针灸养生，小方法，大作用
饮食养生三大作用。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“针灸养生，小方法，大作用”，希望能对您有所帮助，请收藏。
在中医学中，针灸理疗法是将人体看成一个与自然界密切相关的有机整体，通过对一些穴位的适度刺激，激发机体内在的自稳能力，使机体保持阴阳平衡，已达到未病先防，疾病防变的目的。
谈起针灸推拿，就不能不谈经络。要谈经络，很容易让人联想到江河湖泊。流水总是由小溪渐渐汇聚成河流，继而归入江海。如果水流顺畅，整个生态体系就会自然和谐；如果水流缺少或水行受阻，就会发生干旱或洪涝灾害，破坏自然的平衡。
经脉犹如江河的主干，络脉犹如支流，人体的穴位像大小不一的湖泊，而“气血”就是流动的水。概而言之，经络就是人体气血运行的通道。如果人体的气血充盈，经络通畅，气血正常运行于四肢百骸、五脏六腑，人体就能保持健康；如果气血不足或壅滞，经络不通，人体就会出现各种各样的问题。由此，经络的作用可概括为：行气血，调阴阳。针灸推拿是治疗预防疾病的重要方法之一，通过针灸推拿刺激经络，可以激发经络之气，疏通气血运行的通道，调动机体自身的自稳能力，整体调节人体的内在环境。
经络内联脏腑，外络肢节。人体的经络系统主要由十二经脉、奇经八脉组成。如果把十二经脉比作一个家，那么肺经、大肠经就相当于这个家的烟囱和下水道，如果排泄通畅，整个家就会空气清新；如果排泄不畅，就会气味难闻，或出现污水返流，反映在人体，就会出现粉刺、小脓疱、皮肤偏油、口渴、口臭、大便干结，甚至随之而产生呼吸道疾病。
而肾经、膀胱经就相当于整个房子的温度调节系统，既不能过高，也不能过低。温度过低，房间里如同冰窖一般，养个花花草草都被冻死了，身体也是一样，新陈代谢减慢，机体得不到温煦，就会出现面色晦暗没有光泽，腰膝酸软，耳鸣耳聋，头发脱落，牙齿松动，畏寒怕冷，乳房发育不良，甚至男子阳痿，女子宫寒不孕；温度过高，人就会躁动不安，面容衰老，形体憔悴，面色晦暗或两颧潮红，睡眠不好，情绪不稳定，身体干瘦。
其他经脉也各自发挥着自己的作用，如肝经、胆经与食物的消化吸收、生殖内分泌有关，脾经、胃经与皮肤的营养代谢、乳房的发育、胆汁的疏泄等有关。奇经八脉相当于蓄水池，以备十二经脉气血不足之需。其中有穴位分布的是任脉和督脉，与十二经脉并称为“十四正经”。任脉具有调节全身阴经经气的作用，称为“阴脉之海”；督脉具有调节全身阳经经气的作用，称为“阳脉之海”。
腧穴即我们俗称的“穴位”，是人体脏腑经络之气输注于体表的特殊部位，既是疾病的反应点，也是针灸推拿治疗的刺激点。通过刺激腧穴即可以调节经络脏腑之气，使气血正常发挥功能，人体的形神得到滋养。
针刺：针刺法的关键在于“得气”。针刺洽未病着眼于强健身体，增进机体代谢能力，旨在养生保健。反映在选穴、用针上，针刺手法刺激强度宜适中，选穴不宜多，且以具有强壮功效的穴位为主。
灸法：灸法是最原始的医疗保健方法，由于火的烘烤可以减轻病痛，因此逐渐发展到了艾灸。灸，从火从久。意思是说，灸法是一种用火治病的方法，效果持久，但必须持之以恒。
《孟子•离娄》中云：“犹七年之病，求三年之艾。”意思就是说，艾灸的效果很好，可以医旧病，起沉疴。灸法主要是用艾绒制成的艾炷或艾条在穴位上熏灼，借温热的刺激治疗疾病，具有温经通络、行气活血、祛风散寒、补中益气、活血祛瘀的作用，对于虚寒性疾病以及养生保健最为适用。
以艾条灸为例，将艾绒用桑皮纸卷成条状，点燃一端在距穴位3厘米处熏烤，艾条可一上一下或位置固定，以患者感觉温热但无灼痛、局部温热潮红为度。每次10一15分钟。艾炷灸与艾条灸对于阳虚体质和有阳虚表现者尤为适合。
所以针灸养生就是在相应的穴位进行针刺和艾灸，其对身体血液的循环和经络的疏通具有显著的作用。
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中医养生教你最健康的午睡小方法
睡眠对每个人都很重要，有的人早早的就要起床上班，睡眠不足，中午睡个午觉是很有必要的，那么，你知道该怎么睡午觉呢？如何睡好午觉呢？一起来了解一下。
纳秒级（10-20秒）
上班族多数没有时间午睡，但可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10-20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
微秒级（2-5分钟）
别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。要是感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
毫秒级（5-20分钟）
5-20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习以及动手能力，帮助恢复精神。
普通级（20-30分钟）
如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20-30分钟还可以保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。专家认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。
懒人级（40-90分钟）
这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间要是超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。
另外，温馨提示，午饭后不宜立即睡觉，最好是间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。要是中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可帮助尽快入睡。
草莓的八大作用
【导读】草莓的八大作用，现在正值春季也到了草莓上市的季节，相信生活中喜欢吃草莓的朋友们一定不会错过这个阶段，不过，大家在品尝酸酸甜甜的草莓时是否想过除了美味它还能为我们的身体健康带来何种益处吗？一起来看看草莓的八大作用。
草莓的八大作用
1、抗癌
草莓富含维生素C等营养物质，有助于抗击乳腺癌、食管癌和子宫颈癌及胃癌等癌症。草莓中还含有花青素和栎精。这些黄酮类物质可抑制结肠癌、前列腺癌、肺癌、口腔癌、舌癌和肝癌癌细胞的活动。
2、护心
哈佛大学公共卫生学院一项新研究发现，经常吃草莓有助于降低血脂和血管炎症危险。草莓中还含有有益心脏健康的叶酸。多项研究发现，体内叶酸水平低的人得致命冠心病危险会增加。
3、助消化
1杯草莓（约合150克）的膳食纤维含量可满足成年人日推荐量的15%.膳食纤维有益消化及改善消化道健康。
4、护眼
《眼科学档案》杂志刊登一项研究发现，每天吃3-5份草莓（每份80克）可以使老年黄斑病变危险降低36%.
5、护关节
《风湿病年鉴》杂志刊登一项研究发现，大量摄入富含维生素C食物的人罹患多发性关节炎的危险降低3倍。
6、护脑
美国农业部抗衰老人体营养研究中心最新研究表明，草莓可以防止与年龄有关的认知能力衰退。
7、洁齿
将1个草莓捣碎加半茶匙烘焙苏打搅成糊状，将混合物涂抹在牙齿上，保持5分钟，然后漱口刷牙，并用牙线清洁牙缝。混合物中的苹果酸有助于去除牙齿色斑，让牙齿更洁白。
8、让身体灵活
美国哈佛大学医学院一项研究发现，常吃草莓可提高身体灵活度，防止罹患帕金森氏症，这是因为草莓中富含黄酮类抗氧化剂花色苷。
小花生，大作用！“长寿果”有这些功效，帮你冬季美颜养生！
花生是我们十分熟悉的一种食物了，而且具有很高的营养价值。它含有的蛋白是小麦的两倍，脂肪含量高达40%（其中80%为人体必需的不饱和脂肪酸）。它的营养价值比普通粮食都高，甚至可以与鸡蛋、牛奶、肉类相媲美。因此“长寿果”这个称号也算实至名归。
不过呢，很多人只知道吃花生有好处，却不了解它的具体有哪些养生功效，今天就给大家科普一下这个“长寿果”的养生功效以及禁忌，赶紧收藏一波！
1. 美容养肤。很多女性朋友都渴望自己能一直有一个美白光滑的肌肤。而花生含有维生素E和维生素C就具有美容养颜的功效，可以帮助人体消除痤疮、黑眼圈和脸部斑纹，痘痘等，美容养颜妥妥的。
2. 延缓衰老，提高记忆力。它所含的VE可以延缓组织器官的老化，同时加强肝脏的排毒功能；其含有很丰富蛋白和氨基酸可以延缓衰老；另外它包含的锌元素有很强的增强记忆力、帮助大脑发育的效果，比健脑的保健品性价比高的多。
3. 可以帮助治疗感冒咳嗽。冬天天气寒冷，感冒的人非常多，这时候就可以吃些花生。因为花生含有的脂肪油可以润肤清肺，对于呼吸道感染的人有着很不错的治疗效果。
4. 造血功能强，有助于愈合伤口。花生中的多种维生素可以提升血液内血小板含量（主要是花生红衣的功能，所以习惯去皮吃的各位是不是错过了很多......），加快血小板的造血功能，从而帮助受伤的人更快地恢复伤口。所以有伤口的朋友吃它是错不了的。
5. 降低体内胆固醇，预防心血管疾病。花生含有的亚油酸，可以帮助人体将胆固醇分解为细小的分子—胆汁酸，促进排泄系统将其排解出去。那血液中的胆固醇降低了，那么像冠心病、动脉硬化等心血管疾病。胆固醇高的朋友们，还不赶快用小本子记下来（敲黑板~）。
6. 花生可以促进身体发育。花生和牛奶一样，也含有很多的维生素和矿物质，加快细胞分裂和新陈代谢速度，从而促进人体生长发育。正当年纪又想长个的朋友们，记得吃花生哦！
没想到花生油这么多功效吧！哈哈！但是！要注意了，各位，花生虽好，但不是随便什么人什么时候都能吃的！下面这些人就不能吃花生了：
1. 糖尿病患者。糖尿病人需要控制每天进入身体的热量，但是花生是高热量的食物，18粒花生就相当于一勺油（10g），所以糖尿病人还是不要吃得好。
2. 肝胆方面有问题的人。肝和胆非常容易受到高热量高脂肪的食物刺激，从而分泌大量胆汁来进行消化，这样一来肝脏的负担就会大大加重，使得肝胆病情加重。
3. 肠胃病患者。像胃溃疡、慢性肠炎、胃炎等患者，通常会有腹痛，消化不好等症状。那花生含有的蛋白质和脂肪含量就显得太高了，很难吸收，所以不能吃。
4. 想减肥的人。高热、高脂肪的食物，都不应作为减肥时期的食物。
8个补肾的小方法，收好
补肾，随着生活水平的提高，成为男性中较为流行的一种健康方式。目前男性补肾的主要方法有猪肾、羊肾等。补肾是男性追求自身更加强壮的方法。 中医补肾目前是国内较为常用的方法，但是随着有此类需求的男性越来越多，临床补肾的方法也成了一个新的空白。 目前西医研制而成的壮阳药品种较为繁多，但是其效果受到质疑，并且壮阳药市场鱼龙混杂。今天给大家 带来8个补肾的小方法，收好了。
8个补肾的小方法
1.握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2.提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3.用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4.摩肾腧
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
5.三元式站桩
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6.热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
7.深呼吸
做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
8.撞背
《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。
补肾，中医名词。是指通过饮食、药补、健身运动、气功、针灸、按摩等手段达到改变肾阴虚、阳虚的状态，补肾的食物，最常用的是通过鹿茸片煲汤、泡酒等方法。中医认为，肾虚分肾阴虚和肾阳虚，要根据不同的症状做不同的诊治。肾虚多为长期积累成疾，切不可因急于求成而用大补之药进补，或者用成份不明的补肾壮阳药物。而应慢慢调理。
心脏保养的几个日常小方法
随着生活水平的不断提高，生活节奏也在不断的加快，同时我们也把过多的精力放在了脸、皮肤等一些外形保养上，却忽视了我们所有生理机能最重要部位的保养，那就是心脏保养，今天小编就和大家一起了解一下心脏保养的一些日常方法吧。
首先我们来看看在饮食方面都需要注意哪些地方？
1、饮绿茶：
每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。
2、吃核桃：
每天吃3个核桃可使胆固醇下降，患心脏病的可能性大大降低。
3、吃苹果：
苹果中含有大量抗氧化物，可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基。
4、少吃盐：
将盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。
二、以“静”养动。午睡30分钟，每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。午睡可保护心脏健康，但不宜超过1小时，姿势应采取头高脚低位。
日照30分钟：阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质，阳光能帮助人们摆脱消极情绪，振奋精神，从而保护心脏。
运动15分钟：
每天坚持至少15分钟体育锻炼，如散步、打太极拳等，可使心脏肌肉强壮，心肺功能良好。
冷静不发火：
经常保持冷静，不发火，会使体温相对降低，使心脏搏动更稳定。夏季阳气盛心脏保养有学问。
调养不仅仅在于饮食，中老年人只要在身体状况允许的情况下，都可以进行适量的运动，不过，一定要避免在烈日下运动，可选择在傍晚太阳下山后或者清晨的时候进行适当的锻炼。另外，夏季新陈代谢快，心跳也加快了，相应来说心脏负担也加重，多次出入空调环境，会再加重心脏负担。中老年人，更加不要长期呆在空调环境里。
在日常生活中危害心脏健康的因素有很多，七条保护心脏的健康小常识，以供您参考。 1、睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。
2、少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。
3、不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。
4、多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。
5、适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。
6、放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。
7、调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。
心脏病没有特效药 日常保养最重要 心脏疾病是威胁人类健康的头号杀手，据统计，世界范围内每年约有1700万人死于心脏病。据国家十五科技攻关项目“ICD（埋藏式心律转复除颤器）的临床应用及心脏性猝死预防研究”显示：我国每年有近50余万人死于心原性猝死。
但是，80%的心脏病死亡事件可以通过控制危险因素如吸烟、不健康饮食和不运动而有效避免的。坚果类、杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。薏苡仁。属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。黑芝麻。黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。黄豆 。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。玉米。玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。马铃薯。该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。 菠菜 菠菜含有丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。
此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。芹菜 。芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。木耳。食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。海带。海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。保护心脏健康的好食品，预防心脏病谨记八点：减肥，肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3~5公斤，心脏状况就会有很大改善。少吃蛋黄，一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。
冬天保持健康的小方法
冬季是呼吸道传染病的多发季节，又是心脑血管疾病如高血压、中风、心绞痛及心肌梗塞等疾病的高发期。据大众健康网专家介绍，冬季重视疾病预防十分重要，可采取以下方法进行预防。
多吃新鲜蔬菜和水果
瘦肉和鱼类因为富含铁、碘以及维生素E,能够促进微循环，帮助机体抵御寒冷。但是，多吃肉的同时，许多人会忽略多食用新鲜蔬菜和水果，尤其是维生素C的摄入，而维生素C有治疗和预防普通感冒的作用。猕猴桃、橙子、鲜枣、柿子、菜花、萝卜缨、甜椒等维生素C含量丰富，可以帮助身体建立起坚强的免疫防线。
冷水洗脸
每天用冷水洗脸，可增加耐寒能力。通常，人受冷空气刺激时鼻腔黏膜收缩，呼吸道纤毛蠕动减慢，血管收缩，使分泌物减少，即可引起抵抗力减弱。
葱根熬汤
中药的葱豉汤对预防普通感冒效果很好，古时将此用于四肢厥冷失去知觉（类似休克状态）的人。大葱有散寒解表之效，葱白还有通阳作用。治疗感冒用带须和葱白的葱根洗净熬汤，开锅10-15分钟即可饮用。对于老人、小孩和体弱者，在熬薏米或糯米粥时，可加入葱姜治疗感冒，具体做法是：先将50克薏米或糯米熬煮30分钟左右，待米快熬烂时加入7-8克葱根和15克姜片或姜丝，最后少加点醋饮用。
盐水漱口
每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，治疗口腔疾病，这是一个比较好的卫生习惯。在流感流行的时候此方法有预防作用，此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
热水泡脚
天冷时人的四肢末端较冷，每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免水温过高而烫伤。
***鼻沟
两手对搓，掌心热后***迎香穴（位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处，手按此处发酸）3-5分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状，也可治疗鼻炎。
做运动
运动是生命的根本。春季多做运动可以增强肌体和脏器的机能，加快循环，增强免疫能力。游泳、爬山、慢跑等有氧运动都是简单而且行之有效的方法。
勤通风
许多人为了节约能源，害怕室内热量散失而不愿意多打开门窗通风。殊不知，这样封闭的温暖环境更容易滋生病菌，而且更容易使病菌通过呼吸被人吸入体内。
常洗手
接触传染是感冒病毒传播的一个重要途径，养成经常洗手的习惯，可以大幅降低被传染的概率。
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