睡前一个动作，半夜再也不会起来尿尿，
老人养生每天喝尿。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的养生常识方法呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《睡前一个动作，半夜再也不会起来尿尿，》，希望能对您有所帮助，请收藏。
睡前抬抬脚，一觉睡到天亮！
我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此，风雨不改，自从每晚临睡前做了抬脚以后，再也不用半夜起床小便。
我一次做不到十五分钟，我分开三次做。
方法是：
开始抬脚后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之后马上第二次抬脚，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次抬脚二百下就完成了，一觉睡到天亮。
在抬脚过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。这么简单的动作就可以再也不用夜里起来，希望你也能受益。简单坚持15 分钟就可以啦
只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质。
抬脚时的过程与反应
一、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，支撑至少十五分钟以上。
二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素排出。
三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增。
四、在抬脚时，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能。
五、在抬脚时，流汗可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。
六、在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺等失调症。
七、在抬脚时，嵴椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓。
八、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常。
延伸阅读
煲汤必知：一个小技巧，远离高嘌呤！再也不怕尿酸高了
有人说“饭前一口汤，胜过良药方”，有人说“无汤不成宴”……于是，有些家庭会天天煲汤喝，尤其是老火汤，往往一煲就几个小时。
但天天煲汤这个做法，也常常被全国各地朋友，尤其是营养学界所诟病——
一方面，是长时间的煲煮，食物中许多营养素都会遭到破坏 ;
另一方面，猪骨、鸡肉、鸭肉等肉类食品经水煮后，能释放出肌肽、嘌呤碱和氨基酸等物质。
这些物质总称为“含氮浸出物”，其中所含的“嘌呤物质”也就越多，而长期摄入过多的“嘌呤”可导致高尿酸血症，后者是引起痛风病的罪魁祸首。
喝汤的好处也不少
毋庸置疑，喝汤好处很多，主要有三点：
1、老火汤里含有较多的矿物质，包括钠盐，喝汤对补充矿物质和因出汗多丢失的盐分有好处。
2、炎热的天气容易让胃口变差，而煲汤时，食物中的氨基酸和核苷酸会溶于水。
很多人都知道，平时我们用的味精就是氨基酸，鸡精则是氨基酸和核苷酸。
当汤里有这么多“呈味物质”，就会表现为鲜甜的味道，对提高食欲有积极的作用。
3、岭南气候湿热，喝汤就是最直接的补水好方法。
然而，如今生活水平改善了许多，很多人家几乎天天煲汤，现代人又缺乏运动和阳光照射，一天到晚面对电脑、电视。
在这样的情况下再天天喝靓汤，甚至一家人不辨体质就喝一锅药膳汤，无疑会导致问题丛生。
高压锅是怎样减少嘌呤的
那么，如何既保证汤水的美味，让人很爱喝，又能远离高嘌呤、远离痛风呢?
建议使用高压锅用炖盅隔水煲滚汤。
这样既保证了浓郁的味道，也保证了营养价值，同时也可以减少“高嘌呤”的摄入。
高压锅“煲汤”，由于蒸气压力增大，食物的营养更多得以释放。而且高压锅温度升高较快，骨头、肉、干豆等坚硬不易烧烂的食物更容易煮熟，大大缩短烹调时间。
此外，由于隔水炖，炖盅有盖密封，高压锅“烧煮”用水量较少，汤的香气也保留在内，营养素的损失也比较少，滋补效用更明显。
高压锅温度高，杀灭微生物的效果好，用高压锅烧的食物，微生物污染的可能性较小。
当然，对于青菜、青瓜、冬瓜、土豆等容易煎煮的，则不适宜用高压锅来煲汤。
这样做出来的汤美味，营养价值高，而且嘌呤不会超标。
当然，即使如此，也不建议多喝，一般一周3~4次即可; 既喝汤，也要吃汤渣。
推荐一款五指毛桃排骨汤
以五指毛桃排骨汤为例，说明一下高压锅煲法：
先将切断排骨、切块玉米、五指毛桃、生姜等汤料洗干净放到炖盅内(根据使用人数选择大小适宜的炖盅);
加清水至炖盅约4/5位置，盖上炖盅盖;
然后在高压锅内放入三脚架，加适量水(一般不用超过三脚架)，放入炖盅， 盖上高压锅盖;
煮开至高压锅冒气后3~5分钟关掉火，等到高压锅可自然揭开，用炖盅钳钳出炖盅，揭开盖子，根据个人喜好调入调料，至冷却则可以食用。
两个养生黄金期，一个是睡前，一个竟是……
您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。
饭后半小时
早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭，可以按摩一下膝盖，中国保健协会副理事长吴大真说，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午饭后半小时闭目养肝血
中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
晚饭后半小时喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。
睡前一小时
1
泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
2
刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
3
揉腹：调理脾胃
国家级名、北京中医医院儿科主任宋祚民说，他在临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。
4
梳头：降血压
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。
5
搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。
为什么明明是同龄人，有些人看起来就是年轻很多？因为他们顺势抓住了养生黄金期。
现在不养生，老了养医生。养生黄金期，人人都有，做好其中的几件事，比吃什么补药都管用！
坚持一个动作，让膝盖更耐用
善待你的膝盖，让它陪你去更多更远的地方，放开眼界，这个世界能给予你的还有太多，别在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和户外的爱好者，到年老后有一副健康的膝盖也会是你很大的资本。
坚持一个动作，让膝盖更耐用
如果无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者膝盖发出了「求救信号」，建议立即去看医生，以免出现慢性损伤，导致更坏的结果。
如果膝盖没问题，可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用，坚持一个小动作——直腿抬高，就有好处。
如图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。（由于小哥哥带伤示范，动作太快，大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下）别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。
无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。
一般性保养
1，要经常注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤……
2，多在意身体所负荷的重量，比如重装hiking camping的时候，总负重控制在不要超过本人体重的1/3为宜。
3，在进行任何锻炼前都充分热身，除了活动其他关节外，对膝关节的活动尤为重要；首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动，然后是自外向里的逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻炼活动。
4，在运动时要经常时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角（内夹角和外夹角）尽量保持一致（膝头与脚尖方向一致）。
5，屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，久则可致病。
6，运动锻炼过后一定要弹腿放松，促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛，痛则不通” 。
7，膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦，亦可洗热水浴或内服中药三七粉（孕妇毋用）等。
当然，如果一动就痛，那就不要做了，可以先咨询专业人士的意见。
睡前一个动作，坚持15分钟后，会让你满血复活！
工作一整天，腰酸腿疼，精神变差等等，这些症状说明你的气血不足了，如何补气血很关键，不用吃药，每天睡前一个动作就能缓解不适，接下来就看看睡前一套简单的动作吧！
睡前抬腿15分钟养气血
动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。
将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。
睡前一个动作，坚持15分钟后，会让你满血复活！
然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。
最后，两腿伸直，脚腕交叉。
全部动作坚持15分钟以上。
举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。
这10种人最该练习
1健忘心悸
心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。
2视物昏花
肝开窍于目,眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。
3面色萎黄
脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。
4皮肤粗糙
气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。
5头发干枯
发为血之余,意思是说头发的生长依赖血的滋养，而血的上行又赖于气的推动，因此气血不足时头发干枯会没有光泽。
6手足麻木
肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。
另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。
睡前一个动作，坚持15分钟后，会让你满血复活！
7失眠多梦
心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。
8月经量少
女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。
9头晕耳鸣
大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。
10疲倦无力
气为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力；血为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。
解决夜尿频繁问题只需一个动作,
解决夜尿频繁问题只需一个动作
能量倍增操——抬脚!
药补不如食补、食补不如功补。只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质。抬脚时的反应与功效(不只治夜尿)
一、在抬脚前、后需各喝100毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，支撑至少十五分钟以上。
二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。
三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。
四、在抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
五、在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。
六、在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺等失调症。胃肠消化、排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢?
七、在抬脚时，嵴椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，嵴椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺?及压迫神经的病痛呢?
八、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症。头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，激发意志力及吃苦耐力。
尿尿次数多，就是肾不好？这5个症状，暗示肾出问题！
每次水一喝多，厕所跑得勤了，身边的同事就会投来万分同情的眼神，仿佛在说：
emmmmm，年纪轻轻肾就不行了……
于是心急火燎地在某度上搜：尿尿次数多，真的是肾不好吗?
一天尿几次算正常?
喝完水就尿，别是肾虚吧?
然而，得到的答案却都是那么模棱两可……别急，看完这篇文章你就明白了。
厕所跑得勤，就是肾不行?
我先问你：你一天会尿尿几次?
尿尿是自然而然的事，有尿就去尿，谁还去数啊?
其实，尽管“心中没数”，但普通人一天尿尿的次数，用手指头就能掰算清楚。
正常成年人白天平均排尿3~6次，夜间0~1次，都属正常。
但是，假如经常排尿次数较多：日间≥6次， 夜间≥2次，每次尿量200毫升时，那就可以考虑是尿频了。
喝完水就想尿，是病吗?
别担心，很可能只是在喝水时，身体不太缺水;
又或者，空调开得太低了，汗液蒸发少了，大部分水分排泄的工作交给了肾脏，尿自然就来了。
所以，喝完就想尿尿，完全可能是正常的。
不过呢，如果你不仅仅是喝了水想尿，平时你动不动也想尿，一天排尿超过8次，那就可能是尿频了。
尿频?可能是感染了
尿频，还真不一定是肾的问题。只有尿频并且尿常规检查中尿蛋白也高的，才可能提示肾出了毛病。
感染和情绪异常(如焦虑、压力)，才是尿频的最常见原因。比如：
女性尿频，常见的原因是尿路感染。女性的尿道比较短，尿道开口和肛门距离近，容易发生尿路感染。
另外，阴道炎、巨大子宫肌瘤、妊娠时子宫压迫膀胱，都可能引起女性尿频。
对男性来讲，前列腺毛病是引起尿频的主要因素。
如果是尿路感染和前列腺疾病而引起的尿频，只要在刚发病时及时治疗，基本不会影响肾功能。
不过假如你听之任之，就别怪肾功能异常了……
尿急尿频，小心这种病，一亿人已中招
“不是在尿尿，就是在去尿尿的路上。”说的正是膀胱过度活动症人群。
典型症状是：以尿急为主，经常伴有尿频和夜尿，甚至出现急迫性尿失禁。
这里的尿急，跟大家平时所说的尿急可不太一样。
中华医学会泌尿外科分会这么定义它——
一种突发、强烈的排尿欲望，且很难被主观抑制而延迟排尿。
比如说，正常人膀胱内的尿液即使超过500毫升，也能忍得住。
但得了膀胱过度活跃症的人，尿量在100毫升时已经觉得“好急好急”。他们的膀胱储存功能相当于正常人的1/4、甚至1/5。
这种病不管男女，都可发生。据保守估计，中国超过一亿人受此困扰。
5个症状，提示肾脏有问题
慢性肾脏病早期，可能会出现以下的5种症状：
1、泡——泡沫
尿液异常，如出现血尿、蛋白泡沫尿等。
蛋白尿，往往是尿液表面漂浮着一层细小的泡沫，久久不能消失等。
2、肿——水肿
晨起眼睑或颜面水肿，也容易出现下肢(如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等)水肿，且按压后凹陷部位无法马上恢复。
3、高——高血压
测量发现血压升高。
4、贫——贫血
莫名贫血、牙龈出血、抽筋、皮肤瘙痒等。
5、倦——倦怠
食欲不振、疲倦感明显，并且出现无缘由的腰酸背痛。
不过，要注意的是，肾脏很能“忍”。肾脏受损只有超过50%时，才会影响到人体的正常生理功能。
而当症状出现时，意味着肾损伤已经较严重了。
所以，在体检时一定要做尿常规检查，能够初步筛查是否患有慢性肾脏病，如尿蛋白、血尿等。
尤其是糖尿病、高血压、痛风、肥胖病人以及有家庭慢性肾脏病病史者，是慢性肾病的高危人群，要特别警惕，一旦出现症状要快快就医检查!
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