正确搭配每日饮食让你越来越聪明
年轻人越来越注重养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展，人们对养生越来越看重，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“正确搭配每日饮食让你越来越聪明”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
吃，是人们每天都需要做的可有效补充身体所需物质的方式，一般来说，食物的选择对于能否维持人体的健康和正常需求，都是有着一定的益处存在的，而要想吃出聪明大脑的话，大家就需要正确的搭配每日的饮食。
一、多吃蔬菜水果和薯类
新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。
二、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml.饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。
三、食物多样，谷类为主，粗细搭配
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。
可以说，聪明的大脑和健康的身体，其实都是离不开食物的调理的，一般来说，大家在日常生活中如果想要拥有一个健康身体的话，就需要在饮食上多下功夫和多做思考，而本文所介绍的四个方面，就是大家在饮食上需注意的事情。
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这种饭让胃越来越受伤
同样的饭菜，不同的吃法，对人体的影响也是不同。由于每个人吃饭的方法是不同，造成吃饭对人体有诸多影响，而汤泡饭就是如此。汤泡饭是诸多人喜欢的，不但营养丰盛，而且口味也是相当不错的，殊不知这样的吃饭方式对自身的健康存在诸多隐患，尤其是胃！下面就和小编一起看看吧。
常吃汤泡饭伤胃
人们一致认为，长期处于暴饮暴食及重口味的食物之中，易使自身的胃越来越受伤。另外，错误的饮食习惯也会导致这种症状出现，而汤泡饭就是如此。汤泡饭在诸多人的眼里是高营养、易消化的食物，其实这样的观点是错误的，因为它不但不利于健康，而且还会引起胃部疾病。
对于胃本身就很健康的人群而言，偶尔的吃这种饭，对自身的健康没有较大的影响，但长期食用就会出现各种胃部疾病。对于胃功能本身就较差的人群而言，经常吃汤泡饭就会对胃肠功能造成极大的负担，这会刺激胃肠粘膜，容易出现胃溃疡或胃胀、胃脘疼痛等症状。所以，对于这种饭，最好少吃，或者不吃。
汤泡饭的其他危害
这种饭除了会使自身的胃受到伤害之外，对人体还有其他不利的影响。以下内容就让小编为大家讲解这种饭的危害有哪些！
1、影响消化功能
对于小孩和老年而言，他们的消化功能本来就很差，如果在饮食上不注重，这对胃的消化功能更是有较大的影响，而汤泡饭就是如此。因为长期食用汤泡饭不仅妨碍胃肠的消化吸收功能，还会使咀嚼功能减退，使咀嚼肌萎缩，严重者还会影响成年后的脸型。
另外，长期以这样的饮食方式，易使孩子养成不良的饮食习惯，对孩子的身体发育有较大的影响。所以，建议大家最好不要食用汤泡饭。
2、影响食欲
病理性原因及天气原因易使自身出现食欲减退的症状，除此之外，长期食用汤泡饭也会造成这种症状的出现。因为人们在食用这种饭的时候会减少咀嚼的动作，相应地减少咀嚼的反射作用，引起胃、胰、肝、胆囊等分泌消化液的量减少。
没有经过咀嚼的食物就入消化道，这时就需要大量的消化液，并获取更多的能量进行消化，如果长期这样下去，人们的食欲就会逐渐减退，易使人越来虚弱，或出现营养不良的现象。
3、易患牙周疾病
牙周疾病的出现除了经常暴饮暴食及不清洁牙齿导致之外，还与经常食用这种饭有较大的关系。因为汤泡饭一般便于吞咽，但同时会因食物粉碎不充分而减少唾液的分泌。唾液分泌过程可清除和冲洗附着于牙齿及口腔的食物残渣，唾液中还有些溶菌酶，有一定的杀菌、抑菌作用，这些对于预防龋齿和牙周疾病有重要作用。
所以，这种酶的减少就易让人患上牙周疾病。简单点说，只有在吃饭的时候，充分咀嚼食物，才能使这种有益健康的酶分泌的越来越多，牙齿才会越来越健康。
4、影响身体生长
对于正在发育阶段的孩子而言，这种饭最好少吃，因为常吃这种饭，很容易使小孩出现饱腹感，从而使摄入的饭菜减少，长期下去，会影响到孩子的生长发育，易出现营养不良的症状。
5、影响面部肌肉
面部的美观除了日常护理之外，当然离不开经常咀嚼食物。如果长期食用这种饭，面部咀嚼就会减少，而咀嚼减少会影响牙颔、面的正常发育，使局部血液循环及淋巴回流受阻，从而影响代谢，严重时会影响面部肌肉的对称和美观。所以，只有充分地咀嚼食物，对健康还是对面部的美观都是有较大的好处。
每个人吃饭的方式都是不同，不同的吃饭方式对自身的健康有较大的影响，而长期食用汤泡饭不但会影响胃部的健康，还会影响面部的美观，所以它的危害是较多的。为了自身的的健康与美丽，最好不要总是食用汤泡饭，如果实在喜欢吃，在咀嚼食物时，一定要充分地咀嚼食物，这样才能降低它对身体的危害。
这些饮食坏习惯，会让你的肾功能越来越差？
饮食是滋补肾脏的重要组成部分。日常生活中的一些不良习惯会使你的肾功能恶化。肾功能较差，可以通过饮食来补肾，肾脏不好怎么吃很多人都想知道，因为肾脏健康对人体非常重要。男性和女性都需要注意肾脏的健康。日常生活中的一些饮食、不良习惯也会使你的肾功能恶化。
一、常吃得过饱或暴饮暴食
忙碌的现代人不能按时吃饭，而晚餐有很多机会吃过量的食物，如果一次吃太多的食物，这些食物不被肾脏排除出来。一旦吃得过量，就会增加肾脏的负担。所以，尽量对三餐进行定量。最好吃七分饱就好。
二、吃过咸的食物
饮食中90%以上的盐被肾脏代谢。如果摄入过多，肾脏负担会增加。在盐中加入钠会使身体的水分难以排出，给肾脏带来负担，破坏肾脏功能，并诱发肾脏疾病。所以，在日常生活中应少盐，或吃清淡的食物，尽量减少调味饮食，少吃腌制食品，可使用天然成分香料来调味。
三、喜欢吃柔软的西式糕点
一些面包和蛋糕中通常添加面粉改良剂溴酸钾，这使烘烤后看起来不仅更白、美观和味道也更柔软、以及富有弹性，而长期食用或进食过多会损害肾脏。所以，不要吃太多的西式糕点，它们香气过强，而不是天然小麦的味道，为了肾脏健康还是要少吃。
四、偏爱肉类和含高蛋白的食物
很多人偏爱吃更多的肉类和牛奶、豆类，以及其他富含蛋白质的食物会增加肾脏的负担。如果肾脏长时间运作，会加速肾功能衰退，引起肾脏疾病、尿毒症。而饮食不均引起的营养不良很容易导致免疫力下降，增加感染风险，影响肾功能。所以，控制饮食中的蛋白质摄入量。另外，不要吃大鱼大肉太多，尽量减少肉类的食物量，尝试用鸡蛋和豆制品代替肉类。
五、日常不喜欢饮水
肾脏负责调节体内水和电解质的平衡，以及放置在尿液中的生理活动产生的废物。这些功能需要足够的水才能顺利运行。长时间不喝水，尿量减少，就会增加尿液中的毒素，引起肾结石尿路感染。所以，每天要多喝水，不要等口渴了才喝，每小时喝半杯或一杯最合适。此外，老年人避免在晚上多喝水以免影响睡眠。
中药可以让肌肤越来越白吗
中药可以让肌肤越来越白吗？除了市面上的一些美白的产品外，还有很多东西可以美白，比如水果，比如中药，有美白功效的中药还算较多，最常见的就是白芍、白术和白茯苓，下面小编就跟大家说说怎么通过中药来美白吧！
白芍、白术和白茯苓是传统的润泽皮肤、美白的药物，它们与甘草一起还可以延缓衰老。在中医理论中，白芍味甘、酸，性微寒，有养血的作用，可以治疗面色萎黄、面部色斑、无光泽；
白术性温，味甘、苦，有延缓衰老的功效；
白茯苓味甘、淡，性平，能祛斑增白；
甘草性平，味甘，有润肤除臭的功效，用于脾胃虚弱所导致的口臭以及皮肤皲裂等。
现代的药理研究也证实了上述各药的美容作用：白芍有清除自由基、抗氧化的作用；白术、白茯苓可以增强免疫功能，扩张血管；甘草有免疫调节作用，外用可以防晒，增白消斑，防止皮肤粗糙等，因此不少美白护肤品中都含有甘草提取液。
女性朋友可以到药店购买这4种药，用水煎汤喝。如果嫌麻烦，还可以自制袋泡茶，取白术、白芍、白茯苓各150克，甘草75克，分别研成粗粉末，混合均匀，装入30个小包中，每天取1包用沸水冲泡，当茶喝。
其实，中药美容的历史悠久、源远流长，除了三白汤，晋代葛洪的《肘后救卒方》首创了用鸡蛋、香粉、杏仁制成的美容面膜。有美白、祛斑作用的方剂也不少，如《洪氏集验方》中记载的琼玉膏（由人参、生地黄、白茯苓、白蜜组成）有益气养阴、润肤增白的作用。
白敷脸法：
[材料]
白芷6克；蛋黄1个；蜂蜜1大匙；小黄瓜汁1小匙；橄榄油3小匙。
[做法]
1、先将白芷粉末，装在碗中，加入蛋黄搅均匀。
2、再加入蜂蜜和小黄瓜汁，调匀后涂抹于脸上，约二十分钟后，再用清水冲洗干净。
3、脸洗净后，用化妆棉沾取橄榄油，敷于脸上，约5分钟。
4、然后再以热毛巾覆盖在脸上，此时化妆棉不需拿掉。
5、等毛巾冷却后，再把毛巾和化妆棉取下，洗净脸部即可。
这些坏习惯,会让你的大脑越来越迟钝
以前大脑反应很快，跟别人聊天，能够不停的接话，聊得水深火热，但是现在，大脑越来越迟钝了，别人跟我聊天，一两句就聊不下去，因为大脑反应不过来，常常过后才想出来自己该怎么说。在学习上，一些很简单的问题，我常常绕不过来，纠结很久才让自己想通，有时想不通，就一直想想，头脑就开始不舒服了，晕晕的，有点用脑过度的感。不管怎么说，我确实是感到了自己大脑开始反应迟钝了，我经常生病吃药，还有熬夜的习惯 ，不知道跟这些有没有关系 ？这些坏习惯,让你的大脑越来越迟钝!
长期饱食现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。02嗜酒嗜甜食Sweetmeat酒精使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。 03不愿动脑Brain
思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑，勤于思考，人才会变聪明。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪明人也会变愚笨。04带病用脑Fall ill在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。 05蒙头睡觉Sleeping
随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降。二附院呼吸内科主任医师杨青介绍，长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，容易造成大脑缺氧，对大脑危害极大。
06不注意用脑环境Environment大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时，要特别讲究工作环境的空气卫生。 07轻视早餐Breakfast不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。此外，早餐质量与思维能力也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童精力下降相对较快。08睡眠不足Undersleep
二附院神经内科主任医师徐丽君介绍，大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
09少言寡语Taciturnity
大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像“用进废退”一样，这些功能区会退化。
10长期吸烟Smoking常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩，瘾君子易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
专家建议：以下食物,能对记忆力有帮助:牛奶.富含蛋白质,钙及大脑必需的维生素B1,氨基酸.牛奶中的钙最易吸收.用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡.
多吃这些食物让皮肤越来越白
【导读】皮肤太黑怎么办。想要让皮肤白起来有哪些方法呢?原来吃这些食物能帮到您。下面小编就为您带来这篇多吃这些食物让皮肤越来越白，希望多吃这些食物让皮肤越来越白能对您有所帮助。
白萝卜：中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。。
芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。芦笋还富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。 冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
豆腐：豆腐的维他命B2可以有效促进体内脂肪代谢，适度保持肌肤的滋润，是每天不可缺少的营养。 鸡胸肉：含有丰富的胶原蛋白.动物的皮肤和骨骼中含有丰富的胶原，但较难以摄取，所以，含有丰富优质蛋白质的鸡胸肉就值得推荐。
鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。 牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。
菠菜：菠菜不仅可以补充铁质，更含有丰富的维他命C和维他命A，顶级美容食品的封号当之无愧。
多
13种让你越吃越聪明的食物
食补比药补来得快，营养更容易被吸收，吃对了还能促进大脑健康。
1.瘦牛排、菠菜：富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
2.甜菜、毛豆：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
3.蓝莓：花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
4.西蓝花：丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
5.胡萝卜：胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
6.鸡肉：富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
7.柑橘属水果：含大量维生素C,有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
8.鸡蛋：其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
9.扁豆：辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
10.豌豆荚：可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
11.猪肉：含维生素B1,可保护脑细胞所必需的磷脂。
12.金枪鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
13.酸奶：多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。
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