30岁就退休养老？这个国家人懒出新高度，人穷但不影响享受生活
女人多大适合退休养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。科学的养生常识是怎么进行的呢为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“30岁就退休养老？这个国家人懒出新高度，人穷但不影响享受生活”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
在我国，现行的法定退休年龄是男性六十岁，女性五十五岁，不过就在离我们国家的不远处有一个国家，他们的退休年龄直接折半，三十岁就开始了退休养老，享受生活的养生日子，虽说发展受限，但当地人民的享受“无极限”，生活的再困苦也少不了几天一次的节假日，这里究竟是一个什么样的神奇国度呢？
这个国家就是位于亚洲中南部的老挝，对于老挝人而言，大休等于小休，小休等于无休，无休也要午休。由于国家发展水平的限制，老挝人的工业和硬件设施停留在上个世纪，全靠手工业和旅游业来维持主要的稳步发展。
老挝属于热带季风气候，全年的平均温度不超过三十度，即使到了冬天气温也很难下到十五度以下，空气清新，气候宜人，确实是一个养生的好地方。
不知道是什么原因，老挝人似乎并不是很在意自己的发展问题，总是可以沉浸在自己富足的小日子里，很多人在岗位上干到三十岁的时候就开始慢慢的放下工作，投身到享受中去了。
此外，老挝的节假日很多，基本上过几天就逢一个节日，全国同庆，美好的休闲时光就这样开始了。实际上，生活的方式还是取决于自己的想法，可能对于老挝人而言，这样的日子很幸福，那种快节奏火急火燎发展的城市节奏很难接受，他们快乐养生的高度还真不是随便一个国家就能达到的。
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延伸阅读
要养生，也更要酷！90后把养生也玩出了新高度
曾几何时，“保温杯里泡枸杞”成为人到中年的标志，但最新调查显示，越来越多的年轻人加入了“养生大军”。
与中年人和老年人不同，这些年轻人自称“养生朋克”，并认为他们的鼻祖可追溯到魏晋的嵇康，因为他酗酒、玩音乐、嗑五石散，非常不健康，可嵇康却写下“修性以保神，安心以全身”的养生论。
要养生，也更要酷。90后把养生也玩出了新高度。
“年轻人养生，其实是一件好事，养生是全生命周期的，从生命开始，就应该做好养护生命、管理健康的工作，但怎样养生是个问题，并不是吃保健品就是养生，只有科学合理的养生，才能真正维护生命的健康。”面对这一“新趋势”，北京医院主任医师郑志坚说。
一边脱发，一边熬夜加班
2016年，刚刚从大学毕业的小孟成为一家知名企业的企划部员工。在同学眼中，小孟俨然是成功者——有一份值得羡慕的工作，以及不菲的收入。
可工作一年后，小孟开始羡慕别的同学，他说：“入职时，体检各项都非常棒，到2017年体检时，颈椎病、神经衰弱、胃溃疡等全都来了。”
作为职场新人，小孟要承担比同事更多的工作。小孟抱怨说：“我刚进公司，什么活累就干什么。陪客户、公关、做方案、做活动……里里外外，全都要干。公司的前辈带我去见客户，其实也不会传授什么经验，带我去，就是让我来挡酒，喝得昏天黑地，晚上回去还得熬夜写策划方案，第二天早晨必须交。没日没夜地忙，大部分都是毫无意义的琐事。方案再好，也别指望一次能通过，客户和领导总要打回来几次。至于做活动，哪就更惨了，我成了个打杂的，什么琐事都归我管，就算不喜欢，也得做完。说实话，确实感觉身体吃不消，可我连看病都没时间。早晨起来，头发一把一把地掉，人家说‘第一批90后已经秃了’，我听了只有苦笑，这不就是在说我吗？”
小孟或许只是极端的个案，但大部分80后、90后的年轻人，或多或少地都存在健康问题，据《中国城市白领健康状况白皮书》显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近6成，高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病年轻化趋势明显。
“年轻人工作忙碌，生活压力大，身体亚健康的现象不容忽视，事实上，养生年轻化是亚健康状态下的一种表现，说明年轻人自己也意识到这个问题，开始重视健康问题。”第三军医大学第二附属医院健康管理科孟祥贵说。
过了25岁，应该开始养生了
刚刚结束产假，李琳就网购了一个养生杯，每天上班，都带着不同花样的补品——红枣、燕窝、桃胶、雪梨……她觉得：“女人生了孩子，就要开始养生了，就算不生孩子，过了25岁也该养生，否则就会变丑。”
“这样的观念不能说错，但也不完全对，”郑志坚表示，“首先，养生是全生命周期的工作，任何年纪都应该重视对生命的养护，25岁之后应该，25岁之前也应该。其次，养生的目的是维护自身的健康，而不是为了美容、美白等，这是不对的。”
年轻人养生的理由有很多：健康、美丽、时尚……甚至还有人认为这是生活情调。据调查，80后、90后的年轻人更喜欢通过营养品、滋补品等养生健康类产品来实现养生。在他们经常购买的养生健康类产品中，滋补调养品占比达41.58%，营养食品占比为39.68%，仅这两项，占比就达到81.26%，此外占比较多的还有养生花茶，占比为14.16%，中药饮片占比为4.24%。在面膜、护发等外部养护的产品消费中，80后、90后也同样占据越来越多的份额。
“再不养生就老了，”李琳告诉记者，在她所在的公司，喜欢养生的年轻人不少，有的还专门从国外买养生产品，“有一个同事，喜欢买海外知名的，都是写着美容养颜、延缓衰老等功效的保健品，有些牌子特别贵，一瓶几百上千元是常事，但她从不吝啬。”
懒得运动，那就喝点儿养生茶
“我人生前20年从来不运动，因为傻傻地觉得自己压根不需要减肥。一日三餐不规律，经常忘了吃饭，偏爱麻辣烫，越辣越好，不爱吃水果蔬菜，最要命的是我经常熬夜……”网友SHOW范儿在网上分享自己的痛苦经历。其实，她刚刚21岁，却因病倒下一年了。
SHOW范儿写道：“那天医生很疑惑地叹息道，你年纪轻轻地怎么就得了这个病时，我才知道， 我以为的年轻就是能折腾是多么的可笑。”
“从小就喜欢吃零食、喝饮料，正餐可以不吃，零食不能断顿，所以我现在学会了买低热量的零食”，一位网友在网上调侃自己，“我也知道总吃零食不好，但不吃零食有点儿受不了，所以现在都选低糖低热量的零食，黑巧克力、蔬菜干、无糖饮料等。”
调查显示，在“食品消费的主要项目”中，有27.2%的90后选择了酒水饮料，42.40%的90后选择了休闲零食。
郑志坚说：“重视养生是好事情，但不改变错误的生活习惯，养生的用处不大，别以为可以用养生来为无节制生活保驾护航。”
“养生没有捷径，”孟祥贵认为，“不付出辛苦，就不可能得到，世上哪儿有免费的午餐？”
其实网友SHOW范儿也曾试过各种“养生大法”。她说：“一次信了网上的断食排毒法，连续3天只喝白开水，结果走在大街上差点晕倒。天生的弱体质加上无节制地折腾自己，终于把我送进了人生的低谷。”
“年轻的时候拿命砸钱，以后就得拿钱买命，而且，还不一定买得到。”SHOW范儿的感慨堪称振聋发聩。
欲望是自己制造出来的
现代社会，技术的发展，使得工具在越来越多的领域代替了人的活动，工作、休闲、出行、饮食等莫不如此。
孟祥贵说：“工作时整天坐在电脑前，下班后抱着手机不撒手，吃饭的时候点外卖，这是许多年轻人生活的常态，但这是不健康的生活方式，所以说现代的许多疾病，都是生活方式病，要解决这个问题，根本还在于改变生活方式。”
养生需要克制自己，难度颇大，而广告营销又不断制造诱惑。孟祥贵说：“在电视上、网络上，许多广告太夸张，今天是什么网红茶，号称有多少保健的功能，明天又是万能保健品，号称能包治百病。这些广告营造出一种氛围，让人觉得，养生是有捷径的，只要花钱，就能事半功倍。”
“确实也有这样的情况，一款网红的保健品，同事、朋友会给你推荐，有时候不买都不好意思。”李琳常喝养生汤，公司同事知道了，每天都会向她推荐各种产品。“其实我倾向于自己做，很少直接去买保健品，但大家都来推荐，我不买，就好像不领大家的情。我的父母喜欢买保健品，每天发手机微信向我推荐，不回应，老人还生气。现在有一种网络营销，叫团购，价格很优惠，同事拉你参加，怎么好意思拒绝呢？可参加了这个同事的团购，那个同事来拉你能不参加吗？人家会觉得你瞧不起他，真是太麻烦了。”
年轻人究竟该怎样养生
“一生都需要养生，但每个年龄段的养生方法都不一样。”郑志坚说。
郑志坚表示，中医善于调补，当人体的机能出现了某种偏斜的时候，它可以用药物本身的偏性，去调整补充人的偏性。也就是说，养生所调补的是人体中出现的不均衡。对于20-30岁的年轻人来说，身体各方面机能都处在上升期，一般情况下，并不存在特别需要补充哪种元素的情况。通过合理的膳食，完全可以满足人体所需。
“枸杞、阿胶这些补品有没有用呢？不能说完全没用，但不可依赖。”郑志坚说。
加班、熬夜、不禁烟酒、长时间对着电脑手机……不健康的生活方式，带来的健康问题不是补品能够解决的。郑志坚认为：“现在的年轻人并不缺乏营养，卫生状况一般也都很不错，大部分疾病其实都是生活方式造成的，如果不改变生活方式，吃保健品也没什么用。比如说现在年轻人易发的高血糖、心血管疾病，和高糖高热的饮食喜欢不无关系，再如颈椎病、关节炎等，不少是因为缺乏肌肉力量，肌肉没有力量，就难以保护骨骼的健康，这样的情况下，保健品有什么用呢？还是要加强锻炼，去户外活动，多运动、晒太阳。”
养生不只是用药物调理，甚至也不只是食补。郑志坚说：“对年轻人来说，通过保健品来养生是最不值得提倡的方式，生活节奏紊乱导致的问题，还是要从生活方式入手。重视养生很好，但更应该懂得如何正确地养生。”
四大基石，健康永远没有捷径
“年轻时如何看待养生，就决定了你将如何过一生。”郑志坚说。
真正的健康生活和方式应该根植于生活的每一个细节，从睡眠开始，从饮食开始，从注重生活的体验开始，从认真和抱着热情对待生活开始。
世界卫生组织指出：“健康长寿的影响指数中，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗因素占8%，气候因素占7%，自我保健因素占60%。”自我保健比其他所有因素加起来都重要。
其实，养生没有想象得那么难，关键是把握好三点：
首先，别把中老年人养生的适用办法，用在年轻人身上。养生应区分年龄段进行，不区分年龄段，就难有针对性。
其次，年轻人养生要以运动为主。中老年人可能力不从心，年轻人只要坚持，就会收到明显效果。
其三，年轻人养生应从戒除不良习惯开始，这是最好的养生方法。
世卫组织提出了健康的四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。孟祥贵说：“其实这个道理人人都懂，问题是，做起来并不简单，要保持运动，按照膳食指南安排自己的饮食，改掉坏习惯，不断调整自己的心态，真正能够持之以恒的人太少了。”
郑志坚提醒道：“养生不但要注意生理健康，还要注意心理上的健康。生理上来说，多参加户外运动，晒晒太阳，不要抽烟喝酒、熬夜，不要暴饮暴食，也不要偏食、过度节食等。此外还要注意心理健康，不要把自己幽闭起来，多和人交往，培养开朗、阳光的心态。”
文/迟乾 唐城
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30岁后的女人眼部保养老年人如何去皱纹
随着我们的年纪越来越大，大多数人在25岁之后就开始长皱纹了，这确实是让人头疼的事情。女人到30岁就更在于这些事情了，尤其是眼部的皱纹越来越明显，那么30岁后的女人眼部保养的方法有哪些呢？
30岁后的女人眼部保养
我们一直十分小心的关注着眼部肌肤，对于它从来都是十分小心的护理的，从不敢有一丝一毫的怠慢。但是，对于护理眼部的方法是不是正确的呢？
趋势之一：日夜分隔 防晒先行
如果你只有一瓶眼霜，早也用，晚也用，那就已经跟不上时代发展了！就像日霜和晚霜要分开一样，你需要专门准备一瓶日用眼霜！紫外线这个肌肤老化的头号杀手，早就已经露出了狰狞的面目，想必你也早就认识到防晒有多么重要，更何况是最最脆弱的眼睛！不需要再有这样的困惑：防晒霜要避开眼周涂抹。
趋势之二：特定功能 单一细化
美白、抗老、去皱、对抗黑眼圈、消除浮肿……如果你把这些希望都寄托在一瓶眼霜上，那可真有些“贪得无厌”，正所谓术业有专攻，一瓶眼霜综合解决所有肌肤问题的概念已经慢慢被淡化，取而代之的是更加专一于某一种眼部问题的产品，比如说美白眼霜、保湿眼霜、除纹抗皱眼霜等等。同时，眼霜家族中最重要的抗老产品也更加细化，比如紧致、提拉、去皱、淡斑等等，也更能够针对不同阶段的老化症状来对症解决。
趋势之三：精华+眼霜 两步护理
我们一直认为眼部精华是可以直接的替代眼霜的，它很薄，成分也精，其实这是不对的。其实应该是将眼部精华和眼霜一起用的。
趋势之四：眼唇合一 两头兼顾
大家都知道，眼睛周围的肌肤是全身最最脆弱的部分，可却都往往忽略掉，嘴唇的肌肤，和眼睛周围同样脆弱。这也就是很多品牌纷纷推出“眼唇霜”的原因。嘴唇的肌肤细胞排列、血管分布等等都和眼睛周围的肌肤非常相近，更何况，如果产品标注中明确注明可以涂抹在嘴唇上的产品，那么，相关卫生准入制度会对成份要求更加严格，要求更高的安全性，有害的添加物质必须更少，用起来也会更让人安心，何乐而不为呢？
老年人如何去皱纹
人人都爱美，老人也不例外，但是随着年龄的增长，人们渐渐的进入了衰退期，脸上出现皱纹是很正常的现象，但是皱纹一定程度上也暗示着许多身体问题，那么有什么好方法能够去皱纹呢？
额头皱纹——双手勤按摩
皱纹的暗示：额头上的横向皱纹是一个人是否勤于思考的标志。如果前额上的皱纹不连贯，呈波浪状，这样的人很快会出现心绪不宁的情况，精神上可能有痛苦，容易患抑郁症。
去掉皱纹的方法是：每天做一些能够让自己开心的事情。来给自己降压，在没有事情的时候可以用我们的双手放在额头上慢慢的按摩。
眉间皱纹——每天十粒甜杏仁
皱纹的暗示：两眉之间的皱纹俗称恼怒纹，当人们全神贯注地沉思或生气时，两眉之间就会出现恼怒纹。此外，如果处于紧张或重压之下，恼怒纹也会随之而来。另外，眉间纹还可能是鼻窦不太好的征兆。
去皱纹的方法是：每天吃5~10粒甜杏仁，这种食物被誉为最佳的神经食粮。
结语：去指纹的方法有很多的，但是对于女性来说最主要的就是去掉眼部的皱纹，小编教给大家的方法希望大家都能够使用，同时还有些小常识以及注意点需要大家都知道的哦。
提前退休让老人的退休生活多点“创造”
不管是心理上还是身体上，很多老年人一时间都不能习惯退休在家的生活。这样对他们的身心健康是有影响的。那么如何让才能让老人的生活更加的有意思呢？下面小编就和大家一起来看看吧！
让退休生活多点“创造”
故事一：
林玉山曾是福建师范大学的博士生导师，他2003年退休，2005年用15万元积蓄在家乡福建省闽侯县上街镇新峰村创办了福建省首家个人公益性图书馆“杏山书馆”。这里藏有大型工具书、医疗、科技、教育等22种图书共近4万册，免费给当地中小学生和村民借阅。
林玉山老人看到众多乡亲来到自己的公益图书室进行“充电”，感到很欣慰。
点评：老年人办图书馆绝对是有利于社会的好事，不仅可以在经营的过程中享受读书的乐趣，还可以享受为别人服务的快乐。
故事二：
何秉正今年74岁，是一名退休多年的老教师。为了丰富自己的晚年生活，退休后，他迷上了种植草药。
村子里有人感冒了，找到何秉正，他就会采摘一些薄荷和紫苏送给村民煎汤喝，因为这些草药可以缓解感冒症状。
点评：退休生活内容不在多，只要选择一两样自己喜欢的，能坚持的事情干就很好了。退休后学会一门技术或研究一门学问也是“时尚养老”的好内容。何老师为自己和他人创造了健康。
故事三：
郭竹仁和傅小花夫妇退休前都是剧团的职工。1997年，他们自发组织了一支“群乐戏曲队”，不计报酬、不图名利，坚持为群众演出，如今，他们已经为群众义务表演了14年，从未间断。
每次到广场看戏的群众，少则四五百人，多则上千人。看到这些观众，夫妇俩觉得所有的付出都是值得的。
点评：退休后自娱自乐是一种快乐，与大家同乐不仅快乐，还有成就感。郭氏夫妇从事戏曲工作多年，以他们丰富的表演为大家带去精神享受，他们的生活也变得更有活力。郭氏夫妇为大家创造了娱乐。
故事四：
63岁的杜淑华现任一小区党支部书记。2005年，街道社区成立之后，杜淑华为小区做宣传工作。刚开始出黑板报时，杜淑华总是让丈夫代劳，因为丈夫写的字比她的好看。后来，她觉得老是“求”丈夫不是长久之计，于是尝试自己练笔。渐渐地，她的字越写越好，黑板报也办得越来越像模像样，受到了大家的表扬。
杜淑华还和小区干部一同负责清理小区的建筑垃圾，从小区里拉出来整整十几车建筑垃圾。有些居民不配合，杜淑华就上门耐心做思想工作。小区的道宽了，路也平坦了，杜淑华的心里甭提有多开心了。
点评：退休之人要多关心身边事，社区就是我们的家，自然需要我们的关心和爱护。也许杜阿姨做的都是社区里的平凡事，但她给居民营造了一个干净、整洁的居住环境，自己也享受其中，何乐而不为呢？
候鸟之家 海南佰悦湾养生养老更享受！
当海南成为国际旅游岛时，这座小岛的闪光点突然被许多投资客发现，就此开始了致富之路；当“穹顶之下”备受争议时，所有中国人都在反思，雾霾从何而来？生活在雾霾之下，我们要到何处去？人类本能的反应，必须寻找一个没有雾霾的地方，去那儿重新开始我们的健康生活。翻遍祖国地图，阅遍网络资料，才发现，海南既是个空气质量优质的城市，又是个适合养生、养老的城市。所以，如今来海南养老的人越来越多。
王先生之前在海南佰悦湾买可一套住房。生活了一段时间后，这位北京的客户在小编采访时说道。他说：“北京人，退休了就应该找个好地方养老！”每当北方众多城市被重度雾霾笼罩，他都会冲出“包围”飞到海南，踏上了他一年一次的养生之旅。
“每年最期待来海南过冬，一些老毛病可以不治自愈。好空气、好水质、好食物、好景色、好心情，怎么可能换不来好身体？”王先生连用几个“好”，说出了他几年来在海南养生的心得。
海南除了绿色，还有蓝色。海边几乎是全世界度假的首选地区，海风中含有盐分，盐分中的碘可以调节人身体免疫系统。全世界含盐度最高的两个海域是加勒比海和南海周边，海南这样蓝色和绿色资源兼顾地区是极为少见的。
海南佰悦湾策划总监则认为，养生的种类繁多，但无论如何定义养生，海南都是国内乃至国际的养生宝地。“人文养生，我们有中医养生项目经典养生、经络养生、心灵调养、药膳食疗；温泉养生，我们有室内温泉；生态养生，我们有特别设立绿色生态种植基地，作为业主专属生态有机农场，可以按照自己的喜好认养蔬菜、花卉、果树种植地块，闲暇之余可以体验种植的乐趣，体验绿色耕种，享受健康饮食。；有机养生，我们有健康保障素食餐厅，素食可以大幅度降低糖尿病、高血脂、高血压、癌症等疾病的发病几率，素食有利于保持体内酸碱平衡度。”
养生靠的不仅仅是环境好，餐饮更是重要的一部分。在海南野生产品繁多，有机种植也有得天独厚的优势。
环境好，心情就好，身体就会更好。旅游带给我们较重要的是心情愉悦，而长没长见识那是更高层次的追求，不能強加于普通人。海南要建成国际旅游岛，可见海南风光(包括气候)之美。在这样的环境里生活，心情能不愉悦？在海里畅游，在沙滩上沐浴日光，到岛上各处走走，身体能不健康？
专家养老提示四十五岁过后老年人更加幸福
因为对年轻的追求，古往今来都有对长生不老、灵丹妙药的追求，可是据英国《每日邮报》3月12日报道，英国一项新研究发现，一旦过了45岁，人们的幸福感就会稳步上升。
华威大学一项针对超过1万名美国人和英国人的生活方式及健康模式的研究发现，虽然身体健康会随着衰老的加速而逐渐走下坡路，但是一旦跨过中年，人们的幸福感就会稳步提高。这项研究进一步证实了早期“幸福感U字曲线”的研究，即人们的幸福感在44岁左右达到最低谷，之后就会呈上升趋势，年纪越大，幸福感越强。
新研究中，科学家通过8种不同因素对参试者生活质量进行了评估，这些因素包括：对总体健康的感知、疼痛、社交能力以及心理健康等。
新研究负责人萨维里奥斯特兰吉斯博士表示，幸福感之所以会随着年龄增加而提高，是因为老年人比年轻人应对困难的能力更强。由于衰老的缘故，老年人的身体状况免不了每况愈下，但有趣的是，老人的心理健康却在逐渐增强。一种解释是，“内在机制”使老年人能比年轻人更好地处理困难处境。另一种解释是，老年人的生活期望值下降，无论是个人生活还是职业方面，压力都会大大减小。
懒也能养生，尤其是45岁后做到“六懒”才健康
老话说：人过四十天过午
40岁后的身体状况
就像午后的太阳一样，一步步下降！
尤其是45岁以后
身体的各个器官功能走下坡路
很多疾病开始“爆发”
并且
人到中年“上有老、下有小”
生活、工作压力真的是很大
焦虑无处不在，身体很容易出问题
如果中年不注意保养
就给步入老年的健康埋下了很大隐患
45岁以后
如何让生活变简单、
让心情变轻松、让身体变健康
就一个字“懒”
只要“懒”得对，也是一种养生高招
45岁以后，尽量做到六懒
01
心里“偷懒”，改掉急性子
生活中有很多急性子
不管做什么都心急火燎
急着完成工作
排队买菜也风风火火的
这样懂得心里偷懒
学会控制好情绪就非常重要
图源：图虫
尤其中老年人
早晨起床，动作一定要慢
有心脑血管疾病的人更要注意
02
锻炼“偷懒”，别太早出门
年龄越大，睡眠越少
很多人清晨就去锻炼身体
但对患有高血压、冠心病的人
还是“偷个懒”，早上别急着出门锻炼
因为清晨血液比较黏稠
血压偏高，锻炼易导致血管破裂
诱发脑出血、心梗等疾病
清晨锻炼，最好在太阳升起后
温度比较适宜
且天气不错的情况下运动
03
吃饭慢点，让胃肠“偷懒”
快节奏的生活让人们吃饭
也像“打仗”一样
但狼吞虎咽不仅影响营养吸收
还对胃的伤害极大
图源：图虫
吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽
最好一顿饭在15~20分钟左右吃完
利于食物消化、营养吸收
并且，要“懒得”把食物做精细
在精粮中加入粗粮一起吃
保护肠胃和血管
04
“懒”得生气，保持一份好心情
“百病生于气”
我们也经常听人说
“气炸了”、“气懵了”、“气晕了”
这其实就是太过生气
对人产生的有害作用
经常生气，对肝、肺、胃、心脏等
很多器官都会造成很大损害
上了年纪，少生气是应该要注意的
否则一不小心气上头
血压骤升，严重可引发
脑卒中、心肌梗塞等
急性心脑血管疾病
甚至发生猝死
05
“懒”得操劳，做到劳逸结合
为了生活，终日忙碌、操心、操劳
这是很多中年人的情况
但也是没有办法的事
虽然忙碌、操劳是一定的
但“劳逸结合”却是应该注意的
即使午饭后睡个20分钟的午觉
这对身体也是一个修复
06
平时多伸懒腰，好处更惊人
伸懒腰时上半身活动
能使更多含氧的血液供给大脑
使人感到清醒舒适
伸个懒腰
会引起大部分肌肉舒张和收缩
很多淤积的血液被赶回心脏
将肌肉中一些废物带走
从而消除疲劳
图源：图虫
对久坐的人而言
站起来伸懒腰放松效果更好
因为坐着伸懒腰
姿势不容易放松
肌肉也紧张
注意
●伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；伸展时，尽量吸气；
●放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
虽然学会适当“偷懒”
能让你远离烦恼，心情舒畅
除了要会“懒”
还得做到“五不贪”“四勤”“三护”
45岁后，尽量做到五不贪
图源：图虫
1
不贪油
吃的太油腻，容易导致肥胖症、高血脂和冠心病。
另外，要特别提醒大家，有几种家常素菜是“吸油大户”，如烧茄子、炒土豆丝、番茄炒蛋等。
2
不贪咸
摄入的盐分太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
3
不贪甜
过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。
4
不贪杯
饮酒尤其是大量饮酒，会对胃、肝脏、心脏、大脑等器官造成严重的损害。
5
不贪饱
饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病的发生。
45岁后，尽量做到四勤
1
勤晒太阳，强骨头
30岁后，人的骨密度开始下降，骨钙日渐流失，45岁后，骨质疏松等问题也随之而来。
经常晒太阳，能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。
图源：图虫
另外，头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。
2
勤走路，强心肺
走路是“世界上最好的运动”。
下班后抽点时间散散步，能减少体内脂肪堆积，避免“中年发福”；能降低血压，增强心肺功能。
3
勤泡脚，强免疫力
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴的方式，可以促进血液循环，提高身体免疫力。
图源：图虫
睡前泡脚，水温以38℃～45℃为宜，浸泡约20分钟即可。
4
勤梳头，解疲劳
头为诸阳之首，经常梳头，能促进头部血液循环，起到缓解疲劳、提神健脑的作用。
45岁后，尽量做到三护
1
护好肠道
“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”可见，肠道对一个人健康的重要性。
随着我们年龄增大，小肠的消化液分泌开始下降，发生便秘的几率便会加大，从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。
建议
日常多吃水果蔬菜，摄取足够的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，增加排便，改善肠道健康。
2
护好膝盖
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。
加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，所以，此处的血液循环相对较差。
图源：图虫
人到中年时，长期过度的劳累，会使关节损伤，加之肥胖的身体会给关节更大的负重。
所以这时，很容易引起关节炎、关节肿胀等。
建议
平时要要养成适当按摩的习惯。
3
护好后背
“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”，养背也是预防疾病的方法。
中医认为，人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉，后背的脊柱两侧是膀胱经。
建议
每天让家人帮忙搓背、拍背，打通背部经络，能有效预防体虚、肩部疼痛问题。
45岁以后
是养生的黄金期
从生活习惯着手
做到这“六懒”、“五不贪”、
“四勤”、“三护”
强身健体，延年益寿！
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