瑜伽球怎么减腿呢？
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有些人体重明明是不重的，但是腿上的肉却比较多，比较粗，上身却是比较的瘦弱的，这样的人属于身体的比例不协调，如果穿短裙、短裤的话，比较难看，所以有这样体型的人，常常想要减肥、瘦腿。现在一种非常好的瘦腿的办法，就是练习瑜伽球，那么，怎么练习瑜伽球呢?
磨豆式
动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦!
蝶式
动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
霹雳式
动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。
牛面变式
动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。
练习瑜伽球的时候，不要急于求成，要平心静气的，慢慢的进行练习，坚持一段时间，就会有效果的。如果急于求成，不但不会起到应有的作用，还有可能会导致肌肉的拉伤等身体伤害的。想要瘦腿的朋友，不妨试一试上述的四种瑜伽练习哦!
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减腿减肚子瑜伽有哪些？
现在的年轻人，尤其是女性，都希望自己的身材好，希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代价狂吃减肥药，去医院做治疗，一个月要花上好几万的费用。但最后，不仅没有减肥成功，得到预期的结果，反而适得其反，生病，住院的人不在少数。为什么就一定要用这样的方法呢，为什么要这么不爱惜自己呢?所以，我给大家来推荐一个好方法。瑜伽，这一健身运动。
先来介绍一下瑜伽吧，瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
练瑜伽是有很多好处的，首先可以塑造女性完美体形，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
其次预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
看到上述的介绍，大家是不是都很心动，很想试一试呢，心动不如行动，赶快开展起来，并介绍给其他的朋友，让她们和你一样有完美的身材吧。大家每天都运动一下，努力一下，相信每一天都会有收获，有成果。要有自信，不要灰心，相信自己是最棒的。
怎么选择瑜伽球呢
瑜伽球是瑜伽锻炼中比较常见的一种辅助器材，我们在做一些瑜伽动作的时候可以借助瑜伽球来降低动作的难度，而且瑜伽球还能帮助我们按摩身体接触到的部位，帮助我们促进血液的循环，但是有很多朋友对于瑜伽球都还不是特别了解，也不知道怎么选择，那么怎么选择瑜伽球呢？
如何选购瑜伽球
方法/步骤
瑜伽球用途和优点：
它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人；
它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；
有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显着；
而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；
同时可以逐步恢复和提高人的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。
还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
如何选购瑜伽球
选购适合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
瑜伽球适用人群
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，瑜伽球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。
如何选购瑜伽球
练习瑜伽球时需要注意
练习瑜伽球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽球需要更好的平衡性，不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的瑜伽球，这也是瑜伽球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到最好的健身效果。
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瑜伽球实现康复的作用
因为瑜伽球能承载身体的局部的压力，当把腰椎靠在瑜伽球上时，可以暂时将我们的腰椎放松，同时加强腰椎周围或者四肢的力量练习，练习一段时间之后，当腰椎周围和四肢的力量加强之后，我们就不会再用腰椎的力量做任何动作，所以腰椎也会得到康复和慢慢的巩固。因为瑜伽球具备很好的弹性，在依靠的时候也会让腰椎感觉十分的舒服和放松。
以上就是关于怎么选择瑜伽球和一些瑜伽球适用人群的介绍，其实瑜伽球是可以帮助我们达到很好的锻炼的，而且瑜伽球在练习的过程中是十分有趣的，不会觉得烦闷，所以很多朋友在瑜伽房进行锻炼的时候都会选择用瑜伽球来进行辅助。
瑜伽球怎么用呢
【导读】瑜伽球怎么用呢，瑜伽工具有很多，其中常用的有瑜伽球，瑜伽球要怎样使用才会有我们想要的效果呢，一起来看看瑜伽球怎么用呢。
瑜伽球怎么用呢
一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚
大家都知道抬脚踵的这个动作，能够关心锻炼整条腿，非常是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平稳，用力错误致使脚步受伤，严峻时还会损害脊柱。用平稳球垫在胸前，就能保持脊柱竖立向上不弯曲，运动的效果翻倍。
STEp1:用上半身躯干将平稳球夹在墙壁中间。
STEp2:然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟必定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
瑜伽球怎么用呢
二、静坐调整盆骨
长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，天天都坐一坐平稳球，就能收紧盆骨，让体型更加漂亮。
STEp1:跨坐在平稳球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵竖立。
STEp2:然后两个膝盖渐渐地向平稳球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。
三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。
做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
pOINT:两脚的脚面必定要绷直，向内侧合拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。
瑜伽球可以减肚子吗
很多朋友因为工作长期要坐着的原因，很容易就会出现小肚腩，这样是十分难看的，尤其是在穿贴身衣服的时候，所以很多朋友想要知道怎么可以减肚子，其实现在最火的减肥方法就是瑜伽了，瑜伽是有很多动作的，很多动作都是要依靠瑜伽球才能完成的，那么瑜伽球可以减肚子吗？
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
瑜伽球可以减肚子吗？如果大家可以按照上文介绍的方法来进行的话是可以帮助减掉小肚子的，同时大家在使用瑜伽球进行运动的时候一定要先做一个热身运动，因为用瑜伽球对于肢体协调方面是有一定的要求的，做热身运动是避免出现拉伤的现象。
减腿的瑜伽动作怎么做？
瑜伽是一项修养身心的运动，最早是源于印度文化，现在越来越多的女性开始练瑜伽来让自己保持一个完美的身材以及控制自己的身体以达到放松的效果，那么瑜伽的动作也有很多，下面就是小编找到的关于瘦腿的瑜伽。
招式一
在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。
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招式二
这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上，而头部则是要贴着墙壁，双脚垂直，双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上，而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡，然后慢慢地呼气，双手转为轻轻地扶着自己的腰部，而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变，这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。
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招式三
做这个动作之前，首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上，
双脚屈膝，并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕，双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部，这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸。
总的来说瑜伽这种慢形的锻炼方式深受广大女性朋友的喜爱，除了能够达到瘦身效果以外还可以让长期忙于生活或者工作的女性得到很大程度的放松，而且在于过程中并不会觉得辛苦，因此是一个很调养身心的好运动。
瑜伽减腿动作有哪些？
瑜伽是不错的减肥的运动的方式，瑜伽的体式是很多种的，有不不同部位减肥的效果，但是要做坚持练习瑜伽才可以促使身材更加的匀称的哦，那么瑜伽的哪些动作是适合减退的呢?小编搜集了一些关于瑜伽减腿动作的介绍，有需要的可以跟随小编来了解一下哦。
磨豆式
动作要点:坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦!
蝶式
动作要点:平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
霹雳式
动作要点:仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。
牛面变式
动作要点:平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。
通过小编上述介绍的关于瑜伽瘦腿动作的描述后，在平时的时候可以多进行练习一下哦，这样才可以很好的达到瘦腿的效果哦，同时一定要注意练习腿部时候的安全性，因为有些动作可能做起来要求柔韧性比较的重要的。
孕妇瑜伽球怎么用呢
对于孕妇而言，运动是很有必要的，但是因为孕妇的身体素质比较特殊，所以在运动的时候需要有很多注意的地方，如果可以的话借助一些器材会更方便，练瑜伽的话可以使用瑜伽球，但是这些器材的时候也是有不少技巧的，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于孕妇瑜伽球的使用方法吧。
一、站姿
1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
二、上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
三、坐在球上
1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
四、仰躺地上，双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。
注意: 孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质不一样。
上面的这些内容就是关于孕妇瑜伽球的使用办法的介绍了，当然，锻炼的方式不仅仅有瑜伽一种，孕妇可以在怀孕的不同阶段选择不同的锻炼方式，但是千万不要对胎儿造成伤害，适当的锻炼有好处，但是不要过度，这样对孕妇和胎儿都不好。
跑步如何减腿呢？
对于一些生活时间较为紧迫，没什么时间锻炼而导致体型过胖的人来说，想要减肥，最好的方法和最简单的运动就是跑步。跑步消化的时间比较少，运动的效果也是最直接的。跑步如何才能减腿呢，并不是只要有跑步就能减腿这么简单，还需要我们对跑步这个运动进行一定的延伸和扩展。
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；
不难看出，在跑步的时候，有一些姿势对于我们的瘦身有很大的帮助，这就需要我们去了解和实习。不要觉得这是在浪费时间，每个运动都是有他正确的姿势和方法，只有方法对了，带给我都没收益绝对是有增无减的，坚持下去，就会得到你想要的。
怎么练瑜伽减肚子呢
科学技术的不断发展，电脑越来越普及到每家每户，无论是工作还是学习，人们都可以通过电脑来实现，这对于人们来说是非常好的，当然有好就有坏，长时间坐在电脑桌前，难免会长肚子，那么我们应该采取什么样的方法来进行减肚子呢？接下来让我们一起来看一下怎么练瑜伽减肚子呢？
练瑜伽不一定非要在健身房里，在家也可以练习。只要动作到位了，在哪运动效果都是一样的。有些人在健身房里练了很久的瑜伽都没有效果，主要是因为动作没有做到位!要知道，即使是一个简单的下蹲动作，如果做得不标准，不但起不到瘦身的效果，还可能对身体造成伤害，甚至会影响到正常的行动。那么快来跟微微小编一起将你的动作调整到最佳状态吧!
完美的俯卧撑
想要告别手臂上的“拜拜肉”，让胸型更加完美疯挺，就坚持这个动作吧!
正确的做法：纠正后的动作无疑难度增加了。自始自终，手臂都要向身体侧面夹紧，就像每个腋窝下面能夹住一支铅笔。这样虽然很辛苦，但好处多多。做动作时，眼睛要始终盯着自己的指尖。以膝盖着地的俯卧撑开始训练，曲臂的幅度也要逐渐增大，直到鼻尖贴近地板，当能重复15次作用，再将膝盖的支撑位置向后挪一些。完成一个俯身，身体抬起时呼气，肩膀、胸部、后背要依次抬起。
完美的下蹲
不要小看这个动作哦，每天做两组，可以让你的臀部和大腿线条更加紧致!
正确做法：在做下蹲动作时，脚尖要微微抬起，这样才能确保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上，动作完成是起身，膝盖要用力向上。错误的方法会造成身体腹部的肌肉群得不到锻炼，背部也有受伤的危险。应该把双肩打开，肩部挺直。眼睛前视，下颚微收，想象着下巴能夹住一个橙子，腹部的肌肉要收紧。
完美的跨步
打造紧实浑圆的小翘臀，就靠这个简单的跨步动作了。
正确做法：前腿稍稍回收与后腿保持一步距离。身体重心落在前脚的后跟与后脚的脚掌前部。前脚的脚踝应比伸平的手肘的位置更靠前一点点。挺直上半身，收腹。臀部绷紧，后腿膝盖与肩膀在同一条线上。
完美的腹部桥式
不用在为小肚腩烦恼了。这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实，即使穿低腰的衣服也绝对没问题!
正确做法：开始用膝盖和手肘着地，通过身体侧面的镜子观察姿势，以保证身体从肩膀到臀部呈一条直线。之后再抬起膝盖，改为脚趾着地。
怎么练瑜伽减肚子？以上给出了很多的方法和建议，所以我们在进行瑜伽运动的时候就要多注意，当我们长时间坐在电脑桌前的时候，难免会患一些疾病，因此要起身活动一下筋骨，眺望一下远方等都是可以的，学会了瑜伽在我们忙碌工作的同时也可以让我们的身体健康得到保障。
瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用
提到瑜伽，我想很多人应该也都知道，这是一种很好的减肥运动，那么你知道练习瑜伽时候的一个重要的辅助工具瑜伽球吗?可以帮助人锻炼到一些平时无法锻炼到的部位，非常的方便，而且安全性能很高，借助瑜伽球来进行减肥，效果更是特别明显。
目录
1.什么是瑜伽球 2.瑜伽健身球的练习方法
3.怎么选择瑜伽球 4.练习瑜伽球要注意哪些
5.瑜伽球操练习 6.瑜伽球之瘦腰瑜伽
7.瑜伽球之瘦腿瑜伽 8.瑜伽球之完美塑身
9.瑜伽球之减压瑜伽 10.练习瑜伽球的好处有哪些
什么是瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。
材质多是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，当然，这样才能达到理想的瘦身功效。
相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。
利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。
不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。
外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。
利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。
练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散
瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是通过传统瑜伽的不断发展，引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多，每个人的年龄体征不同，运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛，很容易对软组织和骨关节造成伤害。
瑜伽的辅助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新时尚运动。
适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，它活动多样：可以举，骑，卧，拍，踢，压等。它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著;
而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤;同时可以逐步恢复和提高人(包括病人、受伤人)的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
瑜伽健身球的练习方法
瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。
球上蝗虫式
动作
跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效
锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项
注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上头撞膝式
动作
坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项
保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
舞者式
动作
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效
加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
动作
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效
强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
怎么选择瑜伽球
瑜伽球是瑜伽运动中很常见的一种辅助器材，通过瑜伽球可以把一些瑜伽动作难度降低，而且瑜伽球的可以帮助我们按摩到身体接触部位，促进血液循环，加速新陈代谢!什么是瑜伽球呢?如何选购瑜伽球?带着这些问题我们来了解下瑜伽球吧。
选购适合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
一看瑜伽球的材质是否安全无毒
使用健身器材安全是第一位的，健身球的材质应该是pVC无毒的。我们可以通过嗅觉来鉴别。使用优质原料的没有异味，而采用劣质有毒原料的会有刺鼻的塑料味一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证也可说明其材料是否对人体有害。
二看健身球是否耐压、防爆
健身球的耐压上限应该在300KG左右，即使非常重的人压在上面也不会有明显的变形，球面圆润，不应有凸起等缺陷;劣质的健身球在压力下甚至会有爆炸的危险，防暴处理过的健身球面都是毛面的，不要选择表面非常光亮的，高品质健身球可参考本文作者信息。
三看健身球的手感
健身球的表面应该细腻、柔软、高弹性。手感越好，说明其制作工艺的发泡技术越好，越小的发泡技术加工的健身球表面更柔软细腻。
四看健身球的规格型号是否合适
身高170cm以下的适合使用直径65CM的健身球;身高在170cm以上的适合用直径75CM的健身球。
健身球在使用时切勿接触油污、腐蚀品和尖锐物、明火等;不能用碱性洗涤液清洗，也不要接触高温的水，这些有可能会腐蚀球体表面。如果你觉得有帮助或者需要了解更多健身球知识关注本文作者信息哦。
瑜伽球用途和优点
它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人;
它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;
有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著;
而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤;
同时可以逐步恢复和提高人的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。
还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
练习瑜伽球要注意哪些
瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。瑜伽球在使用中有很多事情是需要注意的，不能盲目的使用，使用方法不科学会适得其反，给身体造成伤害!以下6点注意要牢记心间哦!
1、给球打气
打到八分饱，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球尺寸
初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球
可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、保持平衡
尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、穿着
前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。
6、鞋子
最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
只有科学的使用瑜伽球，才会产生更好按摩和减肥效果!瑜伽动作配合上五颜六色的瑜伽球练习，减肥的过程中会有更多的乐趣哦，让你在玩转中就能减肥!
1、心平气和
心静自然放松。
2、循序渐进
每个姿势慢慢尝试。
3、坚持不懈
三天打鱼两天晒网是没有成果的，坚持就会成功，一周至少2-3次。
4、下身最好穿七分裤
以免在运动时因为皮肤光滑且有汗而难以控制球，造成摔伤。
前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
瑜伽球操练习
通过瑜伽球操锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。但是在练习中有很多的事项是需要我们注意的，否则，只能会产生相反的效果!练习瑜伽球操要谨记下面的七个事项，这样减肥效果才会事半功倍!
(一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
(二)练瑜伽球操前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
(三)入浴前后半小时不要做瑜伽球操：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
(四)把瑜伽球操的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
(七)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
想要减肥瘦身的效果更好吗?那一定要谨记上面的瑜伽球操注意事项，科学的练习瑜伽球操才会达到一个意想不到的结果哦!
一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
二、瑜伽球运动有很强的趣味性，运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力，以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。
将抬高的腿稍作移动便会难上加难，而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
四、瑜伽球运动具有按摩作用，瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
五、纠正你的坐姿，当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。
通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。
瑜伽球之瘦腰瑜伽
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点
在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点
努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
三、加入了 拉丁 风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点
高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显著
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!
动作要点
分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。
动作要点
平放的腿要伸直。
瑜伽减腿的动作有什么？
腿是比较性感的部位，很多人都想拥有性感的美腿，但有的人腿部比较肥胖，没有勇气穿短裙，短裤，只能穿长裤，长裙，他们会想很多方法去减肥，但是一般方法效果都不好，其实瑜伽是可以有瘦腿的功效，下面小编为大家介绍瑜伽的一些瘦腿动作，让大家早日拥有性感的美腿。
站立抱膝式像大多数瑜伽体位法一样安静，但在安静的背后你的身体正在进行激烈的物质代谢，很多人会选择把它作为自己放纵口腹之欲后的补救运动.同时它对于消除大腿根部脂肪也很有效，每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。让你在假日里尽情吃、畅快玩、节后仍然还能迅速投入到工作中。步骤如下：
能快速燃烧脂肪的2种瑜伽快速减动作
站立抱膝式
第一式：站立抱膝式
做法：
1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。
2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。
3、呼气还原。相反一侧做同样动作。
舞王式
第二式：舞王式
做法：
1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。
2、吸气，右手臂向上抬高。
3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。保持3次呼吸。
4、呼气还原。相反一侧做同样动作。
每天可以饭后一个小时左右活动下身体，长期坚持锻炼才有效果，能坐的时候不要躺着，能站的时候不要坐着，不要长时间的坐着，适当的多活动，运动的时候动作要慢，注意深呼吸，避免太快做不到瘦身效果。运动前要注意饮食，不要空腹运动。
练瑜伽球能瘦腰瘦腿
【导读】练瑜伽球能瘦腰瘦腿，想不想更快速更有用的减肥呢，现在学习几组健身球瑜伽动作吧，又能瘦腿瘦腰，还能美化你的线条，让你的曲线越来越美丽，那就一起来看看练瑜伽球能瘦腰瘦腿。
练瑜伽球能瘦腰瘦腿
站式瑜伽
注复大腿保持伸直。锤炼腿部，排除腿部余外脂肪，让身体线条更加美丽。
举手抓大竹式瑜伽
主要保持平稳感，注复脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式瑜伽
双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
练瑜伽球能瘦腰瘦腿
三角式瑜伽
双腿分开，坐在瑜伽球的顶部，身躯向左侧弯，左手放在小腿或脚背上。这个动作可以排除侧腰和手臂余外的脂肪，紧实腰部的肌肉。
单腿轮式瑜伽
这个体位可以刺激大脑的平稳区域，增强身体的平稳力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及腺体系统都有好处。
几个瑜伽球的瘦身动作虽然简单，但是减肥成效确实非常神秘显著的，只要你想瘦身，那就试试上面的几个减肥动作吧，祝你减肥更加顺利。
