揭秘哪些食物促进排便
夏季养生多吃哪些食物。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行饮食养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“揭秘哪些食物促进排便”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
长期便秘容易导致毒素淤积，毒素排不出去容易影响身体的健康，造成肥胖、肤色暗淡、长痘长斑等。很多人都会忽视肠道规律，觉得过段时间就会恢复，其实合理的饮食和作息对肠道排泄有很重要的作用，平日里多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦和奶酪，多吃有益于排泄的水果，香蕉和果汁。那么除了这些，还有哪些食物有利于排便呢？
1、面筋：面筋消化不良会引起乳糜泻，加快肠道蠕动。
2、浆果类：含有大量纤维，促进粪便排泄。
3、脂肪食品：油脂食品导致胆囊功能紊乱，无法分泌胆汁来消化油脂，进而引起腹泻。
4、可可油：内含中链脂肪酸，其水分会进入消化系统，引起腹泻。
5、熟香蕉：含有大量纤维，有助于消化系统的蠕动。 阻碍大便排泄的食物
6、奶酪：高脂肪、低纤维，使消化系统运动缓慢，引起便秘。
7、红肉：富含高蛋白，但纤维含量少。
8、米饭：制作米饭的过程中，会流失有助于消化的营养物质，引起便秘。
9、止疼药：一些止疼药包含的成分与消化道内受体所绑定，能减缓肠道蠕动，造成便秘。
10、生香蕉：包含大量淀粉，消化困难。 促进小便排泄的食物
11、咖啡：咖啡因降低抗利尿激素的分泌，减少肾部吸收水的能力，使尿液增加。
12、酒精：酒精也会减少抗利尿激素的分泌。
13、果汁：果汁中含有不易消化的糖分山梨醇，且其具有酸性特质，均有助于利尿;
14、碳酸饮料：刺激敏感的膀胱，引发想小便的感觉。
15、水：运动出汗后，体内钠含量减少，补充水分，让身体吸收。
16、西红柿：酸性物质，刺激膀胱。
17、巧克力：同样含有咖啡因，降低肾部吸水能力。
18、咖啡：其中所含大量咖啡因，促进肠道蠕动和食物消化。
19、辣椒：其中所含辣椒素使肠道紊乱，使人有想上厕所的感觉。
20、梅子：包含大量纤维，增加大便排泄量;另外，其所含山梨醇是一种天然泻药。
21、鳄梨：其中含有大量镁，能使肠道肌肉放松，而且可以集水软化粪便。
22、无糖草莓酸条：刺激大量的水到达肠道，引起排便。
23、乳糖：身体内没有足够的乳糖酶来消化乳糖时，乳糖不耐受就会出现，使结肠通气。
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便秘喝什么茶能促进排便？
便秘是时有发生的症状，大部分人都有过便秘的经历，比如吃了难以消化的食物会出现便秘，还有很多人平时喝水很少，会导致大便干燥，而便秘对人体健康危害很大，还会影响个人的情绪，所以需要及时解决，下面介绍喝茶解决便秘的方法。
1、黑豆茶
黑豆在中医中被认为具有良好的润肠效果，由于它富含膳食纤维，能够起到润滑肠胃、软化粪便的作用，使排便更加顺畅。此外，黑豆还能够改善血液循环，保持皮肤湿润，秋季干燥时节多黑一点黑豆茶更能预防因体内干燥带来的便秘和皮肤干燥、瘙痒。如果已经形成便秘，您也可以在喝茶的时候里面放入一些奘灵水苏糖，不仅茶的口感会变的很好，而且奘灵水苏糖是从改善肠道内环境，促进肠道动力的恢复来解决便秘的。
2、薏苡茶
薏苡在古时候常用于药膳制作和药方中，它能够激活肾脏功能，促进体内囤积的水分排出，消除水肿和湿气。对于一部分水分代谢循环不佳、容易便秘的人来说，喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不过了！
3、乌龙茶
乌龙茶是一种半发酵茶，它能够抑制脂肪吸收、促进脂肪分解，饮用乌龙茶有类似药膳的作用，尤其是在吃了油腻的食物过后饮用乌龙茶效果更好，不但能够有刮油解腻的功效，也能有效预防人体吸收过多脂肪。
4、决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人，（尤其是肥胖节食者在节食减肥期间）宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶
5、绿茶
喝绿茶也可治疗便秘。绿茶是近几年来为人津津乐道的养生饮品，因其富含强效的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不但可清除体内自由基，还能促使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，经常上网的人可要多喝。不过，绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，令人兴奋，故最好在白天饮用，以免影响睡眠。
6、枸杞茶
因为枸杞子中含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，具有补肝、益肾、明目的作用，不管是泡茶或者当零食来吃，对缓解眼睛酸涩、疲劳、视力下降等都有很大的帮助。
7、黑茶
黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1。5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
8、蜂蜜茶
茶叶适量放人小布袋内。放人茶杯冲人开水，再加入适量蜂蜜。饮此茶有止渴养血、润肺益肾之功能，并能治便秘、脾胃不和、咽炎等症。
9、荷叶茶
情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶，荷叶茶具有清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅的作用。
10、蜂蜜柚子茶
上好纯正的蜂蜜加上新鲜柚子是美白，清热去火，增加胃肠动力对便秘有独特疗效的好方子。
便秘喝什么茶好？上面为大家介绍了防治便秘的10款茶饮，有经常性便秘的人一定要注意调理自己的肠胃，多喝水、多运动。
长期便秘危害大 如何促进排便
本文导读：长期便秘会影响肠道功能，会减慢身体毒素代谢，便秘会带来身体和心理上的困扰，那么生活中有什么好的解决办法吗？
现代的都市人因为空气污染的日益加重，因为水污染的普遍存在，因为食品的不安全因素很多，再加上面对的很大的压力，加上现在的人很少吃五谷杂粮，吃的都是精米精面，而由于做体力活少了，食量也有所减少。这些都容易导致胃肠问题。所以，胃肠好的不多，不便秘的人也不多，只不过有些人可能偶尔出现便秘，但是也有很多人长期存在便秘，因为很多的都市白领，都多少存在不好的生活习惯和饮食习惯，比如熬夜，比如不吃早餐，比如常吃快餐，这些都会导致便秘的产生，但是，更多人对便秘的严重性认识还不够，甚至还不以为然，因此，导致肠癌的人数也在不断增多，肠癌已经成为癌症死亡的亚军。
而且，长期便秘不仅会导致肠癌，还可以引发很多的慢性疾病，人要健康两个管道要健康，一个是血管，一个是肠管，而便秘就意味着肠道的不健康，意味着大量的毒素无法正常排出体外，这些毒素又会重新进入血液，进入身体的各个器官，导致器官的毒素越来越多，最后就会罹患各种疾病。
那如果长期便秘怎么办？有什么好的解决办法？
1、解决便秘之前一定要了解便秘的原因，便秘可能由以下几个原因导致，肠道的动力不足，肠道的收缩力不够，肠壁的刺激不够，分清楚这三种原因就可以对症解决。如果肠道动力不足，说明缺乏蛋白质，能量不够，如果收缩力不够缺乏钙，对肠壁刺激不够说明吃的食物太精细了。
2、通过食物来缓解排便。可以选择一些可以润滑肠道的食物，比如南瓜，南瓜有润肠的作用，保留大肠的水分，有助于缓解排便。
3、多摄入含有丰富纤维的食物，蔬菜和水果都含有纤维。纤维现在被认可为7大类营养素之一，以前纤维不是营养素，这也是近些年人们便秘的越来越严重，纤维发挥的功效越来越大，才将它列为营养素，所以，纤维又称为不是营养素的营养素，在预防心脑血管疾病以及肠道各种疾病中都发挥了举足轻重的作用，所以，便秘的朋友如果是因为食量减少，吃的过于精细，那就好好的补充纤维，这是缓解便秘最好的办法。因为纤维进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，让大便可以顺利排出。
4、多喝酸奶。肠道的健康必须有有益菌的存在，而酸奶就是最好的选择，酸奶既富含营养，又因为含有各种有益菌，可以保护肠道的健康，同时，还可以乳化分辨，保留水分，让粪便可以顺利排出。
润肠排便的食物有哪些呢
生活中，由于经常熬夜，或者肠胃功能不好等原因的影响，导致人体出现便秘的现象是非常多见的。很多人都会通过进食一些有助于排便的食物来帮助消化，那么，润肠排便的食物有哪些呢?多吃哪些食物对于排便有一定的帮助呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望能帮到您。
西葫芦：又称美洲南瓜，含钾，镁的比例较高。还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
豆芽：黄豆芽、绿豆芽较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。
西红柿紫菜汤：番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、糖尿病.肾脏病人有良好的辅助治疗作用。可降低人患癌症和心脏病的风险。
越来越多的证据表明，人们现在主要需要的是各种抗氧化剂，而一些水果蔬菜中的维生素C在抗氧化剂方面贡献很小。紫菜含有丰富的碘、钙、铁，还含有丰富的维生素A、B，紫菜还含有丰富的胆碱，而胆碱是神经细胞传递信息的重要化学物质，对增强人的记忆、防止记忆衰退有良好作用。
花生米拌芹菜通便：花生米含有丰富的脂肪油，可以润肠通便，用于肠燥便秘。花生还可以降低胆固醇.防治高血压。芹菜的营养丰富。含有蛋白质，是低糖.低脂肪.多种游离氨基酸,多种维生素的蔬菜。芹菜中含有大量的纤维素，能促进胃肠蠕动，促进大便排出。
以上便是关于润肠排便的食物有哪些的介绍。建议在生活中应该要养成良好的作息习惯，这样有助于人体维持正常的新陈代谢，保证肠胃功能的正常运转等，对健康是有很大帮助的。要避免熬夜，早睡早起，为了身体健康多约束自己。
喝香油能不能促进排便？
要说现在社会当中最容易高发的疾病是什么?很多人都想不到吧?其实这种疾病很常见，甚至我们的亲人包括自己都会患上，这种高发疾病就是便秘。便秘虽然称不上大病，但是长期便秘对人体的危害也是很大的。治疗便秘有很多方法，我们可以尝试从吃入手。那么香油可以治疗便秘帮助排便吗?
便秘发病原因是，便秘是由于体内有益菌的缺乏引起，会导致肠粘膜受损，肠道环境遭到破坏，肠胃蠕动功能缓慢，肠道干燥，缺水，粪便在肠道水分被过度吸收所致。
要想从根本上治疗便秘，首先要恢复正常的肠道蠕动，要增加胃肠道缺失的有益菌。从而能抑制有害菌的生长，修护受损肠粘膜，改善大便的湿度保水性，促进肠道及时蠕动推送大便。
香油：
香油，又称芝麻油，日常生活中我们很少用到芝麻油，但便秘的患者可以在香油中加入一些蜂蜜一起喝下去。吃点香油后，上皮细胞的表面就会被油覆盖，可以暂停消化吸收功能，从而达到促进肠道蠕动，帮助排便的效果。
香油不仅能防止动脉硬化，还能起到抗衰老的作痛，同时，香油还能使皮肤红润，有效地防止白发和脱发情况的发生。
便秘注意的问题：
饮食中必需有适量的纤维素膳食纤维，每天要吃一定量的蔬菜和水果，适度吃些粗粮，促进胃肠蠕动。
晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，也可以冲些奘灵水苏糖在水里，早起一杯水促进胃肠蠕动清除宿便。
可以进行适度体力活动，增强体育锻炼，促进胃肠蠕动，每晚睡前，按摩腹部，帮助消化。
养成定时排便的好习惯，有便意就要上厕所解决排便，不要硬憋着，保持心情舒畅，生活要有规律，不要熬夜，禁吸烟喝酒。
白菜鲤鱼粥——补气养血促进排便
喝粥是中国的饮食传统，当然不同的人群选择的粥品也是有所区别的哦。鲤鱼是一种很常见的鱼肉类型。它可以补充丰富的营养，鲤鱼也可以做粥的，和白菜搭配补气养血，可以排便清热解毒。
白菜鲤鱼粥
白菜鲤鱼粥所需材料
主要食材大米、鲤鱼、白菜、盐、味精、料酒、葱花、姜丝、胡椒粉
白菜鲤鱼粥的做法
1、大米洗净，入清水浸泡;鲤鱼处理干净切块，用料酒腌渍;白菜洗净切丝。
2、锅置火上，注入清水，放入大米煮至五成熟。
3、放入鱼肉、姜丝煮至粥将成，再放入白菜稍煮，加盐、味精、胡椒粉调匀，撒葱花即可。
白菜鲤鱼粥的功效与作用
白菜和鲤鱼一起熬成的汤品，是健脾补虚的佳品，同时白菜富含的膳食纤维，能起到润肠排毒的功效，是一道养生的食谱。做法也很简单哦，白菜具有润肠通便、促进排便、防癌抗癌和护肤养颜的功效。鲤鱼具有补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效。这样的一道粥品具有清热润肠的作用，对于经常上火失眠等情况有所改善，而且还可以有补气养血的作用呢，对于补充营养身体健康是有很大帮助作用的。
白菜鲤鱼粥的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还容易消化和吸收，补气养血促进排便清热解毒，同时是补阳滋阴的好选择，适合男性和女性食用。
拉皮炖鸡——补血益气促进排便
拉皮是我们大家都不陌生的一种食物了吧，在生活中不少人都是喜欢吃拉皮的了，我们是可以把拉皮烹饪成各种美味食物来吃的了，可以搭配的食物是非常多的了哦，而拉皮炖鸡就是其中一种比较优质的吃法了哦，那么这道拉皮炖鸡怎么做比较好呢， 一起看看吧。
拉皮炖鸡的材料
鸡肉、鲜香菇、拉皮、葱、姜、八角。
拉皮炖鸡的做法
1、将鸡放入热水中冒去血水，斩成适当的块。
2、葱切碎入油略炒后倒入鸡块大火翻炒，油要多一点，因为香菇和拉皮都是吃油水的东西。鸡炒变色后改为中火继续炒，将鸡炒至将熟，味道怎么样这点很关键。
3、倒入热水，要一次性加足，因为这是一道汤菜，半途加水就影响味道了。开锅后把姜拍扁加入，转小火，慢慢炖十五分钟后加入香菇。用干香菇也可以，但鲜的比较肥嫩，小朋友和老人也能咬得动。
4、等鸡炖得酥而不烂就可出锅了，把鸡连汤倒进容器里，吃时，吃多少取多少，加水，加盐，加拉皮和一颗八角炖至拉皮软了即可。出锅时可加点鸡精。
拉皮炖鸡的功效
拉皮炖鸡是非常滋补营养的一道菜了，而且吃起来味道鲜美可口，是大家在生活中不能错过的好吃法了，而且这道拉皮炖鸡的食用功效也是非常出色的了，首先鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效，是可以帮助我们起到很强的补血益气作用的了哦，而拉皮同样是非常优质的一种食物里面还有大量的膳食纤维，可以帮助我们促进排便，同时拉皮含有许多构成机体的重要物质，能够储存和提供热能，维持大脑功能必须的能源，调节脂肪代谢。所以这道拉皮炖鸡是大家不能错过的好选择哦。
经过了我们的介绍之后，大家一定可以学会这道美味的拉皮炖鸡做法了吧，可以发现拉皮炖鸡在烹饪的时候还是比较简单的了，我们在生活中就可以自己进行烹饪了，而且吃起来的好处也是极大的，可以帮助我们很好的保护肠胃健康哦。
芒果白雪黑糯米——清肠胃促进排便
芒果白雪黑糯米是很多人都喜欢吃的一种食物，芒果是非常美味的一种水果，而且可以直接食用也是可以用来制作很多美味的食物的，芒果的功效也是非常的多的，但是很多人都是都芒果白雪黑糯米的做法不是很了解，小编来帮助大家怎么制作芒果白雪黑糯米，一起来看看吧。
芒果白雪黑糯米的做法
食材：芒果1个、黑糯米100克、芒果冰激凌50克、椰浆150ML、淡奶油30ML、细砂糖25克。
1、黑糯米提前浸泡2小时以上，加入细砂糖，搅拌均匀。
2、加水没过黑糯米3厘米，电饭锅按下煮饭键，煮至按键跳起后待三分钟后重按一下，再跳起后黑糯米饭煮好。
3、黑糯米饭凉后，用手蘸点水，搓成圆球，一般芒果白雪黑糯米中有一个或者两个糯米团。
4、冰激凌和椰浆，牛奶混合，用搅拌机打出泡沫。
5、轻轻倒入甜品碗里，并将泡沫轻铺在表面。
6、芒果对剖切成两片，连皮切出网状纹路，轻轻一掰呈现菠萝形花纹，将芒果摆在碗中即可。
我们食用芒果是可以很好的清肠胃的，因为芒果中含有大量的维生素，所以经常食用是可以很好的滋润肌肤的，芒果中含有的大量的纤维，是可以促进排便，都预防和治疗便秘是有一定的好处的，黑糯米是含有蛋白质、糖类以及钙质的，对腹胀和盗汗有很好的食疗效果的。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了芒果白雪黑糯米的做法了，我们自己学会后，是可以在家里自己动手制作的，不用再去买着吃了，而且自己制作的是会更加的健康美味的，同时要注意自己的身体体质适不适合食用芒果。
苹果麦片粥——促进生长有助排便
燕麦片的食用方法有很多，一般煮粥是比较多的，可以起到促进食欲的作用，而且也能排毒，保护肠胃。怎么吃燕麦片比较好呢，来看看这道可以促进生长发育，有助于排便的苹果麦片粥的制作方法，可以有很好的保健功效。
苹果麦片粥所需材料
燕麦片50克、苹果1个、水100毫升、蜂蜜适量
苹果麦片粥的做法
1、苹果洗净去皮、蒂后，除核，切成小丁备用。
2、锅置火上，加入适量的清水、燕麦片，用大火熬煮。
3、煮沸后加入苹果丁，小火熬煮煮至黏稠时加适量蜂蜜调味即可。
苹果麦片粥的功效与作用
苹果麦片粥主要是作为女性减肥的食品，能增加饱腹感，控制食欲，除此之外，苹果麦片粥对于儿童的生长发育也有益，更能增强记忆力。苹果中含有的粗纤维素可以有润肠的作用，加上燕麦片也有这样的功效，起到双重的保健作用。而且有控制食欲，减肥降脂的功效。儿童食用苹果麦片粥能促进生长和发育，而粥内富含丰富的锌，对于促进记忆力的提高有好处，而且这道食谱含有的膳食纤维素比较多，可以排毒，排便，适合经常便秘的人群。
苹果和燕麦片一起搭配的话，营养物质多，可以促进生长发育，而且有帮助排便的作用，对于润肠胃有好处，而且也可以提高孩子的记忆力和免疫力，是一道适合多种人群的养生食谱，大家可以经常吃。
爽口莴笋丝——帮助消化促进排便
莴笋大家都吃过的吧，是一种常见的绿色蔬菜，它属于一种很容易消化和吸收的食材，而且含有的纤维素也是很丰富的哦，可以促进消化和吸收，而且还可以预防便秘，来看看爽口莴笋丝的做法，适合夏季食用。
爽口莴笋丝
爽口莴笋丝所需材料
主要食材莴笋、熟白芝麻、香菜、盐、生抽、香油、醋
爽口莴笋丝的做法
1、莴笋削皮，洗净，切成细丝，香菜洗净，备用。
2、锅倒水烧沸，放入莴笋丝焯烫30秒左右，捞出后过冷水沥干后，装盘。
3、加盐、生抽、芝麻油、醋、熟白芝麻、香菜拌匀后即可。
爽口莴笋丝的功效与作用
莴笋含有大量植物纤维素，能通利消化道，帮助排泄。莴笋的颜色碧绿，口感清脆，无论是清炒还是凉拌，都是很好的选择哦。莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲;同时还可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能。莴笋中含有丰富的纤维素，可以有促进排泄和促进肠道蠕动的作用，有助于消化和吸收，可以预防便秘，同时也可以促进食欲，增强人体的体质和免疫力。
爽口莴笋丝的具体的制作的方法和它的营养价值，大家也都了解了，了解了这样的食材的一些功效，平时的时候我们就可以利用起来，帮助消化促进排便增强食欲，而且还可以起到调养增强免疫力的作用。
韭黄炒肉丝——促进食欲提神排便
韭黄大家都知道是什么食材吗，不是我们经常吃的韭菜，是一种黄色的像就差的蔬菜，它因为没有阳光的照射，所以是黄色的，但是营养价值一点不低于韭菜哦，如何食用呢，今天介绍韭黄炒肉丝的做法吧。
韭黄炒肉丝做法如下：
1、肉切细丝，我现在都是叫卖肉的师傅切的，因为他的刀比我家的快，加盐，酱油，料酒腌制十分钟。做肉丝的话一般都腌制一下比较好，能去腥。韭黄洗干净切段。
2、锅中放底油，油七成热加姜片爆香一下，倒入腌制好的肉丝煸炒一分钟，烹点料酒和酱油就可以装起来待用。
3、锅重新洗一下，再倒点底油，油热大火倒入韭黄段翻炒，翻炒到韭黄有些发软的时候倒入待用的肉丝。
4、加少许盐，翻炒均匀即可出锅。
韭黄含丰富的蛋白质，糖，矿物质钙、铁和磷，维生素A原、维生素B2、维生素c和尼克酸，以及甙类和苦味质等。韭黄含有膳食纤维，可促进排便;并含有一定量的胡萝卜素，对眼睛以及人体免疫力都有益处;其味道有些辛辣，可促进食欲;且含有多种矿物质，是营养丰富的蔬菜。韭黄具有健脾胃的作用，而且哈可以提神醒脑，对于保暖促进肠胃健康是有好处的，而且还可以有调理气血的作用和效果，促进食欲的同时还可以增强人体免疫力。
韭黄炒肉丝的做法，是不是也觉得很美味呢，适合各类的人群食用，而且特别是春季，很容易出现烦躁啊，或者是肠胃不适等问题的，促进食欲提神排便调养身体，赶紧行动吧。是一道很营养健康的食谱哦。
红薯苹果糊——促进排便减肥美容
红薯大家都不是很陌生的哦，是一种很常见的食材类型，而且还可以有促进食欲的作用，红薯做甜品比较多的呢，而且还可以清理肠道，红薯如何吃呢，这道红薯苹果糊适合宝宝食用，美容又排毒。
红薯苹果糊
红薯苹果糊所需材料
主要食材红薯、苹果、水
红薯苹果糊的做法
1、红薯去皮后洗干净，然后蒸熟，把熟了的红薯剁碎备用。
2、苹果洗净后去皮、籽，然后磨成泥备用。
3、在锅中放入红薯和水熬煮，煮熟后起锅放入碗中，然后再放入苹果泥搅拌均匀即可。
红薯苹果糊的功效与作用
红薯苹果糊由红薯和苹果熬煮而成，营养丰富，其中膳食纤维比较多，能加速消化道的蠕动，促进排便，是便秘人群不可少的润肠食疗。苹果中含有的果胶属于可溶性纤维 ，促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。红薯是理想的减肥食物，而且红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。这样的一道甜品含有的纤维素比较多，可以加速肠道蠕动，同时也可以清理肠道，对于缓解便秘有好处，同时也可以美容减肥哦，大家可以试试，是不错的促进代谢的食谱。
红薯苹果糊的做法大家都了解了吧，这样的饮品具有养胃的作用，清理肠道垃圾促进排便减肥美容，适合各种人群食用哦，而且苹果具有促进消化的作用，大家不妨试试吧。是不错的养生食谱类型哦，感觉行动起来。
到底什么食物利于排便？
便秘是很常见的一种现象，而且便秘也是困扰很多人的一种疾病。便秘指得是长时间不排便的现象，正常情况下，每天都是需要排便的，如果两天或者三天不排便的话，就是属于严重便秘的现象，便秘的话会使得身体的毒素排不出来。会造成脸上长痘，皮肤暗沉，所以需要进行饮食的调理，那么什么食物可以帮助排便呢？
燕麦
排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
西芹
排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
苹果
排便瘦身作用：苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。
文章中介绍了一些可以帮助排便的食物，这些食物都有一些共有的特点，都含有很丰富的植物纤维的成分，可以促进肠胃的蠕动。所以建议便秘的朋友要多吃点含有植物纤维素的食物，蔬菜和水果都是比较好的食物。除了文章中的食物以外，酸奶、蜂蜜、芹菜、红薯等都可以促进排便。
儿菜炒肉片——促进排便解燥利尿
儿菜是一种蔬菜，这种蔬菜看上去是非常的奇特的，而且使用的方法也是很奇特的，儿菜的营养也是非常的丰富的，味道鲜美，可以很好的帮助我们解毒消肿、下气消食 利尿除湿，但是很多人都是不知道怎么对这种蔬菜下手，下面小编就是为大家介绍一种儿菜的做法。
儿菜炒肉片
食材：猪肉适量、儿菜适量、色拉油适量、食盐4克、味精2克、蒜3个、花椒6粒、干辣椒适量
1、儿菜清洗干净，根部稍老的菜皮可以去掉。
2、大的切成滚刀块，小的整个吃，肉切薄片，另备大蒜2、3个和花椒粒5、6粒。
3、锅内倒入油，(如果是素炒，油就要比平时多一点儿，因为儿菜本身比较吸油)，和肉片炒的话，油可以不用额外多加，油热后，先将蒜片和花椒粒投入油锅，炒香，然后将火调小，下肉片，慢慢煸，煸出油。
4、再放进切成块的儿菜。
5、开大火一起翻炒。如果能吃辣，再丢两只干辣椒段进去。
6、勾少许盐，大火快速翻炒。
7、倒少半碗热水，稍微掩住菜即可。因为热水可保持油的热腾，不会使锅中温度突然下降，可使菜色保持鲜绿。
8、不用盖盖子，大火收干菜汁，期间翻动几下。
9、一点味精出锅。儿菜很好熟，生吃也可以，所以不要炖太久哦。
儿菜是含有丰富的钾元素的，而钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，除此之外，儿菜中也是含有大量的纤维素以及叶酸，这对我们的身体健康都是非常的有帮助的。是可以很好的缓解精神紧张的，也是可以很好的促进肠胃的蠕动，促进排便，在秋冬季节食用，还可以解燥利尿。
儿菜虽然说是一种普通的蔬菜，但是营养价值却是非常的高的，所以我们在平时是可以尝试经常食用的，大家是可以多学习一些这种蔬菜的做法的，上面的儿菜炒肉片，就是我们不错的一种选择，这样我们也是可以吃的更加的健康的。
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