如何自测经期健康
自测肺功能。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。养生达人是如何进行养生常识的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《如何自测经期健康》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
月经对女性的重要性不言而喻, 往往经期的健康状况与诸多疾病关系密切。那么, 该如何自测经期健康呢?
正常月经具有规律的周期性, 一般月经周期为21天~35天, 经期3天~7天, 月经周期之间的变化小于7天, 月经总量约20毫升~80毫升。经色常呈暗红色, 经质稀稠适中, 不凝固, 无臭味。经期一般无特殊不适, 部分女性在经前或经期可出现轻微的小腹坠胀、疼痛、腰酸, 一般不影响生活。
另外, 在初潮发育的1年~5年内, 由于身体发育尚未完善, 可出现月经提前或推后, 甚至停闭数月的表现, 绝大部分女孩在两年内会逐渐形成正常的月经。同样地, 在围绝经期 (注:绝经前后) 也会出现月经周期的紊乱, 月经逐渐停闭, 一般历时1年~3年。
经量色质识别月经异常状况
由于外感六淫、内伤七情、饮食劳倦或房劳多产所伤, 或因先天禀赋不足, 影响脏腑功能、气血失调、冲任损伤, 导致胞宫 (注:子宫) 失于藏泻, 月经的周期、经期、经量、色、质会出现异常表现。
女性每值经期或者前后, 还会出现某些症状。例如, 周期性小腹疼痛、乳房胀痛、头痛、感冒、发热、身痛、眩晕、口糜、吐衄、肿胀、泄泻、风疹块、情志异常。这些症状常因肾、肝、脾功能失调, 气血失和所致, 肝郁、脾虚、肾虚、血热、阴虚、血虚几种因素单独或相互影响而发病, 素体禀赋不足也是关键因素。
此外病理性闭经应注意与生理性相鉴别。青春期前、妊娠期、哺乳期及绝经后的月经不来潮属于生理性闭经。
经期减肥说法不可靠
网络流行的生理期减肥法, 将生理周期分为四个时期, 即月经来的1天~7天为瘦身滞留期、月经后的第7天~14天称为瘦身超速期、月经后的14天~21天称为瘦身平快期、月经后的第21天~28天称为瘦身缓慢期。虽然在第7天~14天, 雌激素和雄激素分泌迅速增加, 加快了体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗;在第14天~21天, 孕激素的增加减少了胃酸、胃蛋白酶分泌, 延缓了胃排空及肠蠕动, 导致食欲不振。但其实孕激素的这种作用只有在怀孕时才比较明显, 而且这种减肥方法除了提倡月经期低强度、和缓运动, 饮食上补充营养外, 其余三个时期都强调了要多运动, 健康合理饮食。并没有提到某个时间段不运动也能快速减肥。所以, 减肥万变不离其宗, 就是“管住嘴, 迈开腿”, 没有什么偷懒的方法。
经期日常护理
经期应保持外阴部清洁。注意个人卫生, 勤换卫生用品。可用温热水淋洗外阴, 但不宜用坐盆。月经未彻底干净前, 应避免性生活, 且不做盆腔检查, 防止病菌入侵形成炎症。
经期应避免寒热刺激。月经期间不宜淋雨, 忌食生冷、辛辣刺激性食物、过度油腻, 不宜饮酒、浓茶, 少吃寒凉酸性的水果。注意增加营养, 多补充铁、维生素B12等物质。多吃纤维食物, 有助改善经期便秘、腹胀。
此外, 经期应避免剧烈运动, 防止因耗气伤血所致经期延长、痛经等。月经期间用药, 不宜过多服用活血通经类药物, 或外用阴道冲洗。保证充足的睡眠, 不熬夜, 规律作息, 避免过度劳累。注意冬季防寒保暖, 夏季空调温度不宜过低, 不要穿露脐装。最后, 保持积极开朗的情绪。
小课堂
女性第一次来月经称为初潮, 一般在13岁~15岁。受遗传、体质、营养状态等影响, 早至11岁~12岁, 晚至16岁。随着卵巢功能衰竭, 月经永久停止, 称为绝经, 平均在50岁左右。
扩展阅读
健康之路每天不同时刻的健康自测法
一天的不同时候，身体出现的不同症状，预示着身体出现了不同问题，以下是一天不同时刻健康自测报告，不妨自测下自己身体健康状况。
1、起床时
盗汗：盗汗是发烧的征兆，要查明原因；
口臭：常常口臭，可能是胃病。
2、洗脸时
脸色带黄：若身体疲倦，不排除是黄疸；
眼睛的颜色改变：充血，呈黄色，马上看医生。
3、刷牙时
牙龈出血：如果牙齿健康，是不会出血的；
想吐：若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
4、读报时
眼睛痛：看报时眼睛痛，可能是青池眼；
手发抖：看报时手会发抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病；
无法阅读：该向心理医生请教了。
5、上楼梯时
心跳加速而必须停下来休息，心脏功能较弱，胸部憋闷，胸闷是危险的信号，抽空去看医生。
6、工作时
健忘：可能是动脉硬化；
常打瞌睡：不要以为是睡眠不足，应找出根本原因；
口渴：如总觉得口渴，有可能是糖尿病；
背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有毛病；
伸懒腰时腰痛：多为坐姿不良；
单纯头晕：若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺。
7、剪指甲时
指甲反翘：贫血，营养不好；
指甲变白：一般是半透明，但肾脏病人为白色；
指甲呈半剥落状态：常与糖尿病有关。
8、淋浴后
头发容易脱落：头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常；
黑痣变大：有时会转成皮肤癌，新长出的痣也要注意；
皮肤上出现红斑：若不是因为摩擦所致，可能是肝病的前兆。
9、睡眠时
打鼾：若十分严重有可能是鼻子出问题；
噩梦不断：每晚都被噩梦缠住，大概是心脏功能不佳；
头部垫高才能睡着：心脏弱者不用高枕头睡不着觉；
脚抽筋：若经常因脚抽筋而惊醒，可能是动脉硬化。
如何判断自己是否肾虚 自测肾虚妙招
1.打哈欠——哈欠连连,经久不止,应考虑肾虚的可能
打哈欠是生活里经常遇到的生理现象,一般在身体疲倦欲睡时,或者在酣睡中被人叫醒时都会发作,这些时候打哈欠属于正常生理现象,不必担心。但如果不拘时间,在不疲倦的时候哈欠连连,经久不止,可能说明你有肾虚的问题,应引起足够重视。
打哈欠所表现出的肾虚一般是肾阳虚证,这类人除了哈欠连连、神疲乏力外,还常常伴有面色白而无华、形寒肢冷、食少腹胀、大便溏泻、夜尿增多(或者小便清长)等症状,如果看看舌头,还能发现舌质淡、舌苔白、口唇青紫等症状。
2.嘴里发咸——无缘无故地感觉口咸,应考虑肾虚的可能
肾阴虚的人,除了口咸外,往往还伴有咽干口燥、头昏耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠多梦等症状,如果看一下舌头,还会发现舌质红、舌苔薄。
肾阳虚的人,除了口咸外,往往还伴有全身倦怠、气短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿软无力、夜间尿频等症状,如果看一下舌头,还会发现舌质淡胖、舌边有齿印。
3.善恐——无缘无故地出现恐惧的感觉,应考虑肾虚的可能
这里说的“恐”与平时说的惊是有区别的。惊是事先自己不知道,事出突然而受到惊吓。恐就是俗称的胆怯,自己事先是知道的,就是害怕。由肾虚导致的善恐,一般会同时伴有头脑发空、健忘、腰膝酸软等症状,可以把这一特点作为判断的参考。
肾阴虚的人,在恐惧的同时还伴有手足心热、心烦失眠、遗jing盗汗等症状,如果看看舌头,还会发现舌质红、舌苔少而干。肾阳虚的人,在恐惧的同时还伴有怕冷、四肢发凉、疲惫乏力等症状,如果看看舌头,还会发现舌质淡嫩、舌苔白。
4.畏寒——怕冷,应考虑肾虚的可能
中医认为,人体阳气充足,能够抵御寒冷,维持正常体温,不会产生怕冷的感觉;如果人体阳气虚弱,不能温煦机体,就会产生寒冷的感觉。
人体阳气遍布全身,无处不在,每个脏腑都有阳气,从本质上说,肾是阳气产生的根源。肾是先天之本,内藏真阴真阳,也叫肾阴、肾阳,肾阴是人体阴液的根本,肾阳是人体阳气的根本。治疗所有类型的畏寒都要涉及温补肾阳。
那么,如果你有畏寒的症状,如何判断是否是肾阳虚引起的呢?肾阳虚引起的畏寒,常常伴有精神不振、腰膝酸软冷痛、面色黧黑、小便清长频数等症状。另外,男子会有阳萎、早射、的问题。
5.打喷嚏——喷嚏频频,经久不止,应考虑肾虚的可能
一种情况是急性打喷嚏,多发生于气候突然变凉之时、身体受凉时以及感冒流行的时候,多与感冒症状同时出现,感冒好了,喷嚏也就停止了,这种情况的打喷嚏属于实证。
另一种情况是肾气虚引起的打喷嚏。身体里的卫气,是抵御外邪的主要力量,它根源于人体的下焦肾,滋养于中焦脾,宣发于上焦肺。如果人体的肾气虚弱,卫气的来源就会不足,到达卫气的宣发通道——肺的卫气就少,肺就不能正常宣发卫气,于是出现打喷嚏的现象。
肾气虚引起的打喷嚏,往往是喷嚏频频,经久不止,同时伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状,以过敏性鼻炎患者为多。对于肾气虚引起的打喷嚏,仅仅靠祛邪是难以治愈的,应补肾以固本,让肾气旺盛,卫气充足,身体抵御外邪的能力增强。
男人肾虚真可怕 如何自测检查是否肾虚
随着经济的发展，社会的进步，人们生活水平的提高，生活环境的改善，人们的健康也受到了很大的威胁。人体常见病症--肾虚，不仅影响着我们的正常生活，同时也给我们带来了烦恼。下面就和小编一起看看如何判断自己是否肾虚吧。
3个方法判断是否肾虚
1、身体冷热
肾阴虚是冷症，而肾阳虚则是热症。其中，肾阴虚主要表现为精神不振、全身浮肿、面部皮肤黝黑或苍白、手脚冰冷等。而肾阴虚则表现为失眠多梦、脸色潮热、咽喉干燥、女性月经量少、头晕耳鸣、五心烦热等。
2、大小便
一般情况下，排出尿液经常呈黄色、出现便秘等情况的人，多为患肾阴虚情况。而排尿过程中，尿液清长的人，或者大便糖稀等，则多为肾阴虚症状。
3、年龄大小
通常情况下，肾阴虚出现在中青年人人群比较多，而肾阳虚则多发生于中老年人当中。肾阴虚通常因身心负担过重、身体消耗营养增多导致营养缺失而形成的。而肾阳虚则多因身体器官衰老所致。
肾虚怎么办呢？
运动方法：
1、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
2、强化阴经反应，训练阴经可自由上下抽动
3、以自我意识强化专司性博起副交感神经
4、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
食疗方法：
芡实核桃粥：芡实30克，核桃20克，红枣10枚，大米50克。煮粥常服。补肾纳气定喘。
山药肉圆：山药200克，猪肉300克，香菇30克，鸡子清1个，花生油500克，香油、葱花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食盐适量。上述诸料攒成肉圆子，佐餐食用。主治肾虚。
健康靠自测 摸手指测大脑可预防中风
4个自测健康的方法
1、跳舞测脊椎关节炎
英国伯明翰皇家整形外科医院专家穆什塔克·依沙克表示，脊椎面骨关节炎容易导致背痛。
跳舞动作可以发现该病的症状。先站直身体，然后尽量后仰下腰。该动作会加重骨骼之间接触，导致疼痛。
2、吃甜玉米测肠胃病
甜玉米黄色外皮难以消化吸收，因此可以检测食物经过胃肠的时间。
食物经过胃肠的时间一般为24—48小时，超过72小时即为不正常。食物消化至排泄时间越长，患肠易激、胃肠炎、肠癌等疾病的危险就越大。
3、摸手指测大脑
协调能力测试可预测多发性硬化症或中风危险。英国皇家全科医师学会专家海伦·斯托科斯·兰帕德博士建议，坐在朋友面前，让朋友前后左右移动一根手指，手指距离你一臂远。
每次移动时候，尽量摸到朋友手指，然后摸自己的鼻子。如果摸不到朋友手指，可能说明小脑受损，应当心中风等大脑疾病。
4、利用门框测视力
先用手掌盖住右眼，用左眼从房间一端观看门框或者窗户框，如果门框或窗户框垂直线和水平线清晰，则说明眼睛状况较好，如果线条发生扭曲或变形，则说明出现斑点退化，值得注意。
自测身体健康，看看这5项健康标准，你有几个达标了？
健康标准根据自身健康而定，每个人体质不同，只要完美标准，相信你也不会生病的，简单的说几项健康标准，看看你自己有几项中标了？
1、抗病毒能力强 适应环境快
工作生活中难免要适应不同的环境，例如外界温度高，我们的皮肤毛细血管扩张后，向外散热；外界温度低，通过肌肉产热让皮肤血管收缩，向外散热，这些都是人体保持体温平衡的正常生理现象。
身体血液中，抗体越多，就更不容易患上传染病。在天气炎热的夏季，不容易中暑，冬季不容易感冒也都是适应环境能力强的原因。
自测身体健康，看看这5项健康标准，你有几个达标了？
2、神经系统好
日常生活、工作、学习、认知等都离不开大脑神经支配全身行动。最基础的睡眠质量高、不失眠、工作效率高、胃口好等，都是神经系统好的表现。
3、身体综合素质高
观察一个人肌肉爆发力、速度、耐力、反应力、柔韧度等综合素质，都可以侧面了解一个人的内脏与神经系统强弱。番茄医生提醒，健康的人肌肉体积更大，力量更足，肌肉占比体重50%上下。
4、发育良好
包括身材匀称、四肢有力、身高、体重、肺活量、握力、弹跳力等均有中上水平，就表示这个人发育良好。此外，发育好坏还与种族、营养、遗传、地域有着密切联系，所以，不能使用单一指标判断一个人是否发育良好，而是要综合评估。
5、心肺功能强
心肌发达，心容量大，每跳动一次排出血液量达到80-100毫升，可以说，心脏跳动次数减少，是一种好的生理现象。这样的人，不容易疲劳，体内储备能量更足，可以负荷更重的劳作，也不会因为心跳过快感觉到头晕不适。
健康的肺活量，应该有良好的肺内气体交换，呼吸肌强壮，胸廓发达，呼吸慢而深沉等特点，1分钟呼吸10次上下就能够满足身体所需氧气量。
呼吸更加省力，有助于预防呼吸器官劳累，避免了发生呼吸道疾病风险。当肝脏、胃肠道、心脏等器官血压循环顺畅，供应营养充足，身体就有基础健康条件。所以，心肺功能强又称为健康第一指标。
牙齿坚固
中医认为：齿为骨之余,肾主骨,牙齿的好坏反映着肾气和肾精的充足与否。
头发润泽
中医认为：发为血之余,肾者，其华在发。头发的状况是肝脏藏血功能和肾精盛衰的外在反映。
自测身体健康，看看这5项健康标准，你有几个达标了？
腰腿灵活
腰为肾之府，肾虚则腰惫矣。灵活的腰腿和从容的步伐是筋肉经络和四肢关节强健的标志。
体形适宜
中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或者过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风和痰火等病症。
记忆力好
脑为元神之府，为髓之海，人的记忆全部依赖于大脑的功能，髓海的充盈是维持精力充沛、记忆力强、理解力好的物质基础，也是肾精和肾气强盛的表现。
情绪稳定
中医认为情志过于激烈是致病的重要原因。大脑皮质和人体的健康有着密切的关系，人的精神恬静，自然内外协调，能抑制心理疾病的发生。
亚健康自测脸上变化可能预示着某种疾病
对于每个人来说健康都是最重要的，也都通过各种方式来强健身体预防一些疾病的发生。当然除了这种方式之外，我们还应该时刻注意身体一些部位的变化，因为这些细微的变化可能是某些疾病的征兆，所以要警惕，尤其是脸上的皮肤颜色、斑块、形状等，都可能与疾病有关，下面就让专家来教您如何从脸上看出疾病的蛛丝马迹。
1.面无光华
美国马萨诸塞州总医院内科学家、儿科医师麦莉卡·马歇尔博士说，面色苍白可能是贫血的信号，面黄则可能预示着肝病，而嘴唇发青可能预示着心脏或肺部疾病。
2.眼睑上有淡黄斑块
这可能是由胆固醇增高引起的，医学上称之为眼睑黄斑瘤。2011年，丹麦医学家通过对将近1.3万名病人研究发现，有4%的病人患有眼睑黄斑瘤，几十年以后，这些病人比其他病人患上心脏疾病的几率高50%。
3.下眼皮浮肿
眼睛下面的皮肤非常敏感，如果长时间浮肿，则要警惕慢性肾炎、肾脏综合征等肾病。此外，劳伊博士说，一双看上去疲惫不堪的眼睛也可能是慢性过敏的信号，因为过敏会导致血管膨胀，引发出血。
4.下巴萎缩
粗脖子、小下巴可能会引起睡眠呼吸暂停综合征。如果睡觉时打鼾、早上醒来感觉头痛、白天异常疲惫，建议尽早找医生做相关检查。
5.皮肤或嘴唇干燥、脱皮
纽约大学医学院罗施尼·劳伊博士说，这是脱水的常见信号，也可能预示着与汗腺分泌异常相关的疾病，如甲减、糖尿病等。
6.皮疹或红斑
脸部局部红肿、皮疹可能预示着腹部疾病。此外，长在颧骨上且横跨鼻梁的蝶状斑可能是红斑狼疮的信号。
7.毛发猛增。
女性脸上的毛发突然增长过多，特别是沿下颌外侧、下巴和上唇部位，可能是多囊卵巢综合征的信号。毛发过多可能是雄性荷尔蒙分泌过多引起的。
8.脸部不对称
乔治·华盛顿大学医学博士琳娜·温说，这可能是中风的信号，中风病人照镜子时，经常会发现自己的脸跟以前不一样了。除了脸部不对称外，还会有脸部麻木、说话困难、笑不起来等，此时应尽早就医。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《如何自测经期健康》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“自测肺功能”专题供您欣赏！
