每天“踮脚尖”20分钟，坚持一段时间，身体可能会发生这4大变化
每天养生知识一段。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“每天“踮脚尖”20分钟，坚持一段时间，身体可能会发生这4大变化”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现在很多的人的健康意识越来越强，而越来越多的人也寻找一些健康的养生方法，今天和大家聊聊古人流传下来的一套养生保健方法，这是一套小动作到底是什么？到底有哪些好处呢？
养生保健方法——踮脚尖
踮脚尖又有另外一个名字叫颠足。来自八段锦最后一势：背后七颠百病消
八段锦已经有800年的悠久历史了，是一套导引养生术，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作就是通过踮脚跟的方式，来刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而达到消除百病的神奇功效。
每天“踮脚尖”20分钟，坚持一段时间，身体可能会发生这4大变化，你感受到了吗
促进下肢血液循环
如果你是长期久坐的人，或者你是缺少运动的人，你不妨每天坚持踮起脚尖走路，这样可以改善下肢的血液循环。因为人在踮起脚尖走路时，可以适当的放松腿部的肌肉，同时还能有效地挤压血管，加快静脉的血液流向心脏的速度，从而促进下肢血液的循环速度。
有效预防中风
有的人总认为中风只是老年人才会发生的事情，其实年轻人也不能放松警惕，必须调整好身体状态，预防中风。如果每天坚持踮脚尖，不仅可以刺激腿部肌肉，还可以刺激大脑，从而达到长期有效预防中风。
缓解腰痛
如果风寒湿邪侵入膀胱经，就会导致气血运行不畅，不通则痛，从而引起腰痛等。因此采用刺激膀胱经的颠足法就能缓解腰痛等。
补肾益精
踮脚尖不仅可以补助肾气，还有补肾益精的功效，如果能在一天内做上七八次这样的踮脚尖运动，常年坚持下来便可以达到很好的益肾作用。
注：图片来自网络
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蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1 小时坐1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光 解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了 也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜， 仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
早上起床后，5件小事按顺序做，坚持一段时间，长寿悄悄靠近你
有很多长寿的老人，他们都有一个共同的特点：早睡早起。想必大家从小就听过这句话“早睡早起身体好”，这并非虚话，早睡早起的人身体都相对更健康。最好的睡眠时间就是晚上11点到第二天早上6点起床，这时间段是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。早起有十分多的好处，能让人的精神状态更好，对于皮肤也会更好，而且不容易长胖，身体的免疫力也是更高，不容易生病，还有研究表明，早起的人性格相对比较和善。从此可看出，早起是非常有益于我们身体健康的。
有些人不相信，尝试过早起，可是发现早起后却觉得更没精神，其实这是早起的做事顺序错了，下面给大家说一说早起先做这5件事，虽然看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就体现不出来。
一、活动四肢
当早上闹钟响起，不要马上起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，第一件事先躺在床上活动一下四肢，等三、五分钟后再慢慢起身，然后在床边再坐个三、五分钟。因为猛然起身容易导致血压波动，出现头晕等现象，养成这个好习惯可以让我们从迷糊的状态中快速清醒。
二、上个厕所
当我们起床后就要排尿，把一晚上的垃圾和毒素排出体外，然后可以酝酿一下便意，如果还没这个习惯的人可以有意培养，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，再配合多吃粗粮、白菜等高纤维食物，久而久之，习惯就会养成。蹲几分钟如果没便意就站起来，有便意就排便。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，导致血压升高，心率加快。
三、刷牙洗脸
排完尿后就可以刷牙洗脸了，有些人刷牙速度很快，前前后后不到1分钟就刷完了，这是很难把牙齿都清洁干净的，我们每次刷牙应在3分钟以上。当刷完牙后再洗个脸，整个人会觉得整个神清气爽。
四、喝水
清晨的血液会比较黏稠，洗完脸后喝上一杯40度左右的白开水。能够帮助我们补充前晚身体所流失的水分、活化肠胃道细胞、清洁消化道，让身体由内而外苏醒过来。早晨喝杯温水还能促进血液循环、稀释血液、防止心脑血管疾病的发生。
五、吃早餐
当我们喝完水就可以吃早餐了，食物分为四类，即肉类、谷类、蔬菜水果类、奶豆类。如果早餐包含这四类食物，属优质早餐，营养充足。
这是早上起床的先后顺序，当我们养成早起的习惯，久而久之，身体就会越来越健康，会发现精神状态也会越来越好。
每天用杨梅泡酒喝 身体会发生奇妙变化
马上就要到杨梅上市的季节了，杨梅味酸酸甜甜、性温、无毒，具有生津、止泻、利尿、开胃、消食等作用。除了新鲜杨梅直接食用，相信大家都听说过杨梅泡酒吧。那么杨梅泡酒有些什么效果呢？喝了杨梅酒，身体会有什么变化呢？下面就跟着小编一起来看看吧。
对于养生来说杨梅泡酒是一样难得的好东西，养生和保健价值都很高。
1:治疗拉肚子，远离腹泻
拉肚子的时候，喝下就可以止泄，具有收敛作用。
2:利尿，远离关节炎
杨梅富含杨梅皮素和钾元素，不仅仅有利尿效果，还可以很好的促进心脏的健康，治疗一些风湿性疾病，比如关节炎。
3:开胃促消化，清理肠胃
杨梅酒可以清理肠胃，排除身体内的污秽之气，达到保护脾胃，解毒去寒的效果。如果没有胃口，也可以喝一些杨梅酒，杨梅中的维生素C以及多种有机酸，能够增加肠胃中的酸性，加快消化，促进食欲。
4:减轻体重
杨梅中所含有的果酸能够有效的阻止身体中糖分转化成脂肪，可以在吃了太多东西之后或者就餐后适量饮用一点杨梅酒，有助于体重的控制。
杨梅泡酒的禁忌：
1、杨梅酒中酸性比较多，并且后劲比较强，所以并不需要喝太多，也不应该很浓。
2、糖尿病、便秘患者不宜饮用。
3、饭后饮用比较不伤肠胃。
4、饮用杨梅酒后最好及时刷牙保护口腔健康。
杨梅泡酒的养身价值很高，制作也比较简单，适合我们在夏天喝。以上提到的一些功效会帮助我们的身体有很大的变化，变得更健康。当然了，杨梅酒还有其他很大的作用，只要我们喝对了，不乱喝，杨梅酒就能堪比人参。
每天坚持做拉伸动作，身体会发生5件好事
现在有很多人都非常热衷于健身，也就了解了一些健身的小知识，其中就包括了运动之后必须要做一些拉伸的动作。运动之后及时的进行拉伸不仅能够防止身体因为高强度的运动而受伤，也可以帮助身体在运动之后能够迅速的放松。但是除了这些众所周知的作用之外，每天坚持拉伸还有其他的一些好处，今天就告诉大家坚持每天拉伸有什么好处。
第一，每天都进行拉伸，可以增强自己身体内的血液循环。
如果一个人从事需要长时间站立的职业或者是长时间走动的职业，那么就可以利用拉伸的动作来防止自己的肌肉出现痉挛或者是出现静脉曲张的情况。除此之外，在运动之前也可以进行适当的拉伸，能够在一定程度上帮助人们提高运动的效果，特别是增肌的效果。
第二，每天坚持拉伸能够提高身体的灵活性。
拉伸动作有非常多种，会拉伸到人身体上不同部位的肌肉。有很多在平时很少运动到的肌肉也可以被拉伸到，比如说大腿内侧和腰腹部的肌肉，这样就能够增加人体肌肉的弹性，让人的身体变得更加灵活和柔韧。
第三，每天坚持做拉伸动作，能够防止自己的肌肉变得酸痛。
人们在进行运动之后体内会产生非常多的乳酸，在这样的情况下做一些适当的拉伸动作，除了能够让身体的肌肉很快的放松下来之外，还可以避免身体出现酸痛的情况。因为运动后进行比较低程度的拉伸动作，能够让肌肉不断的伸缩，也就可以帮助尿酸更快的代谢出体外，也就避免了尿酸结晶的形成。
第四，每天坚持做一些拉伸动作，能够改善人的肩颈僵硬的状态。
现代人因为工作的需要，会长时间的对着电脑工作，这样就很容易导致自己的肩部肌肉变得僵硬和酸痛。如果存在这样的情况，那么就可以通过拉伸的方式来促进肩部的血液循环，从而就能够缓解肩部肌肉的一种僵硬的感觉。
第五，每天坚持做一定的拉伸动作，能够让人的身材变得更好。
现在人的工作大多都是要求久坐的，所以很多人都缺乏运动，那么时间一长就会导致自己的身材逐渐的变形。如果能够坚持每隔一两个小时就做一些比较简单的拉伸动作，既可以让自己的肌肉和韧带保持在一个柔韧的状态，还能够让自己的体型变得更好，保持良好的身材。
在家养生，一个踮脚动作满足你，每天10分钟，生活很轻松！
都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。
正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。
治疗腰痛
风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。
踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
预防中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
不伤膝盖的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚锻炼方法
踮脚跟
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
坐着掂脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。
每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
注意事项
踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。长期睡眠不足，你的身体慢慢会发生4个变化
相信大家都知道，长期睡眠不足对身体会造成危害，会导致身体呈亚健康的状态，而且会比同龄人看起来更老。保证充足的睡眠时间，对身体健康来说是相当重要的，所以大家在平时生活里要保持生活有规律，要做到早睡早起，每天应该保持八小时的睡眠时间。
长期睡眠不足会老的快
因为我们的人体需要休息，我们的五脏六腑在我们人体晚上睡觉时也需要休息，在晚上11点到凌晨三点是身体器官细胞修复的最佳时段，如果这段时间还没休息的话，就会影响身体器官细胞的修复和再生，时间久了之后，就会影响身体五脏六腑的功能正常运转，会出现气血不足和皮肤衰老等问题，会直接影响到人体的外观，那么就更容易出现衰老症状，看起来就会老得快。
长期睡眠不足还会严重脱发
因为充足的睡眠时间才能够促进人体的新陈代谢，可以促进毛发的正常生长，而头发的代谢期主要是在晚上10点到凌晨两点，这段时间，如果这一段时间睡眠充足的话，就可以让毛发正常的新陈代谢和正常的生长，反之毛发的代谢以及营养失去了平衡就会出现脱发的现象，熬夜时间越长脱发就会越严重。
睡眠不足会导致黑眼圈
长期睡眠不足还会导致黑眼圈和眼袋以及色斑等多种皮肤问题出现，而且皮肤还会处于长期缺水的状态，久而久之就会导致皱纹的出现，甚至会导致肥胖症的出现。现代人的应酬交际是比较多的，而且很多人面对繁重的工作和学习会经常熬夜加班和学习的现象，还有一部分人在晚上熬夜玩游戏和娱乐，都是很不好的生活习惯，这些坏习惯会导致身体素质下降。长期运筹交际聚餐吃得太多睡得太少，就会直接引起体重越来越不受控制，很容易出现高血压和心脏病以及糖尿病等严重的慢性疾病，最后身体就会越来越差。
长期睡眠不足会导致智力下降
因为我们的大脑也需要充分的休息，如果长期睡眠过少，就会导致精神不正和记忆力下降，会出现反应迟钝和头痛头晕的现象，工作和学习效率会有明显下降的现象。
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