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冬日运动养生,2021冬日运动养生,有关冬日运动养生

冬日运动养生

2020-12-22
  • 1、冬日养生汤推荐
    1. 冬日养生
    2. 冬日老人养生
    3. 冬日养生老人

    养生保健问题,不管是谁都能应该更加的注重,因为我们都知道,如果在平时生活当中不太重视这些问题的话,就容易受到一些疾病的影响和伤害,而在冬季的时候我们可以制作一些养生汤,这样就可以帮助自己养生同时,又可以更好的补充身体所需要的营养,下面所介绍的养生汤,大家在平时的时候可以尝试。

    1、羊肉汤 滋补功效:羊肉汤属热性,可以温胃御寒,但喝多了容易上火。 特点:色泽光亮,呈乳白色;汤质优美,营养丰富;不膻不腥,味道鲜美异常。

    制法:

    1)先把羊肉、羊骨架洗一下,羊杂做些处理,把羊肉、羊杂放一个锅内煮,可放些葱姜等,(不宜放大料,串味),等羊肉、羊杂煮熟,捞出切成片,备用。

    2)把羊骨架放锅里,加满清水,好了,开火,熬吧,熬一个小时左右,把漂浮在上面的一些杂质舀出去,这时的汤就比较纯净了,放些葱姜,继续熬吧,什么时候熬的汤成乳白色,象牛奶一样就可以了。熬汤一定要舍得花时间。

    3)把切好的羊肉、

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  • 2、冬日养生保健妙招
    1. 保健养生小妙招
    2. 冬日养生
    3. 冬日老人养生

    冬季是养生的黄金时节,下面介绍几个中医养生的保健妙招,让你在寒冷的冬天做个健康冬美人。

    1、早睡晚起,必待日光

    此语出自《黄帝内经》,古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了,再起床。就是所谓的天睡我睡,天醒我醒。现代人不必拘泥于此,但是,在冬季适当的早睡、晚起,不熬夜,是非常有必要的。因为,天黑早,阳气收藏早,早睡可以养阳;天亮迟,阳气升发也迟,晚起可以固阴精。

    tips:睡前醒后小仪式。晚上早点上床,练习瑜伽的打坐调息,或揉搓脚心(涌泉穴),用手掌搓热后腰(肾腧穴),艾灸或热敷小腹(关元穴),这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来,不要急于起床。可双手抱膝,让背部在床上前后滚一滚。双腿上举,做空蹬自行车,先正向再反向。俯卧,头脚尽量上翘,做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节,使气血通畅后再起床。

    2、冬季保暖三个重点

    冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖

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  • 3、山药冬日养生功效
    1. 冬日养生
    2. 冬日老人养生
    3. 冬日养生老人

    山药的冬日养生功效

    保健功能

    山药富含精氨酸、淀粉酶、碘、钙、磷及维生素c等,有健脾补肺、固肾益精之效,是健脑、明目的佳品。对气血不足,脾胃虚弱等致面色不华,皆有治疗作用。本草纲目记载:山药既能补气,又能养阴,补气而不带,养阴而不腻,这培补中气最平和之品,对于轻,中度糖尿病的消渴症及高血压患者,具有相当大的疗效。

    山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改善血液循环的功能。改善人体消化功能,增强体质,改善皮肤的滋润感和色泽。现代科学分析,山药的最大特点是含有大量的黏蛋白。黏蛋白是一种多糖蛋白质的混合物,对人体具有特殊的保健作用,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,阻止动脉粥样硬化过早发生;可减少皮下脂肪堆积;能防止结缔组织的萎缩,预防类风湿关

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  • 4、冬日养生四荚汤
    1. 冬日养生
    2. 冬日老人养生
    3. 冬日养生老人

    圆肉红枣羊肉汤 羊腿肉750克,桂圆肉30克,党参15克,红枣10枚、生姜4片。将羊肉洗净切块,将葱、姜、蒜用油起锅,下羊肉翻炒,将桂圆、党参、红枣洗净后一起放入锅内,加水用大火煮沸后,改用文火炖3小时即可,食肉饮汤。对老年人的气血不足、头晕眼花、夜眠不安、心悸心慌有效。但若感冒发烧,此汤应停食,以免助热上火。

    豆蔻陈皮鲫鱼汤 鲫鱼1条,豆蔻10克,陈皮6克,生姜4片,胡椒粉6克。鲫鱼去膛洗净,豆蔻研末入鱼肚中,陈皮、生姜放锅内加清水,将鱼下锅,武火煮开,文火炖2小时,调味后即可食用。对于老年入食欲不振、消化能力差、胃脘胀痛等有明显的改善作用。

    沙参玉竹老鸭汤 老鸭1只(约500克左右),沙参60克,玉竹60克,生姜3片,老鸭洗净,切块,沙参、玉竹与鸭块共放锅内加清水,武火煮开,改文火烧2小时,食肉饮汤。对于秋冬干燥季节易于发生肠燥便秘、干咳咽痛等一系列干燥不适的老人有明显的效果,

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  • 5、冬日养生要切记保持阳气
    1. 冬日养生
    2. 阳气饮食养生
    3. 冬日养生老人

    冬季,草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,中医认为,此时,人的阳气也要潜藏于内,冬季养生提倡“保持阳气”、“养肾防寒”。

    a 早睡晚起 保持阳气

    冬季寒冷,一些人在冬季由于血流不畅容易产生倦意。易发生情绪不佳、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,这种现象多见于女性。

    大连神谷中医院养生科中医副主任医师刘敬华介绍,人和树木是一样的,冬天,树枝上的营养藏于树根,树木完全停止生长,处于休眠状态。

    所以,冬季阳气收敛,早睡晚起(最好是太阳出来了再起床)可保持人体阳气,另外,最好多晒太阳,以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。

    b 饮食以“藏热量”为主

    中医副主任医师刘敬华说,冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。

    同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则,不能太咸,多吃清淡,应多食些苦味的食物,切忌黏硬、生冷食物,使脾胃之阳气

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  • 6、冬日养生 打响保胃战
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    2. 冬日老人养生
    3. 冬日养生老人

    在寒冷的冬季,随着新陈代谢变得缓慢,胃的消化功能也放慢了脚步,同时许多不舒服的胃症状也出现了,该如何来保护胃呢?红茶!红茶或者是加了牛奶的红茶能起到消炎、保护胃黏膜的作用,对溃疡也有一定治疗效果。

    冬季是消化道溃疡的高发季节,气候对胃肠道的寒冷刺激,使胃酸分泌过多,造成了溃疡面损伤的加剧,导致有胃溃疡病史的患者旧病复发。所以,冬季一定要打好“保胃战”,及时添加衣服,饮食上要节制。对于老胃病患者来说,改善生活习惯胜过服药。

    注意劳逸结合:

    长期精神紧张会通过大脑皮层影响植物神经系统,使胃黏膜血管收缩,胃功能紊乱,导致胃炎和胃溃疡发生。此外,无论是体力还是脑力劳动,过度劳累都会引起消化器官供血不足,胃黏膜分泌失调,从而导致胃病发生。

    调节饮食营养:

    胃病患者最忌饥饱不均,烟、酒、咖啡等刺激性食物也是胃病的诱因之一。饮食应以温软淡素为宜,少吃多餐、定时定量,并注意细嚼慢咽。饮用红茶或者是加了牛

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  • 7、冬日袜子怎么挑更养生?
    1. 冬日养生
    2. 冬日养生老人
    3. 冬日老人养生

    随着冬天的到来,脚不再暴露在公众视线下,有些人因此忽视了对它们的保护。美国“足病医疗协会”发言人阿诺德? 拉维克医生近日在美国广播公司网站上提醒大家:寒冬更要注意足部的保健。

    人体调节体温的关键是皮肤,当穿着者受凉时,输送血液管的毛细血管通过皮肤的收缩和扩张,即血管收缩和舒张,以限制和增加血液流量,从而减少或增加热量的流失。

    在纤维中微胶囊的相变材料为碳化氢腊(hydrocarbonwax),可以根据环境温度吸收和释放热量,对外界环境温度的变化在皮肤上作出相应的反应,对温度变化有缓冲作用。因此具有气候调节功能,在身体和服装等产品之间形成良好的小气候。

    双脚对寒冷非常敏感。使用纤维的袜子能令您倍感舒适,而且不易伸缩。其特点是:

    减少流汗现象

    帮助您保持保暖

    令您感到温暖,不易伸缩

    更有弹性,更贴合

    温度调节,适应您对热量的需要

    袜子选购之终结篇

    最后,再介绍一下在户外运动中不同环境里袜子的使

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  • 8、冬日养生 腰部保暖是重点
    1. 冬日养生
    2. 入冬保暖养生不同人群重点不同
    3. 冬日老人养生

    器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长,早期与血淤性腰痛不好区分,应该进行检查。月经期、生孩子等都会损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。专家表示,如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。

    女人腰,一直是一道美丽的风景。有的时尚女性,夏天露脐冬天着短外套低腰裤,都是想把腰露出来,别“委屈”了这道动人风采。但是女性的腰部,不仅是风景,也是一处健康敏感区。腰痛是一种常见的病症,男女均有发生,但女性居多,在除感染、肿瘤等病因外,多见是腰肌劳损。这与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关,亦与“女为阴体,易受寒湿”的体格特征有关。妇科专家提示,冬天里,女人腰是保暖重点。

    【释疑】女性为什么更易腰疼

    女性身体特点和生理特点,使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感不同,也代表着不同的情况。

    肾虚腰痛最常见。肾虚腰痛,是女性中最常见的腰痛。

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  • 9、推荐冬日养生保健四菜汤
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    2. 冬日老人养生
    3. 冬日养生老人

    圆肉红枣羊肉汤

    羊腿肉750克,桂圆肉30克,党参15克,红枣10枚、生姜4片。将羊肉洗净切块,将葱、姜、蒜用油起锅,下羊肉翻炒,将桂圆、党参、红枣洗净后一起放入锅内,加水用大火煮沸后,改用文火炖3小时即可,食肉饮汤。对老年人的气血不足、头晕眼花、夜眠不安、心悸心慌有效。但若感冒发烧,此汤应停食,以免助热上火。

    豆蔻陈皮鲫鱼汤

    鲫鱼1条,豆蔻10克,陈皮6克,生姜4片,胡椒粉6克。鲫鱼去膛洗净,豆蔻研末入鱼肚中,陈皮、生姜放锅内加清水,将鱼下锅,武火煮开,文火炖2小时,调味后即可食用。对于老年入食欲不振、消化能力差、胃脘胀痛等有明显的改善作用。

    沙参玉竹老鸭汤

    老鸭1只(约500克左右),沙参60克,玉竹60克,生姜3片,老鸭洗净,切块,沙参、玉竹与鸭块共放锅内加清水,武火煮开,改文火烧2小时,食肉饮汤。对于秋冬干燥季节易于发生肠燥便秘、干咳咽痛等一系列干燥不适的老人有明显的效果,是可常食

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  • 10、冬日养生推崇节欲保精
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    3. 冬日养生老人

    在养生学上来讲,冬至是一个重要的节气,主要是因为“冬至一阳生”。一般来说,中年以后,人们应当加强对身体的保健。中年养生第一步应做好精神调养。第二步是要节欲保精。第三步是要加强身体锻炼。第四步便是顺应四时,做好饮食调养。从中医养生学的角度看,冬至是“冬令进补”的大好时节。

    按照传统的中医理论,滋补 通常可分为四类:即补气、补血、补阴、补阳。

    补气食品,是指具有益气健脾功效,对气虚证有补益作用的食品,如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

    补血食品,是指对血虚证者有补益作用的食品,如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。

    补阳食品,是指具有补阳助火,增强性功能的功效,对阳虚证有补益作用的食品,如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等,有补中益气,温肾助阳的功效,适用于老年人肾阳不足,畏寒怕冷,四肢不温,腰膝无力,夜间尿多,性功能减退

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