改善孕妇水肿，孕期饮食调理？
中医夏季饮食调理养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。饮食养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“改善孕妇水肿，孕期饮食调理？”，但愿对您的养生带来帮助。
孕妇怀孕一开始还不太会水肿，在怀孕中后段就会慢慢出现脚和手浮肿现象，这会带给孕妇困扰，相信很多准妈妈都有过这困扰，但是请别担心，只要好好护理，身体健康而且也不会看起来比较胖，一起来关心。
一、孕妇水肿怎么办
1、採左侧卧
这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
2、吃低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能会下降，因此在日常生活中要儘量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
3、睡前按摩
按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。
4、充分休息
消除水肿最好的方法就是静养了，研究指出，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然就会减轻或消失。
5、注意保暖
浮肿，即是水分的积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心静养外，还要注意保暖。
6、盐和水分
轻度水肿不必过多限制盐和水的摄入，但不要吃大咸的食物。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，每日摄取量在10g以下。
7、抬高双腿
建议怀孕妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还能预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
8、弹性裤袜
为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿著还有保暖的功效。
9、睡前泡脚
然后抬高双腿。建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
二、怀孕水肿日常生活
1、调整生活节奏
要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。最好每餐后休息半小时，下午最好休息两小时，每晚也应该睡满9～10小时。
建议：若上班地点没有条件躺下休息，可在午饭后将腿抬高放椅子上，採取半坐卧姿势。
2、穿舒适的鞋子
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。若想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。
建议：若健康情况允许，可进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定的好处。
3、不要久站或坐
(1)坐位工作时间长的孕妇，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺著休息时，儘量平躺或左侧卧。
(2)平常坐著时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。
三、孕期水肿吃什麽
1、鸭肉营养丰富
鸭肉性富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素，有清热凉血、怯病健身之功效。
2、足量蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体所必需的多种维生素和微量元素，它们可提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具解毒利尿等作用。
3、利尿作用食物
被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、凤梨、葡萄、绿色豆子、薏仁等。若食用它们可减少摄取高糖食物。
4、冬瓜清热泻火
多吃冬瓜，冬瓜具有清热泻火、清热解暑和利水渗湿的作用，既可以提供丰富的无机盐和营养素，还可以养胎排毒、利水消肿，孕妇可以经常吃的。
5、西瓜利尿消肿
西瓜瓤多汁甜，有瓜果之王的美称。它富含水分、果糖、维生素C、钾盐、苹果酸、氨基酸、胡萝卜素等营养成分，具有清热解毒、利尿消肿的作用。
6、清头鸭肉食疗
青头鸭肉通利小便，补肾固本。常吃可利尿消肿。对于各种水肿，尤其是孕期水肿有很好的治疗作用。有慢性肾炎病史的孕妇常吃，可有效地保护肾脏。
7、高蛋白低盐食
(1)每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及乳製品、黄豆製品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、乾丝)等。
(2)这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、番茄、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可减少盐的使用量。
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孕妇浮肿吃什么好？孕期水肿的食谱
有过怀孕经历的女性应该都有浮肿的现象，这在怀孕晚期是最明显的，有的女性浮肿很严重，会影响日常的行动，那么不妨从饮食上来缓解浮肿的现象，可以按照这些食谱饮食。
一、南瓜鸡丝米粉
材料：鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙。
调味料：盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。
做法：
1.鸡腿洗净去皮去骨切条状，香菇、卷心菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝，葱洗净切段，备用。
2.米粉、虾米用热水泡软，备用。
3.热油锅，油爆香葱、洋葱、虾米，加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟，加入盐、酱油、胡椒粉调味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。
食材营养与食品安全
南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素A、茄红素，有降血压、抗氧化功能。此外，南瓜也含有丰富的钾离子，是孕妈妈保持体液平衡的最佳选择。鸡腿含有丰富的优质蛋白质，与南瓜搭配消水肿效果更加明显，是营养师推荐的食材。
二、蒜香芦笋
材料：芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。
调味料：蚝油2小匙。
做法：
1.芦笋洗净切段，以滚水汆烫。
2.蒜头去膜切末，备用。
3.热油锅，加入蒜末、蚝油拌炒，蒜末成黄金色即起锅，淋至芦笋上，即完成。
食材营养与食品安全
清脆爽口的芦笋含有丰富β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、钙、镁等，有益于心血管健康，对于消除水肿及预防癌症有一定的功效;芦笋中含有丰富的叶酸，孕妈妈应多吃，能有效预防贫血，也能预防神经缺陷儿的出生;芦笋中含有丰富的蛋白质，能提高体内氮的代谢，还能有效消除疲劳。
三、洋葱鸡柳
材料：鸡腿半个、洋葱1/8个、胡萝卜70克、青葱适量、橄榄油1小匙。
调味料：盐少许、黑胡椒粒少许。
做法：
1.鸡腿洗净去皮切条状，洋葱、胡萝卜洗净切丝，青葱洗净切段，备用。
2.热油锅，加入洋葱爆香后，然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒，用黑胡椒粒、盐调味，最后加入葱段快速拌炒即可起锅。
食材营养与食品安全
洋葱含有丰富的维生素B、矿物质，可促进体内能量和多余水、钠及废物的代谢，利于水肿的消除。此外，洋葱中也含有丰富的钙质，有助于胎儿的骨骼发育，对于预防孕妈妈产后钙质流失也有一定作用。高蛋白的鸡肉中含有丰富的色氨酸、B族维生素，与洋葱搭配可有效改善孕期忧郁的状况。
孕期吃什么食物消除水肿？
女性在孕期的时候很容易出现水肿的现象，其实这是比较正常的一种现象，不需要太过的担心，不过我们可以通过一些饮食的方式帮助改善消除水肿，孕期可适当的吃一些冬瓜、红豆或者是芹菜的，有助于消除水肿。
1.冬瓜——消肿大王
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和钙、磷、铁等矿物质，而且它的钾含量高，钠含量低，是非常好的利水消肿食物。此外，冬瓜所含的丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积。
2.红豆——利水补血
红豆适合于各种类型的水肿，不但具有利尿消肿、清热解毒的作用，还有补血的功效，是准妈妈的滋补佳品。准妈妈可以经常煮些红豆汤来喝，不过红豆不易煮烂，建议煮之前先浸泡几个小时。
3.芹菜——通便利水
芹菜能够利尿消肿、平肝降压、养血补血，其中含有丰富的膳食纤维，具有很好的通便作用，尤其适合便秘的准妈妈吃。但因为芹菜的降压效果很强，血压偏低的准妈妈不要多吃。
4.鲤鱼——开胃消肿
鲤鱼的蛋白质作为营养补充到血液当中后，可以提高血浆胶体的渗透压，促进水肿的消退，对孕期水肿、胎动不安都有很好的疗效。鲤鱼和红豆一起炖煮，消肿效果会更好。
5、玉米须——利尿降压
中医认为，玉米须味甘性平，有利尿消肿、降血压、止血、利胆等功效。准妈妈在买玉米时可以特意挑选一下玉米须，以柔软、有光泽的为佳。买回来后冲洗干净，直接煮水或炖肉都可以。
孕妇能吃知了猴吗，孕期饮食必看
知了猴是每家餐桌上比较常见的一种食物，味道鲜美，营养丰富，是补钙的佳品，但它却也是寒性的食物，因此“孕妇能吃知了猴吗”这个问题一直困扰着准妈妈们。其实孕妇是能吃知了猴的。
孕妇能吃知了猴。
在孕期需要补充的营养物质很多，不仅仅需要吃一些高营养的食物，食物种类的丰富也很重要，知了猴是高蛋白食物，具有极高的营养价值，十分合适孕妇做滋补食用。
孕妇吃知了猴的好处
1、促进生长发育
蛋白质是人体细胞的主要合成物质，知了猴中含有大量的蛋白质，其蛋白质比牛肉、猪肉等都高出很多，孕妇食用可补充丰富的蛋白，促进胎儿的生长发育，也可缓解孕妇疲劳的现象。
2、增强免疫力
知了猴中除了蛋白质可分解为大量的氨基酸外，也含有较多的游离氨基酸，食用可促进孕妇自身蛋白质的合成，尤其是免疫蛋白的合成可增强孕妇的免疫力，预防孕期疾病。
3、补钙
知了猴中钙质的含量极高，一般孕妇在孕4月时便需要额外补钙，需要钙质的量很高，而钙片中的钙质吸收率并不是很高，通过吃知了猴能起到补钙作用，对减缓母体钙质流失和妊娠骨质疏松十分有效。
4、降血压
知了猴钾离子含量很高，而钠离子含量相对很低，也是一种高钾低钠食物，对调节体内的电解质平衡十分有效，能在一定的程度上降低血压，可预防妊娠高血压。
5、清热避暑
孕妇在怀孕期间不能随意的吹空调，在入伏之后孕妇是很难过的，而知了猴属于寒性的食物，食用之后会增加体内的寒气，给人一种从内而外的凉意，可起到清热避暑的效果，还能预防孕妇上火。
改善孕期便秘蜜汁红薯
很多孕妈妈在怀孕后都会出现便秘的情况，是由于内分泌激素变化的影响导致。便秘会增加孕妈妈体内的毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、有斑点等。
孕妈妈便秘不仅痛苦，还影响孕妈妈和胎宝宝的健康，如果有以下症状，孕妈妈就应及时调整饮食，必要时要求助于医生。
1、腹痛 2、腹胀 3、排便困难
推荐食谱
蜜汁红薯
材料
红薯250克，大葱1根，小海米10克，冰糖、蜂蜜、盐、酱油各适量，猪油1小匙
做法
1、 红薯洗净、去皮，切成1厘米宽的粗条；大葱切丝；小海米洗净。
2、 锅中加入适量清水，下冰糖煮化，再加入红薯条、蜂蜜、葱丝、小海米、盐、酱油、猪油、待开锅后撇去浮沫转小火焖制。
3、 待汤汁粘稠时，将红薯条捞入盘中，锅中剩余汤汁浇在红薯条上即可。
功效
此方可以润肠通便，改善孕期便秘。
这样搭配饮食，能调理孕期糖尿病！
孕期糖尿病对于现在的孕妇来说，可谓说是一种很常见的疾病。孕期糖尿病没有别的治疗方法，唯有食疗可以治愈。那么孕期糖尿病该如何通过食疗治愈呢？其实，合理搭配三餐和加餐都很重要。
最佳早餐搭配
低脂牛奶+全麦面包
提到低脂牛奶和全麦面包，相信有减肥经验的MM都不会觉得陌生吧。其实，除了减肥之外，低脂牛奶和全麦面包还可以很好的调理孕期糖尿病。低脂牛奶和全麦面包搭配吃不仅有利于促进钙质的吸收，而且还可以补充身体所需要的营养，最主要的是，低脂牛奶和全麦面包的糖分和热量都不高，所以说，是孕期糖尿病患者早餐的首要选择。
早餐后点心
对于孕期糖尿病患者来说，三餐的量一定不能多，所以说，加餐就变的很重要了。而早餐之后的加餐，首选的就是鸡蛋。因为鸡蛋不仅营养价值高，而且营养元素又很均衡，所以说，鸡蛋是孕期糖尿病患者加餐的最佳选择。
最佳午餐搭配
米饭/粗粮/芥麦面/玉米面+瘦肉+蔬菜+油14g
这个搭配一定要注意的是，油每餐的食用量一定不能过多，最多不能超过14g。而主食选择米饭和粗粮，主要是因为这些主食可以更好的维持身体所需要的能量和热量，而中午选择吃瘦肉，不仅是因为瘦肉的营养价值高，还因为瘦肉比较容易消化，而且蛋白质的含量高，脂肪的含量少。中午最容易被人们忽视的食物就是蔬菜，其实，中午吃蔬菜的好处可谓说是多多的，蔬菜除了营养丰富之外，还可以很好的促进肠胃的蠕动，调理肠道的健康。所以说，这个搭配可谓说是孕期糖尿病患者的首选午餐搭配选择。
午餐后加餐（下午点心）
孕期糖尿病患者和正常的人不一样，所以说加餐不能够随便的加，因为糖分太高，或者油分太高的食物，都不适合孕期糖尿病患者用来加餐。所以说，最适合孕期糖尿病患者的下午点心就是水果，水果的种类可以不限制，但是水果的数量一定要限制，不能吃太多。下午加餐最好的水果选择就是苹果，当然桃子、梨等水果也是很好的选择。
最佳晚餐搭配
米饭/米粉+瘦肉+豆腐+蔬菜+14g油
其实，晚餐的搭配和午餐的搭配大同小异，唯一不同的地方就是主食可以增加米粉这个选择，而菜肴需要增加豆腐的选择。菜肴多加一道豆腐，并不只是因为豆腐的营养元素丰富，还因为豆腐当中还含有人体所需要的微量元素，而且消化吸收率也是很高的，可以高达95%。所以说，晚餐的搭配要比午餐的时候多一道豆腐。
晚餐加餐
晚餐最佳的加餐选择就是低脂牛奶，但是也不应该太多，不应该超过250ml。晚上加餐选择低脂牛奶，主要是因为低脂牛奶的脂肪含量和热量都很低，而且适量的喝不仅可以辅助降血糖，保持身材和体重，还可以很好的防癌。所以说，孕期糖尿病期间，孕妇晚上加餐只能选择低脂牛奶。
这些正餐的搭配以及加餐的选择，都是营养专家为糖尿病患者量身打造的饮食调理方法，所以说，如果你在怀孕的时候也出现了孕期糖尿病的症状的话，那么就试着这样搭配你每日的饮食吧。
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