怎么把肌肉练起来呢
肌肉运动养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“怎么把肌肉练起来呢”，希望能为您提供更多的参考。
锻炼身体本身就能起到很好的养生保健功效，也能有效的改善人体健康状况，那么怎么把肌肉练起来?大家在锻炼肌肉的时候还是有很多方法和技巧的，首先不能急于求成，保持足够的耐心长期坚持锻炼，才能见效。其次还需要找到合适的运动方式，遵守循序渐进的原则。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
相信大家对怎么把肌肉练起来也都很清楚了，锻炼肌肉确实不是那么容易的事情，很多人都会半途而废，毕竟现在人们的生活和工作压力很大，没有太多的时间来锻炼身体。其实只要能够有这个恒心和毅力，即便是晚上的时间也同样可以充分利用的。
yS630.Com相关推荐
今天练起来白领脊椎瑜伽
简要内容：呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。
59%的办公族患有不同程度的颈椎不适，瑜伽中模拟动物的姿势可以令我们的颈椎更舒畅、更健康。
金刚鱼式
作用：舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
猫舒展式
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
牛面式
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
增强宝贝抵抗力小运动练起来！
不同阶段的宝宝可以通过一些运动增加对外的抵抗力，0-6个月的宝宝可以适当的做些音乐摇篮运动，这样可以培养宝贝与大人的良好关系，使宝贝心情愉悦，并能发展宝贝的各种感官，促进多种智能的发展。
0-6个月
音乐摇篮运动
室内播放一些轻柔而节奏舒缓的音乐，如古典音乐、华尔兹，妈妈把宝贝温柔地抱在怀里，和着音乐的节拍晃动身体或旋转。
益处：可以培养宝贝与大人的良好关系，使宝贝心情愉悦，并能发展宝贝的各种感官，促进多种智能的发展。
Tips：妈妈要保护好宝贝的颈部，妈妈晃动身体时要注意控制速度和篇幅。
翻身运动
当宝贝开始翻身时，比如向左翻的时候，妈妈用右手扶住宝贝的左肩，左手扶住他的臀部，轻轻地给宝贝一点力量，这样宝贝就翻过来了。然后，再按此方法让宝贝进行右翻。
益处：经常翻滚有助于宝贝肌肉关节和左右脑的统合能力的发展，训练脊柱和腰背部肌肉的力量，训练身体的灵活性，同时，也扩大了视野，提高了认知能力。
Tips：在翻的时候妈妈的动作不要太大，也不要用力，以免伤了宝贝的胳膊。
6-12个月
温水擦脸
擦脸时，妈妈先要把手掌用温水蘸湿，用手指分别从宝贝的嘴角处开始向上推到鼻根，再到额头，然后从耳前按摩下来，这样宝贝的整张脸都按摩到了，可以刺激到迎香、睛明、印堂等很多重要穴位。
益处：可改善宝贝皮肤的触觉能力和对温度、压力的感知，增强感统能力。
Tips：由于宝贝的皮肤比较嫩，妈妈擦脸的动作一定要轻柔，过于粗糙的手掌不适宜给宝贝擦摩脸部。
爬行训练
妈妈采用手势，语言或能引起宝贝兴趣的玩具，来吸引宝贝向前爬，爬行的距离依据宝贝的能力而定。
益处：可以训练宝贝的爬行能力，增加身体的平衡性，为独立行走打基础。
Tips：由于此时宝贝的身体平衡能力不足，很容易摔倒，因此要选择在柔软的地毯上或床上训练。
7个瑜伽动作让胸围暴涨，还不抓紧练起来！
妹子们都想要大胸，不过要想实现胸部更坚挺，不妨试试丰胸瑜伽动作。介绍7个简单瑜伽动作，每天坚持练习，就能让你胸部更坚挺，更有弹性。哪些瑜伽动作能让你胸围暴涨呢？下面跟小编一起来看看吧。……
第1式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step1、双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step2、慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第2式：掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step1、双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
Step3、然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
第3式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1、挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气
Step2、慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step3、再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：外侧画圈
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step2、以手肘向后画圈，重复10次。
第5式：手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第6式：伸展健胸
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第7式、双臂交叠
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step1、先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step2、慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
时尚达人推荐，一种抗衰老瑜伽女人练起来！
瑜伽不但能健身、减肥而且还能防止衰老。时尚达人介绍一种抗衰老瑜伽：提神瑜伽。提神瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动，改善皮肤肤质，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老。
每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：
步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按；
步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按；
步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶；
步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：
步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤；
步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替；
步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。
tips：每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。
瑜伽练习注意：
1、做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
2、练习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！
3、如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
4、瑜伽练习地点有讲究：要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦
好身材就是这样锻炼出来的 男女通用 练起来吧！
这些是有氧运动要渐渐的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建议前做二十停再望个人状况逐日增加！
不要太牵强但必定要持之以恒加油吧！！！
1、美化腰部、排除赘肉。
2、强化腹肌及腰背的肌腱。
3、左右两边舒展运动。
好身材就是这样锤炼出来的 男女特用 练起来吧！
4、美化背部线条，预防颈椎病 .
5、手足并用可以让身体左右均衡。
6、同时增加手部柔软度。
好身材就是这样锤炼出来的 男女特用 练起来吧！
7、收紧腹部肌肉 .
8、减去小肚腩 .
9、增加足部柔软度坚固臂部
好身材就是这样锤炼出来的 男女特用 练起来吧！
10、排除臀部停垂的赘肉和紧实腿部肌肉。
11、排除臀部停垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。
抓紧收藏，天天对比练习吧！
简单1个动作练起来，和水桶腰说拜拜
身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办？怎样有效瘦腰瘦腹？别急，试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜！
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！
步骤：
1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；
2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。
3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
高难度挑战：
挑战一下自己？如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。
时间指导：
每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
温馨提示：
1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。
2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。
3.扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。
赶紧操练起来！那些便宜又好用的健身器材
很多朋友都想挑选一种便宜的健身器，因为健身的目的不过是随便锻炼锻炼，因此，廉价的健身器自然就成为了他们的首选，首先，跑步机差不多点的自然很贵，所以就排除，不过，可以代替的有很多，来看看各种各样廉价运动器材都是有哪些吧。
便宜的健身器是有很多的，因此，朋友们在挑选的时候也不用太过于担心哪一种健身器贵，因为下面的介绍就把最便宜的告诉您，让您直接可以挑选自己心仪的健身器。
健身器材中有哪些即经济又实惠的？
仰卧板
快速消耗腹部脂肪
价格：80元～185元
优点：移动轻松，占地面积小
锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。
锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。
一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。
仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。
在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。
哑铃
全身肌肉都能练到
价格：30元～50元
优点：可单独使用，也可以组合使用，比如在跑步时同时手持小哑铃，做扩胸运动，简单的美臂操等。
锻炼部位：全身都能练得到，自由锻炼人体上身各部分肌肉。
锻炼要点：首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5～8.5 磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。
哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。
有的哑铃采用高档超纤材料包裹，而且还带有手扶带，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动。
温馨提示：这些运动器材都是最便宜的，另外也非常省空间，适合没有时间锻炼又不想出去锻炼的朋友，与此同时，它们也十分的管用，健身效果不错，当然，挑选合适您的健身器自然也是需要注意的，祝您越来越健康。
怎样才能练起肌肉呢
很多人都希望自己能够拥有一身的肌肉，但是这不是一天两天就能形成的。锻炼肌肉的运动量比平时锻炼身体的运动量要大一些，毕竟只有在一定的速度和强度训练下，才能让肌肉变的更加紧实有力。不过任何一项运动都需要长期坚持下去，不可半途而废，那么怎样才能练起肌肉呢?
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
通过上面的介绍，大家对怎样才能练起肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼方法有很多，但是只有找到最适合自己的方式，才能取得更好的锻炼效果。而且每天的生活都需要有系统的规划和安排，合理膳食，充足睡眠，不能一味的运动而不注意休息。
怎么把肥肉练成肌肉呢
对于我们来说，当身上长肥肉的时候，不仅穿衣服不是很好看，而且也会因此而产生自卑心理，怎么把肥肉练成肌肉这个问题也是不少人关心的问题，关于减肥需要付出的努力比较多，不是我们随时随地就能完成我们所想的目标，接下来让我们一起来了解一下怎么把肥肉练成肌肉呢？
你首先要知道肥肉就是所谓的皮下脂肪，这个是练不成肌肉的。你想减肥那就是想减去身体多余的脂肪，就要进行减脂运动，可以尝试慢跑、游泳等有氧运动，能够起到很好的减脂效果，同时还增强了心肺功能，提高了自身的新陈代谢率，新陈代谢率提高了身体的脂肪消耗也就会越快，有加成的作用。随着皮下脂肪的减少，肌肉的轮廓也就会逐渐地显现出来，如果你想增加肌肉的维度使它看上去清晰、完美，那就要进行增肌训练了，通过各种固定器械，自由器械，对不同部位的肌肉进行专项训练，就会看到效果，当然了这是一件需要至少两至三年并且持之以恒的事情。
1、仰卧举球
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒一次，12次为一组。
2、蹬车运动
仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。
3、仰卧起坐
仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。
4、端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次。
怎么把肥肉练成肌肉？以上对这个问题进行了解答，我们可以看出最快的方法便是运动，通过运动来减肥也是最科学合理的方法，在减肥这件事情上，我们必须保持积极乐观的心态，不能急于求成，这样只会把原本美好的事情搞砸。
怎么把肌肉练出来呢?
肌肉的锻炼是需要寻求方法的，很多人都想让自己的身材变的更好一些。尤其是男性朋友很渴望拥有肌肉型的健壮身材，这样可以更显男性魅力，也能让身体更强壮有力。其实只要能够制定长期锻炼规划，每天坚持有规律的锻炼，效果还是不错的，那么怎么把肌肉练出来呢?
1、可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多.
2、然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳，打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。
3、然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。
4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的)。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。
上文中对怎么把肌肉练出来给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。由于身体各个部位都可以通过长期锻炼形成肌肉，这就需要根据自己的需求和喜好，选择不同的运动方式来锻炼了，而且在此期间也需要注意身体的调养，适当的调整饮食结构很重要。
