每天到底要健身多少时间才是合适？
春季健身养生讲究多。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。有效的养生保健是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“每天到底要健身多少时间才是合适？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
都说现在是一个全民健身时代，每个人都在提倡要多做健身，不管是老人还是小孩，都加入到了健身的队伍当中，事实也证明，经常性的锻炼身体，对人的好处的确有很大，有部分人就是因为平时养成了健身的好习惯，所以让自己的身体素质有所改善，平时不太容易发生疾病，重大疾病来临的时候，身体的抵抗力也非常强大。
由于现代有很多人开始患上了癌症，所以人们对于健身更加重视起来了，但也有一些人表示自己不知道每天到底要健身多少时间才是合适的。
健身的时间长短其实并不是一个固定的数，要看自己身体的好坏
1、女性。一般来说，如果女性想要健身达到减肥功效的话，应该要锻炼一个小时以上，而如果说只是为了健身，保证自己的身体健康的话，那只需要锻炼30分钟以上即可。在健身的过程当中，人体会消耗卡路里，通过这种方式能够达到塑身的效果，同时也可以避免疾病的产生。
2、老人和小孩。如果是身体素质较差的老人或者是小孩的话，健身的时间应该要有所减短。假如老人选择的是比较柔和的健身方式，那应该要健身45分钟左右，而如果选择的是一些高强度的运动的话，每天锻炼的时间不宜超过15分钟，再加上老年人身体素质本来就比较差的原因，所以最好不要进行这些高强度的运动。
3、青年男性。由于男性的身体素质相比于前面两种人来说要好得多，所以男性的每天健身时间应该是在1到2个小时，这样才能够达到锻炼身体的功效，大部分的男性其实都不是非常的胖，只是身体内还没有过多的肌肉，如果说想要练出肌肉的话，甚至需要更长的时间。
健身在有些时候不仅是为了要能够提高身体素质，大部分的人还希望通过健身能够让自己的形体更加好看，想要让自己有好看的形体的话，健身的时间就应该要相对延长，但是在健身过程当中也应该要注意，放松和锻炼相配合，如果说光是一味的锻炼的话，可能会拉伤肌肉，对于个人来说是非常没有好处的。
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汗蒸多少时间
汗蒸的时间也是相当关键，虽然说这是属于比较好的一种养生方式，但也是要注意时间问题，如果每天汗蒸的时间太长对于自己的身体反而是没有什么好处，会造成很多的不良症状产生，最多汗蒸半小时的时间，这样才可以让自己更好的吸收，也不会让自己的身体出现一些脱水的情况。
汗蒸是一种休闲项目。起源于韩国，历史悠久，深受民众喜爱，是韩国的一大特色。传统的韩式汗蒸是将黄泥和各种石头加温，人或坐或躺，用于驱风、袪寒、暖体活血、温肤靓颜，汗蒸馆一般从3平方到100平方不等，太小的只能坐一个人，太大的可以坐或躺70人左右。古代只是贵族或皇室的特权享受，文化渊源深厚。随着韩国文化的流行，汗蒸也紧随韩剧，服装，化妆，美容技术一起进入中国并且在短短的几年时间内迅速地被中国人所认可和接受，并且逐渐成为一种人们所热衷和追捧的一种全新的养生方式。
汗蒸是一种全新的养生方式，是个整体的养生馆，汗蒸馆一般从3平方到100平方不等，太小的只能坐一个人，太大的可以坐或躺70人左右。汗蒸房的温度平均在38-42摄氏度。蒸房分十几种：有石房(四壁都是特殊的能量石)，有泥房(黄泥蒸)，有盐房(盐疗汗蒸房)等等。最老的地上都铺着草席，草枕。
新式的地上是发热的玉石或砭石再配上各式各样的电气石能量瓷砖，蒸房内可下棋看书小饮聊天，有条件的分男宾和女宾。蒸房内所有人的服装大体一致，全都光着脚，穿着两节的蒸服，只是男士的蒸服是系扣的，女士的是套头的。大家清一色的在蒸房里大汗淋漓.出透汗的感觉会让人觉得全身轻松。蒸房外配有休息区，可以躺在沙发上一会儿。汗蒸完之后如果是年轻人身体很健康的可以立马用热水冲澡，处于亚健康或年龄偏大的必须在6个小时后才能冲澡。
远红外家用汗蒸箱是一种适合于家庭使用的可折叠的箱体，全体由远红外材料构成：外罩是色丁布，里面缝制有碳纤维发热线和碳纤维能量板，内嵌有托玛琳石，以及陶瓷频谱仪、沙滩椅。汗蒸前可以先洗澡，喝两杯水，再坐到箱体内，头和手是在外面的，可以边汗蒸边看电视，打电话，看书等。主要是利用远红外线理疗，作用于人体细胞组织，高温使人体出汗，这种汗蒸方式比较适用于比较享受个人空间的人群。
煮粽子用多少时间
在煮粽子的时候一定要掌握好火候，如果火候和时间控制得不到位就有可能会导致粽子不好吃或者不能吃。比如，如果棕子煮的时间太长，就有可能会煮的太软，这样的粽子吃起来没有弹性。还有的粽子煮的时间太短里面就会有没煮熟的米，这样的粽子是没有办法吃的。那么煮粽子应该用多长时间呢？
粽子煮多长时间
1、粽子煮多长时间和粽子本身的大小有关，糯米一定是要先泡软的，泡时最好放些灰水（咸），这样煮出的粽子才好吃。要知熟不熟，煮到一定程度捞起来用手指压一下，感到软而有粘性就是熟了，否则，翻过来继续煮。一般情况下，普通的锅要40分钟左右，高压锅20分钟左右，如果你怕不熟的话，就关火以后闷上几分钟。再然后你就可以和家人一起享受美食了。
2、煮粽子一定要水沸腾以后才落粽子，水需要浸过粽面，待重新滚起以后再用旺火煮3个小时左右即可。在煮粽过程中不要添生水。要留意枧水粽不能和其它粽子一同煮。煮好以后趁热取出。吃时打开粽叶，粽香喷鼻，入口油而不腻，糯而不粘，咸甜适中，香嫩鲜美是为上品。
3、煮粽子需要多长时间跟粽子叶包的松紧程度有很大的关系的，红豆、花生要泡久一点，糯米半个小时就够了，用高压锅上汽后一个小时就可以了。
4、高压锅煮中火煮二十分钟至半个小时即可。太长容易把粽子煮破。不用高压锅的话如果包的紧紧的，可能需要2个小时，里面才能熟透，要不中间会一粒粒的。如果包的松会时间会比较短，大约一个半小时。
从喝水到排尿多少时间
喝水的多少也决定着排尿的多少，为了让身体循环更好的进行，每天必须要喝足够的水分，不过从喝水到排尿多少时间呢？这与个人的身体体质有所不同，水进入身体后要进行一系列的循环，通过肠胃的吸收，再经过胃的排空，几分钟后就会有水分进入小肠，之后进入膀胱等待着排出。
饮食进入胃通常不会直接进入肠道，而是在这里短暂停留，固体食物会被进一步搅拌与胃液混匀为食糜。饮食从胃被排入肠腔的过程称为胃排空。
水在胃内几乎不被吸收，吸收主要在小肠内。由于小肠粘膜存在大量皱襞，因而吸收面积可以被视为无限大，水的吸收速度也可以视为无限快。因此，限制水吸收的主要是胃排空时间。
水的胃排空时间很短。一般在空腹状态下，水在2~3分钟内就会开始有部分进入小肠。一半被排入的时间称半排时间，除了个体差异，主要是是受饮水量的影响。
比如，200毫升水胃半排空时间仅需要7.5分钟，500毫升的半排时间约15分钟。
总之，从水被喝进口腔到排入小肠，先头部队只需要不到5分钟，进入小肠几乎就可以被视为吸收进入血液。这个阶段大致在5分钟。
水被吸收进入血液沿着腔静脉到达心脏，就可以视为与体内水完全混匀，这个时间大概只需要10秒。
再被心脏泵出，沿主动脉进入肾动脉和入球小动脉进入肾小球，开始滤出为尿液(原尿)，这个过程也大概在10秒。
滤出的原尿进入各级肾小管进行重吸收，最终进入集合管，进入肾盂，成为终尿。
然后经过肾盂、输尿管被排入膀胱。尿液在膀胱储存，待达到一定量，刺激形成尿意(最低只需要150毫升，通常250~350毫升尿意明显)。产生明显尿意后，人选择合适时间和场所撒尿，排出体外。
尿液在膀胱停留的时间受很多因素影响，特别是喝水多少。如果大量不停喝水，胃每小时可以排空1000~1500毫升，就会在短时间内形成大量尿液，从最初开始喝水开始算，约不到30分钟就可以排尿。如果，在严重脱水状态下，每天仅形成500~900毫升尿液，那么从少量喝水到排尿可能需要几个甚至十几个小时。
就是说，尿液在膀胱停留的时间是最没有准数的。
水变成尿，究竟需要多长的时间?
从上述水在体内的旅程看，“尿”的概念至少包括最初滤出的原尿，肾小球最终滤出形成的终尿和经尿道排出体外的尿。
原尿不是真正的尿，排出体外的尿是成尿后在膀胱内“耽搁”了不定时间的“陈尿”。
因此，最符合“水变成尿”这个表述的应该是经肾小球滤过在集合管和肾盂的终尿。
这个终尿受身体水合状态的影响不大，形成时间上有一个大概的“准数”：就是，从水进入口腔到形成终尿，最短的时间不会大于5分钟+10秒+10秒+肾小球的率过时间。
即，水变成尿，最快仅需不到6分钟时间。
白酒每天喝多少合适
有人认为，酒是不好的，不应该喝，对身体有害还容易影响人的精神，但是有的人却认为，每天喝一点白酒，对身体有很多好处，例如预防糖尿病心血管疾病等等。其实，只是适量喝一点白酒，对身体是很有好处的，在冬天喝点白酒还可以暖胃暖身，驱除寒冷。酒其实跟电子产品一样，利害参半，只要把握这个度，对人就有益处，但是如果没有把握好，那就会对人体造成影响了。
大部分的人喝酒都是从一开始的一杯到后来变成一瓶以至越来越多，甚至上瘾，上瘾以后，不仅对自己的身体造成影响，还会对家人造成伤害，所以才会有越来越多的人对酒反感，甚至提酒色变，所以说，每天适量喝一点白酒，对身体是有好处的。
每天适量饮酒，有益长寿，因为酒可以加快血液流动，人们如果能每天喝一点酒，血液流动的快，循环的好，这样，人体就会晚一点进入衰老状态。但是最好是每天坚持，几天才一次是没用的，每天适量饮酒还可以使人的心情愉悦，于是在上班工作时就能事半功倍，饮酒的好处多多，酒虽好不能贪杯!和其他食物一样，酒下肚先进到胃里，然后经过十二指肠到小肠，在胃肠道中，酒精被粘膜吸收，进入静脉系统然后全部流向了人体的化工厂——肝脏。所以说喝酒伤肝。
长期大量饮酒，部分人会患上酒精性脂肪肝，根据欧美的指南中提到每日摄入酒精80g达10年以上的人容易得酒精肝。这个数字只是平均值，个体差异比较大，但是不能一概而论。那么，每天喝多少酒才合适?
成年男性：一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于：啤酒750mL;或葡萄酒250mL;或38度的白酒75g;或高度白酒50g。
成年女性：一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于：啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g。
啤酒每天喝多少合适
啤酒主要是使用小麦酿造出来的一种酒产品，而且啤酒与传统白酒比较起来，它的度数偏低，喝起来也是更加爽口，因此在夏季的时候，不管是女性还是男性，都喜欢适当的喝一些啤酒来清热解暑。可是如果啤酒喝多了的话，还是容易引发酒精中毒现象，那么一个人一天中大概喝多少啤酒才不会对身体起着伤害作用呢?
啤酒虽含营养物 饮用要适量
啤酒中含有糖类、蛋白质、氨基酸、维生素以及微量元素等营养物质。1972年第九届世界营养食品会议推荐啤酒为营养食品，被喻为“液体面包”。
啤酒可提供热量，1瓶原麦汁浓度为12°p的啤酒(以500毫升计)热量约为900焦耳，相当于250克马铃薯的发热量。此外，啤酒酿造所使用的麦芽、酵母及酒花均为有利于人体健康的物质。适量饮用啤酒具有消暑解热、帮助消化、开胃健脾、增进食欲等功效。
啤酒中含有酒精约在3%~5%，但大量摄入啤酒后，可能会造成酒精中毒。因此，啤酒需要依据个人自身情况适量饮用。
《中国居民膳食指南》(2016版)建议，男性每天的饮用量不超过750毫升，女性每天饮用量不超过450毫升为宜。也就是说，男性一瓶半左右，女性一瓶左右为宜。你超标了吗?
注意：建议啤酒的饮用温度以10~15℃左右比较合适。淡色啤酒适宜温度低些饮用，浓色啤酒和黑啤酒适合于稍高些温度饮用。那么一不小心，超标喝多了，咋办?
1、喝酒过多的时候，可以喝一些温开水来缓解，如果这时候能多喝一些水，那么就可以稀释乙醇，这样体内的乙醇也会通过排尿排出去的，然后喝一些果汁类的饮料也是很不错的。
2、很多人在喝酒之后都会出现胃疼的现象，那么喝酒后胃难受怎么办?知道自己的胃不好，那么就尽量的少喝，胃都喝痛了，那么就需要及时的去解酒，可以用糖水解酒，白糖润肺生津，可解口干燥渴，能治中虚脘痛。
此外，口服淡盐水，也可达到稀释胃中的酒精和降低血中酒精浓度的作用。
3、喝酒之后胃部不舒服，还可以喝一些牛奶，这样可以保护一下胃部，也可以多吃一些蔬菜，清淡的食物。
4、缓解喝酒胃痛，也可以吃一些水果，葡萄是很不错的选择，在喝酒之后如果反胃的话，那么就吃一些新鲜的葡萄，新鲜葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中乙醇相互作用形成酯类物质，降低体内乙醇浓度，达到解酒目的。同时，其酸酸的口味也能有效缓解酒后反胃、恶心的症状。如果在饮酒前吃葡萄，还能有效预防醉酒。
5、虽然喝酒是很难避免的，但是也要注意适量，喝多难受，还有最后一招，可以喝一些白面粥，其他的粥也是可以的，喝一些可以消化比较好的粥，这时候喝的粥不要太浓，但是需要注意的是不要喝多。
每天吃多少主食合适呢
主食是日常饮食中是不可缺少的食物，人们每天每顿饭都要吃主食，尤其糖尿病患者更不吃主食，因为不吃主食，身体会消耗自身的蛋白质、糖分和脂肪，反而使血糖升高。那么每天吃多少主食合适呢？下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
一般来说，成年人每天吃的主食，女性的量为250-340克，男性的量为300-500克。此外，无论是正常人或是糖尿病病人，每日主食不能少于150克，否则容易出现酮尿，影响肾功能。
儿童和青少年每天摄入的主食量可以按照科学的公式来计算，即：个人主食量（克）=5个人体重公斤系数。比如某个少年的体重为50公斤，那么他的主食量约为：550=250（克）。250克就是体重为50公斤青少年合理的主食量，为4-5碗饭的主食量。
中老年人每天摄入的主食量为200-300克，以七八分饱为宜，以精食为主，粗粮为辅。
重体力工作者，如建筑工人、搬运工等可根据个人的实际情况，摄入550-600克的主食。
孕妇早期每天摄入主食量为300-400克，到妊娠中晚期可以达到400-500克。孕妇吃主食应该多样化，大米、面包、面条、粗粮都要摄入，以补充胎儿发育所需的全面营养素。
每天喝多少酸奶最合适？
牛奶营养价值高，很多人却无法适应它的味道。于是，酸奶出现了，其酸酸甜甜的口味尤其受到很多女生的喜爱。但不少人对酸奶也提出了疑问，比如营养价值、比如是否长肉、比如如何饮用等方面，你是不是也有这方面的疑惑呢？那么不妨随小编一起来了解下吧。
每天喝多少酸奶合适呢？
答：营养学会推荐牛奶每日300克，折算一下大概是一次性纸杯1杯，加上1小盒酸奶（约100克）。建议成年人喝酸奶别超400克，除非是孕妇、乳母或发育期青少年。
原则上牛奶和酸奶可等量替换，对于青少年来说，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最为理想。
什么时候喝酸奶比较好？
答：时间不限。胃酸过多的避免饭前喝；空腹喝酸奶促进排便，便秘者适合，腹泻者则不适合；其他人饭前饭后都可以喝。但不要在吃完很丰盛的晚餐后再来一大瓶酸奶，因为这样额外增加了能量的摄入。
若要晚饭后喝酸奶，就要相应减少晚餐，否则会引发肥胖。
酸奶能放微波炉里加热吗？
答：如果肠胃接受不了冷饮，可以将酸奶用微波炉加热，但需要注意的是选择中档火力，半分钟左右就可以加热到常温（25℃）。加热时间过长或者火力过大，除了继续杀死乳酸菌，还会使得酸奶变得稀薄，口感变差。
加热后的酸奶应尽快饮用，以免长时间放置变质。
【禁忌方面】
糖尿病人可以喝酸奶吗？
答：研究表明，喝酸奶对预防糖尿病有益。糖尿病人可以每天喝半斤无糖酸奶，担心血脂可以喝低脂酸奶。酸奶中富含钙，而钙能调节胰岛细胞内外钙池中钙离子的平衡，保证胰岛素的正常释放。
另外，酸奶的血糖反应较低，搭配谷物类食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反应，利于血糖的控制。
高血压病人和脑梗病人适合喝酸奶吗？
答：国内外研究表明，适量摄入乳制品有利于高血压的防控，低脂乳制品以及发酵乳制品有利于脑卒中的防控。事实上，酸奶比牛奶的健康作用更加肯定。即便没有活菌能到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶。
服药期能不能喝酸奶？
答：多数相关学者认为，服抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，更要经常服用酸奶来调整菌群平衡，保护人体抵抗力。在停药之后，继续喝一段时间的酸奶，可以大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。服用维生素、矿物质等营养素药品可以用酸奶来送服。
看了以上的文章，你是不是对酸奶有了更加深刻的了解呢？原来酸奶除了作为一种营养饮品之外，在喝法和用量上还有不少注意事项和禁忌，在喝酸奶之前不妨先详细的了解一下吧。
人一天需要睡多少时间
每一个人在睡觉的时候都是有着一定的时间的限制的，因为并没有可以做到一天都是在睡眠的状态，那么在平时生活中一个人一天应该需要多长的睡眠时间呢?以及在平时生活中睡眠的时候自身又应该注意些什么呢?接下来我们就一起来看看在平时生活中人一天需要睡多长时间。
人一天需要睡多少时间
每一个人最长的睡眠的时间的话建议在七到八个小时左右即可，不需要过长的时间的，因为一般七八个小时的睡眠时间是属于正常的睡眠时间，这样对人体健康也有着很好的维护的作用，经过研究表明，一个人的睡眠时间长时间的维持在正常的睡眠时间之内的话对自身的身体健康有着很好的维护的作用，可以还可以很好的起到一定的维持长寿的作用，所以在平时生活中每天坚持睡眠七八个小时是最好的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
一般女性的睡眠时间和男性的睡眠时间是有着一定的时间差的问题的，因为女性的睡眠时间可能相较于男性的睡眠时间来说要长一些，所以在平时生活中关于男女之间的睡眠时间也是需要注意的，而且一个人正常来说在晚上十点左右一直到早上五点钟的时候都是属于正常的睡眠时间之内，是属于可以很好的缓解人体内的疲劳的作用的时间段，所以在这个时间段之内的话是可以尝试着睡眠来帮助维护自身的身体健康的。
一个人正常的睡眠的时间的话可以维持在七个小时到八个小时之间即可，不需要过长的时间，因为早有研究睡眠时间段在这个期间的人群都是属于极为长寿的人群，对人体健康是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话是可以尝试着控制自己的睡眠时间，不要经常的熬夜，这都是对人体健康有着极大的不利伤害的影响的，所以在平时生活中的话是需要注意的，以免会对人体健康造成一定的不利影响。
