补钙是养生的重中之重，这几种错误的补钙方法，你有做过吗？
什么食物是补钙的。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。进行养生常识需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“补钙是养生的重中之重，这几种错误的补钙方法，你有做过吗？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
补钙是养生的重中之重，很多人都非常重视。但是在补钙的时候，很多人会陷入一些补钙的老想法，特别是以下这几种不靠谱的方法，一起来看看你误会了多少。
1、喝豆浆补钙
许多大豆制品确实含有不少的钙质，补钙的效果确实也非常好，但是一旦黄豆被磨成了豆浆，其中的钙含量基本可以忽略不计，所以光靠喝豆浆来补钙，是起不到任何功效的。WwW.Ys630.cOM
2、骨头汤补钙
很多人说起补钙，第一反应就是喝骨头汤，但其实骨头一旦长时间熬煮，其中的钙质就会溶解在汤里，之所以高汤的颜色发白，这是因为其中的蛋白溶出物较多，其中的钙含量很少。
3、吃奶片补钙
市场上为了宣传，都说吃一片奶片就相当于喝一瓶牛奶，但是奶片中的钙含量微乎其微，而且奶片中的添加剂也不少，光靠吃奶片是补不了钙的。
想要补钙，就要学会这四个绝招，保证补钙的效果事半功倍！
绝招一：没事多动动
要想补钙，最好的方法就是多活动活动腿脚，特别是阳光好的时候，要多去户外走走，这样身体才能更好的吸收钙质，有助于体内维生素的合成，帮助钙质的吸收。
绝招二：做菜放点醋
要想补钙，只要在做菜的时候放些醋就可以了。这是因为醋中的醋酸能够溶解醋酸钙，帮助提高菜中的钙离子含量，这样就能在吃菜的同时，帮助身体吸收钙质，何乐而不为呢？
绝招三：饮食要清淡
长期高盐饮食会导致体内酸碱失衡，从而盐分会带走体内的钙质，还会加重肾脏的负担。所以平时饮食清淡是有利于帮助身体补钙的。
绝招四：饭后睡前吃钙片
吃钙片是能帮助补钙的，但是要注意吃钙片的时间，饭后和睡前身体的吸收率最好，所以在这个时间段内吃钙片是最直接的补钙方式。
要想补钙，还可以多吃芝麻酱、虾皮、大豆制品等含钙量高的食品，再配合以上这几个绝招，这样才能最大程度的帮助身体补钙，大家不妨试一试吧！
延伸阅读
补钙的食物有哪些老幼补钙有方法
补钙一直是老人与孩子不变的话题，究竟怎么样才是正确的补钙方法？老人和孩子补钙有什么区别呢？下面跟着小编来一起看看吧！
钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。
服用时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好。如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次；掰三瓣就随三餐正常服用即可。为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。
另外，糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物（米饭、面条等主食）同时摄入，有利于钙质吸收。
1~4岁（不包括4岁）每天钙摄入量为600毫克，4~11岁（不包括11岁）每天钙摄入量为800毫克，50岁以上是1000毫克。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事，即使吃了很多富含钙质的食物，也不一定都能被身体吸收。因此，应在医生指导下服用一定剂量的钙片。
【美味补钙鲜虾】
这道菜色泽鲜亮，吃起来香酥美味，连虾壳都被炸酥了，一起吃，有极高的补钙作用。常吃脂肪含量较低的虾，有助干瘦身美体，对健康也有百益而无一害此外需注意，如果您买的并不是新鲜的河虾，而是速冻的，那么最好滑油后再食用。切忌用速冻河虾烹制醉虾等对水产品的鲜度要求较高的菜肴。
在原有调料的基础上，烹入适量蚝油、白糖，用水淀粉勾芡，炒匀即可做出一道完全不同风味的菜了。
将小虾放入沸水锅中汆至变红后，捞出，用纸巾吸干水分，放八六成热的油锅内大火快炸，捞出，沥干油分，加韭菜段入锅炒，迅速出锅，色泽鲜艳的韭菜炒河虾就做好了。韭菜下锅后不宜久炒，否则美味尽失。
【制作原料】
小活虾500克，姜1块，葱1根。
【调味料】
料酒1大匙，香油1大匙，花椒油1大匙，盐、味精各适量。
【制作方法】
1、姜切成片；葱洗净切成段。
2、将小活虾放入清水中，加少许油喂养1天，待泥沙吐净，捞出，沥干水分，用盐、料酒、姜片、葱段拌匀，腌渍入味。
3、锅内放油，烧至二成热，放入小虾，炸至酥香，捞起，加入香油、花椒油、味精，拌匀，盛入盘中即可。
想补钙？？少吃盐是补钙最经济实惠的方法
少吃盐是补钙最好的方法
我们知道盐的摄入量多了会提高高血压、糖尿病、肾病等慢性疾病的发病率，但是有一点可能大家不知道。盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差，也就是说，日常生活中减少盐的摄入，就能增强钙质吸收。
中医学认为，多食咸则伤肾，肾主骨。大家的观念总以为每天只要多喝牛奶，吃小鱼干、炖排骨汤等含丰富钙质食物，就可以补钙，其实是一知半解。科学家教我们最经济有效的补钙方法，那就是“少吃盐就相当于补钙”。英国科学家研究发现，盐的摄入量是钙排出量多寡的主要决定因素，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。
研究人员指出，正常人24小时排盐量约为3到5公克，那么在食物中每日补充五公克，就可以满足人体正常需要。世界卫生组织推荐，每人每天食盐摄入量不宜超过五公克，照这个标准身体力行，就能减少体内钙质流失。有些人认为吃盐太少，食物会寡淡无味，我们可多用醋和无盐酱油等来调味，时间一长，人们自会适应清淡的口味，为了健康，盐还是少吃为佳，因为口味太重，是诱发高血压、心脑血管病、骨质疏松症等疾病的重要原因。
所以说少吃盐是补钙最经济实惠的方法，也是对健康最有益的方法，为了您的健康切记少盐才补钙。
宝宝该如何补钙宝宝补钙的方法有哪些
宝宝该如何补钙？父母总是想给孩子最好的，希望孩子以后能长高点，所以从小就开始给宝宝补钙。那么宝宝补钙的方法有哪些呢？下面就一起来看看吧！
婴儿期是宝宝生长最迅速的黄金阶段，骨骼和肌肉的快速发育需要大量的钙质支持，再加上宝宝对钙的需求量是与日剧增，单靠饮食供给不足时，就要进行科学补钙咯。冬天因为宝宝减少了户外活动，钙的吸收利用下降，那么要怎样给宝宝科学补钙呢-市面上的补钙产品那么多，妈妈们要怎么选呢？
1.时间有讲究：6个月后开始补
一般情况下，宝宝出生第3、4周会补充维生素D促进钙吸收;3个月内不需要额外补充钙质。是否要给宝宝服用钙制剂呢-还要根据宝宝每个阶段的饮食情况来定。婴儿出生后，从母亲体内带来的钙会慢慢减少，0-5个月的宝宝若有足够的母乳喂养或配方奶粉喂养，钙的充分吸收基本可满足小儿发育的需求。过量的补钙反而会加重宝宝的代谢负担。在宝宝6个月以后，随着活动量和食量的增加，骨骼发育更快，对钙的需求量也日益增长。所以，为了宝宝的正常发育在6个月以后应及时补钙。
2.四管齐下：食补+钙品+维D+晒太阳
宝宝补钙不仅重“量”，更要重“质”(吸收率)。通过正常饮食提供充足的营养是最好，但食物中真正的钙利用率却很少;要达到补钙目的，可添加补钙品。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，6-12个月的宝宝钙的推荐摄入量为400mg/日，1-3岁宝宝的摄入量为600mg/日，4-10岁宝宝为800mg/日。在正常饮食的情况下，亲们可酌量给宝宝每日服用钙品，如每日一粒钙片。有了充足的钙元素，不能充分吸收，那也是无补于事。补钙的同时还要搭配维生素D与阳光。维生素D能够促进钙的吸收，阳光又能促进体内维生素D的合成，从而加强钙吸收。
3.宝宝补钙产品怎么选
给宝宝买补钙产品，大部分妈妈都只关注“钙”这个字，但到底是什么钙，是否适合宝宝呢？而且市面上婴幼儿补钙产品多如牛毛，怎样选择合适宝宝的补钙品呢？选购婴幼儿补钙产品，主要还是根据年龄进行选购，不同年龄段的宝宝适用不同剂型的补钙产品。再者，也可看看补钙产品中是否含有促进钙吸收的元素，如维生素D。另外，给宝宝选购补钙品时还要注意口味。
根据年龄选剂型
滴剂容易吞咽，相对好吸收，可给肠胃功能较弱的1岁以下小宝宝服用;冲剂则可控制剂量，而咀嚼片则适合吞咽咀嚼功能发育较为完善的宝宝服用。
添加促钙吸收成分
比较常添加的促钙吸收成分有Cpp和维D。Cpp是以牛乳酪蛋白为原料制得的生物活性多肽，能促进人体对钙铁锌等二价矿物营养素的吸收和利用。
宜选清淡口味
钙的味道不会影响其吸收率，但会影响宝宝的味蕾。给孩子选钙品，可选择无味或者淡奶味的钙，对宝宝味蕾刺激性最小。
补钙的食物有哪些儿童正确的补钙方法
市面上专门帮宝宝设计的食品林林总总，上面都会标满各种营养素，这些营养素对宝宝有哪些重要性及功能？妈妈又该如何帮宝宝选择适合的食品呢？当然，你若先能了解各种营养素的话，就极易为宝宝挑选了！
认识营养素——钙
“钙”是医学中最常谈到的营养素，它对发育中的孩子为何如此重要？主要是因为“钙”是人体含量最多的矿物质，人体骨骼就是需要钙来发育及增强。
孩童期应多摄取钙
由于人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中，一旦钙质不足，骨头就会变得易碎且不够坚固，极易产生骨折现象。骨质疏松症虽是成人疾病，但发生原因可远朔至童年及青少年期的钙质摄取不足。所以，孩童期应多方摄取钙质，才能保存骨本，以备日后使用。
牙齿发育也需要钙
其实，宝宝的牙齿发育也需要钙质，足够的钙可保持牙齿及牙龈的健康，并减少日后蛀牙的机会。除了骨骼及牙齿外，还有剩余1%的钙质分散于各种软件组织和体液中，这些钙质在成人体内虽不超过10克，却在人体中扮演极重要的角色。它与神经传导、肌肉兴奋与收缩、血液凝固等作用息息相关。因此，人的生命中实在不能缺钙。
钙质的食物来源
众所皆知，鲜乳是钙质的最佳来源，由于国内患有乳糖不耐症者十分普遍，不喝鲜奶者大有人在，除了牛奶之外，还有许多食物也能提供丰富的钙质，例如：豆腐就是极佳的钙质来源，它的钙来自于制作过程中所添加的凝固剂。因此，以硫酸钙来当凝固剂的豆腐，会比用氯化镁当凝固剂的豆腐，含有更多的丰富钙质；不同品牌及不同的制作过程，含钙量也会不同。当然，也有一些厂商会特别针对宝宝设计含钙饮料，也是宝宝摄取钙质的极佳来源。
聪明锦囊
增加钙质吸收之因
爸妈除了要了解食品中的钙质含量外，也应关心会影响人体钙质吸收率的因子，一般会增加钙质吸收的主要原因有三：
1、当人体对钙质有需求或饮食中钙质较缺乏时，吸收反而会变好，例如：生长发育中的婴幼儿、孩童、青春期的少年、怀孕及哺乳妇女等对象，对钙质的吸收反而会增强。
2、由于活性成分的维生素D会刺激小肠，会让钙质吸收更好。
3、胃酸所产生的酸性环境，会增加钙质吸收，乳酸也会帮助钙质吸收。
降低钙质吸收之因
在了解增加钙质吸收的原因后，爸妈也要知道降低钙质的吸收原因有哪些？
1、当活性维生素D不足时，会抑制钙的吸收。
2、食物中若有草酸，则会和钙在消化道中，形成不溶性的草酸钙，因而降低吸收，例如：菠菜中的钙，只有5%会被吸收；制造巧克力的成分──可可，虽含有高量草酸，但爸妈不必担心喝巧克力奶时，会导致钙的摄取量不足，因为奶中的草酸含量，并不足以大到会影响钙的吸收。
3、食物中的植酸会降低钙的吸收，因为植酸主要存在于全谷类，它可以和钙形成不溶性且无法被肠道吸收的植酸钙。
4、茶叶和咖啡中的单宁酸，会让钙吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的时间，最好是选在两餐当中。
让宝宝成为有“骨”气的帅哥美女
当你完全了解钙质的重要及食物的来源会影响吸收的因素后，爸妈可在饮食中，每天帮宝宝找到高钙食物，让宝宝从小即做好保存骨本的动作，长大后，才能成为一个有“骨”气的帅高美女哦！
喝足钙质小秘诀
1、鼓励孩子多喝含钙质的饮料（如：鲜奶、酸奶、添加钙的饮料）。因为饮料是宝宝接受度最高的高钙食品。
2、平常煮汤时，妈妈可多选一些大骨头来熬汤，再加几滴醋，更可增进钙质吸收。
3、黑芝麻是便宜又好吃的植物性钙质来源，爸妈应让孩子常吃黑芝麻制品，如：芝麻糊、黑芝麻糖、芝麻汤圆等食品。
4、由于豆干类制品的制作过程中会添加石膏，这也是钙的最佳来源，爸妈可选择豆干来当孩子的小零嘴，在补充钙的同时，也可补充蛋白质。
5、选择蔬菜时，每天应至少挑选1-2种含钙量高的蔬菜，而煮菜的汤汁也很重要，千万不要倒掉，最好能让孩子连汤汁一起喝完。
6、如果孩子喜欢吃肉松类的食物时，可多选择含钙较多的鱼松来代替肉松。
吃什么补钙养生必知的补钙常识
钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。
钙在人体内，一方面构成骨盐，成为身体的支架；另一方面钙以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程，特别是近年来随着分子生物学的发展，尤其是钙结合蛋白的发现和研究的深入，揭示了钙离子参与人体各种生理生化过程的新篇章。
钙结合蛋白是一种具有特异性、高亲和力或高亲和量，能可逆地与钙相结合的蛋白质，广泛存在于细胞内外，以其与钙的亲和力不同来感受或调控钙离子浓度。
从而参与肌肉收缩、血液凝固、神经肌肉的应激性、毛细血管的渗透性、改善微循环和白细胞对细菌的吞噬以及酶的激活、激素分泌等各种生理功能和代谢过程的催化、启动、运输、分泌功能。
维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫以及生殖等系统正常生理功能的调节作用，维持着人体细胞的正常生理状态，肩负着第二信使的重任，几乎参与一切的生命现象以及多种生理病理过程，是生命活动的调节剂。人的一生必须维持正常钙的生理水平，才能保证健康的需要。没有钙，生命活动就会停止；缺钙，生命活动就会出现障碍，疾病就会发生。
补钙是当今的一种保健时尚，但是很多人往往受商业宣传影响，不讲科学，盲目补钙，结果或事倍功半，或得不偿失。有关专家建议，补钙应该注意以下几点：
补钙的同时要补充维生素D
如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。
人体内维生素D的来源一是从膳食中摄取，二是通过阳光的紫外线照射皮肤合成。
冬天人们很少到户外活动，皮肤合成维生素D的数量减少，所以应当适量补充以使人体能最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。
不要长期服用活性钙
活性钙是牡蛎壳等水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物，多以氢氧化钙为主，重金属的指标很高，腐蚀性也比较强。
曾经有人做过实验，给小老鼠灌服活性钙，结果引起死亡，解剖之后发现肠道充血。因此，当服用较大剂量的活性钙时常常会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应，可见长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。
钙制剂最好是在两餐之间服用
一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和钙离子结合成不溶性的钙盐，不能够被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸可以与钙离子相结合成为钙灶，也不能被人体所利用。
由于以上两种原因，在进餐时服用钙制剂就会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，所以只有在两餐之间服用钙制剂才可以保证钙被更好地利用。
补钙的食物有哪些补钙食物大
补钙的食物有哪些，豆制品有补钙的功效吗？补钙的方法最好的是选择通过食物来进行补充，这样的方法是最安全，也是最有保障的。当然，如果缺钙严重的话，选择服用药物，也是可选的。那么补钙的食物有哪些？下面我们就来看看哪些食物能够起到补钙的功效。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示：
食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
补钙的食物有哪些？通过上面的介绍，相信大家都已经知道了补钙的食物有哪些，因此对于需要补钙的朋友来说，在日常的生活中多吃这些食物，就能达成补钙的需求。
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