坐一小时减少寿命?电脑族该有这些好习惯
电脑族养生常识。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。养生常识有哪些好的理念呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“坐一小时减少寿命?电脑族该有这些好习惯”，仅供您在养生参考。
大家每天都会在座位上坐多久呢?随着办公桌一族逐渐增多，不少人一天有一半的时间都坐着度过，这其中，有不少人会想着“平常运动不足，周末加强运动就好了”。然而研究发现，减少坐着的时间比增加运动更具有增寿效果，“反正都有加强运动工作过程中久坐也没关系”的想法非常危险。
那么，对于久坐的办公族来说，养成哪些好习惯才能有助延长寿命呢?
根据一项在瑞士进行的研究表明，在针对长期久坐的老人进行研究时发现，减少久坐的时间比增加运动力更能延缓老化。在这些研究中，人们被分为常运动和不常运动两类，并进行长达六个月的持续性观察，通过血液检查观察与寿命息息相关的染色体。结果发现，喜爱运动的一组染色体变短，显示出寿命变短的趋势，而减少坐着的时间后发现染色体变长。由此可见，减少坐的时间甚至比增加运动的时间更能增加人的寿命。
掌握站立节奏是延长寿命的关键
有说法称，每坐一个小时不动人就会减少22分钟寿命。这是因为人在久坐的过程中肌肉会收缩，而肌肉收缩过后血液中的酶的功能受到抑制，血液容易变得粘稠，而这正是导致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
但即使如此，办公族们也不能一直站着办公，因此，掌握站立的节奏就成了关键。日本专家推荐办公族们每30分钟就离开自己的位置进行简单的锻炼，或去去厕所，或溜达一下休息眼睛，或做简单的健身操，或每30分钟就站起来工作一段时间，这样不但能够解除久坐带来的健康问题，同时还能促进血液循环。
给久坐族的几个小建议：
1.坐健身球办公
美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
2.椅上放坐垫
为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
3.身边放闹钟
办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。
4.桌下伸伸腿
坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”
5.换张合适椅子
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
6.站着打电话
英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。
7.见缝插针多动
若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
8.锻炼肩颈腰肌群
做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。
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睡前一小时是养生黄金时间
睡前一小时，听上去好像也做不了什么，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
睡前如何养生
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。
2、刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。
3、梳梳头：安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。
睡前不宜做这些事
1、开电视睡--影响生育
据美国杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%.这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。
2、穿太厚睡--影响代谢
与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。
3、湿头发睡--引发头疼
倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。
4、孩子开灯睡--性早熟
光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。
5、醉酒睡--伤心脏
德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会株连心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。
6、懒得卸妆--长期毁容
睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。
7、看手机--精神差
据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。
8、吃东西--伤胃
晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
晨起一小时，养生黄金时：四个习惯，坚持一个也很好
现在人们的生活习惯都不太好，很多人都存在亚健康状态，就拿早上起床来说，很多人一觉醒来，会出现口苦、头晕、浮肿等表现，有时过了几小时就会缓解，但如果近期频频出现，可能是身体疾病给你发送“信号”了。
早晨出现这些症状，你可能亚健康了
第一、早晨恶心
如果在早晨起床之后出现恶心呕吐的症状，那么有可能是胃部或者咽喉病症，比如胃炎以及咽炎这类都会引起恶心呕吐的消化道症状。
第二、早晨头晕
俗话说一日之计在于晨，早晨起床之后身体应该非常精神，因为在晚上身体各个器官都有了很好的休息，但是如果早晨起床之后身体还是觉得非常劳累，甚至存在昏昏沉沉的感觉，那么很有可能是血液粘稠导致的，这类患者血液流动速度比较慢，早晨醒来后，身体血液尚未流向脑部，可能有短暂的脑缺血现象。
第三、早晨面部浮肿
如果在早晨起床之后发现面部存在浮肿现象，即便在吃东西之后也得不到改善，那么这种情况很有可能是因为肾脏问题造成的，因为肾脏肩负着水代谢职责，肾脏出现问题，水分就不能及时从身体里边排出去，就会出现面部浮肿的现象。
第四、早醒
这里所说的早醒并不是等到快要起床的时候，如果在每天四五点时候就醒来，却无法再一次进入睡眠，那么这种情况就被称之为早醒性失眠，也是亚健康的一种表现。
在早晨起床之后如果表现出这些症状，那么很遗憾地告知：你属于亚健康的行列，想要缓解这种情况一定要及时进行调理，要改变这种现象，否则会导致亚健康变成病症。
早晨起床做这些事情有益健康
● 早晨起床喝杯温水
在早晨起床之后身体各项机能还处于睡眠当中没有完全恢复过来，这时候血液流动的速度也比较慢，如果在这种情况下可以喝杯水就可以促进身体的血液循环，及时为身体供应血液，对身体有极大的好处。
● 早晨排便
在早晨起床之后，建议大家养成良好的排便习惯，这样可以将身体内的毒素及时排出，身体也会轻盈很多。
● 吃早餐
现在的生活节奏很快，多数人都没有吃早饭的习惯，这样长时间下去，胃酸还会继续分泌，就会腐蚀胃部伤害身体健康，而且早晨不吃饭会影响到一上午的精神状态，对健康会产生很大的影响。
● 早晨活动活动身体
在经过一晚上之后身体都比较僵硬，早晨起床不妨缓慢地活动活动自己身体，让血液流动起来，可以坐在床上做一些伸展运动。
喝牛奶后一小时内别吃橘子
牛奶可谓是营养最为全面的一种饮品，但就算它再怎么营养，在于食物搭配的时候也需要注意一些禁忌。喝牛奶主要为的是补充营养，但如果随便与任何食物搭配食用的话，只会给健康带来影响。
1、橘子
喝完牛奶后不应该立即吃橘子，起码在一个小时之内不能马上吃橘子。因为在牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，除了橘子之外，在喝完牛奶的一个小时之内都不应该立即食用任何的酸性食物。
2、果汁
很多人都喜欢将果汁与牛奶混搭在一起饮用，以为能增添新的口感以及营养。但专家指出，如果加入过量的果汁在牛奶中，就会与大量的酪蛋白发生凝集、沉淀的情况，从而导致人体难以消化以及吸收。如果严重的话还有可能会引起消化不良以及腹泻等情况，因此在牛奶中不要过量的添加果汁等酸性饮料。
3、糖
喝牛奶的时候千万不要再额外的添加糖，特别是在牛奶加热的情况下如果放入糖的话，就会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康。
4、巧克力
巧克力味的牛奶是很多人都非常喜欢的，但你可知道这是非常错误的搭配方式。在牛奶中含有丰富蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，如果两者搭配在一起食用的话，就会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。
每天跑步一小时，一个月可以瘦几斤呢？
现在有很多年轻人都是追求以瘦为美，所以很多人想要减肥，跑步，可是一种非常受欢迎的减肥方式，但是对于某一些人来说减肥期间最关心的问题应该就是跑一个月，过大概能降多少斤？那么每天跑步一小时，一个月可以瘦几斤呢？
其实跑了一个月的步不一定能瘦，因为如果没有控制饮食的话，那么跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制饮食结合起来，可能就会瘦。
跑步分为两种，第一种是快跑，第二种是慢跑。如果每天跑一个小时快跑，消耗的都是糖分，对脂肪的消耗是比较少的。但是如果每天跑一个小时进行的是慢跑，这就属于有氧运动，运动20分钟就开始燃脂肪，跑够一个小时燃脂效果还是比较好的，但是同时还要搭配控制自己的饮食才可以达到减肥瘦身的目的。
但是具体也每天跑步一小时，一个月能瘦几斤，这是因人而异的，有些人是易瘦体质，如果这样跑的话，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖体质，怎么也瘦不下来，可能也只能瘦一两斤，然后很容易就胖回去了。具体能瘦多少取决于个人的体质以及体重基数还有跑步期间有没有控制饮食，作息规律，跑步减肥的方法是否正确，这些因素都有可能会影响减重效果。
在跑步之前一定要做好热身运动，这是为了避免人在跑步的过程当中出现一些意外情况，跑步之前要做好充分的热身活动，活动开身体的每一个部位关节，肌肉，让身体更快地进入到运动的状态之中，这样就可以增强减肥的效果，还可以预防运动性伤害的发生，所以在跑步之前一定要记得热身运动。
如果是以减肥为目的的跑步，就一定要以慢跑的方式来进行。如果每天慢跑一小时，减肥的效果肯定要比长跑或者是快跑要好得多，因为快跑消耗的是糖原，对于燃脂的效果并不是特别好，但是也慢跑的形式进行，那么慢跑就是属于一种有氧运动，能够在很大程度上消耗脂肪，起到一个非常好的燃脂效果。
如果是慢跑，那么要持续20分钟以上，因为在跑了20分钟以后才会开始燃脂，所以每天跑步一小时，一定要保证时间的连续性，不要分开来跑。
饭前一小时吃水果好吗？吃水果的最佳时间
在每个人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃?如何吃最健康?饭前一小时吃水果好吗?下面就为你解惑吃水果的那些事，看看吃水果的最佳时间究竟是何时?
饭前吃水果VS饭后吃水果
人们一般习惯在饭后食用一些水果，这样做是不科学的。
人吃饱饭后，食物进入胃内需要经过1-2小时的消化过程，才能缓慢从胃中排出，饭后如果马上吃进很多水果，就会被食物阴滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，天长日久，将导致消化功能紊乱。
如果正餐吃的是一些富含钙质的鱼虾，饭后吃水果，尤其是含鞣酸较多的柿子、石榴、山楂、葡萄、黑枣等水果，鱼虾中的钙质就会与水果中的鞣酸结合生成一种坚硬的物质--鞣酸钙。这不仅降低鱼虾的营养价值，而且还影响胃肠的消化能力，甚至会发生腹胀、腹泻、腹痛、恶心、便秘等不适感觉。
饭前空腹吃水果，也是不科学的。
这是因为苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有机酸(如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等)，会刺激胃壁的粘膜，对胃部健康非常不利。尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量，长时间形成习惯，就会由于缺乏营养素而引起营养不良。
吃水果的最佳时间
因此，吃水果的时间最好在饭后2小时或在餐前1小时左右。吃水果最好不要饭前空腹以及饭后立即食用。鱼虾和水果最好分开食用，至少应在吃过鱼虾2小时后再吃水果。
如何喝牛奶喝牛奶后一小时内别吃4种食物
喝牛奶补钙、美容……但如果随便与任何食物搭配食用的话，只会给人体带来伤害。今天我们就来盘点喝牛奶后一小时内别吃的四种食物。
1、橘子
喝完牛奶后不应该立即吃橘子，起码在一个小时之内不能马上吃橘子。因为在牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，除了橘子之外，在喝完牛奶的一个小时之内都不应该立即食用任何的酸性食物。
2、果汁
很多人都喜欢将果汁与牛奶混搭在一起饮用，以为能增添新的口感以及营养。但专家指出，如果加入过量的果汁在牛奶中，就会与大量的酪蛋白发生凝集、沉淀的情况，从而导致人体难以消化以及吸收。如果严重的话还有可能会引起消化不良以及腹泻等情况，因此在牛奶中不要过量的添加果汁等酸性饮料。
3、糖
喝牛奶的时候千万不要再额外的添加糖，特别是在牛奶加热的情况下如果放入糖的话，就会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康。
4、巧克力
巧克力味的牛奶是很多人都非常喜欢的，但你可知道这是非常错误的搭配方式。在牛奶中含有丰富蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，如果两者搭配在一起食用的话，就会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。
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