坚持足疗对健康有一定帮助
足疗健康养生知识。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《坚持足疗对健康有一定帮助》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
足疗是现在非常流行的一个休闲养生方法，我们完全可以通过足疗来缓解疲劳的，这是我们样的一个不错的方法，同时大家在平时还应该通过足疗来放松，这对现代人来说可以有效养生，那么具体我们在足疗的时候会有哪些好处，一起看看吧。
消除缓解疲劳
我们通过足疗就可以很好的改善疲劳问题，特别是当人体肉体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢终产物，钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物，而且我们人体在剧烈运动后，每公斤血液中平毫克的30分钟后下降5时降低20毫克左，不感觉疲劳，这时候我们通过足疗就可以改善了。
能够促进血液的循环
而且一般来说，体温与血液循环有密切的关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。足疗可以改善足部血液循环，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环;改善了心脏功能，降低了心脏负荷，所以在平时就应该经常去进行足疗，对我们改善血液循环有帮助。而且经常泡脚会使全身血液的流量增加，女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，热水足疗可使血液循环顺畅和改善。
有效改善睡眠
在平时我们还要注意的就是改善睡眠了，由于足部有丰富的神经末梢和毛细血管，脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，这是就可以让我们有好的睡意了，同时这也是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症，是大家不能错过的。
足疗对我们健康很有好处，上面介绍了足疗的一些情况，大家在平时如果可以经常进行足疗，这样对我们健康是非常有好处的，可以很好的改善身体不适，同时还可以帮助我们缓解疲劳，这对我们健康养生非常有帮助，是大家不能错过的。
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吃素食就一定健康吗？
导读：现在很多人都喜欢素食，这是当今非常潮流的一种饮食方法。素食主义，顾名思义就是以食用素菜为主，禁食用肉类，蛋类，牛奶等等。那么素食真的能保健康吗？小编的回答是否定的，下面请看为大家做的详细介绍。
健康多吃蔬菜
警惕 素食未必是健康的
在众多国际明星大腕此彼伏地宣布素食后，众多的粉丝们也追随不已，继而，就像当年飞速流行的人字拖一般，只要赶时髦的爱美女士们便毫不犹豫放下肉食，成为名副其实的素友。
素食主义是一种饮食的文化，实践这种饮食文化的人称为素食主义者，这些人不食用来自动物身上各部分所制成的食物，包括动物油、动物胶。世界各国或不同文化下的素食主义有所不同，有些素食主义者可食用蜂蜜、奶类和蛋类，有些则否。素食文化也是我国佛教的传统。那么素食主义除了环保、修身养性之外，真的像大多数人所宣扬的那样，能使人健康长寿吗？在追赶素食时尚生活方式的同时，你的内心做的是哪种选择？素食的危害有哪些呢？
素食者未必是健康的
素食者未必健康 如果你单单为了健康长寿，正在艰难忍受着肉食的巨大诱惑，那你大可不必在地狱煎熬了，美美地享受肉食大餐吧，这并不会因此而损害你的健康。中国农业大学食品科学与营养工程学院范志红教授指出，素食者可能比非素食者更容易发生某些营养素缺乏问题，如铁、锌和维生素B12等等。
其中，不吃鸡蛋和牛奶的严格素食者危险性更大。在膳食中，肉类、内脏和动物血是铁的最佳来源，而素食中的铁很难被人吸收，锌在动物性食物当中比较丰富而且吸收率高。维生素B12则只存在于动物性食物、菌类食品和发酵食物中，一般素食不含这种维生素。如果缺乏铁和维生素B12，造血功能便会出现异常，使人身体衰弱。
与男性相比，妇女因每月月经来潮损失数十毫克的铁，膳食中要特别注意铁和维生素B12的供应。
7大人群不可素食 最需吃肉
现在越来越多的人不敢吃肉，素食主义甚至成为追求健康者的时髦标签。其实，肉类的营养非常丰富，它们含有丰富的优质蛋白质，能被人体完全吸收和利用。机体的各种组织维护、代谢所需要的各种酶等，都需要蛋白质。同时，肉类还含有丰富的维生素和矿物质，比如铁、锌、B族维生素等。下面几类人尤其需要吃肉。
1.儿童和青少年。
他们处在生长发育的阶段，机体蛋白质的合成应该大于分解，所以必须要用充足的肉类来保证蛋白质供应。
2. 6570岁的老人。
他们的肌肉开始松弛，蛋白质可以延缓肌肉流失。如果不喜欢吃肉，不妨用鸡蛋或者奶制品代替。
3.正在减肥的人。
蛋白质能提高饱腹感，减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入。
4.孕妇和乳母。
她们要为自己和宝宝两个人摄入营养，更应多吃点肉。
5.贫血患者和经期女性。
贫血大多是缺乏蛋白质和铁造成的，而这两种营养素在肉类中都比较多。所以贫血人群必须吃肉，最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女性月经期间也应该吃肉。
6.肿瘤患者。
肿瘤是一种消耗性疾病，如果营养不良，就会影响治疗和恢复。放疗和化疗的患者更应增加蛋白质和维生素的摄入量，以保证机体有足够的抵抗力。
7.外伤或手术患者。
这类人因为需要机体组织的生长，所以对蛋白质的需要量非常多，而供应蛋白质最好的方法还是吃肉。
素食好处
素食也是有一定的好处的，下面请看几大关于素食的好处介绍。
吃出健康来。素食的饱和脂肪含量佷低，可降低血压和胆固醇含量。德国做过一次研究，偶尔才吃肉的素食者，得心脏病的概率是一般人的三分之一，癌症的罹患率是一般人的一半。而且，素食还能起到食疗的功效。 吃出美丽来。用素食方法来减肥相当有效，素食能使血液变为微碱性，促进新陈代谢活动，从而把蓄积体内的脂肪及糖分燃烧掉，达到自然减肥的目的。经常素食者全身充满生气，脏腑器官功能活泼，皮肤显得柔嫩、光滑、红润，吃素堪称是种由内而外的美容法。
吃出聪明来。食素者自我感觉往往很清爽，似乎人也变得更聪明了。事实，这只是心理暗示的结果，并且现代脑电图统计，见医学杂志 《临床神经电生理学杂志》。严格素食家庭的小孩。出现频段不活跃；而、频段高活跃的概率高于普通家庭。。对于频段不活跃，、频段高活跃，多数认为是数学能力有有缺陷，只能说食素者容易偏文学类发展。
吃出文化来。素食，表现出了回归自然、回归健康和保护地球生态环境的返朴归真的文化理念。吃素，除了能获取天然纯净的均衡营养外，还能额外地体验到摆脱了都市的喧嚣和欲望的愉悦。
吃出经济效率来。通常情况下，素食要比荤食便宜得多，也很少有用素食做成的大菜。所以，食素就不必为生猛大菜而买单，为钱包减负，食素不亦乐乎。
如果想通过素食来减肥，就应注意以天然素食为主，而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时，别急于求成，可循序渐进，从每餐尝试吃两碟素菜开始，等适应后再逐渐减少肉类及精制食物，慢慢地转向以天然素食为主。
素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量，特别是糖、烹调油的摄入量，尽量少吃甜食，烹调清淡。
米饭一定不要这样搭配，否则对健康影响很大
米饭和哪些食物搭配无利反而更有害?我们一起看看吧!下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
大米不能与苍耳、 马肉、蜂蜜同食。
2.猪肉
猪肉不能与鲫鱼、 甘草、乌梅、 菱角、甲鱼、 田螺、 杏仁、 驴肉、羊肝、 香菜、鸽肉、虾、 荞麦、牛肉、 鹌鹑肉同食，食用猪肉后不能大量饮茶。
3.鸡蛋
鸡蛋不能与糖同煮;与红糖、糖精同吃会中毒;与兔肉柿子同食导致腹泻;与鹅肉同食损伤脾胃;同时不能与豆浆、甲鱼鲤鱼、茶同吃。
4.胡萝卜
胡萝卜与酒不能同吃，会造成大量胡萝卜素与酒精一同进入人体，而在肝脏中产生毒素，导致肝病;另外萝卜主泻、胡萝卜为补，所以二者最好不要同食。
5.牛奶
瘦肉与牛奶不能同食，牛奶里含有大量的钙，而瘦肉里则含磷，这两种营养素不能同时吸收，国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1:1到1:1.5之间，此时互相促进吸收。
6.紫菜
紫菜不能与柿子同吃;不能与酸涩的水果共同食用，会造成胃肠不适。
7.柠檬
柠檬不能与橘子同吃长期同吃可导致胃溃疡，严重者会肠胃穿孔。
羊肉不能与醋同吃，同吃会引发心脏病。
米汤不能与牛奶同吃，会对维生素A造成破坏，长期服用损坏视力。
不能与白萝卜同吃，会导致皮癣、皮炎、老年斑。
鸡肉不能与菊花同吃会中毒，后果严重，应坚决避开。
香蕉与香瓜、哈蜜瓜、西瓜同食容易引发肾亏，导致血糖升高。
豆腐不能与菠菜同吃，否则不但钙得不到吸收，还会破坏本身内部的钙质，导致结石病、腰椎病、颈椎。
不能与甜柿子同吃。
蜂蜜与大葱同吃会引起中毒，伤眼睛，引起眼睛不适，严重会导致失明。
单调的生活不一定健康
现代人很讲究“生活习惯”，很多注重养生保健的人，都注重养成良好的生活习惯。有些人因此养成固定的生活习惯，每天都做着相似的事情，日复一日，年复一年。当然，也有很多人是因为生活和工作的“压迫”而过着重复单调的生活。其实这样不利于健康。
单调的生活有哪些坏处
对于安于现状的人来说，也许稳定是有利的，可以带来心灵的安宁；可是对于更多的人来说，长期过于稳定的生活，可能会使人觉得厌烦，特别是对于年轻人来说更是这样。已经对一种生活产生厌烦，但是又必需坚持这样的生活，这样时间长了就特别容易使人疲劳，让人觉得有压力，进而会影响到身心各方面的健康。
如何调整单调的生活
既然不喜欢单调的生活，既然觉得单调的生活已经给自己带来压力，那就应该适当地调整当前的生活。如何调整呢？
首先，要抛弃当前的单调生活习惯。每次下班后就回家看电视玩电脑什么的，时间长了可能会感到厌倦，也会使人感到疲惫；这时候你就应该放弃这样的作息习惯，下班以后就不要一直窝在家里了，不要一直对着电脑电视了。
养成新的生活习惯，可以有效调整当前的单调生活。当然，换一份工作不太现实；每天三餐改成每天两餐或者改成每天四餐，这也不科学。我们要从生活的小细节开始调整生活，比如，要是觉得每天上班无聊，那么可以培养一些小动作小爱好什么的，以便在空闲的时候用来打发时间。你可以在下班的时候做点其他的事情，比如说去运动运动，打打篮球什么的，甚至到公园里走走也好，这样也许就能给你带来愉快的心情了。
当然，调整生活态度和调整生活习惯一样重要。即使有时候觉得生活有些单调，但也许这只是受到一时的心情的影响，换一种心态，也许马上就不这么认为了。
坚持这9个原则你就一定可以瘦！
食无求饱，居无求安孔子认为，人生的哲学，不在于荣华富贵，光宗耀祖，而在于实践仁的道德，即要把自己培养成一个仁人君子。他主张君子食无求饱，居无求安。要求士志于道，而耻衣恶食者，未足与论也。并且，他认为饱食终日，无所用心，难矣哉!孔子不提倡耻衣恶食。其中的恶食与现代营养学中的食不厌杂科学配膳、平衡配膳的理论是一致的。孔子还明确提出：肉虽多，不能胜食。意即肉类食品虽多，但吃的数量不能超过饭量，也就是说，只有合理搭配主副食品，才能充分吸收动物食品中的营养成分，这样才有利于人体的新陈代谢和健康长寿。
民谚云：食要七分饱。并且，现代医学研究已经证明，经常饱食，会增加胃肠的负担，容易造成消化不良。久而久之，还会使血液过多地集中在胃肠，导致心脏、头脑等重要器官的缺血现象，不利于身心健康。孔子提出的食不求饱也正体现了节食益寿的饮食观点。
食不厌精，脍不厌细春秋战国时期，不仅食品品种丰富，而且饮食也已经很讲究了。其中，孔子的饮食观很具有代表性。明代张岱《圭饕集序》中写道，中古之世，知味唯孔子，食不厌精，脍不厌细，精细二字，已得饮食之徵。至熟食，则概之失饪不食：蔬食，则概之不时不食。四言者，食经也，亦即养生论也。孔子后来发迹，做了鲁国上卿及鲁国大司寇，俸禄都是六万斗谷子，这在当时已经是很富裕了，但孔子并不因为生活富裕了而奢侈，他对饮食很讲究，主张食不厌精，脍不厌细，精，精细，粗之反；脍，细切鱼和肉。反复用不厌二字，意思是讲究之至。这里有一段小插曲，清代曹臣栋《逸经》引《吕氏春秋》载：文王嗜菖蒲菹，孔子闻之，缩项而食之。三年，然后胜之。众所周知，菖蒲的根是苦的，非常难吃。所以孔子要缩着头颈吃，一直吃了三年才习惯。不过，据《孝经》记载：菖蒲益聪。这就回答了孔子为何吃菖蒲，由此可见，孔子主张的食不厌精，脍不厌细，恐怕也不全是着眼于味道好，而是更看重营养，即养生。
在饮食卫生上，孔子还有八不食的观点。即食钮而蚀，鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。割不正，不食。不得其酱，不食。沽酒市脯，不食。意思是说粮食陈旧了或变味了，鱼和肉腐败变质了，不吃。食物颜色难看，不吃。气味不好，不吃。烹调不当，不吃。不是新鲜蔬菜，不吃。肉切得不合规矩，不吃。调料放得不当，不吃。从市场上买来的酒和肉，不吃。其实，这些都与现代饮食卫生学的观点基本一致，可以借鉴。
唯酒无量，不及乱众所周知，孔子是个酒徒，酒量很大，但他能自我遏止，适量而饮。《论语》中记有唯酒无量，不及乱之句，意即饮酒不限量，但却不至于醉。《论语子曰：入则事公卿，出则事父兄，丧事不敢不勉，不为酒困，何有于我哉?意思是，孔子说：在外事奉国君和大臣，在家孝敬父兄，有丧事不敢不努力去操办，喝酒不被酒所醉倒，这些事对我来说是没有什么困难的。酒少饮有益、多饮则伤身，这些观点都已经被古今医学及大量事实所证明。
食不语，寝不言孔子不仅对吃很有讲究，而且还注意吃相和吃的文明。例如其食不语，寝不言中的食不语就是饮食卫生方面的好习惯，因为，人在吞咽食物时，呼吸动作是暂时停止的。如果吃饭时大谈大笑，那么呼吸和吞咽食物必然会同时进行，这样一来，食物容易误入气管或鼻腔内，而发生呛咳、喷嚏、流泪等现象，若是鱼刺、碎骨、豆粒之类一旦误入气管，则后果更是不堪设想。所以常听老人说吃饭不要讲话，其原理即在于此。
孔子时代，人的平均寿命仅30岁左右，而他却享有73岁的高龄，这在当时确为高寿了，而孔子的食经和良好的饮食习惯，应该是其长寿的奥秘之一。
关键词足疗的养生功效 自我足疗保健方法
足疗现如今在我国非常的流行，足疗的功效也越来越被大家所熟知，很多人利用足疗来帮助我们改善身体状况，同时还有养颜美容的功效，那么你知道足疗的养生功效有哪些吗?自我足疗保健方法有哪些?其实足疗不一定要去足疗店，居家也是可以进行足疗的，只要学会足疗的按摩手法以及足浴配方，你可以同你的爱人一起互相按摩，这样还能够增加你们之间的感情，促进你们之间的默契，所以小编记得小编教你的方法，回家试一试吧!
一、足疗的养生功效
脚底有着关联着全身大大小小各器官的穴位，按摩脚底可以有效助人舒筋解压，去除病痛，达到保健效果。忙碌于学习、工作生活中，你可能会觉得没有时间没有精力去足疗馆。其实，不用特地去上专门的足疗馆就能享受脚底按摩也是有可能的哦。
1、美肤祛斑：丝瓜络摩擦脚心
研究发现一种易行有效，无须花钱的按摩脚心美容法。通过适当地刺激脚底，就能够刺激到肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强其新陈代谢，减少色素沉淀，从而使得肌肤白皙而富有弹性。这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用丝瓜络之类的天然植物用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。
2、减肥排毒：边看电视边踩黄豆
这个非常适合初试者，在沙发前面开辟一小块地带，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟，因为黄豆大小很适中，对穴位的刺激也相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是，当你太饿或者太饱的时候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。
3、关节更灵活：练习踮脚走路
分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路，能锻炼到小腿不同部位的肌肉，增强肌肉力量与关节稳定性，预防日常出现的踝关节扭伤的情况，但在初期练习时一定要小心，可以先扶住一些东西，熟练后再慢慢放开。
4、加强肠胃功能：多活动脚趾
根据中医经络理论，胃经通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。如果你的胃肠功能较弱，不妨经常锻炼脚趾，比如练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
5、缓解腰酸背痛：光脚滚网球
背和脚看上去虽然离得很远，但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联，如果你常常腰酸背痛，可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩二至三分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
手法三(统整法)：
脚底反射区疗程后，再以统整式缓和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法对脚底后的刺激，是以舒缓的手法。操作顺序为：扣打法，牵引法，清洁法。
1、扣打法
脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷，以扣打法就会开始放松。握拳后用手的小指侧进行，力道平稳适当，籍由振动效果可减轻按摩后的疼痛感，使脚或身体得到舒缓。
2、牵引法
按摩时有人害怕疼痛，因而使血管收缩，关节，肌肉韧带紧绷，牵引法可将紧绷的部位来开，放松肌肉。拇指与食指拉每一脚趾或旋转，以牵引动作来舒缓脚底肌肉，关节，韧带的僵硬感，并可提高关节或肌肉的可动性与强化功能，促进血液循环。
二、自我足疗保健方法
手法一(预备式)：
预备式，即是指脚底按摩前准备的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：
1、清洁法：准备温水，先将脚底浸湿，并加以清洗。其用意是重在脚底按摩进行时应有的卫生，温水则有能让血液循环的好处，小腿以下的浸泡效果更好。
2、热敷法：用毛巾热敷脚底，其用意在于促进血液循环以及舒缓紧张的脚部肌肉。如无浸泡设备，热敷也可以作为清洁用途。
3、轻檫法：手指轻轻地擦，适用于脚的部位。可扩张脚底表皮微血管，加速血液与淋巴循环，放松精神;向心脏轻擦，有助静脉血液回流到心脏，减轻心脏负担。
4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮肤表面做单项旋转式的运动摩擦;捏为拇指于食指所构成一个捏的动作。可舒缓肌肉组织，松弛与柔软脚底肌肉，和神经组织等，以及肌肉细胞有充分的养分。
5、运动法：运动式足部各关节的运动，垂直牵引各关节和活动关节，按摩脚趾头与脚骨关节，并揉捏脚后韧带，可消除紧张，松弛脚部各关节与韧带紧度。
手法二(操作式)：
经由预备式热身后，足部放松后，即可开始进入反射区按摩阶段，在此称为(操作式)，其方式是用来刺激反射区以达到预防疾病与保健身体。可依个人情况，或是针对特别想改善之处加强处理。操作方式优指颗，指腹，指侧三种手指的操作方式，再配合滑按压法，推压法，夹压法三种手法，交叉运用整合为以下操作方式，分述如下：
1、指颗滑按压法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区，或是加强刺激按摩，此为(按)的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。
2、指腹推压法
以手指腹(主要是拇指指腹)来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为(摩)的手法。操作此法的按摩者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度刺激到末梢神经，而伤害自身的视神经。
3、指侧夹压法
手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点按摩刺激。
足疗可祛病健身 五种足疗手法及足疗注意事项
足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5至10分钟，然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。下面就介绍一下足疗的常见手法，一起来学习吧。
足疗的常见手法
1、拇指腹按压法
拇指按压法是指以拇指指腹为着力点进行按压。此法适用于内肋骨、外肋骨、气管、腹股沟等反射区。
2、钩掌法
要领：操作者的中指、无名指、小指的第1、2指关节屈曲90度紧扣于掌心，食指第1指关节屈曲，第2指关节屈曲45度，食指末节指腹指向掌心，拇指指关节微屈，虎口开大，形成与食指对持的架式，形似一镰刀状。
发力点：食指第1指关节屈曲90度后顶点的桡侧(靠拇指侧)或食指末节指腹的桡侧或食指第2指关节屈曲45度后的顶点。
适用范围：足底反射区、足内侧反射区、足外侧反射区。
3、扣拳法
单食指扣拳法是指施术者一手扶持受术者的足，另一手半握拳，中指、无名指、小指的第1、2指间关节屈曲，以食指中节近第1指间关节(近侧指间关节)背侧为施力点，作定点顶压。此法适用于肾上腺、肾、小脑和脑干、大脑、心、脾、胃、胰、小肠、大肠、生殖腺等足底反射区。
4、双指钳法
要领：操作者的无名指、小指第1、2指关节各屈曲90度紧扣于掌心，中指微屈后插入到被按摩足趾与另一足趾之间作为衬托，食指第1指关节屈曲90度，第2指关节的尺侧面(靠小指侧)放在要准备按摩的反射区上，拇指指腹紧按在食指第2指关节的桡侧面上，借拇指指关节的屈伸动作按压食指第2指关节刺激反射区。
发力点：靠拇指指关节的屈伸动作带动食指对反射区发力。中指不发力只辅助衬托作用。
适用范围：颈推反射区、甲状旁腺反射区。
5、拇指推掌法
要领：操作者的食指、中指、无名指、小指的第1、2指关节微屈，拇指指腹与其它4指对掌，虎口开大。
发力点：拇指指腹的桡侧。
适用范围：足内侧反射区、足外侧反射区、足背反射区。
足疗注意事项
一、进行足浴时注意温度适中(最佳温度在40℃-45℃)，最好能让水温按足部适应逐步变热。
二、做足疗保健的时间在30-40分钟为宜，只有保持一定的温度和确保规定的足浴时间，才能保证药物效力的最大发挥。
三、饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。
四、足浴足疗时，有些药物外用可起泡，或局部皮肤发红、瘙痒。
五、足浴所用外治药物，剂量较大，有些药物尚有毒性，故一般不宜入口。同时，足疗完毕后，应洗净患处，拭干。
六、在进行足浴时，由于足部及下肢血管扩张，血容量增加，可引起头部急性贫血，出现头晕、目眩。
七、有出血等症状患者，不宜足浴。有心脏病及身体虚弱者，足部按摩时间不宜过长，一般不超过10分钟。
八、在做足部按摩时不宜吃食物，这样会加重胃的负担，可能会造成恶心呕吐。
按摩脚心能活跃经气，强壮身体，防止早衰，利于健康长寿。老年人经常按摩脚心，可防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。
足疗中药配方
做做家庭足疗不但可以解除疲惫，还可以把病泡掉，既简单又实惠，疗效好见效快且无副作用，是深受人们喜爱的一种家庭保健方法之一。
家庭足疗是选适用自身需要的中药配方，碎粉后用适量沸水冲沏后加水调温进行足浴。下面就给大家介绍几种比较实用的家庭足疗中药配方。
保健足疗配方
当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、伸筋草15克、酸枣仁15克，煎汤凉置45摄适度浴足。
高血压病足疗配方
1、磁石、石决明、党参、黄芪、当归、桑枝、枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克，独活18克。同放锅中，加清水适量，浸泡5－10分钟后，水煎取汁，待温时泡足，每日1次，每次10－30分钟，1剂药可用2－3次。该方可平肝潜阳，一般用药1－3次，血压即可降至正常。
2、桑枝、桑叶、茺蔚子各10－15克。加水1000毫升，浸泡5－10分钟后，煎至600毫升，倒入浴盆中，待水温为40℃－50℃。泡脚30－40分钟，擦干后就寝。每晚1次。可清热泄肝，适用于肝阳上亢型高血压。一般泡脚30分钟后开始降压，1小时后作用最强，维持4－6小时。若8小时后血压回升，可煎汤第二次熏洗。
头痛足疗配方
白附子10克、川芎20克、白芷20克、细辛10克、葱白5根。此方主治头痛发凉，怕风。
咳嗽足疗配方
黄麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白矾30克。此方主治冬季久咳不愈。
美容足疗配方
1.鲜嫩丝瓜及新鲜叶藤等。能凉血解毒，美容护肤，防皱，杀菌消炎。防治皮肤粗糙，面疣，粉刺，毛囊炎。
2.白芷、白芨、瓜蒌、白蔹等。可滋润皮肤，消炎杀菌，防止皮肤萎黄、黯黑、粗糙及皮肤痤疮。
说明：用中药浴足不仅起到放松身心、活血通经的作用，如果辅以脚部反射区的按摩，还会有很好的抗衰老、美容作用.
失眠足疗配方
吴茱萸40g、米醋（白醋）适量。用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，配合足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。
痛经足疗配方
益母草30g、菊花15g、黄岑15g、夜交藤15g。水煎，去渣，混入温水用足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。
便秘足疗配方
足疗，尤其是中药浴足，对便秘有较好的防治效果，尤其适用于那些体质较强的习惯性便秘患者。每晚睡觉前，用花椒、姜、盐、醋、小茴香等浴足并按摩，对功能性便秘有较好的防治效果。
慢性支气管炎足疗配方
鱼腥草150g，蝉蜕20g、麻黄50g、细辛100g。水煎，先趁热用药蒸气薰鼻，待水温适当时，进行足浴。每日1-2次。
中老年足跟痛足疗配方
当归30g、威灵仙30g、乳香15g、没药15g、栀子15g。水煎、每日2-3次。
足癣足疗配方
皂角刺15g、大枫子15g、大黄15g、黄柏15g、苍术15g。方法同上。
足冻疮足疗配方
当归15g、红花15g、花椒15g、鲜萝卜200g。方法同上。
足皲裂足疗配方
陈皮30g、葱白15g。方法同上。
中老年慢性病患者足疗配方
对某些中老年慢性病患者来说，能起到事半功倍的强身保健作用。专家推荐了几种配制方法简单的泡脚药方：
气虚的中老年人可选用党参、黄芪、白术等补气药。
高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。
冬季需要活血补肾的中老年人，可选择当归、赤芍、红花、川断等。
冬天皮肤干燥、容易皴裂的中老年人，可选择桂枝、银花、红花等中药。
上述中药每样取用15~20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
提示：
足疗最好的方法是在用沸水沏药时用药的蒸汽熏蒸足底部五至六分钟，后加水调温浴足，水量最好超过坐骨神经穴位，蒸气熏蒸是将蒸汽把足部的毛细血孔扩张，使药的有效成份充分地通过毛血管给穴位供药，再经经络运行到五脏六腑，从而达到内病外治，上病下治，冬病夏疗，外病蒸洗之。
素食主义不一定就是健康饮食
现代人对于健康的重视程度已经越来越高，尤其在饮食上，他们都明白饮食不当为自己的身体带来多少的麻烦事，于是近年来流行素食主义，不过是不是肉类食物丢弃就带表健康呢?其实均衡摄入各种营养素、少放油盐等调味剂的清淡饮食，最有利身体健康。少吃动物性食物不等于不吃，天天吃素易致营养失衡有时还会增加肠胃负担。
做市场营销的49岁张先生始终没得闲，不是请客户吃饭，就是参加别人的宴请，要么就是参加朋友和家人的聚会，大鱼大肉没少吃，红酒白酒也没少喝。“前一段吃得太好了，我这还、血糖高，不行，我得清淡饮食，把肠胃好好清清……”近一周来，生活和饮食逐渐正常的张先生天天吃素，除了蔬菜就是窝头、玉米，不沾一点儿荤腥，甚至连牛奶、鸡蛋都不吃了。他身边的一些同事和朋友见他这种吃法，也都觉得很“健康”，纷纷效仿。
其实，一味吃素是对清淡饮食的误解，是走向了与大吃大喝相对的另一种饮食误区。清淡饮食绝不等于全素饮食，一味吃素不仅会导致体内营养元素失衡，有时还会增加肠胃负担，达不到清理肠胃的目的。
饮食均衡少放油盐为清淡
只吃素增加患多种病危险
清淡饮食是与高脂肪、量饮食和摄入油盐等调味剂过多相对而言的，是指控制动物性食物摄入，使其摄入量保持在一个合理范围内，同时减少油盐等调味剂的使用，能清蒸、水煮的就不煎炒烹炸。清淡饮食同样强调各种营养元素的均衡摄入，提倡鸡鸭鱼肉、蔬菜、水果、粗粮、细粮、蛋、奶、豆等各种食物都吃一些。而一味吃素却偏离了这一原则，不符合清淡饮食的要求。吃素也分两种情况，一种是像张先生那样连牛奶、鸡蛋都不摄入的纯素饮食，另一种是不吃肉类，但喝牛奶、吃鸡蛋的一般素食。
纯素饮食者的日常食物种类不外乎粗粮、细粮等主食和各类蔬菜、水果、豆类等，而它们中的蛋白质、脂肪、胆固醇及钙、铁、锌、硒、磷等微量元素和、等元素的含量有限，只吃这些食物很难满足机体对这些营养物质的需要。而适量的蛋白质、脂肪和胆固醇不仅是机体能量的重要，还是组织自我修复的重要成分，长期缺乏会增加患某些疾病的危险。有研究显示，血中胆固醇含量长期过低，会增加患和老年性等疾病的危险;长期蛋白质摄入不足会使机体抵抗力下降，影响男人性功能，降低女性受孕机会，并增加患消化道癌等恶性肿瘤的危险。此外，一些微量元素和维生素的缺乏也会增加患、、的危险。
一般素食者，虽能通过牛奶、鸡蛋、豆类的摄入获得人体所需的蛋白质、脂肪，但由于食物种类单一，不符合饮食多样化原则，同样会缺乏上述在动物性食物中富含的微量元素和维生素，不利身体健康。
还需注意的是，长期吃素也会导致膳食纤维、草酸、等摄入过多，这会影响机体对钙、锌、铁等二价微量元素的吸收和利用。此外，吃素者有时会因过多摄入了不可溶性膳食纤维，而延缓了胃排空，造成、、、、食欲降低，甚至影响下一餐进食，反而加重了肠胃负担。
动物性食物有人体必需营养
不同人群清淡饮食原则不同
“从总体上看，现代人饮食的总能量摄入是超标的，其中动物性食物的摄入又是偏多的，从而使、、等慢性病日益肆虐。人们现在要做的是减少动物性食物和油盐等调味剂的摄入，并控制总热量。但这并不代表不吃肉，关键是少吃、适量吃。因为，肉类中有很多人体离不开而素食里含量却很少的营养物质。”李艳玲举例说，牛奶、蛋、瘦肉、鱼等富含优质蛋白，动物肝脏和肾脏富含铁、维生素A等，瘦肉尤其红肉富含铁、磷、等;鱼、虾和贝类富含锌、钙、硒等。
那么，人们该如何清淡饮食呢?她说，由于每个人的身体情况不同，所需营养肯定也会不同。但原则上讲，可按不同人群分成以下几类情况：
成年标准体重男性：一天一袋牛奶，一个鸡蛋，二至三两肉，六至八两主食，500克各类蔬菜，200克水果，30克至50克豆类或豆制品。
成年标准体重女性：与男性饮食原则基本相同，只是在月经周期中，应适当多吃瘦肉和动物肝脏、肾脏等，以补充铁元素。
60岁以上老人：一天一袋牛奶，一个鸡蛋，一至二两肉，五至七两主食，500克各类蔬菜，200克水果，30克至50克豆类或豆制品。
儿童青少年：每天可两袋牛奶，一至两个鸡蛋，一至二两肉，250克至500克各类蔬菜，200克水果，30克至50克豆类或其制品，可适当多吃虾皮等补充钙质。
所有人群都应保证每天食盐量不超过6克，若吃咸菜、腐乳等咸味食物，菜中还要减少放盐量。此外，保证每天植物油的摄入量不超过20克。对于肥胖、、病、血脂异常和等慢性病患者，还应适当减少摄入动物性食物并控制总热量，但最好在专科指导下进行。
鱼足疗有什么好处呢
很多人在生活工作的闲暇时间都会去选择放松一下而足疗就是放松整日疲惫的最佳方式，但现在都新兴一种足疗方式，那就是鱼足疗这种足疗方式就是利用无牙的小鱼去啃掉足部的死皮和角质的保健方法，但很多人不知道这种足疗方式的好处是什么。那么，鱼足疗有什么好处呢。
第一，鱼足疗有什么好处呢？鱼可以啄食人体老化皮质、细菌和毛孔排泄物;鱼分泌的唾液据说有杀菌的作用,能去除破损的角质层,吃掉脚上的死皮,起到皮肤表层按摩的作用，促进你的血液循环从而达到让人体毛孔畅通，排出体内垃圾和毒素的作用;帮助人体吸收温泉水中的多种矿物质，加速人体新陈代谢，达到美容养颜、延年益寿的神奇功效。
第二，星子鱼常常用于“温泉鱼疗”，来自土耳其，日本的非常热门的项目，是一种特殊的美容疗法，充当水疗师的是一群小鱼，这些小鱼没有牙齿，体长不到5厘米的鱼属于热带鱼。其理疗原理和功效是：当人进入温泉池中，鱼儿都围拢在人体周围，勤勤恳恳(亲亲啃啃)地“工作”，啄食人体老化皮质、细菌和毛孔排泄物。这种鱼分泌的唾液据说有杀菌的作用,不过能去除破损的角质层,吃掉脚上的死皮,起到皮肤表层按摩的作用。促进你的血液循环从而达到让人体毛孔畅通，排出体内垃圾和毒素的作用。同时还能更好地帮助人体吸收温泉水中的多种矿物质，加速人体新陈代谢，达到美容养颜、延年益寿的神奇功效，特别是对旅游者它不仅可以缓解一天的旅途疲劳还增加了乐趣。在为浪漫的浴池里不仅让您感受到与众不同，而且可以受到文化的熏陶。
鱼足疗有什么好处呢？鱼足疗的功效一：人们注重养生和保健，鱼疗就是一种全新的保健养生之选，鱼足疗就是行业的知名品牌，其良好的养生保健效果深受消费者好评，因此店店火爆，加盟商盈利不断。为保证亲亲鱼足疗的唯一性，公司除提供专用鱼外，还将为合作商提供亲亲鱼足疗的全部配套设施!专业生产鱼缸、鱼疗防水木地板组件、沙发、提供鱼苗及养殖技术，中国独一的鱼疗鱼缸管道工程、专业循环水过滤系统、恒温加热系统等全部倾心准备。齐全的配套设施，保证亲亲鱼足疗的统一化、唯一性，省去合作商开店购买设备的麻烦，一举两得!亲亲鱼足疗的功效二：工作压力、生活压力促使人们对健康的追求将提升一个前所未有的高度，人们不再关注一日三餐的温饱，而是更加注重自身的健康及靓丽，更加注重工作之外的休闲项目。鱼足疗无疑是集娱乐趣味性与健康时尚型于一体的养生机构!
马蹄足一定是脑瘫吗
马蹄足在平时是很常见的现象，患有马蹄足的话，是会给孩子的日常生活以及身体健康造成很严重的影响，患有马蹄足通常是会出现足内收的现象，有时候还会出现跟腱痉挛的现象，引起马蹄足的原因是很多的，有些人将马蹄足和脑瘫联系在一起，认为马蹄足是脑瘫，马蹄足一定是脑瘫吗?
马蹄足一定是脑瘫吗?
马蹄足不一定是脑瘫，不过如果是脑瘫儿而且还出现马蹄足的情况，一定要尽早进行治疗，越早治疗越好。
马蹄足的特点
l、先天性马蹄内翻足。在生活中有的婴儿出生时便有二足内翻、内收及马蹄的现象，一般多为双侧，男性比女性多2倍。典型的症状是足内侧软组织紧张，前不能外展，足跟紧不能背伸。
2、新生儿足内翻。除了先天性马蹄内翻外，也会出现新生儿足内翻的现象，但是新生儿足内翻往往多为一侧，足呈马蹄内翻，但足内侧不紧，足可以背伸触及股骨前面，经固定包扎1~2月后洗全恢复正常。
3、隐性脊柱裂。患有马蹄足会有隐性脊柱裂的现象，这种情况一般都是单侧性，前足内侧可以外展，足外侧可有麻木区，有的可伴尿便失禁症状。X线摄片或CT可证实有脊柱裂存在。
4、脊髓炎后遗马蹄内翻足。这种疾病的患病率年龄都比较大，一般在4岁以上，患者会有发热史，单侧多见，姚长、短肌瘫痪，无固定畸形，其他肌肉瘫痪比较明显，尿便却无影响。
5、大脑瘫痪马蹄内翻足。生活中有的婴儿一出生就有马蹄内翻足的现象，一般在睡眠的时候消失，一经刺激就出现，畸形以马蹄足为主，足内翻少而内收不见，畸形为双侧性或同侧上下肢，双下肢有交叉步态，内收肌明显痉挛，常伴有智力变化。
足疗保健 五种足疗手法及其注意事项
足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5至10分钟，然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。下面就介绍一下五种足疗手法及足疗注意事项，一起来了解一下。
1、钩掌法
要领：操作者的中指、无名指、小指的第1、2指关节屈曲90度紧扣于掌心，食指第1指关节屈曲，第2指关节屈曲45度，食指末节指腹指向掌心，拇指指关节微屈，虎口开大，形成与食指对持的架式，形似一镰刀状。
发力点：食指第1指关节屈曲90度后顶点的桡侧(靠拇指侧)或食指末节指腹的桡侧或食指第2指关节屈曲45度后的顶点。
适用范围：足底反射区、足内侧反射区、足外侧反射区。
2、拇指腹按压法
拇指按压法是指以拇指指腹为着力点进行按压。此法适用于内肋骨、外肋骨、气管、腹股沟等反射区。
3、扣拳法
单食指扣拳法是指施术者一手扶持受术者的足，另一手半握拳，中指、无名指、小指的第1、2指间关节屈曲，以食指中节近第1指间关节(近侧指间关节)背侧为施力点，作定点顶压。此法适用于肾上腺、肾、小脑和脑干、大脑、心、脾、胃、胰、小肠、大肠、生殖腺等足底反射区。
4、拇指推掌法
要领：操作者的食指、中指、无名指、小指的第1、2指关节微屈，拇指指腹与其它4指对掌，虎口开大。
发力点：拇指指腹的桡侧。
适用范围：足内侧反射区、足外侧反射区、足背反射区。
5、双指钳法
要领：操作者的无名指、小指第1、2指关节各屈曲90度紧扣于掌心，中指微屈后插入到被按摩足趾与另一足趾之间作为衬托，食指第1指关节屈曲90度，第2指关节的尺侧面(靠小指侧)放在要准备按摩的反射区上，拇指指腹紧按在食指第2指关节的桡侧面上，借拇指指关节的屈伸动作按压食指第2指关节刺激反射区。
发力点：靠拇指指关节的屈伸动作带动食指对反射区发力。中指不发力只辅助衬托作用。
适用范围：颈推反射区、甲状旁腺反射区。
足疗的基本方法
足疗是用热水或药汤洗脚，以达到治疗疾病的目的。热水足疗和药汤足疗是足疗的两种基本方法。
热水足疗
取清洁的井水、自来水加热至50℃-60℃，倒入木桶内或瓷盆内。患者正坐，脱去鞋袜，赤足在热水中洗浸，每次8-10分钟，每天晚上睡前1次。如果水温太高。可适当稍加冷水，也可待热水温度稍低时再洗。总之，水温要以患者能够耐受的程度为宜。
药汤足疗
根据疾病性质选择适当方药，水煎煮，或用热水溶解成溶液，然后将药液倒入木桶或资盆内，将双脚或患脚放入药液中没洗。每天l-3次，每次10-15分钟。
注意事项：
1、洗脚时要掌握好水温，不要太热，也不要太冷，避免烫伤。
2.老人、儿童和生活不能自理的病人，洗脚时要有人帮助，以免发生意外。
3.用药液洗脚时，药物的选择要适当，药物的性能要与疾病相适应。有强烈刺激性和腐蚀性的药物不应用作外洗药液。
健康提示：
中医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为，脚是人体的第二心脏，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。
肺活量大对健康有很大帮助
肺活量对我们人体来说是很重要的一个指标，如果我们的肺活量大，那么自然对健康是有好处的，这是我闷在平时养生需要注意的一个情况，大家在平时注意方法去调节好是很重要的，那么具体肺活量大对我们健康来说会有哪些好处，下面就让我们一起看看吧。
肺活量大对我们健康来说是非常有好处的，而且实际上肺活量的大小和身体健康是有很大关系的，如果是肺活量比较大的话就不会轻易的出现供氧不足的现象，这样对我们健康来说影响是非常大的，同时如果很多肺活量比较小的话就会经常出现头晕，胸闷等症状，是会直接影响到自己的工作和学习，对于我们的健康是会引起不可挽回的损伤，所以当肺活量小的时候就要尽量的去练肺活量，这都是缺乏运动才导致的情况，可以去进行游泳的，在水里面用自己的手臂不停地去划水，所以我们在平时就应该保持肺活量大才行，这是帮助我们有助于我们健康的。
而且我们还需要小心了，由于每个人肺活量的数值都是完全不一样的，可是很多人都不在意自己肺活量是多少，呼吸对于人体身体的健康影响是相当大的，如果是肺活量比较小的话就会导致自己的肺部出现一些疾病，所以这也是我们需要小心的一个情况，同时我们平时还应该要积极的去锻炼自己的肺活量，每天只需要慢跑四十几分钟的时间就可以达到练肺活量的效果，还有游泳，吹气球等运动都是有这样的功效，没时间锻炼的人们还可以每天早上做深呼吸，这都是有助于我们增大肺活量的。
上面介绍的情况是我们要注意的，在平时很多人都会存在肺活量小的情况，这对我们健康来说影响是非常大的，大家如果可以在平时注意方法去增大肺活量，这是非常有助于健康的，是有助于现代人健康养生的，大家不能错过。
足疗按摩手法顺序
在中医学领域，通常认为人体的足部区域，分布着不同的穴位，不同的穴位，分管着不同的器官，只有把水位疏通才能使器官更好的运作，从而使身体得到很好的调养。因此不少人在一天的辛苦工作后，都会选择进行足疗按摩缓解身体的疲劳。那么足疗按摩手法的顺序是怎样的呢?
一、拇指法
拇指法是最柔软、最灵活、最有力的按摩手法，曲屈可达90度。
1.压法
以拇指顶端接触足部皮肤向前方按压，按压时每一关节屈曲，尽量达到900，然后有节律地一伸一展，一压一放地操作：其余四指合握足部另一侧。压法是点压穴位的基本手法，适用于肾、肾上腺、胃及十二指肠、肝等反射区：
2.揉法
拇指指腹前半部接触足部反射区. .9左至右傲半圆形的压揉动作，其余四指合握足都另一侧：揉法针对较大的反射区，如腹腔神经丛、肺、结肠等穴区：
3.搓法
以拇指指腹的上半部，从上到下或从下到上地搓压，其余四指合握足部另一侧。搓法主要适用于几个相距较近可连成一条线的穴区，如肾穴到膀胱、升结肠弼降结砀、脊椎等反射区：另外，双拇指搓法相同。
4.推法
以拇指指腹上半部直线推动的方法，其余四指合握足部，可适用于头部反射区，如推头部、推鼻子等穴区。另外，双拇指推法相同，如推气管反射区。
5.切法
以拇指指端用力，切压足部各区，切中可带推运手法，拇指第一关节曲屈好，主要用于五趾缝的切压。
6.双拇指扣掌法
以拇指重叠指腹处为着力点，其余四指合握足对侧。主要适用于皮肤角质层较厚者，如生殖腺反射区。
7.掌加压法
以拇指指腹为着力点，其余四指为支点，另一手掌施加压力，以辅助拇指压力的不足，如指压尿道反射区。
二、拇指与四指配合
1.扣指法
拇指与四指曲屈，指间留有距离，自然卡住足部，如持足状。
2.捏指法
拇指指腹为着力点，四指伸直与拇指配合，同时捏持足部。
3.指钳法
拇指与食指组合成钳状，同时加力，如胸腺与平衡器官反射区。
4.拇指握拳法
握拳.拇指关节弯曲作为着力点，顶点压各反射区，，如足趾部、鼻、甲状腺等反射区：
5.四指配合手法
(1)握法：除拇指以外的其他四指抓握在几个反射区上.同时用力点压-如握足压趾：
(2)勾法：以食指傲弯勾状，从下向上食指指端压在穴位上。此手法多用于足外侧肘关节反射区：
(3)四指甲指法。以四指同时曲屈，以指端做刮、推等手法，如刮小肠反射区.点踝骨下方反射区，又名拳刮：
(4)旋法：以拇指和食指捏在穴位上做旋转样的压揉，主要适用于趾中节和跟部反射区，如颈椎反射区：
三、食指、中指手法
1.单食指甲指法
(1)以单个食指第一指关节面做麓力点，主要作用足部肌肉较丰满处，如大脑反射区：
(2)镰刀法。双食指弯曲的镰刀状刮动，主要用于刮横膈膜以及尾骨反射区。
2.中指指甲法
(l)中食指甲指法。以中指、食指两个指关节同时作为施力点。
(2)中食指侧面夹持法。以中食指两侧面夹持拇指，.并伸拉直之，如拉颈法。
四、掌法
1.掌揉法
以双掌跟同时揉运两侧足踝部，足部可左右摆动。
2.掌撮法
双掌同时或单个搓足背或足底的操作方法，如搓足背法。
3.双掌握推法
双掌同时握住下肢，以大拇指指腹作为施力点推动，如坐骨神经、下腹部等
五、其他
1.握足扣指法
以一手握住足部，另一手以曲屈之食指第一关节作为指压点，力量较重用于‘肾上腺、肾、输尿管等反射区。
2.贯足
捶腿手法同捶足法，如捶足底、踝部及下肢。
六、按摩要领
(1).先从左脚开始检查心脏反射区，力度分轻、中、重三种手法，根据被按摩人的不
同反应去继续按摩(适合首次接受按摩的人)
(2)从左脚开始按顺序按摩，即足底一足内侧一足外侧一足背，并且重复按摩足底肾、
输尿管、膀胱，再按摩右脚，顺序同左脚一样。这种按摩顺序称为“全面做”(即全面按摩一遍)。
(3)保健按摩原则上每个反射区从按摩有痛感时开始算起，计3—5下(次)
(4)对足部进行按摩时，需要使用专用足底按摩膏，以保持按摩过程中的渗透性防止皮肤之间的摩擦后伤害手部。如果没有专用足部按摩膏，可用凡士林代替
