如何瘦肚腩
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腹部在身体的所有部位当中都是很容易堆积脂肪的存在，即使是一个各方面看起来都很瘦弱的女孩子，腹部也有可能出现小肚楠的情况。对于女孩来说夏季是穿小裙子露肚子的一个好时间，而拥有肚腩会使得很多漂亮的衣服都不能穿，因此减掉肚腩上的肉是一件迫不及待的事情，一些运动可以针对性的瘦肚腩。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
怎样瘦肚子小窍门最快 睡前一个动作暴瘦肚子
4、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。
6、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。
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如何减小肚腩 男人减小肚腩这些方法适合
由于生活习惯或是一些其他的原因，导致很多的男性或多或少的都出现小肚腩，对于男性身材产生了很不好的影响，那么，男性应该如何减小肚腩?减掉小肚腩的方法有哪些呢?如何减掉小肚腩?这些都成了男性最为关注的话题，今天我们就带着这些问题一起去看看文章中的讲解吧!
男人减肚腩慢慢的都成为了办公室男性最关心的话题了，男人小肚腩、男人大肚腩也叫啤酒肚，有了啤酒肚，潇洒、帅这些字离你就远了，那么腩啤酒肚怎么减，男人减啤酒肚成了刻不容缓的大问题了。
男人减肚腩不是一件容易的事情，因为之所以男人会有大肚腩、啤酒肚，说明他们的生活习惯很糟糕，尤其是啤酒肚男人们不爱运动，男人大肚腩、啤酒肚可不仅仅是影响外表，自己的生活也受到非常严重的影响，日常生活中，弯腰系鞋带、弯腰捡东西，甚至连上厕所下蹲都成了很费劲的事情。当然这些都不是最重要的，最让男人受不了的是：大肚腩、啤酒肚男人的健康会大大衰退。家有娇妻的啤酒肚男人，你还等什么，再不加油减大肚腩，要出大问题了。下面就为男性们介绍一些减掉小肚腩的方法。
好吧，我就告诉你减大肚腩成功经验。腩啤酒肚怎么减，在介绍我的绝招之前，先来看看网络上流传很广的男人减啤酒肚方法。
一、游泳
毫无疑问的说，游泳对于男人减小肚腩是最好的运动项目，游泳类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能的都有很好的帮助，游泳是最需要用到腹肌的运动，因此，游泳减小肚腩是一个很好的方法。
二、转呼啦圈
建议男性用呼啦圈来减掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗体力的运动，有人认为呼啦圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
三、仰卧起坐
仰卧起坐，大家都知道，最好是两人配合着做，或者现在有一种仰卧起坐的器材，很多公园都有这种运动器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。
很多水手常年在船上，其它的运动不适合，都喜欢做仰卧起坐。仰卧起坐除了燃烧腰腹的脂肪，更重要的一点，这个运动在减小肚腩的同时，还顺便锻炼了腰腹肌肉的力量，腰腹力量对于男人太重要了，所以，男性朋友想要减掉小肚腩，仰卧起坐是一个不错的选择!
男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，那么 ，男士的小肚腩怎么减呢?下面就来为大家进行详细的解答。
一、男性需要制定减肚腩计划
1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励，以此来增强自己减掉小肚腩的决心。
3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录(家里买一个体重称，每天照片记录)和自我奖惩办法。
二、男人减掉小肚腩的方法
1.男性朋友想要成功的减掉小肚腩，切记不要吃夜宵，因为吃宵夜的时间往往会很晚，通常还没来得及消化，就会躺在床上开始睡觉了，这样的话会让肚子更大的。
肥胖的危害很多，不仅影响了我们的形象，对身体健康也很不利。减肥的方法有很多，今天，我们就和大家一起来分享几个适合男人减肥的的方法，男人如何减肥呢?感兴趣的朋友不妨来了解下吧!
其实，通过简单的腹式呼吸的练习就可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的，腹式呼吸是瑜伽中非常经典的呼吸方式，来了解下吧!
腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。
这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始进行复腹式呼吸的时候，也许会感到不习惯，只要我们坚持练习一段时间就可以达到很好的瘦身效果。
按摩法
按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
规律作息
规律的作息对减肥瘦身也是非常有帮助的，如果你想实现减肥瘦身的目的就应该尝试告别熬夜的坏习惯，只有这样，你才能有效的实现减肥瘦身的目的。
虽然说吃得多动得少是大多数胖纸的通病，不过也并非每个胖纸都是因此而胖的，还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。
这些胖纸可能吃得很少，但却个个吃得与众不同，正餐不吃只吃零食已经不算什么了，关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃，而改成了夜宵，这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。
吃什么水果可以减肥
1、甘蔗
甘蔗的营养价值很高，它的水分十分多，约占甘蔗的80%以上。
此外，它还含有人体必需的其他物质，如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有补血果的美称。
最重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动，及时排出体内毒素和废物，减少脂肪的积聚。
现在很多的男性都在寻找各种减肥的办法，尤其是一些想减掉小肚腩的男性，更是想找到一些合适方法来减肥，那么，男性应该怎么减小肚腩呢?下面就一起来看看吧。
我想，减肚子其实不难，只要在日常饮食方面多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果：先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再有就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。马无夜草不肥，人无横财不富;胖从口入，祸从口出。
2、男性朋友们在减小肚腩的时候，不要忘记每天要吃饭，但是不要吃的过饱，七分饱即可，并且还应该注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。
4、为了能够减掉小肚腩，男性平时要少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。
6、男性在减小肚腩的时候要注意，米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、男人在减小肚腩的时候，绝对不要喝啤酒，啤酒会增强食欲，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。
10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)， 剧烈运动的赵多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。
11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩减肥法，这样可以有效的帮助减掉小肚腩。
12、一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10至15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。
13、男性朋友在每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。
14、瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
15、最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼。
结语：小肚腩非常影响男人的身材美观，因此，很多男人都想方设法的把它减掉，而文章中所讲的内容就是与男人减掉小肚腩相关的一些方法和技巧，希望能够给男性们一些帮助，也祝愿男性朋友们能够成功的减掉小肚腩。
2.男性们可以坚持每个星期锻炼或做有氧运动，比如：打篮球，一个星期打三到四次，每次2-3小时，关键是养成良好的运动习惯。且运动能锻炼你全身的肌肉，让你的身体看起来更加有活力。
3.一日三餐规律，晚饭尽量在5点半之前吃，别吃太多，最好吃小份的，同时一些高热量的东西千万别吃，例如：油炸类食品。
4.男性们想要减掉小肚腩，记住尽量不要吃或是少吃零食，除了经常喝酸奶。
5.给自己增加一些自信心，男性们可以买个称，在家的时候称减一下重量，这样会比较有成就感。
6.每个星期可以抽一两天晚饭不吃只吃水果和酸奶，会比较痛苦，但是可以调节你身体内部的油脂什么的，忍一忍就好了。
男性们想要成功的减掉小肚腩大体上就可以这么做，在运动和饮食上都做到了，减掉小肚腩不是问题。最后提醒，减掉小肚腩是需要一个过程，必须要坚持住，这样才能成功。
男人到中年，肥胖的问题也来了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减小肚腩有特别的效果。下面来看看肚皮舞该怎么样减掉小肚腩的吧。
侧圆胯
身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
前后90度角摆胯
让胯部做前后的摆动，臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。
侧抖胯
锻炼侧腰，胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。
水平圆胯
胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。
腹部起伏
呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。
左右抖胯
锻炼整个腰腹部，左右共抖50次。
上班族如何减小肚腩
：上班族如何减小肚腩？上班族整日久坐不动，是最容易坐出大肚腩的人群，不少女生，工作不到一年腰里就有了游泳圈，那么上班族如何减小肚腩呢？下面为您介绍上班族如何减小肚腩，看看吧。
1、腹式呼吸
对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是腹式呼吸。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦。
2、多做家务
上班族本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。在办公室也可以做做家务，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，随手的运动最适合这类的OL。
3、粗盐按摩
去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的防敏感浴盐。
4、浴巾运动
在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化。
5、椅子运动
平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
6、按摩耗热
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量。
7、拍打除脂
手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。
8、揉捏去肉
双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
9、屈膝上提
坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹，背打直。先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度。或以单脚曲膝上提，较省力。
10、大腿前伸
站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
11、跪姿挺身
曲膝跪姿，身体稍微前倾。背打直，双手朝前扶住椅边。吸气，重心往下压。吐气，肘关节放松，将身体推上来。
上班族如何减小肚腩，以上就是为您总结的内容，供参考。
经期如何瘦腿
月经期间的女性身体会变得非常虚弱，所以在这个期间女性朋友不适宜进行剧烈运动。因为如果这个期间进行剧烈运动的话，有可能会加重痛经现象，甚至会让女性产生生理性晕倒的后果。但是也有不少女性都听说过月经期间减肥的话，可以看到明显的减肥效果，因此在月经期间，有哪些可以选择的有效瘦腿方法?
经期减肥瘦腿方法
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、改变懒惰习惯
生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
5、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
6、刮痧减腿肉
通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。
让你小肚腩变大肚腩的是哪个祸首
现在人们的生活好了，很多人都喜欢吃一些油脂比较多的食物，时间长了就会导致体内的脂肪堆积，出现肥胖的情况，很多人都有小肚腩的情况，多因为久坐，或者是运动过少引起的，如果不注意小肚腩也会变成大肚腩哦，那么是哪些因素导致的呢?
第一类食物是烹调油。
调查表明，城市居民人均烹调油消费量达到推荐量的2倍。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，毫不费力地、无限制地储存为肚腩。在生活中除了菜肴里面加入调和油以外，很多的食物都有，比如说油条啊，油饼，还有方便面，油炸的零食，等等含有调和油是比较多的，而且一些肉食中也是有很多的油脂的，所以一定要限制这样食物的摄入，以免出现油脂过多的情况。
第二类食物是精制谷物。
如白米饭、白馒头、白面条、白面包等，它们被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，然后从肝脏输出到其他部位利用或储存。胰岛素似乎有着一种魔力，可以让脂肪向肚子方向转移和集中，而且相对而说的话，粗粮刺激胰岛素分泌比较弱，所以可以吃一些粗粮饮食，少吃油腻精细的食物。
第三类食物是酒类。
尤其是有“液体面包”之称的啤酒。其他酒类如果喝得够多，也一样会长肚腩。酒类对肚腩的“贡献”是间接的。酒精是不会直接产生脂肪的，它需要转化，所以其中的脂肪和糖类是会储存过多，这样堆积在腹部，出现大肚腩的情况，所以酒类的饮品最好少喝。
关于这些罪魁祸首你是否每天都在重复着利用呢，如果你也发现了你的大肚腩慢慢的增长的话不妨这些食物类型最好要少吃，这样可以有效的杜绝大肚腩的发生。减少脂肪的堆积，对于保持人体健康，减少疾病也是有很大的帮助的，大家一定要注意哦。
如何通过食疗来瘦肚子
食疗方法不仅可以帮助我们治疗许多的疾病，并且对于帮助我们瘦肚子的效果也是非常好的哦，因为许多的食物是可以加速我们人体消化的，对于腹部的脂肪可以更快速的消耗掉哦，那么如何通过食疗来瘦肚子呢?下面我们就来看看吧。
1、葡萄柚。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克.
不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
2、蕃茄腹部减肥。严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，这样可以加速我们人体对于腹部脂肪的消耗，从而达到瘦肚子的效果。
3、菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤的，所以我们也不能吃太多的菠萝哦。
4、香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。
对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
上面我们就如何通过食疗来瘦肚子这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道了，原来这些食物不仅非常的好吃来看，更是有着非常不错的瘦肚子的作用哦，所以我们如果肚子上出现赘肉了，那么我们就可以多吃这些食物哦。
办公室一族如何不长小肚腩
轻松告别小肚腩
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
综合练习能很快使你的腹部平坦
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
腰部锻炼步骤一：
面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二：
大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：
脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
上班族如何运动瘦肚
二、瘦肚子的穴位有哪些三、肚子长赘肉的原因有什么
上班族如何运动瘦肚
1、上班族如何运动瘦肚
1.1、蜘蛛侠式
可锻炼到腹部的全部肌肉,也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。
操作此动作要每侧15个为一组,运动的时候一定要感觉血液的流动,感觉到汗液的分泌。
1.2、剪刀腿
可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。
2、如果通过肚皮舞瘦肚子
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
3、想瘦腹部赘肉怎样吃
3.1、大胃王
如果身体新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此,平时应该多喝点蜂蜜,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。
3.2、小肚腩
小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分,多吃排毒的健康食物,同时还要注意进行适当的运动锻炼。
瘦肚子的穴位有哪些
1、关元穴
腹部正中线肚脐下大约3寸处。
2、气海穴
腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
3、中脘穴
腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能,通便。
4、水分穴
腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)穴位五、天枢穴
肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。
肚子长赘肉的原因有什么
1、紧张压力
对于上班族的人来说,很容易出现腹部赘肉堆积的情况,这种现象来自于上班族因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。
2、活动力差
并不是说只要运动就会瘦,运动就会瘦?那可不见得,因为运动要达到一定的强度才会有效,想要知道自己运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到呼吸急促的状态,感觉到自己很喘了,才叫做运动。
3、便秘代谢差
其实一个人的身体上堆积的脂肪不均匀,跟代谢有着直接的关系,全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。除了运动和节食,还可以搭配定期上SpA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。
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