午觉睡多久最健康
冬季晚上几点睡养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“午觉睡多久最健康”，仅供您在养生参考。
午睡相信是多数人的习惯，因为一整天的工作或者学习，很容易导致身体出现透支的现象，这时候中午适当的休息也比较有利于午后的工作。但是很多人在午睡后经常会出现疲惫不堪的现象，比不睡觉还累，这是午睡时间过长的现象。那么午觉睡多久比较健康呢?跟着本文一起来看看。
午睡多久有助健康
午睡的本质就是简单的休息，能让下午的工作更充满精力，所以午睡的时间不需要太长，一般情况下10-20分钟最好，不宜超过60分钟。
午睡的好处
1、午睡能很好的舒缓心血管系统，有助于稳定身体的血压及心脏。
2、午睡能很好的消除身体的疲劳感，能有助于恢复精力，让人体的思维变得更加敏捷，有助于提升人体的记忆力。
3、午睡能很好的放松自身的情绪，缓解压力，让精神更加充沛。
4、午睡能有效的刺激身体的淋巴细胞，有助于增强身体免疫细胞的活性，便于修复身体的免疫功能。
5、午睡还有个好处就是能促进泪液的分泌，这对于一些本身干涩的眼球有很好的滋润度。
午睡时间长对身体的危害
1、午睡时间太长会导致浅睡眠进入深度睡眠，人体的新陈代谢会降低，大脑的血液也会随着减慢，整个人会处于比较放松的状态，这样不利于午后工作，会出现醒来身体更乏力的现象。
2、中午睡的时间长很容易出现睡不醒的现象，越睡越想睡会导致头脑发胀，对当天的工作或者学习会产生营养。
3、午睡时间长会直接影响食欲，特别是炎热的天气中本身食欲不旺盛，如果长期处于睡眠中很容易出现口干舌燥的现象。
上述就是本文针对午觉睡多久进行的分析，通过本文可以看出午睡很有必要，适当的睡眠会给身体带来很多好处，也能有效的提升工作的效率，但是不建议午睡时间太长，很有可能会给精神带来疲惫感。另外最佳的午睡时间一般在中午1点左右，这时候人的警觉力不强，能得到很好的休息。
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秋季 老人睡好子午觉
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白露过后，天气由热转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，也就是秋乏。此时，早晚温差增大，秋高气爽，人们会感觉较舒服，为何会感觉疲乏呢？
郑州市第三人民医院中医科副主任医师卫建立解释说，这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的老本。卫建立提醒，为了不影响日常工作和生活，这段时间应适当养护。
比如，此时要睡子午觉。子是指子时，即23：00～1：00，这时体内各器官的功能都降至最低点；午是指午时，即11：00～13：00，是人体交感神经最疲劳的时间。子午时分及时补眠，既有防病保健的意义，又符合养生道理。尤其是老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，应适当增加睡午觉和晚上睡觉时间，至少每天多睡1小时。
子午觉指的是什么 睡好子午觉的好处
子午觉你知道指的是什么吗，很多人都知道是睡午觉，其实只是说对了一般，子代表着晚上，一般指的是夜里十一点到凌晨一点的时间，午觉当然是中午十一点到下午一点的时间，为什么要说睡好子午觉呢，其实是有道理的，来看看这些深奥的哲理吧。
子午觉就是说晚上在子时(23～1点)睡觉，白天在11～13点午休。睡子午觉，就是说夜晚在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。然后在中午，在午时(11～13点)小憩片刻。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。
子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。好的睡眠质量可以让你有精神，而且还可以有保健夹克男的作用，合理的睡眠可以有养阴养阳的作用，而且还可以有提高体质的效果。
子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。子午觉可以平衡健康，而且还可以减少熬夜对健康的一些影响，所以为什么说睡好子午觉是有一定的道理的。
古人的很多话都说有哲理性的，睡好子午觉可以让你有一个好的精神状态，而且中医讲的是不同的时间段，养护各个器官是不一样的，子午时间可以对肝脏和胆囊的一些保护作用，而且还可以有安神的作用，对于缓解疲劳有好处，所以大家一定要养成一个良好的生活习惯。
处暑到老人睡好“子午觉”
导读： 子是指子时，晚上11点至次日凌晨1点，体内各
子是指子时，晚上11点至次日凌晨1点，体内各器官的功能都降至最低点；午是指上午11至下午1点，是人体交感神经最疲劳的时间。子午时分及时补眠，既有防病保健的意义，又符合养生道理。尤其是老年人，睡好子午觉可降低心、脑血管病的发病率，而适当捶打背部可帮助老年人改善睡眠。
中医认为，人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。
捶背简单易行，不受时间的约束。白天捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。可以自身捶打，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60-100下为宜，以不痛为度。每日1-2次，每次捶背时间以30分钟为限。
睡好子午觉 养生不花钱
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子时大睡 午时小憩
中医养生讲究顺应四时，如果我们能根据四季和昼夜的变化，调整我们的起居饮食，养生的目的便已达到一半。给大家介绍一个不用花钱的养生方式睡子午觉。
子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则是子时大睡，午时小憩。每晚的子时（晚11点~1点）是阳气最弱、阴气最盛之时，这个时候睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。在亥时（晚9点~11点）休息，争取在子时（晚11点~1点）进入睡眠状态。而午时（白天11点~1点）应小憩，以半小时为宜。
子午觉，有讲究
为了最大限度获得子午觉的养生效果，需要注意：
睡前半小时最好不要讲话 一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，这样容易导致失眠。
睡觉前要暖四肢 四肢是阳之本，四肢不暖，是肾阳不足的表现，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠时往右侧卧，右手掌托右耳 右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。长期这样做，能起到养心滋肾的功效。
不要睡懒觉 中医有适卧养气，久卧伤气的说法，意思是卧床太久反而会伤气。一些气虚的人，老是觉得动力不足，喜欢赖在床上，但是越躺越懒。这就是因为他们本来就气虚，结果睡太多，体内的气没有补回来，反而被损伤了。
饭后多久可以睡午觉？
广大职场人士，在中午吃完饭之后，总是会出现犯困的现象，大家可以养成睡午觉的习惯，每天睡半个小时左右的午觉，这对身心健康都很有好处，但需要提前注意，很多人喜欢在饭后马上就睡觉，毕竟中午的时间是比较短的，但这样做是不对的，饭后不能马上睡觉，需要间隔一段时间。
饭后多久可以睡午觉？
饭后可以立即睡午觉吗？
答案是不可以的。刚吃饱饭立即就睡觉的话，可能会导致食物反流，轻则让人感觉难受，重则可能会产生反流性食管炎。所以，不管午休时间有多赶，都不应当在饭后就立即午睡，这样是不科学的。
建议饭后起码休息20分钟后再睡午觉比较好，如果时间比较宽裕的话，最好能够坚持饭后半个小时以上再睡午觉。此时睡眠时间建议控制在半个小时内，不然睡的时间太长的话，可能会越睡越困，甚至影响到晚上的睡眠。睡的时间太短的话，可能又会觉得似乎休息不够，大脑还处在疲惫的状态，不利于下午的工作。
饭后睡午觉虽然时间较短，不过不能太过随意，只是趴在桌子上睡，这样有可能会导致头部的供血不足，让人在睡醒之后有各种缺氧缺血的症状，比如说头昏眼花之类的。
饭后午睡时不要用手来当枕头，否则长期这样导致眼球受压的话，是很有可能会诱发眼病的。另外，趴着睡觉的话，也可能会导致双臂发麻。所以饭后午睡建议还是舒舒服服地躺着睡觉比较好，此时可考虑侧卧或者平卧等。
夏季炎热，办公室都开着空调。此时若是在有空调的地方午睡的话，建议要给肚子盖一个小毯子，这样就可以尽量预防凉气乘虚而入了。
另外，饭后睡午觉的地方也不建议选在有穿堂风或者风口处。因为当入睡后，体温会自动调节，此时温度下降的话，人一旦被风吹，很有可能就会受凉生病的。
午睡起来后，最好有个缓冲的时间，不要着急立马着手于工作。睡醒之后可以先做个轻度活动，然后再喝一杯水，再从事一些比较复杂的工作，这样做对身体有益无害。
午觉睡多长时间最好？
很多人都有睡午觉的习惯，特别是上班族，午觉的短暂休息能让我们下午精力更加充沛。但对于“午觉睡多长时间”的问题却是有争议的，午觉到底睡多长时间最好？
10-20分钟
非常适合恢复警觉性和精力，此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠，因此醒来后可以马上投入工作。
30分钟
这种长度的午睡，可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象：一种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。
60分钟
这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠，有利于改善陈述性记忆(如：人名、文字)。负面作用是，也有睡眠迟钝现象。
90分钟
这是一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM)，并常伴做梦。这有利于改善情绪、程序性记忆(如：骑车、弹钢琴)和创造力，而且易于唤醒，无睡眠迟钝现象。但是对于上班族来说，中午应该是没这么多时间用来睡觉的。
综上，对于上班族来说，最佳的午觉时间是不超过30分钟，有相关研究表明，人们入睡超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，醒来后会感觉更加困倦。
每天睡几个小时是最健康？
人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人生最重要的一部分，随着现在生活节奏加快，加上工作压力过大，容易晚上失眠，导致睡眠时间严重不足。睡眠其实并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是睡眠的深度和状态不同导致的，所以睡眠质量是很重要的，那么每天睡几个小时是最健康的？
1、儿童时期，一般每天的时间要保持10到12小时左右，一般建议晚上8点左右开始睡觉，中午尽可能小睡一会儿。随着年龄增大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但需要提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
2、正常的青年人每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应尽量做到最晚24点睡觉、早上6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
3、在60岁以上的老年人，因为这个年纪睡觉的时间会出现过多的现象，可能与平时操劳过度，想得太多，有一定的影响，但是这个睡眠时间应该保持在5.5到7个小时左右，建议在12点之前睡觉。这个年纪的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大脑衰老，以免影响到记忆力，出现老年痴呆等风险。
总之，保证充足的睡眠，避免劳累，晚上睡前不要吃东西，不要喝咖啡、浓茶，避免看惊险刺激的电视、书籍，以免影响晚上睡眠的质量。同时适当的锻炼身体，增强体质，也有助于促进睡眠。
睡子午觉很重要 能有效养生
在生活中，大家对于睡眠都比较重视，大家都知道如果想要让一个人健康，那么对于睡眠就必须要重视才行，特别是子午觉，这是特别关键的一点，不过很多人都不清楚子午觉是怎么回事，实际上子午觉很有好处，一起看看子午觉的情况吧。
子午觉符合中医睡眠理论
想要让我们对子午觉有了解，那么就要看看这是怎么回事雌性，首先中医理论认为，阳气尽和阴气尽的时辰分别是子时和午时，这两个时辰正好是人体经气“合阴”，“合阳”的时候，这两个时辰人应该在睡眠中度过，这样才利于“养阴”和“养阳”，这样有助于我们人体中的阴阳平衡，对我们人体健康有不小的帮助。
睡午觉有助于人集中注意力
而且选择睡午觉的好处也非常，首先这样的做法可以帮助我们人体舒缓心血管系统，同时还能使头脑更清醒，精力更旺盛，对于现在生活和工作压力比较大的现代人来说，选择睡子午觉无疑很重要。而且现代人往往在下午面临着大量的工作，午睡不但对健康有利，而且更好地完成工作也有很大作用。对于学生来说，更应该把握好午间休息的时间睡一会儿，这样可以让我们的大脑的得到休息，这样就可以在之后的学习中更轻松，同时适当的午休能够提高学习效率，还能使青少年拥有更健康的身体和更敏捷的头脑。
子时睡眠效率高
而且子午觉也是最适合人体进行睡眠休息的一个世界，由于子时胆经当令，如果我们大家在这时候长期不睡，那么往往会使人身体处于亚健康状态，甚至容易导致没有食欲，胸闷烦躁等症状。所以非常推荐大家进行子午觉，这是我们养生的一个好方法。而且在子时的睡眠效率也是最高的，两个小时如果能沉睡，则能抵过除午时外的睡眠四个小时。
睡眠本身对人体就非常重要，如果我们人体不能休息足够的时间，那么往往就容易导致我们的健康受到影响，所以在这时候我们就要注意方法休息才行，特别是对子午觉一定要重视起来，在这时候睡觉对健康特别有帮助，大家必须要重视才行。
中午睡午觉睡的起不来
中午睡午觉的时候总是会发生起不来的现象，会一直觉得自己的大脑昏昏沉沉，根本就没有办法清醒过来，而且会有源源不断的困意，这个时候就不要在放纵自己再去睡觉，其实对于午觉是只需要半个小时左右，睡觉时间太长以后对身体反而是会造成一些不好的影响，引起夜间失眠的症状。
尽可能明确病因，达到以下目的：
(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;
(2)恢复社会功能，提高患者的生活质量;
(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;
(4)避免药物干预带来的负面效应。
2.干预方式
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。
目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。
传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建
且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。
中医建议一定要睡子午觉
一年有四季，一天之中也可以分出四季——— 早上是春天，中午是夏天，太阳落山是秋天，半夜是冬天。
睡觉的中医阴阳理论
我建议大家子午觉一定要睡，就是中午11点到1点，半夜11点到1点，一个是子时，一个是午时，子时和午时这两个时间，相当于一年中的冬至和夏至。一年里面，阳气的生、长、化、收、藏，有这么一个过程。在一天里，人也是这样的。半夜11点到1点的时候，人的阳气来复了，阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛;一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。
子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，这时候如果你很好地保护它，有生，就有长、化、收、藏。如果在生的时候就消耗了，那么它的长、化、收、藏就谈不上了。
少熬夜，减少高血脂、糖尿病发作几率。
子时和午时这两个时段在五脏中，一个跟胆相关，一个跟心有关。半夜11点到1点，是胆的功能最好的时候，1点到3点是肝的功能最好的时候，3点到5点是肺气最旺盛的时候，5点到7点大肠最旺盛的时候。
晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它不会耗散掉，高血脂、糖尿病发作几率就小，所以我们尽量少熬夜。好多大款、老板们都是白天不开会，半夜开，我也跟很多报社同志接触过，十个有九个长期上夜班的同志，他们饮食也很清淡，但是到晚年的时候，都是脂肪肝，为什么?他11点到1 点正排报纸，就是半夜的时候，他不能睡觉，阴阳反做了，胆功能受影响，时间长了，脂类代谢就要出毛病。
所以，我建议大家应该每天晚上10 点钟就开始准备睡觉，11点以前最好睡着。中国文化中有一句话，叫“一张一弛，文武之道也”。但现代人工作紧张，难免会有哪一段时间晚上得不到休息，那也没有办法。我建议经常熬夜加班的人，平时偶尔紧张一点没关系，到星期六、星期天的时候，一定要调整一下，如果你要长期这样下去的话，那你所付出的，是以生命为代价的。
夏季睡好午觉有助于预防中暑
导读：春困秋乏夏打屯，夏季天气燥热，而且昼长夜短，很多人都是晚睡早起，由此看来，单靠夜晚的睡眠是不够的。所以，即使上班再忙也要……
春困秋乏夏打屯，夏季天气燥热，而且昼长夜短，很多人都是晚睡早起，由此看来，单靠夜晚的睡眠是不够的。所以，即使上班再忙也要抽个空给自己的大脑放松一下，打个小盹儿。
夏天，气温高，身体的新陈代谢旺盛，能量消耗大，人容易疲劳，尤其大脑容易疲劳，所以，一吃过午饭就昏昏沉沉，打不起精神了。时睡上一觉，让大脑和全身各系统都好好地休息一下，补充上午消耗的能量，同时为下午的活动准备新的能量，以保持充沛的精力完成下午的学习和工作。 中午是一天当中最热的时候，过于疲劳又是发生中暑的诱因，所以，在野外劳动、工作的人，睡好午觉还有助于预防中暑。
中午睡上1～2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息， 午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。
午睡可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。
睡午觉越睡越困是怎么回事
在生活中有一类是非常不喜欢睡午觉，因为他们睡午觉是会越睡越困，这也是使得他们非常的难受，很多人都是不了解为什么是会有这种状况，今天小编就是为大家介绍四个关于午觉越睡越困的原因。
第一、晚上睡眠不足
现在生活中夜猫子是越来越多了，很多人都是在晚上不睡觉，在白天就是会觉得非常的困，尤其是在睡午觉的时候，所以我们如果是越睡越困的话，很多时候都是因为我们在晚上的睡眠不足，这个时候一沾床，自然会有想睡的欲望，自然越睡越不想起来。
第二、睡的时间过久
人的睡眠都是有一定的规律的，我们如果是睡的时间比较短的话，我们就是可能没有进入深度的睡眠，但是我们如果是一旦睡觉的时间超过了一个多小时的话，也会进入一个更深的睡眠状态。此时如果被唤醒，自然会觉得越发疲惫，要比浅度睡眠被唤醒更觉得疲惫。
第三、睡眠环境不够好
我们如果是在一个睡眠环境不怎么好的地方进行午睡的话，也是会睡不好的，我们往往是会在刚进入睡眠状态的时候被吵醒，勉强睡着，但是周围吵闹的环境仍然存在，对于我们的睡眠来说也是有很大影响的，你醒来之后，也会觉得非常困。
第四、温度不合适
我们在夏季都是会容易发困，因为夏季的温度是要比冬季高很多，而温度如果是一旦暖和起来，对于我们的睡眠就是会产生很多的刺激，尤其是在夏季的午后，这个时候睡觉不管怎么睡，醒来都是困的要死，这也是环境造成的。
上面就是四种导致我们在午睡的时候越睡越困的原因，相信大家在看完上面的介绍后也是知道了，我们一定是要注意午睡的时间要适当，大家在了解之后，一定是要注意这些内容了，让我们更好午睡。
