紫薯燕麦牛奶
老人养生燕麦。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。科学的饮食养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“紫薯燕麦牛奶”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
紫薯其实就是紫色的红薯，并且紫薯的营养价值和红薯类似。而在吃紫薯的过程中，人们往往会使用紫薯来制作一些粥或者是米饭。其实紫薯还可以和燕麦牛奶搭配在一起，做成紫薯燕麦牛奶，在早餐的时候喝一杯紫薯燕麦牛奶，可以有效补充人体所必缺营养成分。以下的文章就为大家讲解紫薯燕麦牛奶的做法吧。
材料：紫薯，燕麦，大米
做法：首先把大米淘洗一遍后放入水中浸泡30分钟，或者头一天晚上泡好，这样煮出来的粥会更糯。然后给紫薯去皮并切成小块，大米泡好后和紫薯一起倒入锅中，煮开。当煮到米粒都涨开的时侯，就可以把燕麦片放进去了，然后就可以一直煮到粥呈粘稠状就可以了。要是喜欢清一点的粥，也可以少煮一会而。要是喜欢甜食的话，就可以在煮的过程中在锅中放点冰糖。
紫薯的营养丰富并具有保健功能，经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌等。 而燕麦对于降低人体中的胆固醇十分有效，经常食用燕麦粥可以预防中老年人的主要威胁即心脑血管病起到一定的预防作用;燕麦还有非常好的降糖、减肥作用，糖尿病患者适宜食用; 燕麦粥可以通大便，很多老年人大便容易干，易导致脑血管意外，而燕麦能解便秘之忧。另外，燕麦粥不仅改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，还含有钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，对补钙起有效作用。
燕麦粥可以减肥吗
现在有很多想减肥的人，那么就可以选择用燕麦粥做早餐，因为吃燕麦粥确实可以减肥。因为燕麦是粗粮，并且含有丰富的植物纤维，所以燕麦可以有效帮助清理肠道。燕麦含有的热量也不高，且营养十分丰富，把低脂牛奶和燕麦放在一起煮。再加上适当的体育锻炼，这样坚持一周到一个月，减肥成果就会十分显著。
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紫薯燕麦粥的做法
相信大家对于紫薯肯定不会陌生吧，紫薯里面不但含有丰富的维生素而且还含有多种我们人体需要的微量元素，经常吃紫薯是可以起到很好的保健养生的功效，紫薯有很好的抗癌和抗衰老的好处，经常吃紫薯还可以起到预防肠道疾病的功效，所以紫薯深受人们的喜爱，紫薯有多种做法，下文我们就采用紫薯搭配上燕麦来做粥。
紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。它除了具有普通红薯的营养成分外，还含有多糖、黄酮类物质，并且还富含硒元素和花青素，具有一定预防高血压、减轻肝机能障碍、抗癌的功能。
1.紫薯1根，去皮，切丁。
2.燕麦片、牛奶、玉米粒备用。(把玉米蒸熟后用刀切下玉米粒分袋放入冰箱，煮粥，炒菜随时取用，很方便滴)
3.锅内加水，放入紫薯丁，煮5分钟。
4.酌量加入燕麦片、玉米粒，牛奶，喜欢甜的还可加入冰糖，或晾凉后调入蜂蜜。
5.一碗香甜诱人的紫薯燕麦粥就OK了
6.配上小菜和自己做的馅饼，这样的早餐无可挑剔吧?
在上面的文章里面我们介绍了什么是紫薯，我们知道紫薯不但可以食用而且还有很好的食疗功效，经常吃紫薯是可以起到预防胃肠疾病和癌症的功效，紫薯有很多种制作方法，上文为我们详细介绍了紫薯燕麦粥的做法。
牛奶紫薯馍馍的做法
现在人的生活好了，在吃的方面变得非常的注意。以前，大家吃是为了填饱肚子。而现在人们吃为了健康，那么下面就给大家介绍一款健康美味的牛奶紫薯馍馍。
2.2121紫薯去皮洗净，切厚薄片用蒸锅蒸熟
3.加白糖捣碎成紫薯泥，
4.酵母用温牛奶化开
5.酵母用温牛奶化开
6.面粉，紫薯泥放在盆里搅拌，牛奶慢慢加，根据面团的情况一点一点放，不要一次放入，以免面团太粘。
7.面团揉好后，盆上盖保鲜膜，放温暖地方发酵。
8.面团发酵好后
9.加食用碱在揉均匀进行2次发酵，大约20分钟左右
10.把面团揉成长条，分成小剂子，
11.把小剂子用手搓圆 ，做成馍馍坯，静止10分钟左右
12.锅内放冷水大火烧开，馍馍坯入蒸锅，上大气后15分钟左右就熟了，
13.关火后不要马上开锅盖，大约3分钟左右后开锅
喜欢下馆子吃饭，这可是一个不好的习惯，为了营养健康小编建议你还是学学做菜吧，赶快去厨房试试今天的牛奶紫薯馍馍。
紫薯牛奶麦片的做法
现代社会的发展，很多家用电器的发明，在家做饭其实更容易了，可是却发现很多人是不会做菜的，也许是因为生活工作压力大，外卖餐饮的快速发展，很多人都不会进厨房了，今天小编就给大家介绍一下，如何做紫薯牛奶麦片。
2.紫薯洗净，去皮，切成小块
3.小锅里加入适量的水，倒入紫薯中火煮上5分钟左右，紫薯有点烂熟的感觉就可以了，滤出水，留紫薯备用
4.另取一小锅，倒入牛奶和红枣，用小火慢煮
5.在牛奶边有点起小泡时（就是快沸腾时）加入燕麦片
6.再加入已熟的紫薯块
7.加入枸杞，煮至沸腾
8.最后再淋上适量的蜂蜜即可
紫薯牛奶麦片看似很复杂，其实如果你真正做起来，你就会发现一点一不难。关键是，你在做之前，一定要掌握好具体的步骤方法才行。
牛奶紫薯馒头的做法
平时总是羡慕别人家的一桌子美味佳肴。那么，这里就先来给大家一下牛奶紫薯馒头这道菜的做法。
2.2紫薯切小块,入到微波炉里叮五分钟至熟
3.12把用温水泡过的酵母放入紫薯泥
4.21倒入面粉和白糖拌成絮状
5.揉成光滑的面团
6.盖上保鲜膜放到温暖处发酵
7.发酵至两倍大
8.揉面团给面团排气,多揉一会,我都揉15分钟左右
9.把面团分成均匀的小剂子
10.蒸隔抹油,放上做的馒头生坯,二次醒发20分钟
11.发好后蒸锅上气蒸20分钟,焖三分再打开,防止回缩
有很多朋友都觉得做菜很麻烦，不愿意去动手，也有很多菜是比较简单的，今天为你介绍牛奶紫薯馒头就比较适合懒人来做，大家不妨去试试。
紫薯加牛奶的功效
紫薯是许多人都非常喜欢的一种食物，粉粉面面的口感，还有独特的香味，人们不知道紫薯是否可以和牛奶搭配，答案当然是肯定的，而且紫薯加牛奶会有很好的营养保健效果，具体包括补充营养、均衡饮食等，对于改善皮肤状态也有明显的效果，可以长期食用，效果显著。
一、作用功效
改善口感
紫薯含大量的花青素，因此薯肉也是紫色的，颜色十分美观，紫薯经常用来制作糕点、甜品等，但仅吃紫薯只有甜味，若和牛奶搭配食用，口感更佳。
补充营养
紫薯里面含有较多的维生素、膳食纤维等，而牛奶中含丰富的矿物质，两者一起食用，可以补充多种营养，有利于均衡饮食，而且更利于营养物质的吸收。
二、紫薯与牛奶能一起吃吗？
1、紫薯和牛奶能一起吃
首先可以肯定的是紫薯和牛奶能够一起吃，因为紫薯含有丰富的物质以及维生素，而牛奶中含有丰富的蛋白质，所以紫薯和牛奶放在一起吃是完全没有任何问题的，一点都不需要担心紫薯和牛奶放在一起吃会产生什么不良的影响的！
2、紫薯和牛奶的吃法
紫薯和牛奶的吃饭有很多种，其中最简单的一个就是紫薯和牛奶放在一起，紫薯只需要白水煮的就可以开了，两者放在一起之后味道很美，所以深受大家的喜爱，但是一般建议是少吃为主，因为紫薯含有很多的糖分，因此要少吃紫薯的！
3、紫薯和牛奶会产生营养浪费吗
有些人说牛奶中含有的丰富的蛋白质和紫薯中含有的维生素会产生营养浪费的现象，其实现在的人吃很多食物都会产生营养浪费的情况的，所以大家不用担心，因为现在的食物早就有浪费的情况了，再也不是营养不够的年代啦。
紫薯牛奶馒头的做法
当你每次欣赏一道美食的时候，你是否有想过，它究竟是怎样做出来的呢？换作自己，是不是也一样能做好呢？如果你有这种想法，那就先来跟着小编学习一下紫薯牛奶馒头的做法吧。
2.2紫薯蒸熟或煮熟后去皮压成泥，取100克紫薯与300克面粉，加3克酵母和适量的牛奶和成软硬适度的面团。400克面粉加3克酵母和适量的牛奶和成面团。最好将牛奶稍加热到四十度左右，取少量将酵母融化后再和面
3.1然后切成三厘米左右的段即成紫薯馒头
4.2后反复揉搓，取一半用面条机分别压成紫色和白色的的面团，叠加在一起，卷起
5.另取两块面团（紫色和白色等量），分别擀成薄片后叠在一起
6.表面涂抹麻酱后，撒少许盐抹匀
7.卷起后切成小块
8.将面团稍微拉长，中间按一下，然后将两个头捏紧即可。盖上保鲜膜或湿布放在温暖的地方发酵30分钟左右
9.笼屉上面铺湿布，将馒头摆在上面，中间留出空隙。锅中放凉水，将蒸屉放上，大火25分钟即可。关火后5分钟再开盖将馒头取出即可
今天介绍的这道紫薯牛奶馒头的做法，你应该学会了吧！懂得了方法，更重要的去实践去做，才能让你的厨艺更加精湛，才能做出更美味的食物，快快行动吧！
紫薯燕麦粥怎么做？
紫薯很多人都吃过，不仅可以做成紫薯干，还可以做紫薯粥。紫薯的营养丰富，用于营养的早餐粥也是非常不错的。燕麦口感香糯，紫薯燕麦粥也是非常受大众欢迎的，做法也比较简单。
1.准备材料，大米洗净，然后放入适量的水入电饭煲内，按下煮粥键，燕麦片过几次水，然后用清水泡着备用，紫薯去皮擦丝备用，待锅内的粥煮滚后，倒入燕麦和粥搅拌匀后，盖上继续煮。锅内的粥再次煮粥，然后可以倒入紫薯丝，焖下5分钟即可食用了。
2.紫薯两个（后来只用了一个），燕麦小半碗（紫薯和燕麦比例差不多２：１），紫薯先切厚片再切条最后切小丁（洗切一分钟）。紫薯丁加水两碗先煮软（三分钟），加入燕麦滚一分钟即可。
3.大米淘洗后加少许水浸泡30分钟；紫薯去皮切小块；紫薯和大米一起入锅加3大碗清水煮开；当中可不时搅拌一下，以免粘底也可以更好出米油；煮至米粒都涨开时，加燕麦片继续煮至粘稠即可；喜欢甜的可以加点冰糖。
4.紫薯1根，去皮，切丁。燕麦片、牛奶、玉米粒备用。（把玉米蒸熟后用刀切下玉米粒分袋放入冰箱，煮粥，炒菜随时取用，很方便滴）锅内加水，放入紫薯丁，煮5分钟。酌量加入燕麦片、玉米粒，牛奶，喜欢甜的还可加入冰糖，或晾凉后调入蜂蜜。一碗香甜诱人的紫薯燕麦粥就OK了。
紫薯燕麦粥的家常做法
说到美食，大家都喜欢，不同的食物中含有的营养物质也不同，对于人体的帮助也有一定的区别。燕麦，相信大家都吃过，这是属于一种粗纤维的食物，味道十分的美味，而且可以对我们身体血液循环有很好的帮助，其中紫薯燕麦粥收到很多人的喜爱，那么紫薯燕麦粥的家常做法是怎样的呢？
紫薯燕麦粥的做法：
材料：大米 紫薯 燕麦片
做法：
1、大米淘洗后加少许水浸泡30分钟(或者头天晚上浸泡着);
2、紫薯去皮切小块，和大米一起入锅加清水煮开;
3、煮至米粒都涨开时，加燕麦片继续煮至粘稠即可，喜欢甜的在煮的时候可以搁点冰糖进去。
所以说，我们在平时的生活中的早餐可以制作一些这样的粥品，对于我们的胃部保健是十分有用的，同时，也可以用来当夜宵，因为燕麦还具有一定的减肥功效，所以晚上吃燕麦粥也不用担心自己会发胖，所以，紫薯燕麦粥你值得拥有。
紫薯牛奶如何搭配制作？
紫薯和牛奶搭配当然是可以的，因为这两种食物其实在生活当中都可以吃得到，对我们的身体保健同样也是比较有利的，那么紫薯和牛奶的搭配可以制作出来的食物，大家可以看看下文的介绍。
一、材料
紫薯200克，牛奶400克，冷杉树蜜10克（或普通蜂蜜）
步骤
1、紫薯先洗净切开蒸熟了，然后去掉外皮
2、之后切块，放入料理机中
3、再加入牛奶，倒入树蜜。没有树蜜的可以用同量蜂蜜来代替
4、开启搅拌程序，将紫薯和牛奶打均匀就可以了。牛奶的量大家可以自己调整。
5、倒出来，表面用牛奶画两个圈，然后用筷子尖拉花即可。紫薯本身就很好吃，配上蜂蜜和牛奶，就具有了顺滑的口感。而且紫薯与牛奶相撞后，带着浓浓的奶油味，也是让这个饮料好喝的原因。
二、紫薯牛奶西米露
用料
主料紫薯150g荷兰乳牛乳酪牛奶1盒西米50g调料、野蜜适量
做法
1.准备材料。
2.紫薯加适量清水煮。
3.煮开后小火煮软。
4.开水倒入西米，煮至半透明，熄火焖10分钟，再开火煮至9成熟熄火焖至透明。
5.用凉开水冲2遍。
6.把紫薯西米倒入容器。
7.加适量牛奶。
8.加适量蜂蜜。
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