熬夜=玩命！这样做能救命！晚睡族自救术快来看！
养生术。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有效的养生常识是如何实现的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“熬夜=玩命！这样做能救命！晚睡族自救术快来看！”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
某移动社交平台在今年发布了《中国网民熬夜报告》：
里面的数据显示：
从性别来看，熬夜男性超一半;
从地域来看，南方人比北方人更能熬夜;
从行业来看，公关、媒体、游戏行业最苦逼;
从年龄看，00后竟然出人意料成为熬夜主力军。
熬夜越来越趋向年轻化，熬夜俨然成了现代人的家常便饭。但熬过夜的人都知道，熬夜对身体的摧残是很大的!
而在就在前段时间，还发生了这样的事情 ↓
脑梗可不是说笑的啊，因为随时可诱发残疾甚至死亡的!
即使没脑梗，还有这些….
1、身高——正处于发育期的孩子长不高
儿童青少年的生长发育与脑垂体所分泌的生长激素息息相关，而生长激素分泌的高峰是在晚上10点和凌晨2点。如果熬夜，会导致孩子长不高。
2、视力——近视，眼血管爆裂，眼盲
长时间超负荷用眼，使眼部肌肉紧张，眼睛会出现疼痛、干涩、发涨等，还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。
所以，如果过度熬夜而导致近视、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足为奇了。
3、皮肤——肤质变差，甚至过敏
短期熬夜，我们脸上会出现了黑眼圈和难看的肤色。
而长期则会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。严重的时候还会导致皮肤过敏。
4、精神——注意力不集中，记忆下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲劳，会有头昏，精神不振，头脑发胀，注意力不集中的状况，时间长了还会出现记忆力减退，神经衰弱，失眠等问题。
5、生殖器官——月经失调，精子质量变差
熬夜会使女性朋友的荷尔蒙分泌会变得紊乱，造成月经不调和各种妇科炎症。严重者会发生卵巢功能不足，卵巢早衰，不孕，闭经等问题。
熬夜容易引起男性朋友性欲低下、勃起功能障碍、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎，还会造成精子质量变差和引起男性不育。
6、消化系统——胃溃疡，便秘
人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天就要更新再生一次，这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜会影响胃黏膜的修复工作，从而导致胃黏膜糜烂、溃疡等。
同样，熬夜也会导致肠道排毒无法正常进行。毒素会逐渐堆积在肠道内，循环往复，肠道蠕动减慢，病毒滋生等，容易引发便秘，甚至癌症的发生。
7、心脏——突发心脏病
长期睡眠不足的人，心脏病发作的概率可能是普通人的两倍。那些连续两晚睡眠时间少于5小时的人，他们心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。
正确姿势拯救熬夜的你
熬夜，身体可吃不消。遇到不得不“熬”之夜，你可能需要下面这份熬夜补救手册。
晚餐吃好
避免高油脂食物，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。可为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
中途别上床小憩
熬夜无论多累，中间都最好别上床休息。就像机器一样，突然打开、突然关上，身体会吃不消。WWW.Ys630.COM
咖啡浓茶宜远离
咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因对提高工作效率不见得有效，或仅能维持短时效果。
另外，咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。建议熬夜的朋友还是多喝些热水吧~
夜宵选择流质食品
熬夜时如果要吃夜宵，建议选择易消化吸收的食物。
粥类是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于镇静安眠，宁心安神。
且夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。
午间补睡半小时
中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。
熬夜各种伤，药膳食疗来帮你
经常熬夜的人，煲点靓汤，调养进补也是不错的选择，可参考下列菜谱。
腰酸背痛，四肢乏力者可以吃：
猪腰炖杜仲
材料：杜仲25克、猪腰1个
做法：加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。
功效：滋补肝肾，强壮筋骨。
☞ 干咳、失眠、心烦、心悸等症者可以吃：
莲子百合煲瘦肉
材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克
做法：加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
功效：清心润肺、益气安神。
☞ 头晕头痛及眼红者可以吃：
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、猪瘦肉50~100克
做法：加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：清肝火，降血压。
小编推荐
小儿湿疹疗法，妈妈们快来看
小儿湿疹的根源是胃肠道系统的不完善，某些过敏性体质的小儿吃进去的过敏原易透过较薄的肠壁进入血液中，由于皮下毛细血管最丰富，所以湿疹就立刻表现在皮肤上。治疗婴儿湿疹的方法很多，这里罗列出小儿湿疹偏方，被小儿湿疹搅的心烦意乱的新妈妈们不妨试试看。
湿疹，属于比较常见的由多种内外因素引起的表皮及真皮浅层的炎症性皮肤病。其特点为自觉、剧烈瘙痒，皮损多形性，对称分布，有渗出倾向，慢性病程，易反复发作。
湿疹(eczema)是一种具有多型性皮疹及渗出倾向，伴有剧烈瘙痒，易反复发作的皮肤炎症。为由多种内、外因素引起的真皮浅层及表皮炎症。中医文献中记载的“浸淫疮”、“旋耳疮”、“绣球风”、“四弯风”、“奶癣”等类似西医学的急性湿疹、耳周湿疹、阴囊湿疹、异位性皮炎及婴儿湿疹等。湿疹是一种常见的过敏性、炎症性皮肤病，以皮疹多样性，对称分布，剧烈瘙痒，反复发作，易演变成慢性为特征，可发生于任何年龄、任何部位、任何季节，但常在冬季以后复发或加剧。近年来湿疹的发病呈上升趋势，这可能与气候环境变化，大量化学制品在生活中的应用，精神紧张，生活节奏加快，饮食结构改变均有关系。根据湿疹部位症状不同可分为小腿湿疹，阴囊湿疹，乳房湿疹，手部湿疹，肛门湿疹，小儿脸部湿疹等。
湿疹预防护理
保持皮肤清洁干爽:给宝宝洗澡的时候，宜用温水和不含碱性的沐浴剂来清洁宝宝的身体。患有间擦疹的宝宝，要特别注意清洗皮肤的皱褶间。洗澡时，沐浴剂必须冲净。洗完后，抹干宝宝身上的水分，再涂上非油性的润肤膏，以免妨碍皮肤的正常呼吸。宝宝的头发亦要每天清洗，若已经患上脂溢性皮炎，仔细清洗头部便可除去疮痂。如果疮痂已变硬粘住头部，则可先在患处涂上橄榄油，过一会再洗。
如果宝宝是母乳喂养，妈妈在饮食上要注意清淡，避免鱼、虾、蛋等容易使湿疹加重的食物。
修短指甲:若患上剧痒的异位性皮炎或接触性皮炎，家长要经常修短宝宝的指甲，减少抓伤的机会。
避免受外界刺激:家长要经常留意宝宝周围的冷热温度及湿度的变化。患接触性皮炎的宝宝，尤其要避免皮肤暴露在冷风或强烈日晒下。夏天，宝宝运动流汗后，应仔细为他抹干汗水;天冷干燥时，应替宝宝搽上防过敏的非油性润肤霜。
小儿湿疹偏方
1、白鲜皮15克，荷叶15克，地肤子15克，生地15克，紫草10克，连翘l0克，薏苡仁10克用于急性湿疹水煎服，每日1剂。
2、土茯苓15克，生地12克，白术10克，薏苡仁10克，贯众10克，赤芍l0克，白芨藜10克，当归6克。皮疹以面部为主，加蝉蜕、菊花；躯干、四肢为主，加苦参、黄柏；痒甚不休，加鹤虱。用于慢性湿疹。水煎服，每日1剂。
3、青蒿50克，苦参50克。用纱布包，水煎，洗患处，每日2次。
4、忍冬藤9克，炒黄芩2克，蝉蜕2克，炒枳壳2克，陈皮2克，制僵蚕6克，白鲜皮6克，炒白术5克，藿香5克。热重，加栀子皮、白茅根；风童，加防风、桑叶；湿童，加薏苡仁；大便粗糙气秽，加山楂炭。
适应证：小儿湿疹：
用法：上药加水煎煮2次，药液对勺，分为两次服用，每日一剂。
5、药物组成：白芷25克，枯矾25克，白及25克，硫磺25克，黄柏25克。
适应证：小儿湿疹。
用法：上药共研细末，混合均匀，如湿疹未见流水或馈烂时，将药末用麻油或菜油调为糊状，涂擦患处；如已渗出溃烂时，可单用药末直接均匀地撒于患处，每日换药1次，如病情较重可每天换药2次。换药时先用2%硼酸水或温开水清洗患处，对糜烂渗出部位不大者，换药后可用纱布包扎，如范围大涂药后不必包扎，禁用肥皂水清洗患处。
6、干性湿疹小偏方：
把豆油用干净的铁锅烧开，凉了后给宝宝擦脸（只用于干性）根据情况每天擦2-3次，睡觉前清水洗净。4-5天后可有显著效果。
7、黄连蜂巢治疗湿疹
配方：川黄连，蜂巢，凡士林。
制用法：将黄连研极细;蜂巢研末，再加凡士林，文火溶化，搅拌成油膏，先用2%温盐水洗净患处，后涂油膏。注意不可用热水烫，越烫越坏。
功效：散风祛湿。治疗湿疹。
8、绿豆粉香油治湿疹流水
配方：绿豆粉、香油各适量。
制用法：将绿豆粉炒成黄色，晾凉，用香油调匀，敷患处。
功效：清热，祛湿。用治湿疹流黄水。
9、青鱼胆汁治皮肤湿疹
配方：青鱼胆、黄柏等份。
制用法：将青鱼胆剪破，取胆汁，与黄柏粉末调匀，晒干研细。用纱布包裹敷于患处。
功效：清热解毒。用治皮肤湿疹久治不愈者。
10、车前草治湿疹
配方：车前草，龙胆草，羊蹄，乌蔹莓，黄柏，地肤子，明矾，野菊花。
制用法：碎成粗末，煎水洗患处，1日2次。
功效：清热燥湿，杀虫止痒。用治急性肛门湿疹。
11、蝉衣治湿疹
配方：蝉衣，苦参，土茯苓，生苡仁，白蒺藜，地肤子，白鲜皮，焦山栀，生甘草，苍术。
制用法：水煎服，每日1剂。
功效：清热解毒，祛风化湿。用治小儿急性湿疹。
12、地榆马齿苋治疗婴儿湿疹
配方：生地榆、马齿苋各。
制用法：水煎200毫升，用纱布取液于患部湿敷。干后再行浸药，每天敷3～6次。
功效：治疗婴儿湿疹，用于渗出液多的患儿。
13、炒淮米、香油各适量。
制用法：淮米研细面加香油调成糊状。敷患处，日1次。
疗效：3—5次痊愈。
14、樟脑、硼砂、冰片各5g。
制用法：共研细末，加入凡士林适量调擦患部，每日2次。
疗效：4—5次痊愈。
15、地肤子、蛇床子各15g，枯矾9g。
制用法：水煎浓液，每天1剂，分2次涂擦患处。
疗效：2—3剂痊愈。另还有听说用吃剩下的烟台浸水，用水擦洗也很方便高效的。
治疗湿疹宝宝的食疗偏方
1菜泥：选用白菜或青色卷心菜适量（其他新鲜蔬菜亦可），将菜叶切碎后倒入沸水中，15分钟即熟，取出加少许精盐喂养。
2菜粥：选用细玉米面20－30克煮成粥，加适量菜泥、冰糖即成，分数次适量喂养。
3菜汤：选用新鲜白菜、卷心菜、胡萝卜各适量，洗净切碎，按2碗菜１碗水的比例，水煮沸后加菜，煮4－5分钟即可，汤内可加适量蜂蜜。
这种西红柿不能买回家 赶快来看看
眼下，正是西红柿大量上市的时候。西红柿也称番茄，在国外有金苹果、爱情果的美称，既是蔬菜，又可当水果食用，深受人们的喜爱。现在很多菜摊上出现了像桃子一样带着尖的西红柿。尖头西红柿到底能吃吗？对我们健康有危害吗？下面就和小编一起来看看吧。
尖头西红柿营养价值下降
在网上搜索了一下，发现有网贴说：孕妇吃了尖头西红柿会导致婴儿畸形。事实真如网贴所说吗？陈会杰告诉记者，尖头西红柿是在西红柿七八分熟、相对较硬的时候采摘下来，通过人工催熟而形成的，提前采摘的目的主要是防止运输时损坏。因此，尖头西红柿是植物生长调节剂的催熟果。
植物生长调节剂使用量过大，便会使西红柿带尖。带尖的西红柿只会带来营养价值和口感的下降，而不会像网络上传言的那样，导致胎儿畸形，因此，这种西红柿是可以吃的。专家说。
硬西红柿最好炒着吃
有人会质疑植物生长调节剂，担心食用后会对人体有害。其实不然，植物生长调节剂它只能作用于植物，作用机理不同，不会对人体产生影响，可以放心食用。陈会杰说。
消费者如何食用到既营养又美味的西红柿呢？朱军伟介绍，优质的西红柿主要表现为：有红绿相间的果蒂，果实整体圆滑，果形周正，成熟适度，西红柿籽呈土黄色，果肉红色多汁。
生吃可以挑选软硬适中的，当然，对于买回来的较硬的西红柿可以放在阳光下晒一下，让它自然成熟。对于较硬的西红柿，也可以炒着吃。 专家说。
番茄红素与果实熟度成正比
西红柿含有多种营养成分，特别是丰富的维生素C、B族维生素和钾、钙、磷等矿物质。与普通水果蔬菜相比，西红柿含有较为丰富的番茄红素，属植物营养素，人体不能合成。
平时我们看到西红柿娇艳欲滴、鲜红诱人的红色就是番茄红素。果实越熟、鲜艳，番茄红素含量也就越高。每100克中可达0.2-29毫克，通常为3毫克每100克。研究发现，番茄红素对前列腺病能起到很好的保护和治疗作用。
西红柿怎么吃最有营养
1西红柿炒西兰花
美国某大学研究发现，西兰花中含有类黄酮、花青素等天然抗氧化剂，可抑制癌细胞。西红柿与西兰花两兄弟搭配，不仅营养价值加倍，而且口感也非常好。西兰花可以事先焯一下，更容易炒熟。
2西红柿炒鸡蛋
西红柿炒鸡蛋被戏称为国民菜.相比西红柿鸡蛋汤，炒制的烹饪方法不够健康，加热过程中容易损失一部分番茄红素。可以先炒鸡蛋再放西红柿，尽量减少西红柿的受热时间。
3西红柿鸡蛋汤
番茄红素本质上是一种脂溶性维生素，与胡萝卜素是同门师兄弟,经过加热和烹调后能最大限度发挥其健康功效。但其遇光、热易分解，所以不适宜长时间烹调。西红柿鸡蛋汤加热时间短，可最大限度地保存番茄红素，并能避免微量元素流失。
4西红柿炖牛腩
牛肉中含有丰富的血红素铁，更易吸收，能增加血氧含量。牛肉纤维较粗，不易消化吸收，而西红柿可刺激胃肠道蠕动，促进消化。但炖煮可能会导致部分维生素丢失。建议先炖牛腩，出锅前5分钟再放西红柿。
5糖拌西红柿
凉拌最能避免维生素C的丢失，但番茄红素的吸收效果相对较差，同时还可能增加糖的摄入量。有条件者可榨西红柿汁饮用，热量较低，营养损失小。还要提醒，西红柿外皮中的番茄红素含量很高，还富含膳食纤维。在保证清洗干净的情况下，最好不要去皮烹饪。
此外，番茄酱等加工食物可能存在钠含量偏高的情况，尽量减少食用。
女生经期减肥效果翻倍 快来看看吧
对于大多数减肥失败的人来说，伤悲岂止是四月呢。尤其对于女生来说，露出健硕的大腿和粗壮的胳膊真得好吗？但是，女生也有一项特权，那就是月月光临的大姨妈。她除了能够排除身体里的毒素外，我们还可以利用大姨妈进行减肥，效果翻倍哦。下面就和小编详细了解一下吧。
具体还要把握好身体的变化的各个阶段：
1.经期开始1-7天
在注意调节自己情绪的同时，选择较为缓慢的运动，比如慢跑、瑜伽等等。但是这一阶段千万不要多吃，也不要节食。节食会导致身体缺水，但是却不能消耗多余的脂肪。
2.经期后的7-14天
这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段适合做有氧运动。比如骑车、跑步、游泳。同时尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
3.经期后的14-21天
利用这个时期多做一些户外运动，比如爬山、长跑。增加对铁质和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物。
4.经期后的21-28天
这个阶段比较容易感到疲惫。所以在此期间可以减少运动的时间、频率及强度。而且无需刻意节食，但是零食及油炸食品还是要尽量不吃。
健康的人们如何吃早餐 快来看看吧
要想保持身体健康，早餐是必不可少的，可是现代人们由于匆忙赶着上班，往往觉得准备早餐麻烦而又浪费时间，因此往往忽略早晨或者凑合一顿，其实，健康的早餐并没有你想得那么复杂，相反是简单而又实惠，下面来看看具体有哪些吧！
军队饮食
军队饮食又被称为3天饮食，可以帮助你在一星期内轻松减重10磅。3天饮食计划包含一些低卡路里的美食，如果你想丢掉身上的赘肉，不妨按照以下来试试吧！
鳄梨煎蛋
这道美味的早餐，富含蛋白质和植物脂肪，量虽少但可以让你一个上午无饥饿感。做法简单：烤箱预热到200C（392华氏度），鳄梨切成两半，然后每半去核和2汤匙的纸浆，倒进一个鸡蛋各一半，加入番茄，盐和胡椒粉调味，烤20-22分钟即可。
水果、蔬菜和营养面包
杏仁黄油，吐司鳄梨泥，葵花籽和芝麻，再加一杯抹茶味冰果露。素食主义的完美选择，提供一天所需的维生素、蛋白质和能量。
燕麦粥配香蕉泥
燕麦是各种营养物质和维生素丰富。早餐吃一碗燕麦粥可以为你提供整个早晨的能量，每天食用燕麦片有助于减肥，降低血糖水平，降低患心脏病的风险。香蕉富含多种维他命、矿物质，均衡补给营养，且特有的香蕉甜味弥补了燕麦清淡的口感，带给你一天的活力。
经常熬夜的人怎样做能长寿？
现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜，学会尽可能减少熬夜伤害至少比“坐以待毙”好……经常熬夜的人怎样做能长寿？
熬夜是这样伤身的？
1、皮肤受损
皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
2、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
3、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
4、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
5、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜前：补觉补水少油腻
熬夜前先睡会儿
熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
补充水分少油腻
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
熬夜时：喝茶休息别激动
提神补水喝红茶
熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
插空休息半小时
在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
活动身体
半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。
避免激动兴奋
临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。
发现警报及时停止
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。
熬夜后：午睡护眼不赖床
适当午睡不赖床
熬夜后最好的补救措施就是睡觉，但熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。
经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
吃个护眼水果餐
熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。
蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
熬夜的坏处解决晚睡强迫症的危害
无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。
美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己的健康赊债的一种“赌博行为”，筹码就是“睡眠”。英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。
研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
解决方法
1、抛开强迫症，跟自己对话
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。
2、主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
3、贬低、轻视，最终告别强迫症
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《熬夜=玩命！这样做能救命！晚睡族自救术快来看！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生术”专题供您欣赏！
