高血压保持在多少不用吃药？
高血压冬季养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何进行养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“高血压保持在多少不用吃药？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
众所周知，患上了高血压，就需要定时定量的服用降压药，而怎样算高血压呢？如果非同日进行的三次血压测量，血压140/90mmhg,就是高血压。在日常生活当中，很多人患上高血压都没出现什么症状，所以，即使血压超过140/90mmhg,自己都不知情，更不用提吃药了。
患上高血压，却没出现症状，并不意味着身体就不会受到损害。如果因为高血压没症状就不看病，最短5至6年，长则20年，就会发展为临床事件，容易出现中风、心率衰竭、心肌梗塞、肾功能衰竭等情况。
如果血压长期超过140mmhg,却不吃药，十年之后，容易出现这些状况：
1.脑中风。高血压患者发生脑中风的几率是正常血压者的几倍，很多脑中风的病人都有高血压的病史。有些人通过治疗可以有效的降低血压，但如果没有把血压控制在140mmhg以下，还是有可能会引发中风的。高血压是中风的危险因素之一，但也不意味着只有高血压才会引起中风，长期抽烟、肥胖、糖尿病、高血脂等都有可能引起中风，所以即使血压降低，也不意味着不会发生中风。
2.血管发生动脉斑块和粥样硬化。高血压会使血管壁的压力增大，长期下去，容易使血管壁受到损害，促使动脉粥样硬化的发生以及发展。不少高血压患者还有颈动脉斑块，有的甚至存在冠状动脉斑块，容易诱发冠心病。
3.心脏出现左心室肥厚。很多人都知道心脏有两个心室两个心房，血压过高时，外周血管阻力增高，会迫使心脏增强收缩力，并发左心室肥厚，时间一长，左心室就会扩大，最终会导致心力衰竭。
4.出现蛋白尿。持续长时间的高血压会对人体的肾脏造成伤害，肾脏一旦出现问题，可能会表现为患者尿液中发现蛋白，也就是出现蛋白尿的现象。长此下去，肾脏的功能会受到损害，严重者甚至会发展为尿毒症。
如果长期血压过高，却不服药，对人体造成的伤害是很大的。想要有效的控制血压，除了长期服用降压药以外，还要定期的体检量血压，这样更能了解自己的身体状况，如果出现什么情况，有时可以自行控制。高血压患者在饮食上也要有所注意，最好选择低脂低盐饮食，尽量吃清淡的食物。高血压患者还要注意控制体重，不要太胖，可以进行适当的体育锻炼。
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高血压不用怕？七个方法教你保持血压稳定
高血压是一种常见的慢性疾病，严重的威胁着患者的身心健康。一旦患有高血压，在日常生活中需要注意很多事项，否则可能会引发出一系列疾病。下面呢，就来教高血压患者一些日常护理的正确方法吧。
1、多吃海鱼
海鱼是一种脂肪含量较低，且含有丰富的不饱和脂肪酸的食物。而不饱和脂肪酸是一种可以降低血压的物质，所以高血压患者平日里可以多吃一些海鱼来控制血压。
2、少吃高胆固醇的食物
虽说胆固醇是对我们身体是有益的，但是过量的摄入，会导致血压升高，严重的影响我们的身体健康。所以，日常生活中，需要严格的控制胆固醇的摄入量。胆固醇含量高的食物有奶油、犹豫、猪脑、动物内脏等，食用需适量。
3、早睡早起，保证睡眠质量
养成一个良好的睡眠习惯，保证充足的失眠时间以及睡眠质量，可以有效的降低血压，控制血压的平稳，对身体是百利而无一害。
4、控制情绪
情绪也是一个可以控制血压的开关，当情绪出现波动时，血压也会随之升高。所以，高血压患者平日一定要控制情绪平稳，才能有效的控制血压。
5、按时吃药
由于高血压是一种危险性极高的疾病，随时都有发生危险的可能。所以，高血压患者，一定要按时吃药。不要自认为自己的高血压并不严重，就不去吃药，否则很容易使病情加重，甚至影响到生命健康的。
6、少吃盐
盐量摄入过多，也是导致高血压的主要罪魁祸首之一。所以，高血压患者平时在做菜时，一定要严格控制盐量。然而，生活中还有许多的食物，是暗藏很多盐的，比如腐乳、酱油、火腿、挂面等，高血压患也需要慎重食用。
7、控制体重
随着生活水平的日渐提高，肥胖患者也越来越多。肥胖不但会引发高血压，还会引发其他疾病，如关节炎、脂肪肝、冠心病等，严重的威胁着人类的身体健康。所以，想要控制高血压，首先要控制自己的体重。当然，一定要选择正确安全的减肥方法，否则只会适得其反。
老年人最好将睡眠时间保持在多久好呢？
良好的睡眠对于人体而言，是十分重要的。如果人们仔细观察，可能会发现绝大多数生活中的老人，相比于年轻人和中年人，都会有睡眠减少情况的发生，可以说是很普遍的现象。那么，这一情况究竟正常吗？老年人最好将睡眠时间保持在多久好呢？
存在于人体内的褪黑素，其实就是一种决定睡眠因素的重要因素。其随着人体年龄的增加，也呈逐年减少的趋势，因而相比较于年轻人，老年人的夜间睡眠会逐渐减少。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授表示，这其实是属于一种正常的生理现象，大家此时大可不必过于担心。另外，老年人身体慢性疾病的困扰，神经系统比较敏感，日常生活的琐事等一些因素都会或多或少都会影响睡眠时间。
经研究发现，老年人夜间只要能保持3个小时的深睡眠时间，基本上就可以保证其身体的健康。但是要注意的是，老年人夜间睡眠时间是减少了，一天中的睡眠时间总量并未真正减少。陆正齐教授指出，老年人不可以缺少午间的休息，有的老年人在一个白天会睡上好几个持续 30 -60分钟的短觉，补充夜间睡眠时间的减少。一般情况下，老年人只要保持昼夜6-8小时的睡眠也就足够了。
老年人睡眠时间较短，要提高睡眠质量，可从以下方面入手：
1、晚饭不要吃太多，也不要吃太少，这都不利于睡眠。饮食要清淡，不要吃过腻、过咸的食物，这样可以避免喝太多水，导致夜尿多影响睡眠质理。在睡前可以泡脚，用温水浸泡10至15分钟，这样可以让血管扩张，促进血液循环，有助于睡眠，但要记得不要泡过久。
2、选择合适的卧具，枕头的高度不要过高或过低。要注意睡姿，睡姿以右侧卧位、仰卧位比较好，有利于血液循，不会压迫到心脏的位置。值得一提的是，一定不要趴着睡，容易压迫胸口，影响呼吸。
但是，如果老年人们想用增加睡眠时间来获得机体的健康，也是不科学的，其往往只会适得其反。由此可见，睡眠时间长对于老年人来说，其实并不是一件好事，老年人们一定要注意把握这一情况才是。
高血压患者宜保持充足的睡眠
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲劳。
对于高血压患者而言，充足的睡眠有助于降低血压。高血压患者都会有这样的体会，睡眠好的时候，神清气爽，病情也会好转，降压药的用量也可以减少；一旦失眠，血压马上升高，各种症状立即出现，降压药的用量也要增加才会稳定血压。
因此，睡眠的质量直接影响到高血压的病情。所以有“睡眠是天然的补药”的说法。
睡眠对人类生活的重要性就如给蓄电池充电一样。在日常生活中，神经细胞进行各种工作犹如给电池放电一般。对于高血压患者来说，充足的睡眠是最好的灵丹妙药。睡眠时副交感神经的作用占主导地位，血压下降。
研究发现高血压患者白天血压上升，睡眠过程中血压下降甚至恢复正常。
因此，充足的睡眠对高血压患者十分重要。
睡眠时血压可降低20%~50%,故而局血压患者平时要注意休息，避免过度疲劳，保证充足睡眠。每天至少要睡7~8小时，最好是早睡早起，充足的睡眠可保证血压维持在一个相对稳定的状态。
在睡眠过程中，人体主要由副交感神经控制，副交感神经减少能量的消耗，储存能量使血压下降，心、脑得到休息。有轻度高血压的患者，白天有高血压，夜间血压可能正常。这样白天有损伤的血管，到了晚上就得到休息和修复。
众所周知，大脑皮质的过度紧张是高血压发生的一个重要因素。能够消除过度紧张的方法，惟有合理的休息，充足的睡眠。睡眠不足不仅造成神经系统功能的紊乱，还会导致血压升高，产生动脉粥样硬化，最终导致血压升高。
因此，改善高血压患者的睡眠状态十分重要。可以通过以下方式改善睡眠。
睡眠时间
人的睡眠时间不能一概而论，要根据不同年龄、体质、习惯、季节和体力消耗等因素而定。
一般每天要保证7~8小时的睡眠时间，中老年人的睡眠时间可短些，但不宜少于7小时，而且中午的午睡是必要的，既有利于健康，又可防止脑卒中的发生。
同时要坚持按时上床，醒后即起，天长日久，形成规律，一到入睡时间，就会感到困乏，增强睡眠效果。
血压多少在正常范围内
人的血压分为收缩压和舒张压，收缩压的正常范围在九十到一百四十毫米汞柱，舒张压的正常范围在六十到九十毫米汞柱，如果没有在正常的范围之内，身体就会出现一系类的异常表现。
人的血压值是血液在血管中流动，与血管壁产生的压力，称为血压。影响血压值的因素有很多，比如身高，身高较高的人血压会比常人高一些，年龄也是影响血压高低的因素之一，随着年龄的增长，血压值会增大，因此对于老年人血压的值会放宽一些。
在测量血压的时候，如果有过剧烈的运动，需要静静的等待半小时再侧血压，以免使测出的血压值偏高，测血压时保持情绪的稳定，如果过于紧张、激动，都会造成血压值的偏高。
在测量血压的时候，测量的体位也很重要，一般采取坐着测量，血压计、被测部位和心脏处于同一水平线上，血压计绑带松紧适宜，以伸进一个指头的程度为准，只有这样，测出的血压值才会较为准确。
日常生活中注意养成良好的生活习惯，不然容易引起高血压或低血压，从而对身体产生一系列不良的影响，对人的各个脏器器官均造成不同程度的损害，危害人的健康，平时多锻炼身体，提高身体体质，预防疾病的发生。
不用吃药快速减肥
很多人在自己减肥的时候都会选择吃药这种方式，因为吃药这种方式非常的方便，而且不用每天坚持运动，让人非常疲累。但是吃过要减肥的人都应该知道这种减肥药的副作用不仅大而且非常容易反弹，所以对于减肥来说是没有效果的。但是不少人也会选择不吃药快速减肥，那么不吃药快速减肥的方法会有什么呢?
快速减肥1.睡前零食
我们没开玩笑。事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降，新陈代谢降低，所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢，使你在睡眠的同时燃烧卡路里!注意选择一些健康食品，一两块全麦饼干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!
快速减肥2.有氧运动
有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中，研究者们发现，测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内，消耗了高于静息代谢率190卡路里的热量!每周2到3次45分钟激烈运动，能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗，达到半个月减重一磅的效果。
快速减肥3.舒压
压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇：当它的水平过高时，就会抑制身体的燃脂能力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。
快速减肥4.别忽略正餐
你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围，但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物，从而在每次摄入食物时尽量多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度，所以你应该保持每天6小餐的频率，使身体远离饥饿。
快速减肥5.运动时间表
运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失——事实上，它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢，通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。
快速减肥6.坚持吃早餐
进过一整晚的空腹，你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以为了保持身体高速的新陈代谢，你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。
快速减肥7.短时间剧烈运动
没时间?你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动(2分半之内)能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以，即使你没时间做一个全套的运动，几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多!
快速减肥8.吃全麦食品
富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。
快速减肥9.撒点肉桂
这款暖胃的香料能轻易的加在食物中，不仅好吃又能激发新陈代谢。在一整片全麦吐司上，一碗燕麦片中，甚至是你的汤里都可以撒上一点儿。
以上9大快速减肥小技巧，能够让你轻轻松松享瘦。所以想要瘦成闪电，就赶紧来试试这些快速减肥的小技巧，轻松瘦身的同时，还有利于健康噢。
