吃什么食物可以更好的排便
白露吃什么食物养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何避开有关饮食养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供吃什么食物可以更好的排便，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
长期便秘不仅让人难受，其实对身体健康也会造成各种不良的影响，但是现在生活当中有很多人受到便秘问题的影响，对药物的使用又担心存在依赖性和副作用问题，所以要科学有效的解决便秘问题造成的困扰，那么建议大家可通过合理饮食的方式去改善和缓解，像在日常生活当中尽量多吃一些富含纤维素的食物，而且一定要多喝水，喝水能够起到润肠通便的效果，而且还要注意适量的运动锻炼，因为缺乏运动肠胃蠕动也会受到影响，尤其是孕妇最容易便秘，所以建议适量运动，养成良好的生活习惯。
1、增加纤维素的摄取
我们每个人都需要增加纤维素的摄取量，美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素，但很多人甚至达不到要求的一半。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
2、多喝水
对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是白开水。
3、多运动
定期作运动可促进肠蠕动，加速废物通过小肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动，孕妇每天应步行20—30分钟，注意避免走得太喘。
4、养成良好的生活习惯
每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童期就开始培养，他将终身受益。现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所，而不是依照体内的反应，结果长期的忍便逐渐导致便秘。现在就改变你不良的排便习惯还不迟，饭后是最好的如厕时间，因为胃中的食物会促进肠蠕动，你不妨在每餐饭后，坐马桶10分钟，即使没有便意也如此。坚持一个月甚至几个月，你会得到应有的回报。
WwW.Ys630.COMyS630.Com相关推荐
吃什么能快速排便？六大食物帮你快速排便
便秘几乎是每个人都会烦恼过的事，便秘者要学会饮食调节，只有吃对了食物，才能够更好的通便。那么，吃什么能快速排便呢？
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。
白菜心
菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。
芝麻、杏仁等富含镁的食物
根据日本健康营养研究所研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
香蕉
香蕉4个，冰糖适量。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1个，持每日2次，连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者。
柚子
柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。
便秘吃什么水果排便
现在不同年龄段的老百姓都会出现不同程度的便秘问题，并且便秘这样的现象可能是因为各式各样的原因导致的，比如长时间坐着不运动、过多的摄入辛辣刺激食物、天气变化原因等。一般情况下，在出现便秘问题时，不建议大家立马到药店买药，最好这个时候选择一些水果，从而帮助大家体内吸收维生素和水分的同时，帮助便秘问题得到缓解。
香蕉绝对是出现便秘时最常选择的一种水果，它针对缓解便秘的功效得到了众多老百姓的一致肯定，因为香蕉是凉性水果，所以我们不建议胃肠道不适的群体过多摄入、大姨妈期间的女性朋友也最好不要摄入，胃寒的朋友也不能过多摄入。
此外，甘蔗对于便秘的缓解也有着一定的帮助，我们可以发现如今水果店、超市以及菜市场卖的甘蔗分为了青皮甘蔗和黑皮甘蔗，对于便秘群体的朋友来说，最好选择青皮甘蔗，因为它清热解毒的功效不错，所以便秘时摄入有利于缓解便秘问题。
木瓜作为一种非常有益身体的水果，对于美白养颜的功效是众所周知的，但是部分朋友却不知道木瓜其实对于便秘也有着很大的功效，如果大家因为胃寒或是其他问题不能摄入香蕉，不妨选择木瓜作为润肠通便的“帮手”，可以生吃也可以制作为甜品或是煮熟之后再吃，这样对于便秘问题也能发挥一个有效的改善作用。
到底什么食物利于排便？
便秘是很常见的一种现象，而且便秘也是困扰很多人的一种疾病。便秘指得是长时间不排便的现象，正常情况下，每天都是需要排便的，如果两天或者三天不排便的话，就是属于严重便秘的现象，便秘的话会使得身体的毒素排不出来。会造成脸上长痘，皮肤暗沉，所以需要进行饮食的调理，那么什么食物可以帮助排便呢？
燕麦
排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
西芹
排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
苹果
排便瘦身作用：苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。
文章中介绍了一些可以帮助排便的食物，这些食物都有一些共有的特点，都含有很丰富的植物纤维的成分，可以促进肠胃的蠕动。所以建议便秘的朋友要多吃点含有植物纤维素的食物，蔬菜和水果都是比较好的食物。除了文章中的食物以外，酸奶、蜂蜜、芹菜、红薯等都可以促进排便。
吃什么水果容易排便
水果是我们补充营养的重要来源，水果里面富含各种维生素，而且由于水果的种类众多，能够满足我们对于多种营养的需求。便秘现在成了放下年轻人的普遍问题，很多人在上班期间饮食无规律，排便次数一周不到几次，便秘让整个人都状态不好。那我们可以通过吃哪些水果来促进排便呢?
一般生活中的便秘患者都需要在日常中特别注意饮食、生活习惯等，尤其是饮食方面，需要特别引起重视，平时便秘患者多吃一些水果蔬菜对于治疗和调理便秘有至关重要的作用。那么，究竟吃什么水果容易排便呢?
关于通过吃水果来帮助排便，其实学问有很多，比如吃什么种类的、什么时间吃效果好等等，如果便秘患者不了解这些知识，不但会收效甚微，甚至会事倍功半。那么，今天就让小编带各位去详细科学的了解下吃水果的奥秘吧。
一、吃什么水果容易排便
1、梨
雪梨、贡梨、水梨等含有非常丰富的水溶性纤维，而且梨子中含有大量的水分，这些都是预防便秘的有效“功臣”，同时也是防治痔疮的最佳食物。梨味甘，性寒，入肺经，有清热生津、润燥化痰、止咳的作用。
痔疮患者手术之后还应该多吃梨，因梨可以有效的减轻术后的淤血扩张问题。但大便稀薄容易腹泻者和咳嗽痰白稀者不宜过多食用。梨子除了直接食用之外，还可以加入川贝、冰糖一起炖食。
2、南瓜
1.能够促进胆汁分泌、加强胃肠蠕动，帮助食物消化，有润肠通便作用。
2.含有果胶，能保护肠粘膜，使之不易受到损伤。
3.南瓜中丰富的类胡萝卜素转化成维生素A，促进上皮组织、骨骼生长发育。
4.南瓜内含有维生素和果胶能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。
3、银耳
1.益气清肠，其中含膳食纤维可帮助胃肠蠕动。
2.滋阴润肺，长期服用可以润肤并有去除脸部黄褐斑，雀斑的功效。
3.银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益;
4.银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。
4、茯苓
1.修复组织粘膜，消除组织水肿，通大便利小便。2、对“金黄色葡萄球菌”、“大肠杆菌”等有害菌有抑制作用。3、调节免疫力。
5、芦荟甙
1.特殊工艺提取出芦荟甙，去除了芦荟中的有害成分，辅助通便。
2.增进食欲，健胃，通便利尿、养颜排毒。
3.净化血液、软化血管，老年人可以降低血压和血粘，促进血液循环，防止动脉硬化和脑溢血的发生。
4.具有杀菌、消炎解毒、促进伤口愈合等作用，有效地消除粉刺、痤疮，在临床上用于治疗多种炎症。
提取与玉米中的低聚木糖
1、促进消化道内有益菌的繁殖，抑制有害菌生长，改善微生物菌群平衡。低聚木糖对病原菌有较强的吸附力，可携带附着的病原菌通过肠道排出体外。
2、防治高血压和动脉硬化以及抗衰老、降低血清胆固醇、能增强机体免疫力。
3、增加钙吸收健康骨骼。
变通果蔬胶囊就是健康肠道的保健品，这个产品就包含这几种果蔬，同时根据肠道通便的原理进行设计和研发，通过健康肠道的方式来通便，同时不腹痛不腹泻，每天一便顺顺滑滑。
便秘吃什么快速排便？
快速排便食物
1.黑木耳
黑木耳有很多营养物质，其除了能够帮助补血养气以外，还可以帮助排便，因为其可以使肠道润滑，从而使粪便更容易排出去。因此这种食物非常适合那些气血不足，有便秘等异常情况的人。
2.蜂蜜
蜂蜜里面除了含有很多维生素，矿物质等营养物质以外，还有较多的酵素。而这种物质可以提高人体消化能力，加强人体吸收食物里面营养物质的能力，促进代谢。平时可以把蜂蜜冲泡成蜂蜜水饮用，可以起到不错的缓解便秘效果。
3.红薯
红薯也可以帮助排便。平时可以把红薯去皮洗净后切成小块，接着再将其放到锅里面，加入适量水，使红薯完全浸没在水中。再开火把红薯煮熟。接着再往里面倒入适量牛奶，再次煮开后再加入适量白糖调味即可出锅食用。
4.苹果
平时还可以把苹果洗净后进食。注意不要去皮。一般每天进食4到5个即可。可以起到不错的缓解便秘效果。可以选择在早上和晚上未进食任何食物的状态下进食。
5.大白菜
大白菜里面含有很多水分，而且还含有很多营养物质，同时还是一种偏凉的食物。因此进食可以使肠道润滑，从而帮助缓解便秘。
6.香蕉
香蕉含有很多能够溶于水的膳食纤维，因此进食后可以帮助排便。因为这种物质可以帮助粪便吸水，使粪便变软，从而使其更容易从体内排出。但是要注意只有进食熟透的香蕉才可以起到良好的缓解效果。
7.坚果
坚果里面含有很多营养物质，进食后可以增强人体消化能力。此外其中还有较多纤维物质，可以帮助肠道蠕动，使肠道润滑，从而帮助缓解便秘。
8.芝麻
芝麻里面含有较多镁元素。而这种物质可以防止粪便过硬，帮助排便，因此进食后可以起到良好的缓解便秘效果。此外其它含有很多镁元素的食物也有类似的效果。比如杏仁，花生，核桃等食物都是不错的选择。
9.洋葱
洋葱里面含有较多寡糖。这种物质可以帮助保护肠道环境，从而帮助排便。
吃什么排便快？7种食物可帮忙
促进排便食物
1.黑木耳
这种食物里面含有很多营养物质，对人体有很大好处。不仅可以起到良好的补血效果，还可以使得肠道润滑，促进排便，因为其中含有较多胶质，能够使肠胃里面的相关废物聚集起来然后排出去，从而防止体内堆积过多毒素。
2.香蕉
香蕉虽然是一种性寒的水果，但是其可以帮助排便，保证排便过程正常进行。因为香蕉里面含有很多钾元素，可以提高人体消化能力，帮助人体排便。但是要注意只有进食熟透的香蕉才可以起到良好的缓解效果，如果没有熟透，不仅不会有很明显的效果，甚至还会导致排便更加困难。
3.坚果
坚果里面含有多种维生素以及高质量蛋白，这些物质可以使肠胃中有足够的双歧杆菌，再加上相关纤维物质，因此进食后可以帮助人体排便，对便秘起到良好的缓解效果。
4.火龙果
火龙果也是不错的选择。其也可以帮助排便，缓解便秘。而且其中含有很多营养物质，是一种非常受欢迎的水果。
5.红薯
红薯同样可以帮助排便，起到缓解便秘的效果。因为里面含有较多的纤维物质，进食后可以促进肠道蠕动，帮助排便，使得便秘得到缓解。平时可以把红薯去皮洗净切块后放到锅里面，接着加入适量水，使红薯完全浸没在水中。再开火把红薯煮熟，接着再把红薯放在适量牛奶里面，把牛奶煮沸后再往里面加入少许白糖调味即可出锅食用。可以起到良好的排便效果。
6.桑葚
桑葚也可以起到不错的促进排便效果。此外其还对肝肾有较大好处，可以起到良好的补血效果。进食后可以帮助提高身体自我保护能力，帮助控制体内的血脂水平。但是要注意这是一种性寒的水果，所以要控住进食量。
7.核桃
核桃不仅十分美味，而且里面含有很多营养物质，对人体有很大好处。可以帮助治疗便秘，缓解哮喘。此外其哈可以帮助脑部发育，起到良好的补肾效果。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《吃什么食物可以更好的排便》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“白露吃什么食物养生”专题。
