冷刺激健身要循序渐进
女性更年期要养生保健身体。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“冷刺激健身要循序渐进”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
导读：一向有常用冷水沐浴或摩擦身体，可使皮肤结实，增加身体的抵抗力，不容易伤风感冒的说法。的确，对皮肤加以长期……
一向有常用冷水沐浴或摩擦身体，可使皮肤结实，增加身体的抵抗力，不容易伤风感冒的说法。的确，对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加强活动，分泌大量激素来抵御寒冷，即让你变成所谓的不怕冷。冷刺激的方法有干布摩擦、冷水摩擦、冷水浴等。
干布摩擦：用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中行之，逐渐适应且抵抗力增强后，即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度，以后适度逐渐延长，如因环境不许可，每天只能做一次的话，则以早晨做较适宜。有高血压或心脏病的人绝对不宜做。
冷水摩擦：用毛巾浸冷水再挤干，摩擦全身，或用十五六摄氏度的冷水约两三杯至五六杯向全身浇，随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法，摩擦时动作都要快，顺序是由上而下，两三分钟就要做完。
冷水浴：把身体泡在冷水里，水温要十五六摄氏度，泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热，并在浸泡中身体要不停地动，出水后随即用干布将身体拭干，穿好衣服后须有三十分钟至一小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要轻易尝试。
这些锻炼法，并不是人人都可立刻就做的。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人，对这些冷的刺激就嫌过强。过强的冷刺激反使肾上腺的活力减弱，激素的分泌量减少，减低了身体对寒冷的抵抗力。所以，刚开始尝试这种健身方法的人，不管身体是强是弱，为了避免冷的刺激过强，宜从比较稳妥的方法着手。依据这个原则可以先从干布摩擦练起，练得习惯了，进而练较强的冷水摩擦，再进而练更强的冷水浴。以上的锻炼方法都是用适当的冷来刺激身体，无论你练哪种，都须注意：冷刺激做得好时，在做后皮肤会发红，身体有温暖舒适之感。做后反而觉冷或精神不好，就是失败了，此时应注意保持身体温暖及安静休息。
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粗粮会引腹胀 需要循序渐进
如今人们为了健康饮食，都会吃一些粗粮。中医养生专家提示，吃粗粮有讲究，如果你一次性吃粗粮太多，就会容易引发腹胀。那么，我们该如何健康吃粗粮呢？循序渐进是良策。下文介绍了吃粗粮的窍门，跟小编一起去看看吧！
中医专家指出，粗粮的碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，因此突然进食大量粗粮，胃肠会有轻度不适应，从而引起腹胀、产气过多。
这种情况下吃粗粮首先要循序渐进，即刚开始时吃的量要小，比如占到主食的1/10,然后开始慢慢加量，给自己的消化系统一个适应的时间。其次，刚开始烹调粗粮时要做到尽可能的软烂,以减少膳食纤维对肠道的刺激。最后，最好不要集中地吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。
需要强调的是，吃主食的精髓在于粗细搭配，粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸，长期大量食用，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。老年人由于胃肠功能减弱，吃粗粮过多会导致腹胀，吃粗粮以成人的一半为宜。另外，吃粗粮还要多喝水，因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。
我们在每次吃粗粮的时候，需要注意量的把握。根据自己的体质状况，选择适合自己吃的粗粮，这样才能吃出健康来。专家提示，如果你肠胃消化功能比较差，那就最好要不吃粗粮，或者根据医嘱适量吃粗粮。
瘦人想要增肥 需循序渐进
瘦人如何长胖？还需循序渐进！
1。积跬步
体瘦的人一副体弱多病的样子，尤其男性容易事业发展不力，婚姻不顺。据日本一家生命保险公司调查，瘦人体重如不足标准体重的四分之三，越瘦下去得病率越高。《美国医学会杂志》也曾报道，对5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。因此无论从个人形象角度，还是从增强体质方面说，瘦人都想胖一点。
2。找出其瘦弱的原因
一般无外乎以下几条：遗传和内分泌因素，有的是患各种慢性病及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核等；中医所说的脾胃失调也是原因；精神方面因素也很重要；还有就是饮食不调，缺乏体育锻炼。如果属于病理性的必须先从中西医调治入手。而其他情况可以针对原因自我调整。
3。专家对策
有人说长胖还不容易嘛，胖人不该做的，我们就反其道而行之，可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱胀感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。
人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。
在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收。另外还可以考虑进食些高热量密度的食物，即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大。
男性最不希望自己像绿豆芽，健美的身材是他们的渴望，而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉，增强体能，看上去更健壮些，为此很多人就做剧烈的运动，或进行耐力跑、足球比赛等。但运动专家指出，如果想增加体重，增强体质，中等强度运动量的有氧运动就够了，每分钟心率控制在130－160下，每次一至一个半小时，每周三次可以收到效果。长跑、打篮球等耐力性的运动消耗能量大，不利于“增肥”。
都说多睡眠能变胖，一些人就想采用这种最省心的办法，或者坐个“沙发土豆”，狂看电视不活动。但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，营养不能为我所用。如果一味懒散，整个人有气无力的，也没有什么消耗，胃口更没了，如果睡个长长的懒觉，还可能少吃一顿两顿的，得不偿失。
清淡素食不利于健康，吃素也要循序渐进
最近，武汉一位女士上了热点新闻，她坚持吃素30 年，不仅不吃鱼肉蛋奶，连炒菜都不放油。最近她手脚发麻、走路不稳。去医院检查后，医生说她严重缺乏维生素B12,因营养不良导致脊髓和周围神经受损。除此之外，缺乏维生素B12还会导致恶性贫血和神经纤维变性等，使人认知能力下降甚至类似痴呆。
按她这种吃法，蛋白质、维生素B1、维生素A、钙、铁、锌和-3 脂肪酸的供应量或实际吸收量，恐怕也多年不足。
清淡素食不利于老人健康
目前，没有可靠的研究结果能证明纯素食能够延长寿命。纯素食也未必能够降低高血压、高血脂、糖尿病的危险，这一点印度的大批素食者已经给我们提供了证明。
再说，素食也有健康和不健康之分，油条、饼干、薯片、可乐都是素食，但它们对健康有害无益。很多老年人钟情白米粥加小咸菜那种清淡素食，更是必然带来营养不良，血糖反而更难控制。
吃素也要循序渐进
如果您原来无肉不欢，想改变饮食尝试素食，与其一下子断掉所有动物性食品，不如逐渐改为肉类减量、部分素食的饮食生活。这样既容易操作，又不容易影响健康。
首先，抛弃油腻厚味的菜，如糖醋里脊、红烧鸡翅等，改用烤、炖的方法烹调肉制品，并在每顿饭中增加一道少油少盐的绿叶菜，逐渐让自己的口味清淡下来。
接着，尝试将餐桌上的部分肉类改为豆制品，每餐多做几道蔬菜，正餐之间的加餐改为酸奶、水果、坚果等天然食品。
然后，尝试着每周只有一半的时间吃鱼肉食物。在此同时，补充多种营养素增补剂。
教你循序渐进四步洗脸法去青春痘
循序渐进第一步 3分钟洁面法
1 先准备一条干净柔软的干毛巾和一块刺激性小的洗面专用皂(冷制皂也可以) ;
2 把皂在温水(22--23度)中揉搓起泡，泡沫越多越好。用双手把泡沫捧起来洗脸，洗1分钟。不要太用力，如果觉得疼痛就停止;
3 接着用热水(38--40度)清洗20秒钟，再换温水淋洗20秒，如此反复三遍。若用喷淋器更好，脸距喷头约一拳远，一边喷淋面部(用热水)，一边用手指肚轻轻敲打面部。 再把水调温喷淋20秒;
4 用干毛巾先把脸上的水擦净，再轻轻地压脸吸水;
5 最后涂上具有收敛作用的化妆水。
本法必须早晚各一次。对早、中、晚期青春痘都有明显效果。以下几个洗脸法是本法的扩展和延续。
循序渐进第二步纱布洗脸法：
在应用3分钟洁面法1个月后，无论青春痘减少与否，都可转入本法，这属于中级洗脸术
1 准备一条毛巾，洗面皂和一块纱布;
2 先将纱布折成一小块，蘸上泡沫，洗额头、下巴、鼻子等处;
3 再把纱布缠在食指和中指两指头上，蘸上洗面皂泡沫，用纱布轻轻洗两颊中心部和整个面部;
4 最后将纱布绕在食指上，蘸上洗面皂泡沫轻轻地擦洗眼睑下柔细的皮肤，如果觉得有刺激或疼痛就停止。若第二天还觉得疼痛，那是擦洗太用力的缘故。此时至少要实行4天的“紧急洗脸法”(见下文)，等不疼后再用3分钟洁面法去洗脸;
5 中级洗脸法第一周每隔两天洗一次，第二周隔一天洗一次，第三周每天洗一次。
循序渐进第三步高级洗脸法：
中级洗脸法进行一个月后，若有效果可转入本法;
1 准备洗面皂、毛巾和一幅棉布白手套(质地薄的好)，并把其中一只手套的中指、食指和无名指处剪下来，形成三个指套;
2 先将完好的手套蘸上洗面皂泡沫轻柔地擦洗整个脸部。皮肤细腻的人可在食指和中指戴上指套，蘸上泡沫清洗整个面部;
3 然后食指、中指和无名指都戴上指套，沾上洗面皂泡沫轻轻擦洗两颊、额头和下巴;
4 脱下指套，仅食指保留指套，蘸上泡沫轻轻擦洗眼睑下柔细的皮肤，最后清水洗净， 用毛巾擦干。
循序渐进第四步超级洗脸法：
前三种方法应用后若青春痘依然存在，则可用此法。对青春痘已经形成疤痕的人更为适用。
1 准备洗面皂、毛巾和一把轻柔型的儿童用牙刷;
2 将洗面皂在手心上搓起泡沫并用牙刷沾取少许;
3 用沾上泡沫的牙刷轻轻地擦洗额头、下巴等纹理较粗的地方;然后用清水洗去脸上的泡沫，最后用清洁的干毛巾擦干脸上的水分。
循序渐进第五步紧急洗脸法：
此法不但对青春痘，而且脸上皱纹较多者也可应用。一般而言，青春痘者的皮肤都是油性的，如果过分使用了不适当的脱脂香皂，则会使皮肤干燥，此时就用本法来处理。
1 将洗面专用皂用温水在手掌中搓起泡沫，再把泡沫小心地放入盛有温水的脸盆中，轻轻地搅和形成旋涡;
2 等盆中的水即将停止旋转时，把脸浸入，让自然流动的泡沫冲洗脸部，如此20秒钟。然后把脸浸入另一个装有干净温水的脸盆中，把泡沫浸净，又20秒钟。如此连续三次，每次都要换水和换泡沫;
3 到第三次清水洗净时，可在脸盆的温水中加几滴润肤油，再浸泡20秒钟;
4 最后反复用毛巾擦干或压吸脸上的水分。
这是一套神奇的洗脸方法，虽然麻烦，但管用。因为痘痘的成因，是角质层没有正常代谢而变得厚重，皮脂腺就无法正常排出，然后痘痘就出现了。这套洗脸法正好利于去角质和去油脂。
男人要冷养生 女人要热养生！
导读：据《澳大利亚人报》报道，男人怕热，所以冷点的男人活得久；女人怕冷，所以热点的女人更长寿。中国中医科学院西苑医院养生学教授杨力说，从中医上说，女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。
男人冷养生
水温冷下来 北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议，男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周1次，温度以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟，每周累计不超过30分钟。
饮食冷下来 中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康表示，男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂的摄入。
火气降下来 男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查，发现其中5.8%的人在这5年中，因为生气至少得过一次心脏病。火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌等。
女人热养生
暖脚促睡眠 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因认为，女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。
暖食养肠胃 女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒以及处于生理周期的女性更应注意。女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质。
暖水防妇科病 做家务最好多用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。
暖体护子宫 北京大学第三医院妇产科主任医师张璐芳指出，大家都知道冬天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，只顾风度不顾温度的直接后果就是月经不调和痛经。
关节扭伤，为何要先冷后热？
急救口诀
关节扭伤固定住，
先冷后热敷伤处，
化淤止痛喷药物，
肢体抬高一周足。
今年36岁的张女士练习瑜伽，常挑战高难度动作。有次做腰部后弯时，身体没舒展开，腰部十分不适。回家后，她腰部又麻又痛，到医院检查腰部已严重扭伤，要系统治疗才可恢复。
人们在活动时经常发生一些扭伤或拉伤，如“崴脚”、“戳手”就是踝关节、腕关节的扭伤。如果伤者对处理原则掌握不准，采取的处理手法不正确，往往会使扭拉伤部位伤上加伤。
现场判断
1.疼痛：扭伤部位出现胀痛、热痛、撕裂样疼痛，局部肌肉有压痛，活动时疼痛加剧。
2.肿胀：关节扭伤部位出现不同程度肿胀，肌肉拉伤则肿胀不明显。
3.淤血：扭伤部位出现不同程度淤血，表现为局部青紫或红紫，常围绕受伤关节。
4.运动障碍：伤员活动受限。伤侧下肢常因疼痛而不能触地;腰部扭伤的伤员不能做扭转动作。
救治机理
关节扭伤是由于局部过度伸展而导致的肌肉纤维、韧带的断裂或损伤。受伤部位常有运动功能的改变。
发生关节扭伤之后，受伤部位会发生炎性反应，主要表现为红、肿、热、痛，如果处理得当，受伤组织可以自行修复，恢复运动功能。
伤后24小时内冰敷，可以减少受伤局部的组织液渗出，减缓肿胀，也有减轻疼痛的作用。24小时后涂抹活血化淤类药品(如红花油等)，可以加速肿胀消除。
急救步骤
1.停止运动
扭伤之后立即停止运动，坐下或躺下休息，将扭伤部位的衣物或鞋带松解。
2.固定
用夹板固定受伤部位，或者用布条、绷带包裹、固定伤处。
3.冷敷
用冰水或冰袋冷敷伤处，持续15~20分钟，在24小时内间隔冷敷3~5次。
4.喷洒药物或热敷
在受伤24小时后，可喷洒止痛、活血化淤的气雾药品或热敷，可消肿止痛。
5.抬高肢体
坚持睡觉时抬高受伤肢体一周左右，可以减少炎性渗出与出血，缓解肿胀等症状。
救治的有效指标
1.疼痛减轻。
2.活动能力改善。
预防措施
1.常做适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性。
2.避免过度运动。
3.在湿滑的地面或冰面上小心行走。
4.运动前进行适当的热身准备。
特别注意
1.受伤痊愈前不要继续运动，以免加重损伤或造成陈旧性伤害，使关节扭伤反复发作。
2.受伤24小时内冷敷，可减缓炎性渗出，利于控制肿胀，之后转为热敷，加速血液循环。
冷敷和热敷不可颠倒，否则会加剧炎性渗出，导致剧烈肿胀，而且伤处恢复较慢。
脸需“冷”漠，牙要“热”情
很多人都有这样的体会，早晨起床或午休之后，用冷水浸过的毛巾湿润脸部，顿时就有一神头清眼明的感觉，精神也为之振奋。而实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一神清爽、舒服的口感。可见民间冷水洗脸，温水刷牙的说法，是有一定道理的。
冷水洗脸也有很大的好处，它可以骤然收缩毛孔，这对于我们的肌肤健康是很有好处的，如果你能长期用冷水洗脸的话，可以提高你对寒冷的抵抗能力，要是在曝晒后用冷水洗脸，又能对肌肤起到镇静的作用。
不好的地方就是不能更加彻底清洁毛孔了，如果你是油性肌肤，就不建议使用冷水洗脸了。
所以到底要用热水还是冷水洗脸，很多时候取决于我们的肤质，以及我们要解决什么样的肌肤问题。
不同肤质状况各不相同的洗脸方法
逐渐衰老的皮肤。这种肌肤在早晨可以用冷水洗脸，并在水中加上些许食盐，如果是海盐就最好了；又或者用冷的浓茶洗脸或在洗脸水中加入鲜果汁。
干性肌肤。对于干性肌肤，可以先玫瑰浸泡过的水来洗脸，记住在水中再加几滴蜂蜜，然后蘸湿整个脸部，用手拍至干燥即可。建议每天晚上反复拍两到三次，这种方法可以让你的面部变得更加水嫩光滑细腻。
油性肌肤。油性肌肤可以在温热的洗脸水中滴几滴白醋，这可以有效地清洁皮肤上过多的皮脂、脱屑以及尘埃，让你的肌肤变得光洁好看，同时还能减轻毛孔阻塞的问题。
中性肌肤。建议在晚上用冷水洗脸之后，再用热一点的水蒸汽蒸脸片刻，最后轻轻抹干即可，非常有利于肌肤护理保养。
温水刷牙好处多
医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35〜36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。
温水刷牙具体的做法
先把牙膏挤在牙刷上，然后把牙刷放在温水中，待泡上1〜3分钟再进行刷牙，这样做的好处很多，一是可以让刷毛变的更柔软和富有弹性，在刷牙的时候就减轻了刷毛对牙的摩擦刺激和损伤。还有一个好处就是牙膏中的药物成分，在经过这一会的温热水浸泡后，它的杀菌消炎、止血止痛的作用也得到了提高，所以就更容易保持牙齿，清洁口腔的卫生了。
爱妻之语：
对于身体比较弱的妻子，用冷水洗脸的时候肌肤会被刺激的很难受，不妨先把毛由浸水后再挤至半干来檫下脸，等一会再洗，这样皮肤就可以适应冷水了。刷牙的时候使用些醋可以让效果变的更好，先口含半口食醋，坚持2〜3分钟，然后把醋吐出，再刷牙。
刺激毛囊生长
如今工作压力比较大，尤其对于成年人来讲，工作、家庭、感情中存在很多问题，由于压力太大就会导致脱发，严重的时候可以谢顶，非常不美观，想要让头发生长，可以刺激毛囊的生长，通过刺激细胞中的神经末梢，可以增加其活性，分泌更多生长激素，对长头发有一定的效果，下面给大家介绍一下。
细胞过度抑制
由于长时间大量使用抑制细胞生长的化工产品，导致头皮细胞代谢减慢、毛细血管萎缩，长时间长不出头发，或者长出来头发短、细、发质差。像我们的洗发产品杀菌抑菌都有一定抑制细胞生长的功能。还有些化工原料渗透到表皮，长时间分解释放毒素，干扰头皮。
长时间不长头发导致退化
有很多原因导致不长头发或生长缓慢，像是生病、内分泌、失眠、营养不良等。我们毛囊脱发后，由于某种原因无法生长头发，这种状况持续三个月以后，毛囊就开始缓慢退化，停止生长，代谢减缓。就和三个月躺在床上，腿部退化一样，突然下地会发现不会走路了。
毛囊器质损伤
由于表皮疾病、细菌、或者操作导致毛囊组织受损。毛囊是唯一的也是一次性的，我们有些严重的表皮细菌感染会导致毛囊病变，破坏毛囊，或者人为操作拔脱等，也会给毛囊造成损伤。而这种损伤是无法修复的。也不能长出合格的头发。
毛囊不生发原因总结
一般来讲毛囊退化主要是长时间不长头发，而长时间不长头发主要是生发环境不具备，或者毛囊损伤。就像车子坏了，不修好是没法上路的。我们常见的毛囊退化最主要是这几个原因。
头发生长也就是细胞生长，需要三种环境，一是营养环境，二是表皮温湿度、酸碱度等外部环境，三是内部循环环境，像微循环、激素水平等。
首先从毛囊退化防范上来讲，要开始检视自身，从上述3个原因上考虑，从生活上规避，减少因素，保证后面不会出现更多的毛囊退化或者不长头发的情况。
冬季虽然冷 也要适当吃“冷”
人肺腑火盛，而冬天上火的现象似乎还更多，故民间有冬吃萝卜夏吃姜的说法。冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，可造成体内积热不能适当散发，再加上冬令饮食所含热量较高，所以很容易导致胃肺火盛。
冬季吃些冷饮可消火
冬季吃些冷饮，旨在消火，不但效果较快，而且也是一番别致的享受。当然，冬天吃冷饮食也要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。同时，冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等。
冬天适当吃点凉菜
冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是胸、腹部和臀部。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪从而达到减肥目的，确保健康。
冬季可常喝凉开水
若能经常饮用凉白开水，有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗塞。
膀胱刺激征包括
膀胱刺激征这种疾病其实是会出现一系列的症状表现，比如说尿频，尿急等，这些症状都是属于膀胱刺激征的范畴，那么在发生的时候患者就会逐渐的感觉到自己的病情症状变得越来越严重的，而且自己每天排尿的次数也要比以前有所增加的，那么最关键的就是要尽快的找到正规的治疗方法。
膀胱刺激征是指尿频、尿急、尿痛，也称尿道刺激征。正常人白天平均排尿4～6次，夜间0 ～2次，如果每日排尿次数8次称为尿频;尿急是指尿意一来就有要立即排尿的感觉;尿痛是指排尿时膀胱区及尿道口产生的疼痛，疼痛性质为烧灼感或刺痛。
1、尿路感染 狭义是指细菌引起、广义是指所有致病微生物一起的尿道炎症，包括：细菌、病毒、真菌、支原体、衣原体、寄生虫等。常有 白细胞尿，尿中可以找到致病微生物(培养、显微镜检查)。
2、尿道综合征 与精神因素有关。多见于女性，中段尿培养大多阴性，排除了器质性疾病所致的 尿路刺激征后，可考虑诊断此病，多数与精神因素有关。
3、 输尿管结石(特别是输尿管膀胱壁段结石)。
4、膀胱肿瘤 血尿常较突出。
5、 间质性膀胱炎可以见于结缔组织疾病，较常见于 系统性红斑狼疮(SLE)患者中;找不到病因者，称为特发性间质性膀胱炎。
6、 出血性膀胱炎常见于使用环磷酰胺(抗肿瘤药物)的患者。
7、泌尿系结核 肾结核的特征是病在肾脏.表现在膀胱.
1、注意卫生。性生活后最好是排一次尿，要勤换内裤，经常清洗。
2、膀胱炎一般都是由于感染所引发的，在日常生活中一定要注意个人卫生，特别是下身的卫生。
3、膀胱炎患者平时要多喝水，若是 慢性膀胱炎的病人要根据医生的嘱咐用抗菌药物，坚持治疗四到六周。
冬季脚冷要多动 这些方法帮你暖身
现在已经到了寒冷干燥的冬季了，在这时候，我们很多人都出现了脚冷的情况了，即使穿的已经很厚了，但是依旧让我们的脚感觉不到一丝的热气了，那么这是怎么回事呢，我们应该如何防寒保暖呢，下面就让我们一起来看看吧。
1、坚持睡前用热水洗脚。
有人把用热水洗脚视为重要的保健功法之一。的确，睡前用温水泡脚15～20分钟，热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，又能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。还可改善局部血液 循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用。但要注意防止烫伤皮肤，温度应以40—50摄氏度，时间以半小时内为宜。同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前效果最佳。
2、根据年龄和身体状况选用保暖作用好的鞋袜。
对于脚部易干裂的人，应选用透气性差的皮棉鞋和弹力尼龙袜，这样才能保持脚的周围有湿润的环境。而那些脚易出汗的人，则应穿毛袜，用羊毛鞋垫，这样既能达保暖目的，又能吸潮散热。此外，选择大小肥瘦合适的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不仅有碍血液循环，而且还会使脚周围的空气层缩小，不易保温。
3、入睡前的简单暖脚招数
睡前2小时，进行20分钟-50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热，这样双脚也会发热。
入睡前，走一走家庭仿真石头子路，许多人走石头子路之后，脚底有多种感觉，其中热、胀感觉最明显。当然，如果你做的这一切，都有你的老公伴其左右，当你的双脚不再冰凉时，你的全身就会感到暖融融 。
这就是我们给大家推荐的几款方法了，这些方法是可以帮助我们在寒冷的冬季的时候防寒保暖的了哦，如果能够在冬季的时候做到这些，就可以帮助我们把脚暖和起来哦。
在冬季的时候，脚冷的问题是很多人都会有的了，想要让我们在冬季的时候把脚冷的问题解决掉，那么就一定要学会通过做一些动作来帮助我们战胜脚冷的问题了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。
怎么刺激自己拉大便
便秘也是一件很痛苦的事情，那么怎么刺激自己拉大便，方法有很多，首先要经常锻炼，可以做一些走步或慢跑的运动，然后再通过饮食来治疗，多吃一些香蕉类的水果，因为这类水果有润肠的作用，平时也可以喝一些蜂蜜，如果便秘的症状还得不到缓解，就要及时到医院去治疗。下面了解一下便秘的调理方法。
1.多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。
2.摄取更多纤维。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。
3.吃梅干。梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。
4.避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。
5.吃能增加粪便体积的东西。几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。
6.服用蓖麻油。便秘时，蓖麻油(药鼠李)可以帮助刺激肠道，也能起润滑作用，让粪便更容易通过。步骤阅读
7.摄取镁。镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物，你也可以透过其它几种方式摄取镁。
