深秋养生记住：多吃三种主食，预防二种疾病，保你平安过冬
三种运动养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“深秋养生记住：多吃三种主食，预防二种疾病，保你平安过冬”，相信能对大家有所帮助。
寒露来袭，也就意味着深秋来到了我们的身边，这时候的养生更需人们注意，离过冬越来越近，人们同样也要做好准备。多吃3种主食，预防2种疾病，让你平平安安过一冬，看看你都喜欢吃吗？
1、深秋养生多吃这种主食：燕麦米饭
燕麦跟豆类烹饪起来会更方便，如果你是个嫌麻烦的人，就不妨用燕麦，燕麦是谷物的一种，其中的膳食纤维含量非常丰富。把你每天食用的精白米面的少一半换成燕麦，食用大约10g左右的膳食纤维。
再加上日常生活中的其他食材，那么人体一天对膳食纤维的需求量25g就可以轻松达到，对肠胃的健康十分重要。除此以外，燕麦中还含有一种非常好的营养物质就是β-葡聚糖，具有稳定血糖、血脂、血压等作用，黏度越高的燕麦中所含有这种成分越高。
2、深秋养生多吃这种主食：荞麦面
如果你不喜欢吃米饭，喜欢吃面类的主食，推荐你食用荞麦面，跟精白面相比，荞麦面的颜色会更深一些，营养价值上会更高。就拿其中的蛋白质、氨基酸成分来说，荞麦要远远高于白面。
最重要的是，荞麦中还含有丰富的维生素B族以及可溶性的膳食纤维，可溶性膳食纤维的含量还能高达25%左右，极易被人体消化吸收，是个主食的首选，更能够减少我们进食更多的食物，控制体重也有利于疾病的人群食用。
3、深秋养生多吃粗粮粥：
如豆类粥、小米枸杞粥等等，这样的粥更适合在寒冷的季节食用，既可以增大胃部的面积，起到饱腹感强的作用，还会摄入更多的营养物质。如果你不习惯吃豆类，就放入一些谷物的粗粮，上面说的燕麦、小米、紫米、黑米等也是可以的。
4、深秋养生预防心血管疾病：
据相关的调查发现，秋冬季节发生心血管疾病的概率要远远大于其他的季节，主要就是因为这个季节温度下降快，更容易刺激到血管，进而影响到心脏的健康，最终诱发心血管疾病。
因此，大家平时要注意观察天气的冷暖变化，及时的添减衣服。在饮食上不要吃容易影响血管健康的食物，如油炸类、腌制类等等，加上平时有个良好的运动习惯，可以很大程度避免疾病的发生。
5、深秋养生预防胃部疾病：
胃的健康跟我们吃的食物有关，吃的不对了胃会表现出来。对于这个季节人们错误的养生方式，就是吃各种各样的荤腥食材来进补，这样反而对胃的健康不好，养胃更在于清淡饮食。
真正的进补应种类多样，别吃刺激性强的食物，对胃才会多一层保护。
各位朋友，你在这个季节都是怎么养生的？还有哪些饮食上的建议？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
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三种救命菜要多吃
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小白菜
又称上海青或油白菜。小白菜是钾元素的一个最佳来源，而钾元素有助于增长肌肉和保持血压处于正常水平。它还富含多种维生素，能增强免疫系统功能，增加白血球的活性和提高人体对毒素所产生的反应。食用方法：把小白菜茎下端的白色部分切碎，用鸡肉或蔬菜汤和芝麻油炖焖；2分钟后加入小白菜的叶子，再煮2分钟就可食用。
甘蓝菜
甘蓝菜含有一种能对癌症起到控制作用的化合物（芥子油甙和山柰酚）。研究人员认为，这两种化合物能抵御癌症，对心脏起到保护作用，降低血压，增强骨骼力量和减轻人体内的炎症。甘蓝菜还富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂有助于预防眼部疾病和与老化相关的视力丧失。食用方法：把甘蓝菜和切碎的洋葱用旺火短时间煸炒。
豆瓣菜
又称西洋菜或水田芥。一把豆瓣菜就能满足人体每日对维生素K的推荐摄入量。如果能坚持每天都食用豆瓣菜，持续两个月，就能减轻白血球所受到的损伤，减少患癌症的风险，使甘油三酯的含量降低10%.食用方法：可以作为三明治的食材，也可以做成蔬菜沙拉的配菜，或是炖汤喝。
“初冬进补，来年打虎”，多吃3种肉、3种菜，暖身养胃，平安过冬
养生是中国的一种传统文化，先贤们根据气候变化和食物的种类，总结出很多养生顺口溜。通过这种方式把养生经验世代相传，到了秋末冬初的时候，就有这样一句话：初冬进补，来年打虎！
现在自然不需要我们像武松那样去打虎，但在初冬到来之际，通过正确的养生办法，把身体调理到最佳状态，对我们显然是没有坏处的。
今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：“初冬进补，来年打虎”，多吃3种肉、3种菜，暖身养胃，平安过冬。
一、“初冬进补，来年打虎”，多吃3种肉：
1、初冬多吃：牛肉
明朝医学家韩懋在《韩氏医通》中提到：牛肉补气，与黄芪同功。尤其是经常感觉精神差，声音低微，易劳累，一活动就出汗，易感冒的人特别适合吃点牛肉。
从现代营养学上来看，牛肉是高蛋白，低脂肪的优质肉类，尤其适合运动员常吃。因为牛肉富含肌氨酸，能增加力量，提高运动持久性。
2、初冬多吃：羊肉
羊肉属于温热性食物，是冬天用来补身子的好食物，不仅可以排湿驱寒，还能调理在夏季吃冷饮、吹空调所引起的脾胃不和。
吃羊肉时可以搭配南豆腐，它不仅能补充多种微量元素，豆腐中的石膏还能起到清热泻火、除烦、止渴的作用。
3、初冬多吃：鹅肉
鹅肉营养丰富，蛋白质含量很高，比鸡肉、牛肉、猪肉都高，而脂肪和胆固醇含量却很低，还富含人体必需的多种氨基酸、维生素和微量元素，特别适合在冬季进补。
二、“初冬进补，来年打虎”，多吃3种菜：
1、初冬多吃：南瓜
南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等，能促进胰岛素正常分泌。
2、初冬多吃：栗子
栗子又称“补肾果”，富含胡萝卜素、维生素B族和维生素C，尤其是维生素B2的含量，起码是大米的4倍，熟板栗中钾元素也非常高。
3、初冬多吃：山药
山药是一种营养丰富的食品，既可作主食，又可作蔬菜，对身体的补益作用非常好。山药可以搭配的食物也很多，比如山药薏米粥健脾胃，山药红枣粥补气血，也可以直接蒸山药吃。
各位朋友，你觉得“初冬进补、来年打虎”的说法有道理吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
导致甲状腺疾病的三种主要原因！
甲状腺在人们的生活中并不少见，以前高中生物应该学过甲状腺病主要是因为身体缺碘或者摄入过多的碘，还有可能是放射性损伤或者是遗传方面的原因，这三种都是导致甲状腺疾病的主要原因。
既然知道了甲状腺疾病是这些原因所导致的，那么在生活中就要多加注意这些方面的东西了，尽量避免自己患上甲状腺疾病，这样也是预防甲状腺癌的一种方法。之前听见别人说做到这4件事情就可以跟甲状腺癌绝缘了，大家知道是哪五件事情吗？
第一件事，摄入合适的碘含量
上面所说的摄入过多的碘或者少碘都会导致身体有甲状腺疾病的情况出现，那么在生活中就要正确吃碘，食用的量尽量按照国家标准的量，不要过多或过少。如果不知道自己体内的碘含量是否在正常的范围之内，可以去医院做一个检查，如果身体里面的碘含量过高了的话，平常在生活中就要少吃一些碘含量比较高的食物，比如说海带等海鲜食物，碘含量比较低的就要多吃一些这类食物。
第二件事，远离放射性损伤
上文所说过的放射性损伤是造成甲状腺疾病的一个非常重要的方面，远离放射性损伤就可以尽量的避免甲状腺疾病，也就不会导致甲状腺癌了。生活中一般有放射性损伤的就是核电站、医院里面的一些ct检查，不要住在核电站周围，让自己远离这些核电辐射，医院的ct检查也不能多做，这样就可以减少一些放射性损伤了。
第三件事，改变生活方式和生活习惯
有些人的生活方式是完全不正确的，这种情况下就需要改变一下了。养成早睡早起的好习惯，平时的时候尽量少吃垃圾食品，多吃一些营养丰富的水果和蔬菜，还得要多喝水，水是可以排出身体里面的一些垃圾和废物的，多喝水也可以让自己的身体变得更加健康。
第四件事，控制体重
体重过高了，对身体健康是有害处的，所以但自己的体重超标的时候就要进行一些体育锻炼了，尽量将自己的体重变为正常值。还要尽量少吃一些雌激素，现在有许多东西都是有激素的，这些东西尽量少食用，多吃健康营养的食物。
记住早餐三不碰 否则疾病找上你
俗话说，皇帝的早餐，百姓的午餐，乞丐的晚餐，这是最健康的饮食方式，但是，很多人都做错了，以至于很多人年纪轻轻的就一身病。其实一天中最重要的就是早餐，想要一个好身体，早餐这几样食物最好别碰。记住，早餐有3不碰，不然疾病找上你，长寿远离你。
1、早餐最好别碰油条
如果每天都有吃油条的习惯的话，很有可能会导致其中的铅大量在人体内堆积，到达一定量的时候就会导致人体出现有铅中毒的症状。另外，长期吃油条，还容易导致肥胖，影响肠胃健康。据实验证实，油条不具有任何的营养，在高温煎炸的过程中，面粉中所含有的营养物质全部被消耗殆尽，而且还会产生很多毒素。所以早餐最好不要碰油条。
2、早餐最好被碰咸菜
一碗小米粥，一碟咸菜，可能是很多人的早餐。早餐是小米粥是好，但是，这个配菜就有点而且经常吃咸菜，危害真是不少，尤其是有的人不止早上离不开咸菜，甚至中午晚上呢。咸菜中含有较多亚硝酸盐，进入人体后会生成致癌物亚硝胺，让人吃时总有后顾之忧。还有咸菜属于高盐食品，不宜多吃和长期食用，否则会易引起心脑血管疾病和骨质疏松。所以，早餐最好不要碰咸菜
3、早上最好不要碰零食早餐
很多人早上为了多睡会懒觉，通常会备一点零食作为早餐。比如面包、饼干或者巧克力什么的。这也是非常不利于健康的。虽然短时间能够让人有饱腹感，但是零食提供的能量明显不能和五谷杂粮相比，而且不到中午又会饥肠辘辘，长期这样下去，对肠胃的伤害非常大
记住早餐三不碰，这样疾病就不会找到你了，长寿根本不是问题哦。
养生专家：寒露养生，谨防3种病，多吃7种豆，帮你平安度过秋冬
寒露节气重在一个“寒”字，这之后气温会快速降低，尤其是夜晚温度将会降得更低，老人、小孩要特别注意保暖。
在寒露节气之后很多人讲究“春捂秋冻”，到寒露之后就要开始注意保暖，避免发生感冒等疾病。今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：寒露节气养生，谨防3种病，多吃7种豆，帮你平安度过秋冬。
1、寒露节气，谨防：感冒
随着气温的下降，抵抗力低下的老年人和儿童最容易发生感冒，尤其是在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。此时很多疾病的发生会危及老年人的生命，其中最应警惕的是心脑血管病。
2、寒露节气，谨防：腿部受冻
俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，寒露之后特别注意腿脚部位的保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前还可用热水泡脚。在泡脚之后可以用指尖揉揉脚部的穴位，促进血液流动，对提高睡眠质量也有帮助。
3、寒露节气，谨防：皮肤干燥
寒露节气之后因为天气以及自身的缘故，让皮肤异常干燥，还增加了瘙痒的现象。如果是肆意地抓挠，更容易让一些病原体趁虚而入，让伤口变得不容易愈合，增加并发症的发生。
说完寒露节气之后要注意的3种慢性病，咱们再来说说：寒露节气之后可以多吃7种豆。
1、寒露节气之后吃：黄豆
黄豆中富含丰富的膳食纤维，且升糖指数很低，能延缓身体对糖的吸收，有助于降低血糖。黄豆还含有一种抑制胰酶的物质，糖友经常食用，可起到明显的降糖效果。
2、寒露节气之后吃：红豆
红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏功能，同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。
3、寒露节气之后吃：绿豆
绿豆中含有丰富的膳食纤维， 每百克绿豆中的膳食纤维含量是大米含量的9倍之高！大家都知道膳食纤维可以促进肠胃蠕动，对缓解便秘有很不错的促进作用。
4、寒露节气之后吃：黑豆
黑豆所含的蛋白质不仅含量高，而且质量好，其蛋白质含量是牛肉、鸡肉、猪肉的两倍多，牛奶的12倍。并且黑豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白相似，很容易被人体消化和吸收。
5、寒露节气之后吃：扁豆
扁豆被称为“豆中之王”，其种子和荚果按花色分为黑、白、红褐色三种。扁豆的果皮、花、叶、果实都能入药，而果实一般用白扁豆入药，将其炒熟后有止泻的功效。
6、寒露节气之后吃：豇豆
中医认为：食用豇豆最大的好处就是它能够补肾健脾、养胃益气，很适合脾胃和肾脏功能不好的人食用。有补肾需求的男性和女性，不妨在寒露节气之后多吃一些豇豆。
7、寒露节气之后吃： 蚕豆
蚕豆是一种低脂肪豆类，每100克蚕豆的脂肪含量只有1克，几乎可以忽略不计。相比之下大家常吃的燕麦的脂肪含量为6.7克之高，蚕豆真的是很不错的减肥食品。
各位朋友，你还知道寒露节气之后有哪些养生原则吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
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