在家瘦身瑜伽怎么做呢？
养生怎么做。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“在家瘦身瑜伽怎么做呢？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
下班后，去瑜伽馆练瑜伽，是很多都市白领的选择，可是，面对复杂的瑜伽姿势，很多人望而却步，产生了放弃的念头。那么，有没有比较简单的，在家里就能联系的瑜伽招式呢？答案是肯定的。在家瘦身瑜伽，你也可以做得到，让身材瘦美。那么具体怎么在家瘦身瑜伽呢？
练习瑜伽是有效的减肥方法，如果你觉得有些瑜伽动作太难，很难学会的话，那就先学几个简单的瑜伽减肥动作吧，在家里借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品辅助练习。而且这种锻炼所需的时间不是很长，一般来说15-20分钟就能完成。
首先准备一本厚厚的书，用来垫在屁股下面。靠墙而坐，腿部充分伸展开来，双手向上举起，让后脑勺、肩胛骨以及臀部都贴紧墙壁。这时你会感觉到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌也有酸痛感。
练习腿部伸展的话，单腿站立，用手拉着毛巾或者绳子两端。如果你是初学者，可以一手扶着墙，另一只手拉着毛巾或绳子，以保持身体的平衡。腿部尽量伸直，初学者则尽量抬高即可，避免拉伤韧带。
如果练习腰部伸展，准备的椅子椅背要中空的。躺在椅子上，身体穿过椅子的空隙，臀部枕在椅子上，头部下面垫个枕头。如果觉得身体拉力太大承受不了，那么可以将枕头垫高一些。
在家里练习瑜伽，没有专业瑜伽老师的指导，因此需要自己慢慢琢磨，根据自身身体状况进行有针对性的训练。如果感到有不适感，或者累了困了，应该及时调整姿势，或者向专业人士请教，否则可能会对身体造成伤害。女孩在月经期也要注意避免大幅度动作。
ys630.COm精选阅读
在家怎么做热瑜伽
随着生活水平的提高人们吃的越来越好，几乎好多人都属于亚健康状态。一般都是吃的多运动的少，所以大家为了身体健康大家一定要加强锻炼合理膳食。瑜伽是目前人们最喜欢的锻炼，而且练习瑜伽不费力气，好处多对身体非常有益处，有减肥，增强意志力，安神，调节情绪等效果。
在家也可以做瑜伽的，选择家里不硬也别太软的地方，而且做瑜伽之前是不能吃饭的，做完后1小时内不可以沐浴，不能马上吃饭，衣服要穿的宽松些，室内保持通风。这样就可以按照步骤进行锻炼了。
可以在家里练习，在家里练习高温瑜珈时，不仅要营造出一个高温的环境，还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗，如果通风不好，很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。家庭做法：
双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 2吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 3呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 4重复五六次
全蝗虫式：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
船式：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
上伸腿式：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
在家做瑜伽动作不用太复杂，做瑜伽有促进肠道蠕动防止便秘的效果，而且瑜伽还有丰胸美臀瘦脸瘦腿想瘦哪都有动作所以家庭里瑜伽是不错的选择。也是保养与养生者最好的选择。
在家怎么学做瑜伽呢？
瑜伽对人体的健康是有一定的好处的，每天选择合适的时间来进行瑜伽锻炼，不仅仅能够消耗掉，身体里面多余的能量，达到一定的减肥作用，并且他对于修身养性，增强人体的免疫能力也是很有好处的，瑜伽的方法比较简单，掌握一定的方法以后自己在家里面也是可以进行练习的，下面小编来介绍一些比较常见的瑜伽练习体式。
在开始的阶段，努力保持每周2—3节课，如此坚持2个月。然后，渐渐增加节数，直到每周至少4——5节课，如果你的时间允许的话。这样，你就有了坚持下去的惯性，你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次，这样更能加速这一进程，但是，如果你抽不出这么多时间，每周3—4次也足以带来明显改变。
瑜伽开始之前
进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。
设定自己的意愿
在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。
活在当下
不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来，唯独不想着当下。未来永远不会来临，因为当它来临的时候，显然它已经是当下。切记，你周围的人都是你的朋友，是与你志同道合的人，他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足，他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样，你应该抱着什么样的心态?——竭尽所能，无须勉强。
在进行瑜伽练习的时候，最好是能够事先进行一些适度的热身活动，这样能够增强身体的柔韧性，尽量避免在锻炼的过程当中出现肌肉损伤，针对于不同的锻炼目的，在选择人家体式的时候也会有所不同，最好是能够根据自己的要求，来选择适合自己的体式。
有效瘦身瑜伽怎么做
盛唐时期，人们以胖为美，认为丰腴的身材便是美丽的象征。然而，随着时代的变迁，人们的审美标准开始有了变化，尤其是现代女性，无论是胖是瘦对减肥都有着谜一样的热衷。瘦身瑜伽便是因为人们追求以瘦为美的产物，每一套瑜伽瘦身操都有着不同的动作和要求，有效的瘦身瑜伽怎么做呢？一起来学一学吧。
1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。
呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
做瑜伽不宜超出身体极限，一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
以上便是有效瘦身瑜伽的正确动作了，在学习瑜伽瘦身操时，不仅能够使身体的柔韧度有所增加，长期坚持下来不仅能够瘦身，还能够塑型，对保持优雅的身材是十分有好处的。爱美的女性不妨学起来，让魔鬼般的身材与你如影相随吧。
瑜伽瘦身练习怎么做？
大家可知道瑜伽有很多好处么?瑜伽不仅可以养生，强身健体还可以瘦身，让身型为s型。很多人会问，小编，是不是练一天两天就好了。小编告诉大家，这是不可能的，瘦身的前提是要有练习瑜伽的恒心和毅力，不能半途而废。比如说有些高难度的动作，不能因为难就前功尽弃，下面小编带大家来看看方法。
瑜伽瘦身步骤一：
瑜伽瘦身
可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。
练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。
瑜伽瘦身步骤二：
可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。
练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。
瑜伽瘦身步骤三：
此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉
练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。
瑜伽瘦身步骤四：
这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效
练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步骤五：
此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效
练习方法：首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。
在瘦身的同时，要注意不能拉伤肌肉。小编告诉大家，练瑜伽最好一次半个小时。中间休息一下，在休息的过程中要深呼吸，做的时候不能太过于浮躁，瑜伽是要心平气合才有效果。如果很累了，可以适当的休息十分钟，这样的效果可能会更好。上面的方法大家都可以参考一下喔
床上瘦身瑜伽怎么做
有一些美女可能从事的工作要每天在电脑前加班，那么时间一长，本来纤细的身材就会慢慢变得臃肿，但是更要命的是，因为忙着加班根本没有时间来做运动或者去健身房，那么这种情况下怎么办呢？其实做瑜伽也是可以减肥的，所以没有时间运动的美女们学以下几个简单的在床上就可以做的瑜伽动作。
第一招：婴儿式
1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。
第二招：头顶式
1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。
第三招：扭转式
1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
作用：刺激内脏，收紧腰身。
不管是帅哥还是美女，每个人的身体上总是会有一个或者几个容易发胖的部位，所以爱美的女生们就特别的注意要保持自己的身材，而且有些女性朋友们还在为自己怎么减肥而大伤脑筋，不过如果你学会以上几个简单的瑜伽就不用担心了，每天睡觉之前在床上做一下，既可以减肥，还可以提高睡眠质量，真是一举两得呢。
最快瘦身瑜伽怎么做？
瑜伽是现在很流行的一项运动，也是非常适合女性的一项运动。因为很多女性并不喜欢很激烈的运动，但是也想要通过运动达到瘦身的效果。那么瑜伽就是很适合女性减肥的一项运动。虽然瑜伽看起来好像没有很激烈的运动，但是对于身体热量的消耗也是很大的，瑜伽的动作有很多，怎么练习瑜伽才能减肥呢？下面我们就来介绍一些可以减肥的瑜伽动作。
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。[保持一次呼吸]吸气，抬头，带动身体回正。
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
上文中介绍了一些可以减肥的瑜伽的动作，这些动作都是瑜伽的基本动作，在练习瑜伽的时候，一定要注意调整好呼吸，瑜伽的呼吸是很重要的。另外在联系的时候应该尽量的放空自己，才能够更好的融合到瑜伽中。练习瑜伽的时候可以一个人进行，也可以跟着老师做。根据自己的喜好来选择。
瑜伽球瘦身动作怎么做？
瑜伽是印度的一种古老的运动，现在已经在全球都掀起了练习的热潮。瑜伽练习在优美的音乐的伴奏中，缓缓的进行，所以会让人觉得练习瑜伽是一种享受。练习瑜伽的时候，可以徒手练习，还可以借助健身球进行练习。今天，小编就会大家介绍一些用健身球进行的瑜伽体式：
1：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
2：球上蝗虫式
动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效： 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
在使用健身球进行瑜伽练习的时候，可以增加瑜伽练习的趣味性，而且球体的柔韧性，让人们在练习瑜伽的时候更增加了一重保护，让瑜伽练习更加的安全、舒适，瘦身效果也更好。如果你想用健身球来练习瑜伽，不妨试一试上文中介绍的三个体式。
孕后瘦身瑜伽怎么做
对于产后恢复身材，可以说是每个年轻宝妈们都希望做到的事情，为了宝宝的健康身体每个宝妈在母乳喂养期间都不可以药物减肥，那样肯定会给宝宝带来影响，所以瑜伽是一项深受所有爱美女士的喜爱，当然宝妈们也不例外，做了妈妈以后除了看孩子，还可以在闲下来的时间做一做瑜伽，下面就给大家介绍一个帮助产后恢复身材的瑜伽动作。仔细学习哦!
含胸半立式
尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。
吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。
吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
“V”字前伸式
上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。
左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
“V”字平衡式
当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。
单腿完全伸展式
加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
动作要点：
1.双膝跪地，两脚脚尖点地。
2.呼气重心向左，手掌撑地。
3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。
4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。
蛇式变式
恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点：
1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
看了以上瑜伽这几式的动作，看着是不是很容易呢?这几个动作都是对产后恢复身材有帮助的，在这里也提醒宝妈朋友们产后体质还很虚弱，不要急于恢复身材，等身体体质可以了再来做这套动作。当然如果自己觉得没问题的话也可以做，要根据自己身体来定夺哦!
塑身瘦身瑜伽怎么做
现在的人对自己的要求都越来越高，很多人不仅仅追求身体的健康也追求体型的外在美，对于很多女性来说保持苗条的身材是生活中很重要的一个部分，所以减肥在女性当中是永远不会过时的话题，而通过瑜伽减肥是不错的选择，一些塑身瘦身瑜伽也就很受欢迎。
通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。
1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
如果你想塑身瘦身不妨也试一试以上的方法吧，通过塑身瘦身瑜伽保持身材，不管是女性还是男性都是很健康的选择，不过大家要想保持保健康、保持身材，除了瑜伽这样的锻炼方式以外，好的生活以及饮食习惯也是很关键的。
在家力量训练怎么做呢？
这个男士都希望被女人成长的肌肉男，拥有一身肌肉是一种健壮的美，但是因为有很多人白天要上班，没有充足的锻炼时间，就是自己身上没有任何肌肉，反而长了一大堆赘肉，严重破坏个人的形象，如何进行力量训练就成为很多人关注的问题，下面就让小编为大家介绍一下在家进行力量训练的方法吧！
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。。
胸肌:用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的。也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长。) 哑铃平卧飞鸟。拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉。你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练。腹肌:V字两头起。(每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量)。
通过上面小编的介绍，你就会发现，只要想进行力量锻炼，在任何地方都有锻炼的方式方法，进行锻炼不需要任何理由，只需要有坚持下去的决心就行了，在家进行力量锻炼，更需要坚持下去，只有坚持，才能取得比较好的效果，尝试着按照上面的介绍去做吧！
在家怎么练瑜伽呢
每到节假日的时候，更多人喜欢宅在家里，而不喜欢出去游玩了，宅在家里当然是可以的，更重要的是在家里也应该做一些比较有意义的事情，那么在家怎么练瑜伽？首先你应该确定自己是否喜欢瑜伽这项运动，然后再去考虑这项运动的做法是怎样的，接下来让我们一起来看一下在家怎么练瑜伽呢？
No.1 第一组 单莲花练习：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤:
a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
No.2 第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤:
a.将臀部靠近一堵墙的墙面。
b.将两腿向上靠着墙面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
Tips:
1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
No.3第三组棍子式：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤:
a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
c.呼气、放松身体。重复两、三次。
No.4 第四组 蜥蜴式：
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤:
做完棍子式后，将身体俯卧。
a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
No.5 第五组背部练习：
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
b.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
No.6第六组 椅后猫伸展式：
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤:
a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
在家怎么练瑜伽？这个问题比较简单回答出来，毕竟生活在这个科技和信息并存的社会，我们的问题能通过各种方法被解答出来，不像以前科技不发达等各种原因导致我们的信息不畅通等，总而言之，为了我们更好的生活，了解和学习瑜伽还是很有必要的。
怎么在家练瑜伽呢
现在的很多爱美人士都非常的喜欢进行健身这样的运动。不管是任何的季节，都有人穿裙子短裤这样的服装，主要是想展现一下身材的美感。健身健美都是需要一定的方式来进行了，如何进行选择呢？下面我们就来简单的了解一下有关于怎么在家练瑜伽的问题。
1.座椅深蹲
座椅深蹲(要求完成重复次数—12次)站立于座椅前，双腿分开与肩同宽、收腹。做完上面的动作之后，身体慢慢地蹲下来，然后将两条手臂向前方伸直。当臀部即将碰到座椅时停止下蹲，并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置。动作过程中要始终收紧臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在还原至站立体位时，注意膝关节不要完全伸直，要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张。
2.座椅塔桥
座椅搭桥(要求完成重复次数—15次)仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上，双手平方置于体侧，动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线。并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后慢慢还原，注意整个过程中臀部在还原时不能碰触地面。
3.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑(要求完成重复次数—12次)很多人以为俯卧撑主要锻炼上身肌肉，其实这是错误的;俯卧撑是一个全身肌肉参与的完美复合动作，它尤其还能锻炼到身体的核心区域。动作起始时双手需要置于椅凳边缘两侧，双肘向外稍稍打开，腹部和臀部要全程保持收紧，双膝伸直，同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平衡。动作开始后，手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂，直到手肘弯曲角度呈现90度夹角时停止下降(初学者则尽可能弯曲至最大可承受角度)。保持3秒钟后慢慢还原，需要注意手肘在还原以后不要伸直，要始终保持微微弯曲的状态。
4.侧卧抬腿
侧卧抬腿(要求完成重复次数—每一侧10次)侧身横卧与地面上，将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上。另一侧置于椅子下方，胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上，动作开始后抬起椅子下方一侧腿部，并尽量用脚弓碰触椅面下方。保持5秒钟后慢慢还原，需要注意还原后腿部不要碰触地面，整个练习过程中要始终置于空中，两侧全部完成后进行下一个练习。
以上就怎么在家练瑜伽这样的问题进行了很详细的说明了，应该能够在很大的程度上帮助大家了解到这方面的信息。练习瑜伽也是需要进行专业的指导的，不要盲目的进行，有的时候不合适的动作往往会造成伤害呢。
7日瘦身速效瑜伽怎么做
生活水平不断的提高，在我们的生活中身体肥胖的人也越来越多了，过度的肥胖会严重的影响着我们的身健康，并且也会严重的影响这自身的形象，会导致穿什么衣服都不好看，减肥的方法虽热有很多种，但是我们一定要选择运动和安全的方法，其中瑜伽能很好的帮助我们减肥还能提高身体免疫力，下面一起了解下7日瘦身速效瑜伽怎么做。
7日瘦身速效瑜伽怎么做
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
上面就是对7日瘦身速效瑜伽怎么做的介绍，通过了解之后我们知道遇见减肥也是要掌握好方法和动作的，但是通过瑜伽进行减肥一定要长期哦的坚持才能有更好的效果，另外平时在生活中也不能暴饮暴食。
