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中老年最佳运动 多练拳降压保健

中老年养生保健。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。有没有更好的方式来实现养生保健呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“中老年最佳运动 多练拳降压保健”,但愿对您的养生带来帮助。

打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

这项由研究所所做的太极拳健身研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

专家指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病,专家发现,部分高血压患者练习太极拳三至六个月后,血压平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者练习打拳后,轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖,不必再吃药,中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%,这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。

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中老年人喝配方奶粉好处多


人到中年,身体各个机能就开始下降,所以想要保持身体的健康,不仅要科学的饮食,还要补充一些营养剂。其中,配方奶粉就是很好的选择。

1、调节胆固醇浓度、预防高血压。

奶粉中含有大量牛磺酸,可有效调节血液中胆固醇的浓度和血压,预防老年人高血压等症状平衡。

2、助眠安神、提高睡眠质量。

奶粉中含有大量的烟酸等助眠安神物质,睡前半小时候饮用一杯羊奶粉,具有一定的镇静安神作用,有效解决老年人失眠、睡眠质量差等问题。

3、保护骨骼健康、预防骨质疏松。

奶粉中天然小分子钙的含量为牛奶的3倍,且容易消化吸收,有效补充老年人对钙的需求,保护牙齿和强健骨骼,预防老年人常见的骨质疏松症。

4、增强免疫力、减少疾病侵扰。

奶粉中含有丰富的上皮细胞成长因子EGF,帮助呼吸道和消化道上皮黏膜细胞修复,提高人体对感染性疾病的抵抗能力,减少老年人被疾病侵扰的机率。

中老年人配方奶粉的选购窍门

包装上的标签标识应齐全。

在外包装上应标明厂名、厂址、生产日期、保质期、执行标准、商标、净含量、配料表、营养成分表及食用方法等项目。

选择规模较大、产品质量和服务质量较好的知名企业的产品。

由于规模较大的生产企业技术力量雄厚,产品配方设计较为科学、合理,对原材料的质量控制较严,生产设备先进,企业管理水平较高,产品质量也有所保证。

要看产品的冲调性和口感。

质量好的奶粉冲调性好,冲后无结块,液体呈乳白色,品尝奶香味浓;而质量差或乳成分很低的奶粉冲调性差,即所谓的冲不开,品尝奶香味差甚至无奶的味道,或有香精调香的香味;另外,淀粉含量较高的产品冲后呈糨糊状。

要根据自身的条件和需要,选择合适的产品。

消费者在选择产品时要根据自己的身体状况和需要来选择产品,一般身体较胖者,或高血脂和心、脑血管疾病患者要选择高蛋白、低脂型产品,其他的消费者可根据自身需要选择高蛋白、低脂型产品或高蛋白、高脂型产品。

助中老年女性保健康的4建议


女性到了中年,有一些部位是很脆弱,很容易衰老的。女性在维护健康的过程中,要学会抓住重点,密切的呵护身体脆弱的部位,以保证能够延缓衰老,并且保持健康。

在大部分人的印象中,女人总是比男人老得快。专家认为,这一结论应加上一个前提:绝经后。这意味着,女性在进入中年后,必须进行有针对性的养护,特别是要做好心脏、腰、关节、乳房的“防衰”措施,才能尽量减缓衰老。

1、心脏:少吃高脂食物。

50岁以前的女性,几乎不会出现心脏疾病,这是由于雌激素的保护。但在绝经后,雌激素减少,导致血脂代谢紊乱,坏胆固醇增加,极易形成动脉粥样硬化。大概65岁后,女性的心脏病发病率几乎和男性持平。

建议:控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

2、腰:减负减重。

女性与腰痛的纠缠可谓时间已久。年轻时候,常穿高跟鞋,容易导致背部弯曲,导致腰痛;怀孕后,体重增加,若姿势不良,也易致腰痛;而到了中年,特别是绝经以后的头5年,骨量迅速丢失,脊柱变脆,肌肉变“老”,腰痛问题更是接踵而来。

建议:注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,也是防止腰痛的方法之一。

3、关节:少爬楼梯。

与男性相比,中老年女性患上关节疾病的几率更高。这主要是因为绝经后,雌激素水平下降,关节软骨代谢减弱,退行性改变相对更容易发生。

建议:选择游泳等不会加重关节负担的运动,且要适量;减少爬山,上下楼梯等活动。过了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一点,以保证鞋的缓冲能力。

4、乳房:常做自查。

雌激素对乳腺来说,是一把双刃剑。它能使乳房保持坚挺的外表,但又是促使乳腺疾病发作的因素之一。

建议:女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状。

中老年夏装怎么搭配


当人到了中年的时候不但感觉精神都没有以前那么充沛了,在很多方面都会出现一些没有兴致的感觉,但是对于很多的女性来说,爱美的心情还是不会改变的,尤其在穿衣服等方面还是非常注意搭配的。对于中年人来说穿衣服要注意合体,要选择适合自己年纪的服装,这都是需要一些小技巧的。

一、实用

中老年人的服装首先要考虑的是实用性。冬装要保暖,夏衣能消暑,以保护老年人的身体健康。感恩的心中老年服饰根据中老年朋友不同时间、不同场合设计了几大系列服装,运动装就分为不同运动的休闲装和功夫装,鞋以实用的布鞋为主打,袜子也以适合老年人的实际需要来设计,加长加厚是感恩服饰的袜子、围巾的主要特色。实用是感恩服饰最基本的特点。

二、舒适

老年服装第二个必需的特质为要舒适,要适合老年人的体型变化的特点,不应对身体产生束缚感,要力求宽松舒适,柔软轻便,利于活动。瘦体型者服装宜松些,胖体型者服装松度要略减一些。对于特别体型的老人,感恩的心可谓用心良苦,专门为这一特别的老人群设置了“量身定做DIY”环节,在成衣里面挑选不到合适服装的老人们,可以通过感恩的心的“量身定做”,拥有自己称心的衣服。

三、简约

老年服装的造型要结构简单,线条明快,雍容潇洒,简约大方。其装饰性线条、装饰性工艺和装饰性部件、配件,宜少不宜多,切忌繁琐。感恩的心为此推出了汉装、唐装、立领装、夹克装、裙装等一系列富于民族特点的中式服装,还有专业礼服系列和运动休闲系列,都遵循了简约、典雅,时尚的风格。

中老年夏装搭配注意事项

切记穿衣打扮不符年龄特点:

切忌打扮的远离了你的实际年龄,如果打扮得象年轻姑娘那样得天真浪漫,那你会让人看上去很不舒服,和你得实际年龄相差甚远,不协调。

切记穿肥大没有曲线的衣服:

由于女性到了中年,肚子也大了,并没腰身了,应尽量穿直线条得服装。切忌穿无袖上衣。因为发胖得女性手臂一般比较粗,无袖上衣就会将这一缺点暴露出来,达不到修身得效果。中年女人着装应力求大方、简单、高雅。

老年人降压翡翠饺子


芹菜有清热消肿、润肺止咳、降压等功效,常吃芹菜有预防高血压的有很好的疗效,今天小编推荐一款老年人食谱----翡翠饺子,颜色漂亮,营养丰富,吃着营养又健康。

【翡翠饺子】

主料:瘦肉100g、芹菜适量、饺子粉适量 、

辅料:油适量、盐适量、温水适量、酱油一勺、

步骤:

1.准备好大致材料

2.葱切成颗粒状,备用【馅料用】

3.芹菜通过榨汁机榨取原汁用

4.榨汁过使用过滤网隔渣以达到口感更好

老年人降压翡翠饺子

5.另一部分,瘦肉去筋部分后加入绞肉组合中绞碎成泥装【馅料用】

6.大概基本材料如下,如喜欢口感更佳添加香菇,酱油,马蹄碎搅拌作为饺子馅等搅拌。添加少许盐,糖,香油等搅拌均匀

7.面粉倒成圈状后添加水,刚榨取的芹菜汁染色合成面团。分别制作2个面团用,一个倒入芹菜汁的面团,一个纯面团

8.完成如图

老年人降压翡翠饺子

9.卷成条状后压平

10.在木棍和面板上倒取少许面粉以便防止黏住,使用木棍压平,放入白色面团上卷起一块

11.如图

12.切开一段

老年人降压翡翠饺子

13.按取中间部分,用手卷成皮状

14.包饺子形状各异,这里用挤饺子角方式。这样成型下水蒸煮便可以直接食用啦!

老年人降压翡翠饺子

芹菜的食用效果

1.平肝降压

菜含酸性的降压成分,临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。

2.镇静安神

多食芹菜有利于安定情绪,消除烦躁。

3.防癌抗癌

可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触达到预防结肠癌的目的。

4.养血补虚

老年人降压翡翠饺子

芹菜食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华,而且可使目光有神,头发黑亮

5.缓解皮肤之疾

芹菜中还含有对白癜风有利的铜元素。

总结:今天这款食谱,制作菜肴时,炒、煮时间不宜过长,以免营养流失,推荐蒸煮,成品颜色也好看。

送给中老年人一套床上保健功 拥有好身体


足趾屈伸

老年人仰卧,两腿伸直。然后,左或右脚足趾用力弯曲,足背绷直,足弓内收,五趾并拢,再足趾松开,伸展。换另一只脚,两脚交替进行。每只脚各做20次。

足裸环绕

姿势同上,足跟固定,裸部放松,以裸关节为抽,先顺时针方向转动,再逆时针方向转动。两脚交替进行。每足各做20次。

俯卧打腿

老年人俯卧,身体伸直,头侧转,小腿先弯曲,尽量靠近大腿后部,然后再伸展还原。两腿交替进行,各做10次。

大腿旋转

身体侧卧,一臂放于胸前,另一臂放于头下水貔藻疽,侧卧一腿自然弯曲放平,另一腿上举伸直。以髋关节为抽,小腿带动大腿作环绕,囗寝嗵若先顺时针方向环绕,再逆时针方向环绕,两腿交替进行。然后另换一侧。每腿各做5次。

仰卧屈膝

仰卧,两臂放于身体两侧。腹部用力吸起,两腿屈膝举腿,大腿靠胸前,两腿作踢腿动作,两腿各踢5次。

屈膝侧倒腿

仰卧,两腿并拢屈膝,两腿尽量侧倒,带动腰部扭动,左右交替进行,每侧各做5次。

髋部外展

姿势同上节。两足不离开床,以膝部来带动两腿,同时向左右两侧外展,幅度越大越好,动作要缓慢,做5次。

伸展转体

仰卧,身体伸直,两腿并拢,两臂放于体侧,缬方焱蜱一臂侧上举,同时身体随之向对侧转体90度,接着同侧绷定向下伸,然后还原成仰卧位置。两侧交替进行,各做5次。

中老年如何补钙 吸收效果最好


老年人随着年龄的增大,会越来越缺钙,以至于走路摔了一跤就会骨折,那么怎么办呢?当然就是补钙了,食用一些补钙的食物和一些补钙的偏方,对于老年人补钙很有好处,建议食用。

虾皮豆腐汤

虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。

虾皮炒韭

虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

虾皮炒鸡蛋

虾皮50克,洗净后泡发;鸡蛋3个,破壳将鸡蛋搅打匀。油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状,将葱花、姜末熘香后加入虾皮,再炒数分钟,加碘盐调味后即可服之。

牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。

素鸡烧肉

素鸡250克,牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片,将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱,姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次,即可服食之。

香干慈菇木耳烩肉丝

香干4块,猪肉150克,洗净后切成丝,慈菇100克,剔净洗后切成片,黑木耳15克,清水发泡后捡净,按常法烩炒服食。不仅口味可人,而且有很好的补养作用,还可补充足够的钙。

奶生姜汁

牛奶是非常有营养价值的食品,而生姜同样是的,而且还具有抗癌的功效。因此每天可以用牛奶跟生姜汁合在一饮用。

烧肉

素鸡250克,牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片,将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱,姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次,即可服食之。

老年人除了食物补钙以外,还可以多晒晒太阳,晒太阳可以使身体内产生维生素D,维生素D可以促进人体对钙的吸收,老年人补钙以后就要考虑吸收的问题,晒太阳可以使身体内补进来的钙得以吸收。

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