助孕瑜伽动作怎么做？
养生怎么做。
“活动有方，五脏自和。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《助孕瑜伽动作怎么做？》，相信能对大家有所帮助。
瑜伽不仅仅能够让我们修身养性，让我们拥有非常好的身材，同样怀孕的妈妈也可以做瑜伽，主要是为了助孕，平时做做瑜伽可以减少我们心里的压力，让我们的身心更加放松，这不仅对怀孕有帮助，同样对我们的整个人的身心健康有帮助，那么做很多事情也会非常顺利，那么到底助孕瑜伽到底要注意哪些方面呢！
瑜伽助孕姿势通常系指通过科学合理的瑜伽的动作，进而实现促进怀孕的目的。其原因跟瑜伽的功效和作用具有很大的关系。由于影响受孕的因素包括压力、情绪、睡眠等诸多的因素。而瑜伽在在改善缓解压力、睡眠、情绪等方面却有不错的效果，所以在备孕期间尝试瑜伽的练习是助孕是很有帮助的。
由于瑜伽的姿势很多，所以在选择的时候要选择具有促进功效和作用的姿势，具备促孕瑜伽姿势的特点。这类瑜伽姿势比较多，除我们熟悉的肩倒立式、圣哲马里琪第一式等常规的瑜伽姿势外，猫伸展式、半莲花膝部练习、半桥式等瑜伽姿势在促进怀孕方面的作用也不容忽视。
不同瑜伽姿势在练习的时候有着严格的适应症和禁忌症，以及优缺点，由于瑜伽练习的时间长短，身体实际情况的差异，所以在注意选择与身体实际情况和锻炼时间长短相符的瑜伽姿势动作。另外怀孕不能一蹴而就，所以在瑜伽练习方面也要注意坚持，注意循序渐进。
根据以上的介绍，想必大家对注意瑜伽应该会有所了解，但是同样专家也会指出，助孕的方法其实有非常多，不仅仅有瑜伽动作和姿势外，吃的一些食物或者其他运动也会对猪有帮助，所以说如果大家想怀孕的话，也可以通过其他方法。
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蕙兰瑜伽动作怎么做呢？
厚厚的冬衣在身上，遮盖住了好身材，同时也遮盖住了臃肿的身材，所以在冬天的时候，人们好像把减肥抛诸脑后，可以肆意的吃东西了，但是一到了春暖花开的时候，单薄的衣服穿在身上，好身材还是坏身材一览无遗，这时候才想起来要减肥了，但是自己总是会后悔在冬天没有减肥。如果想要在冬天减肥，不妨经常做一做蕙兰瑜伽动作：
鸽子式：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
TIpS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
肩倒立式：
1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
TIpS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
蕙兰瑜伽课程效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
如果经常进行上文中介绍的蕙兰瑜伽动作，可以起到很好的减肥作用，但是如果自己没有瑜伽练习的经验，最好是找专业的教练来教自己练习，这样动作标准，效果才会更好。初学者最好不要自己按照网上的视频，照猫画虎的练习。
怎么做减肥瑜伽初级动作
【导读】怎么做减肥瑜伽初级动作，俗语有云：一年之计在于春，一天之计在于晨。眼看着冬天就要过去，春天就要来临，在这个一年最好的季节了，再者在一天的最清醒的早晨，抓住这个时机制定一个瘦身计划，肯定能收成一个不错的减肥成效。利用这个大好的时机，做一些减肥瑜伽初级动作，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢，给你注入一天的精神哦！停面一起跟我练起来怎么做减肥瑜伽初级动作吧！
怎么做减肥瑜伽初级动作
减肥瑜伽初级动作：半脊柱扭转式
动作要领：将右腿放于左臀停，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左足背或足踝，左手放于背后，上半身全量转向左后方，注复力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
减肥功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强。
怎么做减肥瑜伽初级动作
减肥瑜伽初级动作：犁式
动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向停。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿渐渐离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。依据自己身体的情形，轻柔地将足趾接近地面，直到触地为止。
减肥功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，关心排除便秘。背部的神经得到滋养，从而排除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的操作能力。
减肥瑜伽初级动作：眼镜蛇式
动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先渐渐移动两臂，将手放在胸前，肩膀之停。吸气时，将上半身逐步离开地面，手臂缓慢伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注复力集中在背部，感受脊柱的弹性。
减肥功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。
瑜伽球瘦身动作怎么做？
瑜伽是印度的一种古老的运动，现在已经在全球都掀起了练习的热潮。瑜伽练习在优美的音乐的伴奏中，缓缓的进行，所以会让人觉得练习瑜伽是一种享受。练习瑜伽的时候，可以徒手练习，还可以借助健身球进行练习。今天，小编就会大家介绍一些用健身球进行的瑜伽体式：
1：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
2：球上蝗虫式
动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效： 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
在使用健身球进行瑜伽练习的时候，可以增加瑜伽练习的趣味性，而且球体的柔韧性，让人们在练习瑜伽的时候更增加了一重保护，让瑜伽练习更加的安全、舒适，瘦身效果也更好。如果你想用健身球来练习瑜伽，不妨试一试上文中介绍的三个体式。
瑜伽动作治颈椎怎么做？
颈椎病是现在越来越多人都会有的一种疾病，大多数患有颈椎病的人都是平时经常要坐着的办公室一族，如果长时间的保持同样一个姿势，尤其是长时间坐着的话，非常容易导致颈椎部位长期用力而导致颈椎病，其实平时做一些瑜伽能够有效地缓解颈椎病，那么应该做什么动作呢!
双手在胸前合十，上身保持正直，双肩展开，伸长吸气，将你的颈部转向左方，同时双手推向右肩，眼睛看向左前方，尽量用下颚去找左肩，感受右侧颈部韧带的延伸，拉伸颈部并保持平稳的呼吸，五个呼吸后将头部缓缓转向右方，双手推向左肩，进行反方向的动作，同样五个呼吸后，双手回到正中缓缓放下，呼气放松。
将左手向上，掌心贴向背部，右手向后，将双手在背后相握，伸长吸气，将背部挺直，胸腔尽量向外打开，呼气将颈部向后延伸，拉伸颈部线条，闭上双眼并保持平稳的呼吸，感受颈部完全向上、延伸，五个呼吸之后，伸长吸气，呼气头部回到正中，双手放开活动双肩后，再开始反方向的动作。
将双手扶住颈部，双眼看向前方，保持平稳的呼吸，用双手的力量微微推动颈部，将头部倒向左肩，尽量用耳朵去找左肩，感受右边颈部的延伸，五个呼吸之后，伸长吸气，头部回到正中，将双手掌心贴向颈部，从下至上按摩颈部5次，伸长吸气，呼气头部倒向另一方，开始反方向的动作。
有些人的颈椎病，如果比较严重的话，平时还经常会有一些头晕的情况出现，有的时候觉得恶心想吐，有这样的现象，最好还是要及时到医院去做一个详细的检查和治疗，颈椎病的情况比较严重，甚至可能需要进行手术治疗。
半月式瑜伽动作怎么做？
近年来瑜伽很受大家的喜欢，一些明星经常在微博上大秀自己练瑜伽的照片，这样一些追星族的人也学起来了。其实练瑜伽的好处真的有很多，例如瑜伽能够帮助人瘦身塑形，而且能够让人在练习瑜伽的过程中修身养性，你们说好不好。下面就让小编来教大家一些瑜伽的招式，一起来学习一下吧。
先按步骤完成"三角式"。
右脚曲膝，与地面成90度角。
视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。常犯错误 * 曲膝，以致无法平衡身体。
* 肩膊没打开。
* 脊椎没伸展。
* 提起的脚没蹬直。
* 脸部、胸部及腹部朝向下，胯部向内缩。
难度调整
如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。
益处
* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。
* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。
* 舒缓下背痛。
* 舒缓坐骨神经痛。
* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。
* 改善双脚的血液循环。
* 提升专注力。
半月式的瑜伽对人的身体有很大的好处，腰椎不好的人完全可以通过练习上文的招式来缓解腰椎不好的症状哦。对于一些出血瑜伽的朋友来说要一步一步的来，急于求进很容易导致身体部位的损伤哦。想要练习瑜伽的朋友一起来试试上面的招式吧。
减肥瑜伽初级动作怎么做
【导读】减肥瑜伽初级动作怎么做，最清醒的早晨，抓住这个时机制定一个瘦身计划，肯定能收成一个不错的减肥成效。利用这个大好的时机，做一些减肥瑜伽初级动作，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢，给你注入一天的精神哦，一起来了解下减肥瑜伽初级动作怎么做。
减肥瑜伽初级动作怎么做
减肥瑜伽初级动作：半脊柱扭转式
动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注重力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
减肥功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强。
减肥瑜伽初级动作：犁式
动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿渐渐离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。依据自己身体的情形，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。
减肥功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，关心排除便秘。背部的神经得到滋养，从而排除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的操作能力。
减肥瑜伽初级动作怎么做
减肥瑜伽初级动作：眼镜蛇式
动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先渐渐移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐步离开地面，手臂缓慢伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注重力集中在背部，感受脊柱的弹性。
减肥功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。
天天早上起来做做这几个简单的减肥瑜伽初级动作，让血液在体内酣畅地流淌，30分钟迅速唤醒你的最佳状态。不要小看这些简单的减肥瑜伽动作，它们带来的不仅仅是身体内部的变化，体重的变化，同时还有外部容貌的变化哦。想排毒养颜的美眉们也可以尝试着使用试试！
减腿的瑜伽动作怎么做？
瑜伽是一项修养身心的运动，最早是源于印度文化，现在越来越多的女性开始练瑜伽来让自己保持一个完美的身材以及控制自己的身体以达到放松的效果，那么瑜伽的动作也有很多，下面就是小编找到的关于瘦腿的瑜伽。
招式一
在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。
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招式二
这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上，而头部则是要贴着墙壁，双脚垂直，双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上，而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡，然后慢慢地呼气，双手转为轻轻地扶着自己的腰部，而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变，这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。
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招式三
做这个动作之前，首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上，
双脚屈膝，并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕，双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部，这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸。
总的来说瑜伽这种慢形的锻炼方式深受广大女性朋友的喜爱，除了能够达到瘦身效果以外还可以让长期忙于生活或者工作的女性得到很大程度的放松，而且在于过程中并不会觉得辛苦，因此是一个很调养身心的好运动。
桥式瑜伽动作怎么做呢？
瑜伽现在属于一种非常火爆的健身运动，有很多地方都有瑜伽馆，练瑜伽的女性更是络绎不绝，瑜伽的动作有很多种，其中桥式瑜伽动作就是一种非常受欢迎的锻炼方式，但需要注意的是桥式瑜伽动作必须在专业老师指导下才能进行锻炼，下面就让小编给大家介绍一下有关这种瑜伽的知识吧！
禁忌症候/警告
颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）
缓解月经不调，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。
功法
仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部、屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。
1、 呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。
2、太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
3、 尽可能将胸骨推近下颌。
4、 保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。
从上面介绍的内容当中我们可以看出，桥式瑜伽可以起到减缓，疲劳，对于骨质疏松，高血压，哮喘，头痛，失眠等多种疾病都有很好多辅助治疗作用，但需要注意的是，因为这种瑜伽动作难度比较大，没有练过瑜伽的人，最好先从基础的练起。
上半身瑜伽动作怎么做？
瑜伽是一项很受人追捧的养生运动，也有很多人选择瑜伽来减肥。其实瑜伽不仅能够瘦身减肥而且能够让人的心情变得平和稳定。瑜伽的招式有很多，很多人都不知道什么样的瑜伽方式能够减肥，为此很多人走里许多弯路。接下来就让小编带着大家来了解一下关于瑜伽减肥的招式哦。
简易侧倾式瑜伽
要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有"O"形腿及"X"形腿的人练习。
Step1跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
Step2呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
二、简易兔子式瑜伽
要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部肩部有效。
Step1双跪撑，双手置于膝前部。
Step2呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
Step3吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。
三、简易鹫式瑜伽
要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
Step1双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
Step3自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。
其实瘦身的动作有很多，大家完全可以根据自己的身体情况来选择自己想要的方法来减肥哦。减肥贵在坚持，大家一定要坚持下去，虽然减肥是一个漫长的过程，但是只要自己坚持下去就一定会成功的。那么从现在开始动起来吧，加油。
床上瑜伽减肥动作助眠
【导读】床上瑜伽减胖动作助眠，在床上辗转反复睡不着？不如做几个床上瑜伽减胖动作，好眠又瘦身，一石二鸟，一起来看看床上瑜伽减胖动作助眠。
床上瑜伽减胖动作助眠
第一式：俯卧侧抬腿
1.俯卧在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。
2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互复复。
第二式：仰躺拉伸腿部
1.仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住足踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。
2.吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替复复动作，工做3组。
床上瑜伽减胖动作助眠
第三式：坐姿侧舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
第四式：头顶式
1.双膝分开与肩同宽，跪在床上，足背紧贴地面，挺立上身，双手自然垂停。
2.上身渐渐向停曲曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部略微曲曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时复原到开始姿势。复复练习这个动作5次。
瑜伽瘦腿瘦臀动作怎么做
瑜伽是一种具有很好效果的减肥运动。能非常有效的让身体肥胖得到比较好的控制。所以很多人会选择瑜伽来进行减肥的锻炼。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比较胖的情况出现。所以就会想用瑜伽来让某些部位进行瘦身的锻炼。今天我们就来针对这样的需求进行一番讲解。
瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
在练瑜伽的时候，如果有些动作比较难，那么最好是先从简单的动作练起。慢慢的循序渐进，这样能让锻炼的效果更好，另外也能避免出现运动伤害。还有就是瑜伽锻炼的效果可能在短时间内不能马上显现，所以在采用瑜伽锻炼的时候一定要坚持。
