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关于80分钟女人公敌养生

2022-05-01

每天5分钟，这几个穴位按摩不能少，免费养生才是最好

关于80分钟女人公敌养生。

“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“每天5分钟，这几个穴位按摩不能少，免费养生才是最好”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！

天气慢慢变凉，很多人都容易出现流清涕，咳嗽等症状。

这些都是肺气不能宣发所导致的。

除了吃药，还有什么好方法能让我们在短期内告别这些身体上的不适呢？

强肺养生要穴丨鱼际穴

要想强肺，防治肺病，是可通过按摩肺经上的穴位方法达到目的。

今天我们要介绍的鱼际穴，它可将肺经体表经水导入体内，排泄体内肺经之气。

中医专家指出，虽然手太阴肺经上的重要穴位很多，但鱼际穴却是强肺的养生要穴。

同时，它还有着“保命穴”之称，每天坚持搓按鱼际穴可谓好处颇多！

鱼际穴的坐标定位

当我们摊开手掌，在大拇指根部有块肌肉明显突起，这个地方叫做大鱼际。

在这块突起肌肉的中间，也就是从大拇指根部和手腕连线中点，就是鱼际穴。

❥ 帮助感冒恢复

鱼际穴就属于手太阴肺经之荥穴。

经常按摩此穴，可解表、利咽和化痰的功能，对咽痛、打喷嚏等感冒的早期症状，也有明显疗效。

有支气管炎、肺炎、扁桃体炎、咽炎等疾病的人群，都不妨通过按摩鱼际穴来辅助治疗。

❥ 辅助治疗便秘

中医认为，肺与大肠相表里，大肠的疾病可通过冶肺来消除，按摩肺经的荥穴可起到清肠热、化肠燥、通大便的作用。

每次最好在排便之前揉搓穴位，从而有利于缓解和治疗便秘。

❥ 提高机体免疫力

按摩大鱼际穴，帮助促进血液循环，疏通脉穴，可增强肺主皮毛的功能，帮助人体提供抵御外邪的能力；

改善易感体质，达到保健养生之功效。

对老年人、久病体虚及患慢性病的人，每天可适当增加按摩次数。

❥ 缓解心脏不适

鱼际穴所在的位置，正好位于手掌部的心脏反射区。

如果突然心悸、心绞痛、胸口憋闷，特别不舒服，用大拇指的指尖掐揉大鱼际，用重力狠狠地掐九下，利用一个强力刺激来缓解心脏的压力。

不过需要提醒的是，此方法仅起辅助作用，当身体症状缓解后请及时就医。

❥ 治疗鼠标手

对于经常与电脑打交道的人来说，经常会因为过度使用鼠标，而引起手腕和胳膊酸痛、手指麻木；

按摩手上的鱼际穴可增加血液循环，再配合双手做握拳运动，每天重复多次，可增加肌腱柔软度，消除手部疲劳。

鱼际穴的3款使用方法

①点按式用右手大拇指按揉左手大鱼际部位，按揉至手掌发热，然后换做用左手大拇指按揉右手大鱼际，如此每天按摩2~3次;每次大约1~2分钟。

（注意：图仅为示意，鱼际穴应在大拇指的那一侧）

② 合掌式即双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动，再两手上下交替互相摩擦1至2分钟。

（注意：图仅为示意，鱼际穴应在大拇指的那一侧）

③ 敲击式如果觉得手指点按的力度不够，可用“抱拳礼”的姿势，用一侧手指关节敲打对侧手掌大鱼际；或靠双手掌跟的力度，在鱼际穴附近互相敲击，至掌侧发热便可。

按摩丨每天坚持，力度适中

一般保健按摩，可每天做2至3次，每次时间控制在5~10分钟左右。

按摩鱼际穴，不受地点和时间限制，随时随地都可按摩，注意按摩时力度要适中，就像做运动一样，要循序渐进，不必急于求成。

编辑推荐

按摩穴位如何养生？适当按摩这几个穴位，效果佳！

找到相应的穴位适当的进行按摩，能够促进局部的血液循环，具有延年益寿以及强身健体的功效，在中医的指导下找到委中穴、合谷穴、关元穴、阳陵泉穴以及足三里穴等。

按摩哪些穴位可以养生呢？

1、按摩委中穴可以缓解腰酸背痛

长时间久坐的上班族，容易出现肩膀以及腰背部的不适感，不妨选择委中穴来进行按摩，具有通畅全身气血的功效，按摩的时候要注意力度，连续按压30次左右。

2、按摩合谷穴能够清热止痛

对合谷穴进行按摩能够镇静止痛以及清热解表，同时也缓解了头面部的疾病。若是因为感冒引起的发烧，头痛，牙齿疼痛，不妨对此穴位进行按摩，一直按摩到局部有酸麻胀为主。如果高烧一直不退的话可以使用手指来提捏周围的皮肤，一直让肌肤发红发紫，这样能够排除身体中的热毒，快速的退烧。

3、按摩中脘穴和阳陵泉穴

当胃部出现明显的刺痛感时，可以找到中脘穴进行按摩，反复按摩10次左右，就能够缓解疼痛的症状。阳陵泉穴在小腿上，对此穴位进行按摩，然后再配合活动肩膀，就能够缓解肩膀肌肉的疼痛感，同时也能够缓解肋骨胀满、乳房胀痛的症状。

4、按摩足三里穴和三阴交穴

患有胃寒、胃溃疡以及慢性腹泻时，可以对足三里穴进行按摩，同时也可以预防心脑血管疾病，比如脑出血、高血压以及冠心病，睡觉前，按压足三里穴10分钟就能够减轻生活中的压力，缓解疲劳感。对三阴交穴进行按摩，能够保养女性的卵巢以及子宫，同时能够调理月经，淡化脸上的斑点，去除皱纹以及痘痕。

5、按摩内关穴和关元穴

对内关穴进行按摩能够促进全身血液的通畅，用大拇指垂直来按摩，每次按摩三分钟，一直到局部出现酸麻感为止，不仅能够保护心脏，同时也能够急救突发性的心脏病人群。对关元穴进行按摩具有补气顺气以及延缓衰老的功效，同时也能够缓解脱发、肾虚和腰膝酸软。

温馨提示

在按摩穴位的时候，一定要注意思想的集中，保持心情的平和，不能让身体过于紧张。要用力恰当，如果用力过大的话容易引起疲劳，同时也会损伤到皮肤，用力太小的话不能得到应有的刺激。

天天养生清晨5分钟心灵养生操

心灵和健康的关系是非常重要的，一个人有怎样的心灵，就拥有怎样的世界。尘俗的世界，总让我们的心灵蒙上太多烟雾和灰暗，有时间记得擦拭自己的心的人，才能保持良好的生活状态，维系乐观向上的人生态度。

你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这只花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。

一、膝靠胸运动

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

二、抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

三、脊椎扭转运动

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

四、猫式伸展运动

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

八大养生窝十大养生穴每天按摩3分钟

“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。按摩疼痛的“窝”和“穴”，是给身体一个信号，一个“命令”，让身体自己运用自愈的“体内大药”，自己调节，自己治愈，自己修复。

对身体有益的穴位，适度按摩可疏通经络，调和气血，缓解疲劳，以达到养生保健的目的。

今天和大家分享常用的8个养生窝、10个养生穴，大家没事按摩起来吧！

8个养生窝

1.按眼窝——安神缓头痛

眼窝处有晴明、承泣、丝竹空等诸多穴位，通过按摩缓解眼部疲劳，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。按摩这些穴位还能镇静安神、延缓眼周皮肤衰老。

【方法】轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应穴位处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。

2.按颈窝——缓解咽部不适

颈窝是天突穴所在，为任脉穴位，位于颈结喉下四寸，胸骨上窝正中，具有宽膈和胃、降逆调气的作用。刺激颈窝可改善咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。

【方法】可用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时作吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感及憋闷感为止。

3.揉腋窝——宽胸宁神

俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如心绞痛、冠心病等。

【方法】将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100~200次。

也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3~5分钟。

4.拍打肘窝——清热通络

肘窝位于肘关节前面，是手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经的通行之所。

当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咳嗽、咽喉肿痛等。拍肘窝的穴位可疏通经络气血、安神利咽。

【方法】将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边数次，拍打时要注意节奏。也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

5.捋按腰窝，调气血

腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。

背俞穴属于足太阳膀胱经穴，夹脊穴属于经外奇穴，是脏腑之气输注之处。常按摩腰窝可调和脏腑、协调经络气血。

【方法】常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。

6.搓擦腘窝——缓解腰背痛

腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处。

中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”，意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利，委中是要穴。委中穴两旁还有阴谷、委阳等穴位，均为治疗腰背酸疼的穴位。

【方法】把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。

7.推搓脚窝，精力旺

脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

本穴为肾经经脉的第一穴，在人体治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法拍打、推搓涌泉穴，可使人防病能力增强。

8.按脐窝——保健

脐窝，位于腹部正中央凹陷处，为神阙穴所在。与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。但此处内连五脏六腑和诸经百脉相通，应该在医生的指导下进行保健操作。

专家提醒

◎按“养生窝”力度不可过强；

◎久病身体虚弱的人不要过重拍打刺激；

◎皮肤损伤、腹部急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。

10大养生穴

1、按涌泉穴

动作要领：将左脚放到右膝上，右拇指按压左涌泉穴，双脚轮换各按摩5分钟以上，以搓热为好。

【取穴方法】五个足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。

作用：按摩此养生穴位防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴是身体要穴之一。

2、按合谷穴

动作要领：一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压穴位进行揉按，两手交换按压1～2分钟。

【取穴方法】拇、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是穴位。

作用：按摩此养生穴位具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神之功效。主治头面五官疾病，治牙痛有特效。

3、掐内关穴

动作要领：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。稍用力，以感酸、胀为度，左右各按1～2分钟。

【取穴方法】仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。

作用：按摩此养生穴位有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。

4、叩劳宫穴

动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。

【取穴方法】握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。

作用：按摩此养生穴位清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病。

5、揉太阳穴

动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。

【取穴方法】眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。

作用：按摩此养生穴位可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。

6、掐睛明穴

动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1～2分钟。

【取穴方法】正坐闭目，目内眦角上方1分处。

作用：按摩此养生穴位疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打嗝。

7、按曲池穴

动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1～2分钟。

【取穴方法】仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。

作用：按摩此养生穴位可祛风解表，调理肠胃，疏利关节，能调理脏腑功能，泻火去热，是治疗上肢偏瘫的主要穴位。

8、搓命门穴

动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。

【取穴方法】由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。

作用：按摩此养生穴位有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。

9、拍击足三里穴

动作要领：双手握拳，以曲骨处敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。按揉、敲打5分钟以上为好。

【取穴方法】屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。

作用：按摩此养生穴位可调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。

10、揉太冲穴

动作要领：用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。

【取穴方法】由第一二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中即是穴。

作用：按摩此养生穴位可清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气，是治疗肝病的特效穴。

每天腾出3分钟做这事就能长寿

闲于时间抽出3分钟就能增加寿命

用手搓腰

关于搓腰这个养生知识相信很多人都不陌生，很多人会在腰部酸痛时或久坐时进行按摩腰部。但是，这些时候多是为了缓解短暂的疼痛，并不算是养生。

之所以要多搓腰，因为“肾为先天之本”，“肾为生命之源”，所以肾好不好直接关系到寿命。养肾不仅仅是男人的事情，肾和我们每一个人都相关，只有肾健康，才能藏精纳气，生髓益智。

而且腰部上有肾俞穴，下有腰眼。长搓肾俞穴可以治疗腰痛、肾脏疾病、调理血压力、耳鸣等。腰眼可以治疗女性月经不调、白带增多和腰痛等。

搓腰方法：肾喜温恶寒，所以在搓腰之前把手焐热或搓热，然后把手放在腰后部肾的位置，上下搓动，一般不到3分钟就可以搓热，起到温肾强腰的作用。坚持每天都做这个动作，可以预防腰酸腰痛，固精和延年益寿。

搓“尾巴”治疗便秘和感冒

便秘、痔疮等都令上班族苦恼的事情，都是由于久坐和运动少造成。并且运动少，处于空调室，空气循环差等都造成他们抵抗力差，体弱多病容易感冒。想要摆脱这些问题，就需要用搓“尾巴”这招来解决。

“尾巴”是人类进化后残留的部分--尾骨。尾骨本身有尾椎韧带、大臀肌、尾椎肌、肛门括约肌和提肛肌等附着，尾椎如果出现急慢性损伤，就会刺激神经节，造成内脏功能紊乱。反之，做好尾椎处的保健按摩，就能够调节内脏功能，延年益寿。

“尾巴”的按摩方法：采取俯卧，利用中指点压，按揉此处穴位，每次3-4分钟，每天两次。能够治疗便秘、痔疮和腰酸背痛。长期坚持，能够调节脏腑功能，对治疗肠炎、腹泻、痔疮和腰部神经痛等都具有明显作用。

如果感冒，利用手在尾椎骨处上下搓动，具有升发阳气的作用，可以治疗因为感冒引起的鼻塞，头晕等。

搓胸口有助于提高免疫力

中医理论中“正气充足则邪不可干”，说的就是人体免疫力强，身体就不会受到外邪的入侵，那么就不会生病。而按摩胸口部位的膻中穴有助于调高我们身体的免疫力。

首先，膻中穴位于两乳连线的中间位置，也是在肺中间，按摩有助于提高肺部免疫力，防治呼系统疾病。

其次，膻中穴位于心脏的外上方，有助于治疗胸闷气短、心悸和气血不畅等疾病。

再有，膻中位于胃脘上方，可以调理胃胀和胃痛等消化系统疾病，有助于长寿。

搓胸应当以发红发热，效果最好。

工作忙不是生活中的借口，要想健康就能抽出点时间，为了家庭为了自己，不要忽略掉自己的健康，请您为了生命抽出时间来锻炼吧。

【健康】每天按揉耳朵5分钟，等于给全身做1次“养生操”！

小萤有嘢讲

说起“耳朵”这个器官，大家应该都很熟悉吧？耳朵是人体重要的器官之一，它不仅是听觉器官，而且还有保持身体平衡的功能。看似不起眼的耳朵，却与经络、脏腑之间有着紧密的关联。

综合自今日头条、搜狐、央视财经、健康圈、生活计仔多及网络

中医上面有记载，在小小的耳朵上，分布着91个穴位，全身器官组织在这里都有特定的反射区。当身体有病变的时候，往往会在耳朵相应部位出现疼痛敏感，其皮肤的感应也会发生变化。这样，通过刺激耳朵的相应部位，就可以预防和治疗相应的疾病。

可别小看了揉耳朵这个动作，对于防病、保健、强体质，样样都不差。

那么，怎样揉耳朵才科学正确呢？

1、揉耳垂：健脑防痴呆

耳垂，是耳朵的头面区，这一区域的穴位与人的头脑、面颊关系密切，经常按揉耳垂，可以美容养颜、提神健脑。

动作要领：将食指和中指并拢塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3个指头尽量将头面区全部捏住揉动。食指和中指不动，拇指做搓揉动作，顺时针揉50次，逆时针揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

2、掏耳窝：调和五脏

耳窝是耳朵的中心区，五脏六腑对应的穴位都在耳窝里，对耳窝里的各点进行刺激能调和五脏。耳窝不容易搓揉，所以要用手指掏。

动作要领：把食指或中指的指甲减掉，放进耳窝里，用力来回掏，争取让手指触及耳窝的每一处，每天掏100次。

3、揉外缘：四肢强壮才更长寿

耳廓外缘的耳穴主要应对于人的四肢。一般肢体健壮而敏捷的人，耳廓外缘比较宽大；肢体瘦小的人，耳廓外缘就相对窄小。长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。

动作要领：用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘，来回揉搓，每天100次。

4、捏三角：护心养胃远离尿频

耳朵上的三角区就是三角窝，它对应于人体的泌尿生殖系统，还有交感、神门两大要穴。捏住这个区域，可以滋阴补肾，还能调整体内植物神经，调节排泄机能。

5、摩耳背：摩低血压摩通血管

耳背上有一条沟，叫降压沟，它对应人体的脊背。摩耳背的作用相当于捏脊，可以调畅全身的气血。

动作要领：另侧手拇指塞进耳窝，食指和中指从反面托住降压沟，同侧手食指指腹沿着降压沟从上往下摩擦，每天摩擦100次。

6、搓全耳：效果翻倍身强百倍

在对耳朵的各个区域进行了一遍按摩之后，还要搓一次全耳。这样可以使在先前按摩中获益的部位气血更加通畅，通达全身。

动作要领：用手掌搓耳朵，前后搓50次，再上下搓50次。

将这些动作做完后，你如果觉得耳朵发烫，浑身充满暖意，手上也微微出汗，说明效果达到了，全身的气血、经络和脏腑都得到了一次锻炼和清洗。

揉耳朵，注意两点

1、哪里不舒服揉哪里

如果四肢瘦弱无力，就要把重点放在耳朵的边缘；如果有心脑血管方面的问题，就要把摩耳背作为重点。

2、痛点可能是疾病征兆

如果发现有几个部位揉上去很疼，这也许是某些疾病的征兆。在按揉过程中，可以记住这些疼痛点。完成整套动作后，再适当按揉，对身体可以说是有百益而无一害噢~

耳朵操你学会了吗？

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和大家一起每天做一次“养生操”！

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编辑：李滢责编：陈广泰

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