三补三降预防中风
三伏三养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？以下是养路上网站小编收集整理的“三补三降预防中风”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
三补
一补钾：缺钾的人容易发生中风。马铃薯（土豆）含钾丰富，据报道，每天吃一个马铃薯，就可以使中风危险下降60%。黄豆、青豆、黑豆、红小豆、绿豆等含钾也很高，宜常吃。
二补镁：一旦钙与镁的比例失衡，容易引发中风。常吃玉米、西红柿、海带等食品，都可以补充丰富的镁，有助于预防中风的发生。
三补维生素：预防中风，主要靠维圭素C和维生素E。常吃蔬菜、水果、玉米油等大有好处。
三降
一降血脂：高血脂造成动脉硬化，血管堵塞，是引起中风的危险因素之一，因此应经常吃降血脂的食物，如洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油等，适当饮醋、饮茶也大有益处。
二降血压：高血压也是引起中风的危险因素之一，而且是更危险的因素。高血压既可以直接造成出血性中风，又可以间接造成血栓性中风，因此，降低血压，保持血压平稳非常重要。可以多吃点芹菜、橄榄油、萝卜等。
三降血黏：血管里的血液黏稠度增高，导致血液流动缓慢，容易发生堵塞，出现血栓，引发中风。
因此，降低血液黏稠度是防治中风的重要内容。为此，可以多吃点黑木耳、韭菜、生菜等。
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白领预防猝死三妙招
2011年4月上旬，相关调查表明过劳死威胁一线职工并向白领阶层蔓延。目前，我国大城市白领处于过劳状态的接近六成，过劳死不仅威胁着生产线上劳作的普通职工，还呈现出向高科技领域、白领阶层蔓延的趋势。
面对这令人触目惊心的数据，一位医学专家一语道破玄机：他们缺乏健康智商！由此，导致他们恣意挥霍精力，透支健康，对不断出现的危险信号漠然视之，其结果必定是陷入疾病的沼泽，甚至过早坠入死亡的深渊。
白领缘何频发过劳死？
1. 负担过重
劳动强度大、工作压力大、生活不规律、经常加班加点等，透支了他们的身体。有人以 你平均每天加班几个小时为主题发起了网络投票，超过1800人参与的投票显示：13％的人平均每天加班1小时，16％的人每天加班2小时，11％的人平均每天加班3小时，35％的人平均每天加班3小时以上。75%的上班族要加班。白领，看似身光颈靓，稳坐办公室叹空调，但其实许多每天拼命奔跑在经济线上的白领，过的是年轻时拿命换钱，年龄大后拿钱换命的生活。
而越来越多见诸报端的过劳死案例，却使这些白领白白地成了企业发展的炮灰。白领一族，因而有了一个代名词：白领炮灰团。羊城晚报记者近日在一个小范围内的调查发现，工作上留任的压力、升迁的压力、上司的压力是白领们办公室中的三座大山，而生活中白领们还要面临择偶的压力、买房的压力、健康的压力。
2.漠视健康
白领中患有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症的人较多，不能及时就医，积劳成疾，以致威胁到他们的生命。从白领自身方面讲，一是缺少保健知识，自我保护意识不强，在出现轻微不适或小病症时，不能引起足够重视；二是存在不良的生活习惯，如缺少运动、抽烟、喝酒、熬夜等，严重影响了自己的身体健康；三是饮食无度、暴饮暴食，因工作需要陪吃陪喝，尤其是大量酗酒，无法克制，严重损害了健康。有
关资料表明，直接促成过劳死的五种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致过劳死。
3.环境恶劣
有些职工的工作环境恶劣、条件艰苦，高寒、高温、高湿的工作生活环境，严重影响了他们的身体健康。
这些原因，损害了白领的健康，有的线形成亚健康状态，继而导致直接促成过劳死的五种疾病，引起死亡；或者这些因素引起致命性心律失常，导致猝死。
精神紧张和过度劳累都能引起心律失常
精神紧张为何会让心律失常？
因为窦房结这个心脏司令部发出电信号，虽说是由其细胞的内在生理功能决定的，但还受到交感神经和迷走神经的影响。交感神经兴奋，使窦房结发出的频率增加，心率加快，血压增高；迷走神经兴奋时，则心率变慢，血压降低。
过度紧张，让人处于应激状态，而应激会让交感神经兴奋、迷走神经抑制，进而影响到心跳的节律和频率，心跳加快，血压上升。所以，我们在生气或紧张时，常感到心跳加快，心悸，头晕。
美国科学家最近公布的一项研究结果证实：当人非常愤怒或感到十分紧张时，其心律会处在一种可以危及生命的不规则状态。长期以来社会上就流传着类似被气死了这样的说法，现在，科研人员首次用科学研究证明了这一点。
持续过度疲劳也可引起心律失常。一般人疲劳是不会引起心律失常的。但对一些存在心脏病隐患或者已经患有心脏疾病的患者（不分轻重）和既往有心律失常的人，过度疲劳，甚至一般的劳累都可以诱发和加重心律失常。这是因为，过度疲劳会使血液循环系统发生相当大的变化。如有心脏基础疾病，本身心脏负担已较重，再加上过度疲劳，令心脏负荷更重，则可出现心肌张力增加，心肌收缩力增强，心肌耗氧量增加，对血液的需求增加。如心肌此时血液供应不足，心肌缺氧，就会导致心律失常的发生，甚至发生致命性心律失常。而且，现在随着心脑血管病的年轻化，心律失常也已呈年轻化趋势
英国科学家贝弗里奇说：疲劳过度的人，是在追逐死亡。
白领阶层如何预防过劳死？
1.减轻负荷
教你预测预防中风
中风预测的常规检测项目主要为测血压、心电图、眼底检查、测血脂、血糖、血常规、尿常规、血液流变检测。特殊检测项目包括脑血流图、超声多普勒、甲皱微循环等。
种种中风先兆信号出现后，立即采取防治措施，有效降低血液的“粘，稠，浓，聚”有可能避免中风的发生。对易患中风者，应积极采取以下预防措施：
1.有效的控制血压，并长期观察血压情况，以便及时处理，高血压是发生中风最为明显的因素，也是预防中风的一个中心环节。
2.控制并减少短暂性脑缺血发作，是预防中风最关键的一个环节。一旦小中风发作，须立即抓紧予以系统治疗，就有可能避免发生完全性中风。
3.重视中风的先兆征象，如头晕、头痛、肢体麻木、昏昏沉沉想睡、性格反常时，就应采取治疗措施，避免中风发生。
4.消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等，应自我控制和避免。
5.及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高脂血症、肥胖病等。
6.调整饮食;体育锻炼。
预防中风要从幼年开始，因为在幼儿时期就有动脉硬化的病理改变，随着年龄的增长逐渐增多，到二十岁左右，就有1/3的人发生动脉硬化。其主要原因是在幼儿食物中的脂肪含量过高，和高糖饮食，糖转化为脂肪贮存在人体，导致肥胖。而高脂血症和肥胖是引起动脉硬化的主要原因之一。因此要从幼年开始，适当控制高胆固醇及高糖食品的摄入，多吃蔬菜与水果，养成不偏食、不嗜食的饮食习惯，应积极参加多种体育活动。这些对中风疾病均能起到预防作用。
预防中风的复发是一个值得重视的问题，患者本人的努力是很重要的，需要做到：
1.加强日常生活的段炼，自己洗脸、梳头、刷牙、穿衣及吃饭等。平素自己要锻炼瘫痪肢体做多种活动，以便早日自理生活。
2.能活动者，每日坚持行走或做医疗体操、打太极拳等体育锻炼。
3.以清淡、低胆固醇的食物为宜，多吃豆类及豆制品、新鲜蔬菜和水果，有高血糖和高血脂者，应积极治疗和控制病情。
4.保持健康的心态和良好的情绪，树立坚强的信心，相信自己一定能够战胜疾病，同时也要克服厌世和焦虑急躁的情绪。
5.克服不良的嗜好、习惯，一定要戒烟、酒。
办公族三招预防腰疼
腰是人的一把手，坏了就直不起来了。现在很多年轻人，每天坐得太多，缺乏锻炼，肌肉无力，血液循环不畅，容易腰酸背痛。国家三级健康管理师马勇强建议，办公一族腰不好，可以试试三个小方法。
坐太师椅。太师椅椅背和扶手处有个弧度，尤其是椅背，在与腰平行的高度，有个向前的弯曲，这正符合腰部的生理曲度，贴在上面，坐久了也不会太累。
没有太师椅怎么办？可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中，有腰椎病的人不要选太软的。靠垫的位置很重要，要放在腰眼上，也就是第四腰椎与臀部之间，这样，靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。
揉八髎穴。八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称八穴。它位于骶椎附近，用手指头按压，会有酸胀感。
经常按摩此穴对腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等都有缓解作用，当然也能缓解腰痛。这招对女性尤其好，按摩此穴可使局部发热并向小腹放散，起到暖宫的效果，还能调节内分泌，对妇科病有预防作用。女性朋友坐着时，可常用双手揉搓一下穴位附近。
甩拨浪鼓。工作间隙可以多多甩手，有的人甩手时，脸也跟着转过去，这样作用不明显。正确的做法应该是像拨浪鼓一样，以腰为轴心，甩两条胳膊，脸始终保持向前看，双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。马勇强建议，春天多喝点薏米水，对身体好，而且还要让自己经常地动一下。
男性健身三动作 有效预防遗精
遗精是一种常见的男性生理性症状，在很多时候是会影响到男性健康的，一般来说频繁发生是会伤害男人阳气的。还会造成男人对自己生殖健康的担忧，那么今天小编就来为您介绍健身三动作，有效预防男人遗精!有遗精烦恼的男性朋友快来练习看看吧!运动能减弱睡眠时大脑皮质的兴奋性，增加人体对低级神经中枢的控制，从而避免男性频繁遗精。具体锻炼方式如下介绍：
①仰卧起坐。两手在头后十指交叉抱头，做仰卧起坐，通过锻炼腹部肌肉和盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。
②提肛锻炼。提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩肛门5分钟，临睡前做效果更好。
③固精按摩。仰卧位，两手重叠置于肚脐上，依次进行顺时针和逆时针按摩多次，然后从心口向下推按到耻骨联合处多次。此法能达到固精健身的目的。
频繁遗精时还应保持性器官卫生，每晚临睡前用冷水冲洗阴囊，以降低性神经的兴奋性。另外，按摩的方式也不错。
仰卧收腹臂腿上举法
取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。
自我按摩法
用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)，通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。
烟民福音 三款补汤最润肺
祖国医学认为肺为娇贵的脏器，不耐寒热，最喜清气熏蒸，最恶燥气炎逼。而香烟为热毒燥邪，长期吸烟，最易伤肺，燥热侵袭肺脏，致肺气郁闭，火毒上薰，灼液成痰，最终引起多种症状。
在治疗方面，针对肺的生理功能和烟毒的病理特性，多以清热化痰，养阴润肺为法。在这里，我们介绍几条食疗方法，以期能通过“食疗”来预防烟源性疾病，减少吸烟的危害。
川贝雪梨猪肺汤
取猪肺120克，洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净。将川贝母9克洗净打碎;雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各物料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用。
杏仁雪梨山药糊
取杏仁10克，雪梨1个，山药、淮山米粉、白糖适量。先将杏仁用开水浸，去衣，洗净;雪梨去皮，洗净，取肉切粒。然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏仁泥、梨泥、山药、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内(沸水约100毫升)，不断搅拌，煮熟即可。随量食用。
冬菇雪耳猪胰汤
取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净;雪耳浸开洗净，摘小朵;猪胰、猪瘦肉洗净，切片。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。随量饮用。
老人预防中风可多吃土豆
土豆是什么常见的家常菜，土豆的营养价值非常的高，但是老吃土豆有什么好处呢?
土豆是营养价值很高一种蔬菜。不仅美味，而且还可以预防疾病。营养专家指出，每天吃1个土豆即可使患中风的几率下降40%。土豆具有解毒消炎健脾益气等功效，老年人不妨多吃些。
土豆富含的膳食纤维、蔗糖有助于防治消化道癌症和控制血液中胆固醇的含量，其中的黏体蛋白质能预防心血管疾病，还能减少发生中风的危险。
有助于养胃
中医认为，土豆能和胃调中、健脾益气，对治疗胃溃疡、习惯性便秘等疾病大有裨益，而且它还兼有解毒消炎的作用。
能减肥
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐被身体代谢掉。近几年，意大利、西班牙、美国、加拿大、俄罗斯等国先后涌现出了一批风味独特的土豆食疗餐厅，以满足健美减肥人士的日常需求。
老人如何预防脑中风
中风是老人养生中最重要的预防疾病，突发性强，恢复男。那么老人如何预防脑中风呢？下面为您介绍老人如何预防脑中风，看看吧。
老人脑中风有什么前兆？
1、头晕，特别是突然感到眩晕。
2、肢体麻木，突然感到一侧面部或手脚麻木，有的为舌麻、唇麻。
3、暂时性吐字不清或讲话不灵。
4、肢体无力或活动不灵。
5、与平时不同的头痛。
6、不明原因突然跌倒或晕倒。
7、短暂意识丧失或个性和智力的突然变化。
8、全身明显乏力，肢体软弱无力。
9、恶心呕吐或血压波动。
10、整天昏昏欲睡，处于嗜睡状态。
11、一侧或某一侧肢体不自主地抽动。
12、双眼突然看不清眼前的事物。
老人如何预防脑中风？
1、控制高血压
高血压是引发中风的独立因素。
高血压与脑中风的发生有着极为密切的关系，人体血压过高会导致全身细小动脉痉挛，动脉血管壁会因为缺血而发生变形，如果血压反复波动，脑部血管反复发生痉挛，又可引起脑组织点状出血、水肿，进而联合成片，导致较大量出血。
控制高血压是预防中风的重点。高血压病人要遵医嘱按时服用降压药物，有条件者最好每日测1次血压，特别是在调整降压药物阶段，以保持血压稳定。
2、果蔬防中风
蔬菜和水果中含有大量维生素C。血液中维生素C浓度的高低与脑中风密切相关，浓度越高，脑中风的发病危险就越低。
果蔬中的钾元素对血管有保护作用，还能起到降低血压的作用，有降低胆固醇、扩张血管等预防脑血管病的功效。
果蔬中的叶酸能将中风病人体内的高半胱氨酸转化为蛋氨酸、降低血液中半脱氨酸的浓度，从而减少患冠心病和中风的危险。
果蔬中的膳食纤维，可以抑制总胆固醇浓度升高，从而防止动脉硬化、预防心血管疾病及脑中风。
果蔬中含有寡糖，有减低血流凝集的作用，也可以防止中风。
3、动脉粥硬化
脑动脉硬化可引起脑缺血、脑萎缩，或造成脑血管破裂出血，造成大脑功能区域的损害，引发中风。可能导致半身不遂，语言障碍等多种大脑支配功能缺失的症状。
动脉硬化大多是饮食习惯不好，有高血压，高血脂等三高情况引发，遗传病史较少。防止动脉粥样硬化的关键在于防治高脂血症和肥胖。
4、控制糖尿病
中风是糖尿病的慢性并发症，就是并发脑血管病变出现的脑梗塞，其病理是糖尿病血糖长期控制不好，导致血糖、血脂紊乱，形成动脉粥样硬化而引起的。
5、控制脑缺血
当病人有短暂性脑缺血发作先兆时，应让其安静休息，并积极治疗，防止其发展为脑血栓形成。
老人如何预防脑中风，以上就是为您介绍的预防措施，另外，温馨提示，老人最好保持情绪平稳，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌、搓麻将、看体育比赛转播等。另外季节与气候变化也会使老人情绪不稳，血压波动，诱发中风，家人冬季要多加注意老人的健康状况。
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