夏长——有生长才会有收获
四季养生夏长。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行四季养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供夏长——有生长才会有收获，希望能对您有所帮助，请收藏。
《素问•四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”
夏三月是指立夏，小满，芒种，夏至，小暑，大暑6个节气夏三月是草蕃木秀、繁衍秀美的季节。此时，“天地气交”，天地在此代表阴阳，天为阳，地为阻“天地气交”也就是指夏至一阴初生，阴阳之气开始交会，交会的结果是“万物华实”。
夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养“长”为主，四季生长收藏之长也夏季何养“长”呢？
一一夜卧早起，无厌于日
“夜卧早起”其意是，夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足
“无厌于日”，“厌”，有厌恶、厌弃的意思也就是说，夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，因为通过日照，我们可以补养人体的阳气每次晒太阳，不得少于15分钟，但不宜过长，过长会损害皮肤。使志无怒，使气得泄。
“使志无怒”，就是指要保持一个淡泊宁静的心境，切忌发怒，神清气和，思想平静下来，避免心肝火内生现代医学研究表明，大怒会导致心血管系统疾病，尤其是中老年人，往往因此而中风、心肌缺血、心律失常、血压升高甚至会发生猝死所以夏季制怒是很有必要的。
“使气得泄夏天一定要使体内的气宣泄出来，如受夏日困扰，懈怠厌倦，恼思郁积，气滞不宣，就有违怎样宣泄呢？最好是天气凉爽的时段进行一些运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，以微汗为宜。夏季养心要以静为主我国古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，说的是“心静自然凉”的夏季养生法越是天热，遇事越要心平气和^遇到不顺心的事，要学会情绪转移，“冷处理”。尤其在夏季的午后，天气闷热，使人难以入眠，情绪容易急躁，这时可以采取静坐、练习书法、绘画、听音乐等方式使自己的心情平静下来，音乐尽量选舒缓节奏，音量不宜过大。
也可闭目坐于阴凉处、心里想象冰雪、大海、绿阴等景象、默念“清凉”两字，通过心理暗示，心理放松的同时可使机体放松，代谢下降，达到祛暑的目的如果在夏天你没有养好自己的身体，那么到了秋天收获就会少了，此为“奉收者少”。就像是收麦子一样，夏天没有长好，到了秋天自然就不会收获很多的麦子，而到了冬天到你该收藏的时候，就没有什么可以收藏的了。
与人相仿的是，人体生长过程也正是这样：你在该长的时候没有长好，到年老了自然百病缠身；而如果你在该长的时候长得健壮了，到年老时身体就有了一个很坚实的基础。
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秋分是收获健康的好季节
秋分，这一天南北两半球昼夜均分，从此，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。天文学把秋分作为夏季的结束和秋季的开始，这意味着真正的秋天即将到来。中医讲究“天人合一”，养生防病要根据季节变化做出相应的调整。那么，就让我们来看看，秋分到来之际养生该注意些什么。
《素问四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平……此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”四季的季节特点是春生、夏长、秋收、冬藏，秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，尤其在秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态，为冬季做准备。
收养神气心理平静
经过一夏的生长，万物逐渐结出果实，步入秋天收获的季节，世间万物都呈现出从容安定的状态。人的生命活动适应季节变化，与大自然保持一致，也应当收敛神气，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境，“使志安宁”，顺应秋之“容平”。秋天草叶枯落、花木凋零，一派萧瑟，极易引发人凄凉、悲伤之感，使之产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪变化。这些消极情绪会加重秋天肃杀之气对人体健康的影响，应该注意避免。
使神气收敛，情志安定，就要从生活起居、运动等多方面进行调节。如生活规律，早睡早起，适当运动，积极锻炼身体，并选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画、赏花等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，心旷神怡，从而安定神志。
收养阴津预防秋燥
秋分以后，雨水渐少，秋燥便成为气候主流。秋燥最易伤阴，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮肤干裂、便秘等症状，因此必须注意固护阴津，养阴防燥。所以这一时期应保持居室内的湿度，平时注意多补充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益阴的中药如沙参、麦冬、桑叶等也可以适当服用(如泡水喝)，都有不错的效果。
另外，秋燥有温燥、凉燥之分，秋分以后天气渐冷，因此会以凉燥为主，即在燥的症状外还会增加受凉的表现，如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦需注意防寒保暖、固护阳气，要根据天气变化及时增减衣物，适度“秋冻”，睡觉时要盖好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人，更要注意固护脾胃，以防寒冷刺激引发旧患。若出现咳嗽有痰，可用杏苏散发散风寒，宣肺化痰。
收益肺气防呼吸病
按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之际也要注意保养肺气，防范呼吸道疾病，可服用黄芪、太子参、杏仁等入肺经、补肺气的药物。
《素问藏气法时论》上说：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”在饮食调养上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘润之品，以合秋收之道。因为酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津;而辛味则会发散肺气。故应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。但同时注意不要过补，否则会给肠胃造成负担，以致胃肠功能失调。
薄荷之夏
罗勒、迷迭香、薰衣草、鼠尾草、薄荷都是天然香草，把它们栽种在泥土里或花盆中，每走近它们，就闻到一种好闻香味。按理说，这几种香草都要比我所种的玫瑰、风信子、紫罗兰花容易栽培，然而，不知是气候泥土关系还是自己种植倾注力不够，我总感到在这么多的香草中，还是薄荷最省心，种下后，几乎不用操心，它自己会年年不断生生不息地往上蹿。
家里一大片郁郁葱葱的薄荷，是由数年前邻居送来3株薄荷长成。如今，每年的4～6月里，我都会把它微微发芽的根茎剪成8厘米长短，插在泥土里，也会将肥硕嫩尖摘顶插在泥土里。不久，在插种处，就是一株碧绿的薄荷了。
我每年将分枝成盆的薄荷送给邻居和朋友分享，同时建议她们将长势蓬勃的薄荷摆在办公桌上或放在家里阳台上，或搬到户外种在墙脚下。不久，它就会在视线里越长越洋洋洒洒，越长越扎实，越长越郁郁葱葱。而且，薄荷的生命力很旺盛，一年中有大半时间都在活泼地舒展着鲜亮绿色。
薄荷的香型是那么清爽有个性，即使混放在其他植物中，香味也不会被覆盖。它的存在如同它的神话那么奇特，在古希腊，冥王哈迪斯爱上了美丽精灵曼茜，为此，冥王的妻佩瑟芬妮非常忌恨，她将曼茜变成一株不起眼的小草，任其在路边。没想到具有强烈吸引力的曼茜变成小草后，仍与其他草不一样，散发着独特清香，令人着迷。
薄荷香型，不仅能醒脑，使口气清新，嫩叶还可做饮品、糕点、入菜。夏日，把它与其他食材搭配在一起，做一杯沁馨清凉的饮品，自然而然地升起一种由自己调制的健康快乐感。
薄荷柠檬冰爽茶
材料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块。
做法：
1.薄荷叶洗净浸泡片刻，用温开水泡1小时；
2.柠檬洗净切片；
3.将泡好的薄荷水倒入透明高脚玻璃杯；
4.根据个人口味加入适量蜂蜜调匀（也可不加）；
5.按个人喜好放冰块，入口凉爽。
凉拌薄荷肉片
材料：猪里脊肉片250克，洋葱1个，番茄1个，薄荷叶1小把，酱油1小匙，淀粉2小匙，鱼露3小匙，糖1小匙，柠檬汁1小匙。
做法：
1.肉片用酱油和淀粉拌匀后，用滚水烫熟摊凉；
2.洋葱切丝，番茄切成薄片，薄荷叶则切成细丝；
3.把所有的材料、调味料与第2步所做的材料一起拌匀即成。
夏日，用薄荷入菜，不仅为味蕾带来新口感，也丰富了日常家常菜的搭配。
薄荷小羊排
材料：小羊排3块，薄荷叶1大把，面粉少许，红酒少许，盐适量，黑胡椒粉少许。
做法：
1.小羊排切块抹上红酒后，轻拍上一层薄薄的面粉；待油热入锅，用中火煎，煎好的一面趁热撒上少许盐与黑胡椒，另一面煎好后也同样处理；
2.羊排煎完后锅里渗出的羊油和肉汁可做酱汁：把火关小，薄荷叶用研磨机打碎或用刀切碎，倒入锅中，加入少许水煮成酱汁，根据个人口味撒上盐和糖；将酱汁浇在羊排上即可。
夏养生清淡为主
夏日气候燥热，以热者凉之，燥者清之的原则，清燥解热乃夏季养生之要道。
头脑宜清静。盛夏烈日高温蒸灼，令人感到困倦、烦躁和闷热不安，使头脑清静，神气平和是养生之首要。据古医经《养生篇》中记载，夏日宜“静养勿燥”，节嗜欲、定心气――可居高明、可远眺望、可入山林、可坐台榭空敞之处，以避炎夏。切忌火爆脾气、一蹦三跳，情绪激越而伤神害脏腑。
饮食宜清淡。炎夏暑热，少食高脂厚味、辛辣上火之物，饮食清淡可起到清热、祛暑、敛汗、补液等作用，还有助于增进食欲。新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类清淡宜人，既能保证营养，又可预防中暑；菊花清茶、酸梅汤和绿豆汁、莲子粥、荷叶粥、皮蛋粥等亦可清暑热，生津开胃。
游乐宜清幽。炎夏不宜远途跋涉，最好是就近寻幽。清晨，曙光初露，凉风习习，到溪流、园林散步，做气功、保健操等，可使你心旷神怡，精神清爽；傍晚，散步徜徉在江滨湖畔，亦会令你心静如水，烦闷、暑热顿消。晚上，在人少、清凉之室，听听音乐、看看电视，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦惬意舒心。适当过过现代城市的夜生活，去夜总会、歌舞厅、卡拉OK，潇洒一回，对丰富生活内容大有好处，但不宜常往，特别是老人更应慎之，否则亦会伤神害身，乐极而生悲。
夏秋保健良药
藿香正气一方由藿香、苏叶、白芷、大腹皮、茯苓、白术、陈皮、半夏、厚朴、桔梗、甘草十一味药物组成。方中藿香辛温，功能理气和中辟秽，外散表邪，内去秽浊，兼治表里，是方中主药。此方具有芳香辟秽、表里双解、散寒除湿、扶正祛邪、升清降浊等功效。临床常用于治疗外感风寒、内伤湿滞、恶寒发热、头身重痛、胸膈痞满、呕吐泄泻等症。
随着中成药制剂技术的发展和创新，除了传统的丸剂外，还有藿香正气水、藿香正气液、藿香正气片、藿香正气软胶囊和藿香正气滴丸等剂型。
藿香正气系列药物可用于治疗以下多种疾病。
中暑酷暑盛夏人极易发生中暑，出现大汗、口渴、乏力、头晕、胸闷，甚至皮肤灼热、恶心、呕吐、血压下降等症状。此时除立即将患者移到阴凉之处并给予物理降温外，可同时服用藿香正气系列药物，最好选正气水、滴丸或软胶囊等起效较快的剂型，以消暑除湿、和中安胃。
胃肠型感冒在盛夏季节，若疏于防护，最易感受暑湿风寒之邪，引发胃肠型感冒，出现恶寒发热、身重疼痛、腹痛腹泻、恶心呕吐、舌苔厚腻等症状，此时选择有解表祛暑、化湿和中作用的藿香正气系列药物，恰可切中病机，疗效确切。
急性肠胃炎因饮食不节或不慎感受寒湿之邪，则最易引发以腹痛腹泻、恶心呕吐为主要症状的急性肠胃炎。藿香正气系列药物有芳香化湿、健脾止泻、和胃止呕等作用，疗效显著。
功能性消化不良夏季，有些人常出现上腹不适，或吃一点东西就感到脘腹饱胀，或伴有上腹痛、上腹烧灼感、嗳气、恶心、呕吐等症状，而到医院检查，又查不出什么异常，这就是功能性消化不良。藿香正气滴丸等系列药物，能有效改善功能性消化不良患者胃排空减缓的状态，对脘腹饱胀、消化不良等症状有良好治疗功效。
水土不服夏季外出旅游或探亲，一些人常出现水土不服的现象，出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻、消化不良等症状。藿香正气系列有芳香化浊、健脾除湿、和胃止呕等功效，对消除上述症状功效显著。
空调病久处空调房间，若再防护不当，使肠胃受寒湿侵袭，或不知节制饮食，进食油腻过多，则最易使脾胃受伤，引发腹痛、腹泻和消化不良等症状。藿香正气系列药物能双解表里、化湿和中，恰可切中病机，疗效确切。
晕车晕船晕车晕船常出现眩晕、恶心、呕吐等症状。患者在乘坐车船前用药棉蘸藿香正气水敷于肚脐，外盖纱布固定，也可口服藿香正气水等（儿童酌减），能有效预防晕车晕船。
湿疹每日用温水清洗患处后，直接用藿香正气水外搽患处，每日35次，连用3～5天。
足癣将患足用温水洗净，擦干，将藿香正气水涂于足趾间和其他患处即可。治疗期间要穿透气性能好的鞋子，并要注意保持足部干燥。
夏饮啤酒防变质
酒，一般少饮有益，多饮有害。啤酒因含乙醇少，且营养丰富，适度饮用能促进血液循环，健胃利尿，消暑降温，所以被誉为“液体蛋白”而被人们作为夏日消暑解渴的饮料。
啤酒有鲜熟之分。鲜啤酒带有鲜酵母，味道鲜美，但保存期短；熟啤酒不带鲜酵母，保存期较长。从颜色上分，浓色啤酒称黑啤酒，味浓醇，其用料除普通麦芽外，还有香蕉麦芽和黑麦芽；淡色啤酒即市场上常见的那种啤酒，以普通麦芽为主要原料。啤酒中酒精含量在2%以下的为低度啤酒，在3.1%—3.5%以下的为浓度啤酒，在5%以上的为高浓度啤酒。
尽管啤酒中酒精含量较少；但痛饮过度，也能发生酒精中毒。此外，商店里出售的散装啤酒，如无冷藏装置，在夏季高温的情况下，细菌容易繁殖，时间一长，容易变质。另外，有的人以嘴对瓶口饮酒或将饮剩的酒又注入瓶内，这都易造成啤酒变质。人如饮了变质的啤酒，不仅不能健胃利尿，还会使人发生消化不良和腹泻腹痛。所以，购买啤酒时要注意检查是否变质，用清洁器皿存放并避免光照。在饮啤洒时，除掺橘汁或汽水外，最好不要掺人其他酒。
