女性摆脱更年期一定要记住这四点
女性更年期艾灸养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何避免关于不同人群的养生的误区呢？下面是小编为大家整理的“女性摆脱更年期一定要记住这四点”，供您参考，希望能够帮助到大家。
女人是最容易衰老的人群，因为一旦结婚生子以后，人就会变得没有了青春活力，所以很容易出现各方面的健康问题。女性们不要害怕，掌握好一些养生的技巧，就可以推迟女性更年期的到来哦，不妨试试这些小技巧，你会觉得你更加的年轻有活力了。
善于自我保养
没有丑女人，只有不懂得去保养的女性朋友，如果你想要健康，特别是女性朋友们一定要从自我保健工作中找到乐趣，学会自我保养，多吃水果蔬菜，用天然的护肤品，才能永葆青春。
乐观的生活态度
有一个乐观的心态比任何的药物和保健品都重要。客观的生活态度是让一个人有活力的，还可以让人陶冶情操，推迟你的更年期，而且还会让你的身体和心情感觉到愉悦。
注重营养均衡
营养很重要，每天要吃六种食物才足够，比如奶类、谷类、蛋类、水果、蔬菜、油脂类一个都不能少。因为不同的食物中含有的营养是不一样的，食物的多样化可以满足你的身体所需，营养均衡很重要。
补充蛋白质
蛋白质在维持身体组织机能上起着重要的作用，它也是调节人体新陈代谢的重要角色，所以人体要有充足的蛋白质，这样才能让你的荣光换发，才能光彩照人，平时也可以吃奶类和蛋类食物，以及深海鱼、谷类等食物。
这些方法不仅可以增强体质，还可以有效的推迟更年期的到来，但是小编在这里提醒大家的是也不能完全靠这些方法，平时的时候也要根据自己的实际的情况来选择调理的方式，希望这些小方式能够给你带来健康的参考。
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1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
3、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
4、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
5、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及内关穴（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
6、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
7、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
8、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
10、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
更年期不可怕记住五点黄金法则
时间是一把杀猪刀，到了一定的年龄人自然就会出现衰老的一些不良的情况。特别是女性朋友。你平时的时候是否经常感到焦虑、易怒、头痛?这都是女性更年期的典型症状，而且女性更年期的时间普遍在提前，这都是因为生活压力太大等各种原因造成的。到了更年期的时候一定要好好的调理，那么饮食上面要注意哪些方面呢?
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。到了更年期的时候一定要注意饮食的搭配，控制总热量的摄入，防止肥胖的现象，平时的时候每日的主食不要超过四百克。以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，还要注意的是肉类的食物一定要控制在50～75克，一定不要多吃肉，要保证低脂低盐的饮食原则，尽量的不要选择动物油，最好是植物油比较健康。
三、增加钙的摄入量
到了一定的年龄，人体就会出现很多的变化，中老年人出现骨质疏松的问题是非常的常见的。所以更年期的女性朋友们一定要注意多吃含钙比较高的食物，比如说牛奶啊，酸奶，豆制品等等。同时也要补充维生素类的食物以促进钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。这是因为体内的维生素B的含量缺乏所导致的，平时的时候多吃维生素比较多的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，导致健康出现问题，蛋白质类的饮食很多，比如说蛋类啊，奶类等等都是不错的选择。
上面的这些内容都是有助于更年期保持健康的一些方式，更年期是一个特殊的时期，女性朋友们一定要注意自己的生活方式，这样才能让自己保持一个健康的心态去健康的度过更年期的阶段。更年期除了生理上做好相应调节，心理上更要如此。
女人更年期需注意四点
女性都要经历更年期的这一关，女性朋友到了更年期应注意些什么呢？女性朋友应正确对待更年期。家庭成员也应关心和爱护更年期妇女。下面就和小编一起来了解相关的常识。
一、正确对待更年期
更年期妇女如能够按照世界卫生组织和我们国家提出的妇女保健原则，采用多层次和综合性防治保健措施，维持自身生殖生理和生殖内分泌功能，防治绝经相关的疾病，仍可从容而健康地度过更年期。
更重要的是全社会和每个家庭成员，均应关心和爱护更年期妇女，并帮助她们顺利地度过更年期。
二、定期做健康检查
定期查体和及时诊治疾病非常重要。健康查体应每年进行1次，内容包括：妇科、内科、外科、内分泌科。特别注意子宫、卵巢、乳腺和内分泌疾病的防治。所有药物治疗均应在医生的指导下进行。
三、制定科学保健计划
更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定。其内容包括：良好的生活方式和饮食习惯，健康的精神心理，正确的激素替代，科学的营养补充，恰当的运动量，避免环境激素和有害物质的摄入，坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等。
四、正确应用性激素替代治疗
雌激素是女性必不可少的激素，对于维持女性的生殖和生理需求具有重要意义。雌激素缺乏时应采用相应的补充治疗。
女人一到四十岁基本上就会出现一些更年期的症状，女性更年期有什么需要注意的吗？看看上面的介绍就知道了。
更年期女性要注意预防心脏病 这四点帮助你
其一：
在更年期前，女士体内高水平的雌激素可以改善血管弹士、降低血压和胆固醇水平，使血管不易发生硬化阻塞。更年期以后，女士体内雌激素大幅减少，心血管病的发生率随之急剧增加。很多更年期女士心脏病症状不典型，由于更年期体内内分泌水平的变化，植物神经功能紊乱，会出现心烦、多汗等症状。
其二：
更年期女士如果在日常生活中经常出现极度的疲劳，无法完成日常工作、晕眩、恶心(特别是用力之后)、心怦怦跳或急跳、晕倒、呼吸急促(尤其在起身之后)、胸疼或背部上半身感觉压力等症状，就应当引起重视！
其三：
虽然雌激素可以帮助更年期的女士增加体内的高密度脂蛋白胆固醇(良士胆固醇)，以减少患上心脏病的危险。雌激素替代疗法在治疗更年期女士心脏病方面存在争议，由于用于替代治疗的雌激素不是体内的天然雌激素，会引起一些副作用！
其四：
更年期女士心脏病重在预防和自我身体的定期检查。除了无法控制的遗传因素，要远离心脏病威胁，就要保持良好健康生活习惯，很多心脏病是经过数十年的累积造成的，所以，预防更年期心脏病要从年轻时做起。多吃水果和蔬菜是最常见的健康生活方式，其次是多运动、戒烟和减肥。
这四种食物女性一定要多吃
随着女性地位的提升，她们的健康也越来越糟糕了!都说，做女人难，做一个健康的女人更难，一方面要照顾家庭、孩子，一方面还要上班工作，面对种种压力，真是心力交瘁!面对这种状况，专家建议女性朋友在日常生活中可以多吃这些食物，对女性健康有极大的帮助!
日常生活中，女性必吃的四种食物
1.西红柿。西红柿是一种非常经济实惠的水果，而且西红柿当中包含了大量的维生素和番茄红素，对身体健康非常有益， 不仅可以防癌，还可以降低心脏病的并发几率，堪称为水果之王，像这样的水果女性朋友一定要多吃，对健康有极大的帮助!
2.咖喱。咖喱也是平常经常会吃到的一种食物，对女性健康也是非常有好处的，咖喱中含有一种叫做姜黄素的抗氧化剂，这种抗氧化剂可以抑制女性朋友身体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。咖喱最好的吃法是跟西兰花或者白菜一起混合着吃，这样抗癌的效果会更好!
3.开心果。开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。(买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量。)
4.咖啡。根据营养学家研究发现，女性朋友如果能够坚持每天喝3-5杯咖啡的话，不仅可以防癌，而且还会有效降低患糖尿病的几率。咖啡中所含有的抗氧化剂能够对人体的细胞及DNA形成保护作用，让它们不受损害。而且如果女性朋友长期坚持的话，还可以防止高血压疾病，是女性健康必备的一种饮料，女性朋友要长期坚持，养成喝咖啡的习惯。
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