改善心肺功能试试这些方法
夏至养生要注意这些。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。您是否正在关注养生保健呢？下面是小编为大家整理的“改善心肺功能试试这些方法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
我们提高心肺功能对我们的身体是非常的有好处的，很多人都是想要了解一些能够很好的增强我们心肺功能的方法，今天我们大家就是一起来看看，每天需要15分钟就是可以很好增强心肺功能的运动方法，这是值得我们很好的学习的，一起来看看吧。
1、提膝跳跃
如何做：脚髋同宽分开站立。让我们的脚步力量爆发，然后蹬跳，让我们的膝盖弯曲到身体前方可以够到我们的手掌的位置，然后抬脚踢我们的屁股，落地使要控制好我们的身体进行下一次的起跳。
2、爆发力击掌俯卧撑
如何做：获取木板的位置，用双手支撑着像俯卧撑那样。手臂弯曲到底部，然后用力推回来，让上半身的力量爆发，手要离开地面。落地时，让你的手臂恢复控制，降低到最低的位置，并准备好下一次动作。想尝试更高的难度?在身体悬空时击掌。
3、单腿力量屈膝跳跃
如何做：开始前让身体呈弓步姿势，前排膝部弯曲呈90度，双臂交叉弯曲在胸前，像一个短跑运动员。用腿部力量爆发，借助双臂的力量离开地面。回到起始位置，在另一边继续15秒，然后换腿。
4、滑行跳跃
如何做：首先以右脚平衡站立。横向跳转到左边，重心降落在左脚上，左膝弯曲。从这里像个速滑运动员一样，使左腿发力把自己推到右边。迅速将重心调整到右脚，不断来回，保持快节奏。
5、立卧撑
如何做：站立着跳起来，跳到尽可能高的位置。落地时，迅速蹲下来，双手放在地上，双脚往后蹬出去，摆出俯卧撑的准备姿势。让胸部触碰地面，然后蹬脚再重复刚才的动作!
我们每次做只是需要很好的坚持15分钟就是可以很好的改善我们的心肺功能了，而且对我们身体的各个部位都有很好的锻炼能力的，对我们的身体素质的提高是非常的有帮助的，但是我们要注意自己的身体状况，不要超负荷的进行运动。
Ys630.com相关知识
骑车健身可增进心肺功能改善心理健康
导读：喜欢在路上的感觉，这是骑手们最质朴的表达，是为了体验一种经历，一份心情，一种生活的态度。通过骑行，既能以友好的方式融入自……
喜欢在路上的感觉，这是骑手们最质朴的表达，是为了体验一种经历，一份心情，一种生活的态度。通过骑行，既能以友好的方式融入自然，又能锻炼身体，实属一举两得的好事。
如今在中国，北至漠河、南到三亚，三江源头、青藏高原，山间、路边、原野，你都能看见很多在路上的骑手们，他们以自行车代步，骑行穿梭于喧嚣的都市抑或宁静的村庄，近途，可以随时随地访古揽胜，远行，可以随心所欲游山玩水，带给你另一种生活的体验，大汗淋漓之时又是何等畅快愉悦的心情，这就是户外自行车运动。现在，越来越多的人选择了这种燃烧脂肪而不是燃烧汽油的绿色环保的户外运动。从耄耋老人到朝气蓬勃的青年，他们说着不同的方言，怀着不同的理想，从旅途的一端骑行至另一端，追寻着自己的方向。喜欢在路上的感觉，这是骑手们最质朴的表达，是为了体验一种经历，一份心情，一种生活的态度。通过骑行，既能以友好的方式融入自然，又能锻炼身体，实属一举两得的好事。
骑车健身好处多
骑车增进心肺功能的最佳工具
运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。
长期的耐力运动可使运动者安静心率降低窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。
骑车增加力量和耐力的良好手段
户外骑行，通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部的26对肌肉及下肢的3对关节;通过双手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系统以及韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，全面增加人的速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等全身素质。
骑车改善心理健康的好方法
自行车户外骑行还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫内啡肽的激素，这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力，压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳清目明、头脑更清晰。
骑车出行前准备
选一辆合适的车
首先，要为自己准备一辆合适的车。这儿提到的自行车一般是指山地车或者公路车。
山地车主要特征是：宽胎、直把、有前避震亦可加装后避震。因此，山地车所特有的这些特点能缓冲、抗震性能好的轮胎和避震;牢固结实、材料刚度大的车架;按照人体工程学设计的不易使人疲劳的握把;即使在陡峻的坡道上也能够保证你畅快骑行的变速器，使得山地车骑行时不必刻意选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步，更加适合于爬山越野、郊游旅行，骑行者可以在各种路面环境尽情地享受舒适的骑行乐趣。
另一类就是公路车了，主要特征和山地车相反：窄胎、弯把、没有避震。因此，公路车的特点决定了它的速度要远超于山地车，虽然骑行者只能选择平坦道路进行骑行，但能更多地享受到那飞一般的自由感觉。
无论是山地车还是公路车，建议初骑者选择普及型的即可，适合的才是最好的，其中对山地车来说，如果想要更舒适一些，可以选择全避震的型号;而想更多地感受和大地接触的感觉，那可以选择硬尾车型。不过无论怎样，切记：适合的才是最好的，也就是选择的车最好和自己的技术水平相匹配。
几条注意事项
在骑行之初，每个骑手最好能为自己制订一份骑行计划并做好相应的准备，协调好工作、家庭和运动的关系，在此有几条需要提醒你注意：
1、骑行计划要因人而异。正确了解、认识自己的能力，进行较大量的骑行是正确的，但不一定要达到最大量，也就是说不需要每次户外骑行都到精疲力竭状态才停止。
2、每周骑行的总里程数不要少于150千米。骑行次数3～4次 ，周末可以进行60～80千米的骑行。每次骑行最好能保证40分钟或更长一点时间，开始的10～15千米作为热身阶段，等待身体各项机能都动员之后再增加骑行强度，最后留出5～10千米作为放松骑行。
3、骑行负荷，尤其是强度，要一点一点的增加，建议每次比上一阶段的增加幅度保持在5-15%的水平。这样骑手可以减少骑行过度和受伤的几率，同时也能保持足够的压力让身体适应，这就是循序渐进原则。所有骑手可能都有过这样的经历：一次高强度的骑行后，接下来的几天中，肌肉一直酸疼，甚至连轻松骑行都无法做到。这种骑行状态下，你的身体素质并没有因此变得强壮，反而下降了，浪费了你的两项宝贵资源：时间和精力。
4、有条件的骑手，可以装备一块心率表，以监测你的骑行过程和强度。
老年人步行是可以改善心肺功能的
老年人随着年龄的增大，是会面临着心肺功能下降的威胁的，运动能力的下降，也是会使得老年人的心肺功能下降的更快的，所以我们老年人保持心肺功能是非常的重要的，其实老年人散步就是可以很好的改善心肺功能的，不信，就是一起来看看吧。
老年人的肺功能对于老年人的健康是很重要的，对于老年人日常的生活是有着极大的意义的，但是对于老年人肺功能的问题，我们完全可以通过走路来实现的，当然，走路也不是乱走的，合适的方法可以让更好的维护肺功能的。
匀速行走法：
每天坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法需长期坚持，方能取得明显效果。可每天行走1次，此法比较适合于年老体弱者。
变速行走法：
两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程以1000～2000米(根据自己身体状况而定)为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，快慢交替进行。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天行走1～2次，早晚进行最好。
老年人如果是在步行的时候出现了明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，我们是要暂停下来的，步行是可以很好的改善老人的心肺功能的，但是我们呼吸道感染或合并心衰的老人，是不宜采取步行的方法来锻炼的。
上文就是为大家介绍的，我们老年人步行是可以很好的改善心肺功能的相关知识，我们在生活中是要长期的坚持的，距离远了，还可以很好的训练我们的耐力，坚持久了效果是非常的显著的，有的老年人是不适合行走的，所以要注意这个问题了。
温泉浴改善心功能
温泉是大自然赐予我们的良药，温泉中，通常含有钙、镁、硫等多种矿物质元素，对人体有很好的保健作用。冠心病患者经常进行温泉浴，不仅可以强健循环系统功能、平衡血压，而且还可以增强体质，提高免疫力。
当然，冠心病患者泡温泉时有许多讲究，泡不好，反而会对自己健康不利。
每次泡温泉的时间最好别超过15分钟，总的时间最好别超过30分钟。因为，人在泡温泉时，心跳会加快，血压会升高，使心脏负荷过量，这样可能会对身体的健康不利。
下水前要先适应水温，从低水温逐渐过渡到高水温，给血管逐渐扩张的时间，最好只选择水温在34℃~37℃的温泉。
不要一会泡温泉比较高的温度，一会泡水温比较低的温泉。这样一冷一热，短时间内引起血管扩张和收缩，很容易引起脑中风及心肌梗死。
此外，我们在泡温泉时，还要随时观察自己的身体状况，一旦出现心跳加速(如超过140次/分)，或是感觉头晕、心慌，要赶紧从温泉里出来。否则，很容易出事故。
适度吃辣椒 助你改善心脏功能
很多人喜欢吃辣椒，辣椒不仅可以让人的食欲增加，而且辣椒有减肥的作用，其实辣椒具有食疗作用，助你改善心脏功能。
在人们吃辣椒时，只要不将口腔辣伤，味觉反而敏感了。此外，在食用辣椒时，口腔内的唾液、胃液分泌增多，胃肠蠕动加速，人在吃饭不香、饭量减少时，就产生吃辣椒的念头。事实上，适量吃辣椒有一定的食疗作用。
一、健胃、助消化
如前所述，辣椒对口腔及胃肠有刺激作用，能增强肠胃蠕动，促进消化液分泌，改善食欲，并能抑制肠内异常发酵。我国一些医学、营养专家对湘、川等省进行调查，发现这些普遍喜食辣椒的省区，胃溃疡的发病率远低于其他省区。这是由于辣椒能刺激人体前列腺素E2的释放，有利于促进胃黏膜的再生，维持胃肠细胞功能，防治胃溃疡。
二、预防胆结石
常吃青椒能预防胆结石。青椒含有丰富的维生素，尤其是维生素C，可使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，从而预防胆结石，已患胆结石者多吃富含维生素C的青椒，对缓解病情有一定作用。
三、改善心脏功能
以辣椒为主要原料，配以大蒜、山楂的提取物及维生素E，制成保健品，食用后能改善心脏功能，促进血液循环。此外，常食辣椒可降低血脂，减少血栓形成，对心血管系统疾病有一定预防作用。
四、降血糖
牙买加的科学家通过实验证明，辣椒素能显著降低血糖水平。
五、缓解皮肤疼痛
研究发现，辣椒素能缓解诸多疾病引起的皮肤疼痛。
六、辣椒有减肥作用
辣椒含有一种成分，能有效地燃烧体内的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。在日本市场上，已有多种适合女性食用的辣椒制品。
改善心功能强心的四种食材
心脏是人体很重要的一个器官哦，如果保护不好的话很容易出现一些疾病的呢，你知道应该如何去保护心脏吗，改善心功能，具有强心作用的食物大家平时的时候要经常食用，这样可以有强心的作用，来看看吧。
韭菜
韭菜含有挥发油精油及含硫化合物的混合物，并含有丰富的纤维素。现代医学已证明了韭菜的降血脂作用。韭菜可以有降血脂的作用，可以补充丰富的纤维素和矿物质。
芹菜
芹菜除富含多种维生素和矿物质外，还含有挥发油，甘露醇等。具有健胃，利尿，降压，镇静等作用。
山楂
山楂所含三萜类和黄酮类成分，具有降低血清胆固醇，降压作用。山楂中的槲皮黄甙，金丝桃甙等，又有扩张血管，促进气管纤毛运动以及排痰平喘之功。适当的食用山楂可以扩张血管，还可以有很好的降血脂的效果呢。
茶叶
饮茶能加强毛细血管韧性，促进甲状腺功能，减低血清胆固醇浓度，调整胆固醇与磷脂比值等，因此对防治动脉硬化，增强心室收缩，改善心肌功能等均有效益。茶叶可以有强心的作用，同时也可以降低胆固醇。
关于改善心功能，强心的一些食物，你都知道了吧，这些食物可以起到很好的保健的作用哦，对于保护心脏啊还有预防心血管疾病有好处，这些食物日常生活中我们可以经常吃，对健康有帮助。
上火牙疼 试试这些方法能有效改善
上火的问题在平时是很常见的，不少人都会有这样的情况，这样对我们的健康影响很大，还容易因此导致产生牙疼的问题，所以在平时需要合理的方法去改善才行，这样对我们改善牙疼问题是有帮助的，那么具体如何解决牙疼问题，下面就让我们一起看看吧。
食盐漱口
如果我们发现自己的牙疼问题是上火引起的炎症，这个时候就要注意消炎，这样我们的牙齿自然就会好转的，因此饭后，用食盐漱口，虽然有点痛，但是食盐就有杀菌消炎的功效，口腔干净了，病菌没有，这个牙疼的情况也会缓解的，这是非常简单的一个方法，对我们缓解牙疼问题也是会有意义的，大家可以进行尝试。
盐水西瓜
盐水西瓜是非常不错的一种食物，而且这也是很好的下火止痛的方法，主要就是把新鲜的西瓜捣碎之后，在放入食盐搅拌，然后再把做好的盐水西瓜吃掉，效果也是不错的，所以在平时我们就可以坚持这样的方法来解决牙疼问题，效果还是不错的。
大蒜止痛
大蒜对我们大家来说都是比较熟悉的，这是烹饪的时候经常会用到的，而且由于大蒜在生活中也是很常见的，它里面含有大蒜素，可以刺激神经，消除肿痛，一般牙痛的时候，大蒜汁涂抹在患处，连续使用几次之后也是效果也是不错的，我们坚持用大蒜，那么自然就可以改善牙疼问题，大家可以进行尝试。
牙疼的问题在平时很常见的，这样对我们改善牙疼问题是有好处的，上面推荐的这些方法效果不错，这样对我们的健康是有意义的，在平时很多人都会有牙疼的问题，这样对我们健康影响也是非常大的，所以说学会方法缓解牙疼效果不错，大家可以试试。
强化肝功能 试试这些食品
经常有很多人关注，日常生活中有哪些简单可行的强化肝功能、预防肝病的方法。也有很多人希望了解乙肝病患者可以吃什么，不可以吃什么。尽量减少不必要的额外食品，把饮食热量控制在1800~2200千卡之间，每餐吃到八分饱为宜。这些都是我们应当遵循的准则。其实，中医学自古以来就有“药食同源”(又称为“医食同源”)理论。
因此，不妨到我们日常吃的食物里去找找肝的好朋友。 强肝食物好伴侣 荔枝：据《本草纲目》记载，荔枝有强肝健胰的效能，对增强精力、血液有卓越的效果。但是，要注意的是食荔枝过多会出鼻血，或引起牙痛，容易上火。 另外女性因腹部受冷发生疼痛时，可用荔枝的肉干20克，用水1碗煎5分钟取汤服用，效果很好，服后即能奏效。
猪血：据《本草纲目》记载，猪血有解毒的作用，可用于中风、头眩、中满腹胀、交接阴毒、杖疮等。 我国很早以前就已知道吃猪血和其他动物的血，可清除体内的污物。常吃猪血汤，利于维持肝脏机能。 乌梅：乌梅可在中药店买到。如果肝脏受损，饮少量的酒也会发生宿醉;即使肝脏正常，喝了大量的酒后肝脏也会难于及时处理产生的毒物，会发生宿醉。因此，预防宿醉，应首先强化肝脏，加强肝脏的解毒作用。可以用乌梅煎汤加入砂糖饮。此为速效性的方法。也可以用洋参煎服，亦有效果。
转基因土豆：美国科学家最近培育出一种转基因土豆，能起到乙肝疫苗的作用。这一成果可能对发展中国家的乙肝防治工作有所帮助。 自制药蛋：以鸡蛋作为原材料制作的各种药膳也是防治肝病的上好食物。
咖啡：一杯热咖啡不仅能使人精神饱满，或许它还有预防肝癌的功效。日本的一个科学小组通过对9万多人的研究后发现，每天饮用咖啡或经常饮用咖啡的人患肝癌的概率是那些从不饮用咖啡的人的50%。 被列为可治肝脏病的食物，还有蚬子汤、柠檬、菊花茶。从中药店购买金银花和甘草，煎汤后加入黑砂糖(乌糖)饮服亦可。此外，当归、生地、黄芩、山栀、淡竹叶、羚羊酒、丹皮等亦有解毒作用。枸杞也对肝脏有益。 肝炎病人强肝更讲究 对于人来讲，只有饮食才能生存，肝脏就很重要。即使是一个肝病的病人，你一辈子是要吃饭的，要把三顿饭吃好，某种程度上讲，饮食对于肝病病人来讲显得更加重要。
◆肝炎病人喝饮料有讲究：肝炎病人，适宜喝哪些饮料，应注意什么问题，也是有些讲究的。选购饮料时要“五看”：即看标签、看色泽、看有无杂质、看是否混浊、看出厂日期和厂址。“一闻”：开瓶后有无异味等。
◆饮多少酒能造成肝损害：喝哪一种酒、怎么喝会对肝脏产生损害呢?意大利学者研究认为，最低每天摄入酒精30克就有肝损害危险，并且发生肝损害的危险性随每日酒精摄入量的增加而增加。空腹饮酒、饮用不同种类的酒(就是“掺着喝”)可增加酒精肝的危险性。
保肝饮食六原则 1.均衡饮食，以主食为主，多吃蔬菜和水果; 2.不吃不洁净的食物，尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜; 3.少吃动物油和肥肉; 4.不要酗酒，不要空腹喝酒，空腹喝酒更容易吸收乙醛; 5.吃烧烤时不要吃直接与炭火接触的食物，其含有的致癌物比电烤和加铁板烧烤的要多; 6.腌制食品容易微生物污染，会伤肝。可适当补充B族维生素和矿物质，如谷类食物。 聚焦肝病饮食凶手
◆饭后喝茶易得脂肪肝：现在人们经常在酒足饭饱后要喝杯茶，这很不利于脂肪肝的预防。吃荤的之后不要立即喝茶。
◆小心这些药伤了你的肝肾：能引起肝损害的药物至少在200种以上，其中不乏我们非常熟悉的药物，如阿斯匹林、芬必得、螺旋霉素、口服避孕药等。
肠道功能紊乱不妨试试这些食物
随着我们现在生活节奏的加快，我们越来越多的朋友都可能会出现肠道功能紊乱的症状。很多人认为肠胃不适没什么事情，我们多数人是忍忍就过去了，但是随着我们病情的加重，对我们身体的影响也是越来越严重，我们来看看肠道功能紊乱吃些什么食物比较好。
肠胃功能失调吃什么食物
白开水
白开水，虽然不起眼，但是其对于冲淡胃酸，缓解胃痛确实有很好地效果。
胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。
加苏打的大米粥
我们 都知道喝粥是能够养胃的，但是大米是酸性的，所以我们在煮粥的时候加入一些苏打，这样煮出来的粥能够更有利于我们消化，能够跟好的缓解我们的肠胃痛，我们熬粥的温度要超过60度，这会使稀饭下肚后更容易消化，适合肠道不好的人食用。
西红柿
西红柿的酸味由柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸组成，具有消除胃部不适、缓解胃痛和胃炎的功效。
每天坚持饮用200毫升西红柿汁，对胃黏膜能起到很好的保护作用。如果空腹时感到胃痛，或吃完油腻食物后感觉烧心，可以喝上一杯鲜榨的西红柿汁来缓解这些症状。
南瓜
南瓜含大量果胶，可保护胃壁，减少溃疡。南瓜皮不好消化，消化不良的患者食用时最好去皮。
它烹饪简单，蒸食、煮粥或煲汤皆宜。比如，小米南瓜粥，取小米100克用水浸泡20分钟，南瓜300克去皮切块，小米煮30分钟后加入南瓜，搅拌均匀后继续煮15分钟即可。
面条
胃痛的人应该食用面条，面条可以缓解胃痛的感觉。最养胃的面条汤是清汤的。具体做法很简单，首先是往锅里面添水。
把水烧开之后放点葱和姜到锅里，同时把面条(最好是手擀面)放进锅里。大约煮一两分钟，水重新开锅两次就可以了。开锅之后往锅里放点盐，千万不要太咸。
生姜
生姜是药用价值很高的食物，可缓解胃部不适，防治反胃和呕吐。除此之外，生姜还能促进血液循环，缓解由于受寒造成的胃痛，也就是胃部冷痛的症状。如果本人属于胃虚寒，容易胀气拉肚子，含些姜片喝碗姜水确实有改善作用。但如果本人为热体，容易上火有口气，就不建议再吃姜刺激了。
以上就是为大家介绍的关于我们肠道功能紊乱的吃什么好的相关的知识的介绍，相信大家在看后会有新的认识和了解，我们在生活中可以很好的尝试一下这些食物，不仅能够帮助我们调理肠道还能够滋补我们的身体，而且味道也是不错的。希望大家有帮助。
提高心肺功能的运动
我们的心肺功能对于我们来说是非常重要的，因为提高心肺功能能够帮助增强我们的心肺能量，而且在做一些剧烈运动的时候，如果我们的心肺功能跟不上去，我们就很容易会感觉到缺氧，从而出现头晕的现象，大多数能够提高心肺功能的运动都是有氧运动，那么都有哪些运动能够提高心肺功能呢?
有氧运动是有节奏的惯例，可以锻炼大型肌肉群并提高人的心肺功能。有三个基本的健美操步骤：高冲击力，低冲击力和有氧健身操。当一个人参加有氧运动课程时，他可以使用一组基本的有氧运动步骤或三者的组合。在低冲击有氧运动中，一只脚一直停留在地面上，而在高冲击有氧运动中，双脚可以离开地面，例如在跳跃程序中。练习步健美操的人通过在平台上上下踩踏工作。
在个人步骤的水平上选择最佳步骤有氧运动程序对于个人来说很少是一个问题，但对于有氧运动教练来说这可能是一个挑战。然而，个人通常需要通过选择课程，视频和其他完整的例程来为他们的训练选择最佳步健身操作程序。在设计例行程序时，重要的是选择合适的步骤并在锻炼中无缝流动。通常，从多个预设选项中选择例程更多的是关于所呈现的选项的音乐，强度和一般焦点，因为个别移动不会变化。
通过考虑例程的主题而不是单个步骤，可以最好地服务于查看许多不同预设步骤有氧运动例程的个人。步健美操程序通常针对特定的身体部位或可能针对某些健康水平。在使用音乐类型方面的惯例之间也存在差异，其中一些可能会严重削弱参与者的享受，这取决于个人的品味。
低冲击力的基本健美操步骤包括葡萄藤，这是一个基本的侧面步骤和洗牌。为了表现葡萄藤，锻炼者首先用右脚向右走，然后在右手后面穿过他的左脚。然后他用右脚进一步向右走，并将左脚放在旁边，这样他的双脚就在一起。然后用左脚重复这一动作。
其中一个基本的高冲击基本健美操步骤是跳跃式千斤顶。为了做一个跳跃运动员，训练者双脚并拢站立，然后跳到空中，双脚分开。然后他再次跳起来，将双脚重新组合在一起。做跳跃运动的人通常在跳起并伸展双腿时将手臂抬到空中，然后在双脚并拢时放下手臂。跳跃式千斤顶有时被称为星形跳跃或侧面跨骑跳跃。
另一个基本的高冲击有氧运动步骤是在适当位置慢跑并踢出脚。这一举动的变化包括从侧面到侧面刺入慢跑。步行到位是另一个基本的有氧步骤。如果锻炼者在锻炼期间感到疲倦，在适当的位置行走通常是保持心率不升高而不会过度劳累或受伤的好方法。
步健美操步骤包括基本权利和基本左。锻炼者通过将他的右脚放在平台上然后将他的左脚放在平台上来做基本的右步。他用右脚向后退出平台，然后是左脚，完成了这一步。基本左边是基本权利的反面。练习者先用左脚踏上平台，然后是右手。点按步骤是基本左或右步骤的变体。锻炼者用一只脚踏上平台，然后抬起另一只脚，轻敲平台，将脚放到地板上。
增加心肺功能的运动
人体有五脏六腑，这五脏六腑对于人体来说都是非常重要的器官，其中心脏是人体的水泵，每天不停的伸缩来使得血液在全身循环，肺部是我们人体呼吸的器官，为我们的身体输送了源源不断的氧气，心肺对于人体来说是十分重要的，那么今天就来和小编一起了解一下增加心肺功能的运动吧。
选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
坚持爬楼梯： 与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
其他的方法有，骑自行车， 健身房及其他运动等，得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续的坚持下来，那心肺功能的提示效果就会很显著。
