女生应该知道的养生方法
2020-12-191、应该什么时候增加重量?
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
2、每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗?
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
3、应该多久改变训练计划?
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
更多>>驾驶员经常东奔西跑，每天绝大部分的时间几乎都是在车上度过，由于缺少活动，很容易患上一些相应的“职业病”，尤其是腿脚方面的小毛病。对此，医学专家推荐了六种生活中徒手保健腿足的方法，驾驶员利用闲暇照着这些方法坚持锻炼，便可轻松缓解腿脚方面的不适。
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
扭膝：两足平行
更多>>痛经分为原发性痛经和继发性痛经两类。前者是指生殖器官无器质性病变的痛经，后者系指由于盆腔器质性疾病如子宫内膜异位症、盆腔炎或宫颈狭窄等所引起的痛经。药膳治疗主要是针对原发性痛经，通过辨证配餐，对痛经病人辨证求因治本，或在经期调经止痛治标，能够明显减轻患者疼痛发作的频率和程度。根据痛经的临床表现，应属于中医的“经行腹痛”范畴。
1.肝肾虚损
【临床表现】经期或经后，小腹隐隐作痛、喜按，月经量少，色淡质稀，头晕耳鸣，腰酸腿软，或有潮热，小便清长，面色晦暗，舌质淡，舌苔薄，脉沉细。
【食疗药膳】芝麻地黄饮：黑芝麻15克，生地黄15克，枸杞子15克，冰糖适量。将上3味煎沸20分钟，去渣留汁，加入适量冰糖稍煎待溶即成。
枸杞炖兔肉：枸杞子15克，兔肉250克，调味品适量。将枸杞子和兔肉放入适量水中，文火炖熟，加入调料。
2.气血虚弱
【临床表现】经期或经后小腹隐痛喜按，月经量少，色淡质稀，神疲乏力，
更多>>现在我们越来越注重自己的形体，市面上有许多的减肥产品。比如各种各样的减肥药，但是我们都知道减肥药对身体的伤害很大，同时也容易有反弹等副作用。那么女生应该怎么健康的减肥呢?接下来，让我们一起来看一下吧。
1、多喝温开水
多喝温开水易于提高体温,也能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。
2、科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少
吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛
更多>>女性长高的年龄是在22岁之前，如果女性能够把握好这个阶段，是可以保证女性的身高发育的，特别是在青春期的时候，女性的身高是处于快速发育的阶段，而且女性的第二特征也会显示出来，所以女性应该要在青春期的手，可以选择踢毽子或者跑步等，同时要注意自己的饮食问题以及保证充足的睡眠时间。
女生青春期长高的方法
青春期的女孩要想长高应该踢毽子，毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。
锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。
盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。从而能达到增高的目的。
青春期女
更多>>赖床，是拥有好睡眠好身体的。晨醒不起，过去人们常斥之为“睡懒觉”，而现在，医学家们则称其是“”。这种主要适用于中老年人。
医学专家告诫人们，清晨是最容易发生心脑血管病的“魔鬼时间”，如果醒来后立即下床，很容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。所以，对于中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，早晨一觉醒来，第一件事不是仓促起床穿衣，而是赖床5一10分钟。利用这段时间采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，再缓缓地下床，从容不迫地穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
猛然叫醒熟睡的人，是不正确的。猛然叫醒熟睡的人，会破坏人的睡眠规律，对大脑造成异常刺激。因此，大声喊叫，掀开被子，或者拍打头部叫醒熟睡中的人，这些做法都是不可取的。
睡眠本身就是一个较为复杂的生理现象和过程，人从熟睡到醒过来，需要一个过程，从身体开始转
更多>>相信我们大家现在对于日常生活中的养生和保健都是非常的重视的，当然，只有重视养生和保健，才可以更好的促进我们人体的健康，但是一般在不同的季节，养生和保健的方法也是不同的，那么秋季应该如何养生?可能很多人不了解秋季养生的方法，下面我们就来一起了解。
皮肤干燥，沐浴少用去脂皂
秋季天气是非常干燥的，所以很多的朋友们经常会出现皮肤干燥的情况，这就给我们人体皮肤健康造成很多麻烦了，这时候大家一定要注意少用去脂皂。由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露，给皮肤做好保湿滋润。
春困秋乏，睡眠要保障
夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感
更多>>芝麻
古人认为芝麻能填精、益髓、补血。芝麻中还含有各种抗衰老物质，如油酸、亚油酸及亚麻油酸等不饱和脂肪酸；它含有丰富的维生素e，是具有重要价值的营养成分。维生素e的生理作用机制主要是抗氧化作用，它可以阻止体内产生过氧化脂质，从而维持含不饱和脂肪酸比较集中的细胞膜的完整性和正常功能。维生素e可以减少体内脂褐质的积累，从而起到抗衰老作用。又因能入肾养血，故能保持头发秀美，而且能够润肤美容，促进人体保持和恢复青春活力。
黑芝麻粉除了大家熟知的有黑发的功能之外，其实还有很好的抗氧化功能，由于芝麻含有丰富的卵磷脂、蛋白质、维生素e、亚油酸等，经常服用还能够补血通便，绝对是爱美的女性日常必备的保健养颜食品。
红糖
红糖有养血活血、补中暖胃的功效。红糖在养血之中有活血之效，故适用于妇女产后恶吐不尽，口干呕哕、月经不调及宫寒痛经等。红糖用于药膳，尚有增加甜味、上色增鲜、增进食欲等效果。
在月子里，产妇怕受
更多>>皮肤的健康对于我们人体的健康来说是非常的重要的，相信我们许多的朋友们对于自身的皮肤的健康也是非常的重视的，马上就要到了春季了，我们大家要知道，春季护肤的方法也是非常的有讲究的，那么大家对于春季护肤的养生方法知道多少?下面我们来看看春季护肤养生的方法。
合理护肤
尤其是在冬春季节交替的时候，天气的变化是非常大的，对于我们人体的皮肤健康也是有着很大的影响的，所以我们在春季的是时候，护肤的工作也是要做到位的。在使用护肤品时一定要小心，尽量避免使用添加了激素以及化学元素的，以免对肌肤造成刺激感，进而导致肌肤过敏的症状出现，尽量少用化妆品，避免刺激皮肤。另外，要注意的就是适时更换护肤品，逐渐将冬天常用的油性霜剂换成油性少、水分多、透气性好的中性乳液。
注意防晒
阳光是造成肌肤老化、皮肤表面出现斑点的大杀器。很多mm都都只会在夏季才会做防晒工作，其实春季也很需要，虽然阳光没有夏季的毒辣，但是紫外线还是
更多>>夏季温度很高，我么应该怎么在夏季养生呢?夏天的温度那么高，总是会出汗，我们身体的水分很快流失，所以人也很容易就会很累，就是因为这样，我们就不会愿意运动养生，那么，我们应该怎么科学的进行夏季养生呢，尤其是中老年人， 我们应该怎么做呢?
多喝水、少喝饮料
夏季的天气都比较干燥的，人体每天的进水量应达到2000~2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应 该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的添 加剂及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。
多吃水果补充水分
立夏过后气温的升高，由于出汗的增多，体内丢失的水分多。多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选。按照中医的说法，人的体质有 寒、热、虚、实的区分。事实上，水果也是有性味寒
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