游泳时不同部位的抽筋急救办法
不同季节有不同的养生方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越来越好，人们越来越注重养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何避开有关养生常识的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“游泳时不同部位的抽筋急救办法”，供您参考，希望能够帮助到大家。
游泳是夏天最合适的一种运动，既可以在炎热的夏天不用出汗就达到运动的目的，也可以达到匀称身体，强身健体的目的。因此，在夏天选择游泳的人很多。那么在游泳的过程中，如果出现抽筋该怎么办呢？本文为大家介绍不同部位抽筋时的正确做法。
1、如果是脚趾抽筋
坐在地面上,用单手或双手的手指拉出脚趾,向身体方向拉扯10-25秒钟,膝盖尽量避免弯曲,让脚板和腿部肌肉适度伸展。
2、如果是大腿前侧抽筋
小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合,并用手压住脚背10-15秒,让腿部肌肉放松。若觉得无法掌握重心,可以坐在地面上进行伸展。
游泳时抽筋的急救方法
3、如果是小腿抽筋
坐在地面上,用单手或者双手的手指抓住靠近脚趾的脚底板,向身体方向拉10-15秒,让腿部肌肉适度伸展,其间膝盖尽量不弯曲。
4、如果是大腿后侧抽筋
将抽筋的脚抬起,先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝,再用同侧的手,轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。
游泳前应做好哪些准备
1、合适的游泳帽:
游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。
2、游泳眼镜:
如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
3、耳塞:
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
4、浮体物品:
初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。
小编推荐
游泳时最怕腿抽筋，不能等死！这时该如何自救？
夏天到了，在户外游泳时，一定要注意一些自救方法，尤其是腿抽筋时，该如何自救，今天就来看看自救方法，想知道的朋友，也可以一起来了解一下吧！
游泳时为什么抽筋？
抽筋指的就是肌肉痉挛，是肌肉发生不自主的强直收缩所表现出来的症状，身体最容易发生抽筋的部位是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位。
如果你在游泳的时候发生抽筋，可能是因为以下几个因素：
游泳时最怕腿抽筋，不能等死！这时该如何自救？
下水之前没有做好充分的准备活动；
游泳池水温过低，肌肉遇冷刺激很容易发生痉挛；
身体处于疲劳状态，例如睡眠不足、剧烈欲动之后再去游泳，肌肉处于僵硬状态，很容易会发生抽筋；
夏天人体排汗之后，体内电解质大量丢失，使渗透压发生变化，从而引起肌肉兴奋性快速增高， 在受到运动刺激之后很容易会发生抽筋。
游泳时突然抽筋了怎么办？
游泳的时候发生抽筋，第一反应肯定是立马向岸边靠近求救，大声呼唤旁边的人协助自己上岸，但是如果身边没人，例如发生救生员出去买烟、爸妈丢下你离开的情况，还是要学会及时自救：
小腿、脚趾抽筋时：先吸一口气，把头仰浮在水面上，一只手压在抽筋的腿部膝盖上，用另一只手掰住抽筋的脚趾，向身体方向拉伸，帮助腿伸直。
大腿抽筋时：先吸一口气，把头仰浮在水面上，迅速举起痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。
一旦抽筋有所缓解，你可以缓慢的向岸边靠近，切勿大幅度游动，以免再度引发抽筋。
当然，这种方法只适用于没有人在旁边帮忙的情况，如果身旁有人相助，还是不要自己逞能，以免造成严重的后果。
如何预防抽筋？
其实，想要避免游泳时抽筋，最重要的还是下水前做好准备活动。
适当的热身运动可以让身体更加舒展，易于适应水下的温度。另外，你也可以记住下面的几个关键点：
疲劳时不去游泳；
游泳时及时补充水分和盐分；
游泳时注意休息，不要逞强；
发生抽筋后先进行局部肌肉按摩，休息一段时间，不要急于再次下水；
游泳时抽筋怎么办
1、首先要保持冷静
首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。
2、要迅速判明自己所处位置
发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。
游泳时最怕腿抽筋，不能等死！这时该如何自救？
也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。
5、手臂独筋
将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
6、小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。
小腿抽筋是怎么回事抽筋后如何急救
众所周知，当人们在夜间睡觉的时候，如果室内空气过于寒凉的话，其在做突然伸腿的动作的时候，往往会出现小腿抽筋的情况，事实上，当人们的小腿有抽筋的症状时，其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的。
腿抽筋的原因：
1、出汗过多的时，假如不进行及时的补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而导致小腿抽筋。
2、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。
3、冬季进行锻炼时，准备活动没做好，很可能就会使腓肠肌痉挛，出现小腿抽筋的现象。
4、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。
当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。
5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。
6、肢动脉硬化闭塞症，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的患者，多数都以为是缺钙，就会因此而长时间大量补充钙剂，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。
因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化。
7、腰椎间盘突出症，据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%
8、脊柱退行病变，随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
9、药物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人，要注意药物的注意事项和不良反应。
10、营养腿抽筋，营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛
11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常见表现。
脚抽筋怎么办
1、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。
2、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。
3、游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
4、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
看了上文的讲述，相信大家对于自己小腿抽筋的原因已经有所了解，其实，小腿抽筋的情况在生活中是十分常见的，对于经常出现小腿抽筋的人来说，其对于本文所介绍的应对小腿抽筋的方法也是应当积极掌握的。
婴儿游泳的好处 婴儿游泳时要注意什么
婴儿游泳指的是1岁内的婴儿在专用安全保护措施下有技巧的与水接触，在西方婴儿游泳是很普遍的现象，那么婴儿游泳的好处具体都有哪些呢?我们一起来看看。
【婴儿游泳的好处】
1、有利于婴儿体格、身高发育。
游泳可以锻炼婴儿的手脚灵敏度，据了解，经常游泳锻炼的婴儿明显比不游泳的婴幼儿手脚更灵活，好运动。游泳还可以让婴幼儿骨骼系统发育更好，长得更高。
2、加速新陈代谢，提高免疫力
婴儿从小开始游泳锻炼，可以加深婴儿呼吸，增大其肺活量，促进婴儿全身的新陈代谢，增强心肌收缩率，起到强身健体，提高免疫力的效果。
3、培养婴儿适应能力
让婴儿这么小就接触没有安全感的环境并且适应的话，可以大大锻炼婴儿适应能力，对宝宝整个成长期以及未来都有很好的促进作用。
4、促进宝宝饮食消化吸收
游泳可以让婴儿身心舒适，精神放松，还能有效促进宝宝肠胃的蠕动，帮助食物消化吸收，保证宝宝营养吸收全面。另外，游泳还有利于宝宝睡眠的哦。
婴儿游泳时要注意什么?
1、婴儿如果是第一次游泳的话，不要太长时间，一般7分钟作用即可，当然可以根据宝宝的自适应情况，最长不超过30分钟。
2、在游泳时可以尽量给他一定的主动性，在整个游泳的过程中，让婴儿与家长保持在一臂之内的安全监距离。
3、婴儿游泳时要尽量避免宝宝在游得高兴时双腿向前蹬泳池壁，导致身体后仰。
4、游泳后不要立马给宝宝进食，可以稍作片刻的休息再喂奶。
婴儿从小就开始游泳不仅没有坏处，反而对孩子大有益处，当然，这一切都是在保证孩子安全的前提下。
不同部位出汗的疾病提示
出汗主要是为了调节人体体温，濡润皮肤等；在感受表邪时，出汗又是驱邪的一种方法。但不是排毒减肥的方法。
误解：出汗就是能排毒减肥！
正解：汗液成分99%是水，固体成分仅占1.0%。其中固体成分氯化钠最多，极少量尿素、乳酸、脂肪酸等，出汗排毒微乎其微。排毒主要器官是肾脏和大肠，肝脏是解毒器官。出汗多降体重，减的是水分，减不了肥。
每天多少出汗量算正常？
成年人正常一天即使不活动，不知不觉也会蒸发约500～700毫升汗水，这叫隐性出汗，肉眼是看不到的。
而当气温高于31℃时，全身皮肤都可见到或多或少的出汗。高温天气里进行剧烈运动流出的汗液重量会占到体重的2%-6%。
比如对于一个体重70公斤的成年人来说，相当于流出了大约4公斤的汗水。这些都是正常的，只不过运动出汗时需补充水份。
不同部位出汗的疾病提示
额头出汗：阳气虚弱胃火旺
头部是诸阳之会，阳气本应该是最足的，其固摄力也应最强。一旦头上经常出汗，或许就意味着阳气有些虚弱(对于代谢旺盛的儿童来说，头部出汗较多也是正常现象)，另外，这还和胃火旺有一定关系。
建议：睡眠充足，多吃温补食物，如大枣、牛肉、山药、蜂蜜、茯苓，每天也可调杯枸杞蜂蜜水饮用。
鼻子出汗：肺气不足
平时鼻子爱出汗，说明肺气不足，需要调理补气。
调理：经常到户外做做深呼吸，有利于锻炼呼吸机能，从而达到补肺气的作用。除此之外，可以选择百合、花生、桔梗等放入饮食清单内，帮助润肺补气。
手脚心出汗异常：脾胃虚弱
手脚心出汗异常是比较常见的异常情况。一般来说，脾胃有运水化湿的功能，此项功能一弱，湿热便会郁积在体内。湿热下趋，从而引起四肢末梢多汗。另外，脾胃与消化有关，如果食物在胃肠道吸收不好，会导致脾气不足，进而引起心气不足，爱出汗。
调理：益元八珍
组成：核桃、红枣、苹果干、淮山、燕麦、枸杞、黑芝麻、红小豆
精选八种健脾养胃食材，帮助脾胃吸收与运化，同时平时饮食要少吃油腻、生冷食物，以免伤及脾胃。
腋下出汗：饮食口味重
腋下分布了很多大汗腺，所以汗液较多。但如果汗液分泌太过旺盛，多半是你的汗腺直径过大。如果汗液气味很大，是因为你的饮食过重，吃了太多葱、蒜、洋葱等刺激性食品。
调理：饮食要注意清淡，少盐少香料，多吃果蔬。
背部出汗：阴阳虚弱、极度疲劳
背部汗腺分布较少，所以背部爱出汗说明你的身体阴阳虚弱，已极度疲劳。
调理：保证充足睡眠，饮食要丰富有营养，以滋阴补阳为主，如桂圆、红枣、固元膏等，还可以早晚做15分钟瑜伽冥想。
什么叫自汗、盗汗？
自汗
指不因劳累活动，不因天热及穿衣过暖和服用发散药物等因素而自然汗出的表现。
最大的特点就是容易疲劳、容易感冒，多由气虚所致，尤其是肺气虚。
治疗自汗小方子:
黄芪15克，浮小麦15克，大枣5枚，煎服，代茶饮，治疗气虚自汗。
黄芪有补气、固表止汗的作用；浮小麦也有益气止汗的作用。
盗汗
指入睡后就会出汗，一醒后则汗止，多见于阴虚内热的人。
更年期的人不仅有盗汗，还有自汗，面红潮热，甚至五心烦热。
治疗盗汗小方子：
乌梅10枚，浮小麦15克，大枣5枚。煎服，治疗阴虚盗汗。
乌梅有滋阴、敛汗的作用；浮小麦有益气止汗的作用；大枣可以补脾气、还可以调和营卫。
如何用不同食物补身体的不同部位
每一种食物都有它独特的功效，这就是大自然的神奇之处。在日常生活中我们经常会吃一些食物来补身体，而对于补身体我们中国人一直相信吃什么补什么，那今天我们就来看看怎么用不同的食物来补身体的各个部位吧。
1、 胡萝卜：眼睛
胡萝卜俗称小人参，富含维生素A和胡萝卜素，维生素A保护视力、黏膜和皮肤，是一种脂溶性的维生素。胡萝卜与牛奶同食或与肉同煮吸收才更好。
2、 胡桃：大脑
还有谁比胡桃长得更像大脑的吗？胡桃里也确实富含大脑所需的omega-3脂肪，多吃对保护大脑、预防年龄增长引起的记忆力减退都有好处。
3、 芹菜：骨头
菜是硅元素的重要来源，而硅元素是让骨头强壮的分子结构的一部分。更有趣的是，芹菜的钠含量是23%,和骨头里的钠含量是相同的。
4、牛油果：子宫
鳄梨也叫油梨或牛油果，灯泡形的牛油果是叶酸的一个很好的来源，而叶酸对减少能诱发子宫颈癌的宫颈细胞病变很有帮助。
研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月。
5、 西红柿：心脏
番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，不妨多吃点。
西红柿中的番茄红素可以帮助降低得心脏疾病的风险。把一点点脂肪（如橄榄油或牛油果）和西红柿一起吃可以将身体对番茄红素的吸收提高近十倍。
男人运动时容易抽筋？可通过这五个妙招避免抽筋！
通常来说男人都是运动型的，但是不少男人在运动的时候都会有抽筋的情况，抽筋是种十分痛苦的情况，人们往往需要很久才能缓解疼痛，这让男人们很是苦恼，而想要在运动中避免抽筋的情况产生，那么男人们可以用以下这些方式进行改善。
1、补充电解质
男人在高温或者是剧烈的运动时，应多补充一些电解质，而且如果你身体十分的疲劳，那么这时候不要马上去运动，应该得到良好的休息之后再进行运动，这样才会有更饱满的精神，也不容易产生抽筋的现象。
2、做好拉伸
在进行运动之前，男人们应做好准备工作，这样才能把肌肉激活，也能避免抽筋现象的产生。运动前可以适当的进行放松和按摩，而且不能有紧张，用力的运动。而且男人运动时适当的进行就可以了，不能进行强度比较大的运动，这对很多人的身体来说都是承受不住的，而且也容易产生抽筋情况出现。
3、有氧运动
现在不少男人的工作都是强度，密度都比较大的，而在这类工作或者是运动下男人应进行消除乳酸堆积的活动，可以让身体放松和进行静态拉伸。因为让肌肉拉长之后就会让肌腱张力提高。这样其达到一定程度之后神经就会将冲动传输给大脑，而人体的大脑为了避免肌腱受到伤害就会发出放松抽筋的肌肉的讯号，这样抽筋的现象就能解决了。
4、改善饮食
男人在平时应在饮食上吃足够的矿物质，电解质类的食物，矿物质可以从牛奶，绿色的蔬菜中摄取，而电解质可以从香蕉，芹菜等食物中获取。因此每天运动的男人务必要确保这类使用都能吸收足够的量。
5、增强抵抗力
想要避免在运动时或者是工作时抽筋的情况，那么在平时就应将自己的抵抗力提高一些，尤其是耐寒，耐久力都应提升好，这样身体才不会因为这些机能水平低而容易产生抽筋的情况。而且男人在劳累和饥饿的时候都是不能进行距离的运动的。
想要避免抽筋的情况，男人们务必要做好这些，而且男人也应将自己的抵抗力提升上来。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《游泳时不同部位的抽筋急救办法》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“不同季节有不同的养生方法”专题供您欣赏！
