一个动作让你不再松弛恢复紧致
让你养生是为什么。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“一个动作让你不再松弛恢复紧致”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
肌肤伴随着年龄的逐渐增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越松弛，而松弛就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。 紧致度小测试：
先让我们花费30秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你;然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你;将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却忽然增加了?答案是—松弛，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来保持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，帮助肌肤维持紧致的轮廓。
松弛细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始呈现椭圆形的形状，这都是皮肤弹性下降、开始松弛的表现。
导致肌肤松弛的最主要原因
导致肌肤松弛的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得松弛、失去弹性，肌肤自然会变得松弛无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致松弛有很多诱因
此外，导致松弛还有很多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪渐渐流失，令皮肤失去支持而渐渐变得松弛;当然，我们也无法避免地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照射、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗?
或许你认为对抗松弛，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观察现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满;双颊上扬，没有双下巴;下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰?
或许你已经遗憾的发现，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的松弛还处在假性时期，有效的修护紧致产品，就能改善皮肤松弛的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：保持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发现，角质层有发挥屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在良好状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，帮助肌肤保持理想的状态。
每天3 分钟，面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观察，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。每天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能帮助肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90°;然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃;并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩;然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
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紧肤瑜伽让你恢复肌肤紧质
随着年纪的增长，皮肤惭惭放松，下面给大家介绍奇妙的紧肤瑜伽，让你重新恢新青春！
肌肤相伴着年龄的逐步增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越放松，而放松就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你；然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你；将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却突然增加了？答案是放松，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来维持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，关心肌肤维持紧致的轮廓。
放松细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始出现椭圆形的外形，这都是皮肤弹性下降、开始放松的表现。
导致肌肤放松的最主要原因
导致肌肤放松的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得放松、失去弹性，肌肤自然会变得放松无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致放松有许多诱因
此外，导致放松还有许多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮肤失去支持而慢慢变得放松；当然，我们也无法防止地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照耀、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗？
或许你认为对抗放松，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观看现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满；双颊上扬，没有双下巴；下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰？
或许你已经遗憾的发觉，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的放松还处在假性时期，有用的修护紧致产品，就能改善皮肤放松的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：维持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发觉，角质层有发扬屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在优良状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，关心肌肤维持理想的状态。
天天3 分钟，面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观看，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。天天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能关心肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90；然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并关心眼霜汲取。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃；并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩；然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
7个瑜伽动作让你晚上不再失眠
分腿坐在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，确保达来极限，然后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向停压，全可能的向停，双手按在腿上或膝盖上。
脚靠墙躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，全度贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。
蝴蝶式觅一个垫子，坐在上面，膝盖曲曲，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，保证最大幅度的打开身体，上身曲曲，双臂肘部向停压大腿部位。
桥式平躺在垫子上，然后手臂伸直，放在身体两侧，掌心向停，然后抬起屁股，双脚支撑在地上，膝盖曲曲，脚全度像屁股靠近，身体成一个桥型，坚持顷刻再放松。
站立前屈第一摘纳正派的姿势站好，站立垫子前端，腹部吸连续，身体向停曲曲，胸部向腿部靠拢，然后肩膀放松，身体谩骂玩停来，双腿绷直，膝盖处不要曲曲，然后用双手抱住小腿。
婴儿式把腿向后折叠，两个膝盖保持跟臀部同宽，屁股跪坐在膝盖之上，两脚相叠放在身体后面，然后这时候上体向前舒铺，可以拉伸脊柱和颈椎。
仰卧放松平躺姿势，然后放松身体，闭上眼睛，身体呈大字型，双臂自然伸开，与身体保持适当距离，手掌向上，然后两脚和两臂对应打开，距离相同，四肢放松，然后可以上停、左右耸动肩膀，这样能够关心放松身体和后背，拉伸脊柱。
常练一个动作,让你轻松年轻二十岁
只要做这招 一夜让你年轻二十岁
时间的流逝，无情的在身体上留下时间的烙印，最明显的标记就是皮肤上的皱纹和头发变白、四肢脆弱无力等，但是练习太极拳的人情况却有所不同。
脸部皮肤
女性19岁半就开始长出第一条皱纹;男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、放松、面部轮廓不再清晰。其中，主要是缺乏一些有利于皮肤的有氧运动。练功后的皮肤护理尤其重要，胜过任何护肤品。
肺
20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。练太极拳通过腹式呼吸，就可以减缓和操纵这种进程10 — 20年。每个人都想貌美年轻，永久不想衰老，但是现实就是那么的残酷，现在通过科学验证，我们可以通过练习太极拳延缓各器脏的衰老。
大脑和神经系统
22岁开始衰老。大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以天天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。古典太极功的神意运动，和求“静”的要求，几乎感觉不到这种影响。
肾
50岁开始衰老。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。肾为一身之本，是太极拳性、命双修的主要课题，太极拳修炼中的一系列要求为此产生。
头发
男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少，头发变稀。头发是衰老的标志之一，随着年轻的增长，乌黑的头发慢慢变白，但是练习太极拳能增加体内的黑色素，头发将会延迟变白。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素，人体没有统一分泌黑色素的腺体，黑色素在每根头发中分别产生，所以头发总是一根一根变白。这种情况，在太极修炼者中几乎要推迟10 — 20年。
肌肉
30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭;再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。古典太极拳修炼不存在这个问题，太极拳修炼的用意不用力，本身就放弃了肌肉的运动，讲求的是人体的整体和完整性，即“松、静”自然。
骨骼
35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。这更是古典太极功的长项，骨骼的衰老在于对骨骼的修复性的缺乏，太极功能完美补上这一点。
心脏
40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。心脏的衰老，要害在于五脏的整合，五脏好心脏自然就能强健，在一般人中由于各种压力，这种衰老在加快，太极拳的修炼能缓解身心压力，减缓衰老进程。
牙齿
40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的唾液可冲走细菌，唾液减少，分泌量会减少。牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。太极拳修炼能生津即增加唾液。
眼睛
40岁开始衰老。近距离观看事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪烁光更敏感，不适宜夜晚开车。太极拳修炼对眼神专注性要求，对延缓这种衰老起到优良作用。
听力
55岁左右开始衰老。60岁以上大半数会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。太极运动中的静心，就能培养听力。
肠
55岁开始衰老。健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到优良的平稳。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。太极拳的整体和腹部运动中得到解决。
舌头和鼻子
60岁开始退化。舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐步衰退。这些局部退化建立在整体上。
声带
65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。可以通过太极拳的鼓荡法，可有用对声带进行调理。
膀胱
65岁开始衰老。65岁时，我们更有可能丧失对排尿的操纵。此时，膀胱会突然间收缩，即便尿液尚未布满。假如说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道沾染。太极拳的腹部运动，如身步功就能排除上述情况。
肝脏
70岁开始衰老。肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。假如捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。太极人的肝脏假如没有不良嗜好，几乎可以伴老终身。
练好一动作竟可让女人那里不再松弛
肌肤伴随着年龄的逐渐增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越松弛，而松弛就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。
肌肤伴随着年龄的逐渐增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越松弛，而松弛就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。 紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你;然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你;将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却忽然增加了?答案是—松弛，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来保持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，帮助肌肤维持紧致的轮廓。
松弛细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始呈现椭圆形的形状，这都是皮肤弹性下降、开始松弛的表现。
导致肌肤松弛的最主要原因
导致肌肤松弛的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得松弛、失去弹性，肌肤自然会变得松弛无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致松弛有很多诱因
此外，导致松弛还有很多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪渐渐流失，令皮肤失去支持而渐渐变得松弛;当然，我们也无法避免地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照射、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗?
或许你认为对抗松弛，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观察现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满;双颊上扬，没有双下巴;下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰?
或许你已经遗憾的发现，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的松弛还处在假性时期，有效的修护紧致产品，就能改善皮肤松弛的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：保持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发现，角质层有发挥屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在良好状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，帮助肌肤保持理想的状态。
每天3 分钟，面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观察，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。每天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能帮助肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90°;然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃;并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩;然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
15天让你上身紧致3寸
你的锻炼计划
每个动作做30秒钟的2组。慢慢增加到一组1分钟，保持动作缓慢，有控制。每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。
下盘旋式
准备姿势：跪在毯子上，双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿，用脚尖着地，这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。
保持你的腹部收紧，弯曲你的胳膊肘，然后放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。
保持这个动作10到30秒钟，如果你的肩膀有问题，可以尝试一下简单的版本。
椅上蘸地运动
准备动作：把你的双手在你身后反向放在椅子边上，身体成坐立式，注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿，你的左腿弯曲成90度角。
向后弯曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部，直到你的双臂伸直。
注意不要用脚作为支撑。
每组做8到15次。左脚伸直，重复做。
三头肌伸展运动
准备动作：把你的左臂径直伸过头顶，然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。#p#分页标题#e#
保持这个动作20秒钟，然后换右臂重复做。
7个简单伸展动作 轻松拥有紧致翘臀
1、蝴蝶式：想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式
坐在地上，打开双膝，脚掌相对
双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。
拉伸背部脊椎，放松肩部，凝望前方或者脚。
维持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。
手放于脚上，双臂向下按压膝盖。假如想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。维持至少五次深呼吸或者更长时间。
2、莲花半站式：莲花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌
瑜珈式站立
转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。双手握住右脚，缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话，将右膝连续放低。
左手持右脚，右臂环腰。
可以维持姿势站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。
维持站立前屈，左手掌平置于地面。假如左手抓不住右脚，再往前倾，不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感，起身站立。屈起身子时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿部位。
维持至少深呼吸五次，之后恢复站立姿势。换右腿做这个动作。
3、头触脚式：头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，因为它旨在练习臀部和腿后肌
坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部
坐稳挺拔，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。假如你的手够不到你的脚，把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。
维持姿势，至少深呼吸五次，回到初始位置。再换另一只腿做一组。
4、双腿分开劈叉式：要想拉伸臀部，腿后肌及大腿内侧肌，尝试下这个双腿分开劈叉式。
第一以金字塔站姿开始。
双脚分开，双手手心向下水平放于地上
两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，脚底踩在地上来保卫你的膝盖。
臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。假如你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样才不会挫伤下巴。
维持这个姿势，至少深呼吸五次。然后双脚慢慢恢复并拢站起。
5、双鸽式
：另一个让臀部紧致的好方法是双飞鸽式
腿盘起坐在地上
左膝弯曲，将膝，脚置于地上，双脚与骨盆平行。右膝弯曲，放置于左膝和小腿上。假如这个动作做的对的话，弯腰向下时，你能看见腿中间的小三角形
置于上面的膝盖离天花板近是对的，这样意味着你的臀部紧缩，维持这个姿势并深呼吸几次
想要加强效果，将双手向前撑在地板上，身体前倾
维持这个姿势深呼吸5次或者更多。之后换左腿在上重复。
6、臀部屈肌背墙拉伸式：臀部前方的肌肉，叫臀部屈肌，经过锻炼可以变得十分紧致。这项拉伸练习就是专门锻炼这部分肌肉的。
折一块毛巾放在离墙20cm的地方
左膝向下跪在毛巾上，脚趾抵住墙
右脚向前着地，放低臀部直至感觉在左侧臀有股牵力。确保右膝正对脚踝。
双手放于靠前的膝上，维持身体笔直。至少深呼吸5次。然后放松并且换腿做另外一组。
7、蛙式：蛙式这种锻炼能关心打开你的臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。
双手及膝盖伏在地毯上。假如没有地毯，找块至少比你腿长的毛毯。你需要这毯子来缓冲来自膝盖的力量。
轻轻将两边膝盖滑动到一侧，注重不要并拢，左脚移动直至脚踝与膝盖在一线。屈伸左脚，让脚趾指向外。这种拉伸练习能立马增强紧致感，所以尽管放宽双膝，放低臀部直至到你最满足的拉伸力度为止。你应该会感到不舒服或者疼痛感。
假如你已经趴的很低，一旦感觉双腿已经放置到了恰当的位置，你就能用手试着往前走几步，手肘放松于地上。用你的双手向脚部方向按压臀部就能加强你的大腿部的紧迫感。头抬起，肩膀放松，维持臀部连续向下按压。
维持这个动作，并做几次深呼吸，尽可能维持时间长一些。一旦你准备好结束的话，缓慢动作。靠近双手，俯身向前，脚后跟并拢。之后将双膝并拢慢慢恢复到婴儿式，让你臀部休息一下。
健身可以让脸部紧致吗？
现在很多年轻人都有健身的习惯，每个人健身的目的不同，男生健身是希望练出一身肌肉，让自己变得更加强壮，也会显得更有魅力，另外女生们做健身是希望塑造更好的身材，实际上，健身的好处是非常多的，比如对身心健康就很有好处，那么做健身运动能不能让面部的皮肤变得紧致呢？
健身可以让脸部紧致吗？
1.可以增肌
皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充。长时间的健身保持体型，由于生物经济性原则（身体不会浪费）皮肤会适应慢慢更新（至少以年计，这就是为何这些心急的减肥者要耐心啊）
2.可以增加HGH分泌
HGH是上帝赐给战士和猎人的礼物。还是回到生物经济性原则，身体如果觉得没有必要（比如久坐不动的生活方式）分泌那么多HGH，那为何要分泌呢？HGH是下丘脑分泌的，一些剧烈的运动比如HIIT训练，会告诉身体，现在是紧急状态，需要大量的HGH来修复运动损伤，这样在运动后的恢复期间（深睡眠的时候）身体额外多分泌HGH。食物中的蛋白质被消化成氨基酸，在HGH的帮助下促皮肤胶原合成。
3.可以增加身体清除自由基的能力
虽然锻炼本身是产生大量自由基的，但是锻炼会让身体增加清除自由基的能力。
4.增加血供加速更新
锻炼增加皮肤血供，最常见的感知就是皮肤发红、发热、出汗等。这些会加速细胞更新。
运动可以加速血液循环，加速新陈代谢，说白了可以让慢点儿变老，但这是一个长期坚持的过程，对于变老也只是辅助作用。不可以迅速见效，如果变老慢点儿也能算是紧致肌肤的话，这也可以算是一条办法吧。
被动运动的确相对而言更有效果一些，指的是一些按摩手法（不是被打一顿，呵呵），当然手法得对才行，也要坚持的做才行，但效果肯定比跑步快点，明显点。
一个动作练马甲线
在日常生活之中，很多人都想通过一定的锻炼方法来使自己拥有健康且好看的马甲线。其实，马甲线的锻炼方法还是有很多种的，比如说腹式呼吸法、足尖沾地法、仰卧交替法以及屈腿收腹法，都是可以很好的使锻炼者拥有马甲线的。下面，就为大家详细介绍一下这些方法！
一、第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
二、第二招：足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
三、第三招：仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
四、第四招：屈腿收腹法
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
一个动作竟能同时让男女都变“大”
男孩
经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形
女孩
经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美
中年人
经常练习，也能保持上肢的力量。
老年人
只要能坚持练，也能保持青春活力。
标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。
俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
八个简单动作 让男人不再长膘
8个简单动作让男人不再发“膘”：男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展。以下介绍8个简单动作让男人不再发“膘”。
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4. 体侧抬腿：调节髋关节。
开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。
一个动作竟能够把你那部位拉长
增高是很多个子不高的朋友的梦想，如何能够快速增高呢?小编今天教你一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦。
1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。
9)呼气，手缓慢地放下来。
10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。
阴道松弛？试试这五式瑜伽紧致阴道
第一式：椅子式
功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有拿臀的功能。强化停肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善停肢水肿。
Step1.身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
Step2.吸气，臀部如要坐停般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再光复至Step1，复复8次为一回，共做2~4回。
第二式：美人鱼式
功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加停腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
Step1.跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
Step2.保持双手上举，吐气将臀部上拿回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
Tips ：若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地关心保持平稳，右手则保持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
第三式：盘腿拿肛
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作：单盘腿或双盘腿，缓慢吸气后闭气8秒再渐渐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上拿，闭气时保持紧缩，吐气时再缓慢放松，复覆10次。
第四式：骨盆时针
功能：可让骨盆四面的肌肉舒铺，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
Step1.正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮番抬离球面或椅面1秒。
Step2.保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮番抬高1秒;左右前后复复8次，再后前左右复复8次。
第五式：骨盆拿收
功能：可练习骨盆底肌群，也可让臀部停缘上拿，防止子宫停垂。
Step1.膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓慢躺平在地上。
Step2.掌心向停、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
Step3.臀部、停背部缓慢抬离地面，保持肩膀贴地、停巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，复复40次。渐渐将停背部、臀部放回地面。
Tips ：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40停，再将停背部、臀部放回地面便可。
哪些蔬菜能够让你美白一个夏天？
豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的 维生素A 原， 维生素 A原可在体内转化为维生素A，起到润泽 皮肤 的作用。
白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的 维生素C 。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
胡萝卜： 胡萝卜被誉为“皮肤 食品 ”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于 护肤 美容。
蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
