手臂肉松松垮垮 几招瑜伽打造玉臂
推手臂养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有效的运动养生是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“手臂肉松松垮垮 几招瑜伽打造玉臂”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
总念叨要减肥的MM听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。而不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。
其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。
打造玲珑玉臂
动作一：山式
山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
动作二：前伸展
前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
练就修长美腿
动作一：虎式
虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
动作二：侧角伸展式
侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
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五分钟瑜伽快速甩掉松垮大肚子
【导读】五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子，没有人会喜欢松松垮垮的大肚子，但是一个冬天积攒的脂肪让你也拥有着让人烦恶的大肚子。夏天就要来了，怎么样才能快速放弃它呢？停面小编就和大家一起来看看五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子吧！
五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直来最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，慢慢地放松身体。
男人这处松垮妻子肯定会厌恶
随着人们的审美标准的改变，啤酒肚也不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。据调查显示，成功男人的体质普遍较差，因长期处于空调中，易患流感、头痛等症。由于运动不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹胀挺立，肚子也就越来越大。
简易操作方法如下：
一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。
市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。
仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。
仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。
其实无论男女都希望自己越来越美丽，能够将自己最好的一面呈现出来，潇洒男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，轻松度夏。
瑜伽手臂减肥
【导读】瑜伽手臂减胖，小编来为你支招让你轻轻松松，挥别拜拜袖，只需干套简单的瑜伽手臂减胖动作，在停班后，试试这三个瑜伽手臂减胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起来看看瑜伽手臂减胖。
瑜伽手臂减胖
瑜伽手臂减胖动作一
竖立，意识力集中于背部肌肉群。
吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
唤气，连续转身，面向火线，顺畅唤吸保持6-8秒钟。左、右为一个归合，共两个归合。
瑜伽手臂减胖
瑜伽手臂减胖动作二
手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气，停半圆时唤气。连续3-6次。
再反方向画圆圈，连续3-6次。
瑜伽手臂减胖动作三
右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上舒展。
唤气，手臂向后舒展，吸气，归正。
自然唤吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
反方向进行一次，左、右为一个归合，共二至三个归合。
走路健身的常见错误 身体太松垮或引发胫部发炎
步行看似是世界上最简单的健身运动，每个正常人天天都必定会走路。但你真的会走路?也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的，甚至可能让你因而受伤。下面专家总结了5种人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯。一起来看看吧。
错误一、身体太松垮
甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违反常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。
纠正方式：维持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会白费太多能量。最理想的甩臂模式是维持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并维持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该略微轻一点，重重踏步只会白费了原本应该向前的能量。
错误二：姿势不良
竞走教练波尼斯坦指出：许多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。而人们走路最轻易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。
纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，颈项和身体维持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。
错误三、装备不对
许多走路的人带了大量行李，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身。
纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的玛丽琳巴奇博士指出，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。假如你需要带重物，最好的方法是使用背包。而且，必须随身携带饮水，据斯坦所说：很少走路的人补充了足够的水分。
错误四、开始速度太快，结束时直接停步
许多人都觉得走路很一般，因此没必要热身和放松，并且觉得这样更节省时间。然而，这种习惯一旦养成，迟早都会付出代价，例如受伤，身体某些部位酸痛等。
纠正方式：慢速起步，前5分钟可漫步，然后逐步加速，从去赶一个约会时走路的速度，提高到约会迟到5分钟的走路速度。结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做舒展运动，拉伸手脚。
以下是专家列出的几种有用的步行后拉伸动作：
1. 髋部舒展
2. 抬脚趾
3. 脚趾拉伸
4. 背部放松
错误五、线路重复
每个人都知道锻炼越有味越好的道理，但专家指出，许多人却懒于计划线路。许多步行者不同意计划好线路来维持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。
纠正方法：改变场景，走不同的路，间或可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒;或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，间或应该休息一两天，防止过劳。
瘦臂瑜伽玉臂随手拈来
对于不常常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最轻易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是布满赘肉，又或者是长期缺少运动造成手臂肌肉非常松垮。就让这两个瑜伽瘦臂操关心你吧，坚持练，你的肉臂将不复存在。
针对人群
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锤炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。
曲臂式
上身挺立
1、上身挺立，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为准备动作，自然呼吸。
吸气
2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，天天可做2回，放慢速度做效果更好。
功效：
手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌舒展，能稳固肩关节，进而雕塑手臂线条。
小嘱咐：
练习时注重手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。
难易度：★
椅上肩臂式
挺立腰背
1、坐正于椅上1/3处，挺立腰背。
做深呼吸
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸换手再做一次。
3、还原，换手再做一次。
左手上举
4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸换手再做一次。
5、还原，换手再做一次。
功效：
预防脂肪堆积于上手臂处，排除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可排除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。
小嘱咐：
练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿牵强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。
难易度：★★
瘦手臂最有效的方法 四招瑜伽打造纤细美臂
手臂上的赘肉常常晃动，让美眉们很尴尬。那么如何放弃恼人的肉肉手臂?本次请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及舒展手臂线条的简易瑜伽动作，专门针对瘦手臂，让你秀美臂，一起来看看。
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1、採4脚跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆火线，视线向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂全度伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆火线，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚不平与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平线，停巴微微向停收，吐气放鬆再回来动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
【舒展手臂线条】
牛面手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂全度贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘曲曲绕来背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放停放鬆，再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，显现X形。
3、双手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放停放鬆后，再换边做。
瘦手臂瑜伽动作
【导读】瘦手臂瑜伽动作，夏天炎热，抛弃了大衣、长袖装，粗手臂无处隐藏。瘦手臂瑜伽动作，快效排除手臂脂肪。这个夏天，你就大方露出双臂吧。
瘦手臂瑜伽动作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿势，双手手肘曲曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺立，目视前方。
2.右手往停拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招：坐姿祈祷式
祈祷式
1.盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
2.深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
3.吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
瘦手臂瑜伽动作
第三招：屈身前后舒展式
1.两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
2.保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂趁势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
第四招：坐姿鹫变化式
坐姿鹫变化式
1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
2.吸气，上死后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3处，两足平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为准备动作，自然呼吸。
2.吸气，两肘曲曲，手臂成直角，再吐气，将曲曲的两肘靠向肩部，往内收缩，复复做12次，12次为一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
