老年养生老人需多运动防止老年病
老年病春季养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“老年养生老人需多运动防止老年病”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
老年斑是在肝脏、肾脏、胰脏功能下降时发生的，换句话说，它是一种人体内脏衰老的征象。长了老年斑的老年朋友也无需过多担心，只需要借助一些简单的运动来提高肝脏、胰脏功能，加速过氧化物的排泄，就可以促使老年斑消退。
运动消除老年斑：
1、转腿仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻屈曲，尽量向右侧倾倒，左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，保持此姿势尽可能长的时间。反复做2-3次后，左右交换。
2、抱膝仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。两臂侧平举，上体抬起，屈左脚，右手抱膝，维持一会儿，之后身体还原放松。反复做2-3次后，左右交换，以同样的方式再进行2-3次。
以上动作每天反复做两次。长期坚持，强肝助胰，能逐渐提高全身机体功能，消退老年斑。此外，平时站着的时候，可以来回扭动腰部，也能加强内脏的代谢能力。
拍打经络消除老年斑：
对于手背上的老年斑，则可以通过拍打经络来消除。手背为阴阳两经汇聚交接处，经常拍打可加速血液循环。
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常吃这几样东西 远离老年病和血管病
现在随着生活水平的提高，心脑血管疾病高发，不仅仅是老年人，很多中年人也经常被心脑血管疾病所困扰，日常饮食与我们的健康息息相关，那么，生活中有哪些食物可以预防老年病和心脑血管病的呢？和小编一起来了解下吧~
1、海带
海带在老年人的饮食中，是一种不可缺席的食物。海带含有大量的岩藻多糖、昆布素，这两种物质的活性很好，有降低胆固醇、降低脂蛋白的功效。所以老年人日常多吃海带，可以有效预防心血管疾病。
2、粗粮
老年人要想保护血管，可以适当的多吃一些粗粮，比如说：玉米、红薯、地瓜之类的食物。这些食物中含有大量的不饱和脂肪酸，能够提高老年人体内的脂肪代谢和胆固醇代谢能力，减少胆固醇在血管中的沉积，从而达到软化动血管、保护血管的目的。
3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。黑芝麻中含有丰富的钾元素，而钠元素的含量很少，多吃黑芝麻对于控制血压和保持心脏健康起到了非常好的效果。
4、西红柿
西红柿是一种对血管非常有好处的蔬菜，它能够为老年人提供丰富的维生素，还能够提高老年人肌体的氧化能力，帮助消除体内自由基等血管垃圾，从而起到保护血管的作用。而且相对于其他蔬菜水果来说，西红柿的维生素含量更高，所以老年人日常应该多吃西红柿。
5、菠菜
菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
6、山楂
山楂的功效很多，在保持血管健康方面作用不小，可增加血小板活性，抑制血小板凝结，避免形成血栓，还有扩张血管的作用，降低冠心病和高血压的发病率，同时还可以降低血脂浓度，软化血管，是不错的养血管食物。
秋季的养生小常识 要多运动锻炼防止着凉
现在的天气是越来越凉爽的了，到了秋季的时候就会出现这样的气候变化了，但是不少人还没有完全的适宜节气的变化，不少人还是保持着夏季的生活习惯，这时候无疑就容易导致我们的健康受到影响了，那么秋季的时候如何养生呢，一起看看吧。
积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天空万里无云，阳光飒爽，秋风更是让人浑身舒适。所以说，秋季是最适合户外运动的季节。在这个季节里，青少年每天起来跑跑步，做做俯卧撑，对身体的成长有着巨大的好处。而老年人早起慢跑几步，或者快走一些路程，都对身体有所帮助，这是可以很好的帮助我们增强身体素质的，对于我们的健康是有帮助的，可以很好的促进我们的健康，所以在秋季的时候就要多进行运动才行哦。
而且在秋季的时候可以发现，由于气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
衣装适宜，谨防着凉
秋季温度逐步降低，很多人都因为不适应突然转变的气温而生病，这个时候，大家应该提高警惕，注意身体保暖，当然，也不能随意得向身上增加衣服，只要注意身体不冷也不感到燥热就行，这是秋季的时候最佳的身体温度哦。而且，秋季昼夜的温差较大，早晚都要注意好身体的保暖。当然，这个时候最好能多运动，不仅可以让身体保持暖和，还能给自己带来健康，在秋季的时候就需要我们注意温度的变化，及时的增添衣服，帮助我们防寒保暖，这样才可以让我们更健康。
上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生的方法，可以发现我们在秋季的时候就非常容易出现不适的情况，这是会对我们健康造成影响的，所以就需要注意多进行运动，而且还要注意的就是防寒保暖，这些情况都是非常关键的，是关系我们健康的。
老年人如何预防糖尿病？防止糖尿病“入侵”！
对于患有糖尿病的患者来说，严格控制血糖，预防糖尿病并发症成为生活中治疗疾病的重中之重的目标。糖尿病患者除了加强运动改善血糖状况之外，生活中还有哪些注意事项呢？
推荐糖尿病人日常保持适度有氧运动
糖尿病的运动治疗是糖尿病治疗中比较基础、比较重要的内容。临床上有很多糖尿病患者亲身体验保持适度锻炼的好处。
糖尿病患者保持的运动适度量要讲究规律，常规医学指南上有指出糖尿病患者每个星期保持150分钟中等强度的运动量，这150分钟就需要患者自行分配，安排运动量，规律的运动，不可有操之过急的想法。同时运动不能太轻度，更不可激烈。糖尿病患者可以选择快步走、慢跑、爬山、太极还有打羽毛球这样的有氧运动进行。
糖尿病人泡脚谨慎控制好水温
糖尿病足是糖尿病并发症常见的一种，它主要发生在足部，所以对足部的护理非常必要，只有正常科学的护理才能够预防糖尿病足的发生，有很多患者喜欢泡脚，但要避免泡脚不当。
糖尿病足病人末梢感觉差，泡脚时容易对水温掌控不当，当脚在过度高温的热水中浸泡后，容易产生水泡，这时候出现糖尿病足的危险性更高了。因此，一定要谨慎控制好水温，甚至在医生指导下加入中药材泡脚，促进人体机能调节，这患者生理机能上可以起到促进气血循环的作用。
老年人如何预防糖尿病？
老年人在WHO是65岁以上的年龄人叫老年人，但是在我们国家很多就通常是60岁以上认为进入老龄人的情况。随着老年人年龄增大，代谢逐渐减慢，器官开始进入衰老期。对能量代谢出现营养过剩，增加高血糖的危险。根据一些流行调查，越是上年纪的人，糖尿病的发病率越高。总体来说60岁以下糖尿病发病率会比成人18岁总体有2-3倍以上。
老年养生有效提高老人睡眠质量的方法
清·曹庭栋《老老恒言》记载：“少寐乃老年大患”。老年人常出现“少寐”症候群，大多数老年人都有失眠、易醒等症状。那么究竟老人在睡眠时有哪些注意事项呢?保健编辑与您分享几个方法，可以有效提高老人睡眠质量。
1、清心养神
《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡。
2、不可仰卧
睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。
4、就寝灭灯
《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》云：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩，更应该注意这一点。
关爱老人老年养生要注意三大重点
人到老年，身体的各个器官和机能都开始老化和衰退，为了健康度过晚年，活得更长久，老年人就要在平时注意养生。养生专家建议，老年人养生要注意三大重点。
一、睡眠适度
一般来说，老人每天睡眠时间以8～10个小时为宜。按照自然规律以及人体生理特点，春夏养阳，应早睡早起；秋冬养阴，应早卧晚起。中午适当小憩一会，有利于恢复体力。另外，老人卧室应保持空气流通，冷暖适中；卧床软硬适宜，枕头高低适度，有利于消除疲劳，保证高质量睡眠。睡眠时保持右侧弓形的姿势，以减轻心脏负担，促进新陈代谢，以利于人体长寿。
二、精神愉悦
老人一生，经历的困难挫折不计其数，大起大落有之，小病小灾有之，家庭变故有之，亲属离世有之。面对外界的刺激而产生不良情绪时，老人要善于控制和调节，凡事要想得开，经常保持乐观开朗的心态，忘记年龄，忘记病痛，忘记恩怨，平心静气对待一切事物，健康而幸福地生活。
科学家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高机体的抗病能力，促进人体健康长寿。反之，如果一个人利欲熏心、患得患失，会使自身免疫功能调节失去平衡，产生多种心身疾病，最终减少寿命。正气存内、胸怀宽广，是非不干，心旷神怡，就是这个道理。老人常做好事，不计较名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，从而延年益寿。
三、饮食有节
老人不渴也要定时喝水，不断补充脏腑津液。晨起洗漱后，及时饮上一杯白开水，止渴“立竿见影”，细胞“脱水”缓解，胃肠道的毒素也得以消除，对心血管病也有积极的预防作用。老人切忌暴饮，每次以不超过200～300毫升为宜，尤其是患有高血压、冠心病的老人，更不宜一次饮过多的水。
饮食要以“每餐少一口”为准则进行控制，同时注重荤素搭配，以清淡为佳，定时定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通畅，又助于身体健康。吃水果的最佳时间应是午饭后1小时左右。老人脾胃虚弱，消化功能减退，吃饭应细嚼慢咽，食用一些软质食物和温暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收；平常少食冷拌菜肴，以避免胃肠不适。
老年人养生老年人养生之“六趣”
老人从岗位上退下来以后，怎样才能让自己的晚年生活过得有意义，怎样才能保持身体的健康长寿呢？其实很简单，关键是要有一个良好的心理状态。拥有“六趣”。
一、情趣
良好的心态才是健康的基础，做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应让晚年生活过得更有意义，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去。
二、乐趣
在社会大家庭中与周围的人相处，你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造，如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴相处，重晚情，常交流，闲暇哼哼唱唱老调。有了这种漫的乐趣，使生活更充实。
三、童趣
把天真活泼的孩子趣，引入老年生活中，保持一种孩子般的心理状态，对老年人来讲是一种福气。人的一生，不顺心的事或想不开的事难以避免，但只要会自我调节，像孩子那样无忧无虑，保持童心，便是一种健康的气质。
四、志趣
古今中外，有许多老人的晚年时期圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，充分发挥了自己的智慧和力量，而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。
五、谐趣
幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养平衡心理，开心取乐，一笑了之。这样笑口常开、青春常在能益神健身，使心情舒畅。
六、俏趣
即老来俏，有此人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美、讲究美，有利于身心健康。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我感觉：我并不老，还年轻。这种心情更有利于健康长寿。
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