59到70岁是长寿“关键期”，老年养生有五忌四宜，请谨记！
冬季饮食养生三宜四忌。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“59到70岁是长寿“关键期”，老年养生有五忌四宜，请谨记！”，希望能为您提供更多的参考。
健康长寿是绝大多数的愿望，尤其是中老年人，这个愿望需要对身体的合理保养和生活方式以及科学饮食结合才能实现。在59岁到70岁这个年龄段，是长寿的关键期，这一年龄段把身体养的好，健康的越过70高龄、成为高寿老人完全不是什么问题。今天，就给大家说一些关于健康长寿的相关问题，一起来看看吧！
老年养生五忌！
1、忌久坐
有很多退休了的中老年朋友，在家没什么事，坐一上午或一下午的看电视、玩手机。其实这样做，有损身体健康！长时间不活动一直坐着，会使身体的气血运行缓慢、肌肉松弛无力。
2、忌久立
虽然中老年朋友久坐不好，但长久站立也不好。中老年朋友长时间的站立很容易腰酸腿痛。因为中老年人的气血运行本身就比较弱，应该动静结合，这样才能更健康！
3、忌久视
有些中老年朋友，一看报纸、电视、手机就是几个小时，这样是不健康的生活方式。老年人长时间的用眼容易导致眼睛干涩、头晕目眩、看东西模糊的情况，这就是久视导致血虚所致。中老年朋友看报、看书的时间建议最好不要超过1到2个小时。
4、忌久卧
人长时间的卧床不动，会导致元气散乱、精神萎靡。时间一长，容易疲乏没劲，影响健康。中老年朋友要拥有适宜地睡眠，才能延年益寿。
5、忌生气
很多中老年朋友有血压不稳定的情况。所以生活中，要少生气。因为这样的情绪容易导致身体出现突发状态，危害身体健康。需要注意的是，长期郁郁寡欢的情绪也是不健康的，精神状态直接影响着身体状态。中老年朋友如果想要健康长寿，就要保持良好的心态。
老年养生，四宜
1、知足常乐
中老年朋友要有一个知足常乐的心态，对任何人及事物，都不要过分的苛刻，到了这个年纪，没有什么是比健康更重要的了，自己找找乐子，快乐豁达的过好每一天，生活充实美满才是最主要的。
2、饮食宜杂、淡、少、慢、温
中老年朋友的饮食，应坚持
“杂”：多样化，富含维生素、蛋白质、纤维素、矿物质的食物，都要吃
“慢”：吃饭不要过急过快，要细嚼慢咽Ys630.CoM
“温”：多吃温热细软的食物
“淡”：口味清淡，多吃蔬菜，少量吃荤菜这样的饮食，才是最适宜中老年朋友的健康长寿饮食。
3、常锻炼
只有常常活动，中老年朋友才能使气血周流全身，让各个器官得到滋养，精神状态积极向上。
适合中老年朋友的运动有：慢跑、太极拳、游泳、打羽毛球、兵乓球等等。建议每周的运动时间不少于3次。
4、宜养生
中老年朋友要注重养生，无论是在生活习惯、饮食、起居方式上都要常常注意养生。例如：晚上用热水泡脚，早晨练练太极，能够促进气血通畅，保养健康。
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男人45~59岁是生命高危期 小心四道坎影响健康
人到中年，身体的零部件开始发潮,是危机四伏的多事之秋.下面就和小编一起来看看如何度过这生命高危期。
45~59岁是人一生中特殊的年龄段。处在这个年龄段的人，一是工作担子重，事业上不甘落后；二是家庭负担重，上有老下有少，精神负担和经济负担都很大。于是，很多人不得不加班加点地工作，健康处于长期透支的状态，也就是人们常说的亚健康状态。
36~45岁：人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰煺，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。
46~55岁：为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46~55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的「沼泽地」。
这一阶段影响健康的四道坎
1、心血管疾病
心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症和脑卒中等。主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高以及并发症多四高一多的特点。
2、熬夜引发猝死
国际癌症研究机构表明：经常熬夜患癌风险几率比较高，因为人体的生理节奏被打乱，使人体无法保持正常的激素分泌和免疫系统，从而影响到特定的基因活性，诱发癌症。
研究表明，成年人夜间睡眠少于6小时的人同长期保持7-8小时睡眠的人相比，中风的风险会增加4.5倍。
熬夜会影响心血管健康，会引起心绞痛、心肌梗死等，增加普通人群心源性猝死的风险，等等。
3、脂肪肝
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。据记载，约25 %以上的脂肪肝患者临床上可以无症状。中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，如食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。
4、肿瘤疾病
中年男性易得的肿瘤疾病首推胃癌。主要表现为上腹胀闷不适，隐痛，胃纳减退，厌食，进行性贫血及消瘦，粪便潜血持续阳性。食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者多于女性。
善待45~59岁这一生命的高危期
首先要提高健康意识，加强自我保健，戒烟限酒，定期做检查；
二是注意劳逸结合，生活要有规律，保持心情愉快；
三是加强体育运动；
最重要的是定期做体检，早发现、早干预、早治疗。
经常吃什么有助于中年男人养生呢？
1、苏子油拌酸奶：预防心脑血管疾病
欧米伽3是人体普遍缺乏的一种多不饱和脂肪酸，缺乏欧米伽3是导致人体脂肪酸摄入不均衡，产生心脏病、肥胖、高血脂、高血压等慢性疾病的重要因素，因此补充欧米伽3能够预防心脏病和慢性病。苏子油和深海鱼富含欧米伽3,尤其是苏子油中欧米伽3亚麻酸含量高达60%,是深海鱼类的十几倍，是最好的欧米伽3补充剂。每天食用2-5毫升苏子油就能满足人体一天的需要。
苏子油中的-亚麻酸和酸奶中的蛋白质，结合后形成一种易被人体吸收的水溶性的脂蛋白,帮助清除血管垃圾，加速脂质转运和排泄，以及调节脂肪代谢。
2、黎王草茶：预防肿瘤
黎王草是一种营养价值很高、无毒的野菜，绿色农产品，含氨基酸和叶绿素极高。全株入药，清热解毒、散瘀消肿、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。
目前，国内外学者从黎王草中分离鉴定出多种化学成分，包括羽扇豆醇、白桦脂醇、异荭草素、-谷甾醇、豆甾醇、脱镁叶绿酸和黑麦草内酯等物质。此前，这些化合物单体相继被报道有抗癌的药效。
3、玉兰根茶：保肝护肝
玉兰菜长得很像娃娃菜，但是味道和营养却大不同，玉兰菜经常用来做沙拉，很多高级西餐厅都有玉兰菜的沙拉，味道清新淡雅！而玉兰的根茎却有很好的药用价值。
玉兰根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。
4、深海鱼
深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。
男人的饮食重要，中年男人的饮食更重要。所以当男人到了四十以后，在饮食上都要有所改善，不要多吃油炸食品，也不要过多的吃油腻的食物，以上的这些食物对中年的男人都有很多的帮助，我们应该多食用一些。
老年养生四个方法可长寿
一般情况下，人们在平时对于运动养生的方法都是十分认可的，而采用不同的运动方式，其对身体所起到的益处也是各不相同的，因此，对于想要长寿的老年人来说，其在平时就应该多练习以下四个动作。
1、大步走
【看看功效】
大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
【正确的走法】
首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。
2、拳击
【看看功效】
健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。
【练习方法】
参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。
3、游泳
【看看功效】
游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。
【正确的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。
接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。
4、跑步
【看看功效】
跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。
【正确的跑法】
跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。
由于不同的运动方式对于人们养生所起到的效果也是不同的，因此，大家在选择运动方式的时候，还需要结合自己的身体状况来决定，对于老年人来说，由于其身体体质较差，就不适宜做剧烈性的运动。
养生大师59岁离世，你还相信养生“神话”吗？
来源：李青科普 作者：天津市泰达医院 李青
半个月前，一个人的去世在网上引起了不小的反响。
2019年6月14日，著名养生专家梅墨生先生因肠癌逝世，享年59岁。和中国人均寿命76岁相比，59岁的确还很年轻。
梅墨生是知名书画家、学者、太极拳家，14岁习长拳，25岁习太极拳。他一生注重养生，曾在各种报刊杂志发表诸多养生经典理论文章，教导大众注意养生。
无奈，事与愿违。
当然，一个人的寿命受多种因素影响，有遗传因素，有环境因素，也有生活习惯、疾病、社会保障和医疗水平等因素。
不能因为某个人抽烟、喝酒活了100岁就认为抽烟、喝酒对健康无害，也不能因为某个人寿命不长就完全否定其生活习惯，更不能因为“养生大师”早逝就简单的否定养生无用。
在生命与健康领域，个别案例往往存在着偶然性。
所以，在医学上，个别案例不能说明问题；几个十几个病例、小样本的观察得出的结论可能存在偏差；只有大样本和对照得出的结论才有说服力，才更科学。
比如说治疗疾病，不能因为某几味药物或某个治疗方法治好了一两个、十几个病人就认为这个疗法就是有效的，必须经过大样本、随机对照观察才能得出科学结论。
也就是说，大数据才是可靠的。
那我们来看一看人类寿命大数据。
有学者考证，中国人历代平均寿命为：夏商时期低于18岁、周秦约为20岁、两汉22岁、唐代27岁、宋代30岁、清代33岁、民国35岁。
而现在有据可查的资料显示，1929~1931年国人的平均寿命为34~35岁；1944~1949年，平均寿命为39岁左右。汇总数据后一般认为，20世纪的前50年，中国人口的平均寿命不到40岁。
进一步的统计表明，这一时期中国人寿命较低并非因为战争，而是因为疾病过早死亡，疾病才是导致中国人平均寿命长期低下的罪魁祸首。
实际上，古代欧洲人的平均寿命也不长。据统计，公元前欧洲人的平均预期寿命仅20岁左右，以后持续缓慢地延长，1850年左右达到40岁。也就是说，经历了漫长的2000年人类的寿命才延长了20岁。
19世纪是一个转折点，人口的平均预期寿命迅速上升！自1850年以来的100多年内，欧洲人的平均预期寿命大约增加了40岁，这同医疗技术的进步和卫生环境的改善是分不开的。特别是抗生素的发现和免疫接种术的应用，扑灭了曾使古代人口大批死亡的各种传染病（如霍乱、天花、鼠疫等），使得欧洲的人口平均预期寿命在本世纪内以平均每十年的增长达到2.3岁左右的速度，与古代形成鲜明的对照。
也就是说，人类寿命大大延长是因为物理学、化学的发展带动了现代医学发展带来的结果。疾病不控制，寿命怎么会延长？没有良好的医疗，哪来的健康长寿！
这些都跟传统养生没有关系！
目前，中国人的人均寿命也大幅度提高，但和许多发达国家相比仍有差距。
2018年5月，世界卫生组织发布最新报告《世界卫生统计2018》：全球总体人口平均预期寿命达到72岁，其中女性预期寿命74.2岁，男性预期寿命为69.8岁。
从区域来看，欧洲地区和太平洋西岸的人口预期寿命最高，总体分别为77.5岁和76.9岁；亚洲地区达到69.5岁；人口平均寿命最低的是非洲地区，仅为61.2岁。
在各国预期平均寿命排名中，日本凭借高质量的医疗服务和社会福利蝉联第一，达到84.2岁，其中女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。除日本外，位列前十的国家依次是：瑞士、西班牙、法国、新加坡、澳大利亚、意大利、加拿大、韩国和挪威，见图。
中国人口预期寿命约76.4岁，其中男性75岁，女性77.9岁，排名第52位，较之前有所提升。
排名靠前的国家，基本上都是经济发达，医疗水平高，医疗制度完善的国家。
我们再来看一看中国大陆各省区人口寿命的排名。
前两名是上海、北京，平均寿命都已经超过80岁，紧随其后的是天津、浙江、江苏、广东、山东、辽宁、海南、吉林等。排名靠前的都是经济发达、医疗水平高的城市或省份。
其中的北京、天津还存在着较重的空气污染。
无怪乎网友惊呼：越是发达地区，空气质量越差，人均寿命越长，反之越短。这佐证了一个道理：经济状况比空气质量更加重要！
“养生”一词来自于道家思想，自古至今中国人都讲究养生，但养生并没有提高中国人的平均寿命。古代最讲究养生的皇帝，寿命也不比臣民更长。
2017年统计，我国居民的前五大死因是卒中、缺血性心脏病（冠心病）、肺癌、慢性阻塞性肺疾病和肝癌。如果能控制这些慢性病，还可以使我们更加健康长寿。
卒中和冠心病的共同危险因素是高血压、高脂血症、糖尿病和抽烟，有效预防和控制这四大危险因素，就能大大减少卒中与冠心病的发病率和死亡率。
对待慢性病，现代医学理念也从单纯的临床治疗向疾病管理转变，治疗与控制疾病，不单是医生的工作，而是需要患者与社会共同参与。
对高血压、高脂血症、糖尿病以及卒中和冠心病的预防、治疗与康复，医学上都制定了详细的诊疗指南，什么时候开始用药、用什么药、控制到什么目标值，以及怎么饮食、怎么运动，甚至细化到每天几克盐、碳水化合物的摄入量是多少、每周的运动量是多少等等，各种指南都做出了明确的规定和建议，而这些规定和建议，也是来自于全球的科研大数据。
对绝大部分人来说，平时要注意健康的生活方式，比如合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等等，定期查体，有问题早发现，有病就治疗，将各种危险指标控制达标，只有这样，才能真正做到身体健康，延年益寿。
养生是通过各种方法达到延年益寿的活动，养生的终极目标是健康长寿。如果说养生，上述措施才是最好的养生。
回过头来再看看养生大师梅墨生是怎么养生的。
四年前的健康养生界是这样介绍他的：
今年55岁的梅墨生有着同龄人难以相比的精气神，虽然每天只睡三四个钟头，他一天之中却可以保持旺盛的精力。每天清晨，梅墨生都会准时起身，登上住所附近的小山，迎着初升的朝阳，呼吸吐纳练功一个小时。对中国传统文化的融会贯通，使他对养生有着自己独到的理解。
他很重视古时医家和道家的养生口诀，如齿宜常叩、发宜常梳、津宜常咽......他已奉行20余年，无一日不奉行，养生者也十分认可这些养生方法。
梅墨生认为：这些小的方法、小的养生术，主要就是通过一些局部保健的方法，让身体局部保持血液循环，通过摩擦而生电，生热，然后起到一个保健的作用。所以形成一个日常养生这些习惯，有助于身体健康，延年益寿。
但据友人回忆，梅墨生去年年底就感到肠胃不适，但他却坚持不问医，认为自己养生有方，必远重疾。直到出现便血了以后，才被家人逼着去医院做检查，结果却是癌症晚期。
当然，去年就医，也不能保证他健康长寿，但从他的这些行为来看，他不相信医生，排斥现代医学，这才是他悲剧的根源。拒绝医疗，所作所为与医疗背道而驰，就算懂再多的“养生”知识也没有用，因为他的养生方式根本不正确。
现在社会上有许多养生机构，将养生概念扩大化、复杂化和神秘化，极力鼓噪养生“理念”，大力推广养生产品，用各种形式给老百姓洗脑，以养生为幌子进行坑蒙拐骗。
这其实是在谋财害命！
这也是很多人反感养生的根本原因。
科学的健康理念，良好的生活习惯，加上完善的社会保证和优质的医疗服务，才能做到延年益寿。
简而言之，养生就是健康管理。
医学是研究生命的科学，关于生命与健康，任何养生理论也不可能超越医学。
世界上也根本不存在和医学理论相违背的养生理论，脱离医学基础的养生就是一个笑话。
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“养生大师”59岁去世，普通人还要不要养生？
2019年6月14日，梅墨生因病去世。梅墨生是书画家、诗人、学者、太极拳家、教授，更因为他一生注重养生，在各类报刊发表过许多养生理论文章。梅墨生本不为人所知，只因“养生大师”和“太极大师”的身份与英年早逝联系起来，才引得各路神仙争相议论，谈论者见仁见智，莫衷一是。
有一个叫陈传席的人发了博文，对梅墨生极尽讥讽和嘲笑，历数注重养生的人都活不到50岁，太极拳圈寿命最长的也就70岁，平均寿命60岁左右。这就有点不厚道了，俗话说“死者为大”，古往今来，包括西方文明和原始部落都有这个传统，尊重生命，尊重逝者，同情理解并安慰家人，这是一个人的基本素养，这位博主的言语就丧失了这种素养和人类的文明底线，拿死人说事，挖苦、嘲讽，把以往的过节都抖漏出来，显的很没有修养。
看这些天的争论，对于“养生管用不管用”大致分为三派，第一派主张生死由命，基因决定了一个人的寿命长短，不由后天左右，养不养不管用；第二派的观点是生死无常，随心所欲，只要保持好的心态，放飞自我，开心就是最好的养生；第三派极力推崇，认为必要的养生方式是长寿的秘诀。
这三派观点讲的都是头头是道，并且都有人证物证，弄的人无所适从。养生到底好不好，普通人到底应该不应该养生呢？
基因决定寿命，这已经得到大多数人的认可，并且中西方专家也专门有调查和理论研究，这一点我相信大家不会有异议。但是，基因与后天的环境、人的经历、世事的磨炼，直到一些注意细节都有关联，这一点大家也应该承认。假如说，上边提到的梅先生基因寿命是50年，那么他通过日常养生和调理，活到59岁，那说明养生还是管用的。持基因说的人，他生病了不会不去治疗，身体不舒服了不会不去调理，只等寿数决定，我想如今社会真正相信的人不会太多。
生死由命，从某种角度来说，其实也是一种豁达的心态。“好的心态是最好的养生”，这是自古至今养生学的首要，有些人编些段子，说某某某“吃喝嫖赌抽”活到99，这只是个案，并且你只看到了他的表象，他的日常生活里是怎样自我调整的，是怎样保持良好心态的，你可能都不知道。爱咋咋地，胡吃海喝，随心所欲，也只是表象。这些年来，早逝的各界精英，你知道他们的一张一弛是否做到了？他们是不是心中贪嗔痴太盛，欲壑难填？你真的看不到。
我姥姥活到104岁，她们这代人饥不果腹，还谈什么什么养生，后来生活好了，吃肉喝酒，毫无顾忌。统计学里的百岁老人，绝大多数并没有养生的概念，只是光活就是死不了。这也只是表象，姥姥的贪欲是乎为零，与世无争，他们单纯为活而活，所以说心态不用调整也是最好的。现代人能做到这一步吗？不能！不用说所谓的名人名家，还有为名人名家而追逐的，更多的还有像我一样为生活奔劳的普通人，统统做不到。
姥姥在世的好心态是决定她长寿的最重要因素，其实她的日常，也暗含了诸多养生的道理在里面。比如，她每天开水泡脚，坚持了近80年；每天用粗毛巾搓背一小时，每天用白酒搓手臂腿脚，每天都要劳作，直到临死前一天……我要说的是，早睡早起不熬夜是不是养生？吃野生的菜蔬是不是养生？适度锻炼是不是养生？不嗜酒不抽烟不纵欲是不是养生？有针对性的中药调理和按摩是不是养生？少欲望无烦扰清静养心是不是养生？
养生的知识、理论可以听，也可以学，不要受一些所谓养生大师的迷惑，他们在逐名骗钱；也不要陷入一些保健品养生的骗局，他们打着养生保健的幌子在骗钱；更不要人云亦云，听风是雨，跟样学样，因为人的个体是有差异的，了解自己的身体，了解自己的五脏六腑，因人制宜，找出适合自己的养生办法，这才是正道。
别把养生太神秘化，更不要高端化，也不要妖魔化，养生其实就是我们生活的日常，其实就是在养心。
59岁梅墨生因癌症去世引发关于“养生”的热议，专家提醒：养生是为提高生活质量而非长寿
原标题：养生是为提高生活质量而非长寿
刚刚过去的这个周末，一则消息刷屏了：6月14日，知名书画家、学者、太极拳家梅墨生因肠癌辞世，年仅59岁。不论这个名字是否人人皆知，但却因其“养生大师”的名号与早逝联系在一起，从而引发热议。
据了解，梅墨生是中国书画院研究员，14岁习长拳，25岁习太极拳。他一生注重养生，曾在各种报刊杂志发表诸多养生经典理论文章，教导大众注意养生；也曾于讲座中表示：“我想放慢生活节奏，更加注重健康养生。”无奈，事与愿违。
梅墨生并非个例。作为“中国健美第一人”，从事大众健身操事业15年的马华最终因白血病逝世，年仅41岁。北京同仁堂董事长张生瑜因心脏病突发于2008年去世，年仅39岁……养生究竟有用吗？对此，沪上专家表示，运动和养生是为了提高生活质量而非长寿灵药，大众也应警惕在追求健康的道路上，坠入“伪养生”陷阱。
强壮不代表健康，更不等于长寿
喜欢锻炼养生的人群大多存在一个误区，自认为只要定期锻炼，身体结实硬朗就是健康，甚至因此而不喜问医，从而引发无穷后患。
“有六块腹肌的人并不一定就代表健康。”作为国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”代表性传承人，严蔚冰认为强壮不代表健康，更不等于长寿。
在不少网上流传甚广的文章中，总有一种说法，身体健康经常运动的人身体会有自愈能力，而且大众印象中，看似强壮的、运动型的人往往也显得更加健康。
上海市第一康复医院康复治疗中心副主任、主管治疗师荣积峰告诉记者，这些都是外在现象。不少运动员因其运动生涯的过度运动，内在损耗严重，导致身体机能无法自主修复，而出现早衰现象。更何况，运动本身就会带来一定伤害风险。
在该院，因运动受伤不得不接受康复治疗的患者不在少数。荣积峰建议，所有运动都是双刃剑，应当充分评估自己的承受能力再去运动。“比如，太极拳、瑜伽等锻炼方式，太过追求动作难度容易给骨骼、关节带来负担。有些运动成瘾的人不断给自己加运动量，就容易因运动过度而带来损伤”。
关注健康的同时，切忌陷入健康恐慌
随着生活水平的提高，大众越来越关注自身健康，各种“伪养生”也趁机抢占商机。人们渴求健康，但健康素养又不高，不少人还缺乏常识，由此踏入养生陷阱。
从医数十年，复旦大学附属华东医院营养科副主任医师范青遇到过不少患者因听信“伪养生”而闹出的啼笑皆非的事，甚至致病。曾有一位女性因子宫肌瘤入院手术，术后医嘱食半流质。然而由于手术引起应激性血糖升高，该女子担心不已，不仅不听从医嘱，反而听信网传南瓜含糖量低，从而每天食用家人送来的南瓜，导致血糖不降反升。
网上传播最快、最广的，往往是养生段子，范青也因此常被亲友拜托鉴别这些所谓的“养生贴士”。她说：“大部分都是不确切的，有些明显对身体有害，但更多则是充当安慰剂的角色。”
范青认为，饮食摄入原则可参照国家卫生健康委颁布的新版膳食指南并结合自身疾病条件。“比如，我们建议多吃海鱼，但痛风患者要少吃海鲜，特别是贝壳类食物。膳食纤维含量高的食物对人体有益，但对于胃溃疡等患者并不适用。所以应当因人而异”。
针对火热的保健品市场，范青认为，保健品只能用作辅助治疗，目前市面上许多保健品鱼龙混杂，消费者应当仔细鉴别。
可以说，目前为止，还没有任何一种普适的“养生秘术”“长寿秘方”得到科学界认同。而养生只是作为一种生活方式，是对生命的全方位关注，它的最终目的是全面提升人的健康状况和生活质量，而非长寿。
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从7岁到70岁需要全方面的健康营养，想了解就看这里！
每年年龄段都需要专属的营养，随着年龄的增长，营养需求越来越大，那么健康饮食如何通过肠道快速消化才好呢？接下来小编为大家详细的介绍一下吧！
10岁前饮食重点
花样多吃蔬菜
如今，一些小朋友已经出现了如焦虑、抑郁等心理健康问题，甚至有2%的孩子被临床诊断为抑郁症。研究人员发现，不健康的饮食与抑郁、情绪低落有关。
为了让孩子们不挑食，家长们的耐心和毅力缺一不可，其中最重要的就是要让孩子们多吃蔬菜。
从7岁到70岁需要全方面的健康营养，想了解就看这里！
10~20岁饮食重点
补充维生素D
青春期可是个艰难的时期，20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。要知道，情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。
维生素D、铁、镁和维生素B族摄入不足可能会影响情绪和活力。相比小朋友和青年人，初高中学生党宅在室内的时间最长，也最容易缺乏维生素D.
服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D最有效的方法，每周吃两次油性鱼类也可以有效补充。
20~30岁饮食重点
一天三顿不能少
20岁的人又要面临新的烦恼--减肥，很多青年人健康问题就是太能管住嘴了，过于严格的菜谱不仅营养不全面，而且还会导致健康焦虑和健康食品痴迷症。
另外，工作和学习的压力也让作息不那么规律，一天三顿饭也很难保证。
对于20岁的人，饮食的关键是回归基础的健康习惯。坚持每天吃三顿营养丰富的饭格外重要，要保证补充足量的优质蛋白、健康脂肪、全麦食品和蔬菜，还要记得少吃零食。
另外，要知道，绿色果汁、蛋白质奶昔等流行的代餐并不是快速修复健康的灵丹妙药，只是对合理均衡膳食的额外补充而已。
30~40岁饮食重点
补充维生素C
人到中年，烦恼可谓来自方方面面，每天的压力会让人感到焦虑、情绪低落，甚至不愿意运动，反过来压力又会影响营养和维生素的均衡。
在这个年龄段，重要的两点是饮食的均衡多样以及要为将来健康的老化打基础。尤其需要注意补充镁、锌、维生素C,因为工作的压力和家庭生活，可能让30岁的人消耗这些物质特别快。
除了补充剂之外，富含维C的还有红辣椒、猕猴桃、浆果、菜花和柑橘类水果。
而对健康神经系统至关重要的镁可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。
至于锌，可以从红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中摄入。
另外，肠道细菌也会受到压力和不良饮食的影响，每天摄入益生菌能有所帮助。
40~50岁饮食重点
该控制食量了
40岁可谓是人生中极具挑战性的时刻，而且随着晚婚晚育和放开二孩,有些夫妇打算在这个年龄段要孩子，就更要注意营养了。
另外，尤为重要的是，40岁要正视饮食和锻炼了。因为我们的新陈代谢从30岁开始变慢，在40多岁时急剧下降，保持体重变得很困难。
多吃富含植物雌激素的大豆制品和富含木脂素的坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，都可以延缓更年期症状。尤其是豆类，它们富含纤维，可以缓解便秘并帮助管理体重。
还有最重要的一点就是减少食量，并且限制碳水化合物的摄入水平，可以选择糙米、藜麦、燕麦等高纤维主食；多吃蛋白质和纤维有助维持饱腹感，平衡血糖水平。另外，如果考虑下一代的话，男性需要多注意补充足量的锌。
50~60岁饮食重点
Omega-3护大脑
从7岁到70岁需要全方面的健康营养，想了解就看这里！
50岁需要担心的新问题是随着年龄增长，健康状况会恶化。如果在这个年纪里，心情也不那么美丽,还会增加老年病的发病率。
有许多事情可以减少患阿尔兹海默症的风险，戒烟、减重、积极治疗抑郁都会有所帮助。
另外，也要关注饮食对大脑健康的影响了，含坏脂肪和糖的饮食会增加坏胆固醇水平，这可能会加速大脑中-淀粉样蛋白的形成，它可能与阿尔兹海默症患者大脑受损有关联。
为了保持健康，地中海饮食是必不可少的参考项，即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。
水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也能有助于改善血管健康，降低中风风险。
为了补充对大脑和心脏健康都有益的Omega-3脂肪酸，也应该多吃鲑鱼、鳟鱼等油性鱼类。
还有一个保护大脑健康的好帮手就是浆果，它富含花青素等抗氧化物质，可以对抗氧化应激和炎症，这些都是导致大脑老化和神经退行性疾病的因素。
60~70岁饮食重点
多吃硒抗氧化
到了60岁，精神状况会好一些。不过，这个时候也要多多注意身体状况了，尤其是关节。
蔬菜、坚果、种子类等富含植物性食物的饮食能提供丰富的抗氧化物，能防止细胞受损，减少关节炎等炎症。
除此之外，还要注意补充硒。它是一种抗氧化物，能保护细胞免受损伤。如果不注重细胞的损伤情况，则会导致骨骼和肌肉的退化。
食物里面富含硒的要数蘑菇了，超市卖的盒装蘑菇，半盒就能提供18微克硒，相当于每天所需量的三分之一。
还可以考虑多吃糙米，一杯就含有19微克硒，还富含维生素B和纤维素。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《59到70岁是长寿“关键期”，老年养生有五忌四宜，请谨记！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“冬季饮食养生三宜四忌”专题供您欣赏！
