空中瑜伽和瑜伽哪个好？
瑜伽养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“空中瑜伽和瑜伽哪个好？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
大部分人对瑜伽的了解都非常少，只知道瑜伽运动的一些皮毛，但只要开始了解这项运动就会发现，瑜伽包括的内容非常广泛，比如瑜伽运动就分为好几种，这其中就包括空中瑜伽，另外还有低空瑜伽以及阴瑜伽等等，那些有身体条件的人，可以选择做空中瑜伽，下面介绍空中瑜伽和普通瑜伽的区别。
空中瑜伽和瑜伽的区别：
空中瑜伽动作和地面动作不是彼此独立的，而是透过空中瑜伽的辅助更轻松有效的完成地面经典的瑜伽体式。
空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过最好是有专门的教练。
零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础，再渐渐进入中空与高空的练习。
空中瑜伽不适合什么人
1、骨质疏松症者
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。
2、脊椎滑脱症者
练习“拜日式”时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更加严重。
3、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
4、情绪波动不宜
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
5、眼压过高者
不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。
ys630.COm精选阅读
空中瑜伽可以减肥吗
都说空中瑜伽具有减肥的功效，但是也要依据个人的体质类型来决定，有些人每天通过练习空中瑜伽就可以有体重的变化，所以就会说瑜伽有减肥的效果，但是通过练习体重没有减轻的人就会认为空中瑜伽没有减肥的功效。其实空中瑜伽本身是一项很好的运动，以减肥为动力坚持下去对身体也是好的。
1.空中瑜伽可以减肥，但是也要坚持锻炼，还有合理的安排饮食和生活习惯。空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。
2.活动脊柱关节坐姿:双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体前倾、拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回，再以同样动作完成另一边。重点：保持顺畅的呼吸，保持骨盆不动。效果：活动脊柱关节。针对人群：长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化、疼痛者。
3.桥式:仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。重点：臀部及腹肌发力，结合臀部及腹肌力量，在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。疗效：让腰背部的脊柱归位。针对人群：患有各种脊柱病者。
4.空中瑜伽练习注意事项:专业的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床绳索一定要结实。女士建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物，独立稳定的完成动作练习。
空中瑜伽的禁忌是什么
瑜伽在我们的生活中还是比较常见的，很多的人们对这个也是有所了解的，其中瑜伽的种类也是有很多的，其中空中瑜伽也是比较常见的一种，然而很多的人在生活中根本就没有听说过什么空中瑜伽，也就更不了解空中瑜伽的禁忌了，这样在练习的时候就不能够引起重视了，空中瑜伽顾名思义就是悬在空中进行的瑜伽运动，下面请相关的人士介绍空中瑜伽的禁忌，希望在练习时能引起足够重视。
1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。
2、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
3、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，比如花园。
瑜伽可谓是我们日常比较常见的一种塑形运动，当然很多的人们还是比较喜欢这项运动的，当然还有很多的人们并不是很了解什么是空中瑜伽，其实空中瑜伽就是瑜伽种类中比较常见的一种，但是还是有很多的人们并不是很清楚空中瑜伽的禁忌，上面就是对这个问题的具体介绍。
生活中普拉提和瑜伽哪个好？
在现在的生活中，我们很多年轻的女性朋友在工作之余，闲暇的时刻都喜欢做运动，帮助自己塑造更美的体型。我相信很多人都听说过瑜伽这项运动，但是很少有朋友能听说普拉提这种和瑜伽类似的运动项目。今天，我就来跟热爱运动的女性朋友们分析一下这两种运动的区别。
普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
瑜伽这个词，是从印度梵语而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。
不知道以上的分析，大家有没有了解。希望想要去学习的朋友们借此机会，好好的阅读，找到最适合自己的那一种。其实也没有太多的强求，每一种运动都有它的很多益处，我们都应该喜欢才是，积极的运动是对生命的不辜负。最后，希望大家都健康快乐哦。
空中瑜伽倒立的好处是什么？
瑜伽是一种非常简单的运动方式，虽然说入门比较容易，但真正的精通，还需要练习者多多练习才行。很多女性在练习瑜伽的时候都是不用脑的，别人做什么就跟着做什么，从来都不主动，这样就算练瑜伽也只是皮毛，而不能得之精髓。那么，空中瑜伽倒立的好处都有哪些?
空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。
空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。
空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。
空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。
什么人适合练习空中瑜伽?
有什么禁忌症?空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。
风靡国外的反重力空中瑜伽
【导读】风靡国外的反复力空中瑜伽，风靡国外的反复力空中瑜伽。想知道想在最受众多国内外女亮星狂热追捧的瑜伽是什么瑜伽吗？那么就是反复力空中瑜伽。是由美国人克里斯托弗哈里森（ChristopherHarrison）创建。练习者感受到身体体复，加深体式的舒展、阻力和正位能力，拥有高效的放松、疗愈、瘦身成效，更拥有味味性和互动性！停面跟着小编一起来看看风靡国外的反复力空中瑜伽吧。
风靡国外的反复力空中瑜伽
空中瑜伽又名反复力瑜伽（AntiGravityYoga），是由美国人克里斯托弗哈里森（ChristopherHarrison）创建。练习者感受到身体体复，加深体式的舒展、阻力和正位能力，拥有高效的放松、疗愈、瘦身成效，更拥有味味性和互动性！风靡欧美、日韩、台湾地区，因其简单、安全，成为亮星们的时尚运动新宠！
空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床，运用大自然的力度和离地反复力的状态，通过必定的技巧进行传统哈他瑜伽体式练习。
空中瑜伽上风
1.理疗成效：通过地心引力和练习者身体的复度，完成脊柱的自然牵引，迅速改善肩颈后背酸痛和失眠焦躁等常见问题。
风靡国外的反复力空中瑜伽
2.其他体式成效的增强：吊床会加强舒展力和阻力，并且在截留血液后放松，身体有强热感，关心更好的疏通经脉，会员感受亮显。
3.减脂成效杰出：在不稳固的情形停，人体深层肌肉自发启动，加快代谢率，轻松减脂。
4.简易、新奇、趣味：在专业老师的指导停，空中瑜伽的练习比传统瑜伽更易上手，增加会员的互动性，更轻松快乐，会员接受度更高。
瑜伽和健美操哪个好呢
对于瑜伽和健美操，到底哪个做了之后对身体比较好呢?并且哪个做了之后减肥的效果好呢?瑜伽和健美操是女孩子都爱做的运动，通过做瑜伽和健美操可以让身材变得更好，而瑜伽和健美操也是比较柔美的运动，这种运动对女孩子的身体伤害不大，瑜伽和健美操也都是属于有氧的运动之一，这样的运动就要多做，那么瑜伽和健美操哪个好呢?
这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键。
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感党。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的发力部位与方法，注重动作用力的教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的瘦身效果，才能提高学员健身的乐趣。
虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。
瑜伽和健美操哪个好，这个是需要自己亲自体验之后才能够知道的，先不要妄加的评论，因为瑜伽和这个健美操都是属于运动的一种，同时每个运动锻炼之后对身体来说都是有很多好处的，做瑜伽和健美操是可以帮助我们健身的，如果你觉得哪个方法好的话就可以做哪个运动。
瑜伽和肚皮舞哪个减肥
瑜伽是现在非常流行的一种健身方式，所以很多朋友都会在平时空闲的时候练习瑜伽，肚皮舞也是很多女性非常喜欢的一种舞蹈，瑜伽是属于比较轻缓的一种运动，现在很多女性朋友运动最主要的一个目的就是为了能够减肥，减肥可以说是女性一生的事业，那么瑜伽和肚皮舞哪个减肥呢？
瑜伽--不仅仅是一种健身塑形的方式，更可以修养心灵，可以说是内外双修，瑜伽美人的气质更加温婉，内敛，瑜伽减肥效果不是很快，而且最好配合瑜伽饮食，低脂高纤，拒绝深加工食品和刺激性食品。比如可以吃些水果沙拉，全麦面包，豆制品，粗粮，清炒蔬菜等等。
肚皮舞--一种女人味十足的舞蹈，在减肥塑身的同时还可以收获几分妩媚，肚皮舞塑造出来的体型线条会比较流线，身体会被包裹一层紧致的脂肪层，包裹住你的肌肉，看起来身体的每一个线条都很流畅舒服，人也会变得风情万种呢。塑身效果很不错，但减脂效果一般。
钢管舞--妩媚、性感、热辣，正如人们看到钢管舞会想到的这三个词，跳钢管舞的确可以让你变成一个这样的女人，不仅如此，它雕塑出来的身材更是一级棒，纤腰翘臀，修长紧致的四肢，时尚大方的气质，哪个美女不向往呢？塑身效果非常好，减脂效果非常好。不过也是超级耗体能了。
以上就是关于瑜伽和肚皮舞哪个减肥的一个介绍。其实两种效果都是不错的，关键是大家要坚持下来，无论是什么减肥方法都不可能是一两天就能瘦下来的，所以坚持是十分重要的，大家也可以根据自己的体能情况来进行相应的选择。
肚皮舞和瑜伽哪个减肥
现在人们对于减肥瘦身无疑都是很重视的，大家都期望自己可以有一个好身材，所以在平常会挑选各种各样的方法来进行减肥，而肚皮舞和瑜伽就成为了很多人的挑选，很多人都期望坚持这样的方法运动来减肥，那么具体哪些减肥成效好，一起看看吧。
肚皮舞和瑜伽哪个减肥
对于肚皮舞和瑜伽来说，实际上这两种运动方法的减肥功效都是很不错的，通过坚持练习瑜伽和肚皮舞，实际上都是能够关心我们人体起到减肥功效的，特殊是坚持瑜伽的锤炼方法，这样能够对我们全身的塑形都起到不错的成效，而对于肚皮舞来说，主假如对腰腹部来说，减肥的成效比较好。
所以说肚皮舞和瑜伽虽然都可以减肥，但是侧重的方向是不同的，虽然说在跳肚皮舞的时候，我们的腿部、手臂等部位同样是可以运动到的，所以说在必定程度上也是有着全身塑形成效的，但是在跳肚皮舞的时候，因为最主要的部位是腰腹部进行运动，所以说这一部位的减肥功效会更强。而对于瑜伽来说，主要强调的是我们身体的柔软性，所以说减肥的成效可能并不是很强，但是这主假如可以对我们全身的塑形有关心。
肚皮舞和瑜伽哪个好
肚皮舞和瑜伽都是非常健康的方法，对我们人体健康有好处，不仅可以锤炼身体，还有益于我们的心理健康，不过瑜伽和肚皮舞是完全不太的两种运动，对瑜伽来说，最讲究的就是静了，而对肚皮舞来说，最讲究的却是动了。通过瑜伽的锤炼，能够关心我们调剂身体内外，起到修身养性的成效，还可以关心放松我们心情，而肚皮舞是属于一种舞蹈，可以关心建立自信。所以两种运动都不错，可以依据自己喜好挑选。
肚皮舞和瑜伽这两种运动对于女性来说都是很适合的，不过成效是有所不同的，特殊是减肥的时候，肚皮舞对于腰腹部的减肥成效很强，而瑜伽主假如能够对全身起到减肥塑形的成效，所以我们可以依据自己的情形来挑选更适合自己的。
瑜伽和普拉提哪个好呢
在现在的这种高强度的生活环境中，很多的女性总是喜欢在下
班后去做一些运动缓解下自己上班的一些疲劳和为了塑造更美的体型。其中的人一定是听过瑜伽还有大家部分的人也是认识普拉提这个运动的，其实普拉提就是跟瑜伽差不多类型的运动。但大家还是想知道瑜伽和普拉提哪个好呢?普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
瑜伽这个词，是从印度梵语而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。
以上对于瑜伽和普拉提哪个好呢进行了详细的介绍了，不知道大家对于这方面是不是有了一个具体的认识呢。其实在生活中每个运动都是有着自己独特的好处的，不过还是希望大家根据自己的实际情况选择适合的，这样也是为了更好的帮助身体健康。
健美操和瑜伽哪个减肥
现在大家对于减肥都是比较熟悉的，所以说很多人都会挑选各种各样的方法来减肥，不过这是好我们需要注重方法才行，而健美操和瑜伽就是很不错的一个挑选，是可以起到减肥效果，那么具体健美操和瑜伽哪个减肥的功效更好，一起看看吧。
健美操和瑜伽哪个减肥
1、对于健美操和瑜伽来说，第一健美操和瑜伽实际上都是属于有氧运动，同时瑜伽是通过调整呼吸和动作，通过这样的方法来起到健身的效果，而对于健身操来说，实际上通过运动而起到健身的效果了，假如在同等的情况下来看，那么无疑还是健美操的运动量要更大一些的，所以说在这时候消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的，所以说跳健美操的减肥效果更好。
2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况，我们应该依据自己的情况来挑选，最好是可以需要自己亲自体验之后，这样才能起到锻炼效果，因为健美操和瑜伽都是属于运动的一种了，能够发觉实际上每个运动锻炼之后，这样对我们身体健康都有好处，特殊是减肥的效果还是很强的，所以说大家坚持进行健美操和瑜伽很不错。
健美操和瑜伽怎么做减肥效果好
对于健美操来说，这样的运动是一项连续有规律的运动，这不仅可以健身，同时建心的效果也是很不错的，同时在跳健美操的时候，我们一定要掌握好节奏去跳健美操才行，是不能太快的，假如在跳的时候节奏太快，这时候就会让我们运动量出现超负荷的情况，而且对于人体来说，还很轻易因此而感到疲惫不适情况，这样不会产生减肥的效果，同时在跳健美操的时候，大家必须要保证姿势正确，动作要领也要正确，调整好自己的呼吸才可以让那个减肥效果更好。
假如我们想要通过瑜伽来达到减肥功效，那么不仅要让姿势正确，同时还应该有意识的锻炼肥胖部位，是可以关心大家起到减肥的效果，而且还要加强舒展性和平稳性的动作进行练习，这样能让能减肥效果更好。
上面给大家介绍了健美操和瑜伽的情况，实际上健美操和瑜伽都是可以起到减肥的效果，相对来说健美操的减肥效果会更好一些，不过瑜伽的塑形效果很强，所以说我们应该依据自己的情况来挑选更适合的减肥方法，大家不要错过。
健身和瑜伽哪个减肥效果好呢
健身是很大的运动项目，包括了很多种运动，所以只说健身是无法准确定义的，而瑜伽则是健身的一种方式，很多人在健身与瑜伽之间无法判断优势，在选择锻炼方式的时候就会盲目的选择，造成自己的身体无法适用此项运动。那么健身和瑜伽哪个减肥效果好呢?每种运动都是自己有优势，都具有减肥的功效。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
健身和瑜伽哪个减肥效果好呢?通过文章的讲解我们发现两种方式都可以减肥，减肥的方式不同减肥的效果则有区别。患者必须确定减肥的方式，再按照身体的承受情况进行选择，这样减肥才会更能达到目标。患者还要注意健身的场地选择，必须是正规的健身场所，不然会造成健身方式不对，身体反而会有危害出现。
普拉提和瑜伽哪个减肥呢？
现在都市的生活是越来越高了，运动减肥方法也越来越多了，比较普遍的就是瑜伽和普拉提了，话说瑜伽可是火的不能再火了，如果你对健身还稍微有那么一点时尚触角的话，就会了解又一种和瑜伽很相似的运动，就是普拉提，这两种运动方式不同而已，这两者都是用来减肥的，那么，哪种运动减肥的效果更好呢?
塑形：减脂就选普拉提
瑜伽对全身都有减脂塑身的功效，由于大多数人动作达不到要求，所以想减去同样的重量要花费更长的时间，不过这样一来反弹的机会倒是变小了。
普拉提动作速度较快，又不像瑜伽有冥想和放松的休息时间，是强度很大的运动，所以减脂效果很好。普拉提主要锻炼腹部及脊椎两侧的肌肉群，非常适合身体中段的减肥塑形。想快快地变成细腰美人，就别漏掉普拉提。
减压：瑜伽更适合
瑜伽运用的腹式呼吸法和扭转动作可以挤压到人体的内脏，刺激人体的循环系统，改善内分泌，减轻身体负担，赶走压力来源;加上每节课必有的放松和冥想练习，帮你从心灵上缓解压力的困扰，可以说瑜伽调节了身体和精神的双重状态，是从根本上减压。所以，你若是压力较大的上班族，还是瑜伽更适合一些。
普拉提虽然也需要配合呼吸，但它讲究的是肌肉本身的运动和呼吸调控，比如普拉提采用的胸式呼吸法(肋骨扩张、收缩)，为的是让腹部肌肉保持不动以便得到更好的练习
通过上面文章的介绍后，我们知道练习瑜伽和普拉提对身体都是有好处的，只是作用不同，这两者都是可以减肥的，大家在选择减肥方法的时候，一定要根据自己的身体情况来选择，适合自己的减肥方法才是最好的，还有减肥不是一朝一夕就能完成的，一定要长期坚持才会成功。
