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眼睛最爱的营养素有哪些? 护眼只补维A不够

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眼睛最爱的营养素有哪些

维生素A

维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足,人从亮到暗的适应能力就会下降,感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应,还会感觉眼睛干燥、转动不灵。

补充维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属,蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A,因此也是补充维生素A的不错来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色果蔬。

B族维生素

B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”,如果缺乏维生素B,眼睛就会怕光、流泪,眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸,能缓解眼睛疲劳。

补充鸡蛋黄,牛奶,酸奶,动物肝脏,肾脏,瘦肉,燕麦,全谷类,大豆,各种杂豆,酵母等是B族维生素的最佳来源。

叶黄素和玉米黄素

视网膜后极部存在一个色素性区域,因含高浓度的叶黄素而呈黄色,故称为“黄斑”。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素,它们能有效过滤紫外线和蓝紫光,保护眼睛免受损伤。

补充芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素,特别是菠菜、苋菜含量特别高。胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。特别值得一提的是枸杞,叶黄素和玉米黄素含量都特别高,传统养生中就经常提及枸杞能明目。另外,各种蛋黄是叶黄素的极好来源,因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。

花青素和类黄酮

花青素是植物中的色素,花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类,它们有保护微血管的作用,可改善眼部供血。同时,花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生,从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。

补充花青素存在于蓝莓、黑莓、桑葚、紫红色樱桃、黑加仑、紫葡萄、杨梅、草莓、蔓越莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中,也存在于紫薯、黑豆、红豆、黑米等其他植物性食品中。一般来说,蓝、紫、红、黑的颜色越深浓,花青素含量越高,桑葚就是花青素含量特别高的食物。类黄酮则主要存在于橘子、橙子、柠檬等柑橘类水果中。

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哪些营养素有利于通血管?保护血管的食物有哪些?


人在生活的过程中会产生一些生活垃圾,而人体在新陈代谢的过程中,在血液中也会产生很多的垃圾,这些东西如果没有及时清除,长期堆积在人体内,会使血液变得粘稠,影响血液的通畅,使血管提前老化,人也会提前衰老。那么血管垃圾如何清理呢?这些食物便化身清洁工,帮助清除血管的垃圾.

哪些营养素有利于通血管?

1、维生素C

维生素C是一种水溶性的维生素,在体内参与了多种氧化还原过程,可以改善脂肪和类脂,特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。因为维生素C可以保护其他抗氧化剂,防止自由基对人体的伤害。生活中富含维生素C较多的食物有新鲜的水果蔬菜,如猕猴桃、鲜枣、西兰花等。

2、膳食纤维

水溶性膳食纤维可以降低血浆胆固醇的水

平,膳食纤维含量如果多的话,可以有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。生活中富含膳食纤维较多的食物有红薯、燕麦、小麦、苹果等。

3、钾

钾可是天然的降压药。高钾饮食对因为钠摄入过多导致的高血压有一定的作用,钾可以扩张血管,降低血管的阻力,从而可以降低血压,还能降低中风、心脏病等疾病的风险。生活中富含钾较多的食物有蘑菇、木耳、红豆、扇贝等。

保护血管的食物有哪些?

生活中有许多食物对保持血管通畅有好处,对于这部分食物,建议多摄入,可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险。

1、芹菜:芹菜中含有一种特殊的物质,叫做芹菜碱,可以保护心血管。

2、菠菜:众所周知菠菜中含有丰富的叶酸,而叶酸正是能有效地预防心血管疾病。

3、木耳:爱吃的木耳的人会发现,木耳可以刺激肠胃蠕动,帮助消化,从而使体内的胆固醇加速排出体外,清除血管中的垃圾.

4、玉米:玉米油含有不饱和脂肪酸,其中含有近一半多的亚麻油酸,可以有效吸收胆固醇,减少血液中胆固醇的堆积。

5、马铃薯:经常吃马铃薯,不但可以补充钾,还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素。上述也提到了钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效。

6、黑芝麻:黑芝麻是不起眼的谷类,但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,经常吃黑芝麻,可以保持血管的弹性,对预防动脉硬化十分有益。

7、坚果类:坚果类常见的是杏仁、花生,也有其他的碧根果、腰果等,都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸,每天服用一小把坚果,可以降低患心脏病的风险。

苦乔的作用 苦荞的八大营养素有哪些


苦荞是一种十分常见的饮品,对于人体的保健和养护都有着非常好的作用。夏季来临,人们对额食欲普遍不好,多喝水也成了一种负担,毕竟白开水喝起来太没有味道。苦荞茶是一个不错的选择哦。一起看看吧。

苦荞茶是无糖食品,很多类似的饼干口感清香醇厚,品后颊齿留香。苦荞茶中的含有的苦参碱、苦参、苦参黄酮等均能有效的抗心率失常。苦参有增加冠脉的流量,保护心肌缺血及降血脂的功效;苦参碱还有防止白细胞减低以及抗辐射的作用。常喝苦荞茶对抗炎、镇痛、利尿、抗过敏及平喘、祛痰等效果非常明显。苦荞麦是谷类作物中唯一集八大营养素于一身的作物,其八大营养素包括:

1、生物类黄酮:主要成份是芦丁,又名维生素p。其主要功效是:软化血管,改善微循环,清热解毒、活血化瘀、拔毒生肌、有降血糖、尿糖、血脂、益气提神、加强胰岛素外周作用。而芦丁在其它谷物中几乎没有!

2、微量元素和矿物质:苦荞麦含有多种有益人体健康的无机元素钙、磷、铁、铜、锌和微量元素硒等,镁的含量是小麦面粉的11倍以上,铁元素是其它主粮的2—5倍,锌为1.5倍以上,锰为1.4陪以上,钾为小麦的2倍,大米的2.3倍,黄玉米面的1.5倍。镁、钾的高含量大大增强了苦荞粉的营养保健功能。

3、淀粉:苦荞麦淀粉为支链淀粉,含大量凝胶黏液,加热后呈弱碱性,对胃酸过多有抑制作用。对病灶可起到缓解和屏障保护作用。

4、维生素:苦荞中含有丰富的维生素。维生素B2的含量是玉米粉和大米的2—10倍。维生素pp有降低人体血脂和胆固醇的作用,是治疗高血压、心血管病的重要辅助药物;尤其是对老年患者具有特别疗效,能降低微血管脆性和渗透性,恢复其弹性。对防止脑溢血、维持眼循环,保护和增进视力有效。维生素E中r生育酚含量较

优品康黑苦荞茶高,对防止氧化和治疗不育症有效,并有促进细胞再生、防止衰老作用。

5、纤维素:也称膳食纤维。含量达到1.6%,是普通米面的八倍之多,具有整肠通便,清除体内毒素的良好功效,是人体消化系统的清道夫。

6、脂肪:苦荞麦中油酸和亚油酸含量极高,而亚油酸是人体最重要的脂肪酸,体内不能合成!对幼儿有促进生长发育作用。对成年人可防止冠心病。同时因含有抑制皮肤生成黑色素的物质(2,4二羟基顺式肉桂酸),有预防雀斑及老年斑的作用,是美容护肤的佳品。世居高山的彝族女子唇红齿白,皮肤细嫩。

7、蛋白质:含有19种天然氨基酸,总含量高达11.82%。特别含有一般植物如小麦、稻米所缺少的赖氨酸,富含精氨酸和组氨酸。并且苦荞蛋白有近三分之一为清理蛋白,可清理体内毒素和异物,而且,苦荞蛋白由于富含精氨酸,可以防止体脂增加。

8、苦荞还含有其它粮食作物不具备的叶绿素。

苦荞麦的这八个作用都是经过古今中外很多人的验证的,有着充足的科学依据的。所以在以后的空闲的时候可以多多的饮用。为了使得自己的身体更加健康还是要多多的费心的,要不然好身体不会光顾自己的哦。

护眼秘笈让眼睛不再受伤害 保护眼睛的食物有哪些


护眼秘笈让眼睛不再受伤害

1、让眼球多运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了,你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如,向上望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复三次,最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

2、忙里偷闲润润眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水,也可以适当用人工泪液补充眼睛水分。

3、工作忙碌吸口气

很多人都会疑问,难道我们吸口气也对我们的眼睛有保护作用吗?这是真的,因为我们吸气的时候会加速身体内血液的循环,能够有效的缓解眼疲劳。

4、做做眼保健操

不要太懒了,工作间歇做做眼保健操。不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳,还有助于视力的改善。

保护眼睛的食物

1、香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分—花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

眼睛干涩 吃什么护眼


在冬天眼睛受到冷空气刺激后,可反射性引起眼泪分泌增多,因此迎风流泪的现象很常见。此外,眼干、眼屎多则是眼睛上火了。其实,眼晴也是怕冷的。所以冬季养生也别忘了养护眼睛,那冬季吃什么护眼呢?

饮用热饮料 温暖双眼

冬季气候干燥,不仅皮肤容易干燥脱皮,眼睛也容易变得干涩。所以这时不防喝喝热饮来温暖你的眼睛。在喝热饮的时候,杯上会浮出水蒸汽,这时你把水杯放在下巴下方然后对着杯口吹气,让蒸汽散发在眼睛周围,可在一定程度上让眼睛补充水分哦。如果是用枸杞或决明子类明目药材泡的茶效果会更好。下面推荐三款防止眼干、长眼屎的去火小验方:

1、菊花茶:菊花适量,开水冲泡饮用。

2、决明子茶:取炒决明子6克,捣碎,沸水冲泡饮用。

3、清热明目茶:生地6克,麦冬6克,菊花3克,金银花3克,沸水冲泡后,加盖闷20分钟,待凉后饮用。

给眼睛补充营养必不可少

天气干燥,加之用眼不当,干眼症困扰着越来越多的人。防止眼睛干涩、缓解眼部疲劳,除了需要适宜的光线和充足的休息外,给眼睛补充营养也是必不可少的。要使眼睛得到充分的补给,首先要注意营养平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、豆类、水果等含维生素、蛋白质和膳食纤维丰富的食物。其次,应该吃些对眼睛有保健功能的食物,如芝麻、胡萝卜等。再次适当补充富含维生素A的食物,如牛奶、鸡蛋、橘子、红枣等。

给眼睛多一层呵护

干燥冬日,在为脸部做保湿的同时别忘了照顾到眼睛,所以除了饮食护眼,我们也可以对眼睛做一些外部护理。如使用保湿滋润型眼霜,用湿毛巾热敷双眼,外出时戴防护镜,不用脏手揉眼,注意眼部卫生等等。

玩电脑竟会致人不育? 4类营养素有望改善不育


玩电脑不育原因有三个:

久坐势必遭受电脑长时间的辐射:玩电脑的人都知道电脑有辐射,但并不是每个人都知道睾丸是对辐射最为敏感的组织之一,久坐势必遭受电脑长时间的辐射,而长时间的电脑辐射容易导致细胞内环境的改变,甚至杀死精子。如若有把笔记本放在腿上玩的人,那么就更加危险。

久坐致阴囊温度升高:正常情况下,精子的发生与生长需要35~C的相对低温条件,玩电脑就势必处于久坐状态,这会使得阴囊和会阴部局部温度升高,由于高于了精子正常的生长发育所需要的生理温度,从而导致睾丸生精障碍,精液质量下降,带来精子异常性不育的发生。

久坐压力增大:久坐势必使得睾丸、附睾和精索受压过长,从而影响睾丸新陈代谢,导致睾丸部位血液循环受到影响,废物排泄不畅,对精子的生成或储存不利都是极为不利的。

男性不育吃什么好?

多补充维生素

维生素能增强免疫功能,而且还可以促进精子,保持生殖器的作用,维生素可以防止器官老化,生精小管再生。维生素胶囊,其他维生素丰富的蔬菜。

多种微量元素

如锌的矿物,男性睾丸的发展离不开补锌,一旦锌长期摄入不足,会导致精子稀少和睾丸萎缩。因此,男性不育吃什么比较好呢?高锌食品动物贝类,如牡蛎含锌最多可以多吃。

添加适当的激素类食品

动物内脏含有许多男性激素成分,如肝脏,肾脏,牛鞭的摄入,可以促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有帮助。

蛋白质和精氨酸的食物

蛋白质是精子生产、分化的主要材料,缺乏蛋白质供应,男性精子有问题。男性不育吃什么比较好?专家表示,高蛋白食物,瘦肉型猪脊髓,狗肉,牛羊肉,家禽,蛋,鱼,豆制品等,精氨酸是必要的生产精子,缺乏可发生无精子症。含精氨酸的食物,鱼,人参,肌腱,豆类,肉类等。

怎样保护眼睛幼儿眼睛保健常识


幼儿怎么保护眼睛呢?我想很多家长朋友都会关心的问题,的确幼儿保护眼见很重要。下面就为各位家长介绍有关幼儿眼睛的保健常识。

一、幼儿视力发育特点:

初生小孩的视力只有光感;1岁时达0.2;2岁0.5;3岁0.7-0.8。在幼儿园期视力发育障碍(弱视)大多为可复性,即可通过弱视治疗重新发育达正常。

二、幼儿弱视(视力差)的原因:

1、散光是幼儿视力差最常见的原因,散光是一种先天变异,可以简单看成“黑眼球”不圆而是椭圆形(象鸡蛋),结果引起眼球水平和垂直方向的屈光度不同,形成散光。100度以上的散光就可以引起弱视。

2、远视或近视,特别是高度远视和高度近视必定引起弱视,而且属于难治性弱视。这种弱视等到6岁以后才治疗效果极差。

3、斜视、眼球震颤等虽然少见,但引起的弱视极为严重。

三、弱视的危害性:

(1)弱视眼视力差,看电视常越看越走近电视机。

(2)弱视可引起学习成绩不好,因看不清黑板字。

(3)弱视可引起立体视觉缺陷,使小孩今后不能从事许多好的工种。

(4)弱视可造成终生低视力甚至眼盲。

四、弱视的防治:

1、早发现早治疗:是防治弱视的关键。弱视越早发现,治愈率越高,8岁以后治疗效果较差,12岁以后极少有效。因此,学龄前期(3-7岁)是治疗弱视的最佳时期。早期发现弱视的最简单方法即是查视力,可以尽早发现弱视。

2、配戴眼镜:是治疗弱视的基础,如该戴镜而不戴,是很难治好弱视的。配戴眼镜要求镜片标准,光学中心不错位、瞳距准确、框架不松脱、度数合理。最好到有眼保健专业知识,且技术过硬的配镜中心配镜。

3、盖住健眼:当两眼视力相差2排以上时,盖住视力达0.8以上的那只眼可以解除其对差眼的,并让差眼得到更多的视力锻炼,以获得好的疗效。

欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《眼睛最爱的营养素有哪些? 护眼只补维A不够》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“护眼养生常识”专题供您欣赏!

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