明养生重在“清”!做好这5件事,一年少生病
随着清明的到来,春天已接近尾声,很快就要进入夏季了。那么此时要如何养生呢?
今天小康妹儿就来说说。
清明养生:吃、喝、住、玩有讲究
在清明前后这段时间里,该如何养生,才能达到强身健体、防病延寿的效果呢?
吃:“两多一少”很重要
❶ 多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主;
如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
❷ 多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头、生姜等。
❸ 慎吃“生发”的食物
中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”,尤其是有慢性病的人,最需要要忌食。
喝:两种养生茶可以常喝
推荐两款清明养生茶,大家不妨多喝一喝。
1、黄芩茶
黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。
具有清热燥湿、泻肺火、利尿、降压等功效。
2、桂圆红枣茶
桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡,最好将红枣划开。
具有补心脾、益气血、安神润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。
住:夜卧早起,7-9点好吉利
春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应尽量做到夜卧早起。
当然,这里说的夜卧,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡(不晚于11点)早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时,胃经最旺,此时吃早餐对脾胃最好。
行:多动少静,春练别赶早
清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。
不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。
另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。
玩:宜放风筝
中医认为,春天是最适合放风筝的季节,因为春季天地的气都往上走,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康。
每个节气都有不同的养生重点,清明节的养生重点是什么呢?专家解答说清明养生,重在一个“清”字。
趁着清明,多“清清”身体
清明前后,围绕着“清”字做好保健养生,一定能“清”出健康,“清”出长寿来。
“清”血管
血管遍布人体全身,对生命来说是十分重要的。
总结8大有益血管健康的食物,能帮我们养护血管健康,日常可以选择食用:苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果等。
清肠胃
要长寿,就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人,都有一个特点,那就是肠胃好。
食物中的7大肠道清洁“高手”:西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。
清肝气
4月还是春天,中医一直强调“春季养肝”。但清明时节更重要的是反而要清肝气。
此时,可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用,不但可以养肝利胆、疏通经脉,还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
清肺气
清明节气是流感等传染性疾病高发时期,要注意养肺、清肺气。
清明前后是踏青的好时机,不妨多到室外、到公园、到河边走走,呼吸呼吸新鲜空气,并适当运动,面对松树柏树做深呼吸,给自己的肺脏换换气,有益身体健康。
清心气
清明前后,天气忽冷忽热、阴晴不定,天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,最终造成心气不顺。
心气不顺,容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。
所以清明时期要注重清心气,可以通过户外散步、踏青等活动,来清净心气,达到愉悦身心的目的。
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人群养生做好六件事让你更健康
随着现代人对于养身保健方法关注度的提高,人们在生活中对于养生保健的具体实施方法也是极为关注的,为此,本文接下来就为大家介绍6件可以帮助人们更好的实现养生保健目标的事情,希望能够对大家有所帮助。
1.保护肝胆最重要。春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要养肝护肝,还要保护肝胆,就要避免环境中的任何化学物质,少吃动物油和油炸食品,少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油,比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油,它们就像润滑剂一样,让你的身体零件更灵活、健康,不易生锈。肝气舒畅,人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。
2.进行“身体大扫除”。春天是扫除季节,身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外,春天最好禁酒,饮食不要过量,七分饱就可以了,这样会让你的身体更有活力。
3.春天应该多吃豆芽。豆芽处于一种不断的生长过程中,其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季,人的身体也在生长,尤其需要这种高质量的营养。此外,莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
4.到户外和大地“共振”。春天,室外不仅空气清新,花香能使人放松,减轻压力。最重要的是,此时地球的振动大约为每秒8赫兹,与人体大脑α波节律一致,最让人感觉舒适,对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
5.适合做伸展运动。整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。
6.最应补B族维生素。春季人的大脑容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,有助增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外,补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉,缓解焦虑或失眠。
如上所述,大家要想让自己的养身保健目标得以顺利实施,其在平时就应该多做文中所讲的七件事,同时,在平时要尽量的保持愉悦的心情,而且,在食补上,也要多选择一些对身体有利的食物进行食用。
秋三月,养生“三步走”,为冬季健康打好基础,一年少生病!
物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“秋三月,养生“三步走”,为冬季健康打好基础,一年少生病!”,希望对您的养生有所帮助。
一场秋雨一场寒,十场秋雨一层棉!
暑去寒来,秋风送爽,湛蓝高远的天空,略带凉意的微风,是否已经感受到秋的脚步在靠近?
秋天,阳气开始“收敛”,潜藏于内,变化无常的“多事之秋”,人会有秋燥、秋乏、秋愁等表现。
秋天,养生也要顺应天时,不同阶段对养生的要求不同。
秋三月,养生“三步走”,为冬季健康打好基础,一年少生病!
《黄帝内经·素问》讲:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,收敛神气,使肺气清,逆之则伤肺,冬为飨泄,奉藏者少。”
秋三月,是指农历的七月、八月和九月,这三个月的养生重点也略有不同。
秋三月,养生要“三步走”
第一步:初秋,防暑、调脾胃、解秋乏
时间:秋季的第一个月,即农历七月。
此时,养生重点,是要防暑保脾胃。
1、防暑,泡点紫苏水喝
初秋时节,暑热仍未完全退去,素有“火烧七月半,八月木樨蒸”之称。
白天的气温还是炎热的,此时,要注意解暑降温、预防中暑。
并且,要注意保持心情舒畅,处事不躁,以防暑热伤心。
初秋时节,防暑降温,可以用紫苏叶泡水,代茶饮。
紫苏叶,有很强的发汗能力,在初秋时节,用其泡水,可解暑降温、防热、祛湿、开胃,更可以预防感冒。
2、调脾胃,煮点粥
初秋时节,雨水较多,湿气偏盛,湿邪最易伤脾,此时,要注意保护脾胃。
并且,经过了一个“苦夏”,人体的脾胃难免有些虚弱,秋季进补之前,应该先调理脾胃,再进补,可事半功倍。
李时珍认为,粥与肠胃相得,最为饮食之妙。
粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
所以,初秋时节,煮点粥,可调养脾胃。
3、解秋乏,早睡早起,深呼吸
经过了“苦夏”,很多人,一入秋,便会出现昏昏沉沉、睡不醒、浑身疲倦等现象,这是典型的“秋乏”。
应对“秋乏”,首先要注意起居,做到早睡早起,保证充足的睡眠时间。
午休时,可以小睡15-30分钟的午觉,有助于缓解疲劳状态。
早起后,可以练习深呼吸,打开阳台上的窗户,用力的吸收外界清新的空气,把身体中,堆积一个晚上的浊气,用力的呼出体外,将会更加有利于维持好自己的精力。
第二步:仲秋,防燥、补肺气、常秋冻
时间:秋季的第二个月,即农历八月。
1、防燥,多喝茶
仲秋时节,草木逐渐干枯萎黄,人体也表现为“津干液燥”,如:口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。
此时,养生重点,要注意防燥。
防秋燥,最简单的方式,就是多喝茶水。
可以自己动手,用人参、百合、地节、蒲公英根、苦荞,做成人参地节茶,每日泡水喝,可滋阴润燥,清热去火,安神助眠。
人参,滋阴补生,扶正固本,含有人参皂甘,强心气、补肺气。
百合,养阴、润肺、止咳、清热,养心安神,增强抵抗力。
地节,味甘多脂,滋阴润肺,生津止渴,是一味养阴生津的良药,并且,地节中所含的维生素A,对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。
苦荞,清热降火、消食化滞、凉血消肿、降压、改善微循环,助力身体健康。
蒲公英,清热解毒,消炎去火,性质微寒,可改善人参滋补容易上火的问题。
五种搭配在一起, 滋阴润燥,养心安神,是秋季对抗秋燥不错的饮品。
2、补肺气,练“呬字诀”
燥邪易伤肺,仲秋时节,一定要注意保护肺部,“呬”字诀,通过练习呼吸吐纳,来收敛肺气,增强和改善肺气。
“呬字诀”,为六字诀其中之一。
“呬”字诀,与肺相应。口吐“呬”字,具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
秋季练习“呬字诀”,有润肺、养肺、增补肺气之效,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬,读(si)。
口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。
呼气,念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后,左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽,随吸气之势,两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。
3、常秋冻,有“原则”
仲秋时节,气温开始下降,虽凉却不甚寒,正是“秋冻”的好时机。
此时,青壮年,及身体健康的老人和小孩,穿衣要有所控制,有意识地让机体“冻一冻”,以免身热汗出,伤阴耗气,为越冬打好基础。
不过,“秋冻”也有原则,需要注意,身体的几个部位,不宜“秋冻”,需警惕。
脖子不宜“秋冻”,受凉后,向下,容易引起有肺部症状的感冒,向上,则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
肚脐不宜“秋冻”,肚脐比较薄弱,对外部刺激特别敏感,易受寒邪侵袭,危害健康。
双脚不宜“秋冻”,寒从脚下起,脚部寒,则全身寒,机体抵抗力下降,病邪便乘虚而入。
所以,秋冻有“原则”,切莫忽视。
第三步:晚秋,避风寒、控情绪、打“底补”
时间:秋季的第三个月,即农历九月。
1、避风寒,及时添衣
晚秋时节,天气开始转寒,不时有寒流侵袭,此时,须及时添衣,避风寒,不再适宜“秋冻”。
寒邪易致人体气血运行不畅,从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死,有心脑血管疾病的人,尤其要注意及时保暖,以防疾病发作。
2、控情绪,喝花草茶
晚秋时节,一派萧条之景,很容易导致人情绪低落,出现“悲秋”“伤秋”子情。
此时,要注意调控情绪,调养精神,做到内心宁静舒畅,切忌悲观伤感。
多参加户外活动,或登高远足,或水中泛舟,或养花垂钓,使秋愁在愉悦之中悄然而去。
若实在没办法排解的话,也可以喝点花草茶,帮助调肝、养阴、疏肝、解郁。
可以用玫瑰花,搭配蒲公英,做成蒲公英玫瑰茶,泡水喝,可以很好的疏肝解郁,调节心情。
肝主疏泄,肝脏健康,则有利于改善心情,蒲公英入肝经,可保肝护肝,有助于肝脏健康。
玫瑰花,药性温和,能够理气活血、舒肝胆之郁气,镇静、安抚、抗忧郁。
二者搭配在一起,疏肝解郁,调节改善心情,有不错的效果。
3、打“底补”,重食疗
深秋时节,气候逐渐变得寒冷,气温下降,正是打“底补”的最佳时期。
此时,打“抵补”,调整好脾胃,为冬季进补打好基础。
作为底补,芡实是最好食选,可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁,加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用,即能达此目的。
山药和藕的效果也不错,同样可以用来炖肉引补。
选用一些性质平和的食物,对脾胃进行调整,如:百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
经过底补,脾胃健运,入冬即可放心进补,以此抵御严寒。
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秋三月,养生“三步走”,为孩子冬季健康打好基础,一年少生病!
饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何在养生常识方面行稳致远呢?下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“秋三月,养生“三步走”,为孩子冬季健康打好基础,一年少生病!”,仅供您在养生参考。
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暑去寒来,秋风送爽,湛蓝高远的天空,略带凉意的微风,是否已经感受到秋的脚步在靠近?
秋天,阳气开始“收敛”,潜藏于内,变化无常的“多事之秋”,人会有秋燥、秋乏、秋愁等表现。
秋天,养生也要顺应天时,不同阶段对养生的要求不同。
秋三月,养生“三步走”,为冬季健康打好基础,一年少生病!
《黄帝内经·素问》讲:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,收敛神气,使肺气清,逆之则伤肺,冬为飨泄,奉藏者少。”
秋三月,是指农历的七月、八月和九月,这三个月的养生重点也略有不同。
秋三月,养生要“三步走”
第一步:初秋,防暑、调脾胃、解秋乏
时间:秋季的第一个月,即农历七月。
此时,养生重点,是要防暑保脾胃。
1、防暑,泡点紫苏水喝
初秋时节,暑热仍未完全退去,素有“火烧七月半,八月木樨蒸”之称。
白天的气温还是炎热的,此时,要注意解暑降温、预防中暑。
并且,要注意保持心情舒畅,处事不躁,以防暑热伤心。
初秋时节,防暑降温,可以用紫苏叶泡水,代茶饮。
紫苏叶,有很强的发汗能力,在初秋时节,用其泡水,可解暑降温、防热、祛湿、开胃,更可以预防感冒。
2、调脾胃,煮点粥
初秋时节,雨水较多,湿气偏盛,湿邪最易伤脾,此时,要注意保护脾胃。
并且,经过了一个“苦夏”,人体的脾胃难免有些虚弱,秋季进补之前,应该先调理脾胃,再进补,可事半功倍。
李时珍认为,粥与肠胃相得,最为饮食之妙。
粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
所以,初秋时节,煮点粥,可调养脾胃。
3、解秋乏,早睡早起,深呼吸
经过了“苦夏”,很多人,一入秋,便会出现昏昏沉沉、睡不醒、浑身疲倦等现象,这是典型的“秋乏”。
应对“秋乏”,首先要注意起居,做到早睡早起,保证充足的睡眠时间。
午休时,可以小睡15-30分钟的午觉,有助于缓解疲劳状态。
早起后,可以练习深呼吸,打开阳台上的窗户,用力的吸收外界清新的空气,把身体中,堆积一个晚上的浊气,用力的呼出体外,将会更加有利于维持好自己的精力。
第二步:仲秋,防燥、补肺气、常秋冻
时间:秋季的第二个月,即农历八月。
1、防燥,多喝茶
仲秋时节,草木逐渐干枯萎黄,人体也表现为“津干液燥”,如:口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。
此时,养生重点,要注意防燥。
防秋燥,最简单的方式,就是多喝茶水。
可以自己动手,用人参、百合、地节、蒲公英根、苦荞,做成人参地节茶,每日泡水喝,可滋阴润燥,清热去火,安神助眠。
人参,滋阴补生,扶正固本,含有人参皂甘,强心气、补肺气。
百合,养阴、润肺、止咳、清热,养心安神,增强抵抗力。
地节,味甘多脂,滋阴润肺,生津止渴,是一味养阴生津的良药,并且,地节中所含的维生素A,对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。
苦荞,清热降火、消食化滞、凉血消肿、降压、改善微循环,助力身体健康。
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五种搭配在一起, 滋阴润燥,养心安神,是秋季对抗秋燥不错的饮品。
2、补肺气,练“呬字诀”
燥邪易伤肺,仲秋时节,一定要注意保护肺部,“呬”字诀,通过练习呼吸吐纳,来收敛肺气,增强和改善肺气。
“呬字诀”,为六字诀其中之一。
“呬”字诀,与肺相应。口吐“呬”字,具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
秋季练习“呬字诀”,有润肺、养肺、增补肺气之效,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬,读(si)。
口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。
呼气,念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后,左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽,随吸气之势,两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。
3、常秋冻,有“原则”
仲秋时节,气温开始下降,虽凉却不甚寒,正是“秋冻”的好时机。
此时,青壮年,及身体健康的老人和小孩,穿衣要有所控制,有意识地让机体“冻一冻”,以免身热汗出,伤阴耗气,为越冬打好基础。
不过,“秋冻”也有原则,需要注意,身体的几个部位,不宜“秋冻”,需警惕。
脖子不宜“秋冻”,受凉后,向下,容易引起有肺部症状的感冒,向上,则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
肚脐不宜“秋冻”,肚脐比较薄弱,对外部刺激特别敏感,易受寒邪侵袭,危害健康。
双脚不宜“秋冻”,寒从脚下起,脚部寒,则全身寒,机体抵抗力下降,病邪便乘虚而入。
所以,秋冻有“原则”,切莫忽视。
第三步:晚秋,避风寒
时间:秋季的第三个月,即农历九月。
避风寒,及时添衣
晚秋时节,天气开始转寒,不时有寒流侵袭,此时,须及时添衣,避风寒,不再适宜“秋冻”。
寒邪易致人体气血运行不畅,从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死,有心脑血管疾病的人,尤其要注意及时保暖,以防疾病发作。
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男人到中年,疾病接踵而来,做好5件事,养生更健康,也是救自己
俗话说得好,男人40一枝花,是说到了40岁,男人显得更具有魅力。确实也是如此,40岁的时候,步入中年,事业上达到最好状态,生活上,有父母、有妻子还有孩子,一切都是那么的好。
但是,有些时候,不少人并不是魅力十足的大叔,反而是油腻十足的大叔,这样的油腻大叔,无疑是不受欢迎,更为严重的是,身体的一些器官开始在运转过程中出现了问题,让你受到了疾病的折磨,这样的种种表现,无疑是糟糕的、是你不愿意面对的,在接下来文章中,小编想要和你说说,中年男性应该做什么,是对自己负责人的态度?
不熬夜、睡眠充足
睡眠,是一件重要事情,充足的睡眠,对身体是极为有利的。
但更多的时候,你会面临熬夜的情况,或许是工作不得不熬夜,或许是应酬。当你长时间熬夜,带来的影响是极大的,容易导致早衰。甚至会伴随心肌梗死的发生。这都需要大家多重视。
不悲观,保持好心态
心态,对于一个人的健康,很多时候,被人们所忽视,其实应该重视。
范仲淹说:不以物喜不以己悲,做到难得起放得下,想来也是对健康负责任的态度。
保持一个好心态,即使遇到了自己不利的情况,淡然的一笑而过,这何尝不是一种潇洒的态度。
没有病,也要坚持体检
中国人有这样的观念,生病了或者是病入膏肓了,才想着找医生。对于一些病症来说,可能在咨询医生之后,医生都会无奈地摇摇头,要是早来一个星期就好了。
在悔恨的同时,是不是想着我要是能早早知道病症,那该是一件多么好的事情。为此,坚持体检是一件十分重要的事情,也是小编建议大家多做的。
即使每年花一笔钱,能够了解身体,这未尝不是很好的事情?
不抽烟、不喝酒
中年男性,可以说在应酬过程中,少不了的要抽烟喝酒,但是,长时间的抽烟喝酒,带来的影响麻烦还是很大的。
做到不抽烟、不喝酒,是对身体负责人的态度,对于保护肺部、保护肝脏是极好的,还能够有效的预防心脑血管疾病。
不能不运动
生命不止、运动不止,可以说坚持运动是一件相当重要的事情,坚持运动、合理运动,显得极其关键。
通过运动,更好的促进身体调节、不断的改善身体不适,对于提高免疫力、预防疾病也是好的,希望你能坚持。
男人到了40岁,需要做的事情还有很多,这些事情,希望大家多注意,科学的进行,更好的护理身体,维持健康。
秋季养生男人做好5件事让你健康一整秋
现在越来越多的人都开始注重养生了,特别是男性朋友,都希望能让自己拥有一个强健的体魄,但是要想更好的养生,就必须去了解更多的养生知识,那么下面小编就为大家介绍下,男人秋季养生需做好的5件事吧。
运动调养:运动应适度
进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是,秋天养“收”的时候,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼,能增强机体适应寒冷气候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。
进补:初秋进补应清补
秋季进补、调养保健身体是十分必要的,民间也有“吃秋膘”一说。虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽,但是“秋老虎”的威力很大,气温仍然较高,进补宜“清补”。所谓“清补”主要是指补而不腻,具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出,以消除夏日酷暑的“后遗症”;另一方面能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。处暑过后,气温进入了显著变化的阶段,白天热,早晚凉,昼夜温差比较大,空气湿度低,人们就会感觉到皮肤干涩粗燥,鼻腔干燥疼痛,大便干结等,即为“秋燥症”。所以人们的的日常保健也应该及时做出调整,以适应节气的变化。秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行调摄时,皆应以养“收”为原则。
养生:健脾补肝清肺
秋季运动还要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
秋季的养生应以润燥益气为主,以健脾补肝清肺为要旨。专家说,秋季的饮食既要考虑营养滋补,又要选择一些容易消化吸收的食物,应遵循少辛增酸的原则,可以多喝一些粥进补。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品,以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,将其煮烂,加糖服食,是良好的滋补食品,并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等,以解暑止渴、生津凉血。
秋季食补应以滋阴润燥为主,如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。立秋后特别适合早上喝粥。初秋,非常容易导致人体脾胃功能减弱,免疫力下降,若早上能食用一些温食,特别是热的药粥,对身体有很好的健脾、补气的滋补作用。专家特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。
睡眠:早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息也要相应调整。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
情绪:注意平和情绪
依照自然界律则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收。在秋主“收”的原则下,情绪要慢慢收敛,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。“心要清明,性保持安静,”在时令转变中,维持心性平稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病,更健康!》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“十一月养生”专题供您欣赏!